Daptar ukuran pikeun pencegahan diabetes di barudak, lalaki jeung awéwé

Numutkeun statistik modern, sakitar 6% populasi sadunya kakurangan tina diabetes. Ieu mangrupikeun angka anu nguciwakeun, sabab kasakit kagolong kana kategori patologi anu teu tiasa diubaran. Salaku tambahan, para ahli ngaduga kenaikan 1.5 kali jumlah jalma gering dina dékade salajengna.

Diabetis kedah terang! Gula normal pikeun sadayana. Ieu cukup pikeun nyandak dua kapsul unggal dinten sateuacan tuangeun ... Langkung rinci >>

Diabetes mellitus ngurus panggung perunggu di antara kaayaan patologis anu sering nuju maot. Panyakit ieu kadua ukur pikeun prosés tumor sareng karusakan vaskular atherosclerotic.

Spésialis ngadesekkeun sadayana jalma pikeun ati-ati kana kaayaan kaséhatanna supados ngajaga diri sareng ngajagi jalma anu dipikacinta tina ngembangkeun panyakit anu dahsyat. Naon anu pencegahan diabetes sareng naon anu kudu dilakukeun lamun kasakit parantos aya, dianggap dina tulisan.

Diabetes Tipe 1 (gumantung ka insulin)

Hal ieu dicirikeun ku kanyataan yén hormon pankréas dihasilkeun dina jumlah leutik atanapi henteu disintésis pisan. Kusabab ieu, insulin henteu tiasa ngangkut gula ka sél awak, anu, waktosna ngalaman "rasa lapar". Awak nyoba nyobian deui kasaimbangan énergi nganggo cadangan lemak, tapi salaku hasil tina prosés métabolik sapertos bahan beracun (keton) dileupaskeun kana getih, anu tiasa memicu koma koma.

Anu jadi sabab tina pamekaran panyakit jinis 1:

• turunan
• patologi tepa
• pangaruh tina virus
• faktor éksternal anu parah
• kakuatan kasalahan.

Diabetes Tipe 2 (gumantungna non-insulin)

Éta tumuwuh dina 80% sadaya pasien anu kaserang "panyakit amis". Upami 1 jinis patologi nyaéta ciri khas barudak dewasa, maka bentuk ieu mangaruhan jalma langkung lami ti 45-50 taun. Faktor utama anu ngaganggu diabetes anu henteu gumantung-insulin nyaéta nyéép, beurat awak patologis, pangaruh stres, gaya hirup sedentari.

Glukosa henteu ngalebetkeun sél awak, sanés kusabab kakurangan insulin, tapi kusabab éléh sensitipitasna kana éta. Kaayaan ieu disebut istilah "resistansi insulin."

Numutkeun ka élmuwan, éta obesitas anu mangrupikeun faktor utama dina kamekaran patologi, saprak panalitian klinis parantos negeskeun yén leungitna beurat sanajan 6-7 kg tiasa ningkatkeun prognosis tina hasilna kasakit.

Prinsip Pencegahan

Saatos netelakeun nyababkeun ngembangkeun patologi, urang tiasa nuluykeun patarosan kumaha pikeun nyegah diabetes ku pangaruh faktor etiologis. Kompléks ukuran cara pencegahan diwangun ku barang-barang di handap ieu.

Pencegahan diabetes tipe 1:

• pencegahan sareng perawatan waktos pas tina panyakit viral,
• normalisasi gaya hirup
• nolak nginum alkohol sareng bako,
• koreksi gizi
• monitor rutin gula getih salami ujian médis.

Pencegahan diabetes tipe 2:

• panurunan dina jumlah karbohidrat dina dahareun,
• tingkat nyukupan tina kagiatan fisik,
• kontrol awak beurat
• diagnosis biasa angka glikemik nalika pamariksaan médis.

Kaseimbangan cai awak

Pencegahan diabetes kalebet ngawaskeun konstan jumlah cairan anu katampi kana awak. Dina raraga réaksi nétralisasi asam lumangsung dina awak manusa, salian ti hormon pankreas, tingkat bicarbonat anu cekap diperyogikeun (aranjeunna hadir nganggo solusi cai).

Ngalawan latar tukang dehidrasi, bikarbonat terus ngahasilkeun salaku mékanisme kompensasi, sareng tingkat insulin diréduksi dina waktos ieu. Hasilna nyaeta glikemia getih luhur sareng tingkat-zat anu aktif dina hormon.

Kahoyong dirumuskeun pikeun ngabersihan cai nginum tanpa gas. Pikeun nyingkahan diabetes, khususna lamun salah sahiji baraya sangsara tina patologi ieu, perlu pikeun ngurangan asupan kopi, teh kuat, inuman karbonat dina dahareun. Tingkat alkohol anu diidinan nyaéta saperti kieu:

• pikeun lalaki - henteu langkung ti 100 g inuman kuat (berkualitas luhur!), henteu langkung ti hiji sagelas anggur beureum garing,
• pikeun awéwé - henteu leuwih ti 50 g inuman kuat, henteu langkung ti 150 g anggur beureum garing.

Ngaluarkeun bir tina diet sadayana, sabab éta nyababkeun tambang anu seukeut dina gula getih bahkan dina jalma anu séhat, teu aya jalma anu diresmik ka hyperglycemia.

Pencegahan diabetes di lalaki, awéwé sareng murangkalih kaasup tahap koreksi ménu individu. Sababaraha aturan dasar bakal ngabantosan anjeun tina diabetes sareng anu anjeun dipikacinta.

Sakutiling Gutih

Studi klinis parantos nunjukkeun yén produk-sisikian sacara séhat ngirangan résiko tina ngembangkeun patologi, sedengkeun produk karbohidrat, sabalikna, ningkatkeun sababaraha kali. Séréal sadaya diwangun ku serat dietary kasar - karbohidrat anu sami, tapi kagolong kana kategori "kompleks".

Sangkarida kompleks dicerna lila dina saluran peujit sareng lalaunan ningkat gula getih saatos tuang. Ogé, produk ieu ngagaduhan angka indéks glikemik anu rendah, anu penting mertimbangkeun nalika nyieun ménu.

Séréal guruna ngandung sajumlah ageung vitamin, mineral, fitokimia, anu penting upami pencegahan sékundér sérawat dilaksanakeun. Kami ngobrol ngeunaan jalma anu parantos ngagaduhan panyakit, tapi narékahan pikeun nyegah kamajuanana sareng ngembangkeun komplikasi.

Penting! Hindarkeun panggunaan produk dumasar kana tipung gandum tina kelas pangluhurna sareng mimiti, tepung tina jinis bodas béas.

Nolak inuman amis

Nolak inuman gula bakal ngabantosan nyegah diabetes. Aranjeunna ngagaduhan indéks glikemik anu luhur. Salaku tambahan, studi klinis parantos nunjukkeun yén dampak negatif tina inuman sapertos kieu:

• beurat awak naék
• patologi kronis diperyogikeun,
• trigliserida sareng koléster "goréng" nambahan
• sensitipitas sél sareng jaringan kana aksi insulin turun.

Citakan lemak "alus" dina dahareun

Lamun datang "lemak" alus, urang hartosna kelompok poliaturaturina. Bahan ieu ngurangan koléstérol dina getih, mantuan nyegah ngembangkeun panyakit sistem kardiovaskular. Lemak alus anu kapendak dina:

• lauk
• kacangan
• legum
• kuman tina oats sareng gandum,
• minyak sayur.

Milih kaluar sababaraha produk

Dina raraga teu gering sareng diabetes, di dapur jalma-jalma anu diresmikeun kana kaayaan patologis, kedah aya memo kalayan daptar produk anu diidinan sareng anu kedah dibatesan. Dasar nutrisi nyaéta:

• sup ka sayur
• variétas rendah gajih daging, lauk,
• endog
• produk susu,
• bubur
• sayuran sareng buah.

Nolak atanapi larangan konsumsi bakal ngabantosan nyegah diabetes:

• daging lemak sareng lauk,
• dahareun kaléng
• produk haseup sareng acar,
• sosis
• manisan
• muffins.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik anu cekap penting henteu ngan ukur salaku ukuran pikeun nyegah pangembangan diabetes di awewe sareng lalaki, tapi ogé dianggo pikeun nyandak santunan bisi tina gering. Dina awal patologi, cukup pikeun ngabenerkeun menu individu sareng ngalakukeun set latihan khusus sababaraha kali saminggu pikeun ngajaga indikator glikemia dina wates anu tiasa ditampi.

Olahraga ningkatkeun sensitipitas sél sareng jaringan awak manusa ka insulin, nyegah ngembangkeun patologi jantung sareng saluran getih, mantuan ngirangan beurat, ngaleungitkeun koléstérol "kaleuwihan", sareng gaduh pangaruh anti-stres.

Supaya henteu gering dina tahapan awal patologi (upami panyakit parantos aya), préferénsina dipasihkeun ka:

Pencegahan diabetes gestasional

Awéwé hamil ogé janten gering ku diabetes. Éta téh bentuk anu misah - gestational. Panyakit ieu jenis mangrupikeun mékanisme pangembangan sapertos jinis 2 tina patologi. Sél awéwé ngalawan latar tukang nanggung anak leungit sensitipitas kana aksi hormon pankréas.

Aya susunan ukuran pikeun nyegah lumangsungna diabetes gestasional. Di jerona kaasup:

• koreksi gizi (prinsipna sami sareng anu dijelaskeun di luhur).
• Kakuatan fisik anu kalindih (saatos konsultasi sareng dokter nu ahli ginénologi).
• ngawaskeun indikator glikemia biasa - di bumi anjeun tiasa nganggo glukométer, dina kaayaan pasien rawat awéwé nyandak analisis umum, nganalisis gula, biokimia sareng tes kasabaran glukosa,
• bulanan, sareng dina trimester katilu, kontrol mingguan beurat beurat,
• dijauhkeun nyandak ubar anu ningkatkeun daya tahan insulin (hormon korteks adrenal, asam nikotinik).

Hal ieu dipercaya yén ngembangkeun panyakit tiasa dicegah ku ubar rahayat. Kami ngobrol ngeunaan citakan dina diet tina hérbal, infusions sareng decoctions dumasar kana pepelakan anu ngajaga nilai glukosa normal. Pamadegan ieu dua kali, saprak kajadian sapertos kitu henteu ngabantosan dulur.

Naon ieu diabetes

Terminologi médis pikeun diabetes mellitus ngarujuk kana leungitna fungsi pankreas, anu teu tiasa ngahasilkeun cukup insulin. Zat ieu dipikabutuh pikeun nembus glukosa sareng gula tina produk katuangan kana sél. Anu terakhir moal hirup tanpa karbohidrat - ieu mangrupikeun sumber pangan sareng énergi. Tanpa insulin, glukosa dibawa ka sapanjang awak, tingkat getih naék, sareng métabolisme hemoglobin kaganggu.

Tanpa nembus kana sél, gula berinteraksi sareng jaringan anu henteu gumantung kana insulin. Ieu kalebet otak, sél saraf sareng tungtung. Kalayan kaleuwihan gula, aranjeunna nyerep sadayana éta, ngabalukarkeun karuksakan dina kaayaan manusa. Anu jadi sabab diabetes disebut:

• turunan - panyakit jinis munggaran diwariskeun sareng résiko dugi ka 7% ti indung sareng 10% ti bapak, kalayan panyakit duanana, résiko 70%, tina jinis kadua - 80% dina dua sisi sareng 100% kalayan panyakit sepuh.
• obesitas - upami indéks massa awak urang langkung ti 30, sareng kuriling cangkéngna langkung ti 88 cm awéwé sareng lalaki dina 102 cm, aya résiko gering.
• Panyakit pankréas (pankreatitis) ngaganggu palanggaran diabetes,
• Inféksi virus - résiko panyakit tiasa dironjatkeun ku rubella anu ditransfer, cacar, wabah hépatitis dina jalma obes sareng keturunan.
• Stress, gaya hirup sedentary, diet anu teu damang, sareng kurangna jalan-jalan anu lega dina hawa seger tiasa ngadorong pangembangan mellitus diabetes.

Dokter ngabédakeun dua jinis diabetes mellitus, anu dasarna bénten dina lumangsungna sareng jinis perlakuan:

1. Anu pangheulana, atanapi anu ngagantungkeun insulin, manifes nyalira nalika umur sagala, bahkan di barudak. Éta lumangsung dina karusakan sél pankreas, ngakibatkeun kakurangan insulin mutlak. Hal ieu dirawat ngan ukur nganggo suntikan insulin dina kulit.
2. Anu kadua, atanapi non-insulin-gumantung, ngembang salami sababaraha taun, didiagnosis di jalma dewasa. Kurangna insulin relatif lumangsung - insulin dihasilkeun, tapi reséptor sél leungit sensitipitasna kana éta, anu ngabalukarkeun métabolisme karbohidrat gangguan. Alesanna katelah obesitas, perlakuan diwangun ku nyandak pil-nurunkeun gula, diet sareng gaya hirup anu saé.

Dokter nyauran tanda-tanda awal kacapean mellitus diabetes, beurat dina sirah, perhatian sareng visi. Teras ditambah ka aranjeunna:

• haus sengit, angger
• sering urination
• dehidrasi
• rasa lapar kuat
• kacapean
• kalemahan otot
• gatal-gatal sareng gangguan dina kulit,
• disfungsi seksual
• pusing
• rasa heureuy sareng tingling tina dahan,
• tamba laun
• anak sapi spasms,
• bau asetét tina sungut.

Kumaha Ngahindarkeun Diabetes

Gumantung kana jinis panyakit (mimiti atanapi kadua), pencegahanana aya. Aya saran ngeunaan cara ngajaga diri tina diabetes tipe 1:

• nengetan kana ujian sistem endokrin,
• nyingkahan rubella, gundul, flu, herpes
• payudara orok dugi ka satengah taun,
• nyingkahan stres tina sagala gelar
• ngaluarkeun tina dahareun diet sareng aditif jieunan, kadaharan kaléng.

Pikeun pencegahan diabetes kadua, atawa jinis anu henteu gumantung-insulin, aya ukuran:

• rutin pariksa tingkat gula getih - unggal tilu taun saatos 45 taun,
• beurat kontrol
• latihan poean pikeun ngajaga nada otot,
• piceun gajih, goreng, lada, tuangeun kaléng, manisan tina dahareun.
• tuang 4-5 kali sapoé, nyapék tuangeun.

Pencegahan diabetes

Gumantung kana umurna, dokter ogé nangtukeun ukuran pikeun nyegah diabetes. Pikeun nyegah panyakit budak leutik, anjeun kedah:

• ngajagi anak tina panyakit tepa,
• ngaleungitkeun setrés - skandal, paguneman agrésif ngeunaan orok,
• monitor nutrisi ditangtoskeun
• payu-susu salami mungkin.

Pencegahan diabetes awéwé béda sareng diabetes lalaki kusabab béda hormonal. Anjeun kedah ngalakukeun ieu:

• monitor latar tukang hormon kalayan ahli endokrinologis sareng dokter ahli dokter kandungan,
• ngontrol beurat awak, nyandak tes kana waktosna,
• Hindarkeun setrés nalika kakandungan ku kituna henteu kéngingkeun diabetes gestasional.

Pencegahan diabetes di lalaki henteu bénten sareng awéwé, tapi aya saran umum:

• tingali dokter pikeun gejala diabetes,
• lebet pikeun olah raga pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat,
• ngontrol diet, tapi ulah masihan gula pisan.

Iraha anjeun kedah mikir ngeunaan pencegahan diabetes?

Faktor naon anu bisa nunjukkeun yén jalma téh gampang ngembangkeun panyakit bahaya ieu? Anu munggaran nyaéta obesitas sareng kacenderungan kaleuleuwihan ogé.

Tangtukeun upami anjeun gaduh predisposisi ka diabetes

Pikeun milarian sabaraha parameter anjeun cocog kana kisaran normal, anjeun kedah ngukur cangkéng sareng pinggul anjeun, teras ngabagi nomer anu munggaran dina kadua (OT / V). Upami indéks langkung ageung tibatan 0,95 (kanggo lalaki) atanapi 0,85 (pikeun awéwé), ieu nunjukkeun yén jalma éta résiko.

Panggihan upami anjeun aya di résiko

Salaku tambahan, perhatian khusus kedah diperhatoskeun pikeun kasehatan dina jalma anu parantos ngagaduhan kasus diabetes dina kulawarga, kitu ogé awéwé anu ngagaduhan beurat beurat salami teras nyerat ngalahirkeun orok anu beuratna langkung ti 4 kg. Sanaos beurat dugi deui normal nalika ngalahirkeun, résiko panyakit panyakit tetep 10, sareng sakapeung 20 taun.

Orok anu ageung résiko ngamekarkeun diabetes

Nutrisi maénkeun peran penting dina pencegahan diabetes. Jalma-jalma anu kacenderungan kaleuwihan beurat henteu kudu lapar (lapar sacara signifikan ningkatkeun tingkat insulin dina getih), sareng dina waktos anu sami tuangeun tuangeunang sahenteuna 5 kali sapoé.

Diét, nutrisi fraktional dugi ka 5 kali sapoé

Pikeun produk, aranjeunna kedah kabagi kana 3 kategori: dina mimitina bakal aya anu pangsaéna dipiceun tina diet anjeun, dina kadua bakal aya anu kudu dikonsumsi kuantitas anu langkung alit (sakitar satengah biasa biasa) sareng, pamustunganana, produk anu diidinan ngagunakeun dina jumlah anu henteu terbatas.

Pikeun leres nangtukeun jumlah bahan anu diperyogikeun dina diet sapopoé, anjeun tiasa nganggo aturan "plate division". Maksudna, satengah tina unggal tuangeun janten sayuran, 1/3 - peureum sareng 1/3 - protéin. Makan malam kedah henteu langkung lami ti 2 jam sateuacan sare, sareng éta kedah nyayogikeun teu langkung ti 20% tina asupan kalori sapopoé.

Kumaha dahar anu leres

Éta ogé penting pisan pikeun émut yén unggal produk ngagaduhan indéks glikemik sorangan - éta nunjukkeun kumaha karbohidrat gancang, nalika dirobohkeun, asupkeun getih manusa sareng janten glukosa.

Indéks Produk Glikemik

Indéks glisemik - cangkéng

GI High hartosna yén produk ieu ngandung karbohidrat gampang dicerna ("goréng"), sareng rendah nunjukkeun karbohidrat kompleks "alus". Contona, pikeun roti bodas, kentang Perancis, madu, tipung gandum, GI ti 95 dugi ka 100, sareng indéks panghandapna - 10-20 - pikeun sayuran sareng buah (brokoli, sprout Brussel, bawang, lemon, tomat, jsb). .

Kaseimbangan cai

Titik penting anu sanés nyaéta ngajaga kasaimbangan cai dina awak. Kanyataanna nyaéta, salian hormon utama, pankréas ngahasilkeun ion bikarbonat, didasarkeun pikeun netralkeun asam. Sasuai, dina kaayaan dehidrasi, awak mimiti sacara intensif ngahasilkeun zat ieu, ngirangan produksi insulin. Salaku tambahan, prosés kompléks pikeun ngabédakeun glukosa, anu mangrupikeun pangan utama pikeun sél-bagian awak sadayana, ngabutuhkeun teu ngan ukur cukup insulin, tapi ogé jumlah cai anu tangtu.

Aturan nginum cai

Pikeun ngajaga kasaimbangan cai normal, anjeun kedah nginum dua gelas bersih cai énjing-énjing teras sateuacan unggal tuangna (ieu mangrupikeun minimum pikeun unggal jalma). Perlu diinget yén henteu disarankan pikeun ngagentos cai biasa sareng tèh sareng jus, bahkan langkung kopi atanapi minuman berkarbonat - umumna langkung saé pikeun ngaleungitkeun anu terakhir tina dahareun babarengan sareng katuangan anu dicaram.

Kopi, jus sareng soda moal ngagentos cai