Kompléks latihan sapopoé pikeun diabetes

Diabetes tipe 1 atanapi jinis taunan unggal taun nyandak nyawa jutaan jalma di salira dunya. Panyakit ieu leres-leres henteu tiasa diubaran, kumaha waé, unggal anu diabétes, ningali gaya hirup anu diresmikeun ku dokter, tiasa hirup hirup anu panjang sareng bahagia tanpa komplikasi diabetes. Pangobatan diabetes mellitus ti mimiti (kadua) tipeu kalebet ngan ukur terapi diet sareng nyandak pangobatan anu diperyogikeun, tapi ogé terapi fisik (terapi fisik). Latihan tina intensitas sedeng bisa ningkatkeun sensitipitas sél awak ka insulin, ogé ningkatkeun efisiensi pangobatan nurunkeun gula. Kalayan diabetes tipe 2, anu mangaruhan jalma anu kaleuwihan beurat atanapi lemu, latihan terapi ngabantosan ngaleungitkeun beurat, anu ogé penting pikeun pencegahan komplikasi panyakit.

Sipat mangpaat séjén senam nya éta:

pencegahan perkembangan panyakit kardiovaskular,
pencegahan neuropati,
Ningkatkeun kasabaran pasien
ningkat métabolisme.

Dina raraga senam sareng diabetes pikeun kauntungan kaséhatan, anjeun kedah ngalakukeun éta sasuai jeung aturan anu tangtu. Halna nyaéta latihan anu parah pisan dina diabetes tina mimiti (kadua) tipeu tiasa ngakibatkeun hypoglycemia kalayan sagala akibat anu aya. Ku alatan éta, saurang diabetes kedah ngalaksanakeun terapi latihan kanggo diabetes ukur dina rekomendasi hiji dokter.

Sapopoé Latihan

Naon anu kedah kalebet set latihan pikeun pasén diabétes:

Endocrinologist sareng instruktur latihan nyarankeun yén penderita ngamimitian sadinten sareng 20-menit leumpang sacara santai. Dina mangsa beban, anjeun tiasa ngalakukeun latihan raga pikeun ngamekarkeun panangan sareng suku (swings, flexion-extension, kneading ramo, jsb).
10 menit sadinten disarankeun pikeun latihan nganggo dumbbells beuratna dugi ka dua kilogram.
Saatos kakuatan latihan, numutkeun aturan terapi latihan pikeun diabetes, disarankeun pikeun damel di bar horisontal atanapi témbok Swedia salami 10 menit.
Latihan bal anu gunana pikeun anu diabétes, tapi pendamping kedah dipendakan kanggo panyawat fisik sapertos kitu. Kadua jalma kedah ngaliwat balna ka masing-masing dina 15 menit bari ojah.
Unggal susunan latihan ditungtungan ku latihan napas.

Fitur latihan engapan pikeun diabetes mimiti (kadua) jenis kudu dipertimbangkeun sacara rinci. Pernafasan anu hadé salami senam ngabantosan nyegah overwork, turunna tekanan darah, sareng anu paling penting - tingkat gula getih. Sakur latihan kompleks khusus kedah dimimitian ku séri nafas pondok sareng gancang sareng irung anjeun, sareng saatos 5 napas anjeun kedah nyandak napas anu jero sareng ngalambat sareng irung anjeun. Latihan disarankeun pikeun ngulang sababaraha kali.

Hiji set latihan pikeun diabetes

Saurang lalaki nempatkeun suku-suku na mencar, salah sahiji anu anjeunna tinggaleun teras nyandak napas anu jero. On respalation, anjeun kedah mulang ka posisi awal. Latihanna diulang 4-5 kali.
Pikeun dua menit anjeun kedah leumpang kalayan ningkat luhur pingping, sedengkeun leungeunna kedah diangkat sareng diturunkeun ka handap.
Hiji jalma janten lempeng, teras nempatkeun pananganna dina sirahna, bari mawa siku na di payuneun raray. Di biaya "dua" siku dipisahkeun di sisi, sareng jalmi ngambekan. Di expense "opat" anjeun kudu mulang ka posisi mimiti.
Suku dina beulah taktak dipasang, sareng leungeunna dipencar. Anjeun kedah ngalaksanakeun 3 lamping springy ka katuhu, teras jumlah anu sami di kénca.
Suku kana taktak lebar taktak sareng leungeun lempeng diperpanjang di hareup anjeun. Ayun dilakukan ku unggal suku na, sareng jalmi kedah nyabak kiat kana ramo-ramo na.
Leungeunna ngencar-taktak nyalira, sareng si manusa ngagantungkeun maju, nyoba ngahontal lanté sareng tapak tanganna. Dina waktos anu sami, suku kedah tetep lempeng. Lajeng jalmi tumiba kana tuur, bari ngajaga tekenan, teras langkung tekenan bohong. Pelvis kedah diangkat langkung luhur kalayan miring payun, sedengkeun sirahna kedah diturunkeun antara leungeun. Lajeng, nyandak tekenan anu tempatna, anjeun kedah laun nurunkeun pelvis. Saatos éta anjeun kedah wangsul deui ka posisi kuli, angkat pelvis sareng ngalereskeun anggota badan.
Latihan ieu dilaksanakeun dina posisi anu rawan: jalma anu ngagolér dina tonggongna sareng ngangkat sukuna dina arah tegak. Di béak suku "hiji-dua" dibagi sareng dikirangan, sareng ngorbankeun "tilu-opat" - ngabengkokkeun sareng henteu. Latihanna diulang dugi genep kali.
Latihan anu kompleks terakhir nyaéta leumpang sacara santai pikeun dua menit.

Saatos terapi latihan pikeun diabetes, éta disarankeun nyandak pancuran kontras atanapi usap ku anduk direndam dina cai tiis (gerakan kedah diarahkeun ka jantung).

Dina diabetes parna ti mimiti (kadua) jinis, jalma ogé disarankeun pikeun ngalakukeun latihan. Daptar maranéhna:

Hiji lalaki calik dina korsi sareng mimiti na pisah sareng ngabebaskeun jari-jamo. Saterusna manéhna nempatkeun heels di lantai jeung nyoba ngumpulkeun ramo-gancang-gancang.
Pasien ngahambatkeun panangan dina korsi, teras ngalakukeun gulungan ti tumit kana sampéan.
Pasién ditunda deui sareng naékkeun sukuna. Saatos éta, anjeun kedah ngalakukeun 10 siklus suku di suku.

