Rintangan insulin - upami henteu mungkin tuang sacara séksual

Katerangan anu aya hubunganana sareng 06.04.2018

• Cekap: pangaruh terapi dina sabulan
• Kaping: terus-terusan
• Harga produk: 1500-1600 ngagosok. saminggu

Aturan umum

Rintangan insulin (IR) mangrupikeun kaayaan di mana éta panurunan tina sensitipitas jaringan kana tindakan insulin sareng réaksi biologis anu henteu cekap. Bahaya kaayaan ieu nya éta pakait sareng résiko pangwangunan anu luhur diabetes tipe 2.

Rintangan insulin periferal ngabalukarkeun ngaleupaskeun insulin dina jumlah anu ageung - jéntré hyperinsulinemiapikeun ngajaga gula getih normal. Ngaronjatkeun insulin nyegah ngarecahna lemak, sareng ieu ngakibatkeun kamajuan obesitas. Ngaronjatkeun deposit gajih awakna nepi ka langkung ageung ngakibatkeun kekebalan jaringan ka insulin sareng langkung ngaganggu produksi na. Aya bunderan setan.

Mimiti β sél pankréas ngahasilkeun cukup insulinpikeun ngimbangan kana Abnormalitas sareng tingkat gula ieu tetep normal. Kalayan kurangna cadangan, kaayaan kakurangan insulin relatif - gula getih naék ajeg sareng diabetes ngémutan sorangan. Bahaya séjén anu aya hubunganana sareng panyakit ieu nyaéta ngarusak ati sareng pankréas kalayan pamekaran degenerasi lemak (steatosis ati sareng steatosis pankreas).

Kalayan resistansi insulin, mékanisme reséptor transmisi sinyal insulin dilanggar kusabab ngalanggar beungkeutan reséptor ka insulin. Mékanisme ieu béda dina jaringan anu béda. Panurunan jumlah reséptor insulin kapanggih dina sél jaringan adipose sareng sél otot. Hasilna, metabolisme asam lemak kaganggu dina jaringan otot, anu ngabalukarkeun kanaékan jumlah trigliserida dina getih. Paningkatan tingkat ieu ningkatkeun kaayaan résistansi insulin. Ogé dina kaayaan IR aya kanaékan sintésis lipoproteins kapadetanna rendah sareng kapadetanna rendah.

Seueur faktor anu mangaruhan pangaruh sensitipitas jaringan ka insulin, sapertos kakandunganumur kolot aktifitas fisik, periode baligh komo wengi sare - sadayana ieu kaayaan fisiologis. Nanging, langkung sering disababkeun ku kaayaan patologis: obesitasasupan alkohol kaleuleuwihan sareng gangguan métabolik. Aya bukti: obesitas ngagaduhan salaku pemicu pikeun pengembangan IR sareng diabetes jenis 2, anu, nalika maju, saling silih pikabungaheun. Dina hal ieu, aya anu peryogi pikeun deteksi awal kaayaan ieu. Pikeun deteksi, indéks HOMA digunakeun - anu langkung luhur deui, nurunkeun sensitipitas sareng résistansi insulin anu langkung luhur.

Dasar perawatan nyaéta:

• Ngirangan beurat sareng parobahan dasar dina pola diet. Leungitna beurat laun tapi tetep diperyogikeun. Malah kaleungitan beurat anu sakedik ngirangan ir. Pasien disarankeun latihan latihan aérobik tina intensitas sedeng (ngojay, leumpang, ski, muter-muter). Aranjeunna kedah poean sareng salami sahenteuna 45 menit. Atikan fisik tiasa ngagentos aranjeunna. Latihan ngaktifkeun reséptor insulin sareng merangsang gugus glukosa.
• Ngaleungitkeun kabiasaan goréng (ngaroko, alkohol).
• Ningkatkeun kagiatan fisik sareng gaya hirup séhat.
• Panarimaan metformin (persiapan kelompok biguanide).

Kusabab obesitas dipatalikeun raket sareng kaayaan ieu, diet kanggo résistansi insulin kedah ditujukeun pikeun ngirangan beurat sareng koreksi gangguan metabolisme lipid / karbohidrat.

Nu saimbang fisiologis (nyaéta, ngandung protéin, lemak sareng karbohidrat), tapi diet rendah kalori disarankeun. Ieu kahontal ku ngonsumsi konsumsi lemak sato (pangsaéna henteu langkung ti 25-30% tina diet, dina istilah kuantitatif 30-40 g per dinten) sareng karbohidrat sederhana, anu gancang kaserep.

