Yoga sareng kaséhatan manusa

Yoga mangrupikeun bagian anu integral tina budaya India sareng warisan dunya manusa.

Tujuan utama yoga nyaéta kaayaan anu lengkep dina jalma dina awak, pikiran sareng sumanget Dina rasa anu lega, yoga dipangaruhan salaku kombinasi prakték spiritual sareng fisik anu ditujukeun pikeun pangaweruh diri sareng pamutahiran diri.

Aya seueur daérah yoga (raja yoga, karma yoga), tapi di luar India, yoga biasana ngan ukur dipikahartos salaku aspék murni (fisik) tina ajaran, anu disebut hatha yoga.

Naon éta yoga

Hatha Yoga - téhnik pamutahiran awak awak, dumasar kana penah tinangtu. Ieu ogé nyertakeun kontrol pernapasan (pranayama) sareng ngokolakeun fungsi fisiologis sanésna .. Jalma anu serius dina yoga, nunjukkeun bagian anu penting dina waktosna ngalaksanakeun. Yoga ngalangkungan pangobatan kabiasaan biasa: ngabersihkeun nasopharynx, saluran pernapasan, peujit sareng sadayana awak. Hal ieu dipercaya yén purifikasi awak ngabalukarkeun purifikasi tina pikiran sareng sumanget.

Aya seueur variasi yoga hatha - sawaréhnana nyaéta modifikasi tina senam oriental, diadaptasi pikeun kabutuhan manusa modéren. Kaayaan praktek anu ampir henteu dipikabutuh dianggap salaku prakték semedi - téhnik anu ngarahkeun pikeun ngeureunkeun pikiran sareng ngahontal harmoni batin anu lengkep.

Di dunya Kulon, yoga parantos langkung seueur diterapkeun tibatan tujuan spiritual. Yoga dianggap metoda anu hadé pikeun ngajaga bentuk fisik anu hadé: kelas biasa nyumbang kana kamampuan kalenturan tulang tonggong sareng awak, nyegah panyakit sistem musculoskeletal sareng panyakit sanésna.

Kanyataan médis:jalma anu ngalaksanakeun yoga kurang gering, ngagaduhan énergi internal langkung ageung batan umur paspor. Gimnastik India ngaimbangkeun prosés fisiologis, pikiran, jeung émosi.

Kelas yoga merangsang sistem imun sareng kagiatan hormonal, ningkatkeun métabolisme.

Hal ieu dipercaya yén haté yoga nyumbang ka pencegahan sareng pengobatan panyakit sapertos:

• Osteochondrosis,
• Rematik sareng arthrosis,
• Prostatitis
• Panyakit pencernaan
• Gangguan endokrin,
• Patologi prosés métabolik (kalebet diabetes mellitus).

Dasar prakték hatha yoga nyaéta penah khusus anu disebut asana.Histur khusus awak nyieun énergi internal (prana) ngaktifkeun sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina sadaya fungsi penting. Unggal pasang aksi anu kapanggih ku guru yoga kuno dumasar kana pangaweruh jero anatomi sareng fisiologi manusa.

Naon ari diabetes ginjal? Naon sababna sareng gejalana?

Dupi abdi tiasa nginum inuman diabetes? Teh mana anu langkung sehat sareng aya larangan anu aya?

Patch inulin: suntikan insulin tiasa henteu aya rasa nyeri, tepat waktu sareng dosis bébas

Balik deui kana eusi

Dupi abdi tiasa ngalakukeun yoga kalayan diabetes?

Terapi modern topikal pikeun diabetes ditujukeun pikeun kompensasi maksimal pikeun sagala gangguan métabolik anu disababkeun ku kakurangan insulin atanapi insensitivitas sél sareng jaringan kana hormon ieu. Prakték nunjukkeun yén anu paling efektif nyaéta perawatan anu komprehensif.

Pasén ngarasa langkung saé upami sababaraha metode terapi dirobih sakaligus:

• Perawatan ubar kompetitif
• Terapi diet
• Kabeneran gaya hirup
• Aktivitas anu dikaluarkeun.

Pangaruh mangpaat tina latihan dina diabetes parantos lami parantos kabuktosan. Aktivitas fisik ngarangsang pagawéan sadaya organ internal, kalebet pankréas.

Pangalaman umur-abad yoga dina kombinasi kalayan panilitian modéren nunjukkeun yén pagelaran teratur tina sababaraha latihan yoga henteu ngan ukur ngabahayakeun penderita diabetes, tapi ogé ngirangan gejala panyakit.

Ieu hususna leres pikeun penderita diabetes anu disababkeun ku kakurangan pankréas.

Asana tangtu langsung mangaruhan pankréas, merangsang sékrési tambahan tina insulin. Salaku tambahan, yoga ngabantu ngubaran patologi diabetes konkoméntal sapertos hiperténsi sareng kakurangan vaskular.

Salian pangaruh stimulasi dina pankréas, yoga ngalibatkeun otot, ligamén sareng fascia awak, anu nyumbang kana nyerep gula tina plasma, nyababkeun tingkat glukosa anu teu normal.

Pangaruh yoga dina awakna geus ditaliti sacara rinci ku ahli fisiologis India. Sadaya pamilon kelompok grup anu parantos latihan yoga tilu bulan parantos ningkat dina kaayaan ayeuna parantos akhir istilah.

• Tingkat gula turun
• Indikator tekenan deui normal,
• Beurat beurat
• Kolesterol turun
• Kaayaan sistem pembuluh darah parantos ningkat.

