Latihan pikeun diabetes - latihan terapi

Latihan pisan dipikabutuh pikeun penderita diabetes, sabab palaksanaanna ngamungkinkeun urang pikeun masihan parobahan positif ieu:

• turun dina gula getih. Ieu disababkeun kanyataanna nalika latihan, tanaga dikonsumsi, salaku akibat tina sél éta deui meryogikeun kabutuhan bagian glukosa anyar,
• ngirangan ukuran lemak gajih (kusabab anu anjeun tiasa lakukeun kontrol beurat).
• konvérsi koléstérol goréng pikeun mangpaat. Salila kagiatan fisik, koléstértitas rendah dirobih jadi analog anu parantos nambahan indikator kapadetan anu langkung mangpaat pikeun awak,
• ningkat harepan hirup
• transformasi kana kagiatan motor stres neuropsychic.

Hasilna nyandak kauntungan sapertos kitu, ngaleungitkeun gejala bahaya sareng pikaresepeun, kitu ogé ningkatkeun kualitas kahirupan pasien.

Naon jinis latihan anu disarankeun pikeun penderita diabetes?

Sadaya latihan anu disarankeun ku pasén diabétes kana gugus aérobik. Nyaéta, ieu nyaéta kelas pendidikan jasmani, dimana teu aya pernapasan anu gancang sareng kaseulit kontraksi anu kuat.

Beban sapertos kitu henteu ngakibatkeun massa otot atanapi kakuatan, tapi aranjeunna ngabantosan nurunkeun tingkat glukosa sareng ngirangan jumlah gajih awak.

Hasil tina latihan aérobik, glikogén dina jaringan otot dirobih jadi glukosa, anu meta sareng oksigén, janten cai, karbon dioksida sareng énergi pikeun awakna damel.

Upami anjeun ngamimitian latihan anaérobik (salaku conto, ngutruk), kusabab kakurangan oksigén, glukosa anu dileupaskeun teu tiasa dirobih jadi bahan anu matak bahaya, salaku akibat tina pasien tiasa ngalaman hyperglycemia sareng koma anu ngagaduhan hasil anu parah.

Jenis mimitina

Pasien diabetes jinis 1 sareng jinis 2 dirumuskeun latihan latihan aérobik sedeng. Ngan dibédakeun sareng anu sangsara ku diabetes anu henteu gumantung-insulin, penderita diabetes diabetes tipe 1 kedah terus-terusan ngawas tingkat gula getih na sareng ngawaskeun kaséhatanana.

Naon waé teu ngarareunah pikeun sinyal éta pikeun ngeureunkeun latihan sareng pariksa tingkat glukosa.

Pikeun ngahindarkeun komplikasi, disarankeun pikeun marios tingkat gula sateuacan na sareng saatos latihan.

Jenis kadua

Pasien sareng diabetes tipe 2 tiasa henteu gaduh kontrol indikasi ketat sapertos. Nanging, ieu henteu hartosna yén aranjeunna henteu kedah ngontrol tingkat glukosa! Pamakéan méter dina hal ieu bisa jadi teu kuat.

Sakumaha urang nyerat di luhur, penderita diabetes diabetes tipe 1 sareng jinis 2 butuh latihan aérobik, anu tiasa kalebet kagiatan ieu:

• diukur leumpang atanapi leumpang (hususna kapaké saatos tuang),
• jogé dina laju sedeng (pastikeun monitor tina inténsitas napas!),
• muter
• ngojay
• sapatu, gulung atanapi ngaguling
• aerobik aqua
• kelas nari (tanpa unsur aktif).

Kelas anu langkung milih dinten 20-30 menit. Pilihan pilihan kagiatan fisik kedah dilaksanakeun dumasar kana kahoyong pribadi sareng kamampuan fisik.

Kakandungan ku bentuk gestational panyakit

Diabétes gestational mangrupikeun jenis diabetes anu ngembang dina ibu hamil.

Pikeun mastikeun pencegahan perkembangan panyakit atanapi pikeun nurunkeun gula, kagiatan fisik teratur disarankeun.

Urang nyarioskeun ngeunaan kagiatan sedeng anu henteu ngan ukur aya pangaruh anu mangpaat pikeun kesejahteraan, tapi ogé ningkatkeun wanda indung anu diarepkeun.