Éta parantos kabuktian yén tuang karbohidrat goréng (atanapi katuangan kalayan indéks glikemik anu handap) nyababkeun leungitna beurat batan diet rendah gajih. Lalaunan karbohidrat dicerna (sayuran, bubuahan, roti gandum gandum, sereal, sereal gandum) ogé dugi sareng henteu kedah langkung ti 55% tina diet, sareng protéin dina diet dijaga di 15%.

Dasar diet kedah sayuran serat kasar anu beunghar serat (penting pikeun meakeun sahenteuna 20 g serat per dinten), produk susu gajih rendah, hayam, lauk, daging. Kadaharan kedah ngandung lemak poligatur (lauk, kacang) sareng tuangeun lemak séhat. indéks glikemik. GI rendah gaduh sayuran berdaun héjo sareng buah-buahan anu teu saégar, legum, kacang héjo, suung, séréal gandum, sareng séréal sadayana.

Pasén tiasa milih diet Tengah, kalebet asam lemak monounsaturated, seueur sayuran sareng buah. Éta parantos kabuktian yén ngirangan résistansi insulin. Disarankeun pikeun memperkayakan diet sareng katuangan anu beunghar kolin jeung antioksidan, vitamin a, E, Kalayan.

Sacara umum, gizi kedah kakurangan kalori (rata-rata 600 kcal per dinten normal). Dina hal ieu, beuratna beurat dugi ka 0.5-1 kg per minggu bakal dihontal. Ngirangan beurat sareng turunna gajih visceral dibarengan ku sensitipitas jaringan kanggo insulin. Tapi, leungitna beurat kudu bertahap. Kalaparan jeung kaleungitan beurat ngadadak parah mangaruhan ati.

Summing up sadayana di luhur, urang tiasa ngabédakeun prinsip dasar gizi pasien:

• Kasaimbangan dina komponén utama.
• Sebaran kalori anu leres salami énjing (sasarap sareng tuangeun langkung seueur 25%, tuang siang - 30%, kanggo tuang tambihan kedah 10%).
• Ngurangan asupan kalori.
• Ngurangan eusi karbohidrat kompléks (pasta, cereals, roti wholemeal, kentang) sareng pangecualian lengkep anu saderhana (késang sapu, gula, minuman gula, confectionery, kuéh, pastri).
• Ngawatesan konsumsi lemak sato sareng citakan asam lemak tak jenuh ngaliwatan panggunaan minyak nabati, kacang-kacangan sareng lauk berminyak dina jumlah lumayan. Dina hal ieu, perlu ngaluarkeun konsumsi tina sagala rupa sosis, produk semi-bérés, piring tuang gancang, anu mustahil ngitung eusi gajih, sabab ngandung lemak "disumputkeun".
• Perkenalan produk susu rendah gajih, buah sareng sayuran kalayan eusi kalori rendah. Buah sareng sayuran kudu dikonsumsi dugi ka lima kali sapoé.
• Asupan cai anu nyukupan.
• Watesan uyah (hiji séndok téh sadinten kanggo sadayana tuangeun). Kadaharan kedah diasakan tanpa uyah, teras tambah.
• Dahareun dimasak dina bentuk pindang, dipanggang atanapi stewed.
• Sering sering (unggal 3-4 jam) dina bagian leutik.
• Ngaleungitkeun kabiasaan ieu dina wengi sareng jajan jajanan "on the" sareng roti lapis, chip, kacang asin, krupuk sareng cookies.

Diet tiasa dilakukeun dumasar kana prinsip "piramida dahareun": tanpa larangan, daging tanpa santai, lauk sareng sayuran seger anu dianggo, dimana waé parasaan, sareng kabutuhan manisan dipeungpeuk ku buah-buahan sareng buah-buahan.

Dina hal ieu, produk anu luhurna indéks glikemik: roti bodas, roti amis, gula, kentang mashed, kentang goreng (dipanggang, tapi jarang pisan), chip, yogurt, buah amis, madu, pastri, waffles, donat, flakes jagong sareng popcorn, minuman sareng gula tambah, sa'ir mutiara sereal, millet, semolina sareng sereal remuk sanésna, manisan, bir, wortel pindang sareng beets kanggo ningali eusi aci anu luhur, sadaya masakan nganggo aci, semangka, waluh, zucchini, mi sangu, bir, mentega gulungan.

IPS Medium nyaéta: daging sapi, lauk, sangu coklat, muesli, pasta susah, kranberi, kacang hejo, cau, séhat sareng gandum oat, nanas, buah ara, buah jeruk, jus jeruk, mangga, persimmon, néktar, jus anggur, melon , kismis, kentang pindang.

