Daptar Indéks Glikemik Produk

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun simbol pikeun ngarobihkeun produk anu ngandung karbohidrat dina awak manusa dibandingkeun sareng laju dirobih glukosa, anu indéks glikemik dianggap janten rujukan (GI glukosa = 100 unit). Nu leuwih gancang prosés pamisahan produk, langkung luhur GI na.

Ku kituna, dina dunya dietétics nya éta adat pikeun ngabagi sadaya anu ngandung karbohidrat jadi kelompok anu luhur, sedeng sareng rendah GI. Nyatana, pangan-GI rendah anu disebut kompleks, karbohidrat laun, sareng panganan GI anu gancang, karbohidrat kosong.

Leuwih sering dibébaskeun kana produk anu ngagaduhan indéks glikemik anu handap.

Karbohidrat tina produk kalayan indéks glikemik anu rendah dirobih kana tanaga sacara merata, sarta kami ngatur ngagunakeunana. Sarbohidrat tina pangan kalayan indéks glikemik anu luhur, sabalikna, kaserep gancang teuing, sahingga awak ngarobah sababaraha aranjeunna janten énergi, sareng nyimpen anu sanésna dina bentuk lemak.

Pikeun genah anu langkung ageung, kami dipeunteun nilai unggal produk dina skala lima titik. Nu leuwih luhur rating, beuki sering nyertakeun produk sapertos dina ménu anjeun.

Ngaran Produk	Indéks glisemik
Sayuran
Peterseli, Basil	5
Dill	15
Daun apu	10
Omat seger	10
Timun seger	20
Bawang atah	10
Bayam	15
Asparagus	15
Brokoli	10
Lobak	15
Kol seger	10
Sauerkraut	15
Kol Braised	15
Cauliflower Braised	15
Budak brussel	15
Leek	15
Suung asin	10
Cabé hejo	10
Cabeuran beureum	15
Bawang bodas	30
Bawang atah	35
Kacang héjo seger	40
Lentil pindang	25
Kacang pindang	40
Stew sayur	55
Caviar terong	40
Caviar squash	75
Beja pindang	64
Waluh Panggang	75
Goreng zucchini	75
Kembang engkol goreng	35
Héjo zaitun	15
Jagung pindang	70
Buah zaitun hideung	15
Kentang pindang	65
Kentang mashed	90
Goreng Perancis	95
Kentang goreng	95
Kentang chip	85
Buah sareng buah beri
Lémon	20
Jeruk bali	22
Buah prambus	30
Nu apel	30
Blackberry	25
Strawberry liar	25
Blueberries	43
Blueberries	42
Kuat beureum	30
Hideung currant	15
Rérak parah	25
Lingonberry	25
Apikot	20
Peaches	30
Oras	34
Plums	22
Stroberi	32
Jeruk	35
Cherries	22
Delima	35
Nektarin	35
Cranberry	45
Kiwi	50
Laut buckthorn	30
Manis céri	25
Tangerines	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mangga	55
Mélon	60
Pisang	60
Anggur	40
Nanas	66
Samangka	72
Kismis	65
Prunes	25
Rambut	35
Aprikot garing	30
Tanggal	146
Sereal sareng tipung produk
Serat diet	30
Tepung kadele bébas	15
Ngakak	51
Oatmeal atah	40
Bubur Barley dina cai	22
Oatmeal dina cai	66
Bubur susu	50
Béas digosok	65
Pasta wholemeal	38
Roti sereal	40
Roti Séréal sadaya	45
Roti "Borodino"	45
Bubur Buckwheat dina cai	50
Susu oatmeal	60
Pastum gandum durum	50
Bubur susu	65
Bubur béas susu	70
Roti gandum-gandum	65
Pangsit sareng kéju pondok	60
Pangsit	60
Bubur Millet dina cai	70
Bubur béas dina cai	80
Pancake Tepung Premium	69
Pangsit sareng kentang	66
Opak	60
Roti Tepung Premium	80
Pasta premium	85
Muesli	80
Dipanggang pai kalayan bawang sareng endog	88
Onk goreng kalayan macét	88
Crackers	74
Koko krupuk	80
Mentega bun	88
Bun Bun Hot	92
Gandum Bagel	103
Orok jagong	85
Croutons bodas goreng	100
Roti bodas (loaf)	136
Lilin	80
Kuki, kuéh, kuéh	100
Produk susu
Nyimas susu	27
Keju pondok rendah lemak	30
KECAP susu	30
Kefir nonfat	25
Yogurt 1,5% alam	35
Keju Tofu	15
Susu alami	32
9% gajih 9%	30
Buah yogurt	52
Brynza	-
Keju feta	56
Jisim luhur	45
Pancake kéju pondok	70
Keju Suluguni	-
Keju diolah	57
Keju sesah	-
Lemak 10% gajih	30
Sour cream 20% gajih	56
És krim	70
Susu kentel sareng gula	80
Lauk sareng laut
Cangkul pindang	-
Pike pindang	-
Keuyeup pindang	-
Kangkung laut	22
Hake pindang	-
Damel trout	-
Udang	-
Tiram pindang	-
Tuna dina jus sorangan	-
Sudak	-
Tepung	-
Séréal pindang	-
Crayfish pindang	5
Kulub tuang	-
Pollock roe	-
Beluga	-
Herring	-
Kodeu ngarokok	-
Salmon pink kaseup	-
Goréng garing	-
Goréng Goreng	-
Séntin pindang	-
Salmon pindang	-
Caviar beureum	-
Tiis Rackackel asap	-
Élopét lauk	50
Belut ngaroko	-
Kayu teken	40
Cod na ati	-
Sardin dina minyak	-
Mackerel dina minyak	-
Saos dina minyak	-
Sprats dina minyak	-
Produk daging
Dada hayam pindang	-
Sakit urat	-
Kendi kaldung	-
Sapi sapi pindang	-
Kelenci goreng	-
Ginjal Braised	-
Manggang sapi haté	50
Basa sapi daging	-
Otak lebah	-
Omelet	49
Hayam goreng	-
Babi kisaran	-
Domba pindang	-
Sapi Stroganoff	56
Cutlet babi	50
Sosis	28
Sosis asak	34
Soang	-
Domba	-
Bebek manggang	-
Babi goreng	-
Lemak, Bumi, sareng Saos
Késo	20
Ketchup	15
Mustard	35
Minyak Zaitun	-
Minyak sayur	-
Mayonnaise	60
Mentega	51
Margarin	55
Gajih babi	-
Inuman
Cai anu teu karbonat murni	-
Teh héjo (gula bebas)	-
Jus tomat	15
Jus wortel	40
Jus jeruk bali (gula bébas)	48
Jus Apple (gula gratis)	40
Jus jeruk (bebas gula)	40
Jus nanas (gula gratis)	46
Jus anggur (gula gratis)	48
Anggur beureum anggur	44
Anggur bodas garing	44
Kvass	30
Kopi alami (gula gratis)	52
Coklat di susu (bebas gula)	40
Jus per pak	70
Compote buah (gula gratis)	60
Anggur anggur	30
Taneuh kopi	42
Minuman karbonat	74
Bir	110
Sampanye garing	46
Gin sareng obat kuat	-
Likur	30
Vodka	-
Cognac	-
Anu séjén
Nu protéin hiji endog	48
Endog (1 pc)	48
Endogna endog hiji	50
Walnut	15
Hazelnuts	15
Almond	25
Pistachios	15
Kacang kacang	20
Siki kembang kembang	8
Bibit waluh	25
Kalapa	45
Coklat gelap	22
Mojang sayang	90
Ngawet	70
Susu coklat	70
Bar coklat	70
Halva	70
Permen karamel	80
Marmalade	30
Gula	70
Popcorn	85
Shawarma dina roti pita (1 pc.)	70
Hamburger (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
bir	110
kaping	103
jagong tortilla	100
roti bakar bodas	100
rutabaga	99
parsnip	97
Buns Perancis	95
kentang dipanggang	95
béas tepung	95
mi sangu	92
aprikot kaléng	91
kaktus macét	91
kentang mashed	90
Ngadu	90
bubur béas instan	90
jagong flakes	85
wortel pindang	85
jagong pop	85
roti bodas	85
roti béas	85
kentang mashed instan	83
kacang panjang	80
chip kentang	80
krupuk	80
granola kalayan kacangan sareng kismis	80
tapioca	80
unsafeened wafers	76
donat	76
samangka	75
zucchini	75
waluh	75
roti panjang Perancis	75
taneuh roti roti pikeun roti	74
bagel gandum	72
millet	71
kentang pindang	70
Coca-Cola, lamunan, sprite	70
pati pati, jagong	70
jagong pindang	70
marmalade, macét gula	70
Mars, Snickers (Bar)	70
pangsit, ravioli	70
turnip	70
sangu bodas dikukus	70
gula (sukrosa)	70
buah buah gula	70
susu coklat	70
muih seger	69
tipung gandum	69
croissant	67
nanas	66
krim sareng tipung gandum	66
ramo muesli	66
instan oatmeal	66
sup kacang polong héjo	66
cau	65
melon	65
jaket-pindang kentang	65
sayuran kaléng	65
misan	65
semolina	65
baskét buah keusik	65
jus jeruk, siap	65
roti hideung	65
kismis	64
pasta kalayan kéju	64
cookies roti bakar	64
beets	64
sup kacang hideung	64
kuéh bolu	63
gandum dipetik	63
pancake gandum	62
twix	62
bantal hamburger	61
pizza sareng tomat sareng kéju	60
sangu bodas	60
sup kacang polong konéng	60
jagong kaléng	59
anjing	59
gedang	58
pita arab	57
sangu liar	57
mangga	55
cookies oatmeal	55
mentega cookies	55
salad buah sareng disebatna krim	55
tarot	54
flakes kembung	53
yogurt amis	52
és krim	52
sup tomat	52
bran	51
sereal	50
kentang amis (kentang amis)	50
kiwi	50
béas coklat	50
pasta spaghetti	50
tortellini kalayan kéju	50
pancake roti sereal	50
sherbet	50
oatmeal	49
amilosa	48
nonjol	48
kacang héjo, kaléng	48
jus anggur, gula gratis	48
jus jeruk bali, gula gratis	48
roti buah	47
laktosa	46
Cik & Cik	46
jus nanas, gula gratis	46
roti bran	45
peas kaléng	44
sup lentil mashed	44
kacang warna	42
kacang turkish kaléng	41
anggur	40
kacang hejo, seger	40
mamalyga (bubur kornmil)	40
jus jeruk jeruk seger, bebas gula	40
jus apel, gula gratis	40
kacang bodas	40
roti gandum, roti rai	40
roti waluh	40
lauk lauk	38
whagolag spageti	38
sup buncis lima	36
jeruk	35
Vermicelli Cina	35
kacang hejo, garing	35
ara	35
yogurt alami	35
yogurt bébas lemak	35
quinoa	35
aprikot garing	35
sampeu	35
wortel atah	35
kécap és krim	35
buah pears	34
siki siki	34
susu coklat	34
suuk kacang	32
strawberries	32
sakabeh susu	32
lima kacang	32
cau hejo	30
kacang hideung	30
kacang turkish	30
Berry marmalade tanpa gula, macét tanpa gula	30
Susu 2 persen	30
kécap susu	30
peaches	30
apel	30
sosis	28
susu bolos	27
lentil beureum	25
céri	22
kacang konéng	22
grapefruits	22
sa'ir	22
plums	22
Kacang Kedelai	22
lentil hejo	22
coklat hideung (70% kakao)	22
aprikot seger	20
kacang	20
Kacang Kedelai	20
fruktosa	20
sangu bran	19
kenari	15
terong	10
brokoli	10
suung	10
cabé hejo	10
kaktus mexican	10
kol	10
ruku	10
omat	10
daun apu	10
apu	10
bawang bodas	10
siki siki	8

Dinten ayeuna urang terangkeun hal sapertos indéks glikemik. Kuring yakin yén ayeuna anjeun bakal langkung prihatin kana karbohidrat anu dikonsumsi, anu mana ogé, bakal sacara kualitatif mangaruhan pamutahiran bentuk anjeun.

Diét - 10 kg per minggu

Diet curd saminggu

Diet bormental sareng ménu

Épék mono-diet

Diét "Saucer" salami 7 dinten

Diet kubis sareng resep