Dunya awewe > Diabetes

Seringna, kacapean parna, beurat di jero awak sareng kaleuwihan beurat mangrupikeun tanda-tanda métabolisme ngalambatkeun. Salaku aturan, laju métabolik tiasa gumantung kana predisposition genetik. Tapi henteu paduli ieu, métabolisme tiasa dipangaruhan ku ngalakukeun ngan ukur latihan fisik, leumpang sapopoé dina hawa seger, sering sareng tuangeun alit dina volume, tapi ogé ngenalkeun katuangan anu séhat dina diet anjeun.

Naha anjeun kedah nyepetkeun métabolisme

Nu leuwih gancang métabolisme, langkung gancang awak bakal nampi énergi tina produk anu dikonsumsi sareng bakal gancang ngaliwat sadaya prosés penting dina tingkat sélular.

Ngebutkeun métabolisme bakal nyepetkeun prosés kaleungitan beurat sareng ngaleungitkeun racun tina awak, anu waktosna bakal ngabantuan ningkatkeun kulit, kaayaan kulit sareng rambut. Kalayan métabolisme anu gancang, éta moal hese ngahontal hasil anu katingali sareng stabil nalika kaleungitan beurat, éta bakal ngabantosan milari harmoni dina awak sareng nampi kasehatan anu saé pikeun waktos.

Métabolisme Produk Nyepetkeun

Cai nyepetkeun métabolisme

Sareng kakurangan cai dina awak, prosés métabolik geuwat ngalambatkeun, uyah, racun ngumpulkeun, prosés intrasélular janten lambat, sareng zat anu ngabahayakeun pikeun awak urang.

Dehidrasi mangrupikeun musuh metabolisme sareng babaturan tambihan tambihan. Sababaraha gelas sapoé cai nginum murni bakal ngabéréskeun masalah ieu.

Berries jeung buah

Berry sareng buah-buahan ngandung jumlah vitamin, serat, karbohidrat, anu merangsang métabolisme sareng pembakar lemak, tiasa didahar sareng henteu mikirkeun karugian pikeun sosokna.

Éta ngandung gula alami, anu tiasa janten pengganti anu hadé pikeun tuang karbohidrat sareng jenuh upami anjeun hoyong tuang sapotong kalori anu ngabahayakeun. Éta perlu nengetan ati-ati:

Sanés tempat terakhir anu pedah dina daptar ieu dikuasai ku Berry, khususna blackcurrant, cranberry, blackberry.

Di antawisna, patut disorot sababaraha "juara" anu tiasa ngabantosan awak ngagancangkeun métabolisme dina waktu anu singget:

Seledri, bayem, asparagus,
Kacang buncis
Zucchini, timun.

Sayuran, khususna anu didaptarkeun, gaduh indéks glikemik anu rendah, anu hartosna ngala pon kitu tambahan ku ngahakan éta ngan saukur teu mungkin.

Protéin: daging kalori rendah sareng lauk

Produk anu ngandung seueur protéin kedah aya dina dahareun henteu ngan ukur pikeun nyepetkeun métabolisme, tapi ogé pikeun ngajaga fungsi normal awak, sabab protéin mangrupikeun zat anu penting pikeun fungsi séhat awak.

Tanpa protéin, kitu ogé tanpa cai, mustahil fungsina prosés penting dina tingkat sélulér.

Kadaharan protéin ésénsial kapanggih dina daging, lauk sareng endog.

Hayam, bebek,
Babi sareng sapi daging,
Kulit kalkun
Sing kuat

Endog anu optimal pikeun hayam sareng puyuh.

1. Bawang Panas

Studi parantos nunjukkeun yén panggunaan cabé panas nyepetkeun metabolisme sahenteuna 25%.

Kanyataanna nyaéta kadaharan lada ngajadikeun urang kesang langkung ti biasa. Ieu kusabab capsaicin - sanyawa anu mangaruhan reséptor nyeri dina awak. Ngaronjatkeun sirkulasi getih sareng métabolisme, ngabalukarkeun awak anjeun ngaduruk gajih langkung gancang.

Janten dimana abdi tiasa mendakan capsaicin ieu? Anjeun tiasa mendakan éta dina sagala jinis lada panas, sapertos cabé, jalapenos, lada cayenne, jsb.

2. Séréal sadaya: oatmeal sareng sangu coklat

Dina diet séhat, rupa-rupa séréal sareng sereal biasana aya. Sareng aya alesan pikeun ieu. Sakabéh séréal, sapertos gandum, oats, sangu atanapi jagong, séhat dina nutrisi sareng karbohidrat kompléks, anu nyepetkeun metabolisme sareng nyaimbangkeun tingkat insulin.

Tapi émut yén kadar insulin low pisan goréng pikeun awak teuing tinggi. Kusabab teu saimbangna kimia sapertos ieu nyarios ka awak éta kedah nyimpen gajih. Ku sabab kitu, sakumaha aranjeunna nyarios, sadaya anu saé dina moderat, anjeun tiasa overdo langkung kalayan diet séhat.

Produk leungitna beurat anu gunana anu ningkatkeun métabolisme

Upami anjeun nurut kana diet anu saimbang sareng damel rutin atanapi ngadamel sababaraha gerakan anu gampang, tapi masih keneh teu rugi beurat, gancang-gancang anjeun, coba nyepetkeun métabolisme ku ngalebetkeun tuangeun ieu (sareng inuman) dina dahareun anjeun.

Anjeun panginten dipikaresep maca langkung ti sakali sareng terang yén cai pohara penting dina leungitna beurat. Hal ieu tiasa nyarios yén ieu mangrupikeun bahan anu paling kuat dina menu anu séhat. Ku jalan kitu, émut rumus cai ti kimia? ...

H2O lawas anu saé henteu ngan ukur tiasa ngeusian anjeun nalika aya rasa lapar anu matak lapar. Cai ogé ngabantosan kaduruk kalori.

Institut Kaséhatan Nasional AS dina hiji kajian nunjukkeun yén nginum cai ukur 0,5 liter cai tiasa ningkatkeun métabolisme ku 24% - 30%, sakitar 1,5 jam.

Kusabab éta, anjeun tiasa nyobian nginum jumlah cai ieu sateuacan unggal tuang, satengah jam sateuacan tuang. Sababaraha alesan yén pikeun sababaraha jalma ieu ngamungkinkeun anjeun leungit 44% langkung beurat dina waktos 12-minggu tibatan jalma anu henteu.

Salian ngaduruk gajih anjeun, cai ningkatkeun rasa pinuh anjeun.

2. Teh Ijem

Teh héjo mangrupikeun salah sahiji inuman anu dipikaresep. Nalika éta kaleungitan beurat, anjeunna ngabantosan abdi 100%. Ieu mangrupikeun salah sahiji inuman anu saé pikeun ngaduruk gajih.

Misalna, situs tea nyatakeun yén diantara seueur jinis tea. green tea pikeun leungitna beurat paling efektif. Éta ningkatkeun métabolisme, nyepetkeun prosés métabolik sareng ngaluarkeun racun sareng racun ti awak. Maka, beuratna diréduksi sacara alami tanpa ngarugikeun kaséhatan bahkan kalayan kauntungan.

Éta ogé dipikanyaho yén prosés kaleungitan beurat dina green tea lumangsung henteu ukur kusabab ningkat métabolisme. Teh héjo ngaleungitkeun cairan kaleuwihan tina awak ngaliwatan pangaruh diuretik hampang.

Tangtosna, kuring bakal jujur, teh moal ngabantosan anjeun ngaduruk kalori, tapi tambahan 50 dugi ka 60 kalori cukup gampang. Sareng sareng pangan anu lain anu ngaduruk gajih, prosés ieu bakal ngagancangkeun deui.

Numutkeun kana live-up, green tea ngandung catechins. Di handap ieu mangrupakeun antioksidan anu pangkuatna tina pepelakan tutuwuhan, anu ngan ukur nyumbang kana métabolisme, tapi ogé penting dina pencegahan seueur panyakit pembuluh darah, jantung sareng anu sanés.

Teh héjo mangrupikeun inuman anu penting dina ningkatkeun kaséhatan sadayana sareng kaleungitan beurat!

Saban pencinta kafein tina kopi ayeuna bakal ngaluncurkeun kabungah. Ieu sigana waé anu urang butuhkeun. Barina ogé, kafein mantuan nambahan métabolisme.

Ieu ngan inuman anu bakal ngantep anjeun ngagancangkeun métabolisme gancang-gancang dina isuk.

Sareng aya bukti ieu ...

Hiji studi ti American Journal of Clinical Nutrisi nunjukkeun yén kafein dina kopi ningkatkeun metabolisme henteu ngan ukur di jalma anu kaleuwihan beurat, tapi ogé pikeun anu henteu kakurangan tina panyakit ieu.

Tangtos ngopi kadang-kadang saé. Nanging, ulah rajin. Aya seueur debat ngeunaan sabaraha kopi anu anjeun tiasa nginum per dinten, tapi henteu acan dipastikeun konfirmasi pasti.

Pribadi, Kuring parantos nyetél norma - 2-3 cangkir kopi per minggu. Aya anu waé nginum kopi anu langkung seueur. Tapi sigana anjeun kedah mikir yén langkung ti hiji gelas per poé ngabahayakeun. Upami anjeun ngagaduhan sababaraha panalungtikan ngeunaan topik ieu, tinggalkeun ulasan dina koméntar di handap ieu.

Tur émut hal utama, upami urang parantos nyarioskeun kopi sapertos produk sehat, anjeun henteu kedah ngalebetkeun sababaraha inuman kopi anu dieusi gula sareng aditif dina daptar ieu produk séhat. Aranjeunna teu ukur tiasa ngalambatkeun prosés anjeun kaleungitan beurat, tapi ogé mangaruhan kaséhatan anjeun.

4. Produk lada

Dahar cabé cabé tiasa mindahkeun leungitna beurat tina taneuh.

Lada ieu, seueur paniliti nyarios, ngandung zat anu disebut capsaicin, anu parantos kabuktian ngabantosan napsu sareng ningkatkeun pembakaran gajih.

Zat ieu dijual sanajan dina jinis suplemén sareng bahan umum dina seueur suplemén dietér komérsial.

Hiji studi nunjukkeun yén dahar ngan 1 gram cabé cabé beureum ngurangan napsu sareng nambahan pembakaran lemak dina jalma anu henteu ngahakan éta rutin.

Tapi, jalma anu ngadahar aranjeunna sering henteu ngagaduhan pangaruh. Salian ieu, seueur deui kanyataan anu perhatosan yén tuangeun lada mangpaat pisan pikeun saluran pencernaan sareng pembersihan bowel anu gancang.