GI rendah - endog naon waé, roti rye, roti gandum lengkep atanapi sadayana, produk susu, kéju pondok, pistachios, walnut, kacang, leuweung, cedar, almond, hazelnuts, buah unsweetened (tangerines, jeruk, jeruk bali, quince, apel , buah prambus, strawberi, céri, currants, buah prima, buah pir, lemon, gooseberries, buah gairah, ceri, pomelo, buah pir, apricot garing, plum, blackberry, strawberry, blueberries), coklat poék, jus bébas gula, tomat, timun, suung, kacang , sayuran héjo, kacang hejo, alpukat, brokoli, lentil, wortel atah sareng beets, jujur k, turnip, seledri, jus tomat, lada lada, rhubarb, lobak, dill, olives, bayem, peterseli, Basil, kembang brussel, acar, bodas, kembang engkol, kacang héjo, jahé, bel lada, bawang sareng héjo.

Pikeun ngirangan beurat, éta disarankeun nyéépkeun dinten-dinten puasa sakali saminggu (kefir, daging sareng sayuran, kéju pondok atanapi lauk sareng sayuran).

Naon anu tiasa memicu résistansi insulin

Wanoja anu dina tuangeunan henteu tiasa nyangka yén alesan pikeun kaleuwihan beuratna tempatna henteu dina kakurangan upaya sareng inténsitas serangan lapar, tapi tepat dina kekebalan insulin na. Sareng résistansi insulin didorong ku diet anu ketat. Ieu mangrupikeun bunderan anu jahat.

Nyandak katuangan anu ngandung karbohidrat kalayan indéks glikemik anu luhur nyababkeun mundur dina glukosa dina getih salami 15-30 menit, dimana anjeun karasa énérgi. Maka resesi anu seukeut sami kajantenan - kacapean sareng rasa lapar ngagentosana. Awak nyoba kanggo nganyatakeun énergi sareng ngaleupaskeun hormon setrén adrénal adrenalin sareng kortisol. Stimulasi konstanta tanaga ku setrés ngabalukarkeun kanyataan yén interval kakuatan beuki leutik sareng kacapean langkung panjang. Hasilna: anjeun sok katarik manisan, manisan dianggo salaku stimulan, énergi disarankan, gajih lebet kana produksi hormon setrés, ngirangan produksi estrogen, progesteron sareng bahan-bahan anu diperyogikeun. Pangaturan lapar sareng kasatiupan kaganggu, beuratna teu turun sanajan dina kakurangan kalori, sareng anjeun dikuasa ku overeating tina ngarecahna.

Saatos tuang, insulin naék. Ati sareng otot - depot glikogén - nampi sinyal pikeun ngarobah gula kana énergi. Kalayan resistansi insulin, tingkat glukosa dina getih tiasa lemah, sareng insulin diproduksi dina volume anu sami. Kaleuwihannana nyababkeun nyiptakeun cagar lemak.

Kumaha ngaronjatna insulin mangaruhan kaséhatan awéwé

Paningkatan dina insulin nyababkeun kakurangan FSH sareng LH, tanggung jawab pikeun mekarkeun folikel sareng siklus menstruasi sakabéhna. Kaseimbangan teu estrogen jeung progesteron disababkeun ku kortisol, produksi anu diarahkeun ka sadaya lemak. Teu saimbang hormonal nyababkeun reureuh sareng gencatanana kareseban, mun kista sareng sagala rupa inféksi jamur heunceut. Hasilna, kasusah sareng angen-angen, turunna beurat, teu pikaresepeun sareng diri sareng nyobian diét anu ekstrim.

Sindrom métabolik

Ogé disebut prediabetes, sindrom ieu (salaku akibat tina résistansi) tiasa ditandaan ku uji getih sareng tes kasabaran glukosa. Sindrom métabolik tiasa nyababkeun obesitas jinis apel nalika lemak disimpen dina cangkéng sareng beuteung.

Kami béda sareng sadayana, sareng angka urang béda, tapi kuriling cangkéng mangrupikeun parameter umum pikeun "home" definisi résistansi insulin. Dina awéwé, biasana, kuriling cangkéng henteu kedah ngaleuwihan 80 cm, di lalaki - 90 cm. Upami angka langkung ageung, kamungkinan aya produksi insinyah.

Naon anu kudu dilakukeun lamun kalindiran glukosa anjeun

• Ngurangan jumlah buah aci amis dina ménu. Aranjeunna ngandung gula fruktosa alami, anu campur sareng ati, kumargi ngolahna lumangsung dina otot. Entong kabur terutama ku cau sareng buah anggur.
• Ngurangan konsumsi kuéh, pastry, puffs, pastes curd amis, buah garing, madu. Produk sareng indéks glikemik anu tinggi nyababkeun lompatan insulin. Gantina manisan, nyugemakeun rasa lapar sareng jajan jajanan Pastikeun yén diet anjeun ngagaduhan langkung protéin sareng lemak sehat (ti lauk sareng kéju, contona).
• Ulah tuang buah sareng katuangan sanés - ieu nyababkeun kembung sareng dimimitian prosés férméntasi.
• Anjeun tiasa sayur starchy: tuang kentang sareng jagong dina bentuk pindang sareng di modifikasi.
• Saluyukeun konsentrasi magnésium dina awak. Kakuranganna tiasa nyababkeun panurunan sensitipitas insulin. Éta kurangna magnesium anu narik anjeun pikeun bar coklat anu sanés. Sareng ogé - nyababkeun kacapean, anu anjeun cobian "ngrebut". Nengetan piring sereal sareng legume, bumbu sareng kacang.
• Ngadamel impian. Anjeun kedah uninga yén kurangna bobo campur sareng prosés kaleungitan beurat sareng métabolisme anu nyukupan. Leres - tingkat kortisol ningkat, anjeun bobo kirang sareng bangun tina rasa lapar, sareng sensitipitas insulin ku 30%.
• Lebetkeun olahraga dina modeu beurang, tapi henteu lima waktu puasa dina beuteung kosong, tapi brés leumpang atanapi banal naek tangga tapi henteu naek dina lift.
• Candak suplemén - vitamin, mineral, rempah-rempah: vitamin E sareng D, magnesium, kromium, selenium, kunyit sareng kayu manis, anu ménu pisan pikeun awéwé, anu nyiptakeun tuangeun dahareun tanpa pemanis.

Entong ngiringan diétét. Nutrisi fraktional tiasa nyababkeun lonjakan glukosa sinambung sareng provoke insensitifitas insulin. Bahkan larangan anu ditunjuk kedah janten tenang sareng henteu janten diet, tapi janten diet anu saimbang. Salaku tambahan, frékuénsi hidangan henteu mangaruhan leungitna beurat atanapi kauntungan beurat: anjeun ngan saukur nyebarkeun kalori poean kana jumlah tuangeun anu anjeun peryogikeun.

Rekomendasi pikeun resistansi insulin

Hal kahiji anu kudu dilakukeun nyaéta konsultasi hiji terapi sareng ngajalankeun sababaraha pamariksaan. Ngan teras waé tiasa diubaran. Nanging, diet (ku cara diet hartosna sistem gizi, sanes kalaparan) anjeun tiasa lereskeun diri anjeun.

Anjeun kedah ngawates pangan kalayan GI anu luhur: madu, gula bodas sareng coklat, sirop sareng pemanis, pastri sareng pasta (upami anjeun badé milih, milih tina gandum durum), kadaharan gancang - burger, kentang goreng, pai, chip, kue pabrik (milari alternatif na di jeli homemade sareng dessd.

Saluyukeun ukuran porsi. Anjeun teu kedah cacah kalori, protéin, lemak sareng karbohidrat, ku kituna henteu provoke neurosis kusabab dahareun. Ngan ngadangukeun awak anjeun sareng nangtukeun nalika anjeun lapar sareng nalika tuang sapertos kitu. Jieun katuangan anu karbohidrat kompléks sareng GI rendah salaku dasar menu anjeun.

Dahar henteu langkung ti 4 kali sadinten. Émut yén sanajan sacangkir kopi amis tiasa memicu luncat dina glukosa. Cacah sebagai jajan.

Dahar langkung protéin: sareng jenuh bakal langkung gancang, sareng tingkat gulana bakal rada robah. Tresna lauk sareng daging cacar, endog sareng kacang. Ku jalan kitu, gajih mangrupikeun hiji-hijina gizi anu teu ngaronjatkeun luncat insulin. Tong sieun diantarana: éta mangrupikeun gajih anu depot pikeun hormon awéwé. Éta henteu ngeunaan lemak trans tina donat sareng gulungan margarin, tapi ngeunaan lemak poliétaturasi séhat, contona, ti kacang sareng lauk laut.

Diet anjeun kudu dumasar kana persentase ieu: 50-70 / 20 / 10-20 - lemak / protein / karbohidrat.