Upami nalika ngalatih seseorang karasaeun kalemahan, gegaran tangan, sungut garing sareng pusing, maka anjeunna kedah langsung ngeureunkeun kelas sareng nyusun jajan sareng tuangeun anu diidinan ku diet No. Dina waktos salajengna anjeun tiasa ngamimitian pendidikan fisik ngan dinten sanésna, tapi ngan upami hipoglisemia henteu dideteksi.

Jalma anu diidinan diabetes henteu ngan ukur terapi latihan, tapi ogé ngojay, meluncur ski, berbasikal sareng tenaga kerja fisik anu séhat. Boga aktipitas padamelan fisik, saurang penderita kedah ngadangukeun awakna sareng ngawas kabiasaan.

Pijat sareng senam pikeun suku di mellitus diabetes: indikasi sareng contraindications. Téhnik pijat sareng set latihan.

Pijat sareng senam pikeun diabetes mangrupakeun prosedur wajib anu ngabantosan ngajaga suku séhat.

Sadaya penderita disarankan pikeun terang aturan dasar urut mandiri diri sareng latihan latihan pikeun senam di bumi.

Gimnét sareng kaki senam di diabetes ditujukeun pikeun ningkatkeun kaayaan pasien.

Ogé, prosedur ieu disarankeun salaku pencegahan anu hadé tina suku diabetes.

Teu mungkin pikeun ngajawab sacara lengkep pananya ieu. Mémang nyatana tapak pijat duanana gaduh indikasi pikeun dianggo sareng kontraindikasi.

Pijet terapi mangaruhan suku, dimana aya seueur tungtung saraf, leres dina ngalaksanakeun kaayaan anjeun leres-leres tiasa ningkatkeun kaayaan pasien sareng neuropathy sareng nyegah pangembangan suku diabetes.

Pidio (klik pikeun diulinkeun).

Indikasi urut (urut-urut) handap nyaéta handap:

tegangan sareng nyeri dina otot suku, kaku,
stagnation dina anggota awak alatan teu aktif,
pelanggaran prosés métabolik di suku, dikedalkeun dina kulit garing, sianosis, jsb.
turun sensitipitas, atrofi tungtung saraf,
bengkak hampang,
kasakit sistem musculoskeletal,
keratinization tina kulit, jsb.

Prosedur pijat nyumbang kana normalisasi limfa sareng aliran getih dina suku, ngaleungitkeun kacapean, ngagancangkeun métabolisme sareng regenerasi jaringan.

Nanging, sanajan pangaruh terapi anu alus teuing, prosedurna ngagaduhan sababaraha kontraindikasi:

nekrosis, borok trophic, gangren sareng cacat kulit anu serius,
kaayaan akut endokrin (hypoglycemia),
exacerbation panyakit somatic ngalawan diabetes mellitus,
urat varicose, kacenderungan kana trombosis.

Sateuacan ngawitan kursus urut mandiri, anjeun kedah konsultasi ka dokter anu bakal nyarioskeun ka anjeun pikeun téhnik urut, frékuénsi sareng inténsitas prosedur, gumantung kana kaayaan anjeun.

Éta dilakukeun nganggo bak panas. Pijet sapertos ngabantosan pikeun merehkeun suku, nyegah kagaringan sareng mengelem, sareng ogé ngaganggu tungtung saraf.

Pilihan jinis urut urut gumantung kana kahoyong pasien, kaayaanana sareng kamampuan kauangan.

Tilam sareng urut suku di toko online kami dijual kalayan harga anu mampu, naha éta disarankeun digabungkeun sareng urut umum anu tiasa dilakukeun sacara sorangan di bumi.

Sesi urut urut dimimitian ku ngarawat leungeun nganggo bubuk talcum, bubuk orok atanapi minyak urut. Perawatan ieu nyumbang ka glide langkung saé dina kulit sareng mantuan pikeun nyegah karusakan.

Sateuacan prosedur, éta kedah taliti naliti suku pikeun rashes, urat ngabareuhan, borok. Upami aranjeunna hadir, éta langkung saé pikeun nundutan urut dugi contraindications dileungitkeun.

Urut suku anu efektif pikeun diabetes tipeu 2 disarankeun pikeun ngamimitian mandi anu santai.

Anjeun tiasa nambihan uyah laut sareng nyah dekok tina bumbu ka cai. Durasi mandi mangrupikeun 10-15 menit.

Saatos ieu, suku kedah garing sareng ngan saatos éta teraskeun ku urut. Sesi ieu paling hadé dilakukeun dina posisi linggih.

Prosedur urut pikeun pasén dihidupkeun silih ngagentos téknik urut ieu:

Geter anu langkung kuat sareng langkung lami. Disarankeun pikeun ngalakukeunana henteu leuwih ti 3-5 detik. Aranjeunna gaduh pangaruh obat kuat sareng ngabantosan nguatkeun otot.

Unggal unsur téknik urut kudu diulang 2-3 kali salami sési ieu. Aturan utama nyaéta kakuatan kakuatan moderat. Prosésna matak matak nyababkeun nyeri atanapi émosi négatip.

Nalika ngalakukeun prosedur urut, aturan ieu ogé kedah diperhatoskeun:

urut suku pikeun diabetes ngetik 2 dimimitian tina ramo kalayan gerakan bertahap ka handap suku sareng dengkul gabungan,
fosl popalite moal kapangaruhan!
tekenan sareng inténsitas gumantung kana karakteristik daérah anu dibébaskeun (dina anak sapi sareng tekanan tekanan langkung ageung, dina shins sareng ankles - kirang)
sagala tindakan dilakukeun sacara saksama, tanpa buru-buru, pikeun nyegah karusakan kulit.
sesi ditungtungan nganggo lampu stroking.

Saatos urut, disarankeun pikeun ngolotan suku kalayan krim khusus kalayan efek pelembab sareng regenerasi.

