Diabetes séhat

• Pikeun kaséhatan anjeun!
• >
• Téma Téma
• >
• Nutrisi
• >
• Gizi anu saé

Di Amérika Serikat, leuwih ti 25 juta jalma sangsara tina diabetes, sareng panyakit ieu négatip mangaruhan kaséhatan masarakat. Diabetes nyepetkeun prosés sepuh, mangaruhan ginjal, sistem kardiovaskular, panon sareng jaringan saraf sareng ningkatkeun résiko kanker.

Panalitiyan nunjukkeun yén insiden gula diabetes Tipe 2 diantara barudak sareng rumaja nambah. Saenipun, tujuan pengobatan nyaéta normalize tingkat hemoglobin glikét.

Komplikasi parah sareng maot prématur pakait sareng panyakit tiasa dicegah. Penyebab utama paningkatan paralel sareng obesitas sareng diabetes mangrupikeun diet anu ngandung gizi teu cekap. Produk diabetes paling berbahaya nyaéta nyaéta anu ngaronjatkeun gula getih, ngirangan sensitipitas insulin sareng ningkatkeun résiko tina diabetes tipe 2.

Video Diabetes

Produk Gula Luhur

Diabetis dicirikeun ku tingkat glukosa getih anu luhur sacara abnormal, ku kituna katuangan anu nyababkeun ningkat glukosa getih kedah dihindari. Anu mimiti, ieu dahareun anu olahan, sapertos sodas gula, kurang serat pikeun ngalambatkeun nyerep glukosa kana getih. Jus buah sareng tuangeun amis sareng tuangeun épék sami. Kadaharan ieu nyumbang kana ngembangkeun hipoglisemia sareng résistansi insulin, sareng nyababkeun formasi produk ahir tina glikosilasi ditingkatkeun dina awak. Aranjeunna ngarobih fungsi protéin selular, ngahambat pembuluh getih, ngagancangkeun prosés sepuh sareng nyumbang kana kamampuan komplikasi tina kasakit ieu.

Produk sereal olahan

Karbohidrat sing dirobih, sapertos sangu bodas sareng roti bodas, ngandung serat anu henteu pati tibatan séréal anu henteu aya tandingan, sahingga ningkatkeun glukosa getih. Dina studi genep taun dimana 65 rébu awéwé anu ngonsumsi jumlah ageung dahareun kalayan karbohidrat parantos ngiringan, éta mendakan yén aranjeunna ngagaduhan 2,5 kasempetan anu langkung luhur pikeun ngembangkeun diabetes jinis 2 dibandingkeun awéwé anu ngonsumsi sajumlah leutik ieu karbohidrat Analisis opat calon panalitian ngeunaan konsumsi sangu bodas pikeun panyakit ieu mendakan yén palayanan saé sapopoé sangu bodas ningkat résiko ngembangkeun diabetes ku 11%. Salian pangaruh ningkatkeun tingkat glukosa, produk anu ngandung aci ogé ngandung produk ahir glikosilasi ditingkatkeun anu nyumbang kana sepuh gancang sareng pangembangan komplikasi.

Kentang kentang, kentang goreng, donat sareng tuangeun pati anu sanés sanés ngan ukur katuangan kalori, tapi ogé ngandung sajumlah kalori kosong dina bentuk mentega. Salian ieu, sapertos katuangan aci anu sanésna, katuangan digoreng ngandung produk ahir glikosilasi.

Diabetes nyepetkeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular. Kaseueuran pasien, langkung ti 80%, maot tina panyakit kardiovaskular, sahingga sagala pangan anu ningkat résiko panyakit sapertos kitu bakal ngabahayakeun jalma anu kaserang panyawat ieu. Asupan trans lemak mangrupikeun faktor résiko gizi anu kuat pikeun panyakit jantung, bahkan sajumlah leutik lemak trans tiasa ningkatkeun résiko anjeun.

Salian efek ngagancangkeun pamekaran panyakit sistem kardiovaskular, jenuh sareng lemak trans ngurangan sensitipitas kana insulin, anu nyababkeun tingkat glukosa sareng insulin, sareng paningkatan résiko tina ngembangkeun diabetes.

Daging beureum sareng olahan

Seueur pasén anu pasén nyimpang yén upami gula sareng séréal olahan ningkatkeun glukosa getih sareng trigliserida, aranjeunna kedah ngahindakan aranjeunna sareng meakeun langkung protéin sato supados ngajaga tingkat glukosa normal. Nanging, sababaraha panilitian parantos negeskeun yén ngonsumsi jumlah ageung daging ningkat résiko ngembangkeun diabetes. A-analisa meta tina 12 paniliti nyimpulkeun yén total konsumsi jumlahna ageung résiko ngembangkeun diabetes jinis 2 ku 17%, konsumsi jumlah beureum daging beureum ningkat résiko 21%, sareng daging olahan - ku 41%.

Mangka 5 atanapi langkung endog saban minggu dipatalikeun sareng résiko ningkat tina diabetes jinis 2. Sedengkeun kanggo panyakit jantung, endog mangrupikeun topik anu kontroversial. Nanging, pikeun jalma anu nganggo diabetes, data jelas - data mastikeun résiko. Prospek anu ageung nunjukeun yén penderita anu tuang langkung ti hiji endog per dinten dua kali résiko panyakit cardiovascular atanapi maot, dibandingkeun sareng pasien anu tuang kirang ti hiji endog per minggu. Panaliti sanés nunjukkeun yén nalika hiji atanapi langkung endog dikonsumsi pér dinten, résiko maot tina kasakit cardiovascular ningkat sababaraha kali.

Upami anjeun hoyong pikeun nyingkahan diabetes sareng manjangkeun umur anjeun, ngaluarkeun produk ieu tina dahareun sareng ganti aranjeunna sareng anu pohara berkhasiat.

Naon ieu diabetes

Diabetes mellitus dibuktikeun ku kakurangan insulin, hormon khusus anu ngatur métabolisme karbohidrat. Sekresi insulin teu nyababkeun panurunan dina kadar gula getih - hypoglycemia. Hipoglikemia parna nyababkeun otak sareng organ manusa séjén salaku sumber énergi - rupa-rupa gejala patologis kajantenan, dugi ka koma koma.

Insulin mangrupikeun pamilon aktip henteu ngan dina métabolisme karbohidrat. Hormon ieu langsung aub dina métabolisme lemak sareng protéin. Cai mibanda pangaruh anabolik, ku sabab ayana ayana penting pikeun sintésis struktur protéin otot, kulit, jaringan organ internal. Ku kituna, kakurangan insulin ngabalukarkeun henteu ngan ukur kanaékan tingkat gula, tapi ogé kaganggu damel ampir sadaya organ sareng sistem awak.

Dasar pondasi diabetes

Pikeun unggal pasien anu diabétes, dokter henteu ngan resep ubar anu nurunkeun kadar gula, tapi ogé nyarios sacara detil ngeunaan fitur gaya hirup anu bakal mastikeun perawatan anu suksés sareng ngabantosan paningkatan komplikasi anu serius. Sering di kantor endocrinologist, pasien nampi brosur kalayan gambaran lengkep ngeunaan diet, ka aturanana nginum obat, sareng saran pikeun kagiatan fisik anu optimal.

Babasan karesep ti endocrinologist: "Diabetes sanés panyakit, tapi cara hirup." Dina awalna, itungan anu teu saatos sadayana anu didahar sareng mabok dina campuran sareng inténsitas anu leres diitung ku kagiatan fisik sigana pikaresepeun pikeun seueur pasien, tapi enggalna aranjeunna tiasa dianggo pikeun kabutuhan ieu sareng sacara praktis henteu ngarasa kaampeuh sareng dicabut tina kabagjaan hirup.

Aturan utama pikeun sabar kalayan diabetes:

rutin didatangan hiji endocrinologist sareng turutan parentahna (nganggo glukosa, cacah "unit roti", sareng sajabana).

henteu ngalangkungan tuangeun dina kaayaan sanésna,

teu aya naon anu ngagaduhan sareng sabaraha ngagaduhan: jumlah kalori sareng karbohidrat dina unggal porsi kedah dipertimbangkeun pikeun ngabenerkeun administrasi insulin,

ngalacak beurat

nginum sahenteuna 1,5 liter cairan pér poé (dosis cai dirumuskeun pikeun hiji jalma jangkungna rata-rata sareng rata-rata beurat).

watesan asupan uyah,

alkohol - dilarang atanapi parah,

latihan rutin disarankeun intensitas,

sok ngirangan suhu luhur dina kasakit akut (flu, inféksi saluran pernapasan, sareng sajabana) sareng ngitung inpormasi nalika ngitung dosis insulin (pikeun diabetes tipe I).

konsultasi sareng hiji endocrinologist nalika ngarencanakeun kakandungan, sateuacan perjalanan panjang sareng dina kaayaan anu luar biasa sanés.

nginpokeun baraya-saderekna ngeunaan ciri-ciri panyakit sareng dasar pertolongan cemas, ambéh upami aranjeunna parah, aranjeunna tiasa ngabantosan.

Kaséhatan Diabetes

Dina diabetes mellitus, gizi kedah saimbang sareng fraktional - sahenteuna 5 kali sapoé. Nyarankeun:

sup dina kaldu lemah (dekok kuat dikontemprot),

daging sareng lauk - variétas gajih rendah,

sereal: oatmeal, millet, sa'ir, sereal, sangu. Manka langkung saé ngaluarkeun

pasta terbatas,

roti terbatas, langkung resep rye sareng bran,

sayur: kubis anu disarankeun, salad, sayuran, radish, zucchini, timun, sareng wangenan - kentang, wortel sareng beets,

endog: dugi ka 2 buah sadinten,

buah sareng buah beri larangan anu spésiés amis, pisang, strawberry, buah anggur dikontemprot,

produk susu: produk susu ferméntasi, kéju pondok, sadayana susu disarankeun - terbatas atanapi lengkep henteu kalebet,

lemak: wangenan lemak sato, konsumsi sedeng minyak sayur,

inuman: jus seger, kopi lemah sareng tèh.

Dina diabetes tipe II mellitus, karbohidrat olahan kontraindikasi dina bentuk:

menu pertahanan tuangeun gancang,

kuéh sareng kuéh.

Pasien sareng diabetes mellitus jinis I biasana diidinan produk di luhur, tunduk kana moderat sareng administrasi tambahan insulin. Dosis insulin diitung ku pasien nyalira dumasar kana eusi gula dina bagian éta.

Aktivitas fisik

Frékuénsi sarta inténsitas kagiatan fisik pasien kalayan diabetes kedah dibahas sareng dokter anjeun. Mémang nyatana yén kagiatan fisik dipatalikeun sareng upihan réaksi glukosa ku organ. Awak anu séhat tanpa masalah ngabiayaan hypoglycemia (panurunan dina glukosa getih), tapi dina hal diabetes, ieu moal kajadian - awak butuh pitulung dina bentuk penyesuaian dosis insulin atanapi pengenalan gula.

Aktivitas fisik di diabetes kedah didasaran dumasar prinsip.

Henteu aya beban-beban - henteu ngan ukur di balé olah raga sareng di stadion, tapi ogé nalika damel di sabudeureun bumi sareng di kebon.

Acara anu disarankeun: leumpang, joging, kabugaran dina grup khusus, tenis, ngojay, voli, maénbal, nari.

Dina larangan: angkat beurat sareng olahraga ekstrim.

Ngawas tingkat gula sateuacan sareng saatos pelatihan (pikeun pasien anu ngagaduhan diabetes jenis I). Dokter bakal nyaritakeun anjeun ngeunaan tingkat gula anu ditampi pikeun kagiatan fisik: biasana indikator ieu henteu kedah ngaleuwihan 10-11 mmol / l sareng henteu kedah langkung handap tina 6 mmol / l.

Mimiti latihan dilaksanakeun sacara bertahap: sési latihan munggaran nyaéta 10-15 menit, anu kadua anu 20, sareng sanésna. Peryogikeun kanggo laun-laun accustom jantung sareng otot kana karya anu langkung intensif.

Anjeun teu tiasa ngalatih dina beuteung kosong - ieu picilakaeun dina hal pangwangunan hypoglycemia sareng koma.

Salami kelas, anjeun kedah janten perhatian pikeun kasabaran anjeun: pusing, perasaan réngking kedah janten sinyal pikeun ngeureunkeun latihan sareng ngukur tingkat gula.

Salawasna gaduh potongan gula atanapi permen sareng anjeun: aranjeunna bakal ngabantosan ngaleungitkeun serelek gula getih anu gancang.

Pikeun penderita diabetes mellitus tipe I - panyesuaian dosis wajib insulin sateuacan kagiatan fisik. Émut yén kagiatan fisik sanés ngan ukur pelatihan di gim, tapi ogé gaduh hubungan séks, ngusahakeun nyéép beus, ngebon komo tuang.

Aktivitas fisik di diabetes penting pikeun sababaraha alesan. Anu kahiji, éta ngabantosan masalah kaleuwihan beurat, kadua, éta nyegah pangembangan sareng kénging komprési ti pembuluh jantung sareng getih, sareng sapertilu, éta ngaronjatkeun sensitipitas jaringan ka insulin, anu ngirangan dosis insulin atanapi ubar nurunkeun gula.

Udud sareng alkohol

Udud mangrupikeun kabiasaan diabetes anu teu ditarima. Roko nambahan résiko panyakit kardiovaskular, anu parantos langkung ageung ku panyakit ieu. Entong sieun yén ngeureunkeun udud bakal nyababkeun kauntungan beurat: résiko ngaroko seueur kali langkung ageung tibatan résiko mudun tina gain beurat sakedik, anu, ku jalan éta, tiasa katembong ku diet anu ditangtoskeun.

Ngeunaan alkohol, naon waé endokrinologis bakal mamatahan sabar anu ngantosan diabét alkohol atanapi ngeureunkeun frékuénsi sareng khususna dosis alkohol anu dikonsumsi. Naon sababna ieu?

Alkohol nurunkeun gula getih.

Minuman alkohol alkoholna parah kaayaan jantung sareng getih.

Bahkan dina kaayaan kaayaan mabok saeutik, jalma henteu ngaraos tanda-tanda bakal hipoglikemia, ngalaksanakeun kasalahan dina ngitung dosis insulin, atanapi ngan saukur teu malire kabutuhan imbuhan dosis.

Digawe di diabetes

Pikeun anu sabar kalayan diabetes aya larangan nalika ngalamar padamelan. Pasién kedah ngémutan yén karyana henteu kedah aya hubungan sareng bahaya hirup (dirina sorangan sareng jalma sanés), syuting wengi, henteu mampuh matuh rezim dahar sareng ngokolakeun insulin. Sagala beban stres anu kuat ogé dikontéksi: setrés méntal sengit, kontak sareng racun, mikroklimat teu nguntungkeun (toko panas, eusi debu luhur, sareng sajabana), kerja fisik anu séhat.

Disayakeun yén anjeun nuturkeun sadaya saran dokter sareng ngajaga gaya hirup séhat, diabetes mellitus moal ngaraosan anjeun duka anu serius sareng moal nyegah anjeun tina kahirupan anu aktip anu pinuh ku kabungahan sareng pamanggihan.

Tulisan ieu disiapkeun ku dokter Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Cheeseburger sareng diabetes: dimana aya hubungan?

Di Rusia, leuwih ti 9 juta jalma kakurangan tina diabetes tipe 2, sareng panyakit ieu jelas langkung ngora. Ayeuna, diagnosis sapertos dilakukeun pikeun murangkalih ti umur 12 taun! Kami mutuskeun pikeun giliran panalungtikan, pikeun sakali deui emut kumaha ngabahayakeun tuangeun gancang.

Studi parantos negeskeun yén tuangeun katuangan anu ngandung gajih ngarobih fungsi ati, ngirangan sensitipitas pikeun insulin, hormon anu ngatur gula getih.

Hiji cheeseburger tunggal tiasa ngiringan métabolisme anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun diabetes.

Tangtosna, jalma anu ningal dina bentuk fisik teu tiasa hariwang, teu aya anu bakal datang ti tukang cheeseburger, awak bakal mendakan jalan pikeun pulih. Tapi ulah ngolo-ngolo diri anjeun. Élmuwan nyarios konsérsi teratur tina bagian anu ageung tuangeun beunghar lemak langkung dipikaresep kana gangguan anu parah.

Panalitiyan nyababkeun 14 lalaki séhat tina awak normal tina umur 20 dugi ka 40 taun. Satengahna dibéré cai polos pikeun nginum; satengahna ogé nginum minyak kelapa berperisa vanili.

Minuman minyak palem ngandung jumlah jenuh jenuh anu sami salaku dalapan irisan tina pepperoni pizza atanapi cheeseburger 110 gram kalayan bagian anu ageung Perancis.

Hasilna, janten écés yén konsumsi minyak sawit ngakibatkeun paningkatan sakumna akumulasi lemak sareng panurunan sensitipitas ka insulin, hormon penting anu ngatur gula getih.

Ogé ngaronjatkeun trigliserida - lemak anu nyababkeun masalah jantung - fungsi ati anu dirobih sareng nyababkeun peralihan dina kagiatan gen anu aya hubunganana sareng panyakit ati lemak (steatosis).

Tingkat glukogone (hormon péptida anu naék gula getih kusabab ngarecahna glukogen, ati antagonis) ogé parantos ningkat.

Hasilna sami dicandak dina percobaan anu sami sareng beurit.

Profesor Michael Roden ti Pusat Diabetes di Düsseldorf, Jerman, nyerat: "Aplikasi praktis tina padamelan ieu mangrupikeun konsumsi minyak sawit dina panaliti ieu sami sareng tuangeun tuangeun beunghar (contona, cheeseburger sareng sabagian ageung kentang goreng)."

Élmuwan nambahan: "Hiji hidangan tunggal anu ngandung jumlah gajih jenuh bakal cekap nyababkeun résistansi insulin jangka pondok sareng metabolisme ati lemah.Kitu sigana pikeun awak séhat jasmani, jalma séhat tiasa cekap pikeun ngalebetkeun ku asupan jenuh jenuh anu kaleuleuwihi, kumaha ogé, paparan anu terus-terusan sareng berkepanjangan bahan-bahan sapertos ka ati tiasa akhirna nyababkeun résistansi kronis pikeun insulin sareng steatosis ati non-alkohol (ati lemak éta lumangsung dina jalma paling obes). ”

Panalungtikan mendakan yén minyak sawit menurunkeun sensitipitas insulin ku 25% dina sadaya awak, ku 15% dina ati sareng 34% dina jaringan adipose. Tingkat trigliserida dina ati naék 35%, sareng mékanisme anu ngahasilkeun glukosa tina sanés karbohidrat janten 70% langkung aktip.

Naha anjeun resep éta? Bagikeun ka babaturan!

Sabab Burgerophobia

Aya sababaraha alesan kenging burger aya dina daptar pangan anu sadayana tuang tapi langkung milih tetep cicingeun. Jalma anu biasana maréntahkeun burger nyaéta saurang jalma gajih Amérika anu henteu tiasa nahan napsu dina beuteungna sareng henteu terang kumaha tuangeun anu séhat. Media nunjukkeun kana pamikiran yén sacara henteu saleresna nyarioskeun yén urang burger ngan ukur tuang gajih gajih. Dimana pendapat umum ti mana? Naha aya bahaya burger anu diucapkeun dina saluran televisi sentral? Naha ahli politikus kedah ngobrol ngeunaan ieu? Nyatana, aya sababaraha alesan.

Sareng alesan kahiji nyaéta jaringan buta dibébaskeun, henteu tiasa ngampungkeun kamekaranana sareng ngajaga kualitas produkna dina waktos anu sami. Naha anjeun pikir tuangeun di McDonald's sok janten plastik? Teu pisan. Kadaharan anu goréng henteu tiasa jalan ka Olimpiade ékonomi, tapi perluasan produksi biasana hartosna langkung ageung kana résiko akhir. Koneng ageung dina manajemén nyobian nyimpen artos, aranjeunna nyéwa kirang profesional, tapi tanaga langkung ekonomis, aranjeunna mésér produk murah sareng, ningal éléhana, ngahémat jutaan rebu.

Pangaruh sareng artos

Tapi masalah henteu ngan ukur kualitas. Éta masalah masih dina kakuatan sareng pangaruh. Upami urang nyandak planét urang sakabéhna, anjeun bakal ningali yén pasar tuangeun saé, sanaos bhinékaan, cukup dimonopoli. Aya lima ka genep perusahaan buta anu nyangking sadayana industri ku tikoro. Hal anu sami kajadian dina industri bir sareng industri musik. Monyét monopolisi anu mampuh ngahasilkeun produk anu henteu berharga. Tapi upami aranjeunna ngalakukeun hal anu saé, anjeun masih bakal mikir yén aya najis didieu.

Alesanna sederhana sareng jelas - aranjeunna gaduh pesaing anu hoyong ngeueut bagian tina pasar kana diri. Éta tiasa boh perusahaan sanés atanapi instansi pamaréntah. Salaku conto, perusahaan anu ngajual bar énergi atanapi dina diet anu séhat, mangpaat pikeun mikirkeun urang burger parah. Perusahaan anu diasah ku parabot olahraga ogé nguntungkeun. “Perbuatan anu saé” ieu ogé mangpaat pikeun rupa-rupa organisasi kabugaran, anu, kumaha kahadéan, ogé hoyong artos. Tapi teu aya jalma anu agrésif ieu terang naon anu panggih dina burger, sareng naha éta tiasa didahar.

Naon mangrupikeun Gatotkaca anu saé

Oke, anjeun bakal satuju sareng urang yén sagala lamunan ngeunaan burger anu nyababkeun imajinasi anjeun anu sakitar palsu sareng henteu diyakinkeun. Tapi kumaha teras ngabédakeun Gatotkaca anu saé tina anu goréng? Kumaha ngabédakeun Gatotkaca nyata tina sasarua anu henteu resep? Di dieu anjeun kedah ati-ati, tapi anjeun kedah mimitian ku dasar-dasarna.

Upami urang nyarioskeun sajarah, maka teu aya anu terang persisna nalika hamburger bijil. Aya seueur téori, tapi anu paling umum nyarios yén resep pikeun piringan anu henteu biasa ieu muncul di antawis imigran Jerman anu asalna ti Hamburg ka Amérika Serikat. Anjeun meureun terang ngeunaan ieu diri. Tapi aranjeunna mimiti ngembangkeun téma newfangled ukur di 1921, nalika perusahaan Bodas Bodas mucunghul di Kansas, para hamburger mangrupikeun istimewa. Jalma-jalma anu kagum pikeun harga anu pésta dijual - hargana disimpen dina 5 cents 25 taun, dugi ka 1946. Industri dahareun gancang mimiti ngembangkeun sakedap, dina waktos ayeuna notok McDonald anu kasohor di pasar. Parantos dina waktos ayeuna, biochemist Amérika sareng ahli fisiologis Jesse F. McClendon nalungtik épék ngabahayakeun hiji hamburger dina awak manusa. Tétéla yén teu aya pangaruh anu serius - jalma tiasa dahar sababaraha hamburger tanpa akibat. Ieu inpormasi ilmiah garing sapertos kitu, anu henteu, ngaluarkeun konsep ukur.

Ieu henteu nyatakeun yén nalika nyiptakeun Gatotkaca, saurang kedah dipandu ku sababaraha aturan - aranjeunna henteu aya. Standardisasi dimungkinkeun ukur dina produksi massal, tapi ieu henteu kapendak dina burger anu unik, tapi sana waé anjeun bakal mendakan pendekatan manusa anu saé pikeun pilihan produk sareng balikan anu hadé ti sémah. Usaha leutik kedah jaga perhatian sémah kalayan jaga sareng kualitas, ogé keunikan - ku sabab éta sadaya inovasi dina burger lumangsung dina dunya burger panulis, tempat-tempat dimana jalma henteu sieun ékspérimén. Favorit kami aya di True Burgers!

Tapi sakumna sikap manusa ieu ka para nasabah henteu ngamimitian ti mimiti - aya sistem anu tiasa ngabantosan nangtukeun burger anu saé. Sistem ieu tiasa dianggo pikeun nyiapkeun burger homemade sareng milih réstoran anu santun, dimana anjeun mayar henteu ngan ukur ngeusian beuteung anjeun, tapi ogé tuangeun ngeunah sareng séhat.

Janten Gatotkaca anu saé kedahna:

a) Daging! Kedah aya langkung seueur daging ti dinya tibatan sagala anu sanés.

b) Hébat! Cukup sareng urang burger datar sareng teu cekap anu henteu mungkin tuang. Kami hoyong burger anu tiasa nyugemakeun rasa lapar anu paling ageung.

c) loaf henteu janten pusat perhatian sareng henteu tiasa kandel! Roti mangrupakeun racun pikeun urang anu damel di gim. Dina hiji burger anu hadé, gulung mangrupikeun unsur nyambungkeun, sanés barang, sabab anu anjeun kedah kerja keras di aula, kolam renang atanapi sapédah.

d) Saos! Aranjeunna pasti henteu kedah dibésér. Hilap perkawis ketchup sareng mayonis ti Auchan. Kombinasi anu pangsaéna anu masihan rasa anu edan dicandak ukur ku saos homemade anu dimasak langsung di dapur.

d) Sedap! Mimiti, urang tuang Gatotkaca kanggo karesep, sareng henteu ngan ukur cekap. Upami anjeun ngan hoyong ngeusian beuteung anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun éta sareng sangu sareng pindang hayam.