Dina upaya ngirangan beurat, tong kedah nyumput kanggo langganan sareng nyiksa diri sareng kardio - olahraga ngabalukarkeun naékna kortisol sareng adrenalin. Éta bakal langkung saé upami éta dina unggal dinten-dinten pace sareng renang dina ngojay sabtu dinten ti batan squats anu teu resep sareng abs. Ieu ngan bakal ngaganggu latar tukang hormon anjeun, provoking henteu ngan pelatihan dataran, tapi ogé masalah kaséhatan.

Naon ieu

Dina basa anu sederhana, kalayan résistansi insulin, insulin hormonal henteu tiasa dianggo leres. Kaayaan ieu ngakibatkeun konsentrasi insulin dina plasma getih.Palanggaran réspon métabolik pikeun insulin endogenous atanapi eksogen mangrupikeun panyebab utama kamekaran diabetes tipe 2.

Rintangan insulin nyaéta bagian tina sindrom métabolik (Sindrom X). Istilah ieu kalebet rupa-rupa gangguan anu nambahan résiko ngamekarkeun diabetes tipe 2.

Insulin ngagaduhan seueur padamelan. Anu paling penting nyaéta pangaturan kasaimbangan gula. Tapi, ku résistansi insulin fungsi ieu dirusak: sél henteu deui ngaréspon kana "paréntah" insulin.

Salaku ganti rugi, pankréas mimiti ngahasilkeun deui insulin. Dina tingkat gula getih normal, kadar insulin ningkat sacara signifikan. Hasil sadaya ieu tiasa janten hyperglycemia kronis sareng, akibatna, pamekaran diabetes tipe 2.

Alesan anu pasti pikeun ngembangkeun résistansi insulin henteu dipikanyaho.

Najan kitu predisposisi turunan sareng kecanduan dina gaya hirup tiasa nyumbang kana kasakitsapertos:

• kaleuwihan beurat
• kurangna latihan
• henteu saimbang diet anu tinggi gajih.

Gaya hirup anu umumna aya hubungan sareng inersia fisik anu aya hubunganana pikeun faktor résistansi insulin.

Konsumsi anu sering nganggo manisan, sodas sareng séhat-séhat anu réa pisan ningkat résiko panyakit.

Kusabab sok ningkat dina gula getih kuat kusabab diet anu teu leres, pankréas kedah nyayogikeun jumlah insulin.

Lamun awak kakeunaan tingkat tinggi insulin ieu mangtaun-taun, éta pasti bakal ngakibatkeun pangembangan résistansi insulin.

Perawatan: gaya hirup jeung gizi anu ditangtoskeun

Léngkah penting anu lain nyaéta nyaéta ngalih ka diet anu saimbang sareng séhat.

Alih karbohidrat sederhana, sapertos gula sareng tipung bodas, langkung saé pikeun ngamimitian ngan ukur karbohidrat kompléks sapertos séréal lengkep, buah sareng sayuran, sabab nyumbang kana paningkatan gula getih anu langkung seragam sareng langkung seragam. Sajaba ti éta, aranjeunna ngandung seueur gizi sareng serat.

Hindarkeun karbohidrat sederhana, anu ngakibatkeun gula getih luhur sareng khususna asam trans-lemak anu dipendakan dina pangan gancang sareng katuangan anu sanés.

Diwenangkeun Produk

Dahar katuangan anu tinggi serat mantuan nyerna laun sareng ngaleungitkeun tekenan pankreas.

Di handap ieu daptar produk diidinan.

Sayuran ngagaduhan eusi kalori lemah sareng eusi serat anu luhur.ngajantenkeun aranjeunna katuangan anu sampurna pikeun jalma-jalma anu nyoba Cope jeung gula na. Sayuran anu paling kapaké pikeun résistansi insulin nyaéta tomat, bayem, kembang engkol, bumbu sareng engkol, ogé sayuran cruciferous sapertos brokoli, kembang engkol sareng sprout Brussel.

Kaseueuran buah ageung ngandung serat, vitamin sareng mineral. Coba meakeun buah sapertos apel, pisang, buah anggur, plum sareng peaches. Hindarkeun Jus Buahku sabab naék gula gula gancang sakumaha natrium.

Séréal pinuh

Anu beunghar vitamin, serat, sareng mineral, séréal sadayana saé pisan pikeun jalma anu résistansi insulin. Sababaraha percaya yén sadaya jinis karbohidrat kudu dihindari pikeun nyegah diabetes, tapi séhat, sadayana, sumber karbohidrat anu henteu diproses leres saé janten "bahan bakar" anu hadé pikeun awak.

Jumlah optimal pikeun gizi dina komposisina nyaéta gandum gandum, oat sakabeh sareng oatmeal, jagong, ogé béas coklat.

Lauk anu ngandung asam lemak omega-3 ngirangan résiko panyakit jantung, anu penting pikeun jalma anu diabetes. Lauk beunghar Omega-3 kalebet:

Entong tuang lauk goreng dina loyang!

Naon pangan anu henteu tiasa didahar ku résistansi insulin

Anjeun kedah tuang tuangeun alami sareng nyingkahan katuangan anu diolah.

Éta ogé penting pikeun ngabuang produk di handap ieu:

Produk di luhur dicerna pisan sareng ningkatkeun gula getih.

Ieu gilirannana ningkatkeun beban dina pankréas.

Menu pikeun saminggu sareng unggal dinten

Di handap ieu nyaéta méja menu sapopoé anu aya diidinan sareng anu dilarang.

Kacang sareng siki (sakitar 40 g per dinten)

Minyak (sakitar 2 sért per poé)

Inuman (sakitar 2 liter per dinten)

Lauk (1-2 kali saminggu, sakitar 200-250 g)

Daging sareng hayam (2-3 kali saminggu, sakitar 200-250 g)

Késang: kumaha pikeun ngubaran pangidinan liar pikeun manisan?

Upami anjeun ditangtukeun pikeun ngalaksanakeun warpath ku rasa lapar sareng hoyong masihan pertarosan anu liar ngabutuhan manisan, maka ieu naon anu bakal ngabantosan anjeun:

1. Permen karét Peppermint. Rasa mint anu kuat nétralisasikeun kahayang pikeun tuang anu amis. Ku jalan kitu, sikat huntu anjeun sareng némpelkeun mint méré pangaruh anu sami!
2. Nginum cai biasa. Ieu bisa disada teu kéngingkeun, tapi nyandak waktos anjeun dina kasimpulan. Sagelas cai anu ageung bakal nyéépkeun rasa lapar.
3. Leumpang. Salah sahiji faktor utama karep pikeun manisan nyaéta setrés. Hiji satengah jam leumpang di palataran imah anjeun tiasa ngabantosan.
4. Ngabanggu diri anjeun. Katiuman pikeun manisan biasana salami sababaraha menit. Dina waktos ayeuna, anjeun kedah nyobaan kacau. Alternatipna, nelepon babaturan atanapi kabogoh sareng ngobrol ngeunaan hal anu langgeng ...)))
5. Jieun ménu sateuacanna. Sakuduna diwangun khusus tina kacang, buah sareng sayuran.
6. Dahar protéin anu cukup. dina bentuk daging langsing, lauk sareng endog. Protéin kaserep dina awak anu lami, artina anjeun badé kirang amis.

Naha anjeun moal kéngingkeun beurat sareng ngaleungitkeun katergantungan dahareun, saur ahli dietitian:

Naon résistansi insulin

Rintangan insulin nyaéta kaayaan anu dicirikeun ku panurunan karentanan sél pikeun épék insulin sareng réaksi biologis anu lemah.

Kerentanan jaringan dipangaruhan ku seueur faktor:

• parobahan hormonal, sapertos kakandungan,
• umur na
• kurangna latihan
• karusuhan métabolik
• predisposisi genetik
• kecanduan alkohol
• kaleuwihan beurat.

Rintangan insulin periferal nyumbang kana produksi produksi insulin. Hyperinsulinemia ngamekarkeun ngajaga konsentrasi glukosa normal dina getih. Insina anu luhur henteu ngijinkeun peupeus peupeus, saurang jalma muncul obsesi.

Sadaya jalma anu ngagaduhan panyakit endokrin kedah ngawas beuratna.

Rintangan insulin nyababkeun komplikasi ieu:

• gula getih terus nambahan,
• diabetes ngembang
• ati sareng pankréas kapangaruhan.

Perawatan tina panyakit ngalibatkeun tugas di handap ieu:

• kaleungitan beurat
• panolakan tina kecanduan,
• tambah kagiatan fisik,
• nyandak Metformin.

Sanggeus lulus tes luyu (pikeun koléstérol sareng gula getih), diagnosis résistansi insulin dikonfirmasi. Saatos éta, anjeun kudu langsung ngalih ka diet khusus. Sakumaha aturan, pasien kedah taat ka hiji diet anu aya dina sagala kahirupan.

Dasar dasar diét

Nutrisi pikeun resistansi insulin nyayogikeun kaleungitan beurat sareng normalisasi métabolisme karbohidrat. Kadaharan kedah saimbang sareng rendah kalori, saatos éta, konsumsi lemak sato sareng karbohidrat gampang dicerna dikurangan, karbohidrat sederhana teu kaasup. Kadaharan-miskin karbohidrat tiasa ngabantosan anjeun leungitkeun beurat langkung gancang batan diet rendah lemak.

Dasar nutrisi anu hadé kedah janten serat serat kasar, produk susu-gajih rendah, hayam, lauk. Diet Tengah, anu ngandung seueur sayuran sareng buah, parantos ngadegkeun diri ogé.

Inovasi di diabetes - ngan nginum unggal dinten.

Anjeun kedah leres nyebarkeun eusi kalori diantara tuangeun utama: tuang siang - 30%, sasarap sareng tuangeun - 25% jajan - 10%. Kalori perlu dikurangan.

Dina mangsa diet sareng résistansi insulin, perlu meakeun cai anu cekap, watesan asupan uyah. Kulub kadaharan, Panggang atanapi stew. Dahar sering di bagian leutik. Jajanan dina waktos sareng tuang wengi dileungitkeun, anu mastikeun leungitna beurat anu efektif.

Henteu parantos dilarang kalaparan.

• kasaimbangan
• normalisasi métabolisme karbohidrat sareng lipid,
• beurat dikurangan
• résistansi insulin turun.

Karugian kalebet kasabaran parah dina larangan dina manisan sareng katuangan anu henteu kapaké (chip, tuangeun gancang).

Produk GI sareng itunganna

Diet pikeun résistansi insulin sacara éksklusif ngandung produk anu ngagaduhan indéks glikemik anu rendah. Istilah ieu nunjukkeun sabaraha karbohidrat gancang dirobok saatos dianggo (nilai digital). Turunkeun indéks, langkung saé. Sakapeung anjeun tiasa nambihan produk nganggo aér.

Indéksna dibagi jadi kieu:

• rendah (dugi ka 50 PIECES),
• sedeng (51-70 PIECES),
• luhur (leuwih ti 71 unit).

Produk kalayan indéks glikemik anu luhur di antarana: roti bodas, manisan, kentang (digoréng sareng mashed), madu, yogurt, buah amis sareng inuman, sereal (mutiara sa'ir, semolina, millet), wortel pindang, samangka, waluh, zucchini, bir.

Kami nawiskeun diskon kanggo pamiarsa situs kami!

Indéks glikemik rata nyaéta: daging sapi, lauk, pasta susah, sereal sareng oatmeal, sababaraha buah (pisang, nanas, peach, persimmons), kentang pindang, melon, anggur jeung jus jeruk.

Produk sareng indéks glikemik anu rendah: endog, roti, kéju pondok, kacang, buah anu teu dicicingan, coklat poék, jus anu teu dicicingan, sayuran.

Pikeun ngirangan beurat kalayan résistansi insulin, disarankan pikeun ngatur dinten-dinten puasa henteu langkung ti 1 waktos per minggu.

Larangan Produk

Kadaharan tuangeun kalayan indéks glikemik anu luhur moal ngahontal hasil anu dipikahoyong.

Produk dilarang kaasup:

• roti bodas
• manisan, pastri,
• chip
• produk susu amis,
• inuman amis
• millet, mutiara sa'ir, semolina
• bir
• wortel pindang sareng beets,
• piring anu ngandung pati,
• samangka
• waluh
• daging lemak sareng kaldu di antarana,
• sangu bodas
• produk haseup
• dahareun kaléng
• lauk anu lada sareng acar.

Asupan uyah kedah dibatesan.

Fitur gizi sareng résistansi insulin

Bahkan kaleungitan beurat anu séhat tiasa ngirangan résistansi insulin, janten paling régolasi nutrisi ditujukeun kanggo leungitna beurat, upami aya ogé.

Dokter Amérika Andrew Weil nyarankeun nyandak parobihan ka dahareun sareng nuturkeun kana postulat anu handap dina gizi.

1) Perlu ngawasi asupan karbohidrat. Palasik-rendah, karbohidrat, diet-karbohidrat biasa, biasana disarankeun pikeun pencegahan atanapi pangobatan panyakit jantung, tiasa nginakeun résistansi insulin. Sabalikna, hiji pilihan kedah dilakukeun pikeun milih diet sareng eusi karbohidrat sederhana, dimana aranjeunna ngeusian 40-45% tina asupan kalori sapopoé. Leuwih ti éta, teu perlu meakeun karbohidrat, tapi karbohidrat sareng indéks glikemik rendah (nyaéta. Anu ningkatkeun gula getih lalaunan). Anu sering dibébaskeun pikeun milih katuangan anu rendah karbohidrat sareng serat tinggi.