Pencét dina gambar di handap ieu pikeun milarian langkung seueur ngeunaan salep pikeun penderita teras mesen aranjeunna kalayan pangiriman bumi atanapi ku pos.

Pasén kedah terang yén dina seueur kasus, urut diri, ogé perawatan suku diabetes sareng obat rahayat, ngan ukur nambihan terapi ubar, suplemén, tapi henteu ngagentosana.

Spesialis dina widang latihan fisioterapi nyarankeun yén penderita nengetan olahraga sareng olahraga kaki pikeun diabetes anu ngagaduhan galur minimal dina suku, tapi dina waktos anu sami ngabantosan aliran getih sareng ngajaga otot anggota dina bentuk anu saé.

Olahraga ieu kaasup:

leumpang atanapi leumpang
lalaunan laun
ngojay
diukur muter
nari anteng
aerobik cai
senam médis.

Penting pisan yén kelas mawa kabungah, anjeun moal tiasa ngalakukeun "ngalangkungan kakuatan".

Pikeun sadayana pasén diabétes, penting pikeun leres nyebarkeun tekanan beurat awak dina suku. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nganggo insole diabetes kalayan pangaruh ngaleupaskeun.

Pencét kana gambar di handap pikeun leuwih jéntré ngeunaan insole diabetes sareng mesen aranjeunna pikeun pangiriman di bumi atanapi ku mail.

Pasien manula disarankan pikeun nganggo tiwu khusus nalika dérék.

Daily Gymnastics pikeun Diabetes

Gimmo saben kali pikeun sukuna butuh waktu 10-20 menit sapoé. Pencegahan suku diabetes sapertos ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nyegah pangembangan kasakit.

Kompleks latihan dasar ngawengku:

Flexion / penyambungan ti jari kaki.
Alternatipna nangtung di toes sareng heels.
Ngangkat kaos kaki dugi tanpa tumit anjeun kaluar tina lantai.
Puteran alternatif tina heels sareng kaos kaki.
Ngalaringkeun suku dina beurat kalayan ngangkat dengkul.
Flexion / penyambungan suku di gabungan ankle.
Gerak bunderan kalayan suku lempeng.
"Ngagambar" nomer dina hawa kalayan sukuna outstretched.
Bola gulung.
"Sapédah" dina hawa.

Ngalakukeun sagala latihan kanggo 1-2 menit. Saatos minggu latihan rutin, anjeun bakal ngarasa pamutahiran: sensitipitas sareng sirkulasi getih bakal normalkeun, suku bakal janten teu bosen, sareng nada otot bakal ningkat.

Ogé, pikeun nyegah panyakit suku, anjeun kedah terang kumaha miara suku anjeun sareng diabetes sareng turutan saran ti dokter.

Toko online kami ngandung obat pangsaéna sareng modern pikeun pangobatan diabetes. Urang nganteurkeun ka sakuliah Rusia ku kurir ka bumi anjeun, ka tempat pangiriman sareng kiriman. Pencét gambar di handap ieu sareng seueur deui.

Gimnastik komprehensif pikeun suku di diabetes mangrupikeun ukuran pencegahan, sabab ngaronjatkeun aliran getih, ngirangan sendi sareng nguatkeun otot suku, ngarangkeun aliran kaluar limfa. Hiji set latihan dipilih masing-masing, gumantung kana derajat karusakan kana suku sareng santunan pikeun kasakit kaayaan.

Pikeun pangaruh terapi, disarankeun pikeun ngalakukeun latihan senam unggal dinten, salami 15 menit, 10 kali unggal!

Suku diabétik - kaayaan pasca penderita anu serius, kaserang ngalawan latar iskemia, neuropathy sareng inféksi. Upami teu dirawat, nuju ka amputasi. Pasién ngaraosan rasa kagum, ngaduruk sareng tingling di tukangeun suku, nyeri nalika leumpang, muriang atanapi muriang. Kulitna kaki garing sareng pias. Gimnastik khusus dirancang pikeun ngatasi gejala anu pikaresepeun sareng malikeun fungsionalitas suku.

Latihan diabetes henteu ngan penting, tapi ogé aya mangpaatna. Nanging sateuacan ngalakukeun latihan pikeun sukuna, anjeun kedah ngabahas variasi sareng beban ku dokter anjeun, sabab robih seueur indikator awak:

normalisasi métabolisme, fungsi jantung,
ningkat sensitipitas sél kana insulin sareng nyerepna,
nurunkeun tekanan darah
relief atherosclerosis kusabab nambahan lipid,
paningkatan setrés,
pamutahiran sirkulasi getih awak salira.

Balik deui kana tabel eusi

Gimnastik nganggo sadaya otot sareng ngamimitian sadaya prosés penting, sahingga aturan anu pasti kedah nuturkeun:

Sateuacan latihan, disarankeun pikeun dahar apel.

Sateuacan senam, kémétik dilarang nyuntik insulin.
Pastikeun 15 menit sateuacan mimiti kelas perlu ningkatkeun tingkat karbohidrat dina awak, langkung milih kusabab panggunaan buah (apel atanapi pears).
Anggo méter glukosa getih pikeun ngukur gula getih. Éta henteu kedah langkung ti 15 mmol / L. Upami indikator henteu cocog, dilarang ngalakukeun gimnastik.
Ukur tekanan getih sareng monitor tekanan darah. Sakuduna henteu langkung ti 140/90 mm. Hg. Art., Sareng pulsa - 80 ketukan per menit.
Salami pelajaran, penting pikeun ngawas nadi. Sakuduna dibasajankeun 120 nepi ka 140 ketukan per menit. Upami pulsa langkung luhur ti indikasi anu ditangtoskeun, anjeun kedah ngeureunkeun maén olahraga.

Balik deui kana tabel eusi

Kompleks ieu diwangun ku 15 latihan pikeun ngarengsekeun, anu anjeun peryogikeun: korsi, karét, bal karét, tali, sepré kertas.

