Naon cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun koléstérol getih

Seueur anu uninga perkawis panyakit sapertos atherosclerosis. Patologi ieu, bahya pikeun kahirupan sareng kaséhatan, dihubungkeun sareng gangguan métabolik sareng konsentrasi koléstéris dina awak. Kiwari, aterosklerosis sareng komplikasi kardiovaskular anu ngabalukarkeun éta mangrupikeun masalah kaséhatan utama.

Langkung kirang sering dina pamariksaan, hiji nyimpang tina analisa anu diperhatoskeun kana arah anu langkung alit. Naon anu ieu tiasa dihubungkeun sareng, kumaha ningkatkeun tingkat koléstérol dina getih sareng naha perlu ngalakukeun ieu: hayu urang cobian.

Koléster rendah: éta masalah?

Janten, koléstérol (koléstérol) mangrupikeun zat anu sapertos lemak. Dina kimia, éta digolongkeun salaku alkohol lemak lipofilik. Sanyawa organik ieu mangrupikeun bagian tina mémbran sitoplasma sadaya sél organisme hirup, sareng ogé nyintésis sintésis sababaraha bahan aktif biologis. Diantara fungsi koléstérol nyaéta:

Nguatkeun témbok sél: nunjukkeun aranjeunna teguh sareng élastisitas,
kontrol kana perméabilitas sél, nyegah penembusan zat toksik sareng toksik anu aya kana,
partisipasi dina salah sahiji titik penting dina sintésis hormon adrenal - seksual, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
partisipasi dina sintésis asam bili na vitamin D dina hépatosit.

Numutkeun kana panilitian, total awak ngandung kira-kira 200 g koléstérol. 80% tina sajumlah ieu ngahasilkeun tina lipid endogen dina ati, sareng 20% ngan ukur aya tuangeun sato (daging, hayam, lauk, susu sareng produk susu).

Dina getih, koléstér diangkut henteu sacara mandiri (saprak éta ampir teu larut dina cai), tapi kalayan bantosan protéin pamawa khusus. Komposisi lemak protéin sapertos ieu disebut lipoproteins (LP). Gumantung kana rasio protéin sareng lipid dina komposisi narkoba, aya:

VLDLP (kapadetanna pisan low) mangrupikeun fraksi koléstérol anu ageung, diaméterna ngahontal 35-80 nm. Diatur sareng trigliserida sareng rendah protéin
LDL (kapadetanna rendah) mangrupikeun kompleks anu diwangun ku jumlah ageung koléstérol sareng hiji molekul apolipoprotein. Diameter - 18-26 nm.
HDL (kapadetan luhur) nyaéta fraksi koléstérol-lipid pangleutikna pangleutikna. Diaméterna henteu ngaleuwihan 8-11 nm.

VLDL sareng LDL ageung, ngeusi molekul lemak. Pindah sapanjang aliran getih, aranjeunna tiasa "kaleungitan" bagian tina koléstérol sareng trigliserida, anu salajengna disimpen dina dinding pembuluh darah dina bentuk plak, ngabalukarkeun atherosclerosis. Ku sabab kitu, fraksi protéin-lipid sapertos disebut atherogenik. Sering dina literatur anjeun tiasa mendakan nami henteu resmi - koléstérol "buruk".

HDL, teu jelas, ampir koléstérol. Ngaléngkah kapal, éta tiasa nyandak lemak lemak "leungit", nyegah formasi plak atherosclerotic. Pikeun kabisa pikeun ngabersihkeun kapal HDL, aranjeunna sering disebut koléstérol "alus".

Upami total koléster naék kusabab fraksi "goréng", éta kamungkinan yén hiji jalma engké bakal didiagnosis diagnosis atherosclerosis. Tapi paningkatan konsentrasi HDL dina nganalisa ku dokter bahkan ditampi: ieu hartosna awak gaduh senjata anu nyéépkeun sorangan ngalawan formasi plém koléstérol. HDL anu luhur dina getih mangrupikeun konci pikeun kasehatan sistem cardiovascular.

Kituna, éta patut ngumpulkeun kolesterol getih ngan kusabab fraksi anu mangpaat: kami bakal mertimbangkeun di handap kumaha carana ngalakukeun ieu.

Nyababkeun panurunan getih sareng akibat

Numutkeun kana statistik, koléstérol rendah jauh henteu umum tibatan luhur. Samentawis éta, kontén na teu cukup ogé mangaruhan négatip kasehatan.

