Dupi kaseup beunang diabétes

Gooseberries - buah berry anu seueur anu henteu nengetan. Sareng sia pisan, kusabab éta pikeun ngubaran anu langkung ngeunah sareng luar biasa, anu hususna aya mangpaat pikeun diabetes. Buah-buahan kueus henteu pikaresepeun sapertos raspberry atanapi strawberi, tapi komposisi kimia na henteu langkung alit kalayan buah sanésna, malah ngalangkunganana ku sababaraha cara.

, ,

Gooseberries utamana beunghar vitamin C sareng K; dina jumlah langkung alit, vitamin A, E, PP, béta-karoten, sareng vitamin B (7 variétas) tiasa dipendakan dina buah beri. Komposisi mineral gooseberry ogé pikaresepeun, dimana mangan, molibdenum sareng tambaga aya di tempat munggaran, dituturkeun ku kalsium, magnesium, natrium, fosfor, beusi, séng. Pentingna nyaéta eusi kromium anu luhur dina buah gooseberries.

Dina glance kahiji, sigana anu gooseberries rada-kalori, tapi ieu mangrupikeun salah paham. Eusi kalori na aya dina kisaran anu sami sareng buah sanés anu dijelaskeun di luhur (sakitar 44-45 kcal). Dina 100 g gooseberry, ngan aya 9 g karbohidrat, anu ogé henteu indikasi anu luhur sareng ngamungkinkeun kamungkinan janten bubuk beri mangpaat pikeun pankreas. Barina ogé, kalayan diabetes, ieu organ anu kakurangan utamana, anu ngalanggar sakabéh métabolisme.

Béda-sésa gooseberry tiasa bénten dina eusi gula alami, di antarana aya glukosa, fruktosa, sareng sukrosa. Diabetis kedah milih jinis kalayan eusi gula minimum, langkung resep kana buah unripe kalayan rasa anu amis sareng haseum.

Kauntungan maksimum buah berry anu ngandung kandungan vitamin C anu luhur, anu ngancurkeun dina suhu anu luhur, tiasa didapet ku cara ngahakan seger. Tapi pikeun ngajalankeun rupa, anjeun tiasa ngalebetkeun jus ti buah seger, jeli, buah stew sareng jam, disiapkeun ditambah pamanis (xylitol, sorbitol).

Diabetes mellitus

Pasén endocrinologist kedah ngartos fitur pangaruh buah amis dina kaséhatan. Dibikeun seueur bahan anu kapake anu aya dina gooseberries, teu perlu leres ngaluarkeunana tina ménu. Tapi konsumsi anu teu dikendalikan tiasa ngakibatkeun paningkatan glukosa.

Kusabab indéks glikemik anu rendah, kedah henteu aya luncat dina tingkat gula, éta bakal naék laun. Tapi upami résponina jalma cacad, maka hyperglycemia teu tiasa dihindari. Dina kaayaan ieu, pankréas ngahasilkeun hormon anu dipikabutuh kalayan lalaunan tibatan glukosa dihasilkeun tina karbohidrat sareng asup aliran getih.

Ku alatan éta, gooseberries di diabetes type 2 tiasa dianggo ku pasien anu ngatur pikeun ngatur kasakit. Tapi penting pikeun émut watesan: karbohidrat henteu kedah ngalebetkeun awak dina tuangeun anu sasarengan norma anu diidinan. Janten, 100 g tiasa didahar kanggo tuang siang atanapi sapertos jajan.

Sipat mangpaat, contraindications

Komposisi unik buah beresih ngabantosan jenuh awak kalayan unsur anu diperlukeun, vitamin. Penyembuhan tradisional disarankan pikeun kalebet dina menu, sajaba buah beri, decoctions, infusions ti buah. Aranjeunna gaduh pangaruh diuretik, analgesik sareng laxative.

Daging buahna sorangan henteu kapake. Dokter nyarankeun ngagunakeunana pikeun jalma sareng gangguan métabolik. Gooseberries gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun awak pasién anu kaserang obesitas.

Pangaruh positif kana kaséhatan dititénan ku:

• hiperténsi
• atherosclerosis,
• anémia
• kabebeng kronis
• bareuh
• stagnation tina bili
• kacenderungan pikeun ngabentuk hematomas kusabab ngaronjatna fragility pembuluh getih.

Berry ngandung kromium, sareng dina awak pasén, kakurangan unsur ieu sering diturunkeun. Éta ngabantuan ngarangsang prosés produksi insulin.

Henteu mustahil pikeun ngabebaskeun kauntungan tina vitamin C, anu bagian tina gooseberries. Éta ningkatkeun pertahanan awak, ngirangan perméabilitas capillary, ngaleungitkeun racun.

Berry tina semak ditubaran ku jalma anu ngagaduhan:

• exacerbation maag peptic,
• colitis
• masalah ginjal sareng saluran kemih.

Dina hal teu kaampunan individu pikeun produk, éta kedah dipiceun.

Kalayan diabetes gestational

Salila periode nambut anak, menu awéwé kedah variatif. Ku alatan éta, para ahli ginekologi dina usum nyarankeun ibu-ibu ka hareup pikeun memperkayaan diet sareng buah sareng sayuran. Gooseberries dianggap sumber vitamin anu saé.

Tapi ku diabetes gestasional, hal-hal anu béda. Penting pikeun ngawates asupan karbohidrat. Barina ogé, aranjeunna provoke a rusak. Hiji awéwé kedah nyangking gula normal deui kalayan ngagunakeun diet sa pas mungkin. Ieu tiasa dilakukeun lamun anjeun tuang langkung seueur sayuran, daging, lauk.

Sadaya manisan, roti, roti dilarang dikolorikeun. Upami anjeun moal tiasa nurunkeun tingkat glukosa, dokter resep insulin. Ngan kalayan bantuan terapi hormon sapertos kitu tiasa dicegah pangaruh hipérlisimis anu dicegah. Insulin diperyogikeun sahingga gula anu sumebar dina getih mimiti nyerep ku jaringan.

Kalayan kandungan glukosa anu luhur, kaayaan kaséhatan awéwé sacara goréng. Fétus ogé kakurangan. Dina tahap awal, sagala rupa patologi tiasa ngabentuk anjeunna. Mimitian ti trimester II, kadar gula anu ageung di indung ngabalukarkeun hyperinsulinemia dina orok. Ieu tiasa nyababkeun sesek napas, gangguan engapan sareng hypoglycemia. Upami tingkat gula tiasa dipulangkeun deui normal sareng dijaga, masalah ieu tiasa dihindari.

Parobih diét

Jalma anu ngabahas ulasan lengkep sareng ménu sareng tuangeun anu ngandung seueur karbohidrat tiasa nyegah pangembangan komérsial diabetes. Dasar diet kedahna makanan protéin. Perlu dipikabutuh henteu ngan ukur confectionery, roti sareng muffin. Ahli nyarankeun ngaminimalkeun pamakéan sereal, kacang, seueur buah, buah beri.

Gooseberries kalayan diet karbohidrat diidinan janten kalebet diét kalayan disayogikeun yén éta henteu ngirit pertumbuhan gula. Éta gampang pariksa réspon awak pikeun asupan na. Ieu cukup pikeun ngukur eusi glukosa dina hiji burih kosong dina isuk-isuk sareng saatos tuang jumlah anu diidinan buah beri dina dinamika sababaraha jam.

Dina kasus dimana henteu aya luncat seukeut, sareng tingkat normalisasi gancang, henteu aya anu kedah nampik buah berair. Upami, dumasarkeun hasil tina analisa, tanda-tanda hiperblisemia muncul, gooseberries kedah dipiceun tina ménu.

Diabetes sareng Gooseberry

Aya sababaraha jinis gooseberries, sareng aranjeunna béda dina darajat juiciness sareng rasa amis. Cukup ganjil, Berry usum panas ieu henteu ngan ukur kapake, tapi ogé disarankeun ku dokter pikeun diabetes mimitina sareng kadua.

Upami tahap pangembangan panyakit awal, maka ku nyéépkeun buah tina rungkun thorny ieu, penderita sacara mandiri tiasa nyajikeun kaayaan dirina. Ieu ngamungkinkeun pikeun dilakukeun tanpa nganggo pangobatan khusus.

Keunikan gooseberries jeung mangpaatna dina diabetes sabab komposisi khusus Berry teh. Sakumaha aturan, dina masalah sareng insulin, kakurangan kromium ogé aya, anu henteu sarat tina nyerep gizi anu dikonsumsi tina dahareun.