Ngagolér dina mat sareng ngangkat suku anjeun ka luhur, dina arah tegak ka lantai. Bengkok dengkul sareng ngadamel gerakan sirkular ka katuhu sareng kénca 10 kali.
Bohong dina mat, angkat suku anjeun sareng cobi nutup suku anjeun, teras silih banting. Pasang suku anjeun di lantai jeung ulangan latihan deui.
Ngabubaran di lantai, angkat suku anjeun sareng cobian ngalereskeun aranjeunna anu saé-gancang. Tahan sapertos anu 2 menit. Saatos éta, calik dina ranjang atanapi sofa ku kituna suku anjeun ngagantung (2 mnt.). Latihan Rathshaw ieu nyebarkeun sirkulasi getih.

Balik deui kana tabel eusi

Senamna bakal boga pangaruh positip ngan upami anjeun henteu kaleuleuwihi. Upami anjeun ngaraos nyeri, nyeri, atanapi luka perdarahan anu écés, langsung ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun latihan, istirahat, sareng konsultasi ka dokter. Salian senam, disarankeun yén penderita sindrom suku diabetes leumpang sahenteuna 2 jam sadinten, kusabab ieu mangaruhan sacara signifikan sirkulasi getih ka jero awak.

Dina jalma anu ngagaduhan diabetes mellitus ngalawan latar tukang panyakit, karuksakan sadaya sistem awak lumangsung. Janten, komplikasi anu paling serius tina kasakit nyaéta sindrom suku diabetes, sabab patologi mangaruhan teu ukur jaringan otot, tapi ogé serat saraf, jaringan tulang sareng pembuluh darah. Parobihan sapertos kitu teu tiasa diobih sareng sesah pikeun diubaran, janten sindrom éta gampang dicegah dina tahap awal. Jang ngalampahkeun ieu, aya senam khusus, anu kalebet sakumpulan latihan pikeun suku anu nganggo diabetes. Diabetis disarankeun pikeun familiarize diri sareng kompleks perawatan pikeun palaksanaan anu leres.

Aktivitas fisik sedeng dina diabetes tiasa ningkatkeun sensitipitas jaringan sareng sél awak ka aksi insulin, ogé ngirangan tingkat hyperglycemia ka nilai normal. Seueur pasien ngahindari olahraga, sanaos pangaruh positipna.

Latihan rutin pikeun diabetes tiasa ngabantosan anjeun ngahontal efek ieu:

akselerasi prosés métabolik,
turunna massa lemak awak,
nguatkeun sistem kardiovaskular,
normalisasi tekanan darah,
kolesterol getih rendah,
ketahanan setrés nambahan
nguatkeun pigura otot.

Hatur nuhun kana latihan teratur, metabolisme dimimitian, toko glukosa aktif dioksidasi sareng dikonsumsi. Kaséhatan méntal diabetes tetep stabil, anu ningkatkeun kaséhatan émosional na. Aktivitas fisik ningkatkeun sirkulasi getih dina pembuluh tina handap handap, anu nyegah kalaparan oksigén dina jaringan suku. Beban aktip sacara signifikan ngirangan résiko ngamekarkeun angiopathies, ngirangan résiko komérsial vaskular. Janten, dina tahap kompensasi diabetes, latihan rutin henteu langkung rendah tina efektifitas tina tindakan obat-obatan. Ku sabab eta, penting pikeun milih latihan anu paling optimal pikeun suku jeung coba ngalakukeunana unggal dinten.

Nalika ngajalankeun latihan khusus pikeun tingkat handap, efek positif ieu tiasa dihontal:

kacapean legana nyuda sanajan saatos kakuatan fisik anu signifikan,
nyeri spasm sareng otot lega,
gejala tingling sareng numbness,
jaringan trophism disimpen,
kulitna jadi lemes.

Nganggo prosedur khusus (electroforesis, terapi leutak, darsonvalization), anjeun tiasa gancang ngabalikeun situs jaringan anu kapangaruhan sareng sensitipitasna.

Awak penderita terus-terusan nalangsara ti turun-tumurun dina tingkat glukosa, khususna kalayan panjang panyakit ieu. Parobih sapertos kitu nyababkeun kabiasaan émosional ngalawan latar tukang depresi. Dina kaayaan ieu, penderita henteu badé maénkeun olahraga, sahingga anjeunna ngajantenkeun gaya hirup sedentari, anu ngaleungitkeun manifestasi sareng komplikasi diabetes.

Hiji set latihan khusus kanggo diabetes tipe 2 bakal ngabantosan nambahan karentanan jaringan kana tindakan insulin. Pasien disarankeun pikeun ngamimitian latihan anu ningkat dina kaséhatan sareng latihan kardio, sabab bakal nguatkeun otot jantung sareng ngabantosan ngawangun massa otot, ku kituna nyiapkeun awakna kanggo sesi anu langkung panjang, Pesén tiasa ningali pangaruh positif saatos 2-3 sasih, upami aranjeunna rutin dilatih.

Pikeun ngahontal hasil maksimal, anjeun kedah patuh aturan:

kegiatan fisik kedah panjang,
Sateuacan kelas, kadali tingkat gula getih,
kalayan gula anu luhur, ulah aya latihan sengit,
ngajaga tingkat insulin optimal dina aliran getih.

Latihan pikeun penderita diabetes kalayan kedah kapilih ku dokter, kalayan nyandak ciri-ciri individu dina awak. Dilarang ngalakukeun latihan sacara intensif ngaliwatan kakuatan, sabab ieu ngabalukarkeun sékrési adrenalin anu kaleuleuwihan, anu mangrupikeun antagonis hormon insulin.

Hiji set latihan khusus kanggo suku kaki kedah dilakukeun dina urutan anu ketat. Kelas munggaran dilaksanakeun dina pangawasan dokter di kantor LFK, anjeunna bakal ngabantosan ngamekarkeun algoritma latihan sareng nyaluyukeun awak kana wirahma kelas anu dipikahoyong.

Beban intensif merlukeun konsumsi énergi tambahan, sumberna nyaéta glukosa. Janten, saatos latihan, aya panurunan gula getih sareng pasien tiasa ngalaman gejala hypoglycemia. Pikeun nyegah kaayaan anu bahaya, sajam sateuacan pelatihan, anjeun kedah tuang karbohidrat kompléks, sapertos tuangeun bubur sareng nyiksikan daging diet. Upami gejala gula rendah dititénan sanajan saatos tuang, waktos salajengna anjeun kedah ngirangan dosis hormon atanapi ubar nurunkeun gula.