Produk ieu kaasup:

• Sayuran: kol, wortel, brokoli, Brussels sprout, beets, kacang héjo, bayem, jaket kentang, jagung amis, cabe amis.
• Buah: alpukat, apel, aprikot, jeruk, raspberry, blueberries, kacang.
• Roti, sereal: bran gandum, sisikian sareng roti rye, oatmeal "Hercules", sereal.
• Kancing, kacang, siki: kedele, lentil, kacang, walnut, siki flax, siki waluh sareng siki sunflower, kacang atah.

2) Kalawan résistansi insulin sedeng, anjeun kedah nginum gajutan monounsaturated (30 35% tina kalori poean) tina sumber sapertos minyak zaitun sareng minyak linseed, kacang-kacangan sareng alpukat. Sareng katuangan sapertos daging gajih, krim, mentega, margarin, sareng pastri kedah dugi. Diét gajih low pisan henteu kedah dituturkeun, tapi peureum kedah séhat sareng dikonsumsi dina moderat.

Buah-buahan sareng sayuran non-pati - teu perlu ku nyiptakeun diet

3) Dokter mamatahan tuang seueur sayuran anu teu pati pati: lima atanapi langkung porsi sadinten. Pilih sababaraha jinis sayuran anu nutupan sarat warna. Salaku tambahan, 2 porsi buah kalayan indéks glikemik anu handap, sapertos céri, grapefruits, apricots sareng apel, kedah tuang sadinten.

4) Dahar langkung lauk! Pilih lauk tina sagara tiis anu ngandung jumlah asam lemak omega-3 séhat, sapertos salmon, salmon, atanapi sardin. Asam Omega-3 ngabantosan ningkatkeun pangaruh anti-radang tina insulin, sareng ogé ningkatkeun réspon sél kana hormon.

Salmon sareng trout ditunjukkeun pikeun résistansi insulin

5) Dahar sering sareng dina bagian alit. Diét ieu bakal ngabantosan ngajaga kadar gula getih stabil dina sapopoe, ogé ngahindarkeun insiden insulin.

Menu conto kanggo resistansi insulin

Eusi kalori ménu di handap gumantung kana ukuran porsi, ti 1500 dugi ka 1800 kcal pér poé.

Sarapan: 1 cup oatmeal, 0,5 cup berries, 100 gr. kéju pondok rendah lemak.

Snack: jeruk, jeruk bali atanapi 2-3 tangerines.

Dahar beurang: 100-120 gr. Daging hayam bodas (anjeun tiasa ngosok hayam tanpa kulit) atanapi lauk laut anu tiis (salmon, trout, salmon pink, mackerel kuda), salad sayuran ditumpes kalayan 1-2 sudu minyak zaitun atanapi minyak linseed, sayuran (salad, bayem, jsb). , piring kacang leutik atanapi lentil (éta tiasa diganti ku bubur soba).

Snack: apel

Dinner: 150 gram hayam stewed atanapi salmon, piring sayuran anu dipasihan ku 1 séndok téh minyak zaitun, herbal, satengah gelas béas coklat.

Snack: 30 gr almond atanapi walnut.

Éta ogé kudu émut yén anjeun kedah nginum 2-3 liter cai sadinten.

Hayam mangrupikeun sumber protéin anu saé, tapi kedah kurus.

Vitamin jeung suplemén mineral pikeun résistansi insulin

1. Koénzim Q10(CoQ10). Antioksidan anu kuat, CoQ10 promosi kaséhatan jantung ku nyegah oksidasi koléstasi anu goréng. Dosis: 90-120 mg pér poé, langkung hadé diserep ku tuangeun lemak.
2. Asam lipoic alfa. Antioksidan ieu ningkatkeun réspon sél pikeun insulin sareng tiasa ngabantosan tingkat gula getih. Dosis: ti 100 dugi ka 400 mg pér poé.
3. Magnesium Tingkat anu leuwih luhur tina insulin sareng gula getih sering ditingali dina jalma anu ngandung magnésium dina kadar getih plasma. Suplemén magnesium parantos nunjukkeun pikeun ningkatkeun resistansi insulin dina studi sato. Dosis: 100-400 mg pér poé. Candak Magnesium Citrate atanapi Chelate atanapi Glycinate Mage.Entong nyandak oksida magnesium.
4. Chrome. Mineral ieu mantuan pikeun nyaimbangkeun gula getih, tiasa ningkatkeun profil lipid sérum, sareng ogé ngabantuan awak anu langkung saé ngagunakeun glukosa sareng ngaduruk gajih. Formulir anu pangsaéna dianggo nyaéta GTF Chromium), dosage: 1000 mcg per dinten.

Rintangan Insulin / Pusat Kaséhatan Dr. Andrew Weil