Nagara ieu aya dina gooseberries yén jumlahna aya kromium, anu cukup pikeun ngajaga awak dina kaayaan anu saé.

Di alam, teu aya buah atanapi sayuran tunggal sareng eusi kromium anu sami.

Penting dicatet yén zat ieu penting pikeun diabetes. Dokter ngajelaskeun kanyataan ieu ku kanyataan yén kromium gaduh pangaruh positip pikeun pankréas, anu rentan teuing kanggo diabetes.

Upami organna ngagaduhan fungsi normal, maka ieu janten prasyarat langsung pikeun kamekaran panyakit.

Kumaha carana seueur mangpaat tina éta?

Gooseberry henteu masihan perawatan panas atanapi persiapan khusus. Éta tiasa didahar saukur seger salaku mérek mandiri. Anjeun tiasa kéngingkeun sagala kauntungan anu mungkin tina Berry upami anjeun nganggo éta produk sapertos:

• mentega
• madu lebah madu.

Metoda pamakean anu dituduhkeun relevan ngan upami teu aya masalah sareng saluran pencernaan sareng panyakit gula, nyaéta, dina henteuna gastritis kalayan kaasaman anu luhur. Dina kaayaan kitu, langkung saé ngawatesan diri ka jus gooseberry, rada amis kalayan madu. Dokter anu hadir bakal tiasa nangtoskeun prioritas dina pengobatan.

Eusi kalori sareng komposisi Berry

Aya sababaraha kalori dina gooseberries - ngan ukur 44 pikeun unggal 100 g produk. Sanaos indikasi anu lumayan, aya seueur vitamin dina buah rungkun, khususna kumpulan B.

Dokter ngahargaan gooseberries pikeun ayana bahan-bahan sapertos di jerona:

Gooseberries ngandung loba gula alami sareng rutin, anu ngamungkinkeun ngahapus kualitas toksin, racun sareng uyah logam beurat tina awak anu diabét.

Iraha langkung saé nolak?

Sanaos sagala kauntungan anu jelas tina gooseberries, éta henteu tiasa dianggo pikeun diabetes. Ieu sanés pangubaran lengkep tina diet, tapi ngan ukur ngahaja sareng konsumsi sedeng.

Eta leuwih hade pikeun ngawates gooseberries ku ayana kasakit nu aya hubunganna di diabetes. Upami pasien kakurangan tina masalah burih, maka gooseberries ngan bakal ngakeuheulkeun kaayaan sareng moal aya gunana mangpaat.

Berries tiasa naroskeun hépatik sareng lambung gastric, ningkatkeun kaasaman burih. Variasi gooseberry héjo hususna bahaya dina hal ieu. Ku alatan éta, dina kaperluan terapi, perlu tuang ngan buah-buahan anu asak dina warna poék.

Gooseberries seger sareng macét dumasarkeun éta tiasa disebut produk lengkep. Upami pilihan anu munggaran ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun pankréas saurang diabetes, teras anu kadua, kusabab indéks glikemik anu luhur pisan, bakal nyababkeun luncat dina gula getih.

Sateuacan kalebet gooseberries dina ménu anu diabétes, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sareng netelakeun dosis anu diidinan maksimal.

Blangko gooseberry anu sanés anu disiapkeun dina dasar gula granulated ogé bahaya, contona:

Upami penderita diabetes teu tiasa ngabantosan dirina kabingahan ngagunakeun jam pikeun pasén diabétes ti gooseberries, maka anjeunna kedah nyayogikeun persiapan sapertos dumasar kana gantian gula.

Éta tiasa janten sorbitol atanapi xylitol. Jam sapertos ieu bakal cukup cair dina konsistensina batan anu disiapkeun ku ngagunakeun gula pasamuran.

Compote Xylitol bakal janten pilihan anu hadé pikeun dilestarikan diabetes. Bakal mantuan ngaraosan produk anu ngeunah sareng amis, tapi éta moal nimbulkeun bédana konsentrasi glukosa dina getih di diabetes.