Abdi ogé nyarankeun diajar langkung seueur ngeunaan sagala kauntungan kaséhatan katuangan lada sareng pamahaman naha katuangan lada janten séhat pikeun awak anjeun.

5. Brokoli

Brokoli mangrupakeun pilihan hébat pikeun leungitna beurat.

Éta sabab sayur panyebrangan ieu ngagaduhan sakedik kalori supados anjeun henteu tiasa langkung saé. Tapi ieu sanés hiji-hijina kauntungan anu anjeun jalankeun ku tuang sayuran ieu.

Dipak ku seueur gizi. Éta ngandung serat, anu nyumbang kana satiety langkung ageung. Sareng ogé sababaraha mikronutrién brokoli ngajantenkeun produk ieu super mangpaat pikeun kaleungitan beurat.

Sakumaha tunjukeun livestrong, aya sababaraha inpormasi anu nunjukkeun eusi phytochemical anu ngagaduhan poténsi pikeun ngaduruk gajih.

Tapi anu langkung pikaresepeun, 1 cup brokoli atah dicincang ngan ukur 30 kalori. Nalika jumlah anu sami brokoli pindang ngagaduhan 54 kalori. Salaku tambahan, brokoli atah baris nyayogikeun anjeun pinuh ku vitamin C sareng K.

Éta ogé sumber asam folat, vitamin A, vitamin B-6 sareng anu sanés. Anjeunna geulis.

Kuring ogé nyarankeun yén anjeun maca artikel ngeunaan kauntungan brokoli sareng sipat-sipat anu ngabahayakeun pikeun sabagian anjeun. Angka kaluar.

6. Minyak kalapa

Émut, teu pati lami ti urang kabuktian sareng anjeun yén minyak kalapa mangrupikeun salah sahiji minyak sayur anu pangsaéna. Éta ngandung jumlah ageung lemak séhat, anu tiasa naékkeun métabolisme kami ka tingkat anu anyar.

Tah, upami anjeun hoyong ningkatkeun métabolisme anjeun, pilih minyak kalapa. Sakumaha urang tingali, minyak kalapa henteu ngahasilkeun karsinogen nalika pemanasan, anu bakal nyumbang kana karugian beurat Anjeun.

Hiji studi parantos ngabuktikeun efektifitasna. Janten pamilon (31 urang), anu ngauuna minyak kalapa tinimbang minyak zaitun salami 16 minggu, langkung seueur langkung ngabeuleum gajih di jero beuteungna.

Upami anjeun sacara serius aub dina ngaluarkeun kaleungitan beurat, anjeun kedah nganggap pilihan minyak ieu dina masak di dapur anjeun.

Sareng ogé milari kumaha minyak kalapa ogé kapaké sareng kunaon éta produk tina tangkal hirup ...

Alpukat mangrupikeun salah sahiji wawakil jenis buah anu unik.

Nalika kalolobaan buah ngandung loba gula sareng karbohidrat, alpukat dieusian ku lemak séhat.

Éta utamina beunghar asam oleic, jinis gajih anu sami sareng minyak zaitun beunghar.

Sanaos aya minyak bumi, alpukat ogé ngandung seueur cai. Kukituna, teu padet sareng lemak. ... 🙂

Alpuket idéal salaku pelengkap salad. Seueur panaliti nunjukkeun yén gajihna tiasa ngabantosan anjeun nyerep langkung gizi tina sayuran, anu kalebet dina salad di 2.6 atanapi bahkan 15 kali.

Avocados ogé ngandung seueur gizi penting, kalebet serat sareng kalium, anu hadé pikeun jantung sareng pembuluh getih.

Hoyong terang kumaha carana meakeun langkung alpukat? Ngadamel smoothie ...

Ieu sababaraha tulisan anu berhubungan:

Naon metabolisme?

Sagala hal anu urang laksanakeun dina kahirupan urang nyaéta métabolismén - prosés kimia sareng énergi dina awak anu tanggung jawab mastikeun fungsi normal sareng réproduksi mandiri. Éta lumangsung antara cairan intercellular sareng sélna sorangan. Dina basa anu sederhana, berkat metabolisme, jalma tiasa adaptasi ampir kana sababaraha faktor éksternal, sareng ogé pulih deui sanggeus intervensi.

Salila umur, sababaraha hambalan métabolik penting lumangsung:

asupan katuangan dina awak sareng ngarecahna pikeun gizi anu gunana pikeun awak,
prosés burukna kana énzim zat penting anu asup kana limfa sareng aliran getih,
asimilasi gizi, panyabutanna, tarjamah kana énergi
urination, defecation, ékskrési produk liwat késang.

Dina kahirupan sapopoé, métabolisme maénkeun peran anu penting: éta muncul nalika lalaki atanapi awéwé hoyong leungit beurat. Mémang, kalayan diet anu leres sareng gaya hirup anu aktif, sacara praktis aya anu ningkat. Upami teu kitu, métabolisme anu teu pantes ngabalukarkeun tingkat obesitas, masalah kaséhatan, ku kituna nutrisi mangrupikeun langkah pangpentingna kanggo kesejahteraan.