Sateuacan ngamimitian set latihan pikeun ekstremitas handap, penderita kedah nurut kana saran ieu:

Upami kelas terapi latihan lumangsung di luar bumi, pastikeun nyandak kit kanggo lirén serangan hypoglycemia.
Dilarang ngalaksanakeun latihan nganggo hyperglycemia langkung ti 14 mmol / l.
Beban dilarang nalika nilai tekanan darah dina waktos istirahat langkung luhur ti 140/100 mm Hg. Art., Sareng pulsa langkung ti 90.
Sateuacan ngawitan kelas biasa, disarankeun pikeun kunjungan sareng ahli kardiologi sareng ngadamel kardiogram.
Di antawis latihan, kontrol tingkat jantung anjeun.

Pikeun pangaruh terapi maksimal, disarankeun leumpang dina rupa bumi kasar di hiji taman atawa leuweung, kusabab hawa seger langkung nguntungkeun sakumna awak. Tapi dina kalolobaan kasus ieu teu mungkin, janten pasién ngalakukeun éta di bumi.

Pilihan anu pangsaéna mah leumpang di tempat, dimana anjeun kedah sok ngawas sikep sareng leres-leres ngaleupaskeun kaki anjeun ti permukaan lantai. Penting pikeun tetep napas berirama, ngahirup sareng nyerep hawa-gancang anu jéntré. Supados kagiatan fisik henteu ngarugikeun kasehatan anu diabét, waktos latihan henteu langkung ti 3-4 menit.

Pikeun "pemanasan" jaringan otot, sakumpulan latihan anu parantos dikembangkeun anu bakal nyandak kirang ti 20 menit sadinten. Saatos kelas biasa, penderita normalisasi thermoregulation, malikeun sensitipitas.

Pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, perlu ngalakukeun latihan dina posisi linggih kalayan lempeng dina urutan ieu:

Alternatipna ngabengkokkeun sareng manjangkeun jari kaki.
Lalaunan luhkeun kana toe tina lantai, lir dina posisi ieu sababaraha detik, teras éta kedah diturunkeun ku angkat keuneung.
Angkat ramo anjeun, ngajantenkeun tekenan utama dina tumit, ngadamel gerak bunder kalayan kaos kaki anjeun, tanpa ngiringan tumit.
Fokus kana kaos kaki, sareng ngadamel tumitna di udara.
Alternatipna ngalereskeun suku kana beurat, dina ningkatna dengkul tina dengkul ku kaos kaki anu diarahkeun.
Ngalenerkeun suku ku ngarampa ka lantai, nyobian henteu ngabengkokkeun dina dengkul.

Diabetis tiasa direureuhkeun pikeun malikeun engapan sareng kakuatan sareng ngitung laju pulsa.

Ulang latihan anu terakhir nganggo dua suku dina waktos anu sami.
Alternatipna bengkok suku dina sendi ankle dina beurat.
Lempengkeun suku anjeun sareng cobi nyandak kaluar angka dalapan dina hawa sareng suku anjeun giliran.
Kalayan suku bulistir, gulung bal tina hiji lambar kertas atanapi koran, teras cobi levelana.

Candak posisi awal nalika nangtung, nempatkeun suku anjeun kana lebar taktak, ngalaksanakeun latihan ieu:

Lempeng leungeun anjeun dina tingkat dada sareng silih ganti ganti suku, nyoba ngahontal leungeun kaos kaki.
Tanpa angkat tumit anjeun tina lantai, lalaunan ngalakukeun 10 squats.
Léngkah sisi ditajong mundur-mundur, naék kana leungeun kana sirahna.

Latihan terapi sederhana sapertos ieu bakal ngabantosan normalisasi sirkulasi getih dina kapal sareng arteri tina ekstremitas handap, kitu ogé ngamekarkeun stabilitas gabungan ankle. Kelas kudu diayakeun sakali sapoé, unggal latihan kudu dimimitian ku dua pendekatan, laun-laun nambahan beban ka 3-4.

Saatos kelas, disarankeun yén anjeun nyandak waktos pikeun ati-ati ngarawat suku anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anggota awak handap dituang ganti sareng cai haneut sareng tiis, saatos éta kedah diusap sareng anduk terry, nengetan khusus kana lolongkrang antara phalanges ramo.

Palaksanaan poéan kompléks leg pikeun diabetes bakal ngabantosan penderita jinis mimiti sareng kadua ngabantosan nyegah komérsip tina ekstremitas handap sareng ningkatkeun kaséhatan awak sacara gembleng.

Senam pikeun diabetes - set latihan terapi anu pangsaéna

Aktivitas fisik pisan kapake pikeun penderita diabetes sareng jinis 2: aranjeunna normalize profil glikemik, mulangkeun sensitipitas jaringan kana insulin pangpentingna, sareng nyumbang kana mobilisasi cadangan gajih. Anu mimiti, kalayan diabetes, ngan ukur latihan isotonik cocog, diiring ku gerakan anu ageung sareng otot henteu langkung stres. Kelas kedah biasa: 30-40 menit sapopoé atanapi sajam unggal dinten sanés. Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dilakukeun dina hawa seger: ngan ukur ayana payuneun gula sareng lemak aktip dibakar.

Pikeun kanker anu ngandelkeun insulin, waktos pangsaéna pikeun jam 16-17 jam. Anjeun kedah gaduh permen sareng anjeun ku upami kesang tiis sareng pusing némbongan - tanda-tanda awal hipoglisemia - anjeun tiasa gancang cageur. Pikeun nyingkahan kaayaan kritis, pantes pikeun milari sacara langkung rinci anu set latihan anu paling mangpaat.

Pendekatan anu kompeten pikeun latihan fisioterapi bakal ngabantosan pikeun gancang sareng dipercaya ngontrol diabetes tipe 2. Rupa-rupa kompléks anu dikembangkeun anu ngembalikan efisiensi peujit, ningkatkeun aliran getih dina suku, sareng nyegah leungitna visi. Latihan anu sistematis henteu ngan ukur ngabantu ngilangkeun gejala diabetes, tapi ogé ngalereskeun kaséhatan sadayana.