Norma kolesterol anu ditampi sacara umum ditangtukeun dina tingkat 3.2-5.5 mmol / L. Panyimpangan hasil tina analisa arah anu langkung alit disebut hypocholesterolemia. Éta kamungkinan sabab pikeun kaayaan ieu nyaéta:

hypoproteinemia - panyakit dibarengan ku panurunan produksi protéin dina awak,
sirosis / kanker ati,
thyrotoxicosis,
sindrom malabsorption - palanggaran prosés asimilasi katuangan dina peujit.
anémia - kakurangan vitamin B12, sideroblastic, turunan (contona, thalassemia),
luas nundutan gelar lll-lV,
rematik
berpanjangan puasa
agén overdosis agén hipokolesterolém.

Hipokolesterolemia Minor teu aya manifestasi klinis atra komo tiasa dianggap minangka tanda résiko low pikeun ngembangkeun aterosklerosis. Kadang-kadang, pasien tiasa ngawadul ngeunaan kalemahan otot, turun napsu sareng kagiatan seksual. Masalah kaséhatan dimimitian nalika hasil analisis tingkat 1,5-2 mmol / l parantos ngahontal. Manifestasi hipokolesterolemia dina kasus ieu di antarana:

gangguan tina lingkungan psycho-emosional: depresi parna, pikiran bunuh diri,
stroke hemorrhagic - hiji akut, kaayaan ngancam kahirupan, anu ditembongkeun ku pendarahan dadakan dina uteuk.
osteoporosis
masalah dina saluran pencernaan: kabebeng kronis, dituturkeun ku diare,
obesitas
gangguan endokrin: diabetes mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dismenorrhea, henteu subur di awéwé.

Kumaha carana ningkatkeun: pendekatan terpadu pikeun ngarengsekeun masalah

Ku kituna, ngumpulkeun koléstérol diperlukeun dina dua kasus:

Kalawan hypocholesterolemia parna.
Dina kasus metabolisme lemak metabolik dina awak, dimana éta aya panurunan tina fraksi antiatherogenik ("saé") tina koléstérol - HDL.

Sapertos panyakit sanésna, métabolisme cacat lemak dina awak dirawat ngan nganggo pendekatan terpadu. Patuh sareng sadaya prinsip terapi bakal tiasa ngahontal hasil anu saé sareng normalkeun tingkat HDL dina sababaraha sasih.

Lamun koléstérol kritis low pakait sareng panyakit naon waé, tahap mimiti pangobatan pikeun hypocholesterolemia ngalibatkeun koreksi médis atanapi bedah tina patologi.

Transisi kana diet séhat

Diét nyaéta tahap utama dina pengobatan gangguan métabolisme lipid. Prinsip gizi pikeun ningkatkeun HDL kalebet saran ieu.

Batesan jumlah lipid jenuh sareng lemak trans dina awak anjeun. Ieu bakal ngurangan asupan koléstérol "goréng" sareng nyumbang kana normalisasi métabolisme. Anggap yén jumlah gajih dihakan nyaéta 30% tina asupan kalori sapopoé, 20% di antarana kedah lemak poliaturaturasi, 10% - jenuh. Disarankeun ngaluarkeun lemak trans tina diet lengkep. Produk anu ngandung kandungan lemak poliumaturasi tinggi di antarana: lauk jinis lemak, kacang, keju umur. Beunghar dina lipid jenuh: daging babi, kambing, daging sapi jangkung, gajih, otak, ginjal, létah sareng sanésna, kéju umur. Lemak Trans nyaéta jinis lipid sacara kimia dina konfigurasi trans. Aranjeunna sacara praktis henteu kapendak di alam sareng mangrupikeun barang-barang industri industri. Sajumlah ageung lemak trans ditangtukeun dina komposisi: margarin, minyak masak, asin.
Kalebet katuangan anu tinggi dina omega-3, salah sahiji asam lemak polyunsaturated, dina diet anjeun. Lemak séhat sapertos kitu tiasa ningkatkeun konsentrasi HDL dina getih sareng normalisasi kasaimbangan lipid dina awak. Panyekel catetan kanggo omega-3 nyaéta: salmon, herring (fresh), tuna, mackerel. Coba jaga lauk dina méja anjeun 2-3 kali saminggu.
Dahar serat. Dahar serat anu cukup unggal dintenna bakal ngabantuan ningkatkeun nyerna sareng ngimbangkeun kasaimbangan antara HDL sareng LDL.
Jieun dasar sayuran sayuran sareng buah. Aranjeunna normalisasi métabolisme sareng mangaruhan aktivitas ati pikeun ngahasilkeun koléstérén sorangan.
Dahar langkung legum (upami anjeun teu ngagaduhan masalah bowel). Kaseueuran henteu ngandung koléstérol "goréng", tapi dina waktos anu sami aranjeunna gaduh énergi anu énergi anu séhat sareng gizi. Produk ieu masihan rasa kasatian pikeun lila sareng nyumbang kana formasi HDL anu langkung aktif dina ati. Salaku tambahan, zat biologis anu nyababkeun kacang, kacang polong, chickpeas, atanapi lentil ngabantosan HDL ngabersihan kapal tina plak atherosclerotic.
Pasihkeun kopi. Komposisi inuman anu nyegerkeun kana zat Cafestol. Éta nyegah produksi HDL anu kapaké ku hépatosit sareng provokasi kamekaran koléstérol "jahat". Ganti kopi sareng tea lemah, buah compotes, inuman buah, kaldu rosehip.
Dahar sacara sawaréh, 5-6 kali sadinten, dina bagian alit. Ieu bakal ngantep anjeun nyingkahan ngarobih kalayan ngagunakeun produk anu dilarang. Salaku tambahan, nutrisi fraktional normalisasi metabolisme jeung ngurangan koefisien atherogenicity.