Gooseberry

Gooseberries alus sabab kapaké dina ampir waé waé: kéju, pindang, stewed. Nanging, ieu henteu hartosna éta tiasa dianggo dina sagala kaayaan anu ditepikeun pikeun diabetes. Kanyataanna nyaéta, numutkeun ahli endokrinologis, gooseberries anu paling kapaké salami periode ripening. Dina waktu nu sarua, disarankeun pikeun make eta dina bentuk baku.

Tapi, henteu sadayana gaduh kasempetan sapertos kitu, janten patarosan timbul, naon anu kudu dilakukeun lamun henteu tiasa tuang gooseberries seger? Dina kasus ieu, diwenangkeun nganggo sababaraha inuman kalayan tambahanna. Anu paling gunana kedah dianggap compotes sareng jus alami tanpa gula. Kalayan indikasi minimal glukosa tinggi diidinan ngagunakeun pengganti gula, tapi ieu ukur ukur saatos perjanjian sareng endocrinologist.

Kusabab rasa, nyaéta kaasaman anu saeutik tina gooseberry, sigana mah diidinan ngagunakeun éta naon waé. Nanging, ieu sanés kitu, kusabab sapertos produk-produk sanés, buah beri anu dipidangkeun tiasa waé produk anu paling kapaké. Dina hal ieu, éta pantes pikeun matuh norma - henteu langkung ti 100 gram. salila poé.

Jumlah ieu bakal langkung ti cukup, salian, eta disarankeun pikeun ngatur reureuh leutik.

Ogé, para ahli nengetan kanyataan yén kalayan diabetes diidinan nyiapkeun salad buah sareng gooseberries di jerona. Berry ieu aya lancar sareng anu sanésna: apel, strawberry, pisang sareng kiwi, sareng ku sabab gooseberries bakal janten tambahan anu saé pikeun salad mana waé. Nanging, dina kaayaan kalayan salad, éta disarankeun ngawaskeun ukuran supados ngahontal 100% hasilna. Langkung khusus, maksadna mangpaat pikeun gooseberries sareng naha éta tétéla tiasa ngabahayakeun langkung jauh.

Dina diabetes mellitus, diidinan nyiapkeun salad buah sareng gooseberries di jerona.

Mangpaat sareng ngarugikeun berries

Mimiti, kuring hoyong dicatet kauntungan produk ieu kusabab ayana di dinya jumlah anu signifikan tina komponén anu mangpaat. Aranjeunna bakal kénging-énggal anu paling efektif pas dina tahap awal kasakit ieu, sahingga dimungkinkeun pikeun nyaimbangkeun kaayaan kasehatan di diabetes. Ahli ogé nengetan hal-hal ieu mangpaat anu mana anu gooseberries sombong:

1. anjeunna mangrupikeun pamimpin anu teu jelas dina ayana kromium, rasio defisit anu sering kabentuk di diabetes. Sakumaha anjeun terang, éta kromium anu ngamungkinkeun pikeun merangsang produksi insulin, anu dipikabutuh pikeun jinis 1 sareng 2 panyawat ieu.
2. kemungkinan ngembangkeun sagala rupa komplikasi anu aya hubunganna sareng aktivitas sistem kardiovaskular tiasa diréduksi sacara signifikan. Éta pisan sababna kenging penting pisan pikeun ngonsumsi gooseberries kanggo anu penderita anu résiko aya hubunganana sareng fitur anu dipidangkeun dina kaayaan kasehatan.
3. ku ayana vitamin C ngamungkinkeun anjeun ku gancang ngirangan kategori beurat, anu penting pisan pikeun nyaimbangkeun pasien kalayan diabetes. Nanging, anjeun henteu kedah ngandelkeun semata-mata dina gooseberries; éta ogé henteu resep pikeun ngalalaworakeun kana latihan sareng metode leungitna beurat.

Teu kurang gunana nyaéta épés anu dijelaskeun di diabetes kusabab kanyataan yén ngabersihan awak manusa tina radikal ngabahayakeun. Saparantos ngabersihkeun sapertos kitu saurang tiasa ngandelkeun kanyataan yén rasio glukosa getih turun sareng upami naek, maka rada laun. Nanging, gooseberries, sapertos produk anu sanés, kedahna teu ngan ukur positip, tapi ogé sisi négatip. Naon aranjeunna dina hal ieu?

Kusabab kanyataan yén kasakit kompatibel séjén muncul sareng gancang dimekarkeun dina diabetes, panggunaan Berry ieu henteu pikaresepeun. Khususna, sakumaha catetan endocrinologists, éta moal tiasa dianggo pikeun panyakit saluran pencernaan, khususna pikeun bentuk kronis na. Salaku tambahan, ieu ogé teu ditarima ku exacerbation maag peptic, nalika sayuran sareng buah-buahan umumna contraindicated.

Salajengna, éta kedah dicatet yén gooseberries bakal ngabahayakeun kanggo jalma anu ngagaduhan diabetes digabungkeun sareng panyakit ginjal sareng saluran kemih. Nanging, dina kaayaan ieu, panggunaan masih diidinan, sanajan jumlah minimal.

Kalayan masalah anu aya hubunganna sareng kulit, gooseberries ogé tiasa dicaram.

Salaku conto, upami jalma ngagaduhan kasang tukang alérgi, ieu atanapi réaksi kulit anu sanés gancang teuing. Dina kasus kitu, para ahli ngusulkeun nyingkahan panggunaan gooseberries sareng sababaraha buah sareng sayuran séjén: jeruk sareng ngan haseum.

Disarankeun ngantepkeun ngagunakeun Berry ieu sareng penderita anu teu acan dugi kana umur 14-15.Dina kasus maranéhanana, disarankan pikeun ngaganti produk kasebut sareng buah-buahan sanés anu kirang aktif dina istilah alérgi. Ku kituna, panggunaan gooseberries kalayan diabetes jinis 1 sareng jinis 2 mellitus diyakinkeun, tapi kedah diawasi ku spesialis dina tahap awal. Ieu dipikabutuh pikeun pamulihan, ngajaga 100% tina kagiatan penting sareng ngajaga awak dina kaayaan normal.

Komposisi, eusi kalori sareng buah GI

Gooseberries mangrupikeun sumber vitamin, sareng aranjeunna henteu leungit sipat mangpaatna dina mangsa éta perlakuan panas, naha éta mangpaat dina bentuk naon waé. Endocrinologist nyarankeun yén penderita tuang tuang beri nalika aranjeunna henteu kapendakan teu beres. Tapi, kaasaman anu saeutik tina gooseberries henteu hartosna yén Berry anu diidinan dahar sacara teu terbatas - disarankan pikeun anu pasén pikeun pasien kana norma - henteu langkung ti 100 gram per dinten. Buah tina rungkun ngagaduhan jumlah anu ageung vitamin, di antarana nyaéta:

Gula diréduksi langsung! Diabetes kana waktosna tiasa nyerang sakedik panyakit, sapertos masalah visi, kaayaan kulit sareng rambut, borok, gangren sareng tumor kanker! Jalma ngajar pangalaman pait pikeun normalisasi tingkat gula na. maca dina.

• vitamin kelompok A, E, P, ngabantosan normalisasi métabolisme, ngaleungitkeun hipovitaminosis,
• vitamin tina golongan B, C, nguatkeun kekebalan,
• serat dietary, anu ngabantuan nyerep dahareun, ngabersihan awak racun.
• kromium mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun pasén diabétes, anu mangaruhan produksi insulin hormon, anu henteu cekap dina awak kanggo diabetes.

Sanajan komposisi, eusi kalori buah beri leutik - 44 kcal per 100 gram.

Gooseberries di diabetes digolongkeun salaku indéks glikemik low (25 unit), anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngonsumsi dina jumlah leutik. Sareng éta sadayana perkawis persentase fruktosa. Kusabab ieu, anjeun tiasa nikmati berry sering, tapi henteu ngaleuwihan ukuran porsi - séndok dugi ka 3 kali saminggu. Tapi saencan anjeun nambihan produk kanggo diet, éta disarankeun konsultasi ka dokter.

Kauntungan Gooseberry pikeun Diabetes

Gooseberries pikeun pasén diabétkeun ngagaduhan mangpaat ieu:

Dina panyakit jantung sareng getih pembuluh, buah beri tiasa ngabantosan komplikasi anu kompatibel.

