Skipping sarapan nuju ka diabetes tipis

Jalma anu resep henteu ngagaduhan sasarap ngagaduhan 55% kasempetan ngembangkeun diabetes jinis 2.

Spésialis di Pusat Diabetes Jerman diterbitkeun dina Jurnal Nutrisi hasil anu diala salami panelitian hubungan antara gizi sareng pangembangan diabetes tipe 2. Data ti genep studi ngabantosan yén nolak sarapan nampi résiko tina diabetes.

Mimitina, para ilmuwan mendakan yén rata-rata, jalma anu jarang tuang sasarap ngagaduhan résiko sapertilu kanggo ngembangkeun diabetes. Dibandingkeun sareng jalma anu sok tuang sasarap, ngalangkungan opat atanapi langkung sarapan minggu sakali aya résiko langkung 55%.

Tapi aya bukti sanés - jalma kaleuwihan beurat anu percaya yén maranéhna ngurangan kalori ku cara kieu sering nolak dahar sasarap. Kusabab hubungan antara obesitas sareng diabetes dipikanyaho, peneliti ngitung résiko dumasar kana indéks massa awak réspondén sareng hasilna éta sami. Nyaéta, panolakan sasarap ningkatkeun résiko tina ngembang diabetes, henteu paduli beurat.

Numutkeun ka élmuwan, ieu téh kusabab kanyataan sasarap dina sarapan, hiji jalma ngalaman lapar parna nalika tuang siang. Ieu nyorong anjeunna milih katuangan langkung kalori sareng bagian langkung ageung. Hasilna, aya mumbul seukeut dina gula getih sareng ngaluarkeun sajumlah insulin, anu ngarugikeun métabolisme sareng ningkatkeun résiko tina diabetes.

Skipping sasarap tiasa aya hubunganana sareng paripolah anu teu damang.

"Jalma anu ngalangkungan sarapan tiasa langkung seueur tuangeun kalori siang-siang, anu parantos nunjukkeun dina sababaraha panalitian," saur Jana Ristrom, saurang dosen di sakola diabetes di Seattle's Swedish Medical Center. Numutkeun kana Amérika Diabetes Association, numutkeun Amérika Diabetes Association, diet kalori tinggi. nyumbang pikeun kasaimbangan beurat, sareng beurat beurat nambahan résiko tina diabetes tipe 2.

Anjeunna nyarankeun jalma anu nganggo diabetes tuang tilu dugi ka lima kali sapoé dina interval tilu dugi ka lima jam. Didahar rutin ngabantosan ngajaga kadali gula getih.

Panaliti ilmiah sanés mastikeun kauntungan sasarap anu séhat. Hiji tulisan dina jurnal Amérika Gaya hirup Kedokteran, diterbitkeun dina bulan Nopémber 2012, nyarios yén jalma ngora anu tuang sasarap rutin milih katuangan anu langkung séhat dina panginten sareng langkung saé beuratna dibanding jalma anu henteu. Ieu ngurangan résiko maranéhna pikeun ngembangkeun diabetes. Salaku tambahan, Amérika Heart Association nyatakeun yén sasarap rutin ngirangan résiko tina stroke, panyakit jantung, sareng panyakit pembuluh darah.

Di sisi anu sanés, aya kajian anu nunjukkeun yén skipping sarapan salaku bagian tina program puasa interpéktip tiasa gaduh pangaruh anu hadé kana kaséhatan (tulisan anu diterbitkeun dina International Journal of Obesity Mei Méi 2015).

"Seueur pasién urang, milih puasa séntral, ngaku yén aranjeunna leres-leres ningkatkeun gula getih sareng kaleungitan beurat langkung hadé. Tapi sadaya ieu dilakukeun ku diet anu ditangtoskeun, asupan kalori anu luyu sareng asupan karbohidrat ngirangan, ”saur Dr. Ristrom. Sanaos ieu, seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun milari naon kauntungan tina diet ieu pikeun jalma anu résiko ngamekarkeun diabetes atanapi panyakit sanés.

Naon sasarap anu séhat kanggo jalma-jalma di diabetes?

Schlesinger sareng panulis koél ngécéskeun yén hiji diet anu tinggi dina daging sareng rendah dina séréal ogé ningkat résiko tina diabetes.

Salaku sarapan anu séhat kanggo jalma-jalma anu diabétes, Dr Ristrom nyarankeun ngasupan jumlah anu karbohidrat pisan sedeng dina campuran protéin sareng sayuran rendah lemak. Salaku conto, sayur digoréng endog sareng roti bakar gandum atanapi yogurt Yunani polos kalayan blueberries, kacangan dicincang sareng siki chia.

Sarapan anu goréng pikeun jalma anu nganggo diabetes, saur dokter, janten sereal anu didamel tina séréal sadayana nganggo susu, jus sareng roti bodas. "Ieu sarapan karbohidrat konsentrasi anu dijamin ngabalukarkeun Spike gula getih saatos tuang," saur anjeunna.

"Panaliti langkung diperyogikeun kanggo milarian henteu ngan ukur mékanisme anu damel sareng sasarap biasa, tapi ogé pangaruh sarapan dina résiko tina diabetes," saur Schlesinger dina sékrési. "Sanaos ieu, sasarap rutin sareng saimbang disarankeun pikeun sadaya jalma: sareng sareng tanpa diabetes."