Prakték Yogic dimimitian prosés ngabersihkeun awak, sareng kontrol engapan ngabebarkeun énérgi. Guru yoga anu berpengalaman percaya yén konci pikeun nyageurkeun nyaéta kombinasi nyekel nafas sareng twisting asana: latihan ieu merangsang sistem endokrin. Tambih Deui, yoga mantuan ngaimbangkeun kaayaan internal hiji jalma, anu penting pikeun penderita diabetes.

Balik deui kana eusi

Naon yoga asana (postur) anu paling kapaké pikeun diabetes

Ngalakukeun yoga sareng diabetes disarankeun dina bimbingan ti mentor anu berpengalaman, sareng aturan umum pikeun penderita ngalaksanakeun latihan fisik kedah dituturkeun. Pasién kedah ati-ati ati-ati kasehatan sareng di paling saeutik tanda-bakal kakuranganna, eureun kelas. Anjeun ogé kedah gaduh tablet glukosa sareng anjeun upami aya kakurangan gula akut salami hypoxia - hypoglycemia.

Disarankeun ngalakukeun kompleks asana unggal dinten sanés, tapi latihan engapan tiasa dipraktékna unggal dintenna. Masing-masing asana kedah diayakeun sakitar 1-5 menit: upami aya kahayang pikeun kaluar tina pose - ngantunkeun langsung. Salah sahiji kritéria utama pikeun kapakéan kelas nyaéta perasaan kanyamanan fisik. Upami kelas aya beban sareng nimbulkeun émosi négatip - cobian metode terapi sanés.

Naha nyandak ujian getih pikeun fibrinogen sareng prothrombin? Naon anu ditunjuk ku ieu indikasi?

Naon rencana tindakan pikeun saurang diabetes? Sakumaha sering anjeun kedah nganjang ka dokter-dokter tertentu sareng naon cara-cara utama pikeun pengobatan sareng pencegahan komplikasi?

Kumis emas: ngeunaan sipat anu mangpaat sareng kagunaan diabetes, baca tulisan ieu

Janten, asana anu paling efektif tina Hatha Yoga pikeun diabetes:

• Matsyendrasana. Linggih dina karpét sareng suku anu dituar, ngabengkokkeun kénca kénca di dengkul sareng nempatkeun suku tukangeun dengkul katuhu. Hurungkeun awak ka kénca, nempatkeun palem katuhu dina pingping kénca, sareng leungeun kénca anjeun beristirahat di lantai tukangeun imbit. Malikan éta pasang aksi pikeun sisi séjén.
• Vajrasana. Linggih dina tumit anjeun kalayan pungkur anjeun langsung lempeng. Semprot palem anjeun kana pénis sareng nempatkeun kana bagian handap beuteung. Dengdekkeun sirah anjeun ka teras dugi ka ngarampa lantai kana dahi anjeun. Saatos éta, santai beuteung anjeun: kénging-éngal tujulna ngalelep di dinya.
• Chakrasana (kabayang). Bohong di tonggong anjeun, istirahat di lantai sareng palem anjeun balik tukangeun taktak sareng suku anjeun di deukeut imbit. Angkat awak anjeun dina luhureun lantai sareng ngabengkokkeun. Tahan asana dugi ka 3 menit. Salian épék mangpaatna dina pankréas, roda pose merangsang ati sareng ngirangan deposit gajih dina burih.
• Pashchimottanasana: calik dina mat, manjangkeun suku anjeun ka hareup. Angambungkeun leungeun anjeun kana tip jari kaki anjeun, bari miringkeun sirah anjeun. Konci pose dina posisi panghandapna panghandapna.
• Malasana. Tutupkeun suku anjeun, nyengkokkeun tuur anjeun sareng pasangkeun awak anjeun jadi burih anjeun nyentuh pinggul anjeun. Pasang tapak tangan anjeun dina hareupeun dada anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun langkung handap sareng nurunkeun pelvis anjeun, mencét beuteung anjeun pikeun hips.
• Sarvangasana - taktak nangtung. Pose ngarangsang organ beuteung jeung kelenjar tiroid.

Ieu asana utama pikeun jinis diabetes I sareng jinis II: latihan rutin badé ningkatkeun kaayaan anjeun. Kelas yoga rutin ngabantuan sababaraha pasien pikeun nyingkirkeun terapi insulin.

Nanging, ukuran éta kedah diperhatoskeun: latihan anu parah tiasa mangaruhan pisan kana kesejahteraan seseorang.

Salian latihan sorangan, pangaruh penyembuhan di diabetes disiapkeun ku urut yogic: prakték ieu ngarangsang kagiatan sadaya organ internal, kalebet pankréas. Pijet ningkatkeun sirkulasi getih awak sareng nyepetkeun prosés métabolik.

Kelas yoga kedah mastikeun sapuk sareng dokter anu hadir. Panginten ku diabetes anu parah parah, latihan henteu praktis. Naon waé panyakit dina tahap akut anu aya hubunganana sareng diabetes ogé kontraindikasi pikeun ngalakukeun yoga.

Dua jinis utama diabetes

- Upami insulin diproduksi dina jumlah sakedik atanapi henteu pisan, awak moal tiasa ngatasi pamrosésan glukosa lebet, tingkat janten langkung luhur. Dina hal ieu, insulin ogé dikaluarkeun. Diabetes jinis ieu disebut insulin-dependant (IDDM) sareng tiasa lumangsung dina jalma-jalma anu saprak budak leutik sareng rumaja dugi ka 30 taun. Éta lumangsung dina 10-15% kasus.

- Jenis diabetes kadua disebut non-insulin-gumantung (NIDDM). Cukup insulin diproduksi, tapi jaringan janten teu aman pisan kana éta, sareng éta henteu aya gunana. Jinis ieu dipanggihan di jalma kolot anu dianggap "diabetes lansia." Éta lumangsung dina 80-90% kasus sareng diwariskeun dina 90-95%.