Anjeun tiasa ningkatkeun koléstérol "saé" pikeun ngagunakeun aditif katuangan aktif biologis ngandung asam lemak omega-3 - minyak lauk, minyak krill, minyak mussel héjo.

Kakuatan fisik sapopoé

Hirup aktip mangrupikeun tahap pangobatan penting anu bakal ngabantosan ningkatkeun tingkat "baik" koléstérén sareng ngirangan konsentrasi "goréng". Aktivitas fisik tiasa bénten, hal utama nyaéta dilaksanakeun sacara rutin sareng parantos disatujuan sareng dokter anu ngadatangan. Aktivitas olahraga anu disarankeun pikeun dislipidemia diantarana: ngojay, leumpang, yoga, Pilates, nari, nunggang kuda.

Kalayan gangguan métabolik anu parah, kasakit kardiovaskular sareng persiapan fisik anu goréng pasien, kagiatanna kedah ditambihan laun. Dokter nyarankeun jalan-jalan, naek sareng turun tangga langkung seueur. Di hareup, beban tiasa ningkat.

Salian normalisasi métabolisme sareng épék mangpaat pikeun koléstérol, olahraga:

nguatkeun korsét otot, normalkeun sistem musculoskeletal,
ningkatkeun kekebalan sareng tingkat vitalitas,
ningkatkeun kakuatan jeung daya tahan awak,
nyumbang kana leungitna beurat: dugi ka 500-600 kcal tiasa diséépkeun per jam pelatihan anu jero
ningkatkeun wanda anjeun sareng nyalametkeun anjeun tina blues hampang komo depresi,
nulungan insomnia, bantosan pikeun gancang nungkulan kaayaan stres,
ningkatkeun sirkulasi getih dina arteri periferal, anu ogé mangrupakeun pencegahan atherosclerosis anu alus teuing.

Leungitna beurat sareng ngahapus kecanduan

Ngirangan beurat mangrupikeun kaayaan sanés pikeun ngabenerkeun dyslipidemia. Dahar kalayan leres sareng rutin ngajaga kagiatan fisik normal, pasien tiasa ngahontal hasil anu saé. Dina waktos anu sami, émut yén leungitna 1-2 kg per bulan dianggap optimal.

Kabiasaan goréng henteu ngan ukur moto pamikiran manusa, ngabalukarkeun kecanduan, tapi ogé mangaruhan négatip kasehatan umum. Salaku conto, asupan nikotin biasa kana awak nyababkeun panurunan dina tingkat HDL, ngahambat pembuluh periferal, ogé karuksakan endothelium maranéhanana. Sadaya ieu janten prasyarat pikeun pambentukan plak atherosclerotic anyar sanajan konsentrasi LDL anu kawilang rendah dina getih. Ngaleungitkeun udud bakal ningkatkeun tingkat lipid anti-atherogenik ku 10%, sareng ngirangan résiko ngembang aterosklerosis - 25%.