Kumaha ningkatkeun metabolisme

Sarerea kedah ngawaskeun kumaha métabolisme dina awak dianggo, kusabab prosés ieu mangaruhan seueur faktor dina kahirupan, kaasup kaayaan inohong anjeun. Jalma anu gaduh métabolisme anu alus moal kakurangan tina obesitas, sabab produk anu dikonsumsi anjeunna, kusabab prosés kimia, gancang dirobih sareng dirobih janten énergi murni. Ieu ngandung harti yén jalma ieu bakal ngagaduhan langkung kakuatan sareng awak langsing.

Upami anjeun merhatoskeun yén unggal tuangeun nyalira damel, teras sakedap ditimbang-timbang kumaha ogé metabolisme anjeun damel. Pilihan idéal nyaéta nganjang ka spesialis anu, parantos réngsé sababaraha pamariksaan, bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan sadaya nuansa, teras bakal nyarankeun cara pikeun nyepetkeun prosés métabolik. Pilihan séjén nyaéta ngamangpaatkeun sababaraha tips kumaha ningkatkeun metabolisme. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu:

Olahraga, khusus dijalankeun. Ngajalankeun - sampurna ngaduruk lemak, nyepetkeun metabolisme. Upami anjeun jog subuh, teras prosésna dina awak bakal jalan dugi ka magrib, janten anjeun henteu sieun pikeun tuang roti lapis tambahan.
Gizi anu ditangtoskeun. Ieu dasar tina métabolisme alus. Langkung réstoran pangan anjeun tuang, anu langkung saé aranjeunna diprosés. Tong hilap dina diet-kalori anu rendah: pikeun raos raos anjeun kedah tuang sakedik awak anjeun, ukur tuangeun anu leres.
Cai. Perlu nginum cai sacara teratur, pangsaéna lamun éta mineral.
Sesa. Coba sok meunang sare cukup sareng nyingkahan setrés, utamina pikeun awéwé.

Kumaha carana dahar pikeun nyepetkeun métabolisme

Nutrisi pikeun métabolisme maénkeun peran anu penting pisan pikeun awéwé sareng lalaki, sabab naon anu anjeun kirimkeun kana sungut anjeun bakal ngalaman prosés kimia dina jero anjeun. Penting henteu ukur janten langkung selektif ngeunaan produk, tapi ogé ngagunakeun éta kalayan leres:

Entong pareum tuang dugi ka engké. Ieu sacara signifikan ngalambatkeun metabolisme, lemak disimpen "cadangan". Saré sarapan unggal dinten.
Anjeun kedah tuang lalaunan sareng sering. Mimitian tuang sawaréh 5-6 kali sadinten. Inuman salaku loba cai.
Nolak amis, langkung resep katuangan anu beunghar serat - buah, sayuran, séréal, siki, kacangan.
Anggo rempah. Aranjeunna ngabantosan bubarkeun lemak kusabab sipat pembakaran na.
Dahar katuangan anu ngandung protéin, séréal sakabeh, naon waé anu ngandung vitamin sareng mineral. Di dieu nyaéta stimulan métabolik anu paling penting.

Kumaha carana ningkatkeun metabolisme sareng diet

Saatos topik dina métabolisme kéngingkeun popularitas anu cukup, seueur jalma mutuskeun pikeun ngalacak jalan anu sahenteuna tahan, ngagunakeun rupa-rupa aditif sareng simulator.Lori Kenyon Ferley, ahli nutrisi, ahli pikeun kasehatan, kabugaran sareng program anti sepuh, ngingetkeun: "Penggalian métabolisme alami moal ngarugikeun awak anjeun, sapertos kelenjar tiroid. Sareng rangsangan buatan sareng farmasi tiasa pisan mangaruhan kaséhatan anjeun. "

Christina Meyer, ahli nutrisi sareng kaséhatan, ngaku yén "ku ngagunakeun rupa-rupa suplemén, anjeun bakal nampi énergi anu anjeun peryogikeun di dieu sareng ayeuna, tapi engké anjeun bakal ngalaman kacapéan teuing. Sareng pangaruh ieu bakal ngumpulkeun dugi ka aya "ngabeledug", anu paling dipikaresep bakal ngakibatkeun anjeun ka rumah sakit. "

Éta ogé ngingetkeun kamungkinan pangaruh négatip tina pamakean suplemén. "Kusabab kakurangan vitamin B, anjeun bakal mimiti ngalaman ngahambatan, éta bakal hese mikir. Beban dina ati sareng ginjal ogé naek, anu matak kirang bahaya. ”

Henteu sia. Utamana lamun aya alternatif alami, katuangan anu nyepetkeun metabolisme, anu langkung saderhana sareng mangpaat.

Sadaya ieu nyarioskeun kanyataan yén nyepetkeun metabolisme henteu hartosna ngan ukur tuang leres. Milih katuangan séhat anu anjeun kauntungan tina kaséhatan, tapi kaleresan mangaruhan kacepetan métabolisme anjeun. Nanging, aya produk anu ngagancangkeun métabolisme sareng kaduruk lemak, anu sacara signifikan tiasa mangaruhan sabaraha énergi awak bakal ngahasilkeun sareng sabaraha gajih anu bakal kabakar. "

Kadaharan pikeun nyepetkeun Métabolisme

Naon pangan nyepetkeun metabolisme sareng ngamajukeun leungitna beurat? Indit sadayana séréal, tuang langkung seueur sayuran sareng buah. Teras tambahkeun sababaraha (atanapi sadayana!) Tina katuangan ieu pikeun diet anjeun pikeun nyepetkeun métabolisme Anjeun.

Sanaos kanyataan yén ieu produk kalori anu lumayan luhur (ulah kaleuleuwihi), almond ngandung asam lemak anu tiasa ningkatkeun metabolisme.

Dasar métabolisme gancang nyaéta protéin sareng serat. Kacang ngandung jumlah anu cekap duanana. Ieu mangrupikeun produk anu ningkatkeun metabolisme sareng normalisasi nyerna.

"Protein dietil ngandung langkung kalori pikeun dicerna dibandingkeun macronutrients sanés," saur Erin Palinsky-Wade, panulis The Fat on the Stomach for Fools. "Ku ningkatkeun jumlah protéin anu anjeun lakukeun, anjeun sacara alami ningkatkeun jumlah kalori anjeun diduruk unggal dintenna."

Trukova negeskeun yén "éta bakal nyandak 80 kalori pikeun nyerna 400 kalori protéin, sedengkeun pikeun karbohidrat sami, ngan 40 kalori cekap, sareng kanggo gajih kirang langkung - 12 kalori."

Tapi ieu sanés ngan ukur naha kacang dina daptar produk mangpaat pikeun métabolisme. Ferley ngantebkeun pentingna tuangeun beusi beusi pikeun ngagancangkeun métabolisme. Numutkeun ka dirina, "Beusi nyaéta mineral penting pikeun awak, anu mantuan dina ngangkut oksigén ka otot, anu nyumbang kana ngaduruk gajih. Besi mangrupikeun unsur anu penting pikeun awak pikeun nampa énergi. "

Sadaya buah ngandung jumlah karbohidrat sareng serat, anu mangrupikeun komponén anu penting dina métabolisme gancang. Ashley Coff, ahli gizi di Earthbound Farm, nyatakeun yén buah beri gaduh tempat anu khusus dina dahareun, sabab beunghar ku "antioksidan sareng vitamin C, anu ningkat pamulihan otot saatos latihan."

4. kaldu tulang

Sarah Vance, nutrisi sareng panulis The Ideal Diet pikeun Metabolisme Idéal, ngaku cinta ka kaldu tulang janten hartos pikeun nyepetkeun metabolisme kusabab kandungan protéin, panambang sareng kolagén anu luhur. "Kolagét ngajaga mukosa peujit, anu mangpaat pikeun nyerna leres sareng nyerep gizi - ieu téh penting pikeun métabolisme."

5. Seledri

Anu panginten, anjeun nguping legenda ieu yén seledri mangrupikeun produk "kalori négatip", anu meh teu tiasa disebut leres. Coff ngécéskeun alesan pikeun legenda ieu: katuangan kalayan eusi kalori anu suda pisan ngabantosan métabolisme.

"Seledri ngarangsang nyerna." Seledri cocog ogé salaku pilihan pikeun krupuk sareng chip pikeun nyabak guacamole, salsa atanapi mentega kacang. Pikeun pangaruh anu langkung saé, cobaan seledri bumbu sareng kayu manis, jahé sareng cayenne cabé - kabéh bumbu ieu ogé hadé pikeun métabolisme anjeun.

6. Bibi chia

Salian kaldu, Vance mikanyaah siki Chia, anjeunna nyauran aranjeunna "alesan utama naha kuring janten ahli gizi."

"Kuring mutuskeun yén upami hiji produk sanggup kana sagala hal ieu, maka kuring ngan saukur kedah neuleuman langkung seueur ngeunaan naon anu produkna tiasa tina segi ubar jeung élmu," Anjeunna nginget.

"Siki Chia beunghar serat, protéin, sareng asam lemak omega-3 séhat."

Warta anu saé nyaéta, coklat poék (kalayan eusi koko 70% sareng luhur) ngabantuan nyepetkeun metabolisme.

"Kacang koko atah mangrupikeun salah sahiji sumber magnesium anu saé anu ngabantosan ngajaga tingkat glukosa," jelas Vance. "Salaku tambahan, magnesium merangsang produksi hormon pembakaran lemak - adiponectin."

A coklat poék sakedik henteu ngan ukur ngarugikeun, tapi ogé masihan dorongan émosional sareng fisik anu diperyogikeun.

8. Cuka cider Apple

Cuka cider Apple digabungkeun sareng jus lemon, kayu manis, lada cayenne sareng madu seger mangrupikeun saos anu saé pikeun nyepetkeun métabolisme.

Palinsky Wade nyatakeun yén prinsip cuka tina cuka apel rada béda ti sakumna produk sanés dina daptar ieu. Numutkeun dirina, cuka cider apal "ngabantosan nambahan kamampuan peurih pikeun ngahasilkeun asam hidroklorat."

"Naon hartosna? Upami burih ngahasilkeun langkung asam, maka éta bakal langkung gampang nyerna dahareun sareng gizi bakal langkung kaserep. "

Upami éta henteu cekap pikeun anjeun, Palinsky Wade ogé nyebat peran cuka cider apel dina ngatur gula getih.

Sadaya para ahli urang ngahijina ngahijikeun kauntungan tina kayu manis. Palinsky Wade nyarios yén "kayu manis ngagaduhan sipat tremogenik - hartosna awak anjeun sacara otomatis mimiti ngaduruk langkung seueur kalori nalika beurang." Anjeunna nyarankeun nyandak ¼ séndok téh kayu manis unggal dinten.

Vance ogé nyatakeun yén kayu manis henteu ngan ukur ngagancangkeun métabolisme, tapi ogé tiasa ngirangan ngagilaan manisan.

10. Minyak kalapa

Éta sigana henteu jelas pikeun anjeun, tapi sababaraha gajih bener-bener ngabantosan métabolisme anjeun, sapertos lemak karesep Vance, minyak kalapa.

"Asam lemak anu dipendakan dina minyak kalapa langkung gampang dirobih kana tanaga, anu ngaleungitkeun métabolisme. Minyak coke ogé ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kelenjar tiroid. ”

Minyak kalapa bisa dikonsumsi duanana atah sareng dianggo nalika masak. Tong hariwang, upami anjeun ngagoreng hayam dina minyak sapertos kitu, éta moal leungit raos sareng teu nyarupaan kalapa.

Kafein masihan dorongan teu ukur ka metabolisme, tapi ogé uteuk. Sareng, numutkeun spesialis gizi olahraga Lindsay Langford, éta langkung ageung tibatan gula. "Kafein (kapanggih dina kopi sareng sababaraha jinis téh) samentawis ngagancangkeun métabolisme, janten upami anjeun peryogi anu ngabantosan anjeun mikir langkung saé sareng masihan dorongan anu seukeut, pilih kafein tinimbang inuman énérgi gula anu dieusi."

Trukova ngabagi yén "salaku hasilna tina kalolobaanana, éta aya 100% kafein (anu sami sareng hiji cangkir kopi) per dinten ngamungkinkeun anjeun ngaduruk tambahan 75-110 kalori per dinten." Ieu henteu seueur, hususna dibandingkeun sareng produk tina daptar ieu, tapi dina kombinasi sareng kagiatan fisik, kafein tiasa janten bantosan anu saé.

Kaseueuran ahli urang henteu eureun pariwara pangaruh jangka pondok kafein, anu manifes nyalira dina ngagancangkeun métabolisme sareng ningkatkeun énergi. "Kuring bener-bener resep lamun klien kuring nginum kopi atanapi green tea sateuacan latihan, anu sacara positif mangaruhan hasilna," saur Davidson. "Bahan sapertos kafein ningkatkeun kagiatan sistem saraf pusat, anu ngamungkinkeun anjeun ngalatih langkung seueur, langkung kuat, langkung éfisién."

Nanging, ulah kaleuleuwihi éta sareng kafein - cobaan nginum henteu langkung ti 2-3 cangkir per dinten.

Kari henteu ngan ukur ngeunah, tapi ogé mangpaat pikeun métabolisme. Kari ngagancangkeun métabolisme ngaliwatan gabungan rupa-rupa rempah: tina lada panas, kunir sareng jahé.

Lauk mangrupikeun sumber anu saé sanés ngan ukur protéin, tapi ogé mangpaat asam lemak omega-3, anu duka pikeun métabolisme.

Numutkeun kana ahli ginekologi ti Santa Monica, pangadeg The Hall Center, Dr Prudence Hall, "minyak Omega-3 ngirangan radang sareng ngatur gula getih, anu matak ngagancangkeun métabolisme."

Palinsky Wade ngabahas dahar lauk, sapertos salmon, sahenteuna 3 kali saminggu. "Asam lemak Omega-3 henteu ngan ukur ngirangan radang, tapi ogé ngirangan produksi hormon setrés. Ngaronjat eusi hormon setrés dina getih saatos sababaraha waktos nyababkeun akumulasi lemak sareng paningkatan gula getih. Ku sabab eta, penting yén awak nampi jumlah cukup asam lemak omega-3 anu ngabantosan ngadalikeun hormon setrés dina awak. "

Naha aya gajih pikeun ngaduruk gajih? Naha henteu.

15. Téh héjo

Plém Epigallocatechin mangrupikeun bentuk catechin anu dipendakan dina green tea. Numutkeun ka Davidson, zat ieu ngarangsang prosés ngaduruk gajih.

Seueur ahli kami sami sareng pendapat anu sami. Panaliti nunjukkeun yén ekstrak tèh héjo tiasa nyepetkeun metabolisme ku 4 persén. Pikeun langkung jelas: "Tilu dugi ka lima cangkir green tea per dinten tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk tambahan 70 kalori, nyaéta 3 kilogram per taun, 15 kilogram dina 5 taun sareng 30 kilogram dina 10 taun."

16. Bawang panas sareng jalapenos

Numutkeun ka Ferley, naon waé lada cabé nyepetkeun métabolisme. "Cabe cabé ngandung bahan kimia anu disebut capsinoid anu ningkatkeun pengeluaran energi."

Langford ngaku, "Henteu cabé sorangan, tapi zat anu ngajantenkeun panas - capsaicin - kéngingkeun karya umum. Éta "hudang" hormon sareng nyepetkeun laju jantung, naha anjeun mimiti ngambekan beuki sering, sareng awak anjeun langkung kaduruk langkung kalori sareng gajih, masing-masing. "

Salaku tambahan, Fisek nyatakeun yén "numutkeun panilitian, lada ningkatkeun rasa satiety sareng ngirangan napsu."

Palinsky-Wade percaya yén hiji cabe panas pinuh pér poé cukup pikeun pangaruh lengkep. "Tambihkeun jalapenos dicincang dina roti lapis atanapi salad, sareng cabé cabé beureum ka sup."

17. Lean Turki

Sakumaha anu dijelaskeun sateuacanna, protéin mangrupikeun konci harmoni. Turki sareng hayam mangrupikeun sumber anu paling hadé dina protéin sato sareng gajih minimal.

Protéin dipaké pikeun ngawangun otot sareng ngaduruk kalori, sabab awak butuh leuwih usaha pikeun nyerna éta. Langford nyatakeun yén "awak butuh 15-35% kalori dikonsumsi pikeun ngolah protéin."

18. Rukun laut

Hall nyatakeun yén kusabab eusi iodin, ganggang ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun nyepetkeun métabolisme. "Upami anjeun tuang tuang laut sareng laut anu beunghar iodin, awak anjeun bakal ngahasilkeun leuwih hormon tiroid anu sacara efektif nyepetkeun métabolisme Anjeun."

Tapi émut, konsumsi laut anu kaleuleuwihan tiasa ngakibatkeun karacunan iodin. Ieu cukup ngagunakeun éta tilu kali saminggu.

Bayam, sapertos sayuran naon waé, ngagancangkeun métabolisme kusabab kandungan serat anu tinggi. Kadaharan serat anu tinggi tiasa ningkatkeun pembakaran lemak ku 30%.

Coff ogé nginget yén "sayuran sapertos bayem sareng salad salad Kale ogé ngandung sajumlah beusi, anu hadé pikeun getih, sareng kalsium, anu ngadukung kaséhatan otot."

Nalika seueur anu nentang samangka dina dahareun kusabab kandungan gula anu tinggi di jerona, Palinsky-Wade percaya yén sababaraha potongan semangka moal ngarugikeun saha waé. "Kusabab kandungan arginin asam amino anu luhur, buah anu lezat ieu bakal kéngingkeun anjeun gampang sareng leungit sababaraha pon tambahan."

Tukang tapi teu saeutik nyaéta cai. Davidson nyauran éta "titik awal dina prosés ngagancangkeun métabolisme." Studi nunjukkeun yén ngonsumsi cai anu cekap nyepetkeun metabolisme ku 30 persén.

Salaku tambahan, cai sacara alami ngurangan napsu. Parantos ieu cekap pikeun ngajantenkeun sahabat anjeun anu énggal.

Tapi sabaraha cai anu anjeun kudu inum per dinten?

Paling dipikaresep, anjeun nguping sakitar 8 gelas sapoé. Éta henteu ide anu sae pikeun nuturkeun ieu, pikeun sabagian, angka anu dicandak tina siling. Jumlah cai anu dipikabutuh pikeun unggal jalma sacara individu jeung gumantung kana beurat sarta konsumsi kalori. Hiji kajian di Jerman nunjukkeun bahkan 2 kacamata tambahan sapoé tiasa mangpaat. Tapi naon anu kudu dicobaan?

Idéal, ieu mangrupikeun 30 mililiter cai per kilogram beurat. Nya, upami anjeun beuratna 80 kilogram, tapi norma poean anjeun nyaéta 2400 mililiter (2,4 liter).

Tangtosna, kami henteu pangjurung anjeun pikeun overeat produk ieu. Mémang, sanés ngan tuangeun anu penting pikeun kaséhatan. Tapi ogé kumaha tuang.

Gaya hirup pikeun Métabolisme Gancang

Ayeuna anjeun terang tuangeun anu mana anu nyepetkeun métabolisme anjeun, sareng parobahan gaya hirup di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun seueur tina katuangan anu didaptarkeun di luhur.

Pastikeun nampi kalori tina sumber anu leres.

Sareng ieu hartosna tina produk anu ngagancangkeun métabolisme, sareng produk anu sanésna. Sumber kalori penting sakumaha jumlahna.

Salaku conto, tuang cup 300-kalori buah bakal masihan vitamin sareng antioksidan sehat awak anjeun. Sareng saatos tuang tuang anu amis sareng gula kanggo 300 kalori anu sami, anjeun ngaruksak pangaturan gula getih sareng janten hiji lengkah anu caket kana obesitas. "

Turutan hiji rumus saderhana: 50% piring kedah dieusi sayuran héjo, 20-30% nganggo protéin, 10% kalayan lemak séhat sareng 10-20% kalayan kacang, siki, kacang, bubuahan, quinoa atanapi kentang amis.

Fokus kana panganan anu rendah dina indéks glikemik sareng tinggi protéin.

Indéks glikemik anu rendah tuangeun tuangeun tina pancén dina gula getih sareng tingkat insulin anjeun.

Saur Ferley, "Makan tuangeun protéin anu tinggi (khususna pikeun sasarap) tiasa ngabantosan awak anjeun ngadalikeun tingkat insulin getih anjeun sapopoe."

Salaku tambahan, protéin langsing penting pikeun ngajaga jaringan otot. Upami anjeun parah ngabatesan diri anjeun dina protéin, ieu bakal nyababkeun leungitna jaringan otot, anu gilirannana nyababkeun kalambatan métabolisme.

Konsumsi asupan kalori harian anjeun anu disarankeun.

Kadaharan teu cekap, sareng nalika dilatih, anjeun masihan awak awal ti mimiti kalaparan, anu ngabalukarkeun kalambatan metabolisme sareng awal akumulasi aktif jaringan adipose.

Bagikeun diet kana jumlah anu pas.

Aya salah paham anu umum yén 5-6 tuangeun leutik langkung bermanfaat kanggo awak, tapi sakumaha catetan Davidson, "studi parantos nampik téori ieu, ngabuktikeun yén 3 hidangan sadinten ogé mangpaat, upami henteu langkung seueur, pikeun métabolisme."

Kalayan kecap sanésna, anjeun kedah tuang tilu kali sadinten, tapi dina waktos anu sanés ngawenangkeun diri jajanan séhat anu leutik diantara tuangeun utama supados langkung gampang ngendalikeun ukuran porsi.

Candak suplemén anu leres.

Sanaos kanyataan yén sadaya ahli ngahijina ngémutan téori anu suplemén pikeun nyepetkeun metabolisme anu paling hadé dicandak dina bentuk tablet sareng bubuk, masih aya sababaraha suplemén anu, dina kombinasi sareng diet anu leres, ngan ukur bakal kéngingkeun kauntungan.

Balé nyarankeun masihan perhatian ka rhodiola sareng ashwagandha, anu ngabantosan ngatur kelenjar anu ngahasilkeun adrenalin. Samentara éta Meyrer, nunjukkeun nambihan téréh dina menu, anu, dina pamanggihna, "henteu ngan ngeunah, tapi ogé pinuh ku sadaya vitamin anu diperyogikeun."

Janten langkung di panonpoé.

Anjeun moal ukur ngarasa langkung saé, anjeun saleresna bakal langkung saé. "Sawatara isuk énjing tiasa ngabantosan ngagancangkeun métabolisme," baca Ferley. "Cahya panonpoé ngadalikeun jam awak anjeun, anu penting pikeun ngatur métabolisme anjeun."

Saré mangrupikeun prosés anu penting nalika sél awak ngahamban sareng ngahémat. Leah nyebatkeun hiji kajian anu ngungkabkeun "korélasi langsung antara paningkatan waktu saré sareng panurunan dina ukuran cangkéng sareng indéks massa awak".

Ferley satuju yén "kakurangan kronis kulem ngalambatkeun metabolisme. Coba bobo saré 7-8 jam unggal dinten. "

Pilih Produk organik

Pikeun meunang mangpaat tina produk, penting, nurutkeun Coff, nyobian milih produk organik.

“Kadé awak pikeun rutin ngaleungitkeun polusi (radikal bébas) anu ngumpulkeun nalika siang kusabab dahar, kusabab setrés sareng paparan kana racun. "Tim pikeun ngabersihan awak dipendakan dina sagala rupa buah sareng sayuran, tapi upami aranjeunna" kotor "(ngandung péstisida), maka kekecapan ngabersihan awak turun sacara signifikan."

Ngurangan setrés

Sakur setrés tiasa ngarugikeun teu ukur metabolisme, tapi ogé awak anjeun sadayana. Leah ngarujuk kana hiji ulikan anu mendakan yén "awéwé anu tingkat tinggi stres langkung cenderung kana obesitas. Narikna, ulikan ieu ogé nyatakeun yén tingkat setrés ningkat sareng ningkatkeun waktosna sareng ningali rupa-rupa acara TV. " Ieu ngandung harti yén pikeun ngatasi setrés, anjeun peryogi hal anu langkung mobile tibatan bohong di payun TV nganggo sayuran.

"Sakur kagiatan anu ngirangan setrés, sapertos semedi atanapi yoga, ngabantosan ngatur métabolisme."

Latihan henteu ngan ukur ngurangan setrés, tapi ogé nyepetkeun métabolisme.

"Suplemén sareng suplemén teu tiasa sacara gancang ngagancangkeun métabolisme," jelas Fisek. "Pikeun ngirangan beurat, penting henteu hilap ngeunaan gim sareng jalan-jalan luar. Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén tanpa kagiatan fisik anu cekap, pangaruh métabolik sababaraha tuangeun dahareun moal langkung ti 30 menit. "

Saatos latihan anu kuat, metabolisme anjeun digancangkeun sababaraha jam.

Lee naroskeun: "Ningkatkeun massa otot. Maka awak anjeun bakal bakar langkung kalori unggal dinten. "

Hall nawiskeun petunjuk anu langkung rinci pikeun latihan: "Salah sahiji metode anu paling efektif pikeun nyepetkeun metabolisme nyaéta interval 10-menit latihan 3-4 kali saminggu. Pikeun 10 menit, anjeun alternatip 30 detik beban maksimum sareng 30 detik beban minimum. "

Jaga ati anjeun séhat.

Nalika aya dina métabolisme, anjeun boro mikirkeun ati, tapi, nurutkeun Davidson, "haté mangrupikeun kakuatan bumi dunya métabolik. Organ ieu nyalira tanggung jawab langkung ti 600 prosés métabolik anu lumangsung dina awak urang sapopoé. Upami fungsi ati cacad, maka métabolisme bakal gagal. "

Disarankeun pikeun ngamimitian poé sagelas cai haneut kalayan jeruk nipis supados "ngamimitian" prosés nyerna sareng ati.

Penting pikeun émut yén tiap léngkah penting dina jalan gaya hirup séhat, tapi teu aya formula sulap tunggal. Hiji hal anu jelas, gaya hirup séhat mangrupikeun lalampahan sajajalan.