Panyababkeun Diabetes

• Prédisposisi kanggo sakit kusabab panyakit dina genus. Upami salah sahiji kolotna gering, maka kamungkinan yén anjeun ogé bakal sakit sakitar 30%.
• Obesitas (diabetes tipe 2). Pangetahuan jalma ngeunaan predisposisi na kana kasakit nunjukkeun yén kedah ngawas beuratna.
• Panyakit pankréas anu ngarawat sél béta.
• Stress. Jalma anu gaduh predisposisi ka diabetes kedah khususna nyingkahan setrés émosional.
• Inféksi virus - rubella, cacar air, flu. Aranjeunna tiasa maénkeun peran konci dina kamekaran panyakit.
• Umur. Saatos panyakit anu ngaruksak sistem imun dina kombinasi sareng obesitas, ieu nyababkeun ngembangkeun diabetes tipe 2.

Yoga pikeun diabetes

Kusabab dipertimbangkeun dimana karya dina awak sacara khusus kaganggu sareng alesan anu mangaruhan éta, prakték yoga bakal masihan hasil di handap ieu:

• Ngabenerkeun setrés dina awak
• Ningkatkeun sirkulasi getih
• Penampilan tonus dina bagian beuteung sareng nyerna ningkat
• Nungkulan pancénatik létoy
• Stimulasi saraf tukang sareng ginjal
• Deposit lemak beuteung ngirangan
• Ngaronjatkeun daya maju umum awak

BAYAR ATTENTION! Upami kagiatan fisik nyababkeun kana parobihan anu seukeut dina gula getih, anjeun kedah konsultasi sareng ahli anu kedah ningalian panyakit anjeun saatos ngalaksanakeun éta prakték.

Yoga pikeun diabetes. Latihan set

Ieu asana sareng latihan engapan tiasa ngabantosan gula getih:

1. Kapalabhati. Anu tukangna langsung. Bagian luhur sirah anjeun ngulur. Inhalasi anu henteu dikendali anu biasa sareng éksprési aktif anu seukeut, bari nyurung hawa tina jero beuteung. Ngambekan leuwih panjang tibatan gempur. Ngalampah ti 5 dugi ka 20 menit. Ngabersihan rohangan irung. Nada tonggong luhur.

2. Baghi pranayama atanapi anu nganggo sakaligus nganggo bandhas (istana). Nambekan jero pinuh, ambekan. Dengdekkeun sirah anjeun, mencét gado ka dada anjeun, nahan napas anjeun, tarik beuteung anjeun sareng asup, ketang otot lantai pelvic anjeun. Nalika anjeun hoyong ngambekan, angkat sirah sareng cabut napasna.

Dilaksanakeun 6-8 kali. Ngabantosan ngabersihan hawa anu macét. Disarankeun ogé pikeun panyakit beuteung.

Contraindicated dina panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi!

3. Basajan corak bari calik. Anu tukangna langsung. Dina penyedutan, makuta ngahontal, bari ngémbarkeun urang ngahurungkeun awak. Kalayan unggal napas kami manjang, sareng unggal napas kami lebet kana pulas anu langkung kuat. 5-7 siklus engapan dina unggal arah.

4. Panyingkepan daérah thoracic. Leungeun tukangeun anjeun, dada sareng manteng luhur sareng tonggong, bari laun sareng rada ngalungkeun sirahna deui, manteng otot beuheung. 3-5 siklus engapan.

Urang ngimbangan kapesahan ku cara ngadingetkeun payun sareng lempeng, urang mantengkeun payuneun sirah.

5. Kandel: "luhur" chaturanga dandasana, "handap" chatruanga dandasana ", adho nyanghareupan shvanasana.

Plank, tekenan anu luhur. Beuteung diketat, otot suku bageur na (napas 4-5).

Chʻana Dandasana. Lalaunan diayakeun leungeun anjeun dina siku sareng hang (4-5 napas), ngadorong, ngegelkeun otot tukang anjeun

Beungeut turun anjing. Tailbone manjangan mundur sareng naék, manjangan permukaan tukang suku, keuneung condong kana lantai. Balikna henteu ngabengkokkeun, hiji garis padet sapanjang awakna. Sirah sareng beuheung dina posisi santai. 4-5 siklus engapan.

Kami malikan deui alihan transisi sababaraha kali - bar, chaturanga dandasana, adho nyanghareupan schwanasana.

6. Utkatasana. Kami ngadeukeutan sisi karpet, ngabengkokkeun tuur sareng hips, nurunkeun pelvis kana tingkat dengkul, beuteung dina hips, panangan lebar di payuneun urang paralel sareng lantai, tailbone diarahkeun ka handap sareng dina diri urang sorangan. Dina versi anu langkung rumit, kami angkat tangan, sareng ngangkat awak. Leungeun mangrupikeun perpanjangan awak. Bilah anu diturunkeun. 5-8 siklus engapan.

7. Parivritta mangrupikeun utkatasana. Dina gempur, kéngingkeun awak ka katuhu, kami ngaleungitkeun siku kénca tukangeun dengkul katuhu, sababaraha napas sareng gempur, teras urang uih ka utkatasana sami dina arah anu sanés. 2-3 kali ganti tina sisi.

8. Ngarahkeun payuneun awak. Kami nyorong hips ka hareup, tina beuteung anu kuat beuteung sareng dada naek ka luhur sareng ka luhur, beuheung sareng sirah rapih mundur.

Urang ngimbangan kapesahan ku cara ngadingetkeun ka ramo anu dikonci dina konci.

9. Matsyendrasana (pilihan). Kami calik sareng tongkat anu datar, sukuna langsung di payuneun urang. Urang ngabengkokkeun suku katuhu dina dengkul sareng hip gabungan, suku tukangeun dengkul kénca. Sisi kénca ngagulung, suku di burit katuhu. Dina napasna, makuta naék, kana gempur kami bentang awak. 4-5 napas jero. Ngarobih samping.

Pangaruh terapi asana ieu kuat pisan. Kalé santai sareng masihan élastisitas kana otot-otot pungkur. Ngalaksanakeun éta, akar saraf dina tulang tonggong dikumbah, rohangan beuteung dieusian sareng pankréas diaktipkeun.

Asana ogé disarankeun bisi kabebeng, indigestion sareng bisi gagal ginjal. Pikeun ngahontal pangaruh maksimal, éta kedah dilakukeun dina kombinasi sareng penah anu sanés.

10. Salamba sarvangasana. Gado na ditarik kana dirina, beuheung sareng tonggong sirahna dipencet ka lantai. 12-20 napas pinuh.

11. Matsyasana. Bersandar siku kana siku, angkat sirah sareng sentuh makuta di lantai, bari muka dada. Suku kuat, suku manjang, heels dileungitkeun maju.

Asana henteu ngan ukur sababaraha kali ningkatkeun efek sarvangasana, dimana pungkur tina tiroid sareng kelenjar parathyroid diurut, tapi ogé sacara épék mangaruhan bagian hareupna. Pose ngagaduhan pangaruh dina otot beuteung, anu kapaké kanggo diabetes. Éta ogé ningkatkeun sareng ngaleungitkeun cacat visi, ngaleungitkeun kulit raray, normalisasi siklus menstruis, naha éta kasohor pisan di awéwé.

12. Pulas bari ngagolér. Urang ngencang dengkul katuhu kana dada sareng palih kenca kénca. Tarik leungeun katuhu ka sisi, tingali palem katuhu.

Kami ngalakukeun cara sanés. Teras we santai sadayana awak di schavasana.

Naha yoga éféktif pikeun pasén diabétes?

Salila mangtaun-taun teu hasil berjuang sareng DIABETES?

Kapala Institut: "Anjeun bakal kagum kumaha gampangna nyaéta cageur diabetes ku cara nyokotana unggal dintenna.

Yoga pikeun pasén diabétes mangrupikeun kasempetan pikeun nganyahokeun panyakit insidious Pangalaman abad-abad kuno ubar tradisional ngabuktikeun efektifitas luhur latihan khusus dina ngalaksanakeun seueur panyakit. Yoga sareng diabetes bener-bener cocog sareng pilihan kompleks anu pas. Tangtosna, pikeun ngamimitian kelas, konsultasi ti spesialis perlu, anu, ngiringan ciri-ciri individu jalmi anu sakit, bakal masihan nasihat anu diperyogikeun. Téhnik tina pendekatan ieu pikeun ngubaran kasakit nyaéta kontroversial di antawis para spesialis, tapi dina sagala hal éta moal cilaka, tapi tiasa ngabantosan, sareng cukup efektif.

Naha milih yoga

Kamajuan diabetes di manusa pakait sareng gangguan métabolik sareng produksi teu cukup tina insulin hormon atanapi nyerepna ku sél. Hasilna parobahan patologis dina getih, tingkat gula naék pisan, anu nyababkeun akibat anu serius pikeun sadayana awak. Kakurangan insulin intrinsik lumangsung kusabab disfungsi pankréas, anu tanggung jawab pikeun produksi hormon.

Salah sahiji faktor penting dina pengobatan diabetes (babarengan sareng diet) nyaéta kagiatan fisik. Terapi fisik nyangking kagiatan otot anu ningkat, anu, waktosna, ngaktifkeun prosés métabolik na awak, ningkatkeun nyerep sélular glukosa (gula). Sadaya ieu ngoptimalkeun konsumsi insulin dina awak sareng efektifitasna partisipasi dina ngarecahna lemak. Tapi, masalah kagiatan fisik ditangtukeun ku résiko tina efek samping, khususna, aktivasina hormon anu counteract insulin, anu dina sababaraha kasus tiasa nyababkeun ketoacidosis. Utamana picilakaeun ngagunakeun terapi latihan ku ayana gangguan dina sistem kardiovaskular.

Sistem yoga (atanapi terapi yoga) kalebet unsur-unsur kagiatan fisik, tapi dina bentuk sapertos aranjeunna henteu tiasa negatip. Salaku tambahan, prinsip yoga nunjukkeun dina sababaraha siri latihan napas khusus anu normalkeun fungsina seueur organ. Sadaya ieu mastikeun kasalametan téknik lengkep sareng efektivitas tarung ngalawan diabetes sareng panyakit sipat kardiovaskular.

Yoga sareng diabetes tiasa dianggap babarengan dina prakték médis, kalayan épék épék latihan sareng sikep di handap ieu hiji jalma:

• promosi restorasi sél pankreas, ningkatkeun produksi insulin,
• normalisasi fungsi sistem gastrointestinal,
• panurunan kabutuhan awak pikeun insulin,
• napsu turun, anu ngamungkinkeun pikeun ngenalkeun larangan dina asupan tuangeun,
• ningkatkeun métabolisme karbohidrat,
• turunna lemak awak sareng koléstérol,
• normalisasi fungsi sistem endokrin,
• pangaruh mangpaat dina sistem cardiovascular.

