Roti protéin

Léngkah-léngkah resep sareng poto

- Hurungkeun oven dina 175 ° C.

- Panutup handapeun pan roti sareng kertas baking, ngabasahikeun témbok sareng cai sareng sprinkle sareng bran gandum. Atanapi nutupan sadayana bentuk sareng keretas. (Langkung saé kanggo nyampur dina silikon, anjeun henteu kedah nutupan sareng nyebarkeunana. Anjeun ngan ukur kedah nyiram éta cai sateuacan nempatkeun adonan kana éta.)

- Mimiti nyampur kabeh bahan garing dina mangkok, teras tambahkeun kaserol sareng protéin sareng nyampur sadayana nganggo panci dugi ka rata.

- Pasang adonan dina bentuk anu disiapkeun, lancar, sprinkle sareng siki teras nahan kanggo dipanggang dina oven preheated salami 50-60 menit.

- Ninggalkeun roti anu atos pikeun niiskeun rada dina bentuk, teras saksama ngaleupaskeun, saatos mastikeun yén roti na mana waé ti témbok. Écérkeun roti lengkep dina rak kawat.

- Simpen roti dina kulkas. Irisan irisan tiasa rada garing di hiji alat pembakar roti.

Resep Roti Roti Coklat Oranyeu:

• 3 scoops protéin coklat
• 1 sdm. almond (oat) tipung
• 2 endog
• 2 jeruk
• 1 TSP bubuk baking
• 1 TSP vanillin
• 1 sdm 0% lemak susu
• 2 sdm coklat dilebur pait

Urang nyampur sadayana produk cair sareng nyalira sadayana anu garing. Teras urang nyampur sadayana sareng tuang campuran kana kapang sareng ka oven dugi ka 160 C salami 45 menit.

Nutrisi dina 100 gr .:

• Protéin: 13,49 gr.
• Gajih: 5.08 gr.
• Karbohidrat: 21,80 gr.
• Kalori: 189.90 kcal.

Resep Roti Pisang:

• 3 scoops vanili atanapi protéin whey cau
• 1,5 cau
• 6 sdm oatmeal
• 6 sdm yogurt nonfat
• 3 sdm kéju pondok 0%
• 6 potongan kaping
• 1,5 tutok bubuk baking
• 1 TSP kalapa (sunflower, zaitun) minyak

Lubricate kapang sareng minyak, tuang di campuran, sprinkle sareng kayu manis sareng kacang ditumbuk, Panggang pikeun 180 C 30 menit.

Anjeun bakal nampi langkung protéin upami anjeun tuang roti protéin sareng sét home homemade.

Nilai gizi

Kurang leuwih nilai gizi per 0,1 kg. produkna nyaéta:

Léngkah masak

1. Sateuacan kneading adonan, anjeun kedah nyetél oven baking ka 180 derajat (mode konveksi). Teras anjeun kedah ngiringan endog kana kéju pondok, uyah sareng neunggeul ku panyampur panangan atanapi pukul.

Catetan penting: gumantung kana merek sareng umur kompor anjeun, suhu anu diatur dina éta tiasa bénten ti anu leres dina kisaran dugi ka 20 derajat.

Ku sabab éta, kami mamatahan anjeun ngajantenkeun éta aturan pikeun ngendalikeun kualitas produk salami prosés baking, ku kituna, dina hiji sisi, éta henteu kaduruk, sareng anu sanésna, Panggang leres.

Upami diperlukeun, saluyukeun suhu atanapi waktos masak.

1. Ayeuna giliran komponén garing parantos sumping. Candak almond, bubuk protéin, oatmeal, plantain, flaxseed, siki sunflower, soda sareng gaul.

1. Tambahkeun bahan garing kana massa tina paragraf 1 sareng nyampur pisan. Punten Catet: dina uji kedah henteu aya lumps, kecuali, panginten, siki sareng séréal kembangna.

1. Léngkahna anu terakhir: tempat adonan dina loyang sareng jieun péngkolan bujur ku péso anu seukeut. Waktu baking éta ngan kira-kira 60 menit. Coba adonan sareng iteuk kai leutik: upami lengket, éta roti henteu acan siap.

Ayana piring baking kalayan palapis non-iteuk henteu perlu: supados produk henteu lengket, kapang tiasa greased atanapi dijejeran ku kertas khusus.

Roti panas anu nembé dituang tina oven sakapeung sigana rada lembab. Ieu normal. Produkna kudu diwenangkeun pikeun niiskeun teras dilayanan.

Enak santun! Saé waktosna.

Resep roti bébas protéin dianggap pangsaéna dina perang ngalawan deposit lemak dina burih.