• ngimbangan kurangna kromium, anu merangsang produksi insulin - dina tahap awal diabetes, jalma tiasa ngalakukeun tanpa pangobatan, tuangeun norma harian.
• pikeun penderita anu gaduh masalah sareng jantung sareng pembuluh getih, gooseberries bakal ngirangan kamungkinan ngembangkeun komérsial,
• Vitamin C mantuan pikeun leungit beurat, jadi gooseberries sareng diabetes type 2 diperyogikeun.
• Berry ngabersihan pikeun ngabersihan awak radikal sareng racun.

Contraindications

Sapertos unggal berry, gooseberries ogé ngagaduhan kualitas négatip. Janten, éta langkung saé pikeun nyingkirkeun produk pikeun anu diabétes anu parantos ngembangkeun masalah diabetes koncomitant:

Sareng maag lambung atanapi maag duodenal, langkung saé pikeun ngempur tina buah beri.

• maag atanapi duodenal,
• naek kaasaman burih jeung gastritis,
• disfungsi sistem ginjal atanapi urinary,
• Intoleransi individu.

Kanggo sababaraha masalah kulit, éta ogé kedah nyerah berries.

Pikeun tujuan ieu, éta henteu disarankeun pikeun nyampur buah sareng buah jeruk, anu nyalira alérgi. Éta ogé picilakaeun pikeun tuang gooseberries pikeun penderita umur 14 taun, sabab komérsér alérgi bisa berkembang. Salian gooseberries, aya seueur sayuran sareng buah beri anu tiasa diganti.

Mangpaat sareng ngarugikeun gooseberries di diabetes

Nalika ditaroskeun naha mungkin pikeun dahar gooseberries kalayan diabetes jinis 2, dokter biasana ngajawab dina akuratif. Kauntungan dina buah beri langkung seueur tina ngarugikeun, kusabab komposisi anu unik, eusi kromium sareng rutin. Gooseberries pikeun penderita mangpaat dina yén éta ngabalikeun metabolisme, gaduh pangaruh diuretik sareng choleretic.

Sipat mangpaat tina buah amis sareng haseum:

• ningkatkeun kekebalan
• nguatkeun dinding pembuluh getih sareng arteri,
• nyaimbangkeun kondisina
• kusabab kandungan kromium aranjeunna merangsang produksi insulin,
• ngirangan kemungkinan komplikasi dina pagawean jantung,
• nyumbang kana leungitna beurat,
• aktip ngaleungitkeun racun, radikal ngabahayakeun tina awak.

Mungkin ngarugikeun gooseberry di diabetes:

• berries henteu kedah didahar ku gastritis, borok, panyakit lambung, kana kaasaman peujit,
• nginum tiasa nyababkeun kram burih, nyeri haté,
• senggol atanapi jam dibungkus kalayan gula tiasa nyababkeun paningkatan glukosa kusabab GI anu tinggi.

Nutrisi Niley sareng Indéks Glikemik Gooseberry

Gooseberries dina diabetes ngetik 2 dituduhkeun pikeun pasien kusabab kanyataan yén aranjeunna ngagaduhan indéks glikemik rendah. Dina 100 gram berries ngandung saeutik kirang 1 XE, eusi kalori sakedik ogé - ngan ukur 44 kalori. Campuranna beunghar vitamin, mineral.

Berry ngandung:

• karbohidrat, protéin sareng lemak,
• krom anu dibutuhkeun ku pasén
• serat serat
• cai
• unsur mineral
• rutin
• gula alami
• vitamin B, A, C, PP, E,
• asam organik.

Sadaya bahan ieu ngajantenkeun gooseberries mangpaat pisan pikeun diabetes tipe 2.

Sakumaha sareng seueur dianggo

Kalayan diabetes tipeu 2, gooseberries tiasa didahar boh rungkun atanapi dina kaléng, diolah. Xylitol atanapi sorbitol jam, compote bébas gula, tuang sareng madu atanapi mentega moal ngarugikeun penderita. Anjeun tiasa naraskeun jus ti buah asak, knead aranjeunna dina piring, nambihan tea atanapi dekok hérbal. Pangaléngan gula henteu tiasa nambih, ku kituna henteu ningkatkeun konsentrasi glukosa dina getih.

Diabetis ngagaduhan langkung gooseberries anu langkung saé, anu héjo henteu patut angkat tina rungkun. Moal aya karugian tina sakeupeul dina dinten, tapi overeating dikonténg.