Yoga Diabetik

Pikeun pengobatan diabetes, anjeun tiasa nganggo kompleks anu béda anu gaduh fokus khusus. Salah sahiji daérah anu paling sederhana tapi pangpentingna nyaéta pranayama. Dina total, 8 metode pikeun ngalaksanakeun latihan disorot, dumasar kana engapan ngagentos dina irung. Cara utama nyaéta Nadi Shodhana pranayama, anu ngagaduhan pangaruh tenang dina sistem saraf, ngabantosan tahan kaayaan stres, anu kapaké kanggo penderita diabetes.

Ningkatkeun pasokan oksigén sareng miceun karbon dioksida tina getih nyayogikeun sistem Bhastrika Pranayama. Bhramari pranayama boga pangaruh aktif pikeun pangaturan otak. Kompleks anu sanésna ogé kapaké ngalawan diabetes: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Normalisasi fungsi pankréas sareng burih mah kahontal kalayan ngagunakeun téknik Yogamudrasan sareng Mandukasan. Dina prakték Yogamudrasana, posisi teratai diadopsi, sareng Mandukasana dilaksanakeun nalika diuk dina inten pasang aksi. Upami metode ieu digabungkeun sareng pranayama, maka, dina prinsipna, ieu parantos cekap pikeun pengobatan anu efektif. Nanging, pikeun ngumpulkeun hasil anu kahontal, anjeun tiasa nganggo metode yoga sanés:

1. Ardha Matsyendrasana, atanapi pasang aksi tina kolom tulang tonggong. Cara ieu butuh palatihan, tapi saatos ngawasaan henteu ngabalukarkeun kasusah anu lumayan. Paling penting, latihan ngabantosan disfungsi pankréas. Salaku tambahan, sikep mantuan pikeun normalkeun sékrési bili, urut urut ginjal, peujit leutik, kandung kemih. Dina prosés kelas normalisasi nyerna sareng ngaleungitkeun racun tina awak disayogikeun.
2. Pashchimottanasana. Dilaksanakeun dina posisi nalika jalma calik dina karét. Suku na dialirkeun teras, sareng jempolna dicandak ku panangan, bari sirahna tumiba kana tuur. Jumlah repetisi nyaéta 3-4. Sikep ieu ngaronjatkeun fungsi pankréas, ati sareng ginjal.
3. Sarvangasana, atanapi kahartos. Pose ieu ningkatkeun suplai getih ka tiroid sareng kelenjar parathyroid, anu mangaruhan pisan karbohidrat, protéin, vitamin sareng metabolisme lemak. Hasilna, sél tina sababaraha organ nampi énergi tambahan.
4. Halasana, atanapi bajak pasang aksi. Latihan ieu ningkatkeun pancreas sareng limpa, ngarangsang prosés pencernaan, nyayogikeun internal tina sagala rupa organ. Fungsi ginjal sareng ati nampi dorongan tambahan.

Naon anu ditimbangkeun dina kelas

Sakur awak manusa ngagaduhan ciri masing-masing, khususna lamun kakeunaan panyakit anu serius. Dampak yoga tiasa kéngingkeun nuansa anu henteu pikaresepeun, sareng ku sabab éta langkung hadé pikeun ngamimitian kelas handapeun bimbingan ahli anu ahli anu teu kenal ngan ukur sareng teknisi yoga, tapi ogé sareng ciri diabetes. Percobaan munggaran bakal hésé, sareng sadayana janten kabiasaan ngan saatos 1-2 bulan kelas biasa.

Nalika nganggo yoga salaku pangobatan pikeun diabetes, anjeun kedah émut kaayaan anu penting: éta bakal épéktip ngan digabungkeun sareng diet anu optimal sareng asupan insulin anu ditangtoskeun (ngaluarkeun hypoglycemia).

Upami nyeri sirah atanapi pusing katémbong dina latihan éta, maka aranjeunna kedah dieureunkeun langsung, teras diulang deui ukur saatos santai.

Dina yoga, sistematisitas penting. Latihan kudu dilakukeun unggal dinten sanés, tapi latihan engapan kedah dilakukeun unggal dinten. Durasi unggal latihan nyaéta 2-6 menit, tapi kalayan penampilan teu ngarareuneun tina pasang aksi, anjeun tiasa kaluar nalika iraha waé. Hasilna positif dibantuan ku urut yoga anu ngarangsang prosés métabolik sareng normalisasi suplai getih.

Sajumlah patologi konkomprési tiasa janten kontraindikasi pikeun ngalakukeun yoga. Hal ieu kacida penting pikeun meta sareng diabetes dina tahap anu dekompensasi. Ulah ngalaksanakeun latihan kalayan parah seukeut patologi kronis, khususna ayana nephropathy atanapi retinopathy.

Kalmyk Yoga

Dina perang ngalawan diabetes, Kalmyk yoga parantos dianggo ayeuna-anyar. Téhnikna dikembangkeun ku V. Kharitonov sareng dumasar kana téknik engapan anu leres. Faktor sapertos maot sél nalika napas nyepengan salami 5-7 menit, kitu ogé aktivasina tina kagiatan otak nalika nghirup hawa sareng karbon dioksida, dipertimbangkeun.

Kalmyk yoga ngalaksanakeun latihan sapertos kitu. Posisi ngamimitian: nangtung langsung dina kaayaan santai. Nalika anjeun ngempur, awak bérésan tanpa ngagulung tonggong (awak nyandak bentuk hurup G). Éspolasi anu teu lengkep dilakukeun sareng irung dicentem ku leungeun. Teras parahu dijalankeun, sareng mundur paralel ka lantai.

Jumlah squats nyaéta 7-12. Jumlah sareng jerona squat gumantung kana kasediaan fisik jalma. Saatos pengulangan anu terakhir, éksprési jero sareng ngalereskeun pungkur dilaksanakeun. Réspirasi normal disimpen dina jarak 50-60 detik. Latihan anu sami dilakukeun 3 kali sapoé sateuacan tuang atanapi henteu langkung awal tibatan 2-2.5 jam saatos tuang siang.

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu serius anu kedah diperbantosan kalayan padika anu mutuskeun. Yoga ngabantosan stabilisasi kondisina, ningkatkeun produksi insulin anjeun sorangan, anu sacara signifikan tiasa ngirangan inténsitas panyakit. Kadé yoga henteu hobi sapisan-waktos, tapi latihan rutin dina program anu dirarancang sacara profésional.

Naha mungkin pikeun ngalaan gejala gejala diabetes nganggo yoga?

Dina diabetes, rupa-rupa komo pangobatan anu disusun. Naon waé metodeu dina kasus ieu nunjukkeun diet anu tangtu, nyandak pangobatan, ningkat kagiatan fisik, atanapi pangobatan nganggo tambal cina. Dina sababaraha kasus, pasien nganggo cara-cara sapertos homeopathy atanapi hirudotherapy. Nanging, naon anu tiasa dianggo yoga pikeun jinis 1 sareng diabetes 2? Sakumaha ogé anjeunna bakal nunjukkeun ka dirina? Ngeunaan ieu sareng langkung seueur engké dina téks.

Salah sahiji metodeu latihan anu pangkolotna nyaéta yoga, anu tiasa ngajaga sadaya fungsi awak sareng pikiran hiji jalma dina tingkat anu idéal, sapertos coklat. Lolobana kasakit bisa dikawasa bener ku yoga. Panyakit ieu kalebet diabetes, anu, sakumaha anu anjeun terang, mangrupikeun "indung sadaya panyakit."

Diabetes kabentuk nalika awak sacara sederhana henteu tiasa nyiptakeun jumlah insulin anu cukup ageung. Barina ogé, anjeunna anu ngabantosan ngarobih gula saatos pancakes. Salaku tambahan, hormon ieu bakal ngamungkinkeun pikeun ngaluyukeun rasio gula dina getih, ngarobah kana énergi. Kusabab penyimpangan dina nisbah kuantitatif hormon dina awak manusa, glukosa kentel dina getih. Sadaya ieu nyababkeun sajumlah signifikan gejala, nyaéta:

• haus kaleuleuwihi ku jeruk bali.
• karaosna capé
• kaleungitan beurat
• sering kencing sareng seueur komplikasi anu sanés.

Yoga mangrupikeun pitulung anu épéktip pikeun pengobatan diabetes, sareng ieu dihontal ku urut organ-organ internal awak. Éta ngeunaan peluncuran sistem kelenjar anu disebut, anu tanggung jawab panyawat panyakit, dieureunkeun ku pir.

Aya seueur téknik engapan sareng sagala rupa postur dina yoga. Ahli nyatakeun yén aranjeunna nyayogikeun kasempetan pikeun mulangkeun pankréas sareng ngabantosan ngahasilkeun rasio insulin anu ageung. Nya éta anu penting pisan pikeun ngatur rasio glukosa dina awak.

Yoga sareng posturna ngamungkinkeun pikeun ngalereskeun sél dina pankréas, sareng ogé ngaoptimalkeunana pikeun ngahasilkeun insulin. Yoga gaduh pangaruh anu hadé dina sistem éndokrin kelenjar jeung ngamungkinkeun hormon ngiderkeun. Latihan diabetes tangtu waé hésé pikeun pamula, janten pangsaéna nganggo jasa palatih.

Kelas yoga bakal langkung gampang saatos dua dugi ka tilu bulan. Saatos éta, éta bakal paling leres pikeun ngalih ka yoga biasa sareng sering, salaku profilaksis pikeun diabetes. Éta henteu Rahasia yén yoga Asana leres-leres mangpaat sareng ngabantosan henteu ngan ukur ngatur, tapi ogé pikeun nyegah diabetes tina jinis munggaran sareng kadua.

Ngeunaan kasusah sareng nuansa

Kasusah dina ngalakukeun yoga, sakumaha ogé pangaruh aktip séjén kana awak, bisa béda pisan.

Perlu dicatet yén pamakean sagala jinis latihan fisik ngan saukur salahna ngalaksanakeun tanpa nyaluyukeun diet sareng dosis insulin.

Ieu bakal ngabantosan nyegah tina hal sapertos hypoglycemia.

Kaayaan anu dibere tiasa lumangsung henteu ngan ukur pasién kadua, tapi ogé di diabetes anu kadua. Sumawona masalah anu sami sering dibentuk dina jalma pasien anu nampi insulin. Éta ogé kudu émut yén:

1. naon waé kagiatan fisik dipirig ku leungitna cairan anu serius. Ieu lumangsung nalika késang sareng hawa hempasan dileupaskeun,
2. salaku hasilna, jumlah cai anu cukup ageung kedah diinum sapoe - sahanteuna hiji satengah liter.

Perlu diperhatoskeun kanyataan yén kalayan diabetes aya predisposisi kana panyakit kulit, sareng, saba kitu, disarankeun nyandak pancuran anu saatos saatos aya kagiatan fisik. Salaku tambahan, anjeun kedah nengetan ati-ati kaayaan dimana suku. Disarankeun yén kaos kaki sareng sapatu henteu gaduh seams kasar sapertos anu tiasa masihan scuffs sareng borok.

Suku handap kudu dikumbah kalayan sabun nétral salami perlakuan cai sareng disapu garing. Ieu hususna leres pikeun daérah anu antara ramo. Ngan dina hal ieu, yoga bakal bener-bener mangpaat sareng efektif dina 100%. Naon tiasa disarioskeun ngeunaan latihan-latihan anu didamel dina kerangka yoga?

Perkawis latihan: pranayama sareng anu sanésna

Mimiti, prayayama kedah dicatet. Ieu latihan pikeun énggal anu énténg. Aranjeunna nyayogikeun sajumlah kaunggulan anu ageung. Kalebet praktek teratur tina pranayama, mungkin waé pikeun ngobati diabetes. Dina Hatha Yoga, aya dalapan metode tina prayama, anu, sakumaha anu anjeun terang, geus kapaké pikeun pengobatan jalma anu nandangan diabetes.

Dina kerangka pranayama, bulak-balik engapan kalayan pitulung irung, atanapi Nadi Shodhan pranayama, mangrupikeun metode persiapan utama. Yoga sapertos kitu, mangfaat dina diabetes, ngagaduhan pangaruh obat kuat dina sistem saraf pusat, sacara umum, anu ngirangan predisposisi ka setrés. Éta ogé ngabantosan tarung diabetes.

Panaliti ogé nunjukkeun yén téknik sapertos Bhastrika sareng Bhramari pranayama nyayogikeun kasempetan pikeun unggal anu diubaran diubaran. Janten:

• Bhastrika pranayama ningkatkeun rasio oksigén sareng ngirangan jumlah sareng akumulasi karbon dioksida dina getih,
• Bhramari ogé gaduh pangaruh menenang henteu ngan ukur dina uteuk, tapi ogé dina sistem saraf.

Aya ogé praktik pranayama sanés anu ogé masihan kasempetan pikeun ngubaran diabetes. Sateuacan ngurus sadaya téknik pranayama anu dipidangkeun, penderita diabetes kedah ngulik sareng ngalaksanakeun téknik pernaan anu jero, ngagentos pernapasan sareng hidung, pernapasan gancang sareng bandha kalayan Guru profésional.

Perhatos ogé mangrupikeun latihan sapertos Yogamudrasana sareng Mandukasana.

Ieu dibekelan dina yoga anu dibédakeun ku tekanan dina organ internal.

Ieu hususna leres pikeun burih sareng pankréas. Maksudna kumaha kagiatanana dirangsang.

Pikeun pengobatan sendi, pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun DiabeNot. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Yogamudrasana dilakukeun dina posisi linggih dina posisi teratai. Mandukasana ogé kedah dilaksanakeun nalika calik, tapi dina penawaran Vajrasana, atanapi pasang tina inten. Dina raraga ngabantosan perawatan pasien anu ngagaduhan jinis diabetes mellitus jinis 1 sareng jinis 2, ogé masalah anu aya hubunganana sareng panyakit anu ditepikeun, metode anu ditunjuk tina prayayama sareng Mandukasan babarengan sareng Yogamudrasan kedah langkung ti cukup.

Dina waktos anu sanés, yoga janten seueur pisan yén éta teras-terasan pikeun ngalaksanakeun sababaraha asana sanésna kanggo ningkatkeun kauntungan pikeun awak kalayan diabetes. Kituna, pangaruh yoga henteu ragu sareng bakal janten jalan anu hébat sanés ngan ukur nyegah, tapi ogé ngubaran awakna.

Pendekatan anu teu biasa ka diabetes

Janten penderita diabetes, masarakat kapaksa permanén ngarobah gaya hirup anu biasana. Terapi umum ditujukeun pikeun merangan produksi insulin anu henteu cekap, anu langsung aya hubunganana sareng gangguan métabolik.

Perawatan ogé ngawengku kagiatan fisik, sabab kagiatan otot ngabantosan ngaleungitkeun gangguan métabolik.

Tina prakték yoga, anjeun ogé tiasa milih latihan anu merangsang pankréas (nya éta anu ngagaduhan tanggung jawab pikeun produksi insulin), ku kituna karya sistem endokrin janten langkung normal.

Mimitian kelas ku ningali aturan:

• Sateuacan anjeun ngamimitian, anjeun pasti kedah konsultasi ka dokter,
• anjeun kedah ngamimitian kelas kalayan latihan sederhana, laun ningkatkeun beban,
• upami sababaraha asana mah teu tiasa dianggo, maka anjeun tiasa ngarobihkeun diri anjeun atanapi konsultasi ka guru anu berpengalaman (langkung resep dalit kana panyakit).

Yoga hususna efektif pikeun diabetes jenis 2, bahkan sareng 1 éta bakal ngabantosan ningkat kaséhatan sacara signifikan.

Yoga ngalawan diabetes kalayan latihan rutin bakal ngakibatkeun parobahan anu saé dina sababaraha bulan:

• masalah tekanan, jantung sareng getih bakal turun,
• fungsi saluran pencernaan bakal ningkatkeun,
• napsu bakal turun, teras kaleuwihan beurat,
• métabolisme karbohidrat bakal ningkat,
• kaayaan sistem éndokrin sareng saraf bakal ningkatkeun,
• salaku konsekuensi di luhur, dosis poéan insulin bakal turun.

Yoga kedah dipraktékna teu kurang ti unggal dinten anu sanés, tapi pranayama sareng semedi anu langkung saé unggal dintenna.

Contraindications: diabetes decompensated parah, sababaraha patologi akut anu ngiringan panyakit, komplikasi dina bentuk nephropathy sareng retinopathy. Salaku tambahan, kelas kedah nyababkeun emosi ngan ukur.

Pranayama latihan

Diabétes Tipe 1 sareng 2 tiasa sacara aman ngalaksanakeun Pranayama. Latihan pernapasan ngagaduhan pangaruh positif dina sistem endokrin, khususna lamun digabungkeun sareng kagiatan fisik.