Nalika milih latihan anjeun, anjeun kedah konsultasi sareng dokter, sakumaha ogé sababaraha komplikasi (retinopathy, suku diabetes, ginjal sareng gagal jantung), watesan sareng kontémpikasi tiasa dilaksanakeun.

Naon gunana latihan dina diabetes tipe 2:

Ningkatkeun sensitipitas sél kana upuman sareng hormon sareng insulin
Kaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngamajukeun leungitna beurat,
Nguatkeun jantung, ngurangan kamungkinan ngembang kaayaan kardiovaskular,
Ningkatkeun aliran getih dina anggota awak sareng organ internal, ngirangan résiko koméntar.
Ngaktipkeun normal tekanan darah
Ningkatkeun métabolisme lipid, nyegah penampilan atherosclerosis,
Bantuan ngabantosan dina kaayaan stres,
Ningkatkeun mobilitas sendi sareng kolom tulang tonggong,
Ningkatkeun nada sareng kabiasaan umum.

Dina awak manusa aya leuwih ti saratus jinis otot, sadayana peryogi gerak. Tapi nalika maén olahraga, pasén kedah ati-ati.

Mimiti, penting pikeun émut ngeunaan pencegahan hipoglisemia. Sateuacan latihan, anjeun tiasa tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula tetep tumurun di handap normal, sateuacan sési salajengna anjeun kedah ngirangan dosis insulin atanapi tablet.
Sateuacan ngecas, anjeun moal tiasa nyepetkeun insulin di tempat anu beban otot bakal maksimal.
Upami pelatihan direncanakeun jauh ti bumi, jaga asupan katuangan pikeun ngeureunkeun serangan hypoglycemic poténsial.
Upami gulana langkung saé tibatan 15 mmol / L dina saméter atanapi acétone bijil dina tés cikiih, latihan fisik kedah digentos ku latihan engapan bari sakedap.
Ngabatalkeun latihan nalika bacaan tonometer bacaan 140/90 mm RT. Kasenian sareng di luhur, upami pulsa aya 90 ketukan / mnt. Éta kedah janten katingali ku terapi.
Sateuacan ngawitan kelas anu serius, anjeun kedah mariksa kardiogram pikeun mastikeun yén beban kémah nyukupan.
Urang kedah diajar pikeun nangtukeun denyut jantung. Kalayan beban otot, sanggup pikeun variasina dugi ka 120 bpm. Latihan pikeun penderita henteu bantosan upami denyut jantung anjeun naék kana 120 bpm.

Aktivitas fisik minimal pikeun mangpaat sadayana, tapi pikeun sababaraha kategori pasién masih aya watesan. Contraindications pikeun latihan olahraga di diabetes mellitus paling sering samentawis. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa deui wangsul deui kana biaya anu biasa. Éta patut ngawatesan diri pikeun latihan engapan ku:

Dekompensasi parah tina diabetes,
Abnormalitas jantung anu parah,
Gagal ginjal parah
Borok trophic éksténsif dina suku,
Retinopathies (detasemen retina mungkin).

Program kontrol diabetes ngetik 2 sareng pendidikan fisik

Program na diwangun ku 3 tahap.

Anu mimiti, anjeun ngan kedah ningkatkeun kagiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Jang ngalampahkeun ieu, pindah langkung cekap: leumpang hiji eureun di tempat leumpang, angkat ka lantai anjeun tanpa lift, sareng dina akhir minggu langkung sering jalan-jalan pikeun alam. Upami sesak napas némbongan, pulsa atanapi tekanan naék, konsultasi ka dokter.

Dina tahap kadua, anjeun tiasa ngalakukeun senam - 15-20 menit, langkung resep unggal dinten. Ulah ngamimitian latihan saatos tuang atanapi ku burih kosong. Mimiti, gerakan-gerakan sadérék dilakukeun anu ngembangkeun mobilitas gabungan, laun-laun inténsitas kelas naék ku nambahan latihan ngaduruk sareng lemak, sareng di ahir, latihan deui laun anu malikeun engapan. Ngalakukeun senam dina laju anu laun, cobian unggal latihan ku sadaya otot. Isuk-isuk, pikeun hudang leuwih gancang, gunana ngagosok beuheung sareng taktak ku anduk baseuh (anjeun tiasa milih cai tina hawa sagala - numutkeun kasehatan anjeun).

Nalika damel sedentary, anjeun kedah nyandak 2-3 istirahat pikeun ngeureunkeun tegangan tina sistem musculoskeletal sareng latihan anu aktip. Pemanasan sapertos kitu ogé kapaké saatos pagawean di bumi, anu biasana ngagolérkeun kelompok otot anu sami. Upami nyeri lumangsung di tempat anu sami nalika kelas, anjeun kedah konsultasi sareng ahli neurolog. Éta bakal suplemén beban ku prosedur urut atanapi fisioterapeutik.

Lengkah saterusna ngalibatkeun milih jinis olahraga. Upami anjeun ngartos yén anjeun siap langkung ngan ti pemanasan, anjeun tiasa kabugaran. Langkung saé upami senam tiasa dilakukeun di kolam renang atanapi di jalan sahenteuna sakali unggal 3 dinten, ngatur laju jantung, kasaksian glukosa, sareng saatos 50, tekanan getih sateuacan sareng di tungtung latihan. Penting unggal waktos mariksa sikil, kompeten milih sapatu olahraga.

Senam pikeun diabetes: latihan kaki

Patologi tina ekstrem handapna nyaéta salah sahiji komplikasi anu paling umum tina diabetes tipe 2.

Pemanasan sapertos kitu bakal tiasa nyandak langkung ti 10 menit. Éta kedah dilakukeun unggal sore. Linggih dina tungtung korsi tanpa noél kana tonggong. Sadaya palatihan kedah dilakukeun 10 kali.

