Khasiat Kolébat Tinggi

Salila sababaraha puluh taun, para ilmuwan parantos aktipkeun diet anu ngaluarkeun katuangan anu ngandung koléstérol tinggi. Hal ieu dipercaya yén konsumsi kadaharan laut, endog, kéju sareng sababaraha jajanan sanésna nyababkeun paningkatan tina alkohol lemak ieu dina getih, sareng teu jauh tina kamekaran patologi jantung anu serius. Ningalian ieu, pasien disarankan pikeun ngahakan ngan ukur pepelakan pepelakan. Tapi, ayeuna sadayana parantos dirobih. Panemuan sensasional dina jaman urang ngadadak mitos bahaya koléstérol jeung dasarna ngarobah pamanggih ngeunaan diet anu diperyogikeun.

Prinsip gizi pikeun koléstérol luhur

Zat anu dipendakan dina abad ka-18 sareng diakui gajih, tapi saatos 100 taun, panaliti ngabuktikeun yén koléstérol mangrupakeun alkohol. Ti sudut pandang kimia, langkung leres kana nyebut koléstérol, tapi di Rusia aranjeunna nganggo nami bihari. Salaku tambahan, éta kapanggih yén zat nyaéta komponén sél sadaya organisme hirup, kecuali baktéri, jamur sareng pepelakan. Ningalian ieu, diet kalayan kadar koléstérol anu parantos lami dumasar kana pangurangan konsumsi produk sato.

Kanyataan anu luar biasa diadegkeun dina waktosna: awak ukur nampi 20 persén koléstérol ti dahareun, sareng nyintésis 80 sésana nyalira. Ngurangan konsumsi produk sato henteu ngagaduhan pangaruh kana cacah getih. Tingkat luhur hiji zat biasana aya hubunganana sareng métabolisme lipid anu gangguan. Diet anu dimaksudkeun pikeun ngahapus koléstérol luhur parantos dirévisi.

Méja 1. Prinsip dasar gizi

Rekomendasi	Panjelasan
Ngirangan asupan lemak jenuh sareng lemak trans anu parah mangaruhan métabolisme lipid	Kadé kanggo ngaluarkeun minyak sawit, minyak kalapa, daging babi, daging sapi mundur, mentega, margarin, kadaharan gancang tina dahareun. Ngidinan konsumsi produk ieu dina jumlah leutik. Kalorina sadinten henteu kedah langkung ti 7-10 persén asupan kalori sapopoé
Kalebet lemak monounsaturated, lemak poliaturatur sareng asam lemak omega-3	Disarankeun minyak zaitun, minyak linseed, alpukat, lauk laut, kacang, kuman gandum, buncis sereal, sereal, jsb.
Wates Karbohidrat basajan	Diét pikeun nurunkeun koléstérér getih ngalibatkeun minimum baking, manisan, confectionery
Ngonsumsi piring pindang atanapi katuangan anu didamel dina dandang ganda	Entong tuang henteu goreng atanapi mendut goreng
Dahar sayuran	Asam sareng pektin ngahambat oksidasi kolésterol

Disarankeun dahar dina bagian leutik, 4-6 kali sapoé. Salaku tambahan, penting pikeun nginum loba cairan.

LDL-nurunkeun sareng ngabersihkeun kapal

Sababaraha pangan ngandung zat anu nurunkeun lowong density lipoproteins. Kadaharan sapertos kitu kedah kalebet dina diet pikeun nurunkeun koléstérol, langkung seueur rinci anu dipasihkeun dina méja.

Méja 2. Kadaharan kanggo gunana pikeun nurunkeun LDL

Komponén penting	Pangaruh	Naon anu éta ngandung
Resveratrol	Ngalungsikeun oksidasi lipoprotein dénsitas rendah, nyegah radang, ngirangan gula getih, jsb.	Coklat, kacang, kulit anggur, anggur, jsb.
Pabrik Sterol	Mémang nyerep kolesterol peujit	Minyak sunflower sareng rapeseed, minyak buckthorn, jsb.
Flavonoids	Pangaruh mangpaat dina métabolisme	Teh héjo, anggur beureum, buckthorn laut, coklat poék, jsb.
Serat	Diet pikeun nurunkeun koléstérol kedah kalebet serat. Perlu dipikabutuh pikeun fungsi normal sistem pencernaan	Sereal, kacang, aprikot garing, apel, kismis, suung, jsb.
Asam lemak teu jenuh	Éta nyaéta bagian integral métabolisme lipid.	Salmon, sardinas, hake, cod, jsb.