Numutkeun statistik, penyalahgunaan alkohol ogé négatip mangaruhan tingkat koléstérol "saé". Pikeun ningkatkeun konsentrasi na dina getih, éta disarankeun pikeun sakabéhna ngantunkeun asupan na.

Patuh kana saran di luhur bakal ningkatkeun tingkat awal kolésterol "saé" kalayan 40-50% ti mimiti. Ieu nyata bakal ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng ngajagi kapal-kapal manusa tina plak atherosclerotic.

Urang ngilangkeun koléstérol anu goréng ku cara masarakat

Ayeuna, masalah koléstérol luhur dina getih janten global. Gaya hirup sedentary, hiji diet anu henteu saimbang sareng kabiasaan anu goréng mangrupikeun alesan utama anu nyababkeun formasi plak lipid dina kapal-kapal, pamekaran atherosclerosis, serangan jantung, stroke. Aya koléstérol anu saé sareng anu goréng. Fraksi ieu dingaranan janten gumantung kana lalakonna: kahiji nyaéta mangpaat, sareng anu kadua ngabahayakeun pikeun kaséhatan manusa.

Naon koléstérol

Kolesterol mangrupikeun zat lipid anu dipikabutuh pikeun produksi hormon stéroid, asam urat, vitamin D. Éta kalebet dina népakeun dorongan saraf kana jaringan otot, prosés métabolik awak, nguatkeun mémbran sél. Ku sabab kitu, ku kakurangan koléstérol, jalma janten agrésif, gampang marah, disfungsi seksual lumangsung, kekebalan turun.

Kolesterol teu tiasa diangkut sacara mandiri sareng aliran getih, sabab ieu asup kana sanyawa sareng protéin. Molekul lipoprotein kabentuk anu gaduh béda kapadetan.

Sanyawa sareng kapadetan anu tinggi (HDL) nyaéta 55% protéin, sesa gajih. Molekul ieu cukup badag sareng bebas nembus arteri getih. Fungsi utama koléstérol anu hadé nyaéta kiriman zat lipid tina awak ka ati pikeun ngolah deui kana asam bili na ékskrési ngaliwatan peujit.

Sanyawa kolesterol rendah (LDL) nyaéta 90% lemak, sareng ngan 10% protéin. Molekul sapertos kitu gaduh diaméter alit, gampang digali dina témbok pembuluh darah sareng laun-laun ngabentuk plém kolésterol, ngahususkeun lumen tina arteri. Koléstérisna parah ngangkut lemak tina ati ka jero awak, nyumbang kana akumulasi aranjeunna dina lapisan subkutan.

Kolesterol

Norma tina jumlah sanyawa koléstérol dina getih lalaki sareng awéwé kedahna henteu langkung ti 6.0 mmol / l. LDL pikeun awéwé nyaéta 1.9-45 mmol / L; kaleuwihan volume sacara signifikan ningkatkeun résiko ngembang aterosklerosis. Norma LDL pikeun lalaki nyaéta 2.2-4.8 mmol / l.

Pikeun awéwé anu séhat, tingkat HDL nyaéta 0.8-2.25 mmol / L. Norma eusi HDL pikeun lalaki nyaéta 0.7-1.7 mmol / l.

Pikeun jalma-jalma anu kakurangan tina patologi jantung sareng getih, jumlah konsentrasi henteu kedah ngaleuwihan 5 mmol / l. Koléstérol henteu kedah langkung luhur ti 3 mmol / l, sareng norma zat anu kapaké dina getih henteu langkung handap tina 1,8 mmol / l. Konsentrasi LDL anu ngaronjat sacara signifikan ningkatkeun résiko tina parah loba kasakit.

Nalika ngodelkeun hasilna, usum kedah dipertimbangkeun. Perlu dipikanyaho yén dina usum tiis norma koléstér naék ku 2,5%. Di awewe, nyimpang tina 10% ka sisi anu langkung ageung diidinan upami ujian anu dicandak di awal siklus menstruasi. Ieu disababkeun ku épék hormon seks. Kakandungan ogé nyababkeun paningkatan dina LDL. Upami konsentrasi na dina getih ningkat rada, ieu mangrupikeun pakewuh.

Pernapasan akut, kasakit viral, malignancies tiasa ngirangan tingkat low density lipoprotein dina getih.

Naha kolesterol goréng naék

Nyababkeun LDL tinggi dina getih:

gