Indéks glisemik sareng eusi kalori: tabél, pangitungan

Masyarakat modéren mawa ideu di handap ieu salaku spanduk: kumaha carana supados langkung seueur artos, kumaha janten langkung séhat sareng kumaha leungitna beurat. Hanjakalna, urang moal némbalan anjeun dina item kahiji, tapi dua anu terakhir bakal ditaliti dumasar kana konsép sapertos indéks glikemik sareng eusi kalori (tabél bakal disayogikeun di handap).

Kami ogé bakal mertimbangkeun idéologi utama para panganut sistem ieu, mertimbangkeun sadayana pro sareng kontra.

Program pendidikan ringkes

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun ciri tambahan pikeun sakabéh bahan anu ngandung karbohidrat sareng tiasa dicerna ku awak manusa. Realitas kasar nyarioskeun yén eusi kalori sanes indikasi anu akhir anu anjeun kedah pokus. Sumawona, indéks glikemik sareng eusi kalori produk teu tumuh atanapi langsung sabanding. Dina waktos anu sami, GI tiasa ngahasilkeun pangaruh anu langkung aktif dina prosés leungitna beurat tibatan nilai gizi.

Kaleresan

Ku teras ageung, indéks ieu mangrupikeun simbol anu nyirikeun laju mecah produk anu ngandung karbohidrat, upami urang ngabandingkeun kalayan laju ngarecah glukosa murni, indéks anu dianggap mangrupikeun standar sareng sarua sareng 100 unit. Nu langkung luhur indéksina, langkung luhur suku jalanna produk. Dina prosés ngirangan beurat, ulah ngantepkeun indikasi sapertos indéks glikemik produk. Méja diet, dumasar ngan ukur kalori, moal bakal masihan hasil anu berkualitas tinggi sareng jangka panjang tanpa tumut kana GI.

Diétologi langkung milih ngabagi sadaya produk anu ngandung karbohidrat jadi tilu kelompok - kalayan indéks glikemik anu rendah, sedeng, sareng tinggi. Upami urang nuju ekstrem, teras sadayana pangan kalayan GI anu kalangkung seueur karbohidrat anu gancang, sedengkeun karbohidrat samentawis dina tuang GI anu bagja karbohidrat anu perlahan. Sacara rinci deui, indéks glikemik produk (tabel atanapi grafik) tiasa ditaliti dina literatur médis anu relevan.

Pasihan gula uteuk!

Sakumaha anu disebatkeun baheula, ngudag gaya hirup séhat ngabalukarkeun seueur pikiran. Sawatara dina histeria ngawates karbohidrat nepi ka maksimal, langkung resep dahareun protéin glukosa murni, henteu kabeungkeut. Dina modeu ieu, anjeun tiasa hirup dua dinten atanapi saatos modeu "hiber tunduh" janten aktip - jalma karasa kesel, angger hoyong bobo sareng henteu ngartos naon anu lumangsung kana anjeunna, kusabab anjeunna sehat sareng tuangeun anu leres! Nanging, kabeneran diet sapertos henteu bau. Hayu urang bukakeun rusiah sakedik, anu ngeusian tepi ka sadayana ku écés: kasaimbangan kedah aya dina sagala hal.

Kurangna karbohidrat ngakibatkeun kalaparan otot sareng uteuk, hiji jalma lemah sareng kusam. Gambar anu saé, sanés? Alami, anjeun henteu kedah ngantunkeun naon waé, anjeun kedah diajar kumaha ngalakukeun pilihan anu tepat diantara kakayaan produk anu ngandung karbohidrat. Indéks glikemik sareng eusi kalori (tabél dibéré ieu di handap) bakal ngabantosan anjeun.

Karbohidrat alus, karbohidrat goréng

Karbohidrat béda ti unggal séjén, tapi dina nyerna sadayana dirobih kana glukosa, anu janten bahan bakar pikeun awak, nyayogikeun energi anu dipikabutuh. Ngawasi pamrosésan insulin, anu dihasilkeun tina pankréas. Pas anjeun tuang, insulin mimiti damel. Maka, prosés ngolah karbohidrat réngsé heula.

Aya ngan ukur hiji karbohidrat - glukosa, tapi laju "sirkulasi" variasina.

Langkung gancang, langkung gancang!

Karbohidrat sprinter gancang-gancang ieu kaserep ampir langsung, merangsang paningkatan gula getih. Sareng ayeuna énergi janten kana konsumsi, gula murag sakumaha atos, akibatna anjeun karasaeun lapar pangperangan, sanajan anjeun nembe tuang nembe. Awakna sacara taktik ngintip yén éta siap ngeusian deui. Upami anjeun henteu ngaluarkeun sadayana jurang énergi ieu langsung (salam ka para kantor kantor!), Teras éta langsung netepkeun sisi anjeun dina bentuk gajih.

Méja dahareun dasar

Sareng ieu méja produk anu disebatkeun dina tulisan ieu langkung ti sakali.

Méja anu nunjukkeun produk kalayan indéks glikemik rendah (disarankeun pikeun ngadahar sering-gancang, sanaos eusi kalori)

№	Produk	Indéks glisemik	Eusi kalori per 100 gram
1	Siki kembang kembang	8
2	Bawang bodas	10	46
3	Apu	10	17
4	Daun apu	10	19
5	Omat	10	18
6	Bawang	10	48
7	Kol bodas	10	25
8	Suung seger	10	28
9	Brokoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Kacang kacang	15	621
12	Kacang (campuran)	15-25	720
13	Kacang Kedelai	16	447
14	Kacang beureum seger	19	93
15	Béas bran	19	316
16	Cranberry, Lingonberry	20	26
17	Fruktosa	20	398
18	Cherries	22	49
19	Coklat pait	25	550
20	Berry	25-30	50
21	Lentil pindang	27	111
22	Susu (sadayana)	28	60
23	Kacang garing	30	397
24	Susu (nyiksa)	32	31
25	Plums	33	43
26	Susu buah fruity rendah lemak	33	60
27	Oras	35	50
28	Nu apel	35-40	44
29	Roti Wholemeal	35	220
30	Roti Barley	38	250
31	Tanggal	40	290
32	Hercules	40	330
33	Bubur Buckwheat	40	350
34	Strawberry liar	40	45
35	Jus buah	40-45	45
36	Pastum gandum durum	42	380
37	Buah jeruk	42	48

Indéks glisemik sareng eusi kalori (tabél anu diwangun ku produk kelompok tengah. Konsumsi sedeng disarankeun)

№	Produk	Indéks glisemik	Eusi kalori per 100 gram
1	Kacang kaléng	43	55
2	Mélon	43	59
3	Apikot	44	40
4	Peaches	44	42
5	Kvass	45	21
6	Anggur	46	64
7	Béas beureum	47	125
8	Roti Bran	47	210
9	Kacang héjo hejo	47
10	Jus jeruk bali	49	45
11	Barley flakes	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Roti wholemeal + bran	50	250
14	Kacang kaléng	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Beungeut coklat	55	350
17	Oatmeal cookies	55	440
18	Brat oat	55	92
19	Buckwheat groats	55	320
20	Kentang pindang	56	75
21	Mangga	56	67
22	Pisang	57	91
23	Rye roti	63	250
24	Beja pindang	65	54
25	Bubur semolina dina susu	66	125
26	Kismis "Jumbo"	67	328
27	Campuran buah garing	67	350
28	Soda	67	50
29	Roti bodas	70	280
30	Béas bodas	70	330
31	Jagung pindang	70	123
32	Kentang mashed	70	95

Indéks glisemik sareng eusi kalori produk (tabél wawakil kalayan dipegatkeunana gancang, disarankeun pikeun nyegah)

№	Produk	Indéks glisemik	Eusi kalori per 100 gram
1	Samangka	71	40
2	Tepung gandum	73	360
3	Roti Gandum	75	380
4	Goreng Perancis	75	270
5	Karikil Kémél	50	380
6	Kentang dipanggang	85	95
7	Mojang sayang	88	315
8	Béas sangu	94	350
9	Glukosa	100	365

Daptar produk visual ieu ngamungkinkeun anjeun ngadamel diet anjeun leres jéntré tina sagala sudut pandang, sabab tabél nyertakeun indéks glikemik sareng eusi kalori dina waktos anu sami. Anjeun kedah milih produk-produk anu nampi GI, sareng ngajantenkeun aranjeunna "beurat" ku eusi kalori sapopoé.

Indéks Produk Glikemik

Tétéla yén konsép "indéks glikemik tina dahareun" (tabel) henteu hungkul muncul. Dina diabetes, diet khusus dibutuhkeun anu ngajaga gula getih dina tingkat anu ditangtoskeun. Prinsip milih produk pangan saluyu sareng GI mimiti terang 15 taun ka tukang dina prosés ngamekarkeun sistem gizi anu hadé pikeun jalma anu nganggo diabetes. Éta ku ngagabungkeun indéks glikemik sareng eusi kalori produk anu para ahli nyusun formula pikeun ditangtoskeun, sparing nutrisi pikeun pasén.

Kuring gancang-gancang punten!

Ayeuna pidéo mah sayogi ka anjeun "Kursus Rugi Berat Aktip" . Di jerona mah ngabahas rusiah kaleungitan beurat tina sajumlah kilogram, tanpa rasa lapar sareng diets! Ahirna, di jerona anjeun bakal mendakan jawaban kana seueur patarosan anu nyiksa anjeun dina prosés perjuangan anjeun ku beurat teuing!

Éta sadayana pikeun ayeuna.
Hatur nuhun pikeun maca tulisan kuring ka tungtung. Bagikeun tulisan ieu ka réréncangan anjeun. Langgan blog kuring.
Sareng ngalaksanakeun!

Diet basa: méja dahareun, menu diet basa kanggo saminggu

→ Tanda oksidasi kaleuleuwihan awak,
→ Kumaha sacara bebas nangtukeun pH anjeun,
→ tuangeun anu ngagaduhan réaksi asam,
→ TOP-10 produk pangsaéna pikeun kasaimbangan,
→ Menu diet alkali perkiraan.

→ Anu henteu tiasa nambihan kana oatmeal diet,
→ Naon anu tiasa nambihan,
→ Mangpaat oatmeal,
→ Kumaha masak sereal diet,
→ Diét Resep.

Langsing lemes. Resep lemes kanggo blender sareng poto

→ popularitas lancar,
→ Bahan pikeun smoothies diet,
→ Naon anu anjeun teu tiasa nambihan kana lancar,
→ Diét smoothie resep,
→ Detox dina lancar.

→ Sabaraha tuang.
→ Rahasia tuangeun nikmat,
→ Kumaha nyebarkeun produk kanggo dinten,
→ Diét ménu kanggo saminggu,
→ Diét Resep.

→ Gejala kalbu,
→ Nimbulkeun rasa peduli,
→ Kumaha ngubaran rasa nyeri jantung sareng pil,
→ Ubar tradisional,
→ Kaduruk nalika kakandungan.

→ Resep pikeun leungitna beurat,
→ Ulasan sareng koméntar,
→ Aturan sareng metode aplikasi,
→ Pamakéan minyak linseed,
→ Naros sareng kontra.

Diét jinis getih. Méja produk pikeun unggal jinis getih

→ Intina tina dahareun,
→ gizi ku jinis getih,
→ 4 jenis diét ku jinis getih,
→ Ulasan sareng hasil.

→ Eksperimen portal urang,
→ Milarian diét anu matak bahaya,
→ Eupan balik ti pamilon percobaan,
→ Hasil sareng kacindekan tina percobaan,
→ 5 aturan anu paling penting.

→ Jenis sahzams,
→ Mangpaat sareng ngarugikeun,
→ Stevia,
→ Fruktosa,
→ Sorbitol sareng anu sanés

6 salah paham ngeunaan awéwé sapertos lalaki

Sanaos kanyataan yén unggal lalaki gaduh rasa nyalira, aya kapercayaan nyebar ngeunaan awéwé anu kedah disukai ku sadaya lalaki. Sateuacan nyaluyukeun kana standar ieu, hayu urang pikir yén tétéla leres-leres salah tanggap.

Diet 1200 kalori per dinten: ménu pikeun saminggu. Ulasan diet leungitna beurat 1200 kalori

→ Damel defisit kalori,
→ Diét Diet 1200,
→ Kumaha milih ménu pikeun anjeun sorangan,
→ standar perhitungan BZHU,
→ ménu sampel.

Salah sahiji metode tina meresihan sareng kaleungitan beurat nyaéta penolakan lengkep cai sareng cai salami sababaraha dinten. Tangtosna, metodeu sapertos kitu mangabutuh sumanget internal sareng pamahaman kana kamungkinan anu parah. Puasa garing henteu tiasa dilakukeun saatos overeating konstan.

Barberry gaduh seueur mangpaat mangpaat anu urang nyerat dina tulisan sateuacana. Diantara hal séjén, barberry ogé nyumbang pikeun leungitna beurat. Ku sabab eta, éta tiasa dianggo nalika aya diet atanapi dina dinten puasa.

Aneh sakumaha anu sigana, alesan-alesan pikeun kaleungitan beurat leres-leres niat. Stereotypes kami nyalira, sing kuat dina subconscious, sakapeung ngabatosan sagala usaha anu dilakukeun.

Kumaha ilaharna, nyobian tuang anu leres atanapi leres-leres tuangeun diet, urang janten depresi, jengkel, leungit rasa urang pikeun hirup. Abdi badé leupaskeun sadayana sareng tuang dugi ka miceunan, henteu masihan laksana ngeunaan pon tambahan. Ieu haunts seueur jalma, naha éta langkung ti 90% sadaya diét mungkas dina kagagalan. Dina hal ieu, balikan pikeun leungit 3-5 kg, sababaraha deui tambah. Sangkan awak ngabales setrésan tina kakurangan zat penting.

Pantun pikeun ipis nyatakeun kaayaanana. Awéwé sareng lalaki di sakumna dunya berjuang sareng kaleuwihan beurat, ngaharepkeun milari harmoni sareng kaendahan. Tapi pikeun sabagian jalma, kababawa beurat mangrupikeun harta anu aranjeunna ditampik. Aranjeunna siap lakukeun pilem pikeun koran sareng majalah, saluran TV sareng publikasi online, pikeun nyarioskeun carita na, aranjeunna narékahan mangtaun beurat tambahan pikeun asup kana Guinness Book of Records.

Frasa "tuang sareng ipis" ipis ngandung harti rahasia na. Sadayana anu parantos ngalaman masalah kaleuwihan beurat. Anjeunna terang, upami aya leuwih ti naon anu diperyogikeun, anjeun pasti bakal langkung saé.

→ Mangpaat tina diet,
→ Menu salila 9 dinten,
→ Ulasan sareng hasil,
Rekomendasi → Nutrisi
→ Diets pikeun jalma langkung ti 50.

Kadaharan kalori. Daptar sareng méja indéks glikemik sareng eusi kalori dahareun

Upami anjeun narjamahkeun kecap "kalori" tina basa Latin, anjeun nampi "panas", istilah "kalori" hartosna eusi énergi dina katuangan. Tapi, eusi kalori ogé mangaruhan déposisi lemak dina awak manusa. Ku alatan éta upami anjeun badé ngirangan beurat, penting pikeun terang eusi kalori pangansacara rasional meakeun aranjeunna.

Di handap ieu anjeun tiasa ngaunduh sareng nyitak Tabél tina nilai kalori pangan pokok supados anjeun énggal ningali.

>>> DOWNLOAD UNDUH PRODUK KALORIK Nilai caloric dahareun. Daptar sareng méja indéks glikemik produk sareng kalori

Pikeun unggal jalma, eusi kalori harian ditangtukeun béda-béda, tapi mimiti, éta gumantung kana umur, jenis kelamin sareng jinis kagiatan anu dianggo dina jalma.

Nu kolot hiji jalma, kurang kalori anu dibutuhkeun. Sabalikna, awak ngembang butuh langkung kalori.

Supados beuratna teu turun naek atanapi kahandap, perlu tetep diari gizi sareng ngitung koridor kalori anu tos ngadegkeun.

Upami aya kaleuwihan kalori, bagian bakal dianggo ngawangun jaringan adipose, upami eusi kalori rendah, awak kedah nganggo énérgi tina "lemak" cadangan pikeun mastikeun fungsi normal awak. Nya, upami aya pasokan anu harmoni sareng konsumsi énergi, beurat éta bakal stabil.

"Eusi kalori" nyaéta jumlah énergi anu parantos dilebetkeun kana awak sareng diserep.

Tangtukeun jumlah kalori dina produk individu nganggo alat anu khusus - flask calorimetric, dikembangkeun ku kimiawan Amérika Atwater dina abad ka-19.

Produk, ti mana diperyogikeun milari eusi kalori, disimpen dina alat, teras dibakar, saatos manipulasi ieu panas dileupaskeun nalika réaksi diukur.

Dina cara nu sami, jumlah énergi anu dianggo ku jalmi ditangtukeun, sareng panas anu dikaluarkeun ku awak diukur dina termos. Saatos éta, angka anu dicandak dirobih janten kalori "kabakar" sareng nilai fisiologis sareng leres produk diitung.

Penting pikeun terang! Ampir kabéh pangan ngandung kalori; 0 kalori ngan ukur aya dina cai. Data kalori pikeun produk tiasa beda-beda ti hiji nagara ka nagara, janten penting pikeun ngagunakeun tabél anu sami.

Sateuacan neruskeun pangitungan, penting pikeun diajar aturan emas - éta perlu pikeun ngitung eusi kalori diet sateuacan saéna tuangeun.

Pikeun ngadamel itungan, Anjeun tiasa ngagunakeun méja kalori anu dirancang khusus. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah beuratna unggal potongan tuangeun, tingali méja sareng ngitung énergi anu hasilna.

Untungna, anjeun teu kedah ngagaduhan kaahlian matematika, aya seueur program anu bakal ngabantosan dina itungan. Jang ngalampahkeun ieu, ukur undeuran program khusus dina smartphone anjeun, lebetkeun data anjeun, nunjukkeun beurat, jangkungna, umur, gender, sareng jinis kagiatan.

Pikeun unggal jalma, asupan kalori sapopoé bakal bénten, éta sadayana gumantung kana tujuan anu disetél.

Pikeun mengetahui nilai nutrisi tina piring anu réngsé, anjeun kedah ngitung éta dina prosés masak, timbangan unggal produk.

Program modéren ngitung sadayana sorangan, bahkan ningali efek "ngagolak"

Tapi éta pantes pikeun ngartos yén eusi caloric produk henteu dikira persis 100%, janten supados ngirangan beurat, éta langkung efektif pikeun ngabunderkeun hasilna.

Eusi kalori produk gumantung kana cara anu disusun. Janten produk pindang bakal ngandung tanaga anu kirang saé tibatan stewed atanapi digoréng.

Kadang-kadang aya permasalahan nalika nangtoskeun eusi cereals kalori, ti saprak éta bérés cai, janten teu jelas kumaha cara ngitung. Kanggo ieu aya méja khusus tina sereal asak.

Upamana, nilai kalor 100 g soba dina bentuk atah sakitar 310 kcal, sareng dikulub dina cai (dina babandingan 1: 2) bakal janten 130. Upami bubur dimasak dina susu, eusi kalori naek.

Béda jinis daging bénten dina nilai gizi.Janten, upami tujuanna nyaéta leungiteun beurat, éta disarankeun ngadahar kalkun, hayam, daging urat sareng daging kelenci. Daging ieu ngandung jumlah gajih, teu sapertos daging babi, domba, soang

Pikeun nyieun kalkulasi anu leres, perlu mertimbangkeun sabaraha daging bakal didahar. Contona, babi babi ngandung 260 kcal, bari beuheung - 342.

Upami tujuanna nyaéta kaleungitan beurat, maka anjeun kedah terang yén nalika masak:

éta pantes pikeun ngaleupaskeun kulit tina manuk, éta berminyak sareng cukup luhur kalori

Pikeun ngabandingkeun: kalori kulit hayam - 212 kcal, sareng fillet pindang - 150 kcal.

Tabél indéks glikemik tina produk sareng kalori

Salian nilai énergi, produk anu ngandung karbohidrat gaduh indéks glikemik. Sakumaha gancang napsu jalmi gumantung kana naon indéks glikemik na.

Kadaharan kalayan GI anu luhur gancang dicerna sareng nyirorot ningkatkeun gula dina getih. Gula, kahareupna provokasi pankréas pikeun luncat seukeut dina hormon - insulin.

Insulin kudu sacara rata nyebarkeun glukosa ka jero jaringan awak, sareng upami kaleuwihan, insulin ngarobih kana sél gajih, nempatkeunna "di cagar".

Pangan rendah-GI butuh lami dicerna, jenuh kanggo lami. Hiji jalma karasaeun pinuh pikeun waktos, sabab saatos tuang katuangan kalayan eusi GI anu rendah teu aya pelepasan insulin gancang.

Kadaharan kalori négatip - mitos atanapi kabeneran

Leres pisan sadaya tuangeun ngandung kalori. Ku "eusi kalori négatip" hartosna waktosna awak nyéépkeun kalori langkung sakedik dina ngarecahna katuangan dibanding.

Salaku conto, timun parantos didahar, ajén énergi anu 15 kcal, dina prosés nyerna butuh 18 kcal, 3 kalori kalayan indéks négatip paroleh. Supaya prosés nyerna sampurna, awak kapaksa nyokot énergi tina gajih awak.

Kusabab ieu produk luar biasa tina produk, seueur diet anu parantos diwangun. Ilaharna, produk sapertos gaduh eusi kalori anu rendah, tapi ngandung serat, anu ngalangkungan saluran pencernaan di angkutan, sareng sakedap serap.

Daptar pangan kalori négatip sareng méja

Produk anu masihan kalori awak kalayan indéks négatip:

suung rendah kalori, beunghar pikeun nyerna protéin,
kale laut - ngandung yodium sareng mineral,
daging diet, lauk, panganan laut - awak kapaksa ngaleupaskeun loba énergi pikeun ngarobat protéin
kol bodas, brokoli, salad Iceberg, lobak, bawang daun, zucchini, timun, terong, lada bel amis - sadaya sayuran ieu ogé gaduh eusi kalori négatip.
apel, jeruk bali, tarawangsa, lemon, nanas - nyumbang kana pengeluaran kalori anu ageung,
kayu manis, ketumbar, jahé - bakal mangpaat dina perjuangan harmoni.

Nengetan! Sanaos sakabéh produk ieu disebut "eusi kalori négatip", ieu henteu hartosna tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas. Penting pikeun niténan ukuran dina sagala hal.

Méja produk sareng kalori "négatip"

Motto pusat pikeun kaleungitan beurat, "Dr. Bormental" - "Hidup bakal langkung gampang." Pikeun leuwih ti 14 taun, lembaga médis ieu ngaktifkeun jalma anu teu tiasa ngarobih beurat sorangan, ngahontal beurat anu dipikahoyong, sareng anu paling penting - simpen hasilna.

Klinik kasebut nganggo spesialis anu tos ngahususkeun umur pikeun obesitas. Peneliti nyarios dina konperénsi internasional, nyerat makalah pikeun ngarengsekeun masalah kaleuwihan beurat.

Di Pusat Bormental Dr., ahli nutrisi milih sistem nutrisi individu sareng nyaman pikeun unggal klien nyalira, bari nengetan kaayaan psikologis sareng émosi jalmi.

Ahli ngitung kalori poéan anu dipikabutuh pikeun leungitna beurat nganggo alat modéren, ngitung karakteristik unggal klien.

Kalayan bantuan ngadalikeun asupan calorik, jalma-jalma diajar dahar leres, ngajaga kabiasaan ieu di hareup.

Pangan nol kalori kalebet katuangan anu ngandung kalori minimum, tapi awak nyéépkeun langkung seueur énergi ti éta ditampi pikeun nyerna aranjeunna.

Dahareun kalori nol sareng négatip - konsép idéntik

Sababaraha metode leungitna beurat nyarankeun tuang produk ieu sareng kaleungitan beurat, tapi pantesna paham yén produk ieu moal tiasa ngalembereh gajih anu akumulasi mangtaun-taun. Pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun awak, nutrisi kedah saimbang.

Penting pikeun terang! Upami anjeun nganggo produk ieu ditéang sareng tuangeunana parah, anjeun masih keneh moal kaleungitan beurat.

Tapi upami anjeun ngagentos katuangan gajih sareng tepung sareng katuangan enol-kalori, nyiptakeun kakurangan kalori leutik, impian kaleungitan beurat bakal janten nyata.

Upami tujuan utama nyaéta ngirangan beurat, ngadatangan McDonald's henteu disarankeun, sabab kalolobaan produk dina jaringan ieu kalori tinggi.

Upami teu mungkin nyingkahan didatangan McDonald's, anjeun tiasa milih katuangan anu ngandung eusi kalori minimum, sapertos Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), hayam branded (hayam tikka masalla) - 125 kcal atanapi salad sayuran - 60 kcal.

Kadaharan kalori paling luhur tina jaringan McDonald nyaéta sadaya jinis roti lapis (Big Brekfast Roll, Chicken Bacon, Big Teisi sareng anu sanés), eusi kalori na ti 510 dugi ka 850 kcal.

Sanggeus tuang roti lapis, dikumbah sareng soda, ngubaran diri kana tuang tuang, anjeun tiasa nampi eusi kalori sapopoé. Saatos tuang karbohidrat gancang, kadar gula enggal naék, bakal aya serangan lapar, sareng hiji jalma bakal badé tuang deui, anu mana éta beurat beurat teu tiasa dielawan.

Upami anjeun badé ngirangan beurat, éta henteu pikaresepeun pikeun nyiksa katuangan sampah tina jaringan McDonald.

Naha mungkin pikeun leungit beurat, ngan ukur dina tabel kalori

Pikeun ngeset awak anjeun dina raraga, anjeun tiasa leungit beurat kalayan bantuan tabel kalori. Seueur jalma anu kabuktosan ku conto sorangan yén, cacah kalori, anjeun tiasa kaleungitan beurat.

Anjeun tiasa tuang naon waé produk, tapi pastikeun cocog kana eusi kalori anu disarankeun. Dina masalah ieu, kegigihan sareng aturanana penting, anjeun kedah beuratna unggal gram kadaharan, nyerat handap sareng ngémutan deui.

Jalma anu nyatakeun yén cacah kalori teu éfisién sering "beuratna" kadaharan ku panon, mopohokeun mertimbangkeun sadaya jinis jajanan dina bentuk manisan sareng cookies.

Seueur jalma anu kaleungitan beurat kusabab kontrol kalori ngabuktikeun yén metode cacah kalori pohara efektif, sareng pikeun ngirangan beurat langkung gancang, disarankeun pikeun nyambungkeun sahenteuna latihan isuk atanapi leumpang.

Aturan pangbasajanna pangbasajanna: "tuang kurang ti ngaluarkeun", kanggo ieu cekap pikeun ngitung kalori, dibere unggal gram didahar. Pangétungan kalori bakal ngabantosan ngabenerkeun kabiasaan dahar, ngajar anjeun milih katuangan séhat anu langkung rendah. Saeutik demi saeutik, kaleuwihan beurat bakal surut.

Kadaharan kalori. Kumaha ngirangan kalori sareng leungit beurat? Tonton pidéo anu pikaresepeun:

Méja produk kalori: digawé pikeun hasilna! Panggihan eusi kalori sarapan anjeun tina pidio:

Optimum pikeun nyegah panyakit kronis sareng obesitas dianggap:

produk GI low - ti 0 dugi ka 55 (dina sumber 0-45 sanés).
nilai rata-rata mangrupikeun 56 dugi ka 75 (atanapi 46–59).
Indéks glikemik anu luhur - ti 76 dugi 100 (atanapi ti 60).

Pertimbangkeun kumaha indéks glikemik sareng asupan kalori aya hubunganna.

Karbohidrat mangrupakeun komponén énergi anu penting dina dahareun. Akhirna aranjeunna janten glukosa, anu dioksidasi kalayan sékrési énergi. Nalika asimilasi 1 g karbohidrat, 4.2 kilocalories (17.6 kilogram) kabentuk. Kalayan gula anu sederhana sareng rumit, jalma nampi dugi ka 60% kalori anu diperyogikeun.

Hiji sawawa kalayan latihan sedeng disarankeun pikeun ngonsumsi 350-400 g karbohidrat dicerna sadinten. Tina jumlah ieu, gula sederhana kedah henteu langkung ti 50-80 g. Anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng nyegah penampilan kilogram tambahan ku milih karbohidrat "leres".

Nilai GI sareng kalori rendah mangrupikeun pitur karakteristik buah seger sareng sayuran. Éta ogé ngandung jumlah péktin anu kawilang ageung (0.4-0.6%), fruktosa. Sakabeh séréal, pasta gandum durum, sareng legum ngagaduhan GI anu rendah.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Gabungan terapi antihipertensi dina pasien kalayan diabetes mellitus: monograf. , Publisher Akademis LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.
Kelenjar tiroid. Fisiologi sareng Klinik, Publik Publishing State of Sastra Kedokteran - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Dasar Endokrinologi. Moskow, Moscow State University Publishing House, 1994.384 pp.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sareng henteu tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina situs, anjeun kedah teras konsultasi sareng spesialis.