Diet sareng koléstérol luhur kedah nyakup bumbu seger, buah delima, buah beri, sareng anu sanés Disarankeun ngonsumsi jus anu sanés dibarengi, tapi dina jumlah kawates.

Menu bébas kolesterol kanggo saminggu

Penolakan lengkep tina konsumsi koléstérik henteu praktis. Leuwih ti éta, diet bébas kolégérik bisa ngabalukarkeun paningkatan sintésis alkohol lemak ku awak sorangan. Éta leuwih hadé pikeun ngawangun tuangeun dumasar kana katuangan séhat.

Méja 3. Menu diet anu disarankeun pikeun koléstérol luhur saminggu

Poé saminggu	Ménu conto
Senén	Sarapan: omelette protéin dikukus, tèh héjo, nyiksikan coklat poék
Sarapan sadua: salad sayur sareng minyak zaitun / linseed
Dahar beurang: sup lauk laut asin, sayuran dipanggang, jus dalima
Dinner: Salad payudara hayam kalayan alpukat sareng minyak zaitun, nyiksikan roti gandum
Salasa	Oatmeal dina cai nganggo aprikot garing, buah buckthorn laut
Yogurt lemak rendah, apel
Menu mingguan pikeun diet koléstérol tiasa ngalebetkeun kaldu daging sapi, payu hayam pindang sareng asparagus kanggo tuang siang
Dinner: bubur soba, salad sayuran
Rebo	Casserole kéju pondok sareng buah beri
Roti ditumbuk sareng nyiksikan tomat, herbal sareng minyak zaitun
Sup hayam, cutlet sapi sareng sangu
Dinner: vinaigrette kalayan minyak zaitun
Kemis	Sarapan: salad buah ditumbiri sareng skim yogurt
Dahar beurang: sakeupeul kacangan sareng cau
Dahar beurang: sup ka lepis sup, sayur sayur
Diet koléstérol kedah kalebet tuangeun kukus. Pikeun tuangeun, uap cutlet, pasta premium pindang sareng minyak zaitun sampurna
Jumuah	Sarapan: cutlet wortel kukus, kaldu rosehip
Sarapan kadua: roti lapis sareng lauk pindang sareng alpukat
Dahar beurang: sup beetroot, kol stewed, cutlet hayam dipanggang
Dinner: bubur sa'ir sareng sapi pindang
Saptu	Sarapan: kopi tanpa gula, kéju kéju pondok kéju dimasak dina oven
Sarapan kadua: jus jeruk, sakeupeul buah garing
Upami kolégér naék, diet tiasa kalebet acar langsing sareng sa'ir mutiara, kol schnitzel
Dinner: fillet lauk dipanggang sareng salad sayur
Minggu	Sarapan: apel jeli seger, bubur millet sareng aprikot garing
Dahar beurang: biskuit sereal, tahu, sayuran
Dahar beurang: roti waluh, coleslaw sareng wortel, bakso hayam
Dinner: kaset sayur, inuman susu haseum

Menu salila saminggu pikeun ngajaga diet kalayan kadar koléstérol kirang langkung. Anjeun tiasa kéngingkeun saran anu khusus ti ahli gizi.

Resep anu gunana pikeun nurunkeun lipoproteins getih

A rupa-rupa katuangan anu diidinan ngamungkinkeun anjeun tuang variatif sareng enak. Menu pikeun pasien "kolesterol" kanggo saminggu tiasa resep resep anu pikaresepeun pisan. Éta patut nengetan bubur waluh. Pikeun dirina anjeun peryogi:

• millet atanapi oatmeal
• waluh
• susu rendah gajih
• cai.

Waluh kedah dikupas, dipotong sareng masak dugi ka lemes. Maka grind dina Blénder teras tambihan bubur anu disiapkeun dina susu sareng cai dina nisbah 1 dugi ka 1. Langkung langkung saé kana gula. Salaku tambahan, pikeun rasa, diidinan nambihan kacangan atanapi buah seger.

Bubur millet sareng waluh tiasa disiapkeun dina pot

Minyak kentel pikeun ngirangan

Minyak sayur anu kualitas luhur mangrupikeun komponén penting dina diet séhat. Diet koléstérol tiasa kalebet minyak siki flaks.

Henteu dilarang pikeun meakeun decoctions sareng infusions tanpa konsultasi ka spesialis. Dina sababaraha kasus, diet anu ngandung koléstérol luhur katambah ku:

• infus dandelion
• dekok akar licorice,
• infus tina "marigolds",
• warna kapur, jsb.

Naon anu henteu tiasa didahar saatos 50?

Dina umur ieu, métabolisme ngalambatkeun. Nanging, naek koléstérér saatos 50 taun sanés mangrupikeun tanda anu ngabébaskeun sareng merlukeun diet anu ketat. Upami dokter nyarankeun ngarobih diet, prinsipna tetep sami:

• panolakan lemak "goréng", asupan karbohidrat ngirangan,
• diet kalayan koléstérol saatos 50 nunjukkeun nutrisi fraktional,
• konsumsi sereal, sayuran.

Daptar naon anu anjeun teu tiasa tuang sareng diet koléstérol sami: tuangeun gancang, asap, digoréng jero, daging babi, jsb.

Naon deui anu kudu dilakukeun pikeun lungsur?

Tangtosna, diet koléstérol sareng kolésterol "jahat" tinggi pisan penting. Makan katuangan anu leres normalisasi metabolisme lipid. Nanging, éta ogé kedah nyerah udud sareng nginum alkohol. Salaku tambahan, penting pikeun ngatur kakurangan lalu lintas. Dina kasus serius, ubar-nurunkeun lipid disarankeun pikeun normalisasi indikator.

Prinsip gizi umum

Hypercholesterolemia henteu nunjukkeun transisi seupeus pikeun diet anu paling ketat, sabalikna, nutrisi kalayan kolégasi derajat cukup rupa-rupa sareng seueur produk anu diidinan. Éta mangrupikeun transisi kana kabiasaan tuangeun anu saé, anu disarankeun ku dokter tina rupa-rupa profil. Pikeun ngahontal panurunan dina koléstérol getih, anjeun kedah nuturkeun prinsip-prinsip ieu:

1. Dahar sawaréh 5-6 kali sadinten. Bagéan dahareun kudu sapertos anu jalma teu overeat.
2. Ngajaga tingkat kalori optimal anu didahar per dinten pikeun gender sareng umur anu tangtu. Rekomendasi ieu langkung seueur ngeunaan normalisasi beurat, anu penting dina perang koléstérol normal.
3. Nolak produk semi-bérés, produk daging réngsé, sosis, sosis.
4. Eureun ngagaleuh cookies, manisan. Éta leuwih hadé pikeun Panggang aranjeunna sorangan ti produk anu otorisasi.
5. Perlu pikeun ngonsumsi konsumsi lemak ku katilu, sedengkeun gajih sayur kudu ditumpes lengkep sareng digentos ku minyak sayur - zaitun, linseed, jagung, wijen. Minyak sayur digunakeun pikeun lébar anu langkung ageung pikeun ganti baju sareng lauk sanésna, sareng tuangeun anu digoréng kedah ditumpes sacara lengkep, sabab aranjeunna tiasa pisan ningkat koléstérén atherogenik dina getih.
6. Lamun mésér produk susu, anjeun kedah ngan ukur nyandak jinis gajih rendah.
7. Pastikeun tuang lauk walungan sareng laut. Janten, dina lauk laut aya jumlahna ageung lemak poliaturaturasi anu ngabersihkeun ngabersihkeun plak atherosclerotic. Sahenteuna 3 porsi lauk lauk kedah didahar per minggu.
8. Ganti daging babi sareng daging ramping dina diet - sapi, domba, daging kelenci. Nyiapkeun piring daging henteu langkung ti 3 kali saminggu.
9. Disarankeun make payu hayam salaku daging - éta cukup ramping sareng beunghar protéin.
10. Upami mungkin, éta disarankeun pikeun kaasup kana kaulinan diet: manuk liar, racun. Daging sapertos ngandung minimum gajih.
11. Ka bandung bubur. Kusabab kandungan serat kasar anu luhur, aranjeunna nyerep koléstérol sareng sacara alami ngaleupaskeun tina awak.
12. Komponén anu penting dina dahareun dahareun nyaéta sayuran sareng buah. Dina hiji dinten, jumlah asupanna kedah aya 500 gram. Éta anu paling énak didahar seger, sababaraha sayuran tiasa pindang atanapi dipanggang.
13. Éta leuwih hadé pikeun nolak kopi sadayana. Upami ieu henteu mungkin, maka 1 cangkir diidinan nginum waé sadinten. Panaliti parantos mastikeun yén inuman ieu tiasa ningkatkeun produksi lipid atherogenik ku sél ati.
14. Ngaluarkeun bir sareng jin. Kadang anjeun tiasa nginum 1 sagelas anggur beureum garing.

Prinsip gizi ieu henteu nunjukkeun larangan anu ketat. Sabalikna, daptar produk anu diidinan masihan lingkup anu hébat pikeun fantasi kuliner, nalika anjeun tiasa masak tuang anu ngeunah pisan sareng nyugemakeun.

Protéin, Lemak sareng karbohidrat

Pikeun fungsi awak pinuh, jalma kedah nampi protéin, gajih sareng karbohidrat sareng tuangeun, janten jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur dina getih henteu tiasa ngantepkeun gajih.

Seueur anu urang dianggo pikeun meunang protéin tina daging, sareng langkung sering ti daging babi. Tapi éta sumber koléstérol ageung. Janten naon anu aya tuangeun anu lengkep sareng leres tanpa kompromi kaséhatan?

Ahli nutrisi na nyarankeun pikeun nyandak tina produk ieu:

• lauk laut atanapi walungan,
• hurang
• daging sapi tina daging urat atanapi sapi,
• dada hayam
• daging turki dikupas
• legum: kacang, kacang, lentil, chickpeas.

Produk ieu cukup pikeun masak tuangeun gizi pinuh sapopoé. Pikeun sarapan sareng tuangeun makan, anjeun sakapeung tiasa tuang kéju pondok-gajih rendah, yogurt alam atanapi gajih rendah lemak.

Aranjeunna kedah ngeusian seueurna dahareun. Di handap ieu katuangan bakal mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi:

• buah beri, buah-buahan, sayur, gourds,
• sereal sereal
• roti ti rai, soba atanapi tipung béas.

Kauntungan karbohidrat sapertos kitu ngandung luhur serat serat dietary, anu ngabantuan ngurangan kolesterol "jahat" dina getih. Aranjeunna ngabersihkeun peujit, nyerep lemak awak anu teu perlu, nyegah aranjeunna kaserep kana getih. Salaku tambahan, eusi luhur vitamin sareng mineral nyumbang kana normalisasi métabolisme, kalebet metabolisme lipid.

Aranjeunna kedah hadir dina diet unggal jalma, sanajan dina sabar sareng hypercholesterolemia. Ieu anu peryogi ngaluarkeun lemak jenuh, anu ngan ukur tiasa ningkatkeun tingkat kolésterér atherogenik. Lemak sayur kudu resep:

• kembang matahari
• zaitun
• sikina wijen
• jagong.

Malahan minyak sayur teu tiasa dianggo pikeun tuangeun kadaharan, éta langkung saé pikeun usum usum sareng aranjeunna. Sapertos kitu, aranjeunna bakal ngabantosan ningkatkeun lipid anti-atherogenik, anu penting pisan pikeun ngajaga métabolisme lipid dina tingkat anu optimal.

Minyak lauk, anu kapanggih dina:

Aranjeunna ngagaduhan bagian tina koléstérol, tapi sadaya éta neutralized ku omega 3 asam lemak tak jenuh, janten lauk laut kedah kalebet kana diet jalma anu ngandung koléstérol tinggi.

Naon anu anjeun tiasa tuang sareng naon anu henteu?

Dina tahap awal transisi ka gizi anu leres, éta rada hese pikeun émut anu mana anu anjeun tiasa tuang sareng mana anu langkung saé pikeun nolak atanapi tuang sakedik-gancang. Kami nawiskeun daptar méja produk ieu. Éta bisa dicitak kaluar sareng dijaga di dapur pikeun anu mimiti pikeun ngontrol diet sareng masak nganggo katuangan anu diidinan.

Disarankeun pikeun dianggo	Kamungkinan dina jumlah minimal	Nolak	Disarankeun pikeun dianggo	Kamungkinan dina jumlah minimal	Nolak
Lemak			Produk susu
Sakur minyak sayur	Lemu	Margarin, sadaya lemak sato, mentega	Keju pondok sareng kéju pondok, kefir, yogurt, susu sareng susu dugi ka 1% gajih	Produk Fat Sedeng	Sadaya produk susu lemak, kalebet susu
Seafood / Lauk			Daging / hayam
Lauk rendah lemak (laut langkung tiis), dikukus, dimasak atanapi dipanggang	Kangkung, keuyeup	Lauk gajih atanapi goreng, cumi	Turki atanapi hayam tanpa lemak sareng kulit, kelenci, veal	Daun sapi, domba	Babi, bebek, soang, naon waé produk semi-réngsé, témpél
Kursus munggaran			Séréal
Sup na sayuran	Lauk sup	Sup sareng kaldu daging sareng beuleum	Pastum gandum durum sareng roti	Roti, muffin tipung	Produk gandum leuleus
Endogna			Kacangan
Protein hayam atanapi puyuh	Sakabeh endog (maksimal 2 kali saminggu)	Endog goreng	Kacang, walnut	Pistachios, hazelnuts	Kalapa, Anggang atanapi Kacang Asin
Sayuran, bubuahan			Temu
Sayuran, legum, sayuran seger sareng buah, ogé dikukus, jaket kentang	Apél dipanggang, sayuran dipanggang	Sayuran goreng, tuangeun saatos kentang	Desserts dijieun tina buah alami, inuman buah atanapi jus kalayan gula minimal	Manggang, Pastry	És és krim, muih, muih
Rempah-rempah			Inuman
Mustard	Késo, kenténg	Mayonnaise sareng krim haseum tina eusi gajih	Inuman herbal, teas	Alkohol	Inuman koko, kopi

Upami anjeun utamina nyandak tuangeun anu diidinan tina méja salaku dadasar pikeun diet, anjeun tiasa normalisasi koléstérén luhur sareng tetep tingkatna dina tingkat optimal.

Sakumaha seueur koléstérol dina dahareun?

Lamun jalma ngagaduhan koléstérol luhur dina getih, asupan sadina-sadinten henteu kedah ngaleuwihan 200-250 mg, dumasar kana tahap prosés atherosclerotic na awak.

Dokter anu ngabantosan bakal ngabantosan pikeun leres-leres tarik diet, tapi ogé énggal terang sabaraha koléstérol dina pangan anu ngeusian posisi anu munggaran dina eusina.

Upami anjeun hoyong tuangeun tuangeun sapertos kitu, anjeun kedah ngitung porsi na dumasar kana eusi koléstér per 100 g, ku kituna henteu langkung lami kana laju gajih sapopoé. Upami pasien anu hypercholesterolemia terus ngonsumsi produk ieu dina jumlah anu ageung, ieu salajengna bakal ningkatkeun koléstérol sareng ngaleungitkeun parobahan atherosclerotic dina kapal.

Naon pangan anu henteu ngagaduhan koléstérol?

Dina raraga ngirangan koléstérol "jahat" dina getih sareng ningkatkeun tingkatan lipid anti-atherogenik, anjeun kedah masihan prioritas produk dimana teu aya koléstérol atanapi éta dikandung dina jumlah minimal. Nanging, kedah diémutan yén sabagianana, sanaos koléstérol "jahat", cukup kalori, sahingga anjeun henteu tiasa ngahakan tanpa ukuran, sareng sababaraha, sapertos kacang, ngan sakedik.

Ieu daptar pangan sareng piring anu teu ngagaduhan koléstérol:

• naon waé produk pepelakan: sayuran, melon, buah beri, buah,
• jus anyar diperas. Sanaos toko toko anu sami ti bungkusan henteu ngandung koléstérol, gula anu aya di jerona, anu hartosna kalori tambahan,
• sereal dijieun tina sereal, disiapkeun tanpa ditambah susu sareng mentega,
• cereals sareng legum,
• sup ka sayur
• minyak sayur, kumaha oge, patut ningal eusi kalori anu saé,
• kacangan sareng siki, tapi aranjeunna kedah didahar teu langkung ti 30 g per dinten.

Upami anjeun utamina masihan leuwih sering resep kana produk sareng piring anu didaptarkeun, anjeun tiasa ningkatkeun kolesterol "saé" dina getih sareng ngirangan "goréng" dina sababaraha bulan.

Naon pangan anu nurunkeun kolesterol getih?

Sapuluh dekade anu kapengker, seueur panilitian skala ageung parantos dilakukeun di nagara anu béda, anu kabuktian yén koléstérol sareng nutrisi caketkeun. Ku ati-ati dina prinsip-prinsip gizi anu réa, anjeun tiasa ngahontal pangurangan signifikan dina koléstérol "jahat" dina getih.