1. Bhastrika pranayama bakal nguatkeun getih sareng oksigén, ngirangan eusi karbon dioksida dina jaringan.
2. Nafas Bhramari mangrupikeun sedative anu hadé pikeun sistem saraf.
3. Ku jero napas anu reureuh 4-5 detik dina panyedutan.

Masing-masing Pranayama dilakukeun dina 10 siklus, sedengkeun anjeun kedah nyandak sikep meditatif anu pikaresepeun (Sukhasana, Padmasana).

Praktek Yoga Pangsaéna pikeun Diabetes

Daptar asana tiasa bénten gumantung ka kabugaran fisik, umur sareng ayana obesitas dina sabar. Upami teu ngarareunah terjadi, anjeun kedah geuwat ngaganggu atanapi ngaeureunkeun latihan anu lengkep sateuacan konsultasi ka dokter. Durasi unggal latihan nyaéta ti 1 dugi ka 5 menit.

Pangaruh anu paling kuat dina organ internal (kalebet pankréas sareng ati) disababkeun ku twisting. Postur anu disarankeun: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, hiji pulas anu édisi sederhana (pikeun pemula).

Latihan senamrobik - vyayama. Ieu mangrupikeun amalan anu dinamis anu mangaruhan sababaraha kelompok mendi sareng otot. Latihan ieu disebut latihan atanapi pemanasan sateuacan kelas utama. Jalma-jalma anu kaserang diabetes kedah dimimitian kalayan ati-ati. Waktos kalungguhanna nyaéta tina 10 dugi 30 menit.

Sareng ieu asana:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Semedi (tiasa dikombinasikeun sareng mantra sareng pranayama) tiasa ngirangan setrés sareng tegangan, anu penting pisan pikeun diabetes.

Pijet bakal ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih sareng nyepetkeun métabolisme.

Kombinasi sareng gizi anu leres, nolak kabiasaan anu goréng sareng matuh rezim, kelas yoga sacara signifikan ningkatkeun kaséhatan sareng ningkatkeun indéks dasar pikeun diabetes. Pikeun ningkatkeun pangaruh, durasi bebanna kudu dugi 45 menit. Éta tiasa henteu ngan ukur hiji yoga, tapi ogé leumpang, ngojay, jsb.

Kompleks Diabetes Asana

Latihan yoga anu langkung rumit anu tiasa dianggo pikeun ngobati diabetes nyaéta:

• Nauli. Nalika nguasai téknik ieu, mimitian ku sababaraha pas, laun-laun kalebet jumlahna anu anjeun tiasa réngsé dina hiji waktu. Dina masalah ieu, langkung seueur disampurnakeun - langkung saé pikeun sadayana organ internal, tangtosna, kalayan katurutan ketat para achim.

Nauli paling hadé dilaksanakeun dina beuteung kosong atanapi sakitar jarak anu ageung antara tuangeun (sahenteuna sababaraha jam)

• Asana anu ngagaduhan pangaruh anu kuat pikeun organ beuteung, sapertos mayurasana sareng padma mayyurasana

• Modifikasi jero ushtrasana, urdhva dhanurasana, sareng sajabana, nyumbang kana penyambungan intensif permukaan hareup awak.

• Benderung teraskeun, upamana, yoga mudra, modifikasi akhir agni stambhasana, jsb.

• Asana anu gaduh pangaruh kuat kana organ-organ internal salami corétan, contona, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, jsb.

• Bentukna anu gaduh pangaruh pikeun ningkatkeun aliran getih sareng aliran kaluarna kusabab posisi awak bunder, contona, pincha mayurasana, adho muka vrikshasana, urdhva padmasana di sarvangasana sareng posisi sanés anu dibalikkeun, langkung milih kalayan padmasana

Rekomendasi Ayurveda pikeun diabetes

Ayurveda nganggap diabetes minangka palanggaran métabolisme cai sacara umum. Disarankeun pikeun ngaluarkeun katuangan anu ngandung koléstérol tinggi, lemak sato tina dahareun. Ogé, perhatian khusus kedah dibayar ka produk anu gaduh indéks glikemik anu luhur, produk sapertos gancang pisan jenuh getih sareng glukosa.

Ku nyiptakeun kabiasaan sakali saminggu pikeun ngabongkot awak, jenuhna ku salad sayuran sareng ngawatesan tuangeun saatos 19.00, bakal langkung gampil mindahkeun transisi éta dina diet saimbang anu ditangtoskeun.

Éta patut nengetan kana rasa pait. Kunyit mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna anu tiasa nurunkeun gula getih. Nginum 1-3 gr. sateuacan tuang tilu kali sapoé, anjeun nyumbangkeun kana pamulihan, sareng nganggo teratur.

Pangaluaran lengkep alkohol, ngaroko sareng kopi bakal ningkatkeun kauntungan tina prakték sareng diet sababaraha kali.

Kusabab kurangna kamampuan neda manisan, jalma anu panyakit ieu ngalaman kakurangan kabagjaan parna. Utamana jalma anu sepuh anu parantos akumulasi loba émosina anu pikaresepeun, leres-leres teu aya anu pikaresepeun, pikaresepeun sareng gumbira dina kahirupan. Praktek unggal dinten, sadar deui awak sareng émosi, yoga ngajar langkah demi langkah pikeun ngaraos kabagjaan sehat sareng kepuasan kahirupan, ngajantenkeun urang tiasa bagikeun kabagjaan sadar sareng baraya urang.

Janten sehat sareng harmoni! Yoga muka hatena!