Hatur getih glukosa getih: naon nurunkeun sareng naék gula?

Insulin nyaéta hormon pankreas anu nurunkeun glukosa getih. Éta meta salaku "opéner panto" pikeun glukosa kana sél. Insulin penting pikeun awak na didédikasikeun kana bagian anu misah "Insulin sareng nilaina kanggo awak."

Glukagon, adrenalin, kortisol, hormon pertumbuhan - hormon anu ningkat glukosa getih. Langkung seueur ngeunaan masing-masing sahijina dina tulisan.

Tumuwuh hormon

Hormon pertumbuhan dikaluarkeun dina kelenjar hipofisis, anu aya di handapeun otak (Gbr. 5).

Fungsi utama hormon wutah nyaéta pikeun merangsang kamekaran. Ogé ningkatkeun glukosa getih ku nurunkeun uptake glukosa ku sél awak. Haseup tumiba nyababkeun kanaékan jaringan otot sareng paningkatan kana tatakrama lemak.

Salami baligh, nalika rumaja tumuwuh gancang, aranjeunna ngembangkeun jumlah ageung hormon pertumbuhan, ku kituna, ieu ngakibatkeun paningkatan kabutuhan insulin.

Fenomena "subuh subuh" atanapi "fenomena subuh"

Dina sadaya hormon counter-hormonal, sékrési puncak lumangsung dina jam énjing. Ku kituna, jalma anu ngagaduhan diabetes nganggo diabetes nomer 1 paningkatan glukosa getih tina sakitar 3-4 dugi ka 7-8 énjing-énjing, sareng aranjeunna tiasa tangi isuk-isuk kalayan glukosa getih luhur. Maca deui seueur perkawis subuh subuh di dieu.

Diét pikeun ningkatkeun tumuh. Bagian 4 - Karbohidrat

Haturan Urang terus-terusan nungkulan komponén diet kanggo pertumbuhan sareng karbohidrat giliran.

Anjeun bisa jadi kaget diajar yén salah sahiji kasalahan anu paling umum anu dilakukeun ku masarakat pikeun ningkatkeun kamekaranna nyaéta aranjeunna ngalebetkeun karbohidrat ngabahayakeun dina dietna.

Naha ieu tiasa ngahambat pertumbuhan awak? Naon karbohidrat kedah dikonsumsi supados henteu ngarusak, tapi pikeun ningkatkeunna kana sékrési hormon, utamina. pertumbuhan hormon? Ieu tulisan kuring.

Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu paling dasar pikeun awak manusa. Awak urang ngarobih karbohidrat jadi gula sederhana, sahingga meunangkeun énergi pikeun kamekaran, pamekaran sareng saterusna. Prosésna ngabédakeun sababaraha jinis karbohidrat lumangsung dina sababaraha cara. Hasilna tina prosés ieu ogé béda.

Abdi henteu lami badé tarik, dugi ka tujuan. Diét anu karbohidrat luhur, khususna anu berkualitas rendah, tiasa nyababkeun tumuhna awak anu laun.

Seueur jumlah produk karbohidrat diolah dina diet warga nagara Asia, numutkeun sababaraha ahli, mangrupikeun salah sahiji alesan utama anu low (dibandingkeun Éropa sareng Amérika) dina kamampuan rata-rata nagara-nagara ieu.

Produk anu biasana dikonsumsi di nagara-nagara Asia (séréal sareng sereal piring) seueur pisan karbohidrat, sedengkeun éta ngandung sababaraha bahan anu mangpaat pikeun ngawangun awak.

Kaayaan ieu ngan ukur dibébaskeun ku kanyataan yén produk populér sapertos anu aya sawah anu diolah sareng dibersihkeun tina cangkang, anu ngandung 95% pedah tina séréal. Saatos ngolah, séréal tetep karbohidrat. Henteu kaseueuran pangsaéna.

Langsung anjeun kedah nyerat sababaraha kecap ngeunaan indéks glikemik (GI) produk. Langkung saé upami anjeun tumut kana akun nalika ngadamel diet kanggo kamekaran. GI mangrupikeun indéks kumaha karbohidrat anu didahar gancang bakal asup kana sistem sirkulasi sareng ningkatkeun gula getih. Prosesna tiasa tina sababaraha menit dugi ka sababaraha jam sareng gumantung kana jinis pangan anu anjeun resep tuang.

Indéks glikemik diukur dina skala husus. Nilai anu tiasa ditampi, contona, diantara binina binasa dianggap: kira-kira 60 kanggo tuangeun anu diprosés sareng 70 kanggo anu seger. Naha kitu, kuring bakal ngajelaskeun salajengna.

Karbohidrat nu produk leuwih saé

Jadi, ngeunaan karbohidrat-kualitas rendah sareng indéks glikemik nyarios. Ayeuna ngeunaan produk anu ngandung karbohidrat kualitas luhur. Karbohidrat pangpanggihna aya dina buah seger, bubuahan, sayuran, rada parah - dina sereal sareng sereal. Produk ieu kedah janten dasar gizi karbohidrat. Naha?

Anu mimiti, gula tina produk ieu gampang dicerna. Kadua, éta moal ngalegaan kelenjar anu ngahasilkeun hormon. Katilu, produk ieu sering ngagaduhan GI anu rendah sareng henteu langkung luhur norma 70. Kaopat, salian karbohidrat kualitas luhur, aranjeunna ngandung seueur bahan anu mangpaat pikeun kamekaran. Pondokna teras.

Naha gula dina buah sareng nyaring hal anu sami?

Sering kuring nguping ti jalma (sareng kuring sorangan kantos mikir) yén gula tina buah sareng gula biasa olahan, contona, ti manisan, sami sareng anu sami. Komposisi molekular sami sareng duanana dirobah jadi glukosa ku cara ngabédakeun, tapi aya bédana.

Confectionery sareng bahan sampah sanés ngandung lemak (halo, diabetes), ogé sababaraha kali langkung sukrosa dina komposisina tinimbang anu paling "gula" buah seger. Pikeun netelakeun kaayaan éta, anjeun kedah damel digression penting sareng ngobrol ngeunaan beban glikemik.

Dina sungut manusa aya reséptor anu tanggung jawab pikeun ngatur insulin hormon. Nalika aya karbohidrat anu asup kana sungut, reséptor kedah ngémutanana sareng masihan sinyal ka uteuk ngeunaan sabaraha insulin anu dirembeskeun. Produk olahan henteu pas kana prosés ieu.

Reseptor teu ngartos naon anu didahar, teu tiasa ngitung jumlah insulin sareng dikaluarkeun pisan. Nalika jumlah insulin anu kaleuleuwihi aya dina getih, éta butuhkeun gula sagala di dinya, sahingga rasa lapar deui gancang pisan. Dina waktu anu sarua, bagian tina insulin tetep dina getih kanggo lila.

Ku kituna, tina produk halus aya beban glikemik ageung sareng ledakan insulin anu seukeut.

Reseptor gampang mikawanoh gula dina karbohidrat berkualitas tinggi, pangaruhna dina insulin henteu langkung kuat, sakedik lemak di jerona, sareng sukrosa ngalebetkeun awak sareng serat hirup, masing-masing, kabocoran hormonal kirang sareng seueur deui kauntungan. Beban glikemik rendah, tapi éta henteu sadayana. Kumaha carana insulin nyerep sareng hormon pertumbuhan?

Insulin nyaéta hormon anu mindahkeun glukosa tina getih kana sél. Alesan pikeun ngaronjat tingkat insulin anu kentel, disaring gula tina dahareun sareng GI di luhur 60-70. Hormon wutah ngagaduhan tugas sanés. Masalah dimimitian nalika aya loba insulin. Beuki insulin, kurang wutah hormon.

Karbohidrat sareng HGH

Hayu urang nyandak saham. Titik konci:

1. Karbohidrat anu parah karbohidrat sapertos anu diolah sareng dikupas tiasa ngabalukarkeun panambangan anu laun.
2. GI produk henteu kedah ngaleuwihan 60-70.
3. Karbohidrat pangpayunna dipendakan dina pangan pepelakan lengkep.
4. Beban glikemik tina produk tutuwuhan alami leutik.
5. Upami anjeun badé tumuh, anjeun kedah mastikeun yén insulin gancang-gancang ngalaksanakeun fungsina sareng daun getih.

Kurangna gula naékkeun sékrési GR. Jalma atlit anu ngalatih sacara serius terang ieu. Kukituna, langkung saé tuang produk naon waé kalayan indéks glikemik anu luhur énjing-énjing sareng siang dugi ka 16 jam. Atang sareng wengi, insulin dina sistem émodulasi kedah sahenteuna dugi ka nalika bobo, hormon kamekaran tiasa ngalakukeun padamelan na.

Sacara standar olahraga olahraga maca: "Karbohidrat dina énjing, protéin énjing." Sacara umum, leres, tapi kuring bakal rada nyarios saé: "Karbohidrat énjing-énjing, protéin nalika siang (atanapi sabalikna), sareng magrib, hal-hal terang sapertos sayuran."

Dahar seru-gancang atanapi tuangeun katuangan anu tinggi gula, khususna anu olahan. Hanjakalna, katuangan sapertos susu atanapi toko roti ngandung langkung seueur gula tibatan anu anjeun pikir.

Coba pikeun nyegah ogé neundeun jus sareng anu terésat pisan anu diperas. Ati-ati sareng séréal sareng cobi nganggo aranjeunna sadayana, sanés dikupas. Daging buah henteu kedah dikonsumsi dina jumlah anu ageung, khususna wengi.

Sababaraha buah tropis (nanas, mangga) oge.

Upami tugasna sacara serius kalibet dina ngawangun awak anjeun, maka sacara umum gula mana waé kedah dikonsumsi sateuacan damel fisik. Kadaharan gula sareng calik dina paus mangrupikeun jalan anu paling pondok pikeun masalah. Saatos sahenteuna unggal tuang, ulah 30 squats.

Dina kacindekan, kuring ngalungkeun ideu anu pikaresepeun: kagiatan fisik beurat sateuacan dahar butuh minimal tina insulin pikeun asimilasi dahareun. Ieu, salah sahiji tiasa nyarios, mangrupikeun rahasia pikeun ngajaga GR tingkat tinggi pikeun seueur atlit profésional. Nyaéta, palatihan dina beuteung kosong tersirat. Tangtosna, éta gaduh manjang anu nyalira, tapi kuring bakal nyarioskeun ka anjeun dina waktos anu sanés. Langgan jeung diajar heula!

Ieu dimana kuring salse! Boga dulur!

Tulus, Vadim Dmitriev

Naon pangan nambahan gula getih?

Glukosa (gula) tingal sanyawa organik. Anjeunna mangrupikeun supplier énergi utama pikeun sél. Saatos asup kana sél, prosés oksidasi glukosa dimimitian, sareng partisipasi oksigén ngamungkinkeun tanaga dileupaskeun. Produk ahir oksidasi glukosa nyaéta karbon dioksida (dileungitkeun tina awak ku hawa udara anu énggal).

Kalayan panurunan dina tingkat karbohidrat dina getih, kalaparan jaringan berkembang, dimana sél sistem saraf (neurocytes) utamina sénsitip, ku sabab kitu, awak gaduh sistem pangaturan anu dituju ngajaga konsentrasi glukosa anu tetep.

Éta kalebet hormon anu ningkat (glukagon, glucocorticosteroids, adrenaline) sareng handap (insulin, anu tanggung jawab aliran normal glukosa kana sél) tingkat gula.

Sumber utama karbohidrat ieu nyaéta dahareun, saprak di manusa teu aya mékanisme sintésis glukosa endogen.

Naha anjeun kedah terang tuangeun mana tuang gula?

Asupan konstan sajumlah karbohidrat anu signifikan sareng tuangeun dahareun nyababkeun tanami energi anu ditampi tina pamakaneun.

Ieu alesan pikeun awal akumulasi énergi dina bentuk lemak, anu disintésis tina kaleuwihan glukosa, kalayan perkembangan obesitas saterusna.

Ogé, eusi karbohidrat anu luhur dina dahareun nyababkeun tingkat gula anu ningkat, anu nyababkeun sintésis insulin pankréas.

Kaayaan ieu ngakibatkeun kanyataan yén reséptor sélular leungit sensitipitas kana insulin, sareng ieu, kahareupna mangrupikeun mékanisme utama pikeun pangembangan diabetes. Ku sabab kitu, kontrol asupan sanyawa ieu kana awak nganggo kadaharan mangrupikeun dasar tina séhat anu séhat sareng pencegahan tepat waktu sajumlah panyakit, diantarana:

• Diabetes mellitus sareng gangguan métabolik lianna dina awak.
• Obesitas macem-macem keterukan, anu saimbang kana jumlah sareng durasi asupan gula.
• Atherosclerosis mangrupikeun palanggaran karbohidrat sareng lemak lemak, dicirikeun ku paningkatan koléstérol getih sareng déposisi salajengna dina dinding arteri dina bentuk plak atherosclerotic, anu ngirangan lumen pembuluh darah.

Kontrol karbohidrat penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan rupa gangguan métabolik. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngirangan tingkat getih ku nilai anu tangtu tanpa ngagunakeun ubar-nurunkeun gula.

Ogé, dina hal panggunaan grup ubar ieu atanapi suntikan insulin (dianggo pikeun diabetes mellitus jinis 1, anu dicirikeun ku palanggaran produksi insulin sorangan dina pankreas), ngontrol asupan gula kana awak kalayan kadaharan bakal ngirangan dosana.

Dina kasus panurunan dina gula anu signifikan (biasana lumangsung tina kakurangan asupan dahareun anu berkepanjangan, overdosis obat nurunkeun gula atanapi insulin), nyandak katuangan anu ngandung kandungan glukosa anu luhur bakal gancang mulangkeun tingkat na getih.

Naon pangan nambahan gula?

Daptar pangan anu ngandung jumlah karbohidrat anu lumayan ageung. Éta utamina kalebet rupa-rupa produk asal usul, ogé confectionery sareng tipung produk.

Jumlah gula pangsaéna dipendakan dina manisan, sedengkeun gampang kaserep sareng mimiti diserep kana getih anu parantos aya dina rohangan lisan. Kukituna, manisan dianggo upami diperyogikeun gancang nambahan glukosa getih.

Daya tarik gula konci nyaéta:

Jumlah karbohidrat panggedéna aya gula dina gula, éta digambarkeun dina bagian anu paling ku disilisarid sukrosa. Aya ogé produk anu sacara praktis henteu ningkatkeun tingkat karbohidrat getih. Aranjeunna kalebet serat serat, daging cacar (kelenci, hayam) sareng lauk.

Naon unit roti na?

Diet pikeun ngalanggar métabolisme gula dina awak, diiring ku paningkatan tingkatna, kalebet ngagunakeun unit roti. Ieu mangrupikeun indikasi kondisional anu ngagambarkeun jumlah glukosa (12 g), anu dikandung dina hiji potongan roti.

Pikeun unggal produk pangan, nilai masing-masing unit roti dina kuantitas anu tangtu. Aya méja khusus dimana daptar produk pangan anu gaduh jumlah unit roti di jerona.

Hatur nuhun kana ieu, jalma, ngadamel ménu, ngagaduhan kasempetan pikeun napigasi dina jumlah glukosa anu dibéré dahareun.

Upami aya tingkat tingkat glukosa dina awak, langkung rinci pikeun disarankeun ku endocrinologist sareng nutrisi sacara individual. Gumantung kana umur, jenis kelamin sareng jinis kagiatan manusa, kitu ogé biaya energi anu saluyu.

Hébat glukosa getih (gula)

Hiji jalma dina période hirupna tangtu hirup disiksa ku kahayang anu obsesip pikeun ngadahar anu amis sareng kalori pisan. Awéwé ngaraos peryogi kabutuhan dosis ageung karbohidrat dina satengah kadua siklus menstruasi.

Dokter ngajelaskeun fénoména ieu ku padamelan ovarium, anu leungit kamampuan pikeun ngahasilkeun énggal hormon sareng ngajaga eusi normalna. Gambar kasebut langkung parah nalika ngadeukeutan ménopause.

Rintangan Inulin sareng Sindrom X

Hébat insulin nyaéta anabolik utama anu tanggung jawab pikeun métabolisme normal dina awak. Salaku tambahan, insulin ngatur seueur aspek:

• glukosa getih
• déposisi lemak.

Hiji jalma bisa maot tina kakurangan hormon tetep, sabab perlu pikeun pengiriman gula anu teu pati diganggu tina sél kana sél. Aranjeunna ngagunakeun éta salaku bahan bakar pikeun kaayaan normal sareng mareuman glukosa kaleuwihan dina lapisan gajih. Upami diperyogikeun, trigliserida anu disimpen disimpen salaku énergi.

Beda épék anabolik téstostéron (hormon jalu utama), anu dianggo pikeun ngawangun otot sareng tulang, nyimpen gajih insulin.

Hormon ieu mangrupikeun katalis anu rada kuat pikeun lipogenesis (artos artos pikeun lemak) sareng sambetan lipolisis (pemecahan lemak).

Hatur nuhun kana aksi insulin, perséntase otot sareng gajih naék. Kalayan stimulasi insulin, jumlah sél otot turun sareng jumlah gajih subkutan.

Kalayan kaleuleuwihan insulin, awéwé bakal salawasna kakurangan tina beurat kaleuleuwihan, anu hésé pisan dihapus, utamana dina dewasa.

Tanda Émbaran kaleuleuwihan

Aya gejala konsentrasi kaleuleuwihan tina insulin hormon:

• setrés konstan (setrés hormon - kortisol ngembang),
• sering damel
• gangguan kulem
• konsumsi teratur tina dahareun sampah (beunghar karbohidrat kosong),
• aktivitas fisik anu handap
• fungsi tiroid teu cekap,
• kakurangan estradiol (hormon awéwé utama),
• téstostéron luhur pisan (hormon lalaki).

Sakumaha aturan, upami tingkat gula getih naék, jumlah insulin anu diperyogikeun pikeun mindahkeun éta ngalangkungan aliran getih kana otot atanapi ka tempat akumulasi dihasilkeun.

Sajarahna, sareng salaku lemak setor, reséptor insulin mimiti fungsina parah. Molekul gula teu tiasa cekap pikeun ngabeungkeut aranjeunna. Upami ieu kajadian, teras saatos tuang tingkat glukosa tetep rada luhur. Alesanna nyaéta insulin, sanaos hadir dina getih, henteu ngagaduhan pangaruh anu dimaksud.

Reséptor otak ngenalan tingkat gula getih anu luhur sareng ngirim sinyal anu pas kana pankréas pikeun ngaleupaskeun bahkan deui insulin pikeun nyaimbangkeun. Sél sareng getih beuki mudun sareng hormon, sareng saatos damel, glukosa gancang nyebarkeun awak, ngabalukarkeun hypoglycemia.

Dina diabetes mellitus, sensitipitas insulin teu cekap tiasa diperhatoskeun, anu satuluyna bakal ningkat kaayaan éta.

Rintangan insulin

Résistansi (resistansi) mangrupikeun kaayaan nalika aya tingkat paningkatan insulin sareng gula getih. Glukosa ngumpulkeun dina bentuk gajih tinimbang nganggo énergi. Kusabab kanyataan yén insulin hormon teu tiasa gaduh pangaruh anu hadé kana sél otot fungsina, pangaruh teu meunang jumlah dahareun anu pas timbul.

Dina waktos anu sami, sél henteu butuh bahan bakar anu perlu, sareng awak terus nampi sinyal ngeunaan rasa lapar. Ieu lumangsung najan eusi cukup sareng tingkat glukosa dina getih.

Ku langkungna waktos, ningkatkeun jumlah pangan anu diperyogikeun, sareng kusabab jumlah insulin anu ageung, gajih kumpul dina awak, kaleuwihan beurat laun muncul sareng obesitas. Bahkan percanten percanten kana ngarobih deui cadangan depot lemak jadi tanaga pikeun jaringan otot henteu masihan hasil anu dipikahoyong. Nalika kasakitna kaserang, masalah beurat ngan beuki goréng.

Kalayan teu sensitip kana insulin, awéwé janten langkung lengkep, sanajan latar tukang gizi anu kirang.

Salaku tambahan, résistansi insulin provoke:

1. kalemahan signifikan tina pertahanan awak, nyababkeun katambah inféksi kana inféksi,
2. lumangsungna plak aktif dina tembok pembuluh darah,
3. serangan jantung
4. ningkat ngawangun sél otot lemes dina arteri, ngabantosan ngirangan aliran getih ka organ penting,
5. stickel gede langkung ageung kalayan résiko tina trombosis résiko (gumpalan getih tiasa ngabalukarkeun pati).

Prosés patologis anu sami parah mangaruhan parahu getih. Kaleuleuwihan insulin ngalawan latar eusi kandungan estradiol rendah dianggap ku dokter salaku kamungkinan anu luhur pikeun ngembangkeun panyakit jantung sareng serangan awal.

Masalah dina awak nyumbang kana kamekaran Sindrom X, hiji panyakit anu parah kusabab masalah metabolik. Sakumaha aturan, awéwé kakurangan tina sindrom ieu. Éta ningkatkeun predisposisi ka diabetes sareng maot.

Kombinasi gejala jahat:

• kaleuwihan insulin
• kaleuwihan beurat, utamina dina cangkéng sareng beuteung,
• tekanan darah tinggi
• kolesterol getih kaleuleuwihan,
• ngaronjat trigliserida.

Dina jurnal Internét sareng medis médis anjeun tiasa mendakan nami anu béda - sindrom w. Di handap ieu kedahna mangertos:

1. kaleuwihan beurat di awewe,
2. cangkéng kuréng leuwih ti 88 séntiméter,
3. hiperténsi
4. pengkuh setrés sareng hariwang.

Upami estradiol sacara optimal, kamungkinan kamungkinan masalah sénsivitas kana insulin teu ngirangan. Ieu disababkeun ku kamampuan hormon awéwé pikeun ningkatkeun réaksi insulin dina sél awak. Kurangna éta janten cukang lantaran teu cekap fungsi ovarium.

Pangaruh insulin kana reséptor organ kelamin ieu mangrupikeun parobahan dina enzim ovari, dimana jumlah androgen naékna. Dina waktu anu sarua, hormon estradiol sareng éstronol teu tiasa dijaga dina tingkat anu optimal.

Kalayan konsentrasi androgen dina kaleuleuwihan awak wanoja, teu saimbangna hormonal bakal kajadian sareng masalah insulin bakal kajantenan.

Beuki fungsina insulin dina getih, langkung aktip nyaéta stimulasi androgen anu dihasilkeun ku ovari. Bunder jahat ieu cukup hésé pegatna, sareng hiji awéwé janten beuki seueur unggal taun.

Kanaékan beurat di antawis awéwé ngora sareng awéwé ngora langkung nyata. Prosés ieu ningkatkeun résiko cacad.

Lamun insulin hormon henteu dina konsentrasi cukup, maka ngancam yén tingkat glukosa getih bakal turun.

Hipoglisemia sareng Intoleransi gula

Hogoglisemia kudu kahartos salaku konsentrasi gula getih pisan rendah. Biasana kaayaan patologis ieu langsung aya hubunganana sareng masalah pikeun ngatur tingkat glukosa anu nyukupan dina awak. Dokter nyauran teu kaampunan kaayaan ieu.

Kadua malfunctions ieu dina awak nyaéta fase pang awal awal diabetes. Dokter tiasa mendiagnosis hipoglisemia kalayan syarat yén gula getih sahandapeun 50 mg / dl. Dina sababaraha kasus, tanda-tanda hypoglycemia ogé tiasa dicatet ku nilai glukosa anu langkung luhur, utamina upami eusina aktip ngirangan.

Alatan kanyataan glukosa nyaéta bahan bakar penting pikeun sél otak, reséptor na dirancang pikeun ngingetkeun awak indikator gula anu teu saé (turunna gancang atanapi tingkat pisan low).

Pola ieu ngajelaskeun kunaon, kalayan gejala jelas tina hypoglycemia, tés gula henteu mastikeun, nunjukkeun glukosa anu lumayan normal. Éta kamungkinan yén turunna gancang ka tingkat kritis, dina otak narima alarem sanajan jumlah gula anu saleresna langkung luhur tibatan biasa.

Mékanisme anu sami tiasa dianggo sareng gejala hypoglycemia langsung saatos tuang. Ngaronjatkeun produksi insulin ngabalukarkeun konsumsi karbohidrat murni.

Kumaha pikeun nyegah pelanggaran dina awak?

Wanoja kedah patuh kana sababaraha resep anu bakal ngabantosan:

1. mertahankeun tingkat glikemia anu nyukupan,
2. ngaluyukeun kasabaran glukosa,
3. ngatur ketahanan gula getih sareng diabetes.

Anjeun tiasa kaluar tina anu disebut bubu insulin nganggo kombinasi optimal protéin, lemak sareng karbohidrat.

Salaku tambahan, anjeun kedah émut nuansa handap ieu.

Proportionality Meal sareng Waktos

Poean kudu didahar ku jam. Sareng urang henteu tiasa hilap ngeunaan sempalan.

Upami anjeun tuang dina waktos-waktos anu beda dina bagian-bagian anu ageung, khususna magrib, maka ieu mangrupikeun prasyarat langsung pikeun ngahasilkeun jumlah anu ageung insulin sareng déposisi lemak.

Dilarang ngagunakeun katuangan karbohidrat anu ningkatkeun tingkat insulin.

Naon waé kagiatan fisik tiasa disebat insulin. Éta ngabantosan ngirimkeun glukosa ka otot sareng ngirangan tingkat luhur getih.

Latihan pikeun diabetes mellitus hususna ngabantosan pikeun méréskeun masalah résistansi insulin sareng nyumbang kana ngaduruk lemak awak kualitas luhur. Ieu bakal masihan kasempetan pikeun kéngingkeun tanaga, ngawangun otot sareng sahingga ngagancangkeun prosés métabolik na awak.

Kasaimbangan hormonal

Penting pikeun ngontrol tingkat hormon. Pendekatan ieu bakal ngabantosan ngendalikeun jumlah gajih dina awak sareng lokasina khusus. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawangun otot sareng ngagancangkeun métabolisme, upami disimpen deui

• hormon téstostéron,
• hormon estradiol.

Peran penting dina prosés ieu ditugaskeun kana fungsi normal kelenjar tiroid.

Gula getih nurunkeun hormon anu ngatur glukosa getih

Métabolisme énergi dilaksanakeun dumasar kana skéma anu kompleks, sedengkeun hormon anu nurunkeun gula getih maénkeun salah sahiji peran anu penting. Glukosa sacara langsung aub dina réaksi métabolik, hususna dipikabutuh pikeun fungsi otak. Sumber glukosa nyaéta dahareun, dimana tingkat énergi béda.

Konsep umum ngeunaan hormon

Hormon anu nurunkeun glukosa getih disebut insulin. Dihasilkeun ku bahan kortis pankréas anu aya dina paménta uteuk, ngagaduhan sipat protéin sareng pangaruh langsung.

Pikeun langsung nurunkeun tingkat luhur zat, sél kelenjar sok ngandung asupan insulin leutik. Molekul zat ngandung 2 ranté: ranté pondok A 21 asam amino sareng ranté panjang 30 résidu. Rantai dihubungkeun ku sasak disulfida.

Fungsi insulin tiasa sapertos kieu:

1. Zatna ngaktifkeun kamampuan énzim pikeun ngarobih komponén pangan.
2. Insulin, anu ngirangan glukosa, dipikabutuh pikeun mindahkeun glukosa kana sél, nyéta, salaku sistem angkutan. Anjeunna, sapertos sistem konci-konci ngagabung kana molekul glukosa pakait sareng ngaluncurkeun kana sél.
3. Nyandak kaleuwihan glukosa dina getih, anjeunna mawa kana jero sél gajih anu nyimpen sajumlah gula, sareng ati ngagunakeunana.
4. Insulin merangsang lipogenesis, sahingga pencinta manisan meunang lemak: insulin mawa glukosa kana sél lemak. Pangaruh kadua dina jaringan adipose nyaéta ngalambatkeunana ngarobih.
5. Éta nyegah ngarecahna protéin.
6. Ngarangsang kagiatan kelenjar hipofisis.

Dina sagala rupa organ, sensitipitas kana zat anu béda:

1. Ati, jaringan otot sareng sél lemak butuh ayana insulin, nyaéta, sénsitip kana éta.
2. Otak, struktur saraf, endothelium vaskular sareng medulla adrenal tahan hormon, nyaéta, aranjeunna henteu meryogikeun éta salaku sistem transportasi kanggo népakeun glukosa.
3. Jaringan sareng organ sésana ngagaduhan sensitipitas dulur.

Pikeun uteuk, kurangna kabutuhan insulin mangrupikeun réaksi pelindung awak: nalika glukosa turun ka tingkat anu tangtu, sintésis insulin eureun, teras nalika sumber karbohidrat gancang sumping, éta moal mungkin pikeun ngirim énergi kana uteuk.

Kamajuan diabetes lumangsung pikeun dua alesan:

• boh hormonna henteu ngahasilkeun cukup
• atanapi kamungkinan ngabeungkeutna kanggo glukosa cacad.

Sinyal yén zat anu ningkatkeun tingkat glukosa henteu mendakan tujuanana nyaéta rasa lapar, mikahayang tuang anu amis.

Insulin

Sababaraha hormon mangaruhan karbohidrat métabolisme: insulin, anu ngirangan gula, sareng antagonis na (adrenaline, glukagon, hormon pertumbuhan, glukokortikoid).

Ieu anu dilakukeun: nalika kaayaan timbul pikeun produksi hormon kontra-hormonal, kamampuan nurunkeun hormon pikeun ngatur gula turun.

Adrenalin ningkatkeun tingkat glukosa salila 10 menit, glukagon salila sajam, glukokortikoid sababaraha dinten, sareng glukagon dugi ka sababaraha bulan.

Kadaharan kalayan karbohidrat gancang mangrupikeun bahaya khusus dina awak: aranjeunna ngandung kaleuwihan gula, anu gancang asup kana aliran getih.

Ngurangkeun tingkat éta langsung teu mungkin, sabab waktosna dipikabutuh pikeun sintésis insulin.

Upami dina waktos anu sanés, diet manusa diwangun ku produk sapertos kitu, maka produksi kontinyu insulin nyababkeun pupusna pulo Langerhans, anu ngabalukarkeun diabetes.

Jumlah sareng jumlah insulin anu diproduksi ku awak kapangaruhan ku sipat sareng volume katuangan, kabutuhan ayeuna, tingkat sareng kadar serapan.

Nu skéma tina sadayana prosés nyaéta:

• Sanggeus tuang, tuang, dibédakeun tina bahan anu dipikabutuh pikeun awak: vitamin, unsur renik, glukosa.

• Sadaya bahan ieu asup aliran getih sareng diangkut ka tempatna diperyogikeun. Hasilna, bagéan éta tetep dina aliran getih.
• Kaleuwihan glukosa diangkut ka ati sareng disimpen janten glikogén. Upami jalma henteu nampi katuangan kanggo sababaraha waktos, maka tingkat gula anu diturunkeun deui dieusi. Kanaékan glukosa lumangsung alatan ngarecahna saham ti depot.
• Kalayan paningkatan dina suku anu parah, ginjal henteu masihan panyerapan sabalikna glukosa dina sabalikna, sareng asup kana cikiih. Ambang ieu dina sawawa disetél dina 10 mmol / L.

Aya hubungan antara tingkat jalma sareng tingkat insulin: upami jaringan otot langkung utamina gajih, maka langkung énergi diperyogikeun pikeun mastikeun fungsina. Ku sabab kitu, hormonna ngirangan gula kanggo waktos anu langkung pondok sareng konsentrasi dina getih langkung kirang. Dina jalma anu obesitas, sanajan dina diet, indikasi insulin anu ngatur tingkat gula saluhureun rata-rata.

Rintangan insulin

Rintangan insulin mangrupakeun fenomena nalika awak ningkatkeun produksi zat pikeun masa depan. Pelanggaran ieu aya hubunganana sareng parobahan dina mékanisme sintésis jumlah insulin anu diperyogikeun.

Glukosa teu tiasa nembus kana sél, anu janten sinyal pikeun peryogi sél sél transportasi langkung seueur. Hasilna, getih ngandung loba glukosa sareng insulin, anu ngabalukarkeun obesitas.

Kusabab insulin tiasa nurunkeun tingkat lipolisis, awak henteu nampi glukosa boh tina dahareun atanapi ti depot, anu ngalambatkeun metabolisme.

Ieu sababaraha épék résistansi insulin:

• gain beurat sanajan kalayan asupan tuangeun leutik,
• kasusah ngaleungitkeun pon tambahan,
• diabetes dina jangka panjang.

Tingkat insulin bakal salawasna ningkat sacara signifikan saatos nyandak susu, kéju pondok, hayam, endog. Kabisat sapertos henteu ngakibatkeun karusakan dina kaséhatan manusa.

Supaya ngartos mékanisme anu naek sareng ngirangan beurat, perlu diinget yén siklus kagiatan insulin sareng alternatip alternatip.

Salila periode panyimpen, jaringan adipose disimpen, sareng saatosna, karusakan kajantenan, i.e. saatos tuang, saatos sababaraha waktos, tingkat insulin bakal turun, teras prosés lipolysis dimimitian. Kalayan panurunan dina eusi kalori dahareun, awak bakal leungit beurat.