Tapi penting henteu ngan ukur ngurangan tingkat lipoprotein atherogenik, tapi ogé ningkatkeun koléstérol "mangpaat" koléstérol. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah tuang saloba mungkin produk ieu:

• Alpukat nyaéta buah anu paling sugih di phytosterol: 76 gram béta-sitosterol kapanggih dina 100 g. Upami anjeun tuang satengah buah ieu unggal dinten, teras saatos 3 minggu, tunduk sareng prinsip gizi anu leres, pangurangan jumlah koléstérol tiasa di tingkat 8-10%.
• Minyak zaitun ogé mangrupikeun sumber taneman stérol, anu mangaruhan rasio kolési "jahat" sareng "séhat" dina getih: nalika dikaluarkeun unggal dinten, éta tiasa ningkat koléstérasi séhat sareng nurunkeun koléstérasi anu goréng, sedengkeun total tingkat koléstérian bakal turun ku 15-18%.
• kécap sareng buncis - mangpaatna aya dina eusi serat larut sareng leyur, anu ngabantosan sacara alami miceun lipid "bad" tina awak, nyegah éta teu nyerep kana getih. Ku kituna, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan tingkat lipid atherogenik, tapi ogé ningkatkeun konsentrasi kolésterol "saé" dina getih.
• lingonberry, cranberry, chokeberries, kebon jeung leuweung raspberry, buah prima, buah polong: buah ieu ngandung jumlah polyphenols, anu tiasa ningkatkeun produksi lipid anti-atherogenik dina getih. Upami anjeun ngonsumsi 150 g buah ieu dina unggal poé, teras saatos 2 bulan anjeun tiasa ningkatkeun koléstérol "saé" ku 5%, upami anjeun nambihan sagelas jus kranberry unggal dina diet, maka lipid antiatherogenik tiasa dironjatkeun ku 10% dina waktos anu sami.
• Kiwis, apel, currants, samangka - sadayana buah sareng buah beunghar antioksidan. Aranjeunna gaduh pangaruh anu hadé kana métabolisme lipid dina awak sareng tiasa nurunkeun koléstérol ku sakitar 7% upami dikonsumsi sadinten salami 2 bulan,
• Siki flaks - statin alami anu kuat anu ngabantosan tarung kolesterol luhur
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: sadaya lauk anu cicing di sagara tiis ngandung minyak lauk - sumber anu paling sugih tina asam omega-3. Upami anjeun tuang sakitar 200-250 g lauk unggal dinten, saatos 3 bulan anjeun tiasa nurunkeun tingkat lipoprotein kapadetan low ku sakitar 20-25% sareng ningkatkeun koléstérol "mangpaat" ku 5-7%.
• séréal sakabeh sareng flakes oat - kusabab serat anu ageung, aranjeunna nyerep koléstérasi goréng, sapertos bolu, sareng ngaleupaskeun tina awak.
• bawang bodas - éta disebut salah sahiji statin tutuwuhan anu pangkuatna, anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun sintésis lipoprotein kepadatan anu tinggi dina sél ati, sedengkeun bawang bodas ogé ngahasilkeun koléstérol "jahat". Éta nyegah kabébasan dina témbok pembuluh getih dina bentuk plé aterosklerotik,
• produk beekeeping - sari jeung sari. Éta ngandung sajumlah ageung pikeun bahan anu gunana pikeun awak, anu henteu ngan ukur mangaruhan positip kana karya organisme, tapi ogé normalisasi prosés metabolis sareng tingkat lipid dina getih.
• sadaya sayuran dina sagala bentuk anu cukup beunghar lutein, karotonoid sareng serat dietary, anu ngahiji ngalaksanakeun normalisasi metabolisme lipid dina awak.

Upami anjeun diajar sacara lengkep sareng nurut kana aturan sareng prinsip-prinsip di luhur unggal dinten, anjeun tiasa mangaruhan sacara signifikan tingkat koléstérol dina getih, nguatkeun kasehatan anjeun sareng ningkatkeun kesejahteraan.

Nanging penting henteu ngan ukur pikeun mertahankeun nutrisi anu leres, tapi ogé ngalih ka gaya hirup anu séhat: nyerah ngaroko sareng alkohol, mimitian maénkeun olahraga (atanapi sahenteuna ngalakukeun latihan subuh), perhatosan rézim damel sareng sésana. Pendekatan anu terpadu pikeun masalah ieu bakal ngabantosan pikeun ngaleungitkeun langkung gancang sareng ngahijina hasil anu dicapai pikeun kahirupan.