Menu Diet protein karbohidrat low

Ditilik ku namina, diet karbohidrat dicirikeun ku panurunan dina asupan nomer anu parantos resep, sahingga nyababkeun awak kaleungitan kaleuwihan beurat. Aya seueur conto dina diet sapertos kieu: anu populer sareng diet gajih tinggi - aranjeunna sadayana dumasar kana asupan karbohidrat rendah, anu ngirangan pelepasan insulin kana aliran getih sareng ku kituna promosi ngarobih aktif. Paling dipikaresep anjeun henteu kedah nyarios yén penolakan amis, pati, rupa-rupa buah, manisan sareng coklat bakal nyumbang kana leungitna beurat sareng ngabantuan sacara épék pikeun ngahapus pon tambahan. Nyaéta, aranjeunna basajan, atanapi nganggo cara sanés, karbohidrat gancang. Hal ieu pisan pikeun ngirangan konsumsiana yén diet anu ditujukeun, anu bakal dibahas deui.

Intina sareng mangpaat diet-karbohidrat

Pikeun konsép hakekat tina diet, penting pikeun ngabédakeun karbohidrat sederhana anu bénten-béda. Kanyataanna nyaéta karbohidrat "sederhana" atanapi "gancang" kabisa diserep gancang pisan sareng dirobih kana gajih awak. "Slow", atanapi sapertos aranjeunna ogé katelah karbohidrat "kompleks", condong kaserep dina laju anu laun, ngeusian awak nganggo tanaga sareng énergi, ku kituna jalma henteu ngaraosan lapar kanggo waktos anu lami sareng tiasa kaleungitan langkung seueur kalori tibatan anjeunna kéngingkeun sareng tuangeun dahareun.

Karbohidrat sederhana di antarana: sababaraha pastry, manisan, ngeunah asap, tuangeun lemak sareng tepung. Pamakéan produk ieu dilarang pisan. Karbohidrat kompléks kalebet rupa-rupa sereal sareng sadaya sayuran. Tapi diet karbohidrat ngamungkinkeun panggunaan sayuran sareng ngan sajumlah bijil sareng sababaraha buah.

Diét karbohidrat rendah tiasa tina dua jinis: laun sareng susah. Mimiti dirancang pikeun leungitna beurat phased. Dina hal ieu, saterasna, upami anjeun nurut kana norma-norma anu tangtu, éta mungkin pikeun nyingkahan sababaraha kali anu henteu terusan kilogram. Diet kaku mangrupikeun hususna pikeun atlit. Sering dianggo ku binaragawan pikeun dikering, ku cara ngagunakeun éta ku jalmi saderhana tiasa ngakibatkeun gain beurat anu henteu terkendali.

Kauntungan utama diet karbohidrat nyaéta kalayan bantosan anjeun tiasa henteu nyeri, tanpa nandakeun rasa lapar konstan, kaleungitan jumlah anu pantes kilogram tanpa kedah dicabut. Tapi anjeun kedah nyangka hasil anu gancang. Ieu mangrupikeun prosés anu panjang, dikawasa anu bakal ngabantosan awak pikeun nyegah ngarugikeun anu henteu perlu. Hiji anu biasana dibarengan ku rupa-rupa diet "lapar". Atoh, diet sapertos kitu tiasa janten sistem gizi, dasar pikeun diet sadidinten.

Sipat mangpaat tina diet karbohidrat nyaéta saperti kieu:

• éta henteu ngabutuhkeun biaya anu saé, kumargi nganggo masakan anu éksklusif sareng anu séhat
• kalayan diabetes, diet sapertos ngabantosan mulangkeun spéktrum lipid, menormalkeun tingkat getih, tapi diet sapertos ngan tiasa dianggo dina pangawasan spesialis.
• diet henteu saimbang, tapi anjeun aman tiasa lengket pikeun waktosna, sareng anjeun ogé tiasa ngajantenkeun éta cara hirup, nempatkeun éta salaku sistem nutrisi khusus.
• Ieu cukup paménta diantawis para atlit, kumargi ngabantosan ngabakar gajih tanpa nyabak massa otot, sareng ogé nguatkeun kanggo waktos anu lami.

Contraindications sareng kontra tina diet rendah karbohidrat

Henteu masalah kumaha sistem énggalna, éta gaduh kaunggulan sareng kalemahan. Salaku tambahan, diet karbohidrat ngagaduhan sajumlah contraindications:

• teu disarankeun pikeun ngagunakeun diet ieu dina budak leutik sareng rumaja, sabab kurangna karbohidrat dina awak munculna fruks jeung akibat kaséhatan anu pikaresepeun.
• nalika kakandungan sareng kaktus, salah henteu kedah nganggo sistem leungitna beurat, sabab pikeun ibu hamil kaayaan kaséhatan fétus mangrupikeun prioritas, ku sabab kitu, prinsipna, aranjeunna henteu kedah lebet diét.
• upami aya masalah kaséhatan, konsultasi wajib wajib diperyogikeun sateuacan tuangeun.

Tunduk kana prinsip-prinsip diet rendah karéta, éta kudu émut yén anggoan pangan protéin unggal dinten tiasa nyababkeun akibat anu henteu pikaresepeun dina padamelan jantung sareng getih, ogé beban ageung. Biasana ieu disababkeun kusabab kakurangan dina awak, anu dina jumlah leutik asup kana awak sareng diet ieu.

Kakurangan glukosa manglaku ogé kalemahan tina diet rendah karbohidrat. Sacara utami mangaruhan aktivitas méntal, sering mudun ingetan sareng ngalambatkeun laju réaksi. Éta hususna hésé pikeun anu mikacinta anu tiasa dicandak ku éta diet sapertos. Persentase ageung jalma anu kaluar tina diet nyaéta diantara jalma sapertos kitu.

Ogé, tuangeun protéin beunghar, anu tiasa ngempelkeun dina awak, sareng kurangna ménu anu tiasa dianggo pikeun ngaleungitkeun masalah peujit. Kalayan eusi anu ageung dina dahareun, awak mimiti ngahasilkeun awak keton. Aranjeunna, kahareupna tiasa ngocorkeun gajih tina awak, tapi aranjeunna ogé tiasa nyekel bahan anu mangpaat anu dipikabutuh pikeun padamelan normal sareng harmoni organ sareng sistem penting. Sering ieu tiasa ngakibatkeun kalemahan, pusing, sareng bonteng insomnia. Dina hal ieu, anjeun kedah ningal dokter, kamungkinan ieu metode kaleungitan beurat henteu kanggo anjeun.

Kusabab asupan sayuran séhat tangtu dibateskeun ku diet karbohidrat rendah, awak tiasa kakurangan jumlah vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, saengga ngagunakeun kompleks vitamin tambahan dina waktos éta disambut.

Menu mingguan pikeun diet rendah karbohidrat

Dina manah diet karbohidrat (éta diet Atkins atanapi Kremlin) nyaéta konsumsi sajumlah ageung protéin, janten dietna ogé disebut protéin.

Upami anjeun hoyong leungit beurat sacara aman, mimitian nyéépkeun 3-4 g masing-masing protéin per kilogram beurat anjeun sareng wates karbohidrat.

Awak bakal ngabakar kaleuleuwihan gajih, énergi replenishing (ketosis), sedengkeun otot henteu leungit (ku sabab éta, binina tiasa nganggo diet pikeun "garing"). Diet ngabantuan latihan.

Eusian pakan anjeun kalayan katuangan anu ngandung protéin. Anu paling kapaké (kalayan eusi protéin per 100g produk):

• sapi sapi (ngandung séng, beusi) - 28 g,
• dada hayam - 25 g,
• kalkun - 27 g
• ural - 30 g
• daging kelenci - 24 g,
• daging babi -20 g
• domba -22 g.

• jeung yolk (vitamin A sareng E) - 6 g,
• tanpa - 3,5 g.

• juara, chanterelles, jsb - 2,5 g,
• lentil, kacang - 3-8 g (tapi eusi kalori rendah)

• tahu - 5-10 g,
• susu kécap - 3 g.

Ngeunaan 45 g, tapi eusi kalori tinggi, janten henteu langkung ti 50 g per dinten.

Tina produk anu ngandung karbohidrat, anjeun tiasa tuang sayuran - acuan kana eusi kalori sayur - buah - tumbu ka eusi kalori sayur - (kecuali kentang sareng pisang), sereal sereal, madu alami, sareng buah-buahan garing. Teu ngaluarkeun manisan toko, pasta sareng tipung produk.

Diet protein menu pikeun saminggu nomer 1

Diet protein menu pikeun saminggu nomer 2

Diet protein menu pikeun saminggu No.3

Diet protein menu pikeun saminggu nomer 4

Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu mangrupikeun diet protéin anu siap salila 4 minggu. Ngan candak éta sareng ngalakukeun!

Inuman cai mineral seueur salaku inuman, ogé green tea atanapi kopi bebas gula. Ngaluarkeun soda, jus di bungkusan, yogurts siap - aranjeunna pinuh karbohidrat. Candak suplemén kalium pikeun ngadukung sistem kardiovaskular anjeun.

Pidéo bakal nulungan anjeun nyieun menu. Di dieu dianggap kelompok produk anu diwenangkeun sareng anu dilarang, prinsip utama dina diet sareng tahap-tahapna.

Tapi nomerna tiasa beda-beda, sareng indikator utama anjeun kedah janten kaayaan kasehatan.

Upami anjeun kabetot dina tulisan ieu, anjeun parantos usaha atanapi hoyong ngadamel diet.Naha ngirangan beurat janten masalah ngaduruk pikeun anjeun? Naha anjeun terang perasaan teu aman, kompleks ngeunaan ukuran pakean, bahkan ejekan batur? Naha anjeun teu hoyong ngaleupaskeun tambahan tina kilo sareng permusuhan?

Media modéren nawiskeun rupa-rupa tuangeun anu saé. Intina masing-masing nyaéta mastikeun motong kalori sareng larangan produk anu ketat. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa motong kejem dina asupan dahareun, ngamangpaatkeun diet BEECH. Baca ulasan ngeunaan diet BEACH, sareng milarian bebeneran. Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan diet BEACH didieu http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Entong nyerah, maju, ngahontal hasil sareng nyaritakeun batur ngeunaan kameunangan anjeun! Kami yakin anjeun tiasa ngadamel.

Salaku conto, urang bakal masihan tanggepan ti jalma anu parantos diusahakeun metodena.

Ludmila, 29: "Kuring sadar yén waktuna pikeun ngalakukeun hal nalika beuratna ngaleuwihan 70. Kuring ngalayanan diet buah, tapi beuratna balik deui nalika usum panas, ditambah 10 kg deui! Anjeunna pikasieuneun, henteu badé angkat ti bumi.

Babatur disarankeun Diét Atkins, didaptarkeun dina simulator na dina dua minggu kuring kaleungitan 9 kg. Ayeuna kuring terus tuang numutkeun metoda karbohidrat low, 60 beurat.

Abdi badé ngalungkeun deui 5 kg. "

Anastasia 30: "Salila kakandungan kuring ngagaduhan 20 kg. Lalaunan kuring badé ngurus diri, tapi kuring henteu ngagaduhan waktos, kuring nyéang artos, kuring tuang dash-naon. Kusabab padamelan rumah tangga, kuring maledog 5 kilo, teras kuring maneuh.

Dua taun ti harita janten langkung stabil dina kahirupan, sareng beurat naék. Kuring mutuskeun pikeun tuangeun, milih karbohidrat, salaku anu paling aman pikeun kaséhatan.

Ayeuna ngalakukeun senamrobik di bumi, tuangeun tuangeun turun 10 kg pér sasih».

Veronica, 22: "Kuring éta sok montir sareng hoyong ngawangun. Kabogoh ngawartoskeun horor ngeunaan diet rendah kalori, teu wani nyandak. Kuring ngalatih di gim gim dua kali saminggu, jadi palatih disarankan pikeun diet protéin. Dahar Atkins salila saminggu 5 kg kénca! Saeutik, tapi kanggo kuring hebat pisan, kuring bakal neruskeun. "

Alexander, 25: "Kuring damel di gim, kuring nganggo gizi low karbohidrat pikeun dikeringkeun. Kuring sok neda seueur daging, tapi seueur karbohidrat. Abdi mésér campuran campuran. Beurat tumuwuh kalayan gajih, lega henteu sae pisan. Kuring parantos garing pikeun minggu kadua sareng hasilna katingali. "

Diet rendah karbohidrat pikeun leungitna beurat: menu sareng fitur gizi

Diet low-carb nyababkeun seueur kontroversi: aya loba fans na ampir loba lawanna. Alesan keur ieu kusabab rencana gizi sapertos kitu, anjeun kedah ngantep tuangeun anu paling akrab.

Henteu aya Rahasia yén ngurangan karbohidrat dina menu ngabalukarkeun leungitna beurat bertahap. Éta bakal langkung leres kanggo nyebut sistem dahareun ieu diet karbohidrat.

Nanging, teu siga pasangan-pasangan anjeun, anjeun henteu kedah kalaparan sareng ngémutan teuing ka diri anjeun.

Upami anjeun tuangeun karbohidrat rendah kanggo lami, maka anjeun moal ngaraos kakirangan, tapi sadayana saatos beurat leungitna bakal stabil. Kalayan diet ieu anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 8-10 kg pér bulan.

Fitur tina diet karbohidrat low

Diet mimiti ngurangan jumlah gula sareng pati dikonsumsi. Kalayan watesan dina awak ieu, formasi glukosa sareng keton asalna tina protéin sareng lemak, anu aya dina deposit lemak. Salila gizi ieu, jumlah gajih dina sintésis laun turun.

Tapi penting pikeun ngarti yén teu mungkin pikeun lengkep ngaluarkeun karbohidrat, sabab kagiatan intelektual dina hiji tuangeun protéin mustahil. Dina dinten kadua diet sapertos kitu, anjeun tiasa ngaraos karep sareng ngantuk, sareng bakal gancang muncul.

Jumlah optimal karbohidrat anu dikonsumsi, anu henteu kedah diturunkeun atanapi ningkat, nyaéta 3-5 g karbohidrat per 1 kg beurat awak per dinten (atanapi rata-rata 100-150 g). Ngurangan tingkat karbohidrat sacara bertahap. Mimiti, éta langkung saé pikeun nyingkirkeun produk anu ngandung gula, teras - ti produk anu aya pati. Saeneu, nyiptakeun ménu pikeun saminggu.

Métode mingguan rendah-karét

Menu kaasup kadaharan protéin, sayuran sareng buah-buahan anu ngandung eusi gula sareng pati. Hartina, éta pantes nyerah kentang sareng beets. Anjeun kedah tuang unggal 2-3 jam.

• Sarapan: omelet tina 3 endog sareng suung, bawang sareng tomat. Cangkir kopi atanapi teh tanpa gula. Anjeun ogé tiasa tuang hiji apel héjo.
• Snack: Daun leuk kalayan sendok minyak sayur, atanapi 30 g kéju, atanapi 100-150 g kéju pondok rendah lemak.
• Dahar beurang: 300 g jangjangan, anak sapi, daging sapi atanapi daging kelenci dina bentuk pindang atanapi dipanggang sareng salad sayuran sareng timun sareng tomat.
• Dinner: 150-200 g lauk anu dipanggang kalayan piring lauk hampang.

• Sarapan: 200 gram kéju pondok sareng satengah apel, kitu ogé sacangkir kopi atanapi tèh.
• Snack: salad sayur sareng kol, tomat sareng timun bermusim sareng minyak zaitun. Anjeun tiasa nambih peterseli atanapi dill.
• Dahar beurang: sup hayam atanapi pindang hayam salad kalayan sayuran héjo sareng ganti baju jeruk nipis sareng minyak zaitun.
• Dinner: sup sayur hampang sareng brokoli atanapi 30 g kéju sareng jeruk bali.

• Sarapan: endog pindang, 30 g kéju, kopi atanapi tèh.
• Snack: salad kadaharan laut, jeruk bali atanapi sagelas jus tomat nganggo iteuk seledri.
• Dahar beurang: sayur sup sareng daging babi séhat.
• Dinner: brokoli atanapi kembang engkol pindang, 150 g kalkun sareng nyiksikan kéju.

Dina dinten-dinten ieu, sakuduna diulang deui ménu anu sami, manjangan saminggu. Salaku tambahan, sadaya jinis daging, lauk sareng kadaharan laut, kéju pondok, kéju luhung gajih, kefir diidinan pikeun dikonsumsi. Tina sayuran dina diet karbohidrat, anjeun tiasa tuang kol, tomat, timun, bawang, bawang bodas, zucchini, brokoli, kembang engkol, sayuran daun, seledri sareng terong.

Anjeun ogé tiasa sadayana jinis suung.

Inti tina diet karbohidrat low

Ti ayeuna, diet anu ngaluarkeun konsumsi karbohidrat teu dikendalikeun dianggap minangka sistem gizi anu leres, anu didasarkeun kana produk anu ngandung protéin ageung.

Dina metoda ieu, karbohidrat ngabahayakeun lengkep upami teu aya. Éta disababkeun kusabab awak manusa mimiti ngaluarkeun cadangan gajih sorangan pikeun ménta énergi anu diperyogikeun.

Protéin kudu dianggo dina dahareun

Ku kituna, awak tiasa nyandak tanaga tina katuangan atanapi tina gajih, anu disimpen khusus dina awak bisi jalma mimiti kalaparan. Tujuan utama diet saimbang nyaéta kieu - henteuna kalaparan.

Anjeun kedah henteu nampik tuangeun dahareun, saprak éta salajengna bakal ngakibatkeun masalah kaséhatan anu langkung ageung. Salaku tambahan, pon tambahan moal kamana waé.

Supados ngirangan beurat, cekap ngan ukur pikeun ngawatesan asupan karbohidrat, ngagentos aranjeunna nganggo produk protéin. Panganyarna, kahareupna dipikanyaho pikeun nutrisi jeung mangpaatna.

Salaku tambahan, hiji steak atanapi cutlet hayam bakal masihan rasa wareg sareng eusian ku vitamin mangpaat, mineral, asam amino, ogé macro- sareng microelement.

Tapi kuih sareng manisan teu tiasa masihan nanaon tapi kalori sareng lemak kosong. Hasilna, karbohidrat anu diala ti aranjeunna ngawitan disimpen di sisi.

Diet low-carb disatujuan ku para ahli sareng dianggap anu paling bahaya sareng efektif pikeun leungitna beurat. Éta ogé disarankeun pikeun diabetes, saprak konsentrasi zat ieu dina pasien anu luhur pisan. Sarupna sareng asupan karbohidrat teu dikendalikan tiasa langkung parah kaayaan éta.

Diwenangkeun sareng Larangan Produk

Sakumaha aturan, dietna ngan ukur ngagaduhan pangan protéin sareng ditambah sajumlah karbohidrat.

Kalayan diet rendah karbohidrat, katuangan ieu diidinan:

• naon waé jinis daging (daging babi, sapi, domba, hayam, kalkun, soang, bebek, kelenci),
• offal (ati, ginjal, jantung, paru-paru, otak)
• suung
• produk susu (susu, kéju, kefir, krim haseum, yogurt),
• endog (hayam, puyuh),
• kacang (walnut, leuweung, gondong, kacang),
• sayuran (kecuali legum, asparagus, kacang, jagong, kacang, kentang, alpukat, olives),
• buah (henteu langkung ti dua buah sadinten: sadayana kecuali cau sareng buah anggur),
• lauk rendah lemak sareng kadaharan laut sanés,
• sereal (sangu coklat, sereal).

Kadaharan anu ngandung lemak ogé kedah dikonsumsi dina jumlah leutik. Saatos diet teu ngandung karbohidrat, awak bakal mimiti ngaduruk lemak salaku énergi penting pikeun éta.

Ieu bisa dianggap salaku pangan anu dilarang:

• piring lauk anu ngandung ubi ageung (sangu, spageti, kentang),
• roti naon waé
• sababaraha jinis pastri, kalebet muih, kue, kue, muffin, pizza, burger,
• manisan (manisan, coklat),
• daging heulus (sosis, lauk),
• saos lemak (mayonis, ketchup),
• gula (ti ayeuna nginum kopi sareng kopi kedah diinum tanpa nyaring).
• sakumaha anu disebatkeun sateuacanna, cau sareng buah anggur kedah dipisahkeun ti buah-buahan, sabab ngandung fruktosa anu ageung, anu mangrupikeun gula asal alam.
• jus amis ti supermarkét, inuman karbonat sareng inuman buah,
• inuman alkohol.

Produk Diet Karbohidrat Sedih

Kalayan patuh kana diet ieu, anjeun kedah nganggo méja tinangtu dimana pikeun produk (per 100 g) angka anu dituduhkeun dina y. e.

Salah sahiji unit konvensional sapertos kieu nyaéta 1 g karbohidrat. Cacah jumlah karbohidrat anu diidinan per poé saderhana pisan (pikeun ngamimitian kaleungitan beurat anjeun kedah nampi henteu langkung ti 39 cu per dinten).

Najan kanyataan yén sababaraha produk anu teu dihoyongkeun ngagaduhan tingkat y rendah. e., salami dina diet aranjeunna dilarang dahar. Nalika beurat ngahontal tingkat anu dipikahoyong, aranjeunna tiasa laun dilebetkeun kana diet anjeun.

Daptar produk sareng unit konvensional pikeun aranjeunna nyaéta:

• daging, hayam, sapi sapi - 0,
• haté hayam - 1,5,
• naon waé endog (sapotong) - 0,6,
• sosis sareng sosis - 3,
• sosis susu sareng sosis - 1,5,
• lauk smok sareng dipanggang - 0,
• udang, beureum sareng hideung caviar - 0,
• cumi - 5,
• juara - 0,2,
• suung garing - 7,5,
• kéju pondok rendah lemak - 1,8,
• kéju pondok lemak - 2,9,
• yogurt bébas gula - 3.4,
• yogurt amis - 8,7,
• kefir, susu dipanggang ferméntasi - 3.1,
• susu - 4,8,
• krim haseum - 4,
• krim - 4,
• mentega - 1.1,
• margarin - 2,
• és krim - 22,
• coklat poék - 50,
• cookies - 75,
• halva - 55,
• madu - 75,
• gula - 98,
• kacang - 46,
• oatmeal, kacang garing - 50,
• sereal - 65,
• millet, mutiara sa'ir, gandum garut - 66,
• sangu - 71,
• pasta - 69,
• roti rye - 34.

Salad Sayuran Payudara Salad

Pikeun nyiapkeun éta, nyiapkeun bahan ieu:

• Payudara 500 g
• 1 tomat
• 3 timun
• 1 bawang ungu,
• dill
• peterseli
• mint
• minyak zaitun
• jus jeruk nipis
• cabé hideung
• uyah
• minyak kembang
• apu

Mimiti anjeun kedah motong payudara hayam sareng ngoréot di dua sisi. Uyah sareng cabé secukupnya. Panas minyak dina loyang sareng ngagoreng daging.

Salajengna, rendang tomat, bawang sareng bonténg. Sprinkle bawang sareng jus jeruk. Kocok sayuran sareng minyak zaitun dina Blénder. Sadaya bahan anu disiapkeun kedah dicampur dina mangkuk salad. Upami hoyong, salad tiasa ditetepkeun dina daun apu.

Payudeu hayam jambu

Bahan

• 500 g payudara hayam,
• 3 sdm. sendok uyah
• 1 séndok téh thyme
• 1 séndok téh Rosemary
• taneuh cabe hideung
• 100 ml brandy.

Campur sagala rempah sareng silih sareng ngilu daging hayam sareng aranjeunna.

Pasang kana piring gelas, nutupan sareng pilem nempel teras lebetkeun dina kulkas salami dua dinten. Hurungkeun pakét dua kali sapoé.

Saatos waktos anu ditangtukeun, anjeun kedah kaluar ti kulkas, bilas sagala rempah teras ngantosan dina cai tiis salami dua puluh menit. Teras kaluar tina cai sareng tepuk garing ku bungkus.

Ayeuna unggal payudara kedah dibungkus anduk lawon sareng diantepkeun garing salami tilu dinten. Saatos ngalangkungan periode ieu, anjeun tiasa nikmati rasa sareng aroma anu unik.

Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa, saatos kesiapan, ngagantung daging dina tali di luhur kompor, hurung burner sareng tiung sareng ngantosan sakitar tilu jam.Saatos manipulasi sapertos kitu, éta tungtungna bakal disiapkeun.

Diet karbohidrat Menu pikeun saminggu

Pikeun jalma réa, diet karbohidrat pantes pisan. Menu mingguan pikeun awéwé diwangun ku pangan anu low dina gula, pati jeung karbohidrat lianna. Sadaya aya kanggo masak sareng dicirikeun ku sipat diet anu luhur.

Puncak popularitas diet ieu sumping dina 50-70s abad ka. Diet low karbohidrat sareng ménu kanggo saminggu atanapi langkung teras dianggo ku atlit-atlit anu peryogi masal sateuacan kompetisi anu tanggung jawab. Éta pisan sababna naha diét dimangpaatkeun henteu ngan di awéwé, tapi ogé lalaki.

Aturan sareng prinsip diet

Nutupan kana dahareun anu dipilih, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan. Éta nyaéta saperti kieu:

1. Anjeun teu tiasa ngirangan volume cai sapopoé. Ayeuna kedah sahenteuna 2 liter.
2. Pikeun ngahontal pangaruh anu pangsaéna, éta disarankeun pikeun ngalebetkeun lemak pembakaran tea dina ménu pikeun saminggu dina diet karbohidrat.
3. Suplemén gizi anu saé pisan disarankeun. Ieu kalebet kompléks vitamin sareng selenium sareng karnitin, ogé minyak linseed.
4. Pikeun ngahindarkeun masalah sareng hasil tina saluran pencernaan sareng sistem kardiovaskular, kasaimbangan kedah dijaga antara daging sareng sayuran. Dina henteu bisi anjeun kedah ngirangan jumlah produk pepelakan.
5. Norma karbohidrat sapopoé pikeun jalma sakitar 150 g. Jumlah ieu diperyogikeun kanggo ngajaga padamelan sadaya organ. Pikeun jalma anu rutin maénkeun olahraga atanapi usaha fisik anu atos, norma ieu naék 350 sareng dugi ka 400 g. Upami langkung seueur zat karbohidrat asup kana awak tibatan dipikabutuh pikeun fungsi normal, maka kaleuwihan bakal disimpen salaku cadangan gajih - pikeun masa depan.
6. Durasi paling optimal tina dahareun ieu nyaéta 3-7 poé. Ngiringan waktos ieu, anjeun tiasa kaleungitan sababaraha kilogram kaleuwihan beurat tanpa ngarugikeun awak.
7. Ningali diet anu dipilih, disarankeun pikeun mingpin gaya hirup anu aktip. Aktivitas fisik kedah di tingkat anu luhur, sabab ieu mangrupikeun konci pikeun efisien kalori.
8. Perlu diinget yén katuangan ieu henteu cocog kanggo awéwé hamil, barudak sahandapeun 16 taun umur, penderita diabetes, ogé jalma sareng jantung, ginjal atanapi ati.

Naon diet lowong-karéta

Kisaran produk anu anjeun tiasa komo langkung resep kalebet dina menu diet low-carb anu cukup ageung. Éta utamina kalebet produk slimming protéin tina daptar anu ditawarkeun ku ahli gizi. Tapi éta henteu terbatas ukur keur aranjeunna. Ku alatan éta, diet ieu sanés salinan atanapi duplikat diet protéin. Ieu mangrupikeun skéma pelepasan anu kapisah.

Méja produk pikeun diet karbohidrat ogé ngandung sayuran, herbal, buah-buahan anu ngandung eusi protéin anu rendah, tapi euyeub ku bahan biologis aktip sareng disebut "ballast".

Diét kalebet:

• Produk daging daging (daging sapi rendah lemak sareng urat, ati daging sapi, hayam, bebek, soang, kalkun, kelenci, kebo, mutton rendah lemak, racun).

• Lauk sareng kadaharan laut (cod, salmon, trout, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, tiram, hurang, kerang, cumi).

• Produk asam susu na laktat (kéju pondok, susu, kefir, susu dipanggang rendah lemak, kéju kalayan eusi gajih rendah).

• Sayuran sareng sayuran (bawang bodas, dill, arugula, seledri, peterseli, adas, mint, sorrel, zaitun, suung, lobak, lada, asparagus, bawang naon, timun, tomat, kacang héjo, kacang héjo, kol tina sagala rupa, rhubarb. waluh, waluh, térong, zucchini).

Diet karbohidrat - menu mingguan pikeun awéwé

Pikeun conto, anjeun tiasa nyandak conto anu napel. Upami hoyong, sababaraha piring teu dilarang ngagentos sareng analog anu enak.

Dinten sadinten

Sarapan - apel (héjo), omelet tina tilu endog

Dahar beurang - salad sayur, sapi pindang (300 g)

Snack - kéju pondok rendah lemak kalayan bumbu (150 g)

Dinner - piring lauk pindang atanapi dipanggang (300 g)

2 poe

Sarapan - kéju pondok (200 g), apel (tiasa dipanggang)

Dahar beurang - stew hayam (300 g)

Snack - Sikat sayuran sayuran

Dinner - sup sayur, brokoli casserole

3 poe

Sarapan - endog pindang (2 PCS), kéju keras (50 g)

Dahar beurang - sop sayur sareng lauk

Snack - kefir lancar

Dinner - hayam pindang (300 g), salad sayur

4 poe

Sarapan - oatmeal sareng buah garing

Dahar beurang - stew sayur sareng sapi (250 g)

Snack - apel dipanggang, yogurt

Dinner - sereal, salad bit pindang

5 poe

Sarapan - omelet tina dua endog, milkshake pikeun leungitna beurat

Dahar beurang - bagian tina lauk pindang (300 g), salad sayuran

Snack - kefir sareng kayu manis (1 cup)

Dinner - Sayuran Braised

6 poe

Sarapan - pondok kéju kaserol (200 g)

Dahar beurang - salad sayur seger, sapi pindang (300 g)

Petang sore - salad sareng alpukat

Dinner - stew kadaharan laut (300 g)

7 poe

Sarapan - bubur soba di susu (300 g)

Dahar beurang - sup kalori-rendah

Snack - salad sareng omelet (150 g)

Dinner - lauk sareng sayuran, buah cocktail

Hal anu penting ngeunaan metoda ieu kaleungitan beurat:

Dinten pikeun 7 dinten anjeun gampil kaleungitan sababaraha pon. Angka bakal janten langkung ramping upami diet rendah karbohidén. Menu pikeun saminggu pikeun awéwé lalaki sareng lalaki cukup saimbang sareng variatif, maka éta ngan ukur bakal mendatangkeun kauntungan pikeun awak.

Balukar Sisi Diet low-Carb

• kabebeng anu disababkeun ku kurangna serat dina dahareun
• pusing, nyeri sirah sareng kaleungitan konsentrasi kusabab kurang glukosa
• kram otot disababkeun ku kurangna kalium, magnesium sareng kalsium
• napas goréng, insomnia sareng seueul
• résiko panyakit ginjal, asam urat, sareng diperparah panyakit gabungan alatan kaleuwihan asupan protéin

Di handap ieu diet kedah dianggo dina pangawasan spesialis, éta dimaksudkeun pikeun obese sareng kaleuwihan beurat. Sakuduna lami henteu langkung ti tilu minggu sareng meryogikeun keton dina cikiih, glukosa getih. Dina mangsa diet anjeun kedah nginum cai anu loba (2-3 liter per poé). Diét nyadiakeun sakitar 1.500 kalori, anu bakal ngabantosan "kaleungitan" 0.5-1 kg per minggu. Pikeun lalaki, asupan kalori sapopoé kedah ditingkatkeun ku sakitar 500 kalori. Ieu tiasa dihontal ku nambihan jajanan tambahan sareng / atanapi ku paningkatan sababaraha standar produk, sapertos dipidangkeun dina conto ieu di handap:

Dinten 1: Sarapan 1. endog tambahan = 74 kcal 2. potongan roti tambahan ku mentega - 102 kalori

jajanan tambahan 20 almond = 139 kcal

1524 kalori, 119 g protéin, karbohidrat 79 g, gajih 105 g

Sarapan: 323 kalori, 21 g protéin, 14 g karbohidrat, 20 g lemak
3 omelette endog, roti bakar sisikian

Dahar beurang: 139 kalori, 5 g protéin, 5 g karbohidrat, 12 g lemak
Kacang 20 buah

Dahar beurang: 440 kalori, 37 g protéin, 19 g karbohidrat, 45 g lemak
udang anu dikukus 100 g, salad sareng 1/4 alpukat, sakedap apu sareng sababaraha tomat céri. Salad: séndok minyak zaitun, séndok jeruk nipis, 1/3 beureum cabé cabé dicincang dicampur sayuran.

Snack: 157 kalori, 12 g protéin, 14 g karbohidrat, 5 g lemak
Sumebar dua kupuk tina tipung wholemeal sareng témpé kéju pondok ti udang

Dinner: 331 kalori, 37 g protéin, 14 g karbohidrat, 17 g lemak
cod na saos caper sareng sayuran, 80 g kacang sareng 100 g brokoli pindang. Cangkum codet fillet 100 g, tuang saos sareng campuran séndok minyak zaitun, sendok tina capers, séndok tina dicincang peterseli sareng jeruk nipis. Dahar sareng sayuran pindang.

Dessert: 134 kalori, 7 g protéin, 13 g karbohidrat, 6 g lemak
yogurt alami 150 g + 2 blueberries sésana

1.508 kalori, 100 g protéin, 83 g karbohidrat, 88 g lemak

Sarapan: 313 kalori, 13 g protéin, 25 g karbohidrat, 20 g lemak
yogurt alami 150 g + 30 g raspberry sareng pistachios. nyampur bahanna

Dahar beurang: 145 kalori, 6 gram protéin, 4 gram karbohidrat, 12 gram lemak.
A sakeupeul (25 g) siki waluh

Dahar beurang: 552 kalori, 33 g protéin, 36 g karbohidrat, 32 g lemak
salmon, salad quinoa sareng saos. Pasang sareng rempah (lada, bawang bodas) salmon grilled, saos Salad: séndok minyak zaitun, jeruk nipis sareng cabé

Snack: 78 kalori, 2 g protéin, 7 g karbohidrat, 5 g lemak
A spoonful tina hummus sareng wortel leutik

Dinner: 420 kalori, 46 g protéin, 11 g karbohidrat, 19 g lemak
Rada neunggeul daging babi tenderloin sareng potong 100 g, rendang sayuran janten pan (bawang, buncis buncis, brokoli, lada) 200 g Pertama masak daging, teras tambahkeun sayuran, cabé, cengkéh, bawang bodas dicincang, jahé, usum sareng sendok minyak kalapa sareng gula coklat.

1488 kcal, 95 g protéin, 78 g karbohidrat, 109 g lemak

Sarapan: 356 kalori, 26 g protéin, 31 g karbohidrat, 15 g lemak
dua endog pindang keras, 50 g salmon haseup, sababaraha buah lobak, pir

Dahar beurang: 138 kalori, 5 g protéin, 8 g karbohidrat, 11 g lemak
sakeupeul kacang jambu (25 g)

Dahar beurang: 523 kalori, 22 g protéin, 23 g karbohidrat, 57 g lemak
salad sareng keju mozzarella: potong irisan 120 g tina keju, tomat, alpukat, sambel, sudu minyak zaitun, cuka balsamic, lada. Sprinkle salat sareng Basil seger

Dinner: 395 kalori, 40 g protéin, 12 g karbohidrat, 21 g lemak
salmon dipanggang kalayan sayuran - 150 g salmon fillet, sprinkle sareng sendok minyak zaitun, ngagiling sareng bawang bodas, kembang engkol 100 g, 80 g kacang

Soré: 76 kalori, 2 g protéin, 4 g karbohidrat, 5 g lemak
sagelas susu almond haneut

1444 kcal, 97 g protéin, 85 g karbohidrat, 91 g lemak

Sarapan: 338 kalori, 9 g protéin, karbohidrat 42 g, gajih 15 g
Buah almond - 3 sésana kacang almond dicampurkeun sareng cau leutik, 100 g blueberries atanapi buah musiman sanés atanapi buah beku. Aktif ngeusi susu almond 150 ml.

Dahar beurang: 38 kalori, 1 g protéin, 9 g karbohidrat, 0 g lemak
mesisan

Dahar beurang: 461 kalori, 50 g protéin, 16 g karbohidrat, 31 g lemak
salad sareng hayam sareng alpuket - gaul anu dimasak sareng hayam dicincang sareng satengah alpuket, apu, sababaraha tomat céri. Sprinkle sadayana sareng jeruk nipis sareng sprinkle 10 g kacang pinus.

Snack: 139 kcal, 5 g protéin, 5 g karbohidrat, 12 g lemak
Almond 20 g (sakeupeul)

Dinner: 468 kcal, 32 g protéin, 13 g karbohidrat, 33 g lemak
Frittata sareng waluh - gula coklat, hiji sendok tina minyak zaitun, 75 g dicincang kana waluh - tuang 3 endog dicampur sareng 50 g tina keju feta dicincang. Dahar sareng salad héjo.

1435 kcal, 92 g protéin, 86 g karbohidrat, 82 g lemak

Sarapan: 391 kalori, 12 g protéin, 35 g karbohidrat, 22 g lemak
yogurt buah - 200 g dicincang melon sareng 100 g raspberry dicampur sareng yogurt alami. Sprinkle sareng 15 g siki waluh

Snack: 100 kalori, 2 g protéin, 2 g karbohidrat, 10 g lemak
3pcs kacang Brazil (panginten janten Italia)

Dahar beurang: 510 kalori, 44 g protéin, 18 g karbohidrat, 29 g lemak
salad tuna - 135 g tuna (sareng brine) nyampur, campur sareng pindang endog sareng pindang keras, masak sareng rendang kacang hejo, tumis sareng rendang kentang, tomat céri 5 PC, nyampur sareng saos minyak zaitun sareng. jus jeruk nipis

Snack: 69 kalori, 2 g protéin, 17 g karbohidrat, 0 g lemak
melon 70 g

Dinner: 310 kalori, 31 g protéin, 9 g karbohidrat, 17 g lemak per
Dada hayam ganggang didahar ku bayem pindang, dipasihan ku bawang bodas sareng susu almond 100 g, brokoli 100 g

Soré: 55 kalori, 1 g protéin, 5 g karbohidrat, 4 g lemak
10 g coklat poék 70%

1438 kalori: 106 g protéin, 94 g karbohidrat, 68 g lemak

Sarapan: 464 kalori 21 g protéin, 13 g karbohidrat, 35 g lemak
pancakes sareng buah - gaul 50 g almond taneuh sareng yolk endog, 2 sudu yogurt alami, ngéléhkeun dugi busa, bako pancakes, 50 g tina strawberry (unip)

Dahar beurang: 139 kalori, 5 g protéin, 5 g karbohidrat, 12 g lemak
20 kacangan hazelnuts

Dahar beurang: 342 kalori, 35 g protéin, 35 g karbohidrat, 4 g lemak
roti lapis sareng kalkun - 125 g tina kalkun pindang, roti rai, mustard, tomat, irisan timun sareng daun ruccola

Snack: 69 kalori, 10 g protéin, 1 g karbohidrat, 1 g lemak
sababaraha batang seledri

Dinner: 424 kalori, 35 g protéin, 36 g karbohidrat, 16 g lemak,
goreng dina minyak zaitun (sudu teh) udang maung (150 g), lentil beureum pindang (50 gram), minyak zaitun, kari, bayem, dipasihan sareng bawang bodas sareng susu almond.

1560 kalori, protein g 112, karbohidrat 52 g, lemak 98 g

Sarapan: 427 kalori, 43 g protéin, 8 g karbohidrat, 26 g lemak
Endog goreng nganggo salmon sareng tomat céri - ngagoreng 3 endog keok dina loyang, dicampur sareng potongan dicincang tina salmon smoked 100 g, tomat céri.

Sarapan kadua: 116 kcal, 5 g protéin, 4 g karbohidrat, 9 g lemak
sakeupeul (20 g, atawa 2 teaspoons) siki waluh

Dahar beurang: 477 kalori, 38 g protéin, 19 g karbohidrat, 28 g lemak
salad hayam sareng kacang hejo - 100 g kacang héjo anu pindang sareng dicincang dicampur payudara hayam sareng pindang 100 g, 3 sudu olives hideung dicincang, tomat céri, peterseli. Campur sareng anu sudu minyak zaitun sareng jeruk nipis.

Snack: 56 kalori, 0 g protein, 7 g karbohidrat, 0 g lemak
2 tangerines

Dinner: 484 kalori, 26 g protéin, 14 g karbohidrat, 35 g lemak
Tumbo goreng kalayan sayuran sareng kacang - hiji samentawis minyak kalapa, kéju tokong dicincang 150 g, 20 g kacang jambu, brokoli, sababaraha bulu bawang hejo, paprika, kéju. Usum sareng kecap.

Tulisan anu gunana

Hatur nuhun palanggan!

Dina ngerjakeun harmoni, tokoh anu pas sareng harmoni, jalma mimiti ngalatih sareng niténan diet anu séhat. Masalah anu pangheulana dihadapan nyaéta diet. Sababaraha urang terang yén masalah éta aya dina konsumsi kaleuwihan karbohidrat sederhana. Sarengna nalika nalungtik inpormasi dina sumber anu populér, tanpa dibaca dugi ka ahir, karbohidrat parantos dikaluarkeun tina dahareun. Sareng di dieu dirobihkeun, masalah kaséhatan, ngarobih sareng saterasna. Dimana kasaimbangan sareng bebeneran? Deukeut pisan! Hayu urang leres.

Sawatara taun katukang, aya parobihan anu jelas dina naha jalma meunang beurat. Jembar nu lega sadar yén karbohidrat, sareng gajih tiasa tuang, dirobih kana gajutan subkutan, sareng janten salah sahiji sabab utama obesitas.

Pikeun lila, diet rendah gajih ngawangun dasar téknik leungitna beurat, tapi diet rendah karbohid, anu nunjukkeun hasil anu kaleungitan kaleungitan beurat, nyababkeun pikasieuneun nyata. Studi parantos nunjukkeun yén karbohidrat sederhana sareng rumit mangaruhan awak ku sababaraha cara. Konsumsi kaleuleuwihan katuangan anu tinggi dina karbohidrat ngabalukarkeun kaleuwihan beurat.

Dina tulisan ieu anjeun bakal diajar:

• naon nyaéta diet anu rendah karét sareng kumaha éta ngaduruk lemak
• kaunggulan sareng kalemahan metoda,
• Naon pangan anu aya dina diet karah rendah?
• Resep anu resep kanggo piring low-carb janten menu lengkep.

Naon hakekat metoda leungitna beurat

Karbohidrat masihan tina énergi jumlah énergi anu dipikabutuh nalika dinten dina prosés penting sareng salami kagiatan fisik. Panolakan makrokos lengkep bakal nyababkeun kasalahan dina fungsi sistem fungsional, sareng surplus énergi anu terhasil bakal nyababkeun paningkatan di toko gajih. Karbohidrat laun (kompleks) kaasup kana diet diet karbohidrat, anu henteu ngabalukarkeun luncat anu kuat dina gula dina getih sareng dirobah kana énergi deui.

Intina tina metodeu nyaéta tina dinten mimiti diet pikeun leungitna beurat aman sareng efektif, jumlah karbohidrat dikonsumsi unggal dintenna ngirangan, sareng protéin naék. Kusabab ieu, prosés di handap ieu diluncurkeun dina awak:

1. Énergi anu sateuacana ditampi disayogikeun dina kakurangan, anu maksa urang milarian sumber anu énggal.
2. Glikogén dina 2-3 poé mimiti diet janten panyadia énergi anu utami.
3. Maka lemakna dipisah, nyintésis sumber énergi tambahan - keton.

Studi ngabandingkeun manpaat tina karbohidrat sareng diet-rendah gajih pikeun ngirangan beurat nunjukkeun yén jalma-jalma anu ngirangan karbohidrat pikeun minimal leungiteun beurat langkung ti 6 sasih tibatan dina diet rendah lemak.

Kalayan diet rendah karbohidrat, mata pelajaran ngalaman raos pinuh ku tuang, sapertos protéin sareng lemak ngarobih langkung laun tibatan karbohidrat. Salaku tambahan, paningkatan gula getih sareng produksi insulin lumangsung laun. Jadi, aranjeunna henteu ngagaduhan seukeut tanaga anu parah, anu diganti ku kacapean sareng parasaan anu lapar.

Kacindekan: Prinsip diet - prosés biokimia anu nyumbang kana ngaduruk gajih sareng leungitna pon tambahan.

Perlu diinget yén dina waktos tuangeun, lapisan gajih sacara rata-rata ngirangan sapanjang awak, sahingga mustahil pikeun nyababkeun jilid sacara lokal.

Kauntungan sareng kalemahan

Eusi karbohidrat anu handap dina ménu mangaruhan kaayaan awak, menormalkeun nyerna, ningkatkeun prosés métabolik sareng rejuvenating.

• rasa lapar henteu dina diet, kakuatan tetep sami, teu aya kalemahan,
• cocog pikeun pasén diabétes
• Diet pikeun lalaki jeung awéwé pikeun leungitna beurat,
• cocog pikeun kagiatan sedeng, sedeng sareng tinggi.
• henteu meryogikeun parobahan anu signifikan dina itungan sarat kalori sapopoéna pikeun kaleungitan beurat, protéin sareng tingkat karbohidrat.

Ngurangan jumlah macronutrient mantuan pikeun menurunkeun beurat sareng ningkatkeun kasehatan, disarankeun pikeun:

• kaleuwihan beurat
• latihan anu jero
• diabetes
• hiperténsi
• gangguan endokrin,
• Panyakit onkologis.

Padika parantos kéngingkeun kapercayaan di antawis para atlit sareng ngadamel binaragawan - ieu mangrupikeun kasempetan anu dipercaya pikeun milarian lega ku ngirangan persentase lemak subkutan sareng ngajaga massa otot.

Sanajan kitu, dietna ngagaduhan kalemahan:

• kabebeng - panurunan serat, anu aya hubunganana sareng nyéduksi asupan karbohidrat, tiasa ngabalukarkeun masalah pencernaan.
• kalaparan karbohidrat tiasa nyababkeun nyeri sirah, sénsitip sareng saraf.
• exacerbation kasakit kronis,
• ningkatkeun beban kana ati,
• kalium sareng natrium aya dina pasokan pondok
• kakurangan karbohidrat ngirangan konsentrasi, anu penting pikeun jalma anu berpungsi dina méntal.
• paningkatan koléstérol kusabab jumlahna produk asal sato, anu nyababkeun ngembangkeun panyakit sistem kardiovaskular,

Diet low karbohidrat teu kalebet dina daptar padika anu tiasa dituturkeun salami sababaraha taun, sabab daptar anu ageung pangan anu dilarang nyiptakeun setrés tambahan pikeun awak. Ku sabab kitu, saatos sababaraha minggu atanapi bulan larangan, jalma mulang ka diet biasa na.

Pamadegan ahli gizi

Nutrisi ngeunaan ati-ati metodeu, sabab diet-karbohidrat (pikeun saminggu atanapi sabulan) ngalibatkeun panggunaan 50-70 g tina makrutrient per dinten. Kurangna kakurangan nyababkeun gangguan anu teu dihoyongkeun ku sajumlah efek samping, sapertos surplus.

Dokter nyarankeun masihan leuwih sering resep kana diet anu saimbang sareng saimbang, ngatur asupan produk karbohidrat. Kabiasaan dahar séhat dina kombinasi sareng kagiatan fisik bakal tiasa ngirangan pikeun ngirangan gajih awak - metoda teu tiasa disababkeun ku leungitna beurat gancang, tapi tanpa cilaka kaséhatan.

Aturan dasar pikeun diet karbohidrat low

Cara anu nyababkeun pamakéan bagian minimum karbohidrat cekap pikeun ngajaga awak. Pikeun awéwé, 2 gram per kilogram beuratna dipikabutuh, pikeun lalaki - 3. g. Upami asupan sapopoé nyaéta 120-150 g, maka pikeun leungitna beurat sosok laun sareng laun turun ka 50-70 g per dinten. Dahareun protein janten pengganti énergi sareng ngajaga nada otot.

Diet karbohidrat nurunkeun kadar insulin, anu matak napsu. Awak ketone anu mawa protein sato sareng sayuran sareng lemak ngaleungitkeun aliran inpormasi ngeunaan rasa lapar.

Pikeun ngahontal tujuan anjeun bakal ngabantosan patuh kana prinsip-prinsip tertentu:

• ngaluarkeun produk ku indéks glikemik anu luhur tina dahareun,
• nyokot vitamin sareng mineral,
• metodeu masak anu disukai - rebus, kulub, grill, kukus. Tumis bahanna tanpa nambahan minyak atanapi kalayan jumlah anu alit.
• henteu ngalangkungan tuangeun sareng teu ngirangan kalori,
• nyokot karbohidrat kompléks dina satengah munggaran sareng sateuacan latihan, dina kadua - tuangeun protéin,
• kedah sasarap
• nengetan regimen nginum: sahenteuna 2 liter cair beresih.

Ulah poho yén itungan anu leres tina syarat énergi sapopoé pikeun kaleungitan beurat nyaéta léngkah munggaran sateuacan ngamimitian diet nanaon.

Méja Produk Disatujuan

Diet nunjukkeun watesan tertentu. Nganggo tabél anjeun tiasa mendakan produk anu cocog pikeun gizi low-karbohidrat.

Babi daging babi, daging sapi sareng daging sapi, jangjangan, cacat

Lauk sareng laut

Lauk laut: salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut

Seafood - Unlimited

Kéju pondok, kéju, kefir, yogurt alami tanpa aditif - sadayana ngandung eusi gajih anu rendah

Hayam sareng puyuh

Sayuran atah sareng kaléng

Sagalana kajaba sayuran sareng eusi aci anu luhur: kentang, Yerusalem artichoke, kentang amis

Teu aya larangan dina wujud naon waé

Jeruk, héjo héjo henteu amis

Leres Masak Oatmeal, Rice Brown sareng Buckwheat

Kacang na siki

Sorbitol sareng fruktosa gratis

Kopi, Teh - henteu aya gula tambahan, cai mineral, jus sayur

Larangan Produk

Upami produk karesep anjeun henteu aya dina daptar bahan anu diidinan, maka paling dipikaresep éta aya dina daptar anu dilarang:

• bakery sareng produk confectionery,
• sereal olahan (sangu bodas, oatmeal instan, semolina), pasta tina gandum premium,
• kentang, jagong,
• produk semi-bérés, produk roko,
• bahan kadaharan (mayonis, ketchup sareng saos, henteu kalebet kecap).
• coklat
• buah amis (cau, anggur),
• gula sareng gula produk,
• jus rangkep, minuman buah (ditambah ku gula).
• soda
• inuman alkohol.

Perlu ditinggalkeun produk di luhur pikeun pertama kalina, sareng saatos 3-4 minggu, laun-laun ngenalkeun aranjeunna dina bagian leutik deui kana dahareun.

Méja: conto menu diet karbohidrat 7 dinten

Tabél ngandung kemungkinan sarapan, tuang siang sareng tuangeun, anu tiasa dipoto salaku dasar sareng digentoskeun sareng tuangeun karesep anjeun. Ulah poho yén penting pikeun leres ngitung eusi kalori tina piring bérés pikeun sasuai pikeun laju énérgi sapopoé. Alternasi sareng ngulang produk mungkin.

Diwenangkeun Produk

Dasar menu pikeun diet karbohidrat kedah janten panganan protéin anu ditambah tambihan leutik lemak sareng karbohidrat. Produk ieu diidinan:

• daging cacar sareng lauk leuleus,
• endog
• susu rendah gajih-susu sareng produk susu,
• suung
• kadaharan ti laut
• rupa-rupa sayuran, upami mungkin henteu ngaluarkeun kentang, legum, ogé olives sareng olives,
• sajumlah terbatas buah, iwal buah anggur sareng cau, sabab kaitung ageung.
• luput
• buah garing sareng kacang,
• sereal, bran oat atanapi sangu coklat dina jumlah terbatas,
• rupa-rupa sayuran.

Diet low Carb

Dina raraga diet sapertos kitu pikeun diteruskeun sakumaha anu diharapkeun sareng henteu ngarugikeun awak, aturan anu tangtu kedah diperhatoskeun:

• kalawan diet sapertos kitu, perlu ngagunakeun saloba cairan sabisa - langkung ti hiji satengah liter per dinten,
• disarankeun pikeun ngasongkeun sayuran, uap atanapi stew,
• kalayan sistem sapertos kitu, leumpang sahenteuna sahenteuna dua puluh menit sapoé atanapi kagiatan fisik tambahan.
• guna ngerukkeun diet anu leres, anjeun kedah nganggo méja dimana komponén karbohidrat tina rupa-rupa tuangeun.

Dumasar kana méja, anjeun tiasa nyiptakeun ménu pribadi, adan anu tiasa anjeun leungit dugi ka 9 kilogram per minggu.

Prinsip konstruksi dumasarkeun kana larangan pamakean katuangan anu ngandung sajumlah karbohidrat:

• pikeun leungitna beurat - anjeun kedah pencét nepi ka 40 unit konvensional unggal dinten,
• pikeun stabilisasi beurat - henteu langkung ti 60 unit konvensional,
• pikeun nambahan kilogram - 60 unit konvensional atanapi langkung.

Béda jinis ménu kanggo saminggu kalayan diet rendah karbohidrat

A menu conto pikeun saminggu tiasa disayogikeun saperti kieu:

• sasarap - omelét dikukus, héjo atanapi herbal.
• sarapan kadua - kéju pondok rendah lemak
• tuang siang - sup sup sup, dikulub
• dinner - lauk dipanggang.

Menu saminggu sareng diabetes

Menu perawatan misah tiasa dianggo pikeun diabetes:

• sasarap - kéju pondok rendah lemak, tèh sareng 2 endog pindang.
• tuang siang - 250 gram yogurt,
• tuang siang - sup buncis,
• minum siang - oranyeu,
• dinner - lauk dipanggang dina oven nganggo sayuran.

Diet luhur-rendah diet

Diét sapertos sapertos anu diciptakeun ku Dr. Atkins. Aliran dina opat fase:

• fase mimiti nyaéta durasi 2 minggu, wangenan karbohidrat kira-kira 20 gram, protéin diidinan dina jumlah naon waé,
• fase kadua - salami sababaraha bulan, dimana anjeun peryogi bertahap ningkatkeun jumlah karbohidrat anu dikonsumsi dina dahareun,
• fase katilu - pikeun ngajaga beurat dina kaayaan ayeuna, disarankeun nambahan kadar karbohidrat aya ka 10 gram per dinten,
• fase kaopat - pikeun ngahijikeun hasilna, anjeun kedah ngonsumsi jumlah karbohidrat anu sami sapertos dina fase katilu.

Menu conto pikeun atlit

Pikeun ngabakar sacara efektif lemak tanpa kaleungitan massa otot, disarankeun pikeun nganggo kirang langkung handap menu ieu saminggu:

• sasarap - teh, oatmeal dina,
• sasarap kadua - 200 gram kéju pondok rendah lemak.
• tuang siang - sup sayur, salad laut, sayur rebus,
• soré siang - puding kéju
• dinner - daging anu dipanggang dina oven, sayuran kukus, kefir.

Diet karbohidrat pikeun vegetarian

Aya diet anu misah pikeun jalma anu teu nganggo daging dina dietna. Aya sababaraha aturan pikeun aranjeunna:

• Ngitung karbohidrat dihakan kedah dilakukeun ku cara kieu: 5 gram karbohidrat per 10 kilogram beurat,
• daging sareng lauk produk kedah diganti ku kécap, kacang, sareng sereal.

Diét protéin

Menu ieu dina diet anjeun tiasa dianggo ku atlit nalika usum garing, ogé jalma biasa anu resep resep protéin:

• sasarap - tèh sareng 100 gram kéju pondok gratis lemak
• sasarap kadua - kacang,
• tuang siang - pindang hayam sareng sayuran rebus.
• jajan siang - kefir atanapi yogurt,
• dinner - lauk anu dimasak dina boiler dobel.

Resep Diet Carbét

Pikeun nyiapkeun sup anjeun kedah:

• udang - 1 kg
• seledri
• omat - 1 pc.,
• bawang daun - 1 pc.
• kari
• jus jeruk nipis.

Mesek sareng bilas hurang, tumis sayuran sareng jamu. Tuang bahan sareng cai, tambahkeun kari saeutik, sprinkle sadayana sareng jeruk nipis teras ditunda kompor.

Stee Sapi sareng Bayam

Pikeun nyiapkeun piring sapertos kitu, anjeun tiasa nganggo resep ieu:

• sapi - 1 kg
• bayem - 400 gram,
• bawang daun - 1 pc.
• akar seledri - 200 gram,
• bawang bodas - 1 cengkéh,
• omat - 2 PCS.,
• minyak zaitun
• duka
• bubuk jahé
• kaldu daging sapi - 250 gram.

Tumis sagala bumbu dina minyak, saeutik demi saeutik nambah bawang sareng bawang bombay dicincang. Tumis saeutik, tambahkeun kaldu daging sareng bahan sésana. Hadé pisan pikeun motong daging sapi kana sakuduna supados masak kedah kirang waktosna. Panutup piring sareng simmer salami opat puluh menit.

Ayeuna, unggal jalma anu impian ngucapkeun pamit ka pon tambahan langkung uninga ngeunaan program diet Ducan, Pevzner, Atkins. Sakur diet ieu gaduh fitur anu tangtu, tapi dasarna tetep teu dirobih - pangan karbohidrat. Éta alihan kana piring anu dicirikeun ku karbohidrat low karbohidrat, dianggap salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Diet karbohidrat: karbohidrat, karbohidrat tinggi sareng protéin-karbohidrat, ménu, resep sareng ulasan

Sumber utama énergi nyaéta awak karbohidrat Unsur ieu masihan:

• prosés métabolik
• produksi serotonin hormon.

Serotonin gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun hiji jalma dina kaayaan depresi, ngabantosan kaayaan kasép. Proses métabolik na awak dipikabutuh pikeun dukungan hirup na.

Video anu gunana

Resep-karbohidrat rendah dina pidéo:

Ngan ukur sakilap, sigana yén leungitna beurat dina diet karbohidrat anu pikaboseneun sareng monoton. Tapi nyatana, sadayana pisan sabalikna: aya sajumlah ageung tuang anu kalori rendah anu henteu langkung seueur tibatan anu langkung gemuk atanapi langkung amis. Salaku tambahan, nutrisi sapertos ngagaduhan bonus sorangan - leungitna kaleuwihan beurat ditunggu-beurat.Anu paling penting, turutan saran para spesialis sareng ngaluarkeun karbohidrat tina dahareun anjeun.

• Ngabenerkeun kadar gula kanggo lila
• Mulangkeun produksi insulin pankréas

Diajar langkung seueur. Henteu ubar. ->

Diet rendah karbét: pro jeung kontra

Sistem diet dumasar kana ngurangan jumlah karbohidrat dina ménu gaduh lawan sareng pendukungna. Tilas keukeuh kana karusakan anu gedé pisan pikeun nutrisi sapertos kaséhatan. Kiwari ngawangun jalur pertahanan, konsentrasi kana leungitna beurat gancang anu ditawaran ku program anu sami.

Dalil pikeun nyaéta:

• Leungitna beurat instan mangrupikeun salah sahiji kauntungan nutrisi utami, dumasar kana katuangan karbohidrat. Kadaharan jenuh sareng protéin sareng lemak, sacara praktis teu karbohidrat, ngabalukarkeun dehidrasi gancang. Hasilna, beurat gancang turun, pembakaran lemak ngagancangkeun. Rata-rata, saminggu diet protéin ngaleungitkeun tina 5-6 kg. Urang bakal nyarios perkawis kalemahan nutrisi sapertos anu langkung handap.
• Seueur diét ban kabutuhan pikeun ngawas jumlah kalori didahar. Tapi dina kasus sistem gizi Atkins atanapi Ducan, kalori henteu janten masalah.
• Diét anu teu aya karbohidrat kirang narik dina kabinékaan. Khususna, program sapertos anu disukai ku para pemakan daging anu resep ngagaduhan tuangeun anu langkung ageung kana piring anu dipikaresep.
• Watesan gizi henteu hartosna anjeun kedah kalaparan. Dinya diidinan diserep lalaunan, akibatna, anjeun henteu ngantunkeun rasa satir kana waktos anu lami.

Argumsi ngalawan

Henteu sadayana dokter modern nganggap katuangan karbohidrat janten déwa pikeun jalma anu hoyong leungit beurat. Kontra mangrupikeun hal-hal di handap ieu, diantarana dalil utama nyaéta karusakan kaséhatan:

• Larangan diet sapertos nyababkeun kakurangan glukosa, anu penting pikeun fungsi pinuh dina otak manusa. Hasilna, mémori jalma anu langsing ngirangan, laju réaksi turun, kaseueuran pamikiran ilang. Saatos diet sapertos kitu, hese pikeun ngiringan kagiatan kreatif.
• Sabagean ageung protéin beban ginjal, sistem kardiovaskular, sareng ati kuat; masalah timbul ku fungsina saluran pencernaan; tingkat kolésterina ningkat.
• Pangan karbohidrat anu ngadominasi menu poéan ogé tiasa negatip mangaruhanana. Upami dahareun teuing oily, masalah kulit, brittleness sareng kagaringan rambut tiasa kaciri.

Lauk, kadaharan laut, daging

Sistem diet ieu bakal pikaresepeun pikeun anu teu tiasa ngabayangkeun kahirupan anu teu aya tuangeun laut sareng lauk. Laukna kedah dikonsumsi sacara khusus laut, kalebet salmon, flounder, trout, tuna, mackerel sareng anu sanés dina ménu. Hatur nuhun kana piring sapertos kitu, awak bakal nampi jumlah anu cukup asam lemak polyunsaturated, protéin protéin. Aya karbohidrat nyata langkung gajih sareng gajih anu kirang berharga dina lauk walungan.

Daptar pangan karbohidrat rendah anu janten dasar pikeun diet ngan bakal aya kauntungan upami anjeun kalebet cumi, udang, tiram, kerang. Aranjeunna ogé bakal janten supplier unsur mikro sareng makro anu berharga pikeun awak. Nanging, ati-ati kedah di-latihan di dieu, kumargi ngonsumsi ageung dahareun sapertos kitu tiasa ngabalukarkeun réaksi alérgi. Kayu yuyu sareng lauk kaléng henteu disarankeun.

Penyayang daging moal rumasa ditipu. Disarankeun fokus kana daging sapi, sapi ati. Diidinan make bebek, geese, sareng daging hayam janten bagian tina menu; anjeun ogé tiasa nyandak kalkun. Awas diwajibkeun nalika mésér produk daging réngsé. Nalika milih ham, sosis, sosis, pastikeun taliti diajar inpormasi dina labélna. Kadaharan ieu parantos kalebet karbohidrat.

Sababaraha urang ngartos yakin yén tabel karbohidrat rendah henteu tiasa ngalebetkeun buah sareng sayuran. Ieu mah sakadar salah paham, seueur sayuran sareng buah anu ngagaduhan hak janten bagian tina ménu.Anjeun kedah ngan ukur konséntrasi dina dahareun, anu ngandung minimum karbohidrat sareng maksimal serat. Hayu urang mertimbangkeun patarosan ieu langkung rinci.

• Kentang mangrupikeun sayur anu teu ngagaduhan tempat dina tuangeun sapertos kitu, kumargi jenuh karbohidrat. Anjeun ogé kedah ngawates konsumsi tomat tanpa nyerah aranjeunna sacara lengkep, ku kituna henteu nyandak awak tina jumlah unsur anu berharga. Sarua lumaku pikeun bawang sareng wortel.
• Dasar anu paling cocog pikeun dahareun diet nyaéta timun. Sayuran ieu beunghar serat, unsur renik mangpaat sareng vitamin, praktis teu karbohidrat. Henteu aya gunana kurang saé, kol.
• Radishes, turnips, beets - produk low-carb anu efektif pikeun leungitna beurat. Daptar pangan anu diidinan pasti kedah kalebet sayuran ieu. Disarankeun make aranjeunna dina bentuk pindang atanapi stewed.

Buah sareng buah beri

Musuh sistem diét sual anu dipiharep heula, nyaéta cau. Aranjeunna nyebarkeun sadaya usaha. Demi sesa buah, sadayana di dieu henteu hanjelu.

• Oras, apel. Karbohidrat aya dina produk ieu dina jumlah leutik. Éta ogé janten sumber serat anu efektif, ngandung vitamin penting, anu hartosna kedah hadir dina dahareun.
• Lemons, jeruk jeung grapefruits dina jumlah leutik moal ngarugikeun diet, sabab ngandung minimum karbohidrat (pikeun ngabandingkeun, aranjeunna kirang ti tomat). Buah-buahan luar negeri ieu nyayogikeun awak sareng serat sareng vitamin. Pernyataan anu sami leres pikeun buah anggur.
• Nalika milih produk karbohidrat pikeun leungitna beurat, éta disarankan pikeun replenish daptar nganggo gedang, pinus, aprikot sareng plum. Aranjeunna henteu ngan ukur nyegah anu matak beurat, tapi malah ngagancangkeun éta. Strawberi ogé bakal aya mangpaatna upami buah ieu dihakan tanpa gula.

Naon anu teu tuang

Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, samentawis atanapi permanén ngaluarkeun produk tinu tina ménu:

• Roti henteu pakait sareng panyétak nutrisi karbohidrat. Upami hese pikeun nolak nganggo éta, anjeun tiasa nyobian, salaku alternatif, gulungan roti khusus atanapi sereal nyiptakeun kaleungitan beurat.
• Ditulis pisan dilarang dahar pasta, ogé sawah, gandum, semolina. Tina sereal, oat sareng soba tiasa dianggo dina jumlah leutik.
• Upami anjeun milih diet karbohidrat, daptar pangan henteu kedah ngandung gula. Dokter nyarankeun ati-ati sareng substitutes modél anyar anu tiasa nyababkeun ngarugikeun ka awak.
• Sour cream sareng krim henteu kedah dianggo, bari henteu aya klaim damel susu, kefir, kéju sareng kéju pondok.

Menu conto kanggo kaleungitan beurat

Pikeun ngartos naon anu janten diet, dasar anu tuangeun karét-rendah, éta disarankeun pikeun familiarize ka diri anjeun ku conto dina menu sapopoé.

• Pilihan 1. Kanggo sarapan, anjeun tiasa tuang 200 g tina kéju pondok, nambihan sakedik buah anu diidinan, nginum kopi atanapi sasarengan. Menu dahar beurang nyertakeun 200 gram lauk stewed sareng sayuran, anjeun tiasa nambihan roti diet. Salila jajan, buah naon waé dihakan. Hidangan magrib diwangun ku bubur soba sareng sayuran.
• Pilihan 2. Sarapan dugi ka oatmeal, sacangkir kopi atanapi Teh. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa masak sayuran rebus sareng hayam (200 gram). Buah anu didahar nalika jajan siang. Dinner lauk pindang.

Diet low karbohidrat henteu matak matak raos. Barina ogé, aya sababaraha jinis pakéan anu ningkatkeun rasa piring - jus lemon, cuka balsamic, rempah-rempah, wasabi.

Naha diet anu rendah karét? Numutkeun sababaraha konsep gizi, réajilna gain beurat utamana kaleuwihan karbohidrat dina diet sapopoé. Pasihan ka aranjeunna mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngahontal thinness. Kami nawiskeun anjeun conto diet 7 dinten dumasar kana katuangan karbohidrat.

Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi anu paling penting pikeun awak.Saatos nyerep sareng nyerna, aranjeunna ngahontal jaringan dina bentuk glukosa. Di dinya, glukosa dirobih jadi énergi, awak narima 4 kcal énergi ku cara ngabelah 1 g karbohidrat. Karbohidrat ogé perlu pikeun ngaduruk gajih. Cadangan karbohidrat dina awakna leutik, sakitar 12 jam (sarat énérgi 2,000 kcal, sareng jumlah karbohidrat awak teu bakar otot sorangan). Lamun jumlah karbohidrat kurang tina 100 g / 24 h, durukan lemak teu lengkep lumangsung, anu ngabalukarkeun akumulasi keton dina awak. , Kwasniewski, sareng Ducane ogé katelah program "klasik" low-carb. Asosiasi Kulawarga Amérika ngartikeun diet rendah karbohidrat salaku diet anu asupan karbohidrat henteu langkung ti 60 gram sadinten, sareng taun 2008 sakelompok peneliti mumpuni dina diet low-carb ngusulkeun klasifikasi ieu:

• pisan rendah karbohidrat (LCKD) ngandung kirang ti 50 g karbohidrat unggal dinten, anu kirang ti 10% tina total asupan kalori
• Diet karbohidrat rendah (LCD): 50-130 g karbohidrat, 10-26% kalori
• diet sedeng (MCD): 130-225 g karbohidrat, 26-45% kalori.

Diet karbohidrat saeutik parantos kabuktian efektif nalika dianggo pikeun leungitna beurat. Nanging, urang henteu terang kumaha aranjeunna damel sareng naha aranjeunna leres henteu bahaya pikeun kaséhatan.

Prinsip utama

Ciri utama tina sistem nyaéta pangurangan komponén karbohidrat. Panulis téknik perhatikan sareng nalungtik kanyataan yén kalayan diet karbohidrat, tingkat insulin dina getih laun-laun ngirangan, sareng ieu langsung nyababkeun panurunan tina napsu.

Faktor kadua pikeun mastikeun efektivitasna nyaéta asupan gajih sayur sareng sato, anu aub dina pembentukan badan keton, anu ogé nyumbang kana kamekaran rasa lapar. Ku alatan éta, diet karbohidrat dianggap diet protéin anu tinggi.

1. Dina sistem ieu, aya sajumlah karbohidrat anu ngamungkinkeun anjeun pikeun berpungsi normal sareng dina waktos anu sareng langkung ramping.
2. Pikeun jalma anu rata-rata ngawangun, asupan komponén karbohidrat sapopoé dina diet poéan 100 g. Pikeun kaleungitan beurat, nyuda dugi ka 40 g paling sering pisan. Panyokong pendekatan radikal nyarankeun ngirangan asupan komponén karbohidrat ka 20-30 g per dinten.
3. Faktor séjén nyaéta paningkatan kadar pangan protéin. Protein diperyogikeun sanés ngan ukur salaku komponén énergi. Ayana mastikeun yén otot moal dianggo salaku sumber énergi sareng awak henteu leungit élastisitas.

Tunduk kana diet karbohidrat rendah, babandingan unsur nutrisi utama dina diet kedah diperhatoskeun dina wates ieu:

Dina tahap kahiji, aya nyirupkeun asupan aci sareng gula - komponén karbohidrat lambat. Pembentukan keton sareng glukosa wajib dimimitian tina sél protéin sareng gajih anu aya dina depot cadang awak. Atuh kanggo prosés ketogenik, lapisan gajih dikonsumsi sareng jalma janten ramping.

Mékanisme pelangsing

Dina kaayaan anu séhat, 2 hormon ngatur tingkat gula: insulin sareng glukagon. Nalika tingkat gula turun gancang, glukagon dihasilkeun sareng kalaparan kajantenan. Upami tingkat gula naék, maka insulin naék sareng raos peryogi akut pikeun tuangeun. Diet karbohidrat nyandak pangaruh-pangaruh ieu sareng ngabantosan beurat.

Saatos bulan ngalamar diet karbohidrat sareng kaeusi protéin sareng gajih, partisipasi bertahap dina prosés métabolik gajih sakitar organ internal. Éta tahan pisan kana degradasi sareng tahan langkung lami dina awak.

Ngaronjatkeun asupan protéin sareng lemak dina latar tukang nyuda karbohidrat nyumbang kana formasi keton anu disebut - zat anu ngurangan napsu.Keton dianggo salaku sumber énergi tambahan, nalika ngajaga jaringan otot.

Naros sareng kontra

1. Salila aplikasi diet ieu, rasa lapar parna henteu dirawat, anu ngaleungitkeun rasa teu karueun anu biasana dibarengan ngaleungitkeun beurat.
2. Disarankeun pikeun penderita diabetes sabab boga gula getih luhur, sareng diet ieu idéal pikeun aranjeunna.
3. Nutrisi sapertos ngalaksanakeun mékanisme pikeun ngatur insulin hormon. Perlu dipikanyaho yén kanaékan konsentrasi hormon ieu ngiringan pembakaran lapisan lipid, malah sakapeung nyumbangkeun kanyataan yén karbohidrat janten lemak cagar. Dina diet ieu, mungkin waé ngontrol puseur otak, anu tanggung jawab kana lumangsungna sareng intensitas lapar.
4. Kalayan ngagunakeun diet anu tetep karbohidrat, beurat stabil sareng henteuna hiji "pangaruh rebound" dijamin - mulangkeun seukeut kana beurat awal saatos puasa.
5. Sistem ieu saimbang pisan waktosna aplikasina henteu diwatesan ku waktosna waktos, sabab henteu ngaleungitkeun hasil anu merugikeun pikeun nyerna sareng kaséhatan sacara umum.
6. Sarua cocog pikeun awéwé boh lalaki.
7. Diet low karbohidrat pikeun leungitna beurat nyadiakeun tingkat luhur kagiatan. Ieu ngamungkinkeun anjeun nerapkeun éta pikeun jalma tanaga gawé fisik. Dina kasus anu jarang, 2-3 minggu kahiji panginten aya ayana kalemahan hampang périodik. Tapi pas énergi mimiti kaleungitan tina sumber cagar, fenomena ieu ngaleungit.
8. Diét ieu henteu hartosna itungan kalori konstan dina piring, henteu aya larangan anu ketat dina dahareun sareng éncér. Hal utama nyaéta henteu tuang tuangeun pangan anu dilarang, sareng nyayogikeun jinis diet anu séhat saluyu sareng saran anu utami.

1. Paningkatan anu berkepanjangan dina tingkat keton getih henteu alami pikeun manusa, janten éta, éta tiasa nganyahokeun panyebaran panyakit kronis sareng nyababkeun ngarugikeun kaséhatan.
2. Kalayan akumulasi dosis keton anu luhur dina awak, pembuangan sacara spontan dimimitian. Kakurangan atanapi natrium kakurangan tiasa lumangsung dina dahareun, anu sering nyababkeun réaksi dehidrasi atanapi masalah ku sistem kardiovaskular.
3. Salila ngaleupaskeun keton, beban anu ningkat dina ati sareng pelvis ginjal aya. Ieu dipirig ku sénsitip, gangguan bobo, pusing.
4. Éta henteu cocog kanggo pagawe méntal, sabab kakurangan glukosa mangaruhan kana kagiatan uteuk.
5. Kusabab eusi protéin anu luhur, aya jenuh getih kaleuleuwihan sareng koléstérol.
6. Jenis dahareun ieu henteu masihan hasil gancang. Pikeun ngirangan beurat sareng leungit beurat anu santun, anjeun kedah nganggo sahenteuna tina sabulan ka 3. Supados kéngingkeun hasilna anu saé, anjeun kedah sabar sareng henteu ragu kana kasuksésan.

Tip: upami anjeun merencanakeun panggunaan jangka panjang diet rendah karbohidrat, anjeun kedah ngantunkeun karbohidrat gancang, kusabab sajumlah gula sareng pati perlu pikeun mastikeun kaséhatan manusa.

Diwenangkeun Produk

Daptar piring anu diidinan dianggo ku téknik ieu lumayan lega. Ieu ngamungkinkeun pikeun nyieun diet diet karbohidrat anu rupa-rupa.

• Sayuran sareng daun berdaun (atah, dikaléng atanapi panas-diobati), bayem, Brussels sprout, kol beureum, kembang engkol, watercress, peterseli, dill, seledri, asparagus, artichokes, terong, radishes, sorrel, zucchini.
• siki siki
• kacangan
• daging: veal, puyuh, bebek, soang, hayam, racun, fillet ostrich, ham, kelenci. Gelar bodas, offal langkung dipikaresep. Ati Sapi hébat pisan. Anggo daging babi sareng domba dina modifikasi,
• lauk: laut kalayan asam unsaturated lemak sampurna. Disarankeun daging lauk beureum (salmon, salmon, trout, pink salmon), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, lele.
• kadaharan ti laut
• produk susu: yogurt alami kalayan persentase rendah eusi gajih, bio-éter sareng susu dipanggang rendah lemak.
• endog sareng puyuh,
• kalayan gizi séhat-berkepanjangan anu berkepanjangan, diidinan pikeun nambihan dahareun sareng bagian alit tina coklat coklat liar, oatmeal atanapi sereal,
• kecap kéju pati rendah,
• suung bakar atanapi grill,
• bubuahan rendah gula, sapertos jeruk bali, kiwi, apel héjo, jeruk sareng lemon.

Méja Produk Karbohidrat Handap

Pikeun mastikeun leungitna beurat optimal, méja khusus tos dikembangkeun. Kolom kahiji nunjukkeun ngaran produk pangan, sedengkeun anu kadua - unit konvensional. Hiji unit konvensional diitung 100 gram (sapotong atanapi 1 sétar) produk tina kolom kahiji. Hiji cu boga fungsi sarua jeung 1 g karbohidrat.

Pikeun ngitung menu sapopoé, anjeun kedah ngitung sadayana. tina ménu khusus dina dinten. Pikeun ngamimitian mékanisme kaleungitan beurat, anjeun kedah pencét kirang ti 40 cu dina hiji dinten.

Tabél ngandung produk tina daptar anu dicaram. Éta tiasa diwanohkeun sacara saksama kana diet ngan saatos beurat parantos turun kana nilai anu dipikahoyong.

Pikeun unggal dinten

Menu sapopoé diwangun tina produk anu didaptarkeun sakumaha anu diidinan. Pikeun ngitung kadar asupan protéin sareng karbohidrat, anjeun kedah nganggo rumus ieu di handap:

• Saban poé protéin (g) = 5g x beurat (kg).
• Jumlah karbohidrat sapopoé (g) = 1 - 1,5 g x beurat (kg).

Dumasar standar ieu, anjeun tiasa nyusun sareng nyusun piring anu béda.

• Sarapan: 3 omelet endog sareng suung sareng léek, 1 apel haseum sareng sagelas tèh atanapi kopi tanpa gula.
• Dahar beurang: pilihan apu sareng minyak zaitun, ditaburi sareng jeruk nipis atanapi 150 g kéju pondok rendah lemak.
• Dahar beurang: pindang sapi atanapi veal (250-300 g), salad sayur tanpa mayonnaise.
• Dinner: lauk dipanggang dina oven (250 g).

• Sarapan: campuran kéju sareng apel, sacangkir tina kopi atanapi kopi.
• Dahar beurang: salad sayur tanpa mayonnaise.
• Dahar beurang: salad sayur kalayan hayam pindang sareng jeruk nipis sanes uyah.
• Dinner: sup sayur tanpa kentang sareng campuran brokoli kalayan kéju pondok rendah gajih.

• Sarapan: 2 pindang endog keras pindang, nyiksikan kéju keras kalayan eusi gajih rendah, kopi hideung atanapi héjo.
• Dahar beurang: campuran kadaharan laut sareng seledri kalayan minyak sayur.
• Dahar beurang: sup sayur tanpa kentang, saos beuleum.
• Dinner: sapotong turki pindang sareng campuran kéju pondok sareng sayuran pindang.

Unggal dinten nyayogikeun 4 tuangeun. Nanging, upami rasa lapar janten teu pikaresepeun teuing, anjeun tiasa ngadamel jajanan tambahan nganggo kefir rendah lemak, yogurt atanapi susu dipanggang ferméntasi.

Kalayan panolak karbohidrat tujuh dinten lengkep, anjeun moal tiasa ngulang deui diet langkung sering ti sakali dina sabulan. Salila waktos ieu, kasaimbangan vitamin-mineral ngurus pulih, saatosna tangtos kaleungitan beurat tiasa diulang.

Watesan parah henteu ngamangpaatkeun panggunaan diet ieu langkung lami tibatan saminggu, kumargi henteu nyusun sagala elemen anu dipikabutuh pikeun fungsi anu séhat.

• Sarapan: omelet tina 3 hayam atanapi 12 endog puyuh sareng suung sareng tomat. Anjeun tiasa nambihan cincin bawang atanapi ubin sareng bawang héjo. Celas kopi kopi anu teu kaberot sareng apel héjo pikeun tuang.
• Dahar beurang: apu berpengalaman sareng minyak zaitun sakedik, atanapi 150 g kéju pondok gratis lemak g.
• Dahar beurang: daging kaulinan pindang, veal atanapi daging sapi - 300 g, salad tina timun seger sareng tomat, disiram sareng bumbu sareng bawang bodas.
• Dinner: lauk dipanggang dina foil ku sprig rosemary sareng jeruk nyiksikan.

• Sarapan: 200 g kéju pondok gratis gratis sareng satengah héjo. Cangkir teh green unsweetened.
• Dahar beurang: salad bonténg sareng tomat sareng minyak kembang.
• Dahar beurang: salad hayam bodas kalayan saladah daun anu héjo, berpengalaman ku jeruk nipis sareng minyak zaitun.
• Dinner: sup sayur didamel tina wortel, brokoli, seledri, ditumbak kéju rendah lemak gajih.

• Sarapan: endog hayam boneka sareng campuran yolks sareng kéju. Teh tanpa gula.
• Dahar beurang: salad tina koplo, udang, jeruk bali sareng daun seledri.
• Dahar beurang: sup sayur sareng tomat, cabe beureum sareng zucchini, daging babi daging babi.
• Dinner: bagian tina kembang engkol atanapi brokoli, a nyiksikan pindang kalkun sareng 2 keju keju.

• Sarapan: zucchini dipanggang kalayan kéju pondok, jeruk bali.
• Dahar beurang: sakeupeul walnut.
• Dahar beurang: salad dada hayam sareng kacang. Bonténg seger, lobak. Cangkir kopi kopi héjo.
• Dinner: mackerel grilled, apel héjo pikeun dessert.

• Sarapan: a cocktail 12 endog puyuh atah sareng 1 TSP. Siki flax kalayan jeruk nipis, Basil sareng dill.
• Dahar beurang: sakeupeul siki waluh.
• Dahar beurang: 300 g daging hayam, 2 potongan kéju keras, tomat seger.
• Dinner: salad sareng kacang asparagus, cumi-cumi sareng siki wijen sareng minyak zaitun.

• Sarapan: endog digoréng tina 3 endog hayam sareng bel cabe, sacangkir kopi tanpa gula.
• Dahar beurang: apel, kiwi sareng salad jeruk.
• Dahar beurang: sup sayur seledri, kerang sareng udang. Bagéan tina halibut pindang.
• Dinner: suung parah, ditaburi jeung jeruk nipis, apel héjo.

• Sarapan: kéju pondok sareng peterseli, cabé sareng wijen - 200 g jeruk bali sareng sacangkir green tea.
• Dahar beurang: kacang jambu - 20 g.
• Dahar beurang: stew sayur tina zucchini, tomat, sareng congcot pinus. 2 keureut kéju keras.
• Dinner: sapotong salmon grilled. Salad tina timun seger sareng tomat sareng bawang.

Kusabab diet-karbohidrat umur lila lila, parobahan diet anu seukeut tiasa janten stres sareng provoke naékna beurat. Ku sabab kitu, algoritma bertahap pikeun transisi ka gizi normal dikembangkeun.

Dina minggu kahiji, bagian saimbang protéin, lemak sareng karbohidrat teu kedah ngarobah sacara dramatis. Protéin teu dibebaskeun ku lemak tetep disimpen dina gugus dasar.

Unggal dinten anjeun kedah ningkatkeun jumlah buah dina piring, tapi tetep kalayan eusi pati anu handap.

Saatos saminggu, anjeun lancar tiasa merobih protéin kusabab ngenalkeun sereal.

Coba ngalaksanakeun asupan tina piring anu paling luhur dina énjing - kanggo sasarap atanapi tuang siang, sareng ngantosan tuangeun kalayan dikurangan kalori kanggo tuangeun wengi.

Butuh ngeunaan 3-4 minggu kanggo balik deui ka ménu canggih.

Protein anu tinggi

Diet protéin-protéin anu sanésna mangrupikeun conto diet rendah karbohidrat.

Éta idéal salami "pengeringan", dimana aranjeunna badé ngalestarikan jaringan otot sareng ngaleungitkeun deposit dina waktu anu singget.

Protéin mangrupikeun salah sahiji komponén fungsional struktural utami sél awak, kagiatan penting normal sareng kakuranganana henteu kaasup.

Dina hal kakuranganana, mémori parantos ageung, disfungsi organ sareng sistem organ diungkabkeun, sareng mékanisme imun kaganggu.

Asupan protéin angger ngahasilkeun kakuatan pikeun kagiatan fisik sareng ningkat setrés.

Durasi tina kursus "dikeringkeun" 2 minggu. Beurat pikeun periode leungitna beurat ieu 5-12 kg. Kusabab efisiensi anu luhurna, parantos diresepkeun pikeun diabetes sareng katemén ngetik 2.

Sanaos kakurangan sareng diet terbatas, perasaan lapar henteu ngiringan waktos ieu, kusabab komponén protéin ngarobih kanggo lami sareng masihan rasa jenuh anu berkepanjangan.

Pikeun mengetahui norma protéin individu, sistem dikembangkeun anu nyandak kagiatan fisik.

Unggal tingkat kagiatan ditugaskeun kana koefisien khusus:

• pikeun gaya hirup sedentary - 0,4,
• pikeun tingkat rata-rata kagiatan - 0,6,
• pikeun kagiatan ningkat - 0,75,
• jeung olahraga biasa - 0,85.

120 g (asupan rata-rata protéin) kedah dikalikeun ku faktor pikeun ngémutan dosis poean anjeun.

Prinsip penting tina diet protéin anu tinggi

1. Asupan karbohidrat dibedakeun ku gender: pikeun hiji lalaki - 3 g per kilogram beurat, pikeun awéwé - 2 g per kilogram.
2. Saban poé anjeun kedah ngatur 3 tuangeun, jajan teu parantos sayogi.
3. Penting pikeun niténan rézim nginum kalayan konsumsi 2-3 liter cai murni.
4. Karbohidrat kedah didahar énjing.
5. Kadaharan kalayan indéks glikemik anu luhur kedah dianggo kanggo sasarap.
6. 3-4 jam sateuacan kulem henteu tuang.
7. Cara anu paling saé dikukus, dina panci lambat, alat keur ngagolakkeun ganda atanapi beuleum.
8. Anu paling hese nyaéta dina ka-3, 4, ka-5 sareng terakhir dina 2 dinten tuangeun. Salila periode ieu, awak ngaktifkeun ékstraksi deposit gajih. Anjeun kedah tetep nyalira sibuk sapertos anu tiasa sareng henteu museurkeun rasa lapar.

Ketogenik

Disarankeun nyandak kaputusan mandiri ngeunaan ngagunakeun diet ketogenik, kaputusan sapertos kitu kedah disatujuan ku ahli dietitian atanapi gastroenterologist.

Téhnik ieu dicirikeun ku ayana jumlah gajih sareng panurunan tina norma karbohidrat sareng protéin. Sering aranjeunna nganggo éta nalika "pengeringan" pikeun binaraga, gimnasi sareng atlit, sabab méré hasil anu gancang sareng ngajaga kaayaan otot anu hadé. Dina hal ieu, istilah na henteu langkung saminggu sareng tiasa dianggo deui ngan ukur 2 bulan.

Salila leungitna beurat sapertos kitu, 70% sadaya tuangeun tuangeun dipasihan lemak sareng 15% ka protéin sareng karbohidrat. Tanpa larangan, anjeun tiasa tuang produk susu, daging, daging sareng daging babi, laut, lauk, kéju keras, endog, sayuran berdaun, suung sareng minyak.

Karbohidrat dibéré ti sayuran, jumlah buah beri, kacang, coklat poék sareng sayuran akar ogé dikawasa.

Daharangan anu dilarang kalebet madu sareng gula, soda amis, sereal, buah garing, sumebar, pastry, roti, sareng produk nonfat.

Komposisi minuman kedah ngandung cai anu dimurnikeun, anjeun tiasa nginum teas sareng kopi nganggo lemon, tapi tanpa gula. Éta ogé diidinan pikeun ngonsumsi jumlah anu sedeng tina anggur bodas garing, bir lampu sareng cider apel alami.

Kusabab sistem ieu ngagaduhan daptar kontemporer anu ageung, perlu pikeun ngalaksanakeun éta dina pangawasan dokter anu bakal ngevaluasi kaayaan kaleungitan beurat. Kaputusan ngeunaan waktos, tuluyan atanapi nungtungan tina diet dilakukeun ku spesialis anu sami dina dasar hasil tina nganalisa.

Ngaran kadua nyaéta diet Kwasniewski. Panulis nampilkeun éta salaku sistem integrasi leungitna beurat, anu teu ngagaduhan wates waktu khusus.

Dasar diet nyaéta lemak sayuran sareng lemak sato. Daging, gajih, kéju sareng krim kedah sering aya dina méja, sakapeung piring tina kentang sareng pasta ti gandum durum diidinan. Pikeun leungitna beurat aktip, produk anu sanés kedah dikaluarkeun tina dahareun, sareng saatos beurat ngahontal nilai anu dipikahoyong, komponén anu dilarang tiasa diasupkeun dina ménu dina bagian alit.

Nutrisi fraktional ku téhnik ieu ditolak, menu diwangun ku sarapan, tuang siang sareng tuangeun, atanapi sarapan sareng siang, tanpa jajan.

Salah sahiji sarat utama nyaéta transisi sacara bertahap pikeun gizi lemak, anu kedahna sakitar saminggu. 7 dinten anjeun kedah ningkatkeun saimbang lemak sareng nurunkeun laju karbohidrat.

Pamekar diet lemak nyorong anjeun konséntrasi dina tuang unggal waktos anjeun tuang sareng nyapék éta tuntas. Saatos tuang réngsé, upami mungkin, 15-20 menit diperyogikeun supados kabucok teras istirahat.

Alternasi protein-karbohidrat (BEACH)

Ieu mangrupikeun jinis campuran gizi anu tiasa diterapkeun sajumlah waktos, dumasar kana kasihatan. Kalayan rusak dina kasehatan, pusing sareng kacapean tinggi, jinis leungitna beurat ieu kedah réngsé atanapi dipilih langkung pas.

Kalayan diet karbohidrat anu rendah, efektifitas leungitna beurat kadang disababkeun kusabab kanyataan métabolisme ngahontal irama bahkan. Pikeun ngamajukeun prosés "pengeringan", alternation waktos low-carb sareng low-protein (ketone) dianggo.

Pilihan ieu lumangsung nurutkeun prinsip ieu:

• 2 dinten protéin
• 1 karbohidrat dinten
• Dinten 1 dinten, ngagabungkeun dua komponén dina babandingan anu sami.

Penjelasan mékanismena cukup basajan: dina awal, sepuh glikogén tina otot sareng jaringan lemak dikonsumsi. Upami anjeun teraskeun tuang dina modeu ieu, maka panggunaan jaringan otot salaku sumber énérgi utama bakal dimimitian. Mékanisme pelindung mangrupikeun penampilan na dina dinten ka-3 karbohidrat, nyusun deui toko glikogén otot bari tanaga terus diproduksi tina gajih. Dina dinten anu terakhir dina siklus, mékanisme laun tumurun ka tingkat awal.

Pamakéan siklus sapertos ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun lapisan gajih dina waktos anu pondok dina waktos henteu ngorbankeun lapisan otot. Ciri ieu ngajadikeun téknik anu sering dianggo pikeun atlit dina mangsa "pengeringan".

Daur 5 poé diwangun dina prinsip anu sami. Bédana perenahna kanyataan yén jumlah poé protéin nambahan ka 3. Éfisién siklus sapertos kitu langkung luhur, tapi éta ogé langkung hese pikeun nahanana.

Tilu aturan dasar ngeunaan GURANG

1. 2 dinten munggaran dina diet per 1 kg beurat pikeun mastikeun resi:

2. Dina dinten ka-3, kanggo 1 kilogram beurat, mastikeun katampi:

3. Dina dinten ka-4, pikeun 1 kg beurat, mastikeun resi:

Babandingan komponén ieu kedah dihitung sateuacan tiap siklus saatos timbangan, sabab jumlah kilogram bakal turun unggal waktos.

Sup - supa puree

Bawa 3 l cai asin kana kulub, kulub 1 kg dada hayam di jerona (kulitna kudu dipiceun sateuacanna). Potong daging bérés kana buah leutik sareng uih deui ka kaldu.

Potong 400 g champignon sareng tambahkeun kana kaldu teh.

Potong tilu keju krim janten buah. Tambahkeun kana kaldu sareng simmer sadayana dugi panas low dugi keju ngaleyurkeun.

Saatos cooling, ngéléhkeun sadayana dugi ka smoothie sareng Blénder.

Omelet digulung

Simpen lauk anu dicincang (hayam, suung) dina lapisan ipis anu siap. Sacara saksama dibungkus ku amplop atanapi gulung. Ngahias sayuran héjo dicincang.

Kue lauk misterius

Luncat 600 g tina fillet pollock sareng 250 g tina fillet hayam ngalangkungan coét daging sareng 2 bawang. Uyah sareng cabé daging minced secukupnya.

Ngilu 1 wortel dina grater jeung campur ogé.

Dina raraga cutlet teu terputus, anjeun kedah ngantep daging minced nangtung pikeun 20-30 menit. Bentuk cutlet. Nu leuwih leutik sabab ukuranana, gancang gancang masak. Enteng grease aranjeunna dina dua sisi sareng minyak sayur.

Kukus ganti dina dua sisi.

Appetizer "Salmon on pancakes"

Campur 3 sdm. l bran oat, 3 sdm. l kéju pondok bébas lemak, 1 endog hayam, uyah sareng uyah laut sareng nyampur.

Sumebarna jisim dina kuali goreng (tanpa minyak), ngabentuk pancake. Tumis kanggo 2 menit dina saban gigir.

Nyiapkeun keusikanna: 3 sdm. l kéju pondok luang-gratis, 3 sdm. sendok kéju feta parut, tambahkeun hiji sendok tina yogurt alam sareng sacara saksama ngisumkeun keusikan ka kaayaan anu némpelkeun.

Saatos pancakes parantos tiis, sumebar ngeusian kéju di sisi luhur. Garnish kalayan nyiksikan tina fillet salmon enteng asin sareng sprig Basil, dill atanapi peterseli.

Hayam Zucchini

Potong 300 g tina champignons sareng 1 bawang. Mimiti, tumis suung dina pan greased salila 5 menit, teras tambih bawang.

Kapisah, tumis 450 g hayam, diiris.

Dice 1 zucchini sedeng sareng tambahkeun kana daging. Masak dugi ka zucchini lemes.

Pasang dina bentuk lapisan kahiji (suung sareng bawang), lapisan kadua (daging sareng zucchini). Uyah sareng gaul. Anjeun tiasa nambihan anu sésana tina susu.

Tuang dina oven dipasangang ka 180 ° C sareng saatos 15 menit piringna bakal siap.

Bawa 1 liter stock hayam kanggo kulub. Tambahkeun 400 g tina brokoli sareng diasuh ku panas low salami 5 menit.

Cut Nyak Dhien 1 cream kéju, nunda kaldu sareng ngaleyurkeun kalayan aduk angger.

Uyah, lada, tambahkeun kunyit sareng paprika taneuh secukupnya. Hiasan sareng bumbu anu dicincang.

Ngawula ka sup di boulevard panas.

Sakur ahli gizi anu bakal ngajawab yén alesan utama pikeun kaleuwihan beurat nyaéta kaleuwihan karbohidrat dina diet, utamana anu gancang - ieu mangrupikeun baking, permen, coklat komo seueur buahan. Karbohidrat gancang, henteu sapertos karbohidrat lambat, gancang pisan janten glukosa (ku kituna nami) sareng énergi anu henteu dikonsumsi ku awak dina waktosna langsung disimpen dina cadangan gajih - salaku hasilna, kaleuwihan beurat muncul.

Tapi karbohidrat teu tiasa dikaluarkeun tina dahareun, tanpa aranjeunna awak teu tiasa fungsina normal (karbohidrat tanggung jawab pikeun prosés anu penting). Karbohidrat kompléks (lambat) kedah dianggo dina dahareun, aranjeunna kaserep langkung laun sareng awak manéh ngolahna sareng dianggo tanaga anu ditampi.

Pikeun fungsi pinuh awak tanpa aktivitas fisik, 150 g karbohidrat per dintenna cekap pikeun jalma.Dina hal ieu, nilai kalori poean henteu kedah langkung handap 1200 kalori, upami henteu dina kaayaan stres, kalori anu ditampi, awak bakal nyingkirkeun cadangan gajih.

Daptar produk anu diidinan:

• daging naon waé, (daging babi sareng domba di modifikasi),
• luput
• suung
• produk susu
• endog
• sayuran, kecuali kacang, kacang, jagong, kacang, lentil, kentang, alpukat, zaitun sareng olives,
• kacangan sareng siki
• sereal diidinan beas coklat, sereal, bran (dugi ka 150 g per dinten),
• naon waé buah dina jumlah 1-2 PC. per dintenna, kecuali cau sareng buah anggur.

Daptar produk anu dilarang:

• piring lauk aci: sangu bodas, pasta, kentang,
• roti
• naon waé pastri sareng manisan,
• daging heureuy, sosis, sosis,
• saos lemak, ketchup, mayonis,
• gula (teh sareng kopi kedah unsweetened)
• pisang sareng buah anggur (aranjeunna ngandung seueur fruktosa - gula alami).
• jus, komposit sareng minuman amis anu sanés,
• alkohol

Intina tina karbohidrat tina diet

Sipat unik produk anu ngandung karbohidrat mangrupikeun asistén anu penting dina nyiptakeun ménu pikeun leungitna beurat. Jumlah elemen anu dianggap dina dahareun diukur dina unit konvensional - karbogram.

Maksudna diet karbohidrat nyaéta ngaminimalkeun konsumsi produk anu ngandung karbohidrat dina jumlah anu dipikabutuh ngan ukur pikeun awakna beroperasi sacara normal.

Ahli parantos mendakan yén pikeun mastikeun fungsi normal sistem otot sareng organ internal kedah dikonsumsi henteu langkung ti 1600 kcal pér poé.

Nalika ngempelkeun menu diet, anjeun kedah nyangka yén anjeun kedah meakeun dugi ka 150 karbohidrat komponén karbohidrat dina dahareun sadinten.

Prinsip pikeun metode kaleungitan beurat nyaéta nyéépkeun hiji ménu pikeun hiji kurun waktu anu pasti,

• aktivasina sistem métabolik,
• normalisasi beurat ku tuang kalayan jumlah anu diitung karbohidrat sederhana sareng kompléks karbohidrat dina dahareun, diperyogikeun kanggo ngan ukur ngadukung kahirupan manusa.

Sukses produk anu dianggo nganggo karbohidrat kompléks, nyaéta unsur konstituénna nyaéta:

Masakan disiapkeun tina tuangeun sapertos kieu ngagaduhan pasipatan ieu:

• nyerna panjang dina peujit,
• ngabersihan awak zat toksik,
• jalan ngaleupaskeun unsur anu teu dinamén tina awak babarengan sareng pertumbangan anu akumulasi,
• pengeluaran énergi anu penting pikeun nyerna saluran pencernaan.

Penting pikeun ngimbangkeun menu piring kalayan nilai kalori, sabab ku kurangna karbohidrat, metabolisme lemak sareng protéin diganggu, sareng kaleuwihan, kaleuwihan gajih disimpen.

Nalika ngagambar dina ménu, kedah nyandak tingkat derajat kagiatan jalma kaleungitan beurat, kalebet:

• bade sareng ti damel
• maén olahraga
• kajadian aktip tambahan.

Nyiptakeun ménu kanggo kaleungitan beurat dimungkinkeun ku 2 cara:

1. Ngurangan sajumlah dahareun anu ngandung karbohidrat.
2. Tempo ngan tuangeun anu ngandung karbohidrat kompléks.

Aya sababaraha jinis diet karbohidrat:

1. Karbét rendah, prinsipna kaleungitan beurat dimana awak nyéépkeun tanaga tina cadangan sorangan kusabab kurang kalori dina dahareun.
2. High karbohidrat, Éta dirancang pikeun ningkatkeun eusi serotonin hormon dina getih, anu nyepetkeun prosés métabolik dina awak, anu mastikeun leungitna beurat gancang. Pikeun ningkatkeun efektifitas metodeu, anjeun ogé kedah nambihan latihan fisik.
3. Protein-karbohidrat, nyaéta nyampur ideu tina dua ménu saméméhna, efektif bari ngalaksanakeun latihan di gim. Nalika ngonsumsi katuangan anu tinggi protéin, awak henteu nutupan perbelanjaan énergi anu dipikabutuh pikeun ngadukung hirup. Salila periode ieu, pembakaran lemak lumangsung. Nanging, ku nganggo tuangeun anu berkepanjangan, tiasa waé ngaduruk jaringan adipose dina sistem otot. Pikeun nyegah ieu, anjeun kedah ngarobih diet janten karbohidrat.Pikeun mulang dinten-hari protéin, anjeun peryogi ménu anu dicampur.

Kalayan diet rendah karbohidrat, produk ieu dianggo:

• tinggi protéin
• tanpa hidrokarbon sederhana, kalayan jumlah minimum anu kompleks.

Diet karbohidrat luhur nyaéta:

• asupan gajih terbatas
• karbohidrat tinggi pangan.

Kalayan diet protéin-karbohidrat, silih robah pikeun dinten tuang:

• protéin
• karbohidrat
• ngandung kadua unsur anu perlu.

Diét campuran dianggap paling efektif sareng paling gampang pikeun ngahontal hasil leungitna beurat gancang.

Diet cahya dirancang for lila. Fitur anu béda nya éta, kasabaran anu saé, anu mangrupakeun konci pikeun hasil anu suksés.

Menu utama diwangun ku sereal, buah sareng sayuran

Tumindak tina diet nyaéta:

• dina aktivasina prosés métabolik na awak.
• dina jenuh awak sareng vitamin sareng mineral,
• dina normalisasi métabolisme lemak sareng protéin.

Prinsip utama metode ieu nyaéta:

• tampikan karbohidrat sederhana,
• ngajaga sereal, legum, kacang, siki, bubuahan sareng sayuran dina diet.
• nginum dina jumlah anu teu terbatas inuman tanpa gula tambah.

Dina persiapan menu anu diidinan:

• daging heut sareng lauk,
• produk susu rendah gajih.

Diet karbohidrat nu ketat atanapi kaku henteu kedah langkung lami ti 7 dinten. Prinsipna nyaéta:

• dina larangan lengkep sayuran sareng buah, jus jeung inuman gula,
• dina pilihan susunan produk pikeun nyiapkeun piring anu ngandung jumlah 60 gram karbohidrat,
• dina asupan cai dina jumlah langkung ageung tibatan 2 liter.

Saatos kursus minggu-minggu kaleungitan beurat, anjeun laun-laun tiasa ngalih kana nutrisi normal, sateuacana ngantunkeun tipung, gajih sareng amis. Upami anjeun kedah neraskeun kaleungitan beurat dina diet, anjeun tiasa wangsul saatos saminggu ti jaman pamulihan.

Diet anu ketat mangrupikeun solusi anu saé pikeun gancang leungitna beurat sateuacan acara perayaan atanapi sateuacan perjalanan ka laut. Seueur anu henteu tiasa nahan diet sapertos langkung ti 3 dinten, kumaha, waktos ieu waktos cekap pikeun ngajaga diri dina kaayaan anu saé.

Menu kanggo saminggu sareng diet karbohidrat rendah

Ieu di handap pikeun menu minggon dina bentuk tabel anu pikaresepeun. Perhatikeun yén waktos ieu teu cukup kanggo hasilna anu saé. Diet karbohidrat henteu gancang. Upami anjeun kedah éléh jumlah santun kilogram, teras anjeun tiasa calik dina tuangeun sapertos 2 minggu, sabulan atanapi langkung.

Mimitian ti dinten ka-8, ménu lengkep ngulang jadwal minggu ka-1 dina diet.

Éta leuwih hadé pikeun masak kadaharan dikukus, dina panci laun atanapi bakar. Anjeun tiasa ngagoreng kalayan sakedik minyak.

Anjeun tiasa nganggo ménu di luhur salaku conto, upami anjeun ngaharep, anjeun tiasa lereskeun ku milih resep kana rasa anjeun.

Hasil sareng ulasan saatos karbohidrat

Salaku hasil tina ngevaluasi pangaruh tina karbohidrat low, karbohidrat, luhur gajih sareng diet gajih rendah, éta diperhatoskeun saatos 3 sasih, jalma anu ngagaduhan diet rendah karbohidrat sareng diet terbatas parantos leungiteun beurat langkung seueur tibatan jalma anu lengkep ngaluarkeun gajih tina ménu. Leuwih ti éta, nurutkeun pamilon, kelompok munggaran ngarasa langkung jenuh saatos tuang, kumargi dirobak lemak sareng protéin langkung laun tibatan karbohidrat. Pikeun diet anu 3 bulan, masing-masing pamilon turun sahenteuna 10 kilogram.

Sanaos kanyataan yén diet karbohidrat dianggap saimbang saimbang, éta ngagaduhan contraindications. Éta henteu dianjurkeun:

• wanoja hamil sareng lactating
• barudak rumaja.

Salila periode ieu, awak bikang sareng murangkalih peryogi gizi anu séhat sareng sajumlah karbohidrat, lemak, protéin sareng zat gizi anu sanés. Dina kasus sanés, diet karbohidrat bakal janten jalan anu saé pikeun leungit beurat pikeun anu teu hoyong ngitung kalori sareng henteu siap mastikeun wates dietna.

Kéju pondok sareng cau

1. Mesek sareng motong 4 pisang kana lembar leutik.
2. Darso sareng Blénder dugi busa némbongan.
3. Tambahkeun 6 séju kéju pondok, 1 séndok téh madu sareng 1 séndok téh siki flaks ka jisim anu hasilna.
4. Kocok campuran anu diciptakeun sareng Blénder, taliti iklas dina piring sareng lebet sareng siki sunflower goreng.

Diet rendah karbohidrat: menu pikeun saminggu, hakekat, fitur

Fitur tina diet karbohidrat low. Menu pikeun leungitna beurat mingguan. Naon gunana sareng ngarugikeun metoda ieu. Kumaha henteu ngabahayakeun kaséhatan anjeun?

Biasana, diet sapertos disarankeun salaku cara anu pangalusna pikeun turun beurat gancang. Hiji cara atanapi anu sanés, asupan karbohidrat handap nyumbang ka pembakaran lemak kalayan kalori defisit. Sareng aya sumbangan tapi rubuh sistem saraf upami henteuna.

Manipulasi sareng karbohidrat janten raos ngan ukur pikeun awéwé anu ngagaduhan persentase gajih sahandapeun 24%, sareng beurat dina diet biasa kalayan réduksi kalori leutik. Aya seueur protokol pikeun leungitna beurat sapertos kitu.

Sadaya diwajibkeun sakedik 3 latihan latihan unggal minggu, upami henteu nyiptakeun katurunan katabolik, sareng nyumbang kana kalambatan metabolisme.

Naon hakekat dina karbohidrat low?

Garis handap nyaéta pangurangan kalori kahontal ku maksimalkeun “pangurangan” sumber karbohidrat. Ieu mangrupikeun sereal, bubuahan, roti, manisan sareng leres sadaya barang dipanggang.
Ngurangan karbohidrat nyaéta ukuran téknis murni anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat dina protéin protéin sareng lemak anu dipikabutuh pikeun ngajaga massa otot normal sareng fungsi sistem hormonal.

Dina sumber ngeunaan pembentukan binéran alami pikeun awéwé (anjeun henteu kedah ngagulung panon anjeun, éta sadayana asalna tina budaya binaraga) dumasar kana ilmiah "minimum" disebut, jumlahna, nalika kahontal, moal leungit kaséhatan anjeun kalayan gajih:

• pikeun latihan dina modeu amatir 3-6 kali saminggu - ieu sakedik 3 g karbohidrat per 1 kg beurat awak, upami latihan kardio amatir ieu henteu langkung sajam sajam dina volume.
• pikeun professional - sahenteuna 2 g

Perlu kahartos yén inpormasi henteu ngagambarkeun seueur fungsi metabolisme tina profésional, tapi fitur-fitur sikap pikeun kaséhatan hiji jalma anu parantos janten "pro". Di dieu, prioritasna nyaéta pikeun ngahontal "kagaringan", sareng henteu penting anu penting pikeun jalma biasa sabab kakurangan tina "rollback" dina bentuk gancang tina 5-6 kg beurat saatos diet.

Kalayan jumlah karbohidrat ieu, minimum 1, 5 g protéin sareng 1 k gajih per kilogram beurat disarankeun. Lemak awéwé tiasa suda kana 0, 8 g, tunduk kana kaséhatan anu hadé sareng tingkat normal hormon seks. Dina prakték Kulon, diet karbohidrat kanggo saminggu dilaksanakeun nganggo tés di handap ieu:

• Hormon tiroid - nyumbang getih unggal minggu,
• hormon pertumbuhan sareng kortisol - sami
• hormon awewe atawa lalaki - dina katilu ahir siklus menstruasi, bulanan

Lamun indikator kritis dihontal sahenteuna sahenteuna salah sahiji hormon, nyaéta, tingkatna turun pikeun T3, T4, GR, estradiol sareng progesteron, atanapi nambahan kortisol, prolactin sareng TSH, disarankeun yén anjeun ngeureunkeun diet sareng mimitian ningkatkeun jumlah karbohidrat dina diet sahenteuna 10-20 g per minggu.

Kumaha carana nyaluyukeun diet karbohidrat? Menu pikeun saminggu

Kabeneran aya ménu anu siap ti internét teu écés boh pikeun kaleungitan beurat sareng pikeun ngagancangkeun anu disebut metabolisme, sareng saleresna bahaya pikeun ngagunakeunana. Kalayan diet rendah karbohidrat, gizi kedahna sapertos kieu:

1. dumasar kana beurat beurat ayeuna dumasar kana indikator di luhur, ngitung "makro", nyaéta jumlah protéin, gajih sareng karbohidrat,
2. ngitung sabaraha karbohidrat anjeun tiasa nyandak kalayan katuangan sapertos séréal, roti tanpa ditambah uyah, gula sareng ragi, sareng buah sareng sayuran.
3. ngitung jumlah protéin sareng lemak anjeun,
4. upami diperyogikeun (sapertos contona, henteu mungkin tuang salmon 3 kali saminggu), ngitung sabaraha suplemén sareng omega-tilu anjeun kedah tuang.
5. cet kabeh pikeun saminggu salaku ménu,
6. mésér produk
7. masak sapertos sapertos jalma anu sanés dina dunya kabugaran - dua kali saminggu. Sareng aya anu ketat dijadwalkeun

Panginten, anjeun ngarepkeun maca hal anu sanés, janten, upami anjeun mangga, dina diet diet karbohidrat kedah janten, sareng henteu aya deui. Jalma urang ngagaduhan diét lengkep anu béda-béda anu dianggo, sareng anjeun tiasa milih anu leres pikeun awak anjeun.

Mitos Karbohidrat Diah Mitos

Moal kanyahoan anu mutuskeun nalika, tapi pikeun leungitna beurat anjeun kedah tuang ngan 40 g karbohidrat per dinten. Tina sumber naon waé. Jumlah protéin sareng lemak teu dibatesan ku ahli gizi rakyat. Aranjeunna nyerat hiji hal dina sumanget "tuang saloba mungkin."

Perlu diingetkeun deui kanggo fungsi normal sistem saraf pusat manusa peryogi 150 g karbohidrat unggal dinten.

Sareng atlit anu ngusahakeun ngajual anjeun dina karbohidrat low selama 2 minggu atanapi langkung, ampir sok "calik" dina stimulan sistem saraf pusat, anu paling "lembut" anu kafein anhidrat. Éta ngerakeun pikeun nyebut batur, kusabab sirkulasina dilarang ku hukum.

Titik kadua - pangurangan karbohidrat ngan ukur 2-3 minggu, di "puncak", nyaéta, saencan hiji kompetisi atanapi photoset. Sésana waktos aya seueur karbohidrat dina dahareun.

Aya ogé pernyataan mitos yén anjeun tiasa tuang nanaon, bahkan sosis, sahenteuna daging haseup gourmet. Malah aya anu ngatur nginum vodka, sareng nyebat éta "diet." Ieu jelas yén komponén protéin parantos ngaleupaskeun ginjal sareng ati, sareng ogé aya diet sareng alkohol sareng sosis ...

Ilaharna, menu diet karbohidrat siga kieu

• Sarapan: sosis / endog / sendok caviar squash
• Dahar beurang: sapotong daging / sayuran héjo
• Dinner: kitu deui daging atanapi hayam, atanapi lauk, sayuran héjo

Aya sababaraha pilihan pikeun saminggu, di mana, contona, dina Senén ngasongkeun tuang keju olahan kanggo sarapan, steak pikeun tuang siang, sareng tilapia kanggo tuangeun. Salasa - kéju pondok sederhana kanggo sarapan, daging deui pikeun tuang siang, tapi parantos goulash tanpa tipung, kanggo tuangeun - udang sareng cumi.

Dinten Rebo, parantos sasarengan sareng omelette, tuang siang sareng daging sapi sareng sayuran, sareng tuangeun sareng babi sareng sayuran. Dinten Kemis - sarapan sareng sosej, tuang siang sareng endog gorengan sareng sayuran, tapi tuangeun ku barbecue.

Dinten Jumaah - kéju deui kanggo sarapan, sareng 1 tomat, tuang siang - lauk sareng sayuran sanés kentang, tuangeun - payudara hayam sareng sayuran, upami anjeun sigana sono tina diet sateuacana. Dina malem Jumaah, éta ogé ngusulkeun nginum sagelas anggur.

Teras, dinten saptu, kéju pondok kanggo sarapan, sapi sareng sayuran pikeun tuang siang, sareng steak kanggo tuangeun. Dinten Minggu, sasarap wae anu anjeun resep, barbecue pikeun tuang siang sareng lauk sareng sayuran kanggo tuangeun.

Atanapi anjeun tiasa ningali kombinasi produk sanésna. Maksudna sederhana - dina 3 préparasi piring protéin, sareng salad héjo 2-3. Anjeun sakapeung tiasa ngagentos aranjeunna sareng sababaraha sayuran stewed.

Dupi éta ngeunah? Pisan dulur sareng gumantung kana pilihan anjeun. Éta mangpaat? Pastina henteu.Sadaya organisasi kaséhatan dunya dilawan diet anu tinggi gajih, uyah, sareng serat ageung sareng sumber vitamin.

Naon dahar

Nutupan diet protéin pikeun leungitna beurat, anjeun kedah tuang katuangan anu tinggi dina protéin - daging, lauk, endog hayam. Tapi ieu lain hartosna anjeun ukur tiasa tuang produk sapertos kitu. Sanajan diet protéin-gajih rendah-karbohidrat, ménu anjeun pasti kedah kalebet:

• sereal (langkung saé isuk) dina jumlah leutik - dugi ka 50 g per dinten,
• kéju pondok sareng kéju rendah
• buah (kecuali anggur sareng pisang),
• Sayuran anu teu pati pati (bisa didahar dina volume anu teu terbatas): tomat, timun, kol, sayuran.

Prinsip Sistem Protéin

Sakumaha sababaraha dinten diet anjeun bakal dirarancang (7, 14 atanapi 30), tuturkeun rekomendasi ieu:

• Dina henteu kasus henteu lengkep nyerah karbohidrat. Dahareun protein mangrupakeun beurat, janten aya résiko anu ngaracun tina produk buruk na. Diet kedah kalangkungan karbohidrat laun, dipikabutuh pikeun fungsi normal saluran pencernaan.
• Dahar rutin oat bran. Bran ngaleupaskeun racun tina awak, ningkatkeun sistem pencernaan. Upami anjeun resep pisan ku pastri, teras anjeun tiasa nunjukkeun imajinasi sareng panggang cookies atanapi roti dumasar kana taneuh oat bran.
• Diet sapertos kitu, sapertos program leungitna beurat anu leres, ngalibatkeun konsumsi jumlah cai anu cekap (sahenteuna 1,5 liter per dinten).
• Diet protéin dumasar kana prinsip gizi fraktional. Salila poé anjeun kedah tuang sahenteuna 5 kali. Ieu bakal ngantep anjeun henteu ngalaman parasaan lapar sareng ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat, ngajaga metabolisme normal.
• Sadaya produk kedah dipanggang atanapi pindang kalayan ditambah jumlah minimum gajih (henteu langkung ti 4 sudu minyak minyak tiasa dikonsumsi sadinten).
• Dina mangsa diet, anjeun kedah Piceun uyah (ngirangan jumlahna dina diet minimal atanapi ngagantikeunana ku bumbu aromatik alami, rempah-rempah atanapi jukut madu).
• Pikeun ngahindarkeun jenuh awak sareng protéin, pake kompléks multivitamin.

Ragam diet

• Dahareun buah-protéin 5 dinten mangrupikeun versi anu gancang dina diet klasik Dr. Ducan. Anjeun kedah tuang 6 kali sapoé. Disarankeun dahar apel sareng sitrus, produk susu, daging ternak sareng daging kelenci.
• Sistem pangan saminggu samentawis tiasa ngabantosan sababaraha sentimeter tambahan dina cangkéng sareng hips. Dina waktos anu sami, kaleungitan beurat ngan ukur 7 dinten bakal ngaminimalkeun kamungkinan négatip.
• Program protéin salila 10 dinten kalebet sadayana produk di luhur. Dua kali sadinten anjeun kedah nginum kefir.
• Diet protéin-karbohidrat Atkins salami 14 dinten (2 minggu) langkung efektif sareng variatif dina hal ménu. Salian pangan protéin, salami 14 dinten ieu peryogi tuang sayuran, bubuahan, produk susu sareng karbohidrat (100-150 g sapopoé). Dahareun kanggo 4 minggu mangrupikeun pilihan pangsaéna pikeun lalaki sareng awéwé anu hoyong leungit beurat. Kusabab teu aya pigura waktos, rupa-rupa produk tiasa kalebet resep: sayuran, buah sareng buah beri, daging sareng lauk, karbohidrat ngalambatkeun. Bagian pangsaéna nyaéta anjeun teu kedah cacah kalori.

Diet kalayan jumlah minimum karbohidrat nyaéta sistem pangan biasa pikeun model kabugaran bikini. Diet protéin sapertos kitu ogé disarankeun pikeun binaragawan anu "damel pikeun jisim kuring."

Kauntungan tina diet karbohidrat low

Program pelangsing protein sapertos "ngancam" para pengikutna kalayan pangaruh positif ieu:

• Hasil usaha bakal ditembongkeun dina skala dina saminggu - dikurangan 5 kg. Upami anjeun nambihan olahraga kana kahirupan anjeun, henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngeureunkeun tokoh anjeun. Mémang, nutrisi protéin sering dipromosikeun ku atlit. Éta mangrupikeun sistem sapertos anu dirancang pikeun ngabentuk lega otot.
• Karbohidrat “lowload” bakal kapake kanggo lalaki anu hoyong ningkatkeun massa otot.
• Naha anjeun ngadangu ngeunaan diét anu ngajamin pangaruh "sharei"? Éta disada teu masuk akal, tapi kulit séhat dina suku jeung beuteung (sareng dina kasus anu parah sareng dina panangan) teu lucu. Salami kaleungitan beurat protéin, anjeun moal kalaparan, sabab anjeun teratur "nyemasan" awak anjeun dina dahareun anu leres. Leungitna beurat lumangsung laun sareng henteu ngancem cacad éstétik anu pikaresepeun ieu, anu henteu tiasa disarioskeun ngeunaan mono-diet.
• Seueur pendukung program leungitna beurat ngucapkeun salami sakali sareng pikeun sadayana kaleungitan kilogram, sabab teu frantically hoyong ngitung kalori. Diét ieu henteu ngan ukur ngabutuhkeun anjeun pikeun nganggap asupan kalori sapopoé, tapi ogé ngamungkinkeun sababaraha konsési (contona, jajan wengi ditangtoskeun).
• Diet protéin rendah karét aya pikeun sadayana. Teu kawas pilihan anu aheng, anu kalebet nganggo tuangeun anu mahal sareng buah tropis, daptar produk pikeun katuangan sapertos kitu henteu mahal. Diet anjeun pikeun leungitna beurat bakal kalebet tuangeun anu biasa.

Diet protéin-vitamin disarankeun pikeun awéwé anu ngagaduhan IVF, sabab dianggap salah sahiji sistem gizi anu paling réproduktif pikeun endog.

Kontén tina menu protéin

Paling dipikaresep, nalika ningali hasil anu mimiti, anjeun sigana hoyong tetep kana diet ieu unggal waktos. Ieu kedah dilakukeun. Konsumsi kaleuleuwihan pangan protéin dina waktos anu lami ngabalukarkeun ngaleungitkeun kalsium tina awak sareng parah mangaruhan karya ginjal sareng ati. Anjeun tiasa ngulang diet henteu langkung ti dua kali sataun.

Pikeun masalah minor kalayan beurat, éta cukup pikeun taat kana diet dina protéin salami 14 dinten atanapi sabulan, pikeun anu langkung serius, konsultasi hiji ahli gizi anu bakal nangtukeun lilana diet sareng ngabantosan anjeun milih resep pikeun tuangeun séhat pikeun leungitna beurat.

Kumaha dahar?

Mimiti, hese pisan milih ménu pikeun diet protéin pikeun leungitna beurat, anu bakal ngantep cara anu paling efektif pikeun "nyerang" gencarang. Hadé pisan mun éta nuturkeun panduan ieu.

1. Sarapan kedah resep sareng hearty, janten tuangeun anu munggaran anjeun kedah tuang: 3 endog (pindang atanapi salaku omelet uap), sapotong lauk (beureum atanapi bodas). Saatos "mogok protéin" anjeun tiasa nginum tea atanapi kopi.
2. Sanggeus kira-kira 2-3 jam, anjeun kedah tuang deui. Sarapan kadua kedah diwangun ku jajan gancang - botol inuman nginum gajih rendah (atanapi kefir) sareng 50-70 gr. oatmeal.
3. Dina dahar beurang, anjeun kedah mikir deui ngeunaan produk daging sareng tuang daging pindang atanapi dipanggang dina jus anjeun nyalira. Langkung resep urat atanapi hayam. Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah burih, kami nyarankeun tuang sup protéin sareng kaldu hayam atanapi sup krim champignon.
4. Pas lohor, kalebet tuangeun laut dina ménu. Entong ngagantikeun udang sareng yuyu sareng hayam atanapi lauk fillet.
5. Atang, anjeun tiasa mampuh sababaraha lauk steak sareng kefir kalayan salad sayuran. Makan malam protéin sapertos henteu bakal ngarugikeun tokoh sareng bakal nulungan teras leungitna beurat.

Diet diet protéin ngalibetkeun panggunaan kéju pondok sareng produk susu anu sanés. Nalika milih toko susu atanapi kéju pondok, henteu mésér katuangan anu kirang. Kalsium anu dikandungna kirang diserep ku awak.

Kursus munggaran

• Sup tradisional Bulgaria,
• kulkas (anjeun tiasa nganggo cai sareng gajih rendah susu tinimbang krim haseum sareng susu salaku ganti baju).
• sup sup sareng hayam, endog sareng herba,
• sup hayam sareng bran, gherkins sareng herbal,
• sup tomat lauk nganggo sayuran (tanpa kentang sareng goreng),
• sup champignon krim sareng herbal,
• sup hayam baso
• sup lauk sareng endog
• solyanka kalayan sosis hayam homemade,
• sup kol sareng manah hayam,
• kacang polong dina oven.

Kursus Kadua

• fillet hayam stewed dina susu skim
• lauk ngasakan sareng sayuran dina oven,
• kaserét kéju pondok sareng suung pindang sareng daging,
• mackerel boneka sareng sayuran,
• terong sareng sapi taneuh sareng saos tomat,
• sosis homemade nganggo bumbu sareng rempah,
• waluh boneka sareng daging pindang sareng sayuran,
• gulungan protéin sareng kéju pondok, salmon rada asin sareng alpukat (tiasa digentos ku timun),
• pancake sareng bran pancakes.

Desserts sareng pastry dina bajing

• Manisan kéju pondok sareng kopi sareng kayu manis,
• pai lemon kana endog hayam,
• cooling sorbet sareng mint sareng kéju pondok,
• susu jeli
• kéju kéju pondok rendah lemak
• cookies oatmeal kalayan mousse coklat,
• kuéh yogurt
• pai waluh (kalayan pemanis),
• rawa marshmallows agar agar sareng kéju pondok,
• syrniki subur dina bule endog.

Sakumaha anjeun tingali, diet protéin anjeun bakal rada rupa-rupa, sareng terang prinsip dasar nutrisi, anjeun tiasa resep resep anjeun sorangan pikeun tuangeun anu enak sareng séhat pikeun leungitna beurat gancang.

Kue Diet Brownie: Resep Video

Harita kaleungitan beurat

Kusabab ngirangan beurat mangrupikeun salah sahiji topik anu paling populér pikeun komunikasi ku awéwé, urang tiasa mendakan ulasan anu pikaresepeun ngeunaan diet protéin. Cekap nyarioskeun bilih seueur pendapat anu positip. Perwakilan tina hubungan seks paling sering nyerat ulasan négatip, anu masih henteu ngagaduhan kakuatan pikeun henteu ngaluarkeun diet ka satengah harmoni.

Pengalaman pribadi: pidéo

Sanaos seueur program leungitna beurat, ciri utama anu hasil jangka pondok, diet ieu bakal tiasa anjeun leungit leungit pon tambahan tanpa seueur usaha.

Jeung anu paling penting - tanpa puasa, sénsitip sareng pingsan.

Anjeun kedah tetep nyayogikeun dina tuangeun protéin anu luhur anu anjeun diidinan, ogé kasabaran sareng kakuatanana! Janten nyetél tujuan pikeun leungit beurat, sareng saatos sasasih anjeun bakal kaleungitan sababaraha pon, sareng silhouette anjeun bakal ngencat.

Kumaha anjeun bakal meunteun bahan ieu?

Diét protéin (low-carb)

• Hakekat dina diet: Watesan karbohidrat, salaku hasil tina cadangan lemak awak mimitian dianggo. Pierre Ducane mangrupikeun ahli nutrisi anu terkenal anu ngembangkeun program leungitna beurat sorangan. Ieu mangrupikeun diet Kate Middleton, Duchess of Cambridge, anu ngagaduhan diet anu sanés sateuacan kawinanna kalayan pangeran.
• Hakekat dina diet: Sistem gizi karbohidrat. Sistim gizi dina Dr. Mirkin nyatakeun yén saha waé anu tiasa nyiptakeun 7 kaayaan pikeun kaleungitan beurat, henteu gaduh ragu dina kameunangan kilogram. Di sagigireun 7 aturan, éta ogé nyertakeun syarat pikeun ménu sorangan. Sadaya ieu dijelaskeun dina tulisan kami. Pikeun ngamimitian, kaayaan diri.
• Hakekat dina diet: Wates karbohidrat. Diét atkins mangrupikeun salah sahiji diet anu paling gancang sareng paling efektif. Ieu khususna di Kulon. Seueur béntang Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston sareng anu sanés - nyebatkeun yén aranjeunna leungiteun beurat, ngan ukur hatur nuhun kana diet Atkins ieu.
• Hakekat dina diet: jumlahna ageung tina karbohidrat. Ngaran kadua nyaéta Présidén. South Beach Diet dikembangkeun ku Arthur Agaston. Anjeunna ngalakukeun sérial studi, ngadamel parobihan anu diperyogikeun, sareng sistem pangan anyar anu diatur pikeun nalukkeun kota. Ulasan ti jalma anu ngiringan "South Beach Diet" disada sasarengan sareng sumanget: "Diét panggampangna kuring kedah calik!", "Kuring hilap kumaha ngadahar manisan," "Kuring teu pernah leungit beurat kalayan gampang pisan!" Panginten "Pantai Selatan Diet" mangrupikeun panacea pisan pikeun kaleuwihan beurat anu urang pilari? Naha éta leres gampang pikeun leungit beurat?
• Hakekat dina diet: Watesan kalori rendah karbohidrat. Pikeun waktu anu singget, diet ieu ngatur métabolisme dina awak, ngahambatkeun deui irama padamelan anu béda. Nu panyipta ngajamin hasil anu sami sahenteuna sahenteuna 2-3 taun. Kaayaan: salami 13 dinten anjeun teu tiasa tuang gula, uyah, alkohol, tipung sareng confectionery.
• Hakekat dina diet: Anjeun tiasa ngahakan daging anu teu terbatas, tapi parantos ngawatesan asupan karbohidrat Anjeun. Penjelasan ngeunaan diet Kremlin nyaéta saperti kieu.Nalika asupan karbohidrat, sumber énérgi, sacara saé dibatesan, énggal-énggal mimiti ngolah cadangan gajih lemak. Ku alatan éta, diet ieu kalebet kategori low-carb.
• Hakekat dina diet: Pangan protéin, tuangeun anu saé pisan. Sakabéh éta dirarancang pikeun jalma anu rada ngora, aktip sareng séhat anu hoyong gancang ngajantenkeun awakna, sareng dumasar kana prinsip panolakan sadar kana kaleuwihan lemak sareng karbohidrat, anu sumber utama "suluh" urang. Kontrol tina pantang tina pangan anu biasana bari nuturkeun salah sahiji diét protéin anu dilaksanakeun berkat menu anu disusun sacara khusus, anu mana anu tiasa nyababkeun awak peryogi perobihan dina irama pencernaan, nyumbang kana nyusun ulang tajam metabolisme sareng leungitna cadangan gajih.
• Hakekat dina diet: neda saloba réprési sareng buah-buahan anu dimungkinkeun. Dina awal diet ieu, ukur beurat anjeun sareng di ahir istilah (saatos 4 minggu) anjeun bakal ningali yén beurat anjeun parantos turun tina 20 dugi ka 28 kg (kalayan beurat langkung ti 100 kg.).

Menu Diet Sedih

Diet low-karét tiasa ngirangan beurat sareng dianggap séhat, sabab ngabantuan nurunkeun koléstérol sareng tekanan darah. Prinsip umumna: tuang protéin, ngahindarkeun katuangan pati (roti bodas, pasta sareng kentang), tambihan ménu sareng lemak kualitas luhur dina jumlah leutik.

Inpormasi sareng saran umum

Dokter anu khusus dina gizi percaya yén lalaki sareng awéwé tiasa ngirangan beurat sareng ningkatkeun métabolisme dina sababaraha minggu ku tuangeun diet karbohidrat. Atlit sareng jalma biasa, nalika éta ngirangan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi, mimitian leungit beurat.

Nalika nyobian ngirangan beurat, pilih stik, tapi henteu nyandak kentang. Upami anjeun ngarasa yén porsiana sakedik, tambahkeun sayuran seger. Sakur daging tiasa ditampi, sakedik kéju ogé mangrupakeun pilihan anu saé. Upami lalaki nyanghareupan pilihan: ngirangan asupan calorik kusabab lemak atanapi karbohidrat, anjeun kedah ngantunkeun anu kadua.

Nolak karbohidrat ngirangan résiko tina diabetes, ngabantosan ngirangan beurat.

Ahli gizi yakin yén jalma sawawa kedah ngémutan sahenteuna 130 g karbohidrat unggal dinten, ku kituna kabutuhan gizi pinuh wareg. Diet low-carb biasana ngandung aranjeunna dina kisaran 50-150 gram.

Dina mangsa diet karbohidrat, Anjeun kedah fokus kana protéin sareng lemak séhat salami sababaraha minggu. Bagian minimum protéin nyaéta 60-70 gram, gajih - sakitar 20-30%.

Upami kalori 2,000 langkung kalori dipilih, gajih kedah 45-65 gram sadinten. Pangan anu ngandung protéin - tuang daging, kadaharan laut, ternak, endog, kéju pondok rendah lemak, kéju, produk kécap.

Kacang, siki mangrupikeun sumber protein anu hadé sareng lemak séhat.

Menu Bawah Carb low

Upami anjeun hoyong némpél-rendah, ménu protéin anu tinggi dina sababaraha minggu, cobian ieu sareng anjeun bakal ngahontal cita anjeun.

Kabutuhan unggal atlit béda, sahingga para ahli ngiringan ningkatkeun asupan protéin ku 10-35%. Conto anu ngahasilkeun karbohidrat rendah dirancang pikeun 1500-1600 kalori, dimana karbohidrat aya 46%, protéin nyaéta 22% sareng 30% gajih.

Senén

Sarapan: oatmeal kalayan 2,5% susu sareng 5 g gula.

Dahar beurang: borsch sareng krim haseum sareng daging, sayur seger, teh.

Dinner: salad Yunani (kéju feta, sayuran, minyak sayur), lauk rendah lemak, dipanggang kalayan saos sareng krim asem 20%.

Jajanan: yogurt rendah gajih, keureut buah seger, wortel parut kalayan kacang dicincang sareng ganti baju yogurt.

Salasa

Sarapan: endog pindang keras, payu hayam grilled, salad bayem.

Dahar beurang: sup sayur sareng kacang, keureut buah, jus.

Dinner: salmon goreng, sangu coklat, salad héjo sareng tomat céri, cai mineral nganggo lemon.

Jajanan: krupuk sareng tèh, séhat-séhat aktivia rendah lemak sareng roti sisikian.

Rebo

Sarapan: roti lapis sareng caviar beureum atanapi lauk rada asin, Teh, kopi.

Dahar beurang: veal stewed dina jus sorangan kalayan ditambah krim haseum, salad sayur sareng ganti baju ti krim haseum.

Dinner: kéju pondok, yogurt, omelet protéin.

Jajanan: kefir, buah, cabé amis.

Kemis

Sarapan: endog scrambled, teh atanapi kopi.

Dahar beurang: vinaigrette, hayam.

Dinner: lauk rendah lemak, sangu pindang.

Snacks: buah, kéju pondok, lada amis, skim susu, buah beri dicampur dina Blénder és.

Jumuah

Sarapan: roti lapis sareng daging (babi pindang, daging sapi), salad sayuran sareng nganggo baju didamel tina krim haseum.

Dahar beurang: daging sapi ati, salad beetroot.

Dinner: salad tina endog pindang sareng herbal.

Jajanan: kefir, buah, roti sareng tèh.

Saptu

Sarapan: granola sareng apel sareng kacang (dina cai), tèh / kopi.

Dahar beurang: hayam asak dina oven kalayan kéju sareng bawang bodas, sayuran.

Dinner: sup lauk rendah lemak sareng sayuran.

Snacks: pudding pondok kéju low-lemak, kefir, buah-buahan.

Minggu

Sarapan: bubur soba, pindang dina susu, tèh / kopi.

Dahar beurang: lauk dipanggang kalayan sayuran.

Dinner: sayuran rebus.

Snacks: jeruk bali atanapi dua apel.

Ngandung sareng atlit

Naha diet karbohidrat tiasa dituturkeun nalika kakandungan? Ngirangan beurat nalika kakandungan henteu diyakinkeun sareng tiasa mangaruhan kaséhatan fétus. Tapi nutrisi anu saé kalayan utami protéin, sayuran sareng buah anu ngandung vitamin bakal kapaké.

Anjeun tiasa nampik karbohidrat gancang upami tekanan awéwé éta normal. Upami aya tren ka handap, Teh manis kalayan jajan sakedik tiasa ningkatkeun kaayaan. Upami urang nganggap jumlah eusi kalori, maka éta kedah 300 kalori langkung ti sateuacan kakandungan.

Atlit teu tiasa dianggap "lalaki rata-rata," sahingga diet-karéta rendah saeutik béda pikeun aranjeunna. Jalma anu ngalaksanakeun yoga sareng joging atanapi leumpang kedah karbohidrat kirang ti pangangkat beurat. Beuki intensitas kelas, beuki atlit butuh karbohidrat.

Jalma anu latihan sapopoé kedah ngalebetkeun dua porsi karbohidrat dina menu unggal dinten. Contona, kentang sareng sangu. Diet low karbohidrat parah tiasa mangaruhan stamina sareng penampilan binina.

Aya anu reuwas, tapi roti henteu penting, teu sapertos oksigén, cai, asam lemak ésénsial sareng asam amino karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat anu teratur ningkatkeun fungsi métabolik, ngajaga kadar gula sareng insulin dina kontrol, sareng ngabantosan lemak.

Naon deui anu anjeun tiasa baca dina topik ieu:

• Diét protéin
• Aturan Pangatusan Awak pikeun Katresna
• Menus Kénus

Katerangan diet anu terperinci:

• Prinsip utama alternatip protéin-karbohidrat nyaéta dina dinten anu munggaran jalma tuang duanana karbohidrat sareng protéin, dina dinten kadua sareng katilu ngan ukur tuangeun protéin, dina kaopat éta ngan ukur karbohidrat, tapi dina dinten kalima aranjeunna nyarankeun panggunaan campuran dicampur sareng rupa sirkuit tiasa tahan lami. Dina waktos anu sami, éta diperhatoskeun kana diet anu saimbang, nyaéta tambihan tina diet sapertos.
• Diet BEECH jalan dina cara yén glikogén dikaluarkeun tina awak dina dua dinten kahiji sareng sél gajih mimiti turun dina jilid. Sareng supaya sistem otot teu mimiti kakurangan, produk protéin diganti ku karbohidrat kompléks. Beurat teu nambahan kusabab kanyataan awak teu ngagaduhan waktos pikeun biasa pikeun jinis gizi anu sami. Pas defisit karbohidrat internal aya, anjeunna langsung nampi.

Dina prosés diet, anjeun kedah nuturkeun aturan dasar:

1. Teu kedah aya lima tuangeun sadinten. Upami ieu sesah diperhatoskeun, tilu tiasa dilaksanakeun.
2. Dahareun anu terakhir kedah sahenteuna tilu jam sateuacan angkat.
3. Diantara tuangeun utama éta kedah nginum cai bersih (sahenteuna sadinten sareng satengah liter per dinten).
4. Upami jalma ngalibetkeun olahraga, maka langkung saé éta ngalakukeun dina poé gizi campuran.
5. Kanggo bagian, kanggo sasarap jumlah pangan kedahna 150 gram, pikeun tuang siang sareng tuangeun 200 gram. Sadaya inuman anu ditawarkeun salami dahareun mabok dina volume hiji kaca.
6. Dina dinten karbohidrat, diidinan nambihan saku roti ka sadaya piring anu ditawarkeun.
7. Salila dinten protéin, gula lengkep ngaleungitkeun tina dahareun. Uyah tiasa diambah kana piring, tapi ngan sakedik pisan.
8. Anjeun moal tiasa ngagoreng katuangan, langkung saé masak, uap, bakar atanapi tuang.

Dina mangsa diet anjeun kedah nyobian gaduh tuang siang, dahar beurang sareng tuangeun dina waktos anu sareng.

Méja Produk:

Perhatos yén alternasi protéin-karbohidrat henteu ngan ukur ngabantosan beurat, tapi ogé ngabantosan ningkatkeun kesejahteraan umum sareng ningkatkeun kaséhatan.

Diét rendah karbohidrat: Kremlin, protéin, sareng diet Atkins

Dina artikel ieu kami bakal ngobrol ngeunaan diét anu kalebet panolakan karbohidrat lengkep atanapi parsial. Aranjeunna biasana disebut non-karbohidrat atanapi low-carb.

Anjeun tiasa ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi ku awak ku cara ngirangan asupan tuangeun karbohidrat, atanapi ngaleungitkeunana.

Mimiti, perlu pikeun mastikeun watesan pikeun pangan anu ngandung gula atanapi pati. Tapi dina waktos anu sami, anjeun tiasa ngadamel tuangeun diet anjeun nyalira.

Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngitung henteu jumlah total kalori, tapi ngan ukur karbohidrat dikonsumsi.

Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis, anjeun gaduh gangguan métabolik, diabetes mellitus, upami anjeun hamil atanapi nyusoni, diet rendah karbohidrat sareng karbohidrat mastikeun kontraindikasi.

Diets ieu moal mawa anjeun hasil anu gancang. Seueur di antarana anu dikembangkeun supados tiasa robih metabolisme dina awak, sareng ieu butuh pisan waktos.

Anjeun bakal ngahontal pangaruh anu dipikahoyong saatos jangka waktu anu lumayan. Diét kedah janten cara hirup, ulah nyandak éta salaku pangobatan.

Diets karbohidrat anu paling kawéntar nyaéta: Kremlin, Atkins, kitu ogé metode Montignac.

Upami larangan anu ditunjuk ku diét ieu sigana ketat teuing sareng anjeun henteu hoyong atanapi henteu tiasa lengket aranjeunna pikeun waktos anu lami, anjeun kedah perhatosan ka diet-rendah anu dina waktos terbatas.

• protéin
• protéin
• bébas karbohidrat, jeung sajabana.

Dina sababaraha kasus, diets ieu tiasa ngarugikeun awak. Cilaka ieu bakal langkung kuat upami anjeun ngawatesan asupan gula anjeun.

Dina hal ieu, gejala sapertos: kacapean, ngantosan, nyeri sirah, pusing tiasa dititenan.

Dina waktos anu sami, jalma disiksa ku rasa lapar, kapasitas garapan ngirangan, dina sababaraha kasus éta tiasa ngahontal pédah. Dina hal ieu, henteu disarankeun make diet ieu tanpa aya pangaweruh ngeunaan hiji dokter.

Naon anu aya diet karét?

Nu disebut diet rendah karbohidrat beuki populér. Sanaos, tangtosna, éta bakal langkung leres pikeun nyauran sapertos tuangeun saimbang atanapi saimbang.

Barina ogé, kasuksésan sareng kapakean tina diet sapertos dibéréskeun sacara utami kalayan ngagunakeun babandingan anu leres dina asupan karbohidrat, protéin sareng lemak.

Mimiti, éta kudu dicatet yén karbohidrat béda, anu disebut lambat sareng gancang. Karbohidrat laun nyaéta karbohidrat anu kaserep ku awak laun, karbohidrat ieu kalebet karbohidrat sareng indéks glikemik saeutik.

Diantara kadaharan utama kalayan indéks glikemik anu rendah dina diet sapopoé, sereal, pasta tina gandum durum, béas coklat sareng sésana kedah langkung resep.

Karbohidrat ieu nyayogikeun awak sareng asupan gancang sareng ngakibatkeun ngaleupaskeun insulin anu jelas, sabab dipikanyaho yén tingkat insulin ngabalukarkeun lapar dina awak manusa.

Luncat seukeut dina tingkat insulin nyababkeun akumulasi sél lemak, sedengkeun nyerep gancang karbohidrat ngabalukarkeun kanyataan yén jalma gancang leungit rasa séhety, anu deui ngajadikeun anjeunna tuang.

Ngurangan karbohidrat, ogé ngahasilkeun karusakan karbohidrat, sabab dipikanyaho yén karbohidrat mangrupakeun bahan bakar pikeun lipolisis (putus lemak).

Kalayan kakurangan karbohidrat, awak mimiti ngagunakeun protéin awak, anu aya dina jaringan otot, sapertos bahan bakar, sareng ti saprak ngajaga jaringan otot butuh langkung kalori tibatan gajih, persentase lemak dina awak manusa nambahan teu diatur.

Éta pisan sababna naha teu mungkin sacara tajam ngurangan asupan karbohidrat, perlu patuh kana kasaimbanganana anu tangtu.

Vitamin Diét Diet

Upami teu disebut ogé karbohidrat protéin, diet ieu dumasar kana pamisahan dahareun anu ngandung vitamin sareng protéin, sahingga karbohidrat sareng protéin asup kana awak dina waktos anu béda.

Kirang diet anu unggal dinten:

• 8-00 - endog pindang keras -2 PC.
• 10-30 - jeruk - 1 pc.
• 13-00 - daging hayam pindang - 200 gram,
• 15-30 - apel leutik - 2pcs.
• 18-00 - lauk pindang jinis gajih rendah - 200 gram,
• 20-30 - buah jeruk bali - 1 pc.

Durasi - dugi ka 10 dinten, ngulang saatos waktos upami peryogi.

Atkins Diet

Diét Atkins cocog pikeun jalma anu parantos nekat pikeun leungit beurat ngalebetkeun diet. Sareng ogé pikeun jalma anu hoyong langsing, tapi teu gaduh tenaga kerja pikeun nampik piring favorit anjeun sadaya waktu.

Sateuacan anjeun nuturkeun diet ieu, anjeun kedah konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan ayana contraindications. Candak tés pikeun glukosa getih, insulin sareng koléstérol.

• ngaleungitkeun kaleuwihan lemak,
• gula normalkeun
• ngaleungitkeun rasa lapar
• ngaleungitkeun kecanduan dahareun.

Diét ieu diwangun dua tahap:

1. Tahap mimiti diet ngirangan, butuhkeun sakitar dua minggu. Salila waktos ieu, awak nyocogkeun sareng cara tuangeun anyar, prosés ngamutahirkeun kalebet.
2. Tahap kadua ngadukung, laun-laun janten gaya hirup jalma sareng kedah ngabantosan beurat pikeun tingkat anu diperyogikeun.

Pembakaran lemak lumangsung dina waktos anu sareng nalika dieter ngirangan asupan karbohidrat ka 20 gram sapopoe.

Cacah kalori henteu perlu. Barina ogé, perlu didahar nalika jalma ngalaman rasa lapar sareng di moderat. Naon anu kudu dilakukeun:

• Cabut karbohidrat tina dahareun lengkep. Lamun dahar aranjeunna sanajan dina jumlah leutik, ieu ogé bakal ngakibatkeun sakedik kilogram.
• Bantuan anu penting dina adaptasi awak ka gaya hirup anyar tiasa disayogikeun ku aditif aktif biologis (kromium, L-carnitine, naon waé multivitamin).
• Ieu perlu ngantunkeun panggunaan roti sareng tipung produk, sayuran, buahan, sereal, anu ngandung pati.
• Lalajo diet anjeun sareng henteu nyimpang tina tujuan anu dimaksud. Barina ogé, bahkan nalika nganjang ka réstoran atanapi anjeun tiasa mendakan produk anu cocog sareng diet anu dipilih.
• Leuwih ti éta, daptar produk pangan anu ageung pisan sareng kalayan kasabaran, saeutik imajinasi sareng kahayang, anjeun tiasa ngahémutan diri sareng anjeun anu dipikacinta ku karya kuliner.

Diet Kremlin

Diet Kremlin nyaéta anu paling hampang, paling lemah lembut sareng langkung disukai diantara sadaya diét anu ayeuna dipikanyaho ku umat manusa.

Kalayan éta, anjeun tiasa janten langsing ku 6 kg dina saminggu sakali, sareng dina sabulan anjeun tiasa ngosongkeun awak tina 10-12 pon tambahan.

Hasilna luar biasa sapertos kahontal ku eusi karbohidrat parah dina produk anu dianggo dina diet Kremlin.

Ngaran "Kremlyovka" diet diciptakeun ku politikus Yuri Luzhkov sareng administrasi kota Moskow, anu nyebarkeun informasi ngeunaan éta diantara karyawan, teras di sapanjang Rusia.

Diet tina diet Kremlin

Diét dumasar kana pangurangan bertahap sareng kontinyu dina asupan katuangan anu ngandung karbohidrat.

Kalayan turunna dina pangan pangan sapopoé anu ngandung jumlah karbohidrat, awak ngonsumsi gajih awak.

Diet tina diet Kremlin disusun saluyu sareng tabel poin, numutkeun anu anjeun tiasa parios titik khusus: 1 titik - 1 g karbohidrat per 100 g produk.

Diet dimimitian ku periode tujuh dinten, dimana 20 poin anu diidinan unggal dinten, dina dua minggu ka hareup - 30 poin, sareng sadayana 40 poin pikeun ngahijikeun hasilna. Waktos panerapan sapertos tuangeun tina tuangeun tiasa bénten-asapun ti dua dugi ka opat minggu.

• Menu diet tiasa ngalebetkeun tuangeun anu kalebet: lauk, daging, gajih, ati, létah, endog hayam, kéju kéju, bawang bodas, suung dina jumlah sanés tanpa tuangeun kusabab tuangeun karbohidrat.
• Kami mamatahan anjeun tuang sayuran saatos 14 dinten, anjeun ogé tiasa nginum inuman anu tetep unsweetened. Kami ngarékoméndasikeun tuang sakedik, sareng henteu tuang sadaya 3-4 jam sateuacan sare.
• Seueur nampik tuang produk tipung, sadayana amis, roti, gula sareng sereal.
• Diet karbohidrat ngamajukeun leungitna beurat ku ngirangan jumlah karbohidrat sareng tuang produk protéin dina diet sapopoé.
• Kalayan pangitungan anu bener buah amis sareng jumlah cai anu cekap per dinten, diet masihan hasil anu positif sareng ngamungkinkeun anjeun gancang ngahapus pon tambahan.

Kauntungan tina Diet Sedih

Kaya waé diet, low-carb boga sisi anu positif sareng négatip.

Kauntungannana diet bébas karbohidrat nyaéta ngadalikeun sékrési insulin, anu lumangsung nalika tingkat gula naék liwat asupan karbohidrat luhur. Pelepasan insulin sacara signifikan turun, sareng sakapeung lengkep ngeureunkeun prosés ngaduruk gajih dina awak.

Kalayan persentase anu terus-terusan ngahasilkeun produksi insulin, sél lemak nyerep karbohidrat sareng ngarobahna jadi lemak.

Pengurangan signifikan dina jumlah karbohidrat anu dikonsumsi henteu ngamungkinkeun awak nampi tanaga tina glukosa, anu dirobih janten glikogén, sareng éta mulai aktip ngagambar éta ti toko gajih, anu nyababkeun leungitna beurat.

Nanging, kalayan produksi keton anu berkepanjangan, awak mimiti nyingkirkeun, ngahapus babarengan ngaleungitkeun mineral anu kapake, anu ngabalukarkeun gangguan sistem jantung, dehidrasi sareng pusing.

Konsumsi anu sanésna anu ngandung protéin anu ageung ningkatkeun koléstérol sareng nyababkeun kakurangan kalsium dina awak.

Kusabab leungitna beurat gancang kusabab pangecualian komponén anu ngandung karbohidrat pikeun diet lengkep sareng séhat, éta henteu disarankeun pikeun ngajalankeun diet sapertos lila teuing tanpa konsultasi ka dokter.