Ieu tiasa janten larian sadinten di taman atanapi leumpang, kelas kalayan instruksional kabugaran di gim, dibina numutkeun metodologi anu tangtu (latihan nganggo fitball, aérobik pikeun ibu-ibu anu ngarep-ngarep), ngojay, aérobik aqua sareng kagiatan anu sanés anu henteu kalebet pernapasan. sareng kontraksi otot sengit.

Latihan pikeun nurunkeun gula getih

Kusabab suplai utama glikogén aya dina otot, latihan kakuatan anu dilakukeun dina laju sedeng bakal nyumbang kana turunna tingkat gula:

1. ngerjakeun biceps anjeun sareng dumbbells, dituturkeun sareng ngaimbang siku
2. ngalakukeun pencét taktak nganggo dumbbells (panangan kedah ditulung dina siku dina sudut 90 derajat, sareng dumbbells kedahna dina tingkat ceuli).
3. ngompa otot abs, ngalaksanakeun "crunch" klasik (panangan tukangeun sirah, siku nunjukkeun ka sisi, suku ngagulung dina tuur, tonggong luhurna dikubur di lantai).

Latihan kakuatan narahkeun pikeun nurunkeun gula, jumlah anu cekap. Sateuacan ngalakukeun salah sahiji ieu, konsultasi panyadia kasehatan anjeun.

Naon kagiatan fisik anu bakal ngahémat tina prediabetes?

Diabetes sieun ubar ieu, sapertos seuneu!

Anjeun kedah nerapkeun ...

Upami anjeun nuju ngirangan diabetes, anjeun ditingalikeun kagiatan fisik tanpa gagal.

Pikeun nyandak hasil anu positif, anjeun kedah ngalakukeun 30 menit sahenteuna 5 kali saminggu. Jinis beban tiasa dipilih sacara mandiri.

Ieu tiasa joging, leumpang, Pilates, yoga, muter atanapi ski, ngojay sareng seueur kagiatan anu sanés.

Hal utama nyaéta ngajaga irama sedeng kelas sareng nampi kaseueuran sareng biaya muatan ti aranjeunna.

Naon set latihan anu tiasa dilakukeun ku manula?

Umur sepuh sanes konténsi pikeun latihan rutin.

Tapi, nunjukkeun karusakan jantung sareng getih pembuluh, ogé ayana sagala rupa panyakit kronis dina pasien kategori ieu, perlu langkung ati-ati ngadeukeutan pilihan kagiatan.

Pilihan anu pangsaéna pikeun manula nyaéta leumpang, leumpang dina hawa seger, latihan kakuatan sederhana, latihan, ngojay. Sapertos dina sadaya kasus sateuacanna, penting pikeun pasien manula ngawaskeun laju latihan. Éta leuwih hadé pikeun ngalaksanakeun kelas dina hawa seger.

Senam pikeun sukuna

Gim senam kudu dilaksanakeun unggal poé salila 15 menit. Éta ningkatkeun sirkulasi getih dina tingkat handap handap sareng nyegah pangembangan suku diabetes.

Ieu latihan dilaksanakeun:

1. nangtung dina tonggong anjeun sarta nurunkeun sakabeh suku anjeun,
2. nalika nangtung, gulung ti keuneung ka toe sareng ti toe kana tumit,
3. ngalakukeun gerak sirkular sareng jari kaki
4. bohong dina tonggong, ngalakukeun sapédah.

Dina mangsa latihan, ulah hilap ngawasa palaksanaan perlaksanaan.

Eusian panon

Leungiteun visi nyaéta satelit wajib jenis 1 sareng diabetes jinis.

Pikeun ningkatkeun pembuluh getih sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina kapal panon, latihan ieu kedah dilakukeun unggal dinten:

1. ngacieupan terus-terusan salami 2 menit (ieu bakal mastikeun aliran getih kana panon)
2. soca panon anjeun ka katuhu sareng dina garis horisér pindahkeunna ka kénca jeung teras tonggong deui. Malikan deui 10 kali
3. pencét dina kelopak panon luhur kalayan henteu gancang pikeun 2 detik, teras lepaskeunana. Ieu bakal ngajamin aliran cai tina ocular,
4. tutup panon anjeun sareng gerak eyeballs ka luhur. Ngalakukeun 5-10 kali.

