Naha protéin tiasa dilarapkeun ku koléstérol tinggi?

Abdi anyar kanggo binaraga (dimimitian 4 sasih kapengker, pelatihan 4 kali saminggu).

Kusabab gaya hirup kuring (pilihan), tuangeun kuring ngan ukur jarang aya daging bodas sareng daging beureum anu sakedik pisan.

Asupan endog kuring dugi ka koléstérol tinggi (kuring nyandak dosis statin anu rendah pikeun ngabantosan kaayaan ieu).

Mikir yén awak kuring panginten peryogi langkung protéin pikeun kamekaran otot, pamulihan sareng pamulihan saatos latihan (kuring karasa jengkel sareng bosen saatos tiap sesi), kuring nyangka yén kuring bakal nganggo suplemén protéin whey salaku suplemén pikeun rutin diet abdi pikeun nyadiakeun awak anjeun nganggo protéin tambahan.

Nanging, palatih kuring nyarios yén kuring ngagunakeun protéin whey bakal négatip mangaruhan koléstérol kuring sareng kuring kedah nganggo asam amino tibatan.

Ieu patarosan kuring:

1.) Bisa ngagunakeun suplemén protéin whey parah mangaruhan kolesterol getih? Naha ieu mangrupikeun kanyataan?

2. Tiasa ngagunakeun BCAA bantosan kalayan tumuh sareng restorasi jaringan otot, henteu ngabogaan pangaruh négatip dina koléstérol getih?

3.) Sakumaha lami abdi tiasa nyandak BCAA sareng bakal aya épék kaséhatan anu parah dina ngajalankeun anu lami?

Kusabab kuring biasana ngamimitian latihan engké dina dinten saatos dinten pinuh, kuring ngamimitian latihan di gim dina kaayaan bosen.

4.) Bisa ngagunakeun pitulung kalayan tingkat énergi? Salaku conto, pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian latihan di gim kalayan angkat sakedik (sareng, janten, nungkulan kacapean ti dinten damel)?

Mimiti, BCAAs nyaéta asam amino ranté, sareng asam amino mangrupikeun blok kanggo protéin. Awak anjeun tiasa nampi asam amino tina sumber protéin salaku hasil katabolisme. Dahar sumber protéin anu saé, tuang sagala rupa, sareng nambihan ngan sakumaha anu diperyogikeun. Mayar premium pikeun hal kompleks anu henteu perlu (contona, whey ngasingkeun tinimbang konsentrasi anu sederhana) jarang raos.

1.) Bisa ngagunakeun suplemén protéin whey parah mangaruhan kolesterol getih? Naha ieu mangrupikeun kanyataan?

Pilarian "koléstéri whey protein" langsung nyababkeun studi anu nunjukkeun sabalikna: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Dina kasus ieu, tambahan protéin whey nyababkeun panurunan tina jumlah koléstérol sareng kolesterol LDL ("buruk") dibandingkeun sareng grup anu teu nyandak suplemén sareng kasein.

Hiji kajian henteu konpérsi ngeunaan masalah gizi anu kompleks, tapi sahenteuna kedah hariwang ngeunaan BS nalika palatih ngalatih yén whey ngagaduhan pangaruh anu goréng pikeun lipid getih.

2. Naha tiasa nganggo BCAA ngabantosan pertumbuhan sareng nyageurkeun jaringan otot tanpa mangaruhan koléstérol getih?

Kaseueuran naon anu kuring mendakan sigana ngulik efek suplemén BCAA dina grup patologi tangtu, dimana paningkatan lipid getih panginten diperyogikeun. Kuring mendakan sumberdaya henteu nunjukkeun yén suplemén BCAA négatip mangaruhan tingkat koléstér dina jalma séhat.

Kuring mendakan sababaraha klaim nurunkeun koléstum sérum ku cara nyandak taurine, arginin sareng karnitine, tapi teu aya anu ngagaduhan BCAA (sareng taurine henteu sacara ketat asam amino dina akal. Kuring masih bakal nyempad ieu.

3.) Sakumaha lami abdi tiasa nyandak BCAA sareng bakal aya épék kaséhatan anu parah dina ngajalankeun anu lami?

Asam amino sareng suplemén protéin teu ngabutuhkeun balé atanapi ngahususkeun. Aranjeunna ngan ukur masihan sababaraha nutrisi tambahan anu anjeun parantos mendakan dina tuangeun dina tingkat anu sami. Éta sadaya na. Teu aya alesan pikeun percanten yén aya masalah jangka panjang sareng asupanna, upami henteu ngagantian diet anu séhat. Tuduhan yén diet protéin anu tinggi bakal ngabahayakeun kana ginjal ogé tempat tidur anu lengkep dumasar kana pangwatesan protéin anu ditugaskeun ka jalma anu parantos ngagaduhan nyaéta teu aya disfungsi ginjal.

4.) Bisa ngagunakeun pitulung kalayan tingkat énergi? Salaku conto, pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian latihan di gim kalayan angkat sakedik (sareng, janten, nungkulan kacapean ti dinten damel)?