Ketat sareng lempeng jari anjeun.
Angkat toe sareng keuneung silih ganti, pencét tungtung tungtung suku ka lantai.
Suku dina keuneung, angkat toe. Breed sareng jaga aranjeunna.
Suku langsung, tarik toe. Nempatkeun éta di lantai, kami ngeureunkeun leg handap ka diri urang sorangan. Latihan anu sami sareng suku anu sanés.
Manjangkeun suku anjeun di hareup anjeun sareng sentuh keuneung lanté. Teras angkat, tarik kaos kaki ka anjeun, handap, ngabengkokkeun dina dengkul.
Gerakna sami sareng nomer nomer 5, tapi dilakukeun kalayan dua suku babarengan.
Nyambung jeung manteng suku, kanggo ngabengkokkeun dina gabungan ankle.
Tarik bunderan dina suku sareng sukuna lempeng. Teras angkat nomer hiji dina hiji waktos.
Nangtung di jari kaki, angkatkeun anjeun. Balik deui kana IP.
Gempol bal ti koran (langkung gampang pikeun ngalakukeunana tapak suku cangkéng). Teras saluyukeun sareng cimata. Simpen scraps dina koran sejen tur gulung bal tibalik ka handap. Latihan ieu dilakukeun sakali.

Latihan pikeun diabetes mangrupikeun nguatkeun umum, tujuanna pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus, pikeun merangan kasakit akomodasi nyata. Nalika nganggo metformin sareng pangobatan lisan anu sanés, efek samping sering kalebet masalah peujit, gangguan wirahma defecation, sareng gangguan dyspeptic.

Dina pengobatan patologi peujit, éta henteu cekap ngan ukur ngémutan peujit - perlu pikeun nyageurkeun sadayana awak. Terapi latihan anu sampurna copes sareng tugas ieu: nguatkeun saraf, ningkatkeun fungsi jantung sareng pembuluh getih, normalisasi aliran getih, nyegah prosés stagnant, nguatkeun peristalsis, nguatkeun pencét.

Pembuluh leutik panon nyaéta paling rapuh sareng paling rentan dina diabetes, sahingga komplikasi ti sisi ieu umum pisan. Kaséhatan panon sareng pencegahan retinopathy di diabetes kedah diperhatoskeun khusus. Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa nyegah seueur gangguan visual.

Ngalaksanakeun prakték Cina tina qigong (dina tarjamah - "tanaga énergi") parantos 2 rébu taun. Senam cocog pikeun pencegahan panyakit dina prediabetes sareng pasén diabétes. Ku ngontrol gerak sareng wirahma pernapasan, yoga ngabebaskeun énergi anu nyepok, anu ngamungkinkeun ngaruh harmoni jiwa sareng awak.

Nempatkeun suku anjeun taktak-mencét duaan, tuur lempeng, tapi tanpa tegangan. Pariksa rélaxasi otot, cabut beban kaleuwihan tina pungkur. Bengkok pungkur anjeun sapertos ucing, lempeng deui sareng maksimalkeun buntut. Balik deui ka SP.
Ngintunkeun payun, panangan santai di handap, sukuna lempeng. Upami pose ieu nyababkeun kakurangan koordinasi, anjeun tiasa ngaso ngalawan méja. Nalika panangan na aya dina countertop, awak kedah maksimal di-pushkeun sareng janten dina pesawat anu sami sareng aranjeunna. Dina inspirasi, anjeun kedah ngalempelkeun, angkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Mindahkeun dugi awak mimiti ngabengkokkeun mundur.
Supaya henteu ngirimkeun vertebrae daérah lumbar, beban di daérah ieu kedah minimal. Leungeunna ditulung dina sendi siku, jempol sareng payuninger dihubungkeun di luhur sirah. Inhale sareng gempur sababaraha kali, ngalempét, tetep leungeun dina posisi anu sami. Exhaling, handap kana dada. Reureuh, pariksa yén tonggong lempeng, taktak santai. Turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian senam, anjeun kedah nyetél - nutupan panon anjeun, ngambekan sareng ngempur 5 kali sareng ngajaga napas gratis anu sami salami prakték. Di kelas, penting pikeun giliran iman anjeun atanapi kantun kana kosmos - ieu bakal ningkatkeun pangaruh kelas.

Urang Yunani kuno saurna: "Anjeun hoyong geulis - dijalankeun, anjeun hoyong pinter - ngaji, anjeun hoyong séhat - kabur!" Marathon sanés olahraga anu paling cocog pikeun pasén, tapi anjeunna pasti tiasa ngalakukeun tanpa latihan fisik. Hoyong mulangkeun métabolisme karbohidrat anjeun? Ngalakukeun latihan fisioterapi!

"Anu gaduh - urang henteu nyimpen, éléh - ceurik" ... Kumaha sering kahartos kana hikmah kuno ieu kasép, parantos di ranjang rumah sakit, nalika sindrom suku diabetes kaserang. Supados tobat teu telat, sadaya léngkah-léngkah kedah dilaksanakeun dina waktos anu séhat pikeun ngajaga suku séhat. Pikeun nyegah komplikasi anu diahkeun tina diabetes ieu, kalebet kagiatan fisik sareng latihan rutin pikeun suku bakal ngabantosan.

Gimnastis unggal dinten ngalaksanakeun kanggo suku ningkatkeun sirkulasi getih sareng sensitipitas suku, ngarangkeun aliran kaluar limfa, nyegah penampilan busung lapis, nguatkeun otot, sareng ngirangan kaku tina ankle sareng sendi leutik suku. Latihan fisik anu sederhana ngabantosan tarung suku datar sareng sensasi anu pikaresepeun dina suku, ningkatkeun kalenturan suku. Paningkatan dina jumlah gerakan dina suku mantuan pikeun ngirangan tekanan nalika nangtung sareng leumpang di bagian anu paling sarat sareng zona résiko (protruding "tulang", ramo cacad), ku kituna ngirangan kamungkinan kacilakaan kana suku.

Kalayan latihan teratur, sadaya jinis métabolisme (karbohidrat, gajih) dirumuskeun normal, sensitipitas sél-salira sakabeh awak pikeun insulin nambahan, anu ngamungkinkeun pikeun ngurangan dosis insulin.