Olahraga poean bakal nyegah ngembangkeun komplikasi, ogé lirén gangguan visual.

Yoga sareng qigong pikeun pasén

Yoga sareng qigong (senam Cina) ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun énergi anu henteu perlu, nyayogikeun awak kalayan beban anu nyukupan, sareng ogé ngirangan gula getih.

Kusabab kesederhanaan anak, sababaraha latihan cocog sanajan pikeun jalma anu lewih ageung. Salaku conto, urang masihan panjelasan salah sahiji kana éta.

Tutupkeun suku anjeun taktak-lebar kana sareng ngalempelkeun dina tuur. Bersantai. Ayeuna ngabengkokkeun tonggongna anjeun langkung seueur, sapertos ucing, teras mundur tulang tonggong. Malikan deui 5-10 kali. Latihan sapertos bakal ngabantu ngagentoskeun tegangan tina pungkur.

Salila dijalankeunnana téknik éta, perlu pikeun mastikeun yén napasna jero sareng diukur.

Waspada nalika pelatihan sareng kontémpikasi

Beban pikeun pasén diabétes pasti aya mangpaatna.

Tapi aranjeunna kedah sedeng sareng merta disatujuan ku dokter anu hadir.

Pasien sareng diabetes jinis 1 kedah mertahankeun kesejahteraan sareng tingkat gula getih sateuacan sateuacan sareng saatos kelas.

Upami pasien parantos ngucapkeun dekompensasi, gagal ginjal, fungsi jantung henteu sabar, borok trophic, retinopathy, bahkan beban minor kedah dipiceun, ngagentosana ku latihan engapan.

Pidéo patali

Kumaha cara ngalakukeun senam sareng diabetes tipe 2? Video ngandung sadaya pitunjuk anu diperyogikeun:

Émut yén kagiatan fisik tiasa boh kauntungan sareng ngarugikeun. Ku sabab eta, penting pikeun konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan jinis beban, inténsitasna sareng aturan pikeun ngalaksanakeun kelas.

Naha diabetesna hadé pikeun senam

Kabuktian yén jalma anu maénkeun olahraga kurang rentan kana panyakit sareng panyakit anu aya hubunganana umurna, aranjeunna gaduh métabolisme anu langkung saé, leuwih vitalitas. Kalayan kelas teratur, hiji jalma tiasa langkung gampang neraskeun rezimna sareng tiasa ngadalikeun masalah kasakit.

Ampir Sagala senam sareng diabetes jinis 2 ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina kualitas getih. Terapi fisik dina hal ieu ditujukeun pikeun kieu:

• Pencegahan patologi jantung sareng getih.
• Ngaatur tingkat gula getih dina diabetes tipe 2 sareng ningkatkeun nyerep insulin dina gelar kahiji.
• Pangaruh mangpaat dina fungsi jantung sareng sistem pernapasan.
• Perbaikan Performance.
• Kaleungitan beurat.
• Nguatkeun otot.

Malah pangbasajanna ngecas kalayan diabetes ngetik 2 ngabantuan ngaktifkeun métabolisme protéin, ngagancangkeun prosés nyalurkeun cadangan gajih. Dina jinis panyakit munggaran, aya sajumlah larangan dina kagiatan fisik. Hiji set latihan kedah dipilih ku dokter, kalayan ngalereskeun tangtosna kasakit sareng ciri-ciri individu dina awak.

Gimnastik pikeun Diabetes Tipe 2 Pasén: Aturan Dasar

Éta mungkin sareng dipikabutuh maén olahraga kalayan diabetes, tapi penting pikeun ngalakukeunana leres. Penting anu senam pikeun penderita diabetes diabetes tipe 2 dumasar kana aturan ieu:

• Sateuacanna, babarengan sareng spesialis, anjeun kedah nyusun program latihan anu leres sareng nurut kana éta écés.
• Disarankeun pikeun ngamimitian ku beban leutik, saeutik demi saeutik ningkatkeun aranjeunna. Supados biasa nuju senam, anjeun peryogi 2-3 minggu.
• Henteu kedah nyandak diri kana overwork sareng perasaan kalemahan dina tuur. Anjeun kedah ngalakukeun éta dina pelesir.
• Upami anjeun ngalaman gejala hypoglycemia, sapertos kalemahan, lapar parna, dahan anu gemet, ngareureuhkeun sareng tuang sababaraha glukosa.
• Kelas kedah panjang. Jenis alternatif tina beban. Punten dicatet yén henteu sadaya olahraga diidinan. Salaku conto, cahya anu henteu mungkin mangaruhan kanaékan glukosa, tapi angkat silang atanapi angkat beurat tiasa ngabahayakeun.
• Kadé nyiapkeun awak pikeun setrés. Pastikeun pikeun ngémutan anget sareng manjang. Disarankeun pikeun ngamimitian latihan énjing kanggo diabetes kalayan prosedur cai - rubak beuheung sareng taktak anjeun nganggo anduk dilucurkeun dina cai anu tiis. Ieu bakal ngabantuan nyepetkeun prosés métabolik sareng ningkatkeun sirkulasi getih.
• Upami anjeun damel damel sedentary sareng mingpin gaya hirup séhat, cobian ngarobih lima menit unggal sababaraha jam. Upami anjeun ngalaman nyeri sering dina otot atanapi sendi anjeun, konsultasi sareng ahli saraf anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun pangeusian perkakas atanapi fisioterapi.
• Pangalusna pangsaéna énjing. Disarankeun dahar sababaraha jam sateuacan latihan atanapi hiji satengah jam saatosna.
• Aktivitas fisik di diabetes kedah diresmikeun kalayan nyandak kasabaran pasien. Sajumlah olahraga ngagaduhan kontémpikasi. Janten, kalayan kaki anu diabétes, jogét, ngajalankeun sareng olahraga aktif anu sanés, ngalangkungan beban dina suku, dikonténg. Upami anjeun gaduh masalah panon, anjeun moal tiasa angkat beurat anu ageung.
• Pertama kali disarankeun pikeun kalibet sareng palatih atanapi mitra anu terang perkawis panyakit, sareng upami anjeun ngarasa henteu séhat, tiasa ngabantosan.
• Anjeun kedah gaduh alat sareng anjeun anu ngukur gula getih sareng obat pikeun nurunkeun gula. Ieu ogé penting upami anjeun ngarambat.

Latihan kompleks

Latihan pikeun diabetes tiasa béda. Salian senam, para ahli keukeuh pikeun kauntungan henteu ngojay teuing, mamatahan leumpang deui, nganggo latihan lancar sareng diukur tina Pilates sareng yoga. Sérobik cai, skis, rollers, sapédah ogé tiasa kapaké.

Saatos kelas, kamandian anu badé pikeun ngalakukeun sapuaran na. Mimitian ku cai suhu kamar sareng duka laun derajat. Anjeun kedah ngalih ti periferal ka jantung.

Ayeuna mertimbangkeun kompléks latihan fisik pikeun diabetes tipe 2:

• Anjeun kedah mimitian senam sareng pemanasan. Mimitian ku sirah sareng tungtung suku. Penting pikeun ngerjakeun sendi utama dina cara kualitas: beuheung, taktak, pelvis, suku handap sareng suku. Hatur nuhun kana pemanasan, otot manasankeun, awak nyiapkeun kanggo beban. Teras sababaraha menit ngan ukur leumpang.
• Lunges. Posisi ngamimitian - nangtung sareng tonggong lempeng, sukuna taktak-lebar mencar. Léngkah undur maju, ngabengkokkeun suku kadua dina dengkul, uih deui ka posisi awal. Ngajalankeun lima kali pikeun tiap sukuna.
• Nyentot di jari-jari. Pikeun nangtung langsung, sukuna pikeun ngahiji. Ayeuna anjeun kedah ngangkat keuneung suku kénca sareng toe suku katuhu, teras ganti jabatanna. Malikan deui latihan sapuluh kali. Teras angkat kana jari kaki anjeun sareng tampilkeun ramo suku ti toe kana tumit. Malikan deui 8-10 kali.
• Torso angkat. Anjeun kedah ngabohong dina tonggong anjeun, panangan nyilangan dada anjeun. Manté deui sukuna. Ayeuna calik lembut, nyobian teu luh kana suku anjeun tina lantai sareng henteu ngabengkokkeun tuur anjeun. Teras, anjeun kedah narik dengkul ka dada, tinggal dina posisi ieu lima detik, teras uih deui ka posisi awal. Malikan deui sapuluh kali.
• Balik méngkolan. Posisi ngamimitian - bohong dina tonggongna. Ngalut dengkul, pasangkeun leungeunna sapanjang awak. Cirian ti 1 dugi ka 10, angkat angkat imbit saluhur-gancang, ngalereskeun awak dina tumit sareng bilah taktak, teras ogé laun handap. Malikan deui dalapan kali.
• Ayun sukuna. Anjeun kedah bangun, istirahat di lantai kalayan suku sareng palem. Laksanakeun saling silih ganti ku suku kénca sareng katuhu, bari ngajaga kasaimbangan. Malikan deui sapuluh kali pikeun tiap suku.
• Ngencét. Anjeun kedah calik di lantai, sukuna nyebarkeun saloba-gancang. Anjeun kedah nyandak botol plastik sareng cobian ngagulung éta jauh ka anjeun sakumaha anu jéntré, ngabengkokkeun beuteung anjeun ka lantai. Ayeuna ngalakukeun sababaraha tilts awak ka unggal suku, anu santai dina posisi handap pikeun 5-7 detik.
• Lereng. Anjeun kedah calik di lantai, meuntas suku anjeun "dina basa Turki", mawa panangan anjeun kana kuil anjeun sareng ngabengkokkeun siku. Bébas di unggal arah silih ganti, rék nyabak lantai sareng siku. Jalankeun lima kali pikeun tiap sisi.
• Rélaxasi. Anjeun kedah bangun, nempatkeun suku anjeun tina lebar taktak, ngalipet ka lantai sareng cobian reureuhan, ngalaksanakeun gerakan-gerakan ngagoyok tina leungeun anjeun ka sisi ka gigir. Maka ngeureunkeun, coba rampa lantai sareng tapak tangan anjeun. Ngalaksanakeun sababaraha gerakan musim semi sareng lancar uih deui ka posisi aslina.

Ngalakukeun latihan ieu sacara teratur.Aranjeunna bakal ngabantosan ngadalikeun masalah kasakit, ningkatkeun kesejahteraan sareng nada awakna sacara total.

Fitur gizi pikeun Diabetes Tipe 2

Kalayan diabetes, diet anu ditangtoskeun pisan. Éta bakal diwangun dina cara anu sami sareng kanggo jalma sanés aub dina olahraga, tapi Éta penting pikeun milih tuangeun kalayan ngan ukur indéks glikemik anu sedeng. Diét kedah ngalebetkeun daging sareng lauk lepé, produk susu, buah seger sareng sayuran. 2-3 jam sateuacan latihan disarankeun pikeun nganggo gizi olahraga anu beunghar karbohidrat.

Tingkat glukosa di awal gimnastik kedah 4-8 mmol per liter. Nalika indikator ieu overestimated, metabolisme kaganggu. Awak di kaayaan ieu gancang bosen, sareng efektifitas pangajaran. Salaku tambahan, konsentrasi saluhureun 12 mmol / liter bahaya. Disarankeun pikeun ngukur gula getih sahenteuna 2-3 kali unggal latihan. Indikatorna tiasa terus-terusan robih. Penting pikeun nyandak parobahan naon waé dina awak. Upami anjeun kéngingkeun karusakan dina kamakmuran, langkung hadé pikeun réngsé senam saméméhna. Kalepatan anu seueur nyaéta énggal karbohidrat tina dahareun supados ngahalang hyperglycemia. Ieu ngurangan produktipitas pelatihan sareng nyababkeun hiperblisemia post-workout bari nurunkeun tingkat adrenalin dina getih.

Bahaya séjén nyaéta latihan latihan hypoglycemia, anu tiasa lumangsung 5-12 jam saatos latihan, sering sering wengi. Ieu peryogi pikeun ngamungkinkeun awak janten jenuh sareng glukosa sareng ngawas kana glucometer.

Candak diri anjeun dina buku latihan. Ieu bakal ngabantosan ngadalikeun kumaha awakna ngabales setrés. Catet di dinya tanggal sadaya latihan, jinis sareng inténsitas latihan, waktos pelajaran, sareng tingkat glukosa getih. Upami peryogi pikeun ngurus insulin, spesialis kedah ngaluyukeun dosis kalayan ngitung beban sareng metode administrasi insulin (suntikan atanapi ku pompa).

Kami nyarankeun ningali video kalayan latihan kanggo diabetes tipe 2.