Panginten sakedik. Creatine ngabantosan dina tukeran ATP (adénosin trifosfat) ti ADP (adenosine diphosphate). Ieu tiasa ngabantosan pamulihan antara set, meureun aya sababaraha kakuatan tambahan anu sayogi sateuacan kacapean otot. Kuring henteu nganggap éta bakal ngajantenkeun bédana pikeun tingkat énergi umum anjeun.

Upami aya anu ngabantosan, upami anjeun ngarasa kakurangan énergi nalika dilatih, éta bakal karbohidrat. Aranjeunna nyayogikeun glukosa anu dibutuhkeun ku otot pikeun ngahasilkeun kakuatan. Protéin penting pikeun ngawangun otot sareng ogé tiasa masihan énergi, tapi lamun tingkat énergi pikeun latihan, anjeun bakal mendakan tingkat glukosa gaduh pangaruh anu langkung jero, sareng karbohidrat mangrupikeun sumber anu paling sederhana sareng langsung.

Abdi ngantunkeun anjeun sareng sababaraha catetan salajengna. Hubungan antara koléstéran diet jeung koléstér getih parantos ngalaman analisis anu ketat. Koléstérasi dietér geus lila dianggap faktor utama nangtukeun tingkat dina getih, tapi kalungguhan ieu ditaliti (sareng dina sababaraha kasus parantos ditolak). Janten kitu kamungkinan yén nolak endog teu leres-leres ngabantosan anjeun.

Aya seueur gangguan dina koléstérol, sareng kejutan énggal-énggal. Koléstasi goréng. Teras kapanggih yén aya HDL sareng LDL, anu terakhir anu meryogikeun pangirangan, sareng tilas kedah leres-leres langkung seueur pikeun sababaraha jalma. Samentara éta, ideu yén dietary gajih mangrupikeun masalah ageung parantos kataliti. Lajeng nyarios yén lemak jenuh mangrupikeun masalah, sedengkeun peureum henteu jenuh saé séhat. Nyalahkeun pikeun wabah obesitas tos ngalih ka karbohidrat. Tapi ngan ukur karbohidrat. Maka kapanggih yén daging beureum nyababkeun kanker peujit. Kudu lemak jenuh. Aduh tungguan, henteu, lemak jenuh mah sanés janten masalah, kami mikir ayeuna kedah janten karnitin ayeuna.

Terus aya kontroversi ngeunaan statins naha éta diperyogikeun pisan lamun kauntunganna langkung ageung résiko sareng upami panik koléstérol henteu janten masalah jieunan.

Naha anjeun ningali dimana kuring nyetir? Unggal potongan halangan nyangking 5 lembar sanés anu teu alignment. Dokter moal diperkirakeun sadar kana sagala panilitian anu anyar dina widang gizi, sareng upami aranjeunna, aranjeunna ngan tiasa beroperasi dina kaayaan pangaweruh anu ayeuna. Ieu pisan anu dilakukeun ku dokter 20 taun ka tukang, nalika aranjeunna nyarioskeun anjeun tuang kurang lemak, sareng sababaraha abad ka tukang, nalika raksa mangrupikeun ubar sihir pikeun sadaya kasakit. Janten, kalayan dina pikiran, kumaha harepan palatih anjeun terang langkung saé? Sareng hormat ka sababaraha pelatih anu saé, kalolobaan PT henteu terang najis.

Sadaya anu abdi tiasa nyebatkeun nyaéta pikeun mendakan saloba mungkin tina inpormasi anu aya hubunganana sadayana (boh sains sareng sains nyata), sareng milari naon anu dianggo pikeun anjeun. Pondokna, suplemén protéin sigana kirang sakedik pikeun tingkat koléstérol anjeun, panyiptakeun anu saé, tapi sanésna suplemén anu saé (kanyataanna, éta rada ipis), sareng sababaraha karbohidrat bakal ngabantosan anjeun tanaga énérgi ieu. Entong panik upami paningkatan karbohidrat ngabalukarkeun sababaraha beurat beurat, ieu bakal ngalambatkeun cai tina glukosa / glikogén.

Dasar Koléstérol

Awak anjeun ngahasilkeun dua jinis koléstérol, LDL sareng HDL. Lipoprotein kapadetan rendah nyaéta koléstérol anu nambahan résiko ngembangkeun panyakit jantung, serangan jantung, sareng stroke. HDL, atanapi lipoprotein kapadetan anu luhur, hadé pikeun anjeun. Éta ngabersihkeun rereged - kalebet LDL ngabahayakeun - tina aliran getih anjeun. Awak anjeun damel koléstér LDL nalika anjeun nyandak lemak jenuh, sareng koléstérol HDL dina réspon lemak henteu jenuh na dina diet anjeun.

Protéin oyag

Protéin gonjang nyayogikeun suplemén diet anu gampang, anu ngamungkinkeun anjeun nginum konsentrasi protéin anu dicampur nganggo susu atanapi cai. Masing-masing brand atanapi persiapan goyang protéin gaduh resep nyalira, tapi paling nganggo protéin whey atanapi kécap salaku bahan utama.

