Pocong oatmeal: resep pikeun jalma anu hayang leungit beurat gancang

Kurang leuwih nilai gizi per 0,1 kg. produkna nyaéta:

5 alesan pangna oatmeal teu puguh ngabantosan urang leungit beurat

1. Oatmeal (teu aya hartosna nyandak sereal anu gancang-gancang sareng sereal siap-siap!) Ngandung saimbang serat serat sareng diet anu luhur, anu sampurna "ngabersihan" awak toksin, koléstérol sareng logam beurat.

2. Oatmeal nyaéta karbohidrat anu lambat. Aranjeunna nyayogikeun kami énergi, ningkatkeun nada kami. Perasaan kenikmatan tina bubur sapertos kitu, teu sapertos pancakes sareng gulungan, tetep lami, sareng urang henteu digoda dahar anu amis sareng ngabahayakeun siang-siang.

3. Oatmeal - superfood paling murah. Cai miboga pangaruh anu mangpaat pikeun kaayaan kulit, rambut sareng kuku. Ngandung vitamin B, antioksidan, ngaluarkeun radang sareng ningkatkeun gizi sél. Ku nganut kana diet, urang kapaksa nolak tuangeun lemak sareng "mayar" kusabab kurangna ieu caang dina panon sareng rambut. Sareng oatmeal ngabantosan urang langkung seger.

4. Séréat oat ngandung thiamine - vitamin anu dirobih di jero awak janten serotonin atanapi hormon kabagjaan. Éta ningkatkeun wanda, ngirangan tingkat setrés, sareng anu paling penting - ngabantosan ngalaksanakeun kabiasaan "merebut" kasulitan ku hal anu manis. Éta sigana yén nasihat aneh tinimbang tuang coklat nyaéta tuangeun sapotong oatmeal unggal dinten pikeun suasana haté, tapi éta leres tiasa dianggo. Ku jalan kitu, thiamine dirusak ku paparan termal, janten bubur panas dina artos ieu leres pisan henteu aya gunana.

5. Dina usum panas, upami anjeun henteu hoyong tuang panas sareng beurat dina prinsipna, sareng vitamin paling gampang diala tina buah musiman, buah beri sareng sayuran, oatmeal tiis ku aditif alami séhat anu tiasa janten rumus kahirupan séhat.

Anjeun tiasa nambihan kana oatmeal kedul naon waé anu dipikahoyong ku anjeun.

Dasar Resep Oatmeal Dasar

• oatmeal (tapi henteu siap-siap sereal sareng sanés sanés sereal)
• yogurt alami low-kalori tanpa aditif, yogurt atanapi kefir kandel
• susu

Campur kabéh bahan dina mangkok, mindahkeun ka jar, nutup sareng kirim ka kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé wengi. Dina kulkas, kosong sapertos kieu bakal nangtung salami 2-3 dinten.

1 can Oatmeal siap (400-500 ml) mangrupikeun porsi idéal pikeun hiji. Éta gampang pikeun kaluar tina kulkas sareng nyandak anjeun ka kantor atanapi ka gim.

Lifehacks pikeun pamula

• Susu sareng yogurt tiasa digantikeun sareng analog hérbal - contona, kalapa, kéju atanapi almond. Atanapi ganti yogurt sareng cau puree sareng susu kalayan cai nginum biasa.
• Hoyong ngadamel langkung amis oatmeal? Ieu bakal ngabantosan cau, kismis atanapi aprikot garing
• Upami anjeun parantos masak oatmeal puguh anu pertama, perhatikeun saimbang 1 bagian oatmeal ka 1 bagian cair atanapi puree. Isuk-isuk anjeun salawasna tiasa nyababkeun konsistensi anu anjeun butuhkeun.
• Émut yén seueur "superfoods" - sapertos chia siki, flaxseed atanapi goji berries, ogé buah anu ngabareuhan, nyerep seueur cair.

Bubur bakal langkung mangpaat upami henteu, sanés gula, amis kalayan madu atanapi cau

Bener oatmeal kalayan wortel sareng yogurt

Kaseueut wortel sareng madu henteu ngémutan bubur ieu janten seger, sareng kéju krim sareng siki chia ngahurungkeun kana krim anu kandel sareng lembut

Naon anu anjeun butuhkeun:
125 g yogurt alami
Wortel ageung
2 sdm kéju lemes
½ gelas oatmeal
175 ml susu
1 sdm siki binih
½ pod vanili atanapi 1 sachet gula vanili
1 sdm Ngadu
sakeupeul kismis
ciwit taneuh kayu manis
ciwit uyah

1. Ngilu wortel dina grater kasar. Upami anjeun nganggo pod vanili - motong dina satengah sareng kerok siki.

2. Campur kabéh bahan dina loyang. Teras pindahkeun ka jar sareng tutup anu ketat (anjeun peryogi jar sareng volume 450-500 ml), tutup caket sareng lebetkeun dina kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé, wengi.

Bener oatmeal kalayan wortel sareng yogurt

Kasep oat sareng strawberry

Resep usum panas leres, anu anjeun aman tiasa robih ku usum. Dupi aya strawberry? Tambihan céri atanapi currant hideung. Gooseberries atanapi apel dicincang anu cocog. Sareng sareng raspberry atanapi blackberry éta bakal ternyata ngan ukur enchantingly enak!

Naon anu anjeun butuhkeun:
125 g rendah kalori alami
½ gelas oatmeal
175 ml susu
1 sdm siki binih
½ pod vanili atanapi 1 sachet gula vanili
1 sdm Ngadu
100 g strawberry seger
2 sdm kéju lemes
½ lemon
ciwit uyah

1. Cabut zest tina lemon kalayan grater leutik, kéngingkeun jusna. Potong strawberry kana buah leutik. Upami anjeun nganggo pod vanili - motong dina satengah sareng kerok siki.

2. Campur kabéh bahan dina loyang. Teras pindahkeun ka jar sareng tutup anu ketat (anjeun peryogi jar sareng volume 450-500 ml), tutup caket sareng lebetkeun dina kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé, wengi.

Kasep oat sareng strawberry

Paseuh oatmeal nganggo pir

Pir buah buah nalika usum. Dina usum panas, pake buah tina kebon anjeun sorangan, sareng di usum tiis, bubuahan ti supermarkét atanapi pears ti kompote pas. Saluyukeun jumlah madu ku diri, gumantung kana rasa amis tina pears.

Naon anu anjeun butuhkeun:
125 g rendah kalori alami
½ gelas oatmeal
175 ml susu
1 sdm siki binih
½ pod vanili atanapi 1 sachet gula vanili
1 sdm Ngadu
Pir pir 1
ciwit taneuh kayu manis
ciwit ku taneuh cengkéh
ciwit tina pala (opsional)
ciwit uyah

1. pir jelas kulit sareng siki. Potong batu leutik. Upami anjeun nganggo pod vanili - motong dina satengah sareng kerok siki.

2. Campur kabéh bahan dina loyang. Teras pindahkeun ka jar sareng tutup anu ketat (anjeun peryogi jar sareng volume 450-500 ml), tutup caket sareng lebetkeun dina kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé, wengi.

Paseuh oatmeal nganggo pir

Bener oatmeal kalayan currants hideung sareng walnut

Resep ieu diciptakeun "dumasar" kana resep macét anu populer, dimana kacangan ditambah kana blackcurrant. Tétéla tina sadaya sisi piring anu séhat sareng séhat.

Naon anu anjeun butuhkeun:
125 g rendah kalori alami
½ gelas oatmeal
175 ml susu
1 sdm siki binih
½ pod vanili atanapi 1 sachet gula vanili
2 sdm Ngadu
sakeupeul currant hideung
3-4 walnut
ciwit uyah

1. Motong atanapi naksir kacangan dina mortir dina potongan anu cukup ageung - aranjeunna kedah dirasa dina bubur. Upami anjeun nganggo pod vanili - motong dina satengah sareng kerok siki.

2. Campur kabéh bahan dina loyang. Teras pindahkeun ka jar sareng tutup anu ketat (anjeun peryogi jar sareng volume 450-500 ml), tutup caket sareng lebetkeun dina kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé, wengi.

Tip: blackcurrant tiasa digentos ku blueberries, ngirangan jumlah madu

Bener oatmeal sareng currants sareng walnut

Paseuh oatmeal nganggo suuk kacang sareng cau

Bom vitamin nyata. Urbech sareng pisang, tangtosna kalangkung kalori, tapi upami aya dinten sibuk di payun, maka anjeun moal mendakan cara anu langkung saé pikeun "ngecas batré".

Naon anu anjeun butuhkeun:
Cau 1 sedeng
½ gelas oatmeal
200 ml susu
1 sdm siki binih
½ pod vanili atanapi 1 sachet gula vanili
1 sdm Ngadu
2 sdm mentega kacang atanapi urbeca
ciwit uyah

1. Kocok satengah cau dina blénder mashed, potong satengahna janten 5 mm batu. Upami anjeun nganggo pod vanili - motong dina satengah sareng kerok siki.

2. Campur kabéh bahan dina loyang. Teras pindahkeun ka jar sareng tutup anu ketat (anjeun peryogi jar sareng volume 450-500 ml), tutup caket sareng lebetkeun dina kulkas sahenteuna 4 jam, atanapi langkung saé, wengi.

Paseuh oatmeal nganggo suuk kacang sareng cau

Léngkah masak

1. Candak gelas tuang sedeng ukuran, tuang kefir, tuang erythritol.

Tip: Pikeun ngaleyurkeun érythritol dina krim tiis, anjeun tiasa ngagiling dina ngagiling kopi leutik. Élthritol taneuh bakal nyampur alus dina jisim anu diperyogikeun. Pabrik kopi leutik anu sederhana, contona, ti Clatronic, cocog pikeun ieu.

1. Tambihkeun siki chia sareng gaul deui. Nalika siki ngabengkel, anjeun kedah motong buncis vanili sapanjang sareng tarik kaluar séréal.

Upami diperyogikeun, sanés séréal, anjeun tiasa nganggo ekstrak vanili atanapi pengganti sanés. Séréal (ekstrak) kedah dituang kana kefir sareng gaul rata.

1. Tambahkeun kacang soyo sareng raspberry. Ninggalkeun raspberry di luhurna minangka hiasan, sprinkle rami di luhur.

Rengse. Tutup tutup gelas tuang sareng kulkas sapeupeuting.

Bon napsu sareng saé mimiti ka beurang!

Pedah

Oatmeal wengi, direndam ku yogurt, kefir atanapi bebas oatmeal susu dina cai pikeun leungitna beurat kalayan buah-buahan, buah beri, mangrupikeun katuangan anu séhat sareng séhat, pengganti idéal pikeun kaleungitan beurat kalayan bubur oatmeal biasa, tuangeun séhat-kalori kanggo sarapan, anu ngagaduhan seueur kauntungan:

1. Sarapan gancang séhat tanpa masak.
2. Kamampuhan pikeun nyiapkeun porsi pikeun saminggu.
3. Ketersediaan bahan dina resep oatmeal kedul dina kendi.
4. Ngeusian burih gancang tina beuteung.
5. Jieun variasi asli sareng raos raos anjeun.
6. Nyieun bubur di bumi gancang sareng gampang.
7. Bubur ngeunah pisan sareng gampang nyerna.
8. Ningkatkeun énergi berkat protéin sareng karbohidrat.
9. Ningkatkeun leungitna beurat.
10. Éta nyugemakeun rasa lapar pikeun waktos anu lami.
11. Bubur laun dicerna, karbohidrat jenuh otot ku tanaga nalika latihan fisik.
12. Protéin dina oatmeal promosi pangiriman nutrisi kana otot, anu maénkeun peran penting saatos pelatihan.
13. Oatmeal mangrupikeun produk anu séhat pikeun gizi anu saé (PP).
14. Hungkul bébas tina gula sareng gajih.
15. Bisa dianggo salaku jajan diantara tuangeun utama, jajanan oatmeal anu puguh di payuneun gim.
16. Upami anjeun henteu terang kumaha carana leungit beurat ku usum panas, maka oatmeal anu teu puguh dina jar jar bakal janten pilihan idéal pikeun kaleungitan beurat.
17. Pikeun ngadamel bubur, anjeun ngan peryogi sakedik oatmeal sareng sagelas sagelas.
18. Upami anjeun kaleungitan beurat, anjeun ngan ukur masak bubur ngan pikeun diri anjeun.
19. Oatmeal beunghar serat, mineral séhat, digabungkeun sareng produk susu, oatmeal puguh dina jar anu ngabersihkeun peujit.
20. Oatmeal dina kendi mangrupikeun sasarap anu saé, lamun dina énjing teu aya waktos anu cukup pikeun masak: anjeun tiasa nyandak sareng anjeun damel.
21. Piring anu asli, resep anu teu biasa kanggo oatmeal.
22. Volume leutik jar mantuan ngadalikeun ukuran porsi.

Kumaha milih bank

Sateuacan nyiapkeun oatmeal dina jar, anjeun kedah milih ukuran jar anu leres. Anjeun tiasa masak oatmeal boh dina jar sareng dina piring naon - wadahna plastik, panci.

Sagala wadahna anu ukuranna sami sareng 1 porsi bubur anu cocog:

• jumlah 1 pelayanan tunggal anu teu puguh oatmeal nyaéta 1 sagelas cair + oatmeal + aditif,
• Oatmeal Palasik anu disiapkeun dina jar gelas kalayan kapasitas 400 ml (0.4 l) atanapi kapasitas 500 ml (0.5 l), saé dina jambul kedah ngagaduhan tikoro anu lega sareng janten ngaco dina tutup udara.
• payu, kendi lebar lega tiasa dipésér di toko IKEA, kendi gelas anu nganggo lilit twisted pikeun masak oatmeal saatos tuang tuangeun: madu, krim haseum, pastes.

Kumaha masak Oatmeal sapeuting dina kendi

Resep dasar pikeun oatmeal kedul dina kendi diwangun ku produk anu dijual dina supermarkét wae. Sadaya anjeun kedah masak oatmeal puguh di bumi, nganggo resep dasar, nyaéta nyandak jar kalayan kapasitas 0,5 l:

1. Tuang oatmeal. Proporsi oatmeal teu puguh dina jar - satengah sagelas Hercules per sagelas cair.
2. Tuang sereal sareng susu sareng yogurt alami, jumlah bahan cair kedah sagelas cair.
3. Tutup tutup si Udung.
4. Goyang jar.
5. Kulkas dugi enjing-énjing.

Sawaktu wengi, dina jar, oatmeal sareng susu bakal bengkak, infuse, soak dina yogurt, sareng bubur bakal janten lembut sareng ngeunah. Isuk-isuk atawa enggal, sésa-sésa bahan ditambah kana jar secukupnya:

• naon waé anu eusian,
• buah beri
• irisan waluh anu dipanggang
• apel seger dicincang
• apel dipanggang
• buah pears
• plums
• peaches
• cau
• persimmon
• kiwi
• macét.

Aya seueur resep sareng variasi, upami anjeun nyandak dasar susu, teras anjeun tiasa tuang oatmeal kalayan susu, yogurt, susu dipanggang parah, keukeuh flakes on kefir, susu.

Pikeun ningkatkeun ambu sareng rasa, tambahkeun bungbu karesep anjeun:

• kayu manis
• bubuk jahé
• bubuk koko
• vanili
• pala
• taneuh cengkéh.

Pikeun kaleungitan beurat, oatmeal teu puguh dituang kalayan cai, jus seger, dekok tanpa gula. Daging buah garing, penggantian gula, sirop alami, madu, mentega suuk dianggo salaku pemanis.

Pikeun ngadamel PP puguh oatmeal bahkan langkung mangpaat, langkung sae pikeun nempatkeun kana kendi:

1. Siki hela
2. Cikal binih
3. Walnut.
4. Almond
5. Kacangan Cashew.
6. Siki kembang kembang
7. Kacang pinus.

Oatmeal sareng yogurt dina kendi

Kalayan sarapan séhat anu saé tina jar - oatmeal puguh sareng yogurt anjeun bakal nampi dorongan énergi pikeun sadinten sadinten, gaduh sasarap anu saé sareng nyugemakeun.

• Hercules oatmeal - satengah gelas,
• yogurt - sapertilu tina kaca
• susu nyaéta katilu tina sacangkir
• cau
• kayu manis.

1. Tuang Hercules, susu, susu, kayu manis kana jar.
2. Tutup sareng ngocok saé supaya sadaya komponén nyampur.
3. Teundeun jar na tutup dina kulkas sapeupeuting.
4. Isuk-isuk, buka, tambahkeun keureut cau, campur.

Anjeun tiasa nyimpen dugi ka 3 dinten, tuang tuang oatmeal.

Resep: oatmeal dina jar kefir

Bener oatmeal dina kendi nurutkeun resep ieu disiapkeun dina kefir, sapertos dina resep atanapi dasar, pikeun masak, anjeun kedah meser sateuacanna atanapi parantos diédah susu di bumi - kefir sareng kéju pondok. Bener oatmeal sareng kéju pondok nikmatna digabungkeun sareng strawberi, jus sareng keureut oranyeu ngadamel piring dua kali séhat, jenuhna ku rasa jeruk.

• oatmeal - 4 sudu,
• kefir gajih rendah - cangkir anu lengkep
• kéju pondok gratis lemak - satengah bungkus,
• jeruk - sababaraha irisan,
• Siki flax - 1 TSP,
• strawberry - 4-5 buah.

1. Tuang flakes sareng siki flax kana jar, campur sareng sendok.
2. Tambahkeun stroberi dicincang.
3. Nempatkeun kéju pondok sareng keureut jeruk.
4. Tuang kefir. Tutup paré.
5. Ngabersihan di tempat anu saé dugi ka enjing.

Simpen dugi ka 2 dinten, tuang adat oatmeal.

Puguh oatmeal dina kendi cau: resep

Kalayan cau, teu puguh oatmeal sareng susu mangrupikeun kusabab struktur sereal sareng kakao tétéla éndah, lembut pisan, raos-susu coklat kalayan potongan cau lemes.

• susu satengah gelas
• oatmeal - 3 sudu,
• diiris irisan cau
• kakao - 1 TSP,
• yogurt - 3 sdm.,
• madu sareng pemanis - 1 TSP

1. Dina jar kami nempatkeun oatmeal, susu, yogurt, koko, pemanis.
2. Urang pulas tutup, ngocok saé, supados sadayana bahanna nyampur.
3. Buka, nempatkeun irisan-irisan pisang luhur sareng aduk nganggo sendok.

Tutup tutup tutug, nempatkeun di tempat anu tiis sapeuting. Teraskeun dugi ka 2 dinten. Urang tuang tuang beuleum.

Puguh oatmeal dina cai dina jar

Pikeun leungitna beurat, éta hadé pikeun masak tanpa susu - oatmeal sareng cai anu ngagolak. Kulub sagelas cai sareng tuang cai kana jar oatmeal. Cikan nangtung 5 menit dugi lemes na lemes. Teras dicampur sareng tambahkeun bahan tina resep numutkeun daptar.

Pikeun persiapan anjeun peryogi: flakes oat instan - 40 gram, cai - 1 cup, almond - 1 séndok, buah garing (cranberry, blueberries, cherries) - 1 sésana, kayu manis secukupnya.

Oatmeal sareng Chia

Oatmeal mangpaat dina dirina, utamina anu parantos ngucapkeun “butuh masak” dina bungkusan. Dina kombinasi sareng siki Chia, oatmeal dina jar nyegel dina waktosna henteu langkung tebih ti dumasar kana resep dasar. Tapi bubur salami direndam siki Chia di jerona diperkaya ku vitamin anu bermanfaat, unsur renik anu dipikabutuh pikeun ningkatkeun kaséhatan.

Masakan oatmeal gancang pikeun bubur wengi henteu cocog, éta langkung saé ninggalkeun aranjeunna kanggo baking cookies homemade oatmeal.

• oatmeal - 50 gram,
• Sikina Chia - 30 gram,
• susu (sapi, kalapa atanapi almond) - 250 ml,
• cau - 1 leutik
• madu atanapi gula rasa.

1. Nempatkeun sereal na paré.
2. Luhur sareng siki siki.
3. Knead cau dina pura cau kalayan garpuh atanapi blénder.
4. Kamatis kalayan 1 séndok téh madu atanapi gula.
5. Tuang komponén anu dituang kalayan susu.
6. Tutup tutup jar, geleng-geleng.
7. Kirim dina kulkas sapeupeuting.

Bakar oatmeal didamel, simpen dugi ka 4 dinten.

Oatmeal dina jar sareng currants

Paseuh oatmeal tiis ku siki sareng siki cacang - sasarap instan séhat. Manfaat sasarap nyaéta saimbang sareng anu dipilih anu sampurna sareng ngagabungkeun dina hiji jar tina katuangan super-séhat: siki flaks, oats sareng buah currant.

• currants (hideung, beureum atanapi bodas) - satengah gelas,
• yogurt lemak rendah - 4 sdm.,
• flakes oat - 2 sdm.,
• Siki flax - 1 séndok.
• sirop amis - 1 séndok

1. Tambihkeun oatmeal, siki flax, sirop, yogurt kanggo toples.
2. Tutup tutup tutup, ngocok ogé.
3. Buka sareng tambahkeun currants.
4. Pasang dina kulkas sapeupeuting (simpen dugi ka 4 dinten). Urang tuang oatmeal sésana.

Oatmeal sareng buah dina jar

Anjeun tiasa nambihan naon waé kana mérek starter teu puguh oatmeal, dina usum panas - peach, pears, plum, apricots, apel sareng buah beri. Dina usum tiis sareng sakumna sataun, langkung enak nginep bubur wengi sareng cau, buah jeruk: mandarin.

• oatmeal - 2 sudu,
• yogurt alami - 3 sdm.,
• susu satengah gelas
• jam jeruk (jam) - 1 séndok.
• tangerines - 1 pc.

1. Tambihkeun oatmeal, susu, yogurt, jingga jeruk sareng toples.
2. Tutup tutup sareng goncang jar dugi dugi ka campuran produk.
3. Bukaan, tambahkeun irisan jeruk tarawangga kana dua bagian, campur sareng sendok.
4. Tutup tutup wadahna sareng nempatkeun di tempat anu tiis sapeuting.

Simpen dugi ka 3 dinten. Béda dibuakan

Bosen oatmeal kalayan apel sareng kayu manis

Apple nganggo kayu manis - dua komponén dietary, aranjeunna dianggo dina nyiapkeun keusikan apel seungit pikeun muih amis, ngadamel manisan buah sareng taneuh kayu manis. Bener oatmeal kalayan apel - ngubaran anu saé, seungit + séhat, séhat sareng séhat dina kendi.

• oatmeal - 2 sudu,
• apel leutik - satengah
• apelauce - 2 sdm.,
• taneuh kayu manis - satengah séndok téh,
• yogurt alami - 3 sdm.,
• madu kembang - 1 TSP

1. Pasang oatmeal, susu, yogurt, kayu manis sareng madu kana kendi.
2. Tutup tutup sareng goncang dugi bahanna dicampur duaan.
3. Buka tambihan apel sareng irisan apel sareng campur gaul.
4. Tutup tutupeun jar sareng lebetkeun dina kulkas sapeuting.

Toko 2 dinten, tuang nyampur adat oatmeal.

Kumaha ngadamel sasarap anu teu puguh: 5 ideu pikeun hiji kaléngan

Oatmeal populer di kalangan pencinta diet pikeun leungitna beurat, oats dianggap produk anu berharga pikeun gizi anu leres. Tina oatmeal, pancakes diet siap kanggo sarapan, dipanggang, nganggo resep PP pikeun pancake oatmeal, pancakes parantos disiapkeun dina cai dina Pos. Tapi pancakes masak butuh waktos, anu biasana henteu cekap énjing-énjing.

Kami nawiskeun anjeun pikeun milih pilihan anu langkung saé kanggo tuang gancang, ngalengkepan resep oatmeal anu luar biasa di luhur. 5 langkung ideu kanggo teu puguh oatmeal dina kendi - ideu pikeun séhat anu séhat, séhat, séhat anu gancang anu anjeun henteu kedah masak, sareng tuang oatmeal santai. Sadaya anjeun kedah masak oatmeal kedul nyaéta pikeun ngumpulkeun bahan dina jar, tuang cair sareng lebet dina kulkas sapeuting. Gagasan anu ngeunah:

• Kalayan kaping.
• Kalayan berries: blueberries, cherries, cherries, strawberry.
• Kalayan susu dipanggang ferméntasi.
• Henteu susu sareng jus.
• Kalayan kéju.
• Kalayan Salji Bola.

Bener oatmeal dina jar: mangpaat sareng cilaka

Oatmeal, flakes oat instan biasa, sereal gandum panjang tina séréal sadayana - oats - anu beunghar ku vitamin sareng nutrisi anu mangpaat pikeun awak manusa. Oatmeal ngandung:

Oats sareng soba kasohor salaku katuangan diet anu ngandung karbohidrat anu laun kalayan indéks glikemik anu rendah. Kusabab ayana karbohidrat anu lambat dina komposisi oatmeal anu puguh, prosés pencernaan dina awak ngalambatkeun, anu ngamungkinkeun anjeun tetep pinuh sareng nyingkahan overeating for lila. Oatmeal dina jar anu kapaké:

• oatmeal teu puguh pikeun leungitna beurat ngabantosan lapar tina nyerna serat jangka panjang,
• nyegah diabetes, kusabab nyerna lambat nyaimbangkeun tingkat gula dina getih hiji jalma.
• bubur hadé pikeun nurunkeun koléstérol goréng,
• ngabantosan ngirangan tekanan getih, panggunaan sapinuhna ngabantosan oatmeal pikeun pencegahan sareng pengobatan panyakit kardiovaskular,
• ngurangan résiko sumbatan arteri getih, tindakan salaku ubar rahayat dina pengobatan hiperténsi, nurunkeun tekanan darah,
• oatmeal sacara épékasi ngaleupaskeun kabebeng, gaduh pangaruh laxative,
• dahar oatmeal teu puguh tuangeun wengi pikeun 1-2 jam sateuacan bobo tiasa janten alat anu penting sareng ngabantosan para penderita insomnia kusabab karbohidrat alon sareng protéin,
• normalisasi métabolisme, ieu khususna pikeun jalma anu beurat teuing,
• dituduhkeun pikeun penderita panyakit gastrointestinal,
• Éta téh antioksidan pikeun kaéndahan sareng nonoman.

Manfaat oatmeal pikeun awak manusa ageung, tapi aya naon anu cilaka tina dahar bubur? Upami anjeun tuang bubur dina jumlah anu ageung, maka produk tina oat séhat tiasa janten ngabahayakeun sareng nyababkeun ngarugikeun kasehatan manusa.

Razgadamus mamatahan. Supados pangaruh anu ngabahayakeun henteu langkung ageung mangpaat, anjeun kedah ngawaskeun kendi oatmeal anu dipakan dina dinten. Asam anu aya dina oatmeal, khususna asam phytic, ngumpulkeun dina awak dina jumlah anu ageung, ngabantosan ngaleungitkeun kalsium tina jaringan tulang.

Kauntungan sareng cilaka oatmeal, numutkeun para ahli gizi, gumantung kana kagunaan anu saé - masak piring oatmeal kalayan suplemén dietary anu ngandung jumlah minimum gajih sareng gula, milih resep PP pikeun oatmeal kedul - piring anu ampir teu aya contraindications.

Kasap oatmeal mangrupikeun sasarap anu saé pikeun sakabeh kulawarga - jalma anu henteu resep kana sereal panas (upami anjeun resep sarapan panas, isuk-isuk tiasa rada diasuh dina gelombang mikro). Resep universal pikeun oats idéal pikeun tuang dina usum panas, pikeun mempelbagaeunana usum tiris, ngeja-éra sareng nyauran batré anjeun dina usum gugur, bawa beurat anjeun deui normal di musim semi sareng leungit beurat ku usum panas atanapi kantun ngarobih diet sapopoé nalika oatmeal panas bosen.

Bahan pikeun Paseuh Oatmeal di Jar Jar a:

• Oray Oatmeal (Anu paling umum, meryogikeun masak.) - 3 sdm. l
• Kéju pondok - 100 g
• Kefir (Sakur produk susu ferméntis tiasa) - 150 g
• Oranyeu - 1/2 PCS.
• Apple - 1 pc.
• Siki fluks - 1 TSP.

Waktu masak: 15 menit

Jasa Per Wadah: 1

Resep "Puguh Oatmeal di Jarakan":

Masak produk urang. Kéju pondok sareng siki cacang henteu komponén anu dipikabutuh, tapi siki cacang mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng serat, sareng panginten sadayana terang ngeunaan kauntungan kéju pondok))) Buah pikeun rasa anjeun. Anu untung anu henteu kedah ngawas eusi kalori piring tiasa aman nambihan buah-buahan garing, buah manisan, kacang, coklat, kalapa, wijen, jam, madu sareng sanésna. Masing-masing waktos rasa anyar))) wajib gaduh jar volume anu cocog sareng topi sekrup))) Kuring gaduh jar suung anu digaleuh kalayan volume ngeunaan 400 ml))))

Hercules Haneut salami 1-2 menit dina pan garing sareng rempah-rempah. Abdi gaduh kayu manis sareng kapulaga taneuh. Upami teu aya waktos, anjeun tiasa ngalangkungan aman dina léngkah ieu. Sababaraha-kali dimasak tanpa rempah-rempah sareng tanpa pemanasan tétéla henteu kurang enak.

Hercules dikirim ka jar, tambahkeun siki flax. Rendang buah. Mimiti kuring nambihan jeruk sareng gaul, kuring nyoba ménu pikeun kéngingkeun jus anu langkung, tapi ieu henteu diperyogikeun, anjeun mung tiasa nyampur tanpa seueur panatik))))

Teras tambahkeun keju pondok sareng apel.

Top sareng kefir teras campur sareng tuntas. Kefir tiasa aman diganti))) Kuring masak sareng susu, dipanggang susu dipanggang, yogurt, sourdough, yogurt, bahkan mung dituang susu, tapi pilihan ieu henteu nyandak akar, sabab kuring resep bubur langkung seueur))))

Dina bentuk ieu, sarapan hareup abdi angkat sareng kuring sareng ngantosan di sayap))))

P.S. Upami anjeun nganggo produk susu haseum tebal sareng buah anu henteu juicy (contona, pisang), maka disarankan pikeun nambihan cai atanapi susu kana oats, sakedik nutupan sareng cair, atanapi anjeun tiasa nganggo cereals anu henteu kedah diasuh.

Bon napsu sareng hatur nuhun pikeun perhatian anjeun

Langgan Cook dina grup VK tur kéngingkeun sapuluh resep anyar unggal dinten!

Miluan grup kami di Odnoklassniki tur kéngingkeun resep anyar unggal dinten!

Bagikeun resep ka babaturan:

Poto "Pocong oatmeal di bank" tina tukang masak (5)

Koméntar sareng ulasan

8 Nopémber 2018 swet-euh #

29 April 2018 LenaHelenka #

30 April 2018 # Katerina1122 (panulis resep)

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Lisa Petrovna #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 lioliy1967 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 Svetlanka g980 #

16 April 2018 Silencer #

16 April 2018 jannasimf #

16 April 2018 Silencer #

18 April 2018 tata1108 #

18 April 2018 Silencer #

23 April 2018 # Katerina1122 (nyeratna resep)

25 Séptémber 2017 # fole4ka

2 Oktober 2017 # Katerina1122 (resep tina resep)

15 Mei 2017 Sorvinas #

16 Mei 2017 Katerina1122 # (resep panulis)

8 Mei 2017 ysolnce #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (panulis resep)

4 Mei 2017 caramel77 #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (panulis resep)

1 Mei 2017 Fox FireFox #

10 Mei 2017 Katerina1122 # (panulis resep)

10 Mei 2017 Fox FireFox #

7 Maret 2017 shemet777 #

7 Maret 2017 shemet777 #

7 Maret 2017 karate

7 Maret 2017 shemet777 #

9 April 2017 # Katerina1122 (panulis resep)

10 Séptémber 2016 Allochka-Uralochka #

10 September 2016 Khlorkina #

12 Séptémber 2016 # Katerina1122 (resep pangarang)

12 September 2016 Khlorkina #

4 Juni 2016 Alena Mila #

6 Juni 2016 # Katerina1122 (resep panulis)

19 April 2016 890309 #

19 April 2016 # Katerina1122 (nyeratna resep)

19 April 2016 890309 #

9 April 2016 Pakansi

13 April 2016 # Katerina1122 (resep panulis)

15 Januari 2016 # Katerina1122 (nyeratna resep)

15 Oktober 2015 marusjala #

17 Oktober 2015 Katerina1122 # (panulis resep)

15 Mei 2015 Nimirra #

26 Januari 2015 Anya Boychuk #

26 Januari 2015 # Katerina1122 (panulis resep)

26 Januari 2015 Anya Boychuk #

27 Januari 2015 Katerina1122 # (panulis resep)

27 Januari 2015 Anya Boychuk #

28 Januari 2015 Katerina1122 # (panulis resep)

21 Januari 2015 kantun Tatka #

22 Januari 2015 Katerina1122 # (panulis resep)