Latihan bisa dipigawé isuk-isuk sareng / atanapi sonten, laun-laun ningkat inténsitas gerak sareng jumlah pangulangan. Hal utama nyaéta pikeun ngalakukeunana unggal-unggal dinten, tapi ulah digarapna: latihan moal nguntungkeun upami dilakukeun ku kakuatan. Pilih beban anu leres pikeun anjeun. Latihan anu sesah pikeun lengkep kedah dilangkungan.

Unggal latihan kedah dilakukeun 10-15 kali.

Latihan suku henteu tiasa dilakukeun pikeun nyeri dina otot anak sapi, ngalaman sanajan henteu diperyogikeun, kalayan dekompénasi diabetes mellitus sareng gangén garing.

Ieu mangrupikeun tés ngeunaan latihan fisik anu kedah dilakukeun unggal dintenna pikeun 15-20 menit.

Posisi ngamimitian: bohong dina tonggong anjeun, sukuna langsung

* Angkat hiji suku anu diluruskeun, sajauh-gancang pikeun narik kaos kaki anjeun, uih deui ka posisi aslina. Ngulang deui latihan éta sareng suku sanés. Teras lakukeun latihan nganggo dua suku dina waktos anu sami.

* Pasang suku anjeun dina tingkat luhur (contona, roller, bantal sofa, sareng anu sanésna), dipasing aranjeunna 10-15 cm. Spread toes anjeun sapertos kipas, jaga posisi ieu salami sababaraha detik, teras pindahkeun ramo. Ngadamel 2-3 pendekatan, ngulang latihan 4-5 kali. Anjeun tiasa sakaligus manjangan ramo, teras latihan bakal langkung gampang.

* Angkat suku lempeng jejeg ka lantai, upami hese ngalakukeun ieu, ngadukung suku handapeun dengkul. Dina waktu 2 menit, ulah gerak bunderan dina suku, mimiti hiji jalan, teras anu sanésna.

* Angkat duanana sukuna, ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur, kéngingkeun suku ka jero. Pencét tapak suku hiji ngalawan anu sanés, sapertos pikasieuneun, supados tapak lambung tiasa dihubungi. Malikan deui 15 kali.

* Bengkokkeun kénca kénca di dengkul, nempatkeun keuneung kana suku katuhu di dinya. Angkat jempol tina suku katuhu sakaligus-gancang sareng sakaligus nurunkeun ramo-na sanésna sakedik-gancangna, teras sabalikna, nurunkeun jempolna low-gancang sareng angkat sésa jari-jari sésa-gancang salian-gancang. Malikan deui latihan ku ngarobah posisi suku. Ngalaksanakeun latihan bakal langkung gampang upami dua suku ditunda dina roller alit. Dina hal ieu, anjeun tiasa ngalakukeun gerakan jari sareng dua suku dina waktos anu sami.

Posisi ngamimitian: calik di sisi korsi

* Stops dipencet ka lantai. Belokkeun kana tumit anjeun, angkat kaos kaki anjeun, bengkok sareng diliwatan jari kaki anjeun salami 10-15 detik. Wangsul kana posisi awal. Malikan deui 15 kali.

* Heels dipencet ka lantai. Angkat kaos kaki dina diri anjeun, handap. Lajeng, kalayan kaos kaki, ngalakukeun gerakan sirkular dina hiji arah, teras di arah anu sanés. Malikan deui 15 kali.

* Kaos kaki dipencet ka lantai. Laksanakeun gerakan sirkular nganggo heels dina dua arah silih ganti. Malikan deui 15 kali.

* Ngajaga suku anjeun dileungitkeun ku beurat, tarik suku ka arah sareng ngajauhan anjeun.

* Angkat dengkul katuhu, ngalempatkeun suku. Tulis nomer-nomer ti 1 nepi ka 10 dina hawa nganggo ramo anjeun, teras, ngaleungitkeun kaos kaki anjeun, turun suku anjeun ka lantai sareng tarik ka arah anjeun ka posisi aslina. Laksanakeun latihan nganggo suku kénca.

* Kalayan gerak geser, mantengkeun ka hareupeun suku, tanpa angkat suku ti lantai. Angkat suku ngalegaan, tarik toe ka anjeun, nurunkeun suku kana keuneung anjeun ka lantai, mulang ka posisi awal. Laksanakeun silih ganti ku unggal suku, teras nganggo dua suku sakaligus.

* Iklaskeun tali 2-3 meter di lantai di hareup korsi. Dobol hiji suku pencét tungtung tali ka lantai. Cabut talina nganggo ramo suku anu sanés, teras lereskeun sareng ramo anjeun. Laksanakeun latihan 3-5 kali sareng unggal kaki.

* Salila 2 menit, kalayan dampal suku hiji, gulung deui di lantai pin pinulingan kayu pikeun adonan gulung, bal ténis atanapi botol cai mineral kosong. Ngulang deui latihan éta sareng suku sanés.

* Kaki ngagulung anduk kertas atanapi koran kana bal anu ketat, teras angkat kaki anjeun pikeun ngarapihkeun kertas sareng corék.

* Ketik kotak kotak sareng jari kaki, angkat sareng alihanana ti hiji tempat ka tempat anu sanés. Ragam latihan: paburencaykeun sababaraha pensil di lantai, angkat sareng jari kaki anjeun sareng lebet kana kotak gedé.

Posisi ngamimitian: nangtung, nyayogian tonggong korsi

* Lakukeun keuneung kana sabalikna. Malikan deui 20 kali.

* Nangtung di jari kaki anjeun sareng lalaunan turun ka tumit, bari nyoba mindahkeun pusat gravitasi tina hiji suku ka anu sanés.

* Ngadeg dina hiji sukuna, kalayan dampal suku anu sanés meuseul suku handap.

Dina ahir palajaran, éta disarankeun pikeun ngudag suku anjeun ganti ku haneut (teu panas!) Sareng cai tiis. Sanggeus ieu, suku pangsaosan kedah diusir, nengetan rohangan interdigital.

Gurvich, Mikhail Téhnik terapi pikeun diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscow: St Petersburg. dkk.: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. Majalah "Star", 2000, No. 2.
Sindrom suku Maksimova Nadezhda Diagnét Akademik LAP Lambert - M., 2012. - 208 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sanés tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina website, konsultasi wajib sareng spesialis kedah diperyogikeun.