Naha rék ngabuang lemak beuteung, tapi tetep henteu nyerah roti? Teras resep ieu tiasa leres pikeun anjeun!

Kalayan jinis roti anu leres, anjeun tiasa nyingkirkeun lambung beuteung

Gajih internal dina beuteung sareng peujit cukup bahaya. Pikeun ngaleungitkeun éta, seueur tuangeun tuangeun lowong karbohidrat pikeun ngatur gula getih sareng henteu ngalaman serangan lapar. Warta anu saé pikeun sadayana: upami anjeun milih katuangan lowong, anjeun henteu kedah nyerah roti pikeun leungitna beurat.

Sakumaha sababaraha panilitian anu parantos nunjukkeun, diet protéin anu tinggi ngabantosan tarip pon tambahan. Sareng roti protéin ukur pikeun ieu saé! Teu kawas roti biasa, anu sering dipanggang tina gandum sareng gula olahan, roti protéin biasana didamel tina sadaya séréal. Salian eusi tinggi bajing anjeunna ogé beunghar serat , anu ogé ngabantuan pikeun ngurangan lemak visceral.

Henteu sadayana anu milih kanggo roti karbohidrat. Sababaraha nyempad roti protéin, kononna memang langkung mahal na raos langkung goréng tibatan rata-rata. Salaku tambahan, éta dikritik yén seueur jinis protéin tina protéin gaduh eusi gajih anu luhur sareng, saba kitu, roti protéin langkung kalori tibatan tipeu roti konvensional.

Naon anu leres sareng naon mitos

Roti mana, ahirna, nyaéta karesep anjeun, tangtosna, ngajantenkeun rasa anjeun. tapi sing saha waé anu hoyong leungit beurat kedah nengetan naon anu anjeun tuang sareng roti.
Tinimbang sosis lemak atanapi kéju, ham hamis atanapi payu kalkun kedah dianggo.
Vegetarians bakal resep sereal, hummus, atanapi tuna pikeun nyugemakeun sababaraha kaperluan protéin na.

Roti protéin mangrupikeun solusi anu hadé upami anjeun hoyong tuang karbohidrat kirang, tapi henteu daék masihan roti.

Naon ari roti protéin?

Éta beurat, berair sareng langkung kompak: roti protéin ngandung karbohidrat kirang tina roti biasa, tapi gumantung kana bahan, éta ngandung opat kali langkung seueur protéin sareng kadang di tilu dugi sapuluh kali langkung gajih .
Hal ieu sabab dina roti protéin urang ngagentos tipung gandum protéin, kacang kedelé, tepung gandum, nyampur atanapi tipung lupine jeung séréal / siki, kéju pondok jeung endog . Roti ieu jenuh kanggo lila sareng nyumbang kana leungitna beurat.

Roti Protéin:4-7 g karbohidrat 26 g protéin 10 g peureum
Roti Campuran:47 g karbohidrat 6 g protéin 1 g peureum

Versi anu hampang sareng lapang nyaéta roti protéin Beu , tina tilu bahan: endog, kéju krim sareng uyah sakedik.

Roti protéin gancang

Kéju pondok sareng endog (protein atanapi endog konéng) mangrupikeun bahan utami.
Éta dicampur jeung almond, bran atanapi tipung, kéju, tipung kalapa, bubuk baking, uyah, sareng siki secukupnya.

Roti protéin ogé tiasa dipanggang tanpa kéju pondok, teras anjeun peryogi langkung sereal / bran atanapi siki sareng cai sakedik. Atanapi anjeun tiasa ngagentos bérok sareng yogurt atanapi sereal sereal.
Tip:roti janten langkung juicy sawaktos anjeun ngilu wortel sareng nempatkeunna kana adonan. Saé nambihan rempah roti atanapi siki caraway ka adonan.

6 pikiran dina "Resep Roti Ragi Bebas-Protein"

Abdi kedah roti roti protéin. Anjeunna ari dina produk ieu satengah taun, sareng teras jiwa dipénta roti biasa. Ayeuna kuring resep ka roti "Borodino".

sareng abdi ngagentos tuang ...

Pribadi, kuring resep roti sapertos kieu anu leres séhat. Kuring sok nyoba nyandak anjeunna ka imah. Tapi urang diri urang henteu acan bakar, sanaos sakapeung urang badé nyobian. Resep hébat, éta cukup dimungkinkeun pikeun masak sadayana.

Nya, resepna sederhana - anjeun tiasa dicobian aman

Ayeuna mah gampang milih roti ngeunah sareng séhat di toko. Di bumi, kompor nyaéta jalan kaluar. Tapi, hanjakalna, pikeun ngalakukeun ieu rutin anjeun peryogi waktos gratis tambahan ...