Inpormasi gizi

Aranjeunna mangrupikeun bahan utama dina goncang protéin anu ngagaduhan pangaruh anu langkung saé, sareng eusi gajih dina bahan ieu ngagaduhan pangaruh anu paling hébat dina koléstérol Anjeun. Numutkeun ka USDA, protéin kécap ngandung sakitar 0,1 g gajih jenuh na 0,7 g gajih teu jenuh per 30 ounce porsi. Janten anu sami dina protéin whey ngandung kira-kira 2 g lemak jenuh sareng henteu ngandung gajih teu jenuh.

Kolesterol sareng gizi

Jus dina protéin kécap gaduh gajih anu langkung jenuh tibatan gajih teu jenuh, sareng henteu mungkin ningkatkeun tingkat kolesterol LDL anu goréng. Protein whey, kontras, ngandung seueur lemak jenuh sareng tiasa ningkatkeun koléstérol. Kayaning sareng seueur tuangeun sanés, taliti waé kana bahan-bahan khusus sareng inpormasi nutrisi pikeun protéin ngocok upami anjeun ningali koléstérol.

Naha aya koléstérol dina endog?

Salila mangtaun-taun teu hasil dina berjuang sareng CHOLESTEROL?

Kepala Institut: “Anjeun bakal kagum kumaha gampangna pikeun nurunkeun koléstérol ku ngan ukur nyandak éta unggal dinten.

Peran anu diulinkeun ku endog dina diet urang sesah dibebankeun. Kusabab budak leutik, urang sadayana konsumen produk ieu. Endog pindang, endog scrambled, omelet janten tuangeun umum di dapur mana waé. Sareng upami anjeun ngemut jumlah piring anu kalebet endog, tétéla tanpa endog, satengahna resep tiasa aya gunana. Dina waktu nu sarua, endog dianggap produk dietary sareng mangpaat pisan. Nanging nembé, sudut pandang yén endog mangrupikeun produk anu ngabahayakeun, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sareng sistem kardiovaskular, parantos langkung aktip sareng langkung aktip. Hayu urang cobian deui, sareng mimitian ku milari naon endog, naon komposisina na naha ngandung koléstérol.

Komposisi Endog Hayam

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Prinsipna, naon waé endog manuk tiasa didahar. Di seueur nagara, biasana kabiasaan anu ngadahar endog reptil sareng endog serangga. Tapi urang bakal ngobrol ngeunaan anu paling umum sareng biasa pikeun urang - hayam sareng puyuh. Nu anyar, aya pendapat anu teu jelas ngeunaan endog puyuh. Aya anu nyatakeun yén endog puyuh ngan ukur boga sipat anu kapaké, sareng aya anu percaya yén sadaya endog sami.

Endogna diwangun ku protéin sareng yolk, kalayan yukun panginten ngan ukur leuwih ti 30% tina total endog endog. Sésana nyaéta protéin sareng cangkang.

Bodas endog ngandung:

Cai - 85%
Protéin - sakitar 12,7%, di antawisna ovalbumin, conalbumin (gaduh sipat anti radang), lysozyme (ngagaduhan sipat antibakteri), ovomucoin, ovomucin, dua jinis ovoglobulin.
Lemak - sakitar 0,3%
Karbohidrat - 0,7%, utamana glukosa,
Vitamin B,
Énzim: protease, diastase, dipeptidase, jsb.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, eusi gajih dina protéin teu tiasa diabaikan, ku kituna urang tiasa dicindekkeun yén eusi koléstérol dina endog pasti henteu protéin. Teu aya koléstérol dina protéin. Komposisi yolk endog kira-kira kieu:

Protéin - sakitar 3%,
Gajih - sakitar 5%, diwakilan ku jinis-jinis asam lemak ieu:
Asam lemak monounsaturated, ieu kalebet asam omega-9. Asam lemak digabungkeun dina istilah omega-9 sorangan henteu mangaruhan tingkat koléstérol dina awak, tapi, kusabab résistansi kimia na, nyaimbangkeun prosés kimia dina awak, nyegah déposisi koléstérol dina dinding pembuluh darah, sahingga nyegah résiko atherosclerosis sareng trombosis. Sareng kakurangan omega-9 dina awak, jalma karasa lemah, gancang bosen, kekebalan tetes, sareng kulit garing sareng mémbran mukus diperhatoskeun. Aya masalah sendi sareng sirkulasi getih. Serangan jantung anu teu diharepkeun bakal kajadian.
Asam lemak polunsaturated diwakilan ku omega-3 sareng omega-6. Bahan ieu nyayogikeun kadar koléstérol normal dina getih, ngurangan koléstérol "goréng", sareng nyegah atherosclerosis sareng masalah sanésna sistem kardiovaskular. Aranjeunna ningkatkeun élastisitas pembuluh darah sareng arteri, nyayogkeun awak ku nyerep kalsium, ku kituna nguatkeun jaringan tulang. Omega-3 sareng omega-6 ningkatkeun mobilitas gabungan, nyegah rematik. Kurangna asam lemak polyunsaturated négatip mangaruhan sistem saraf sareng tiasa ngakibatkeun saraf sareng gangguan jiwa. Oncologist, dumasar kana pangalaman praktis, nunjukkeun yén kurangna omega-3 sareng omega-6 dina awak nambahan résiko kanker.
Asam lemak jenuh: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. Asam sapertos linoleic sareng linolenic dianggap henteu penting. Kalayan kakuranganna, prosés négatip dimimitian dina awak - kedutan, rambut leungitna, kuku rapuh. Upami anjeun henteu teras-terasan nyusun kakurangan asam ieu, gangguan dina fungsi sistem musculoskeletal, suplai getih sareng metabolisme lemak dimimitian, sareng atherosclerosis berkembang.
Karbohidrat - dugi ka 0,8%,
Kacang konéng ngandung 12 vitamin: A, D, E, K, jsb.
50 unsur renik: kalsium, kalium, fosfor, magnesium, natrium, séng, tambaga, selenium, jsb.

Endog puyuh ngandung koléstérol langkung - dugi ka 600 mg per 100 g produk. Hiji hal menenangkeun anjeun: endog puyuh nyaéta 3-4 kali kirang tina hayam, janten norma koléster sapopoé dipanggihan dina sakitar tilu endog puyuh. Dina waktu anu sami, anjeun kedah ngartos yén endog sareng koléstérol dihubungkeun, sareng jalma-jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur dina getih kedah terang ieu sareng ngitung kana dietna.

Mangpaat sareng cilaka produk

Endogna parantos lami ngadegkeun diri salaku produk anu mangpaat sareng dipikabutuh pikeun awak manusa. Manfaatna henteu kantos ditolak, sareng ngan ukur ayana koléstérén timbul patarosan. Cobaan pikeun nimbang beurat naros sareng kontén sareng dibéréskeun dina sababaraha pasualan.

Ti nyerep endog ku awak pisan tinggi - 98%, i.e. endog saatos tuang sacara praktis teu ngeusian awak nganggo slag.
Protéin anu kapanggih dina endog mangrupikeun penting pisan pikeun fungsi normal awak.
Komposisi vitamin tina endog unik kalayan cara sorangan. Sareng upami anjeun tumut yén sadaya vitamin ieu gampang kaserep, maka endog mangrupikeun produk pangan anu teu kedah pisan. Janten, vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium. Vitamin A dipikabutuh pikeun visi, nguatkeun saraf optik, promosi sirkulasi getih sareng nyegah pangembangan katarak. Vitamin sagolongan B, dikandung dina jumlah ageung endog, dipikabutuh pikeun normalisasi métabolisme dina tingkat sélular. Vitamin E mangrupikeun antioksidan alami anu kuat pisan, éta ngabantosan pikeun manjangkeun nonoman sél urang, dipikabutuh pikeun kasehatan awak sacara gembleng, sareng ogé nyegah panyebaran seueur panyakit, kalebet kanker sareng atherosclerosis.
Kompleks mineral anu dikandung dina endog ngagaduhan peran anu ageung pikeun jaringan tulang sareng otot awak, menormalkeun fungsi saraf sareng sistem kardiovaskular. Salaku tambahan, eusi beusi dina endog nyegah pangembangan anémia.
Gajih dina endog endog, tangtosna ngandung koléstérol. Tapi di luhur urang parantos terang sabaraha bahan mangpaat anu ngandung lemak ieu. Asam lemak diwakilan, salian ti koléstérol anu goréng, ku zat-zat anu diperyogikeun kalebet bahan penting. Pikeun omega-3 jeung omega-6, zat ieu umumna tiasa nurunkeun koléstérol. Ku alatan éta, pernyataan yén endog sareng koléstéris ngan ukur ngabahayakeun anu cukup kontroversial.

Saatos daptar barang-barang mangpaat endog, kedah nyebatkeun yén endog tiasa ngabahayakeun dina sababaraha kasus.

Endog tiasa nyababkeun réaksi alérgi (kecuali endog puyuh).
Anjeun tiasa nyekel salmonellosis tina endog, janten ahli nyarankeun ngumbah endog sareng sabun sareng masak endog saé sateuacan masak.
Konsumsi endog kaleuleuwihan (leuwih ti 7 endog unggal minggu) ningkatkeun résiko maot tina panyakit cardiovascular. Ieu kedah matak heran, terang sabaraha koléstérol dina endog. Kalayan konsumsi endog kaleuleuwihan, koléstérol ieu disimpen dina dinding pembuluh getih dina bentuk plak sareng tiasa ngakibatkeun akibat anu pikaresepeun. Endog hayam sareng koléstérol anu dikandungna tiasa ngabahayakeun tinimbang anu saé.

Salian endog hayam, endog puyuh biasana biasa ayeuna, anu bénten bénten, komposisi sareng sipat.

Endog puyuh

Endog puyuh parantos dikenal ku umat manusa ti baheula. Seueur abad ka tukang, dokter Cina nganggo aranjeunna pikeun tujuan médis. Sumawona, urang Cina, numutkeun para sejarawan, janten anu pangheulana nguasaan puyuh. Aranjeunna muji puyuh dina sagala cara anu mungkin, sareng khususna endogna, ku aranjeunna ngajantenkeun sipat anu gaib.

Bangsa Jepang anu nyerang wilayah Tiongkok resep sareng manuk alit sareng harta mangpaat anu, numutkeun urang Cina, kapanggih dina endog puyuh. Janten puyuh sumping ka Jepang, dimana eta masih dianggap manuk anu mangfaat. Sareng endog puyuh mangrupikeun produk pangan anu saé pisan, anu dipikabutuh pikeun duanana ngembang sareng awak manula. Di Jepang, aktip dina milih puyuh sareng ngahontal hasil anu signifikan.

Di Rusia, aranjeunna gemar buruan puyuh, tapi endog puyuh dirawat kalayan kalem. Domestication sareng beternak puyuh di Rusia mimiti dina satengah kadua abad ka-20, saatos aranjeunna dibawa ka USSR ti Yugoslavia. Ayeuna puyuh aktip jawa, sabab penjajahan ieu nguntungkeun sareng henteu hese teuing - puyuh teu beretika dina nyoco sareng ngajaga, sareng siklus kamekaranna, tina nempatkeun endog dina incubator pikeun nampi endog tina lapisan peletakan, kirang ti dua bulan.

Ayeuna, diajar ngeunaan sipat endog puyuh terus, khususna di Jepang. Ilmuwan Jepang parantos mendakan:

Endog puyuh ngabantosan miceun radionuclides tina awak.
Endog puyuh boga pangaruh anu épéktip pikeun kamekaran méntal barudak. Kanyataan ieu mangrupikeun dadasar pikeun ngadopsi program kaayaan, numutkeun unggal anak di Jepang kedah ngagaduhan endog puyuh dina diet sapopoé.
Endog puyuh punjul tina istilah vitamin, mineral sareng asam amino tangtu kanggo endog manuk petani sanés.
Endog puyuh teu nimbulkeun réaksi alérgi, sareng dina sababaraha kasus, sabalikna, aranjeunna tiasa ngurangankeunana.
Endog puyuh praktis henteu merosot, sabab ngandung lysozyme - asam amino ieu nyegah pengembangan microflora. Sumawona lysozyme tiasa ngancurkeun sél baktéri, sareng henteu ngan ukur. Éta tiasa ngancurkeun sél kanker, sahingga ngahambat perkembangan kanker.
Kusabab komposisi anu unik, endog puyuh ngabersihan awak manusa sareng miceun koléstérol. Jumlah lésitin anu dikandung ku musuh nyaéta musuh kolesterol anu diakui sareng kuat. Endog puyuh sareng koléster aya hubungan anu pikaresepeun pisan.
Salian sadayana sifat-sifat mangpaat anu didaptarkeun, endog puyuh di sadayana dipilampah sipat-sipat sanésna dina endog sacara umum.

Topik pedah sareng ngarugikeun endog pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur mangrupikeun objék pikeun debat sareng panilitian anu lumangsung. Sareng patarosan ngeunaan kumaha endog sareng koléstérasi dihubungkeun, panaliti anyar masihan jawaban anu lengkep. Kanyataanna nyaéta koléstérol dina dahareun, kuring sareng koléstérol dina getih aya dua hal anu béda. Saatos épésan, koléstérol anu dikandung dina dahareun janten "jahat" atanapi "saé", sedengkeun koléster "jahat" disimpen dina tembok pembuluh darah dina bentuk plak, sareng "saé" nyegah ieu.

Janten, koléstérér dina awak bakal kapaké atanapi ngabahayakeun, gumantung kana lingkungan dimana éta ngalebetkeun awak. Ku alatan éta, naha koléstér dina endog mangrupikeun ngabahayakeun atanapi mangpaat gumantung kana naon anu urang tuang sareng endog ieu. Upami urang tuang endog sareng roti sareng mentega atanapi ngagoreng endog anu digoréng nganggo daging babi atanapi ham, maka urang nampi koléstérol anu goréng. Sareng upami urang ngan tuang endog, maka éta moal nambahan koléstérol. Élmuwan parantos nyimpulkeun yén koléstérol dina endog henteu ngabahayakeun téa. Tapi aya pengecualian. Kanggo sababaraha jalma, kusabab sifat métabolisme na, aturan ieu henteu berlaku, sareng aranjeunna henteu disarankeun ngaréka langkung ti 2 endog per minggu.

Anjeun tiasa tuang endog kalayan koléstérol luhur, tapi anjeun kedah ningetan ukuran, sabab masih aya koléstérol dina endog hayam, tapi endog ogé ngandung seueur bahan anu nyumbang kana panguranganna. Pikeun puyuh, eusi koléstérol di jerona langkung luhur tibatan hayam hayam, tapi aranjeunna ogé ngagaduhan sipat anu langkung mangpaat. Ku alatan éta, endog, untungna, teras janten produk anu mangpaat sareng diperyogikeun. Hal utama nyaéta ngagunakeun aranjeunna kalayan leres sareng terang ukuranna.

Interaksi koléstérol sareng protéin

Protéin aub dina ampir kabéh prosés dina awak. Kiwari, diet protéin aya dina Ecological anu misah, sabab kalolobaan atlit anu pindah kana éta. Diet rendah karéta ngabantosan anjeun ngawangun awak anu bébas, tanpa lemak, ngawangun otot. Seueur sémah gym anu nganggap protéin janten dasar, sabab ngabantosan ngirangan konsumsi énérgi, anu penting pisan dina panyebaran fisik anu aktip.

Pernyataan yén protéin bébas koléstérol dipikabutuh pikeun olahraga nyaéta salah. Sakumaha anjeun terang, zat ieu aktip dina ngawangun otot, sareng dasar tanaga protéin moal masihan hasil. Pangwangunan anu leres tina rencana gizi bakal ngabantosan ningkatkeun kualitas otot tanpa ngarugikeun kaséhatan. Nyiksa panyumputan sapertos kitu ngabahayakeun pikeun kaséhatan sareng parah mangaruhan ati sareng ginjal. Upami anjeun ngagunakeun éta leres, anjeun henteu ngan ukur tiasa ditinggalkeun tanpa sosok anu geulis, tapi ogé mendakan masalah kaséhatan. Pikeun olahraga, diet anu saimbang penting. Ngan diet anu beunghar ku vitamin sareng mineral penting anu tiasa ngabantosan hasilna. Perlu diinget yén protéin penting pisan salaku koléstérol.

Pas jalma angkat ka gim, tujuanna ditetepkeun mendakan awak lega anu séhat. Pembantu utama dina ieu nyaéta diet protéin. Saatos sababaraha waktos, anjeun bakal aya bewara yén hasilna henteu katingali. Dina kalolobaan kasus, masalahna kurang koléstérol. Sadayana kedah terang yén koléstérol anu hadé diperyogikeun pikeun otot sareng kasadaran. Kukituna, atlit naon waé kedah dianggo. Ieu ngan ukur sakedik ngirangan konsumsi lemak sareng ngagentos produk anu séhat. Upami teu kitu, gagal bakal aya dina awak, sareng anjeun kedah mayar teuing kanggo sosok. Diet sapertos sapertos ogé kedah ngandung lemak sayur, anu kalebet asam jenuh semi-perlu.

Protein dumasar kana pepelakan tiasa nurunkeun koléstérol. Ku alatan éta, sakapeung protéin sareng koléstérol anu kapaké. Contona, protéin kécap nyegah atherosclerosis. Sareng genistein anu ngandung nyaéta antioksidan.

Perlu dicatet yén kadaharan protéin diperyogikeun sanés ngan ukur ku atlit, tapi ogé ku jalma biasa. Protéin mangrupikeun blok wangunan awak.

Salaku tambahan pikeun suplemén, diet protéin tiasa sacara alami. Dina diet kedah aya produk anu henteu sesah pikahoyong. Sareng protéin, upami hiji jalma teu gaduh ide ngeunaan gizi olahraga, langkung hésé milih. Produk protéin alami nyaéta:

Salian grup ieu produk kalebet gandum sareng rye.

Protéin Diét sareng Protéin

Kaciri catetan kanggo eusi protéin anu kécap.

Diét anu diwangun dasar mangrupikeun dasar pikeun ngawangun awak séhat jeung éndah.

Upami jalma butuh protéin tambahan, anjeunna ngagaduhan suplemén. Pikeun milih pilihan pangsaéna anjeun kedah konsultasi ku spesialis. Aya sababaraha jinis aditif sapertos kitu.

Pamiarsa kami parantos suksés ngagunakeun Aterol pikeun nurunkeun koléstérol. Ningali popularitas produk ieu, kami mutuskeun pikeun nawiskeun éta waé.

Di tempat munggaran nyaéta whey protein. Éta dihasilkeun tina whey. Henteu ngandung bahan kimia. Protéin ieu ngagaduhan nilai biologis anu pangluhurna sareng kaserep gancang awak. Éta leuwih hadé ngagunakeunana saatos latihan. Kauntungan kaasup biaya leutik.

Protéstik endog, teu siga ayeuna, langkung mahal teuing. Sanaos ieu, éta nunjukkeun indikasi nilai biologis, sareng waktos nyerep nyaéta 4-6 jam.

Protinin Casein henteu raos pisan, sareng salianana, henteu tiasa dicampur sareng cai. Kaserep pisan laun, protéin ieu cocog pikeun dianggo wengi.

Protéy soya pisan populer, henteu sia ti saprak jaman kuno, kécap dianggap sumber protéin utama. Éta dicerna cukup goréng. Kanggo seueur, protéin sapertos ieu tiasa nyababkeun kembung. Salah sahiji kakuatan na nyaéta nurunkeun koléstérol.

Protéin kompléks ngandung jinis beurat protéin. Sadaya kauntungan anu digabungkeun dina hiji kompleks, janten tipeu ieu mangfaat.

Upami anjeun teu gaduh waktos, atanapi hoyong ngadamel guncangan, anjeun tiasa nganggo bar protéin. Salah sahiji ngandung asupan protéin sapopoé.

Sadaya dilakukeun tina produk alami, tanpa aditif kimia. Pikeun ngahontal hasilna, anjeun kedah ngagabungkeun suplemén kalayan latihan sareng diet anu saimbang. Dina diet olahraga, gainer beuki dianggo. Ieu mangrupakeun suplemén anu ngandung protéin sareng karbohidrat.

Numutkeun ka para ahli, anjeunna mangrupikeun "korektor" pikeun tuangeun, tapi anggoana nyaéta masalah kontroversial. Kanyataanna aya persis saloba karbohidrat di jerona sakumaha anjeun peryogi pikeun tumuwuh otot intensif. Ieu ngan saukur teu mungkin nyandak seueur zat sareng tuangeun.

Kalayan ningkat koléstérol sareng kaleuwihan beurat, protéin sato kedah ditinggalkeun, ngagentosana protéin protéin. Tapi henteu kedah-resep ngarobih deui diet Anjeun.

Mimiti, anjeun kedah taliti diajar fitur gizi olahraga.

Produk Koléstérol

Pikeun ngurangan koléstérol getih, disarankeun pikeun ngaleungitkeun sababaraha pangan tina dahareun.

Mimiti, anjeun kedah taat kana ménu anu khusus sareng ngaluarkeun alkohol, ngaroko ti kahirupan.

Lemak sato kaleuleuwihan tiasa ningkatkeun tingkat tina zat, janten aranjeunna kedah dugi.

Ahli nyarankeun ngarobihkeun dahareun:

Daging gajih kudu dihapus lengkep. Anjeun kedah pokus kana daging langsing. Éta tiasa sapi, kalkun, kelenci, hayam. Entong ngadahar kulitna tina daging.
Dahar teratur lauk. Sturgeon, salmon, whitefish, sareng omul ngandung asam polyunsaturated dipikabutuh pikeun awak. Lauk sapertos kitu kedah dikonsumsi sahenteuna tilu kali saminggu.
Produk susu kedah dikonsumsi rendah gajih.
Paningkatan dina diet buah. Dosis optimal nyaéta dua porsi sadinten. Buah anu gunana henteu ukur dina bentuk seger, tapi ogé dina bentuk buah garing.
Berry mangrupakeun pelengkap anu sampurna pikeun menu. Cranberry pantas nengetan. Éta henteu ngan ukur ngaleungitkeun lemak kaleuwihan, tapi ogé ngirangan tingkat gula na ogé ngabantosan nyegah masalah jantung. Cranberry ogé ngabantosan nyisahkeun inféksi.
Disarankeun dahar sayuran tanpa aditif jeung dina bentuk atah. Disarankeun dahar aranjeunna sababaraha kali saminggu. Anjeun tiasa nambihan alpukat sareng artichokes kana salad sayur.
Kacang, legok sareng séréal sadayana. Pikeun nyieun koléstérol normal, anjeun kedah tuang oatmeal unggal isuk. Kacang pindang ogé bakal ngabantosan.

Anjeun ogé kedah nengetan labél produk dina waktos mésér. Penting aranjeunna ngandung koléstérol. Masak kudu lumangsung kalayan minimum gajih. Upami ieu mungkin, teras disarankeun pikeun sakabéhna ngantunkeun dina prosés masak. Pikeun ngajaga kasaimbangan dina gizi, anjeun kedah ngagabungkeun produk: daging sareng sayuran, sareng legum sareng sereal.

Hal utama nyaéta diet saimbang, teras koléstérol bakal janten asistén. Utamana pikeun atlit, diperyogikeun pikeun otot-otot ngembang sacara leres. Kalayan protéin, anjeun kedah ngagabungkeun produk alami, anu mangrupikeun bahan wangunan kanggo awak. Gaya hirup anu aktip henteu tiasa digabungkeun sareng tingkat tinggi tina zat ieu. Ku kituna, teu ngan pembuluh getih, tapi ogé sadayana organ janten langkung kuat.

Naha éta pantes kanggo nyandak protéin tiasa nyarios ahli dina video dina tulisan ieu.

Protéin sareng koléstérén dihubungkeun, tapi kumaha?

Perlu diperhatoskeun kanyataan yén koléstérén teu aya dina protéin asal pepelakan, masing-masing, éta aya dina produk sareng fraksi massa lemak sato. Kanyataan yén koléstérol tiasa ngangsonan formasi formasi koléstérér dina dinding pembuluh getih anu dipikanyaho ku sadayana, panyimpangan sapertos kitu pisan bahaya sareng tiasa nyababkeun panyakit kardiovaskular, ngahambat stroke atanapi serangan jantung.

Ulah rurusuhan sareng pikir yén anjeun ngan ukur tiasa meakeun protéin tina asal pepelakan. Dina kursus diajar jangka panjang, ngalibatkeun konsép komposisi protéin "sato", para ilmuwan anu ngarah sumping kana kacindekan yén ngan ukur ngandung fraksi koléstéris anu saeutik, anu moal deui mangaruhan pangwangunan atherosclerosis dina awak séhat. Saha anu hoyong ngangkut massa otot kedah ngémutan deui sikepna pikeun produk sato, sabab prosésna tanpa partisipasi koléstéréng sesah. Dina prosés prosés normal dina awak manusa, éta bakal tiasa ngahasilkeun beurat kusabab sorangan, volume koléstérol koléal anu dihasilkeun ku ati. Upami aya kasalahan dina sistem prosés, konsumsi zat pepelakan moal ngahasilkeun hasil. Protéin sareng kolésterol berinteraksi caket, lipoprotein ngabantosan protéin pikeun diserep sacara lengkep.

Naon protéin?

Nutrisi protein mangrupakeun popularitas diantawis atlit. Protéin minangka suplemén pangan penting pikeun latihan. Tumindakna nyaéta ngagancangkeun prosés-tingkat gain otot.

Perhatosan! Protein diperyogikeun sanés ngan ukur kanggo jalma anu aktip dina olahraga. Aranjeunna ngawakilan pondasi dina diet séhat.

Pangaruh positip diperhatoskeun ku sabab tuangeun karbohidrat tina dahareun. Leucorrhoea ngabantosan ngawangun massa otot sareng merangsang prosés nyiptakeun bentuk anu hébat.

Fakta! Sababaraha ahli alesan yén kalayan konsumsi protéin, predisposisi pikeun kanker kabentuk. Téori sapertos kitu teu aya leresan ilmiah anu kabuktian ku uji klinis.

Asupan protein penting pikeun atlit kusabab éta protéin nyaéta pangan anu ngabantosan suplai énergi anu dipikabutuh sareng ngahindarkeun kacapean fisik. Nanging, éta kudu émut yén asupan protéin kaleuleuwihan gaduh pangaruh anu positif kana ginjal sareng ati, ku sabab éta, konsumsi komponén sapertos kitu kedah mastikeun. Penting pikeun ngajaga kasaimbangan, diet mono tiasa ngakibatkeun pangembangan patologi serius.

Mangpaat sareng ngarugikeun koléstérol

Zatna ngagaduhan konsistensi kentel sareng aktip dina prosés métabolik na awak. Sapanjang 10 taun katukang, koléstérér ngagaduhan reputasi salaku unsur anu ngabahayakeun, tapi cilakana aya sababaraha mitos. Ngan ukur lipoprotein kapadetan rendah anu ditampi ku jalma anu ngabahayakeun ku konsumsi katuangan asalna tina sato. Sakitar 80% lipoprotein dihasilkeun langsung ku awak manusa. Proses ieu nyayogikeun ati.

Protéin sareng koléstérol pakait, panyerepan protéin teu mungkin upami volume lipoproteins anu perlu. Sacara umum ditampi sareng seueur dipikanyaho yén ku koléstérol kaleuleuwihan, atherosclerosis berkembang, anu provokasi manifestasi kaayaan bahaya - serangan jantung, stroke. Namung, putusan sapertos kitu gaduh interpretasi anu béda, sabab dina 50% pasien anu nyerang tingkat lipoprotein aya dina norma anu ditampi sacara umum.

Anu ngabalukarkeun atherosclerosis nyaéta pecahan koléstérol ngabahayakeun. Peradangan kronis lumangsung salaku hasil tina trauma ka pembuluh rupa unsur. Awak manusa ngagaduhan sababaraha kamampuan regenerasi ka diri sareng narékahan malikeun integritas kapal ku "ngalereskeun" karusakan sareng piagam koléstérol.

Upami awak manusa ngandung koléstérol normal, maka elemen ieu mastikeun kursus normal seueur prosés:

nyokot bagian dina produksi hormon,
nyadiakeun pembaharuan sél,
nyaluyukeun kursus prosés métabolik.

Dina hal ieu, ngarugikeun teu matak diperkirakeun ti unsur. Upami sajumlah kaleuleuwihan zat-zat asup kana awak sareng sistem, sistem henteu tiasa dianggo komponénna pikeun tujuan anu dimaksud. Lipoprotein disimpen dina dinding pembuluh darah, anu ngabalukarkeun ngembangkeun aterosklerosis. Dina hal ieu, éta disarankeun pikeun ngonsumsi komponén ngabahayakeun ku ngonsumsi produk pabrik.

Kumaha cara aranjeunna berinteraksi?

Pikeun jalma anu parantos mutuskeun pikeun ngarobih penampilanna, sareng parantos mutuskeun dina kaputusan ngagunakeun kagiatan fisik pikeun tujuan ieu, protéin janten "mendakan". Bahan kimia ngamungkinkeun sababaraha kali pikeun ngagancangkeun prosés ningkatkeun otot otot sareng ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun biaya anu séhat sareng énergi. Upami sadaya prosés lumangsung dina awakna leres, paningkatan jilid moal lami, tapi upami teu kakurangan koléstérér dina awak, moal aya pangaruhna. Latihan teratur sareng panggunaan suplemén dietary dina lemak sayuran moal jalan.

Anjeun kedah henteu buru-buru kana kolam renang sareng cobian replenish pasokan ku ngarobah éta dina diet kana nikmat produk anu ngandung lemak sato. Parobihan sapertos kitu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. Penting pikeun émut diet anu saimbang, sanaos pamakean suplemén dina bentuk protéin.

Hésé pisan pikeun milih zat tina konsumsi, anu ngan ukur tiasa manfaatkeun sorangan. Ahli guru gizi sareng kabugaran bakal ngabantosan milih pilihan anu leres. anjeun ogé kedah milarian pitulung dina nyiapkeun menu sapopoé. Ngalirwakeun aturan ieu tiasa nyababkeun sagala usaha anu dilakukeun, sia susunan otot otot sareng kreasi lega bakal gagal.

Protéin, lemak sareng karbohidrat - sadaya komponén ieu digabungkeun sareng vitamin kedah janten dasar diet manusa. Ngan nutrisi anu ditangtoskeun, digabungkeun sareng kakuatan fisik anu diukur, mangrupikeun léngkah anu pasti pikeun sosok anu geulis sareng ka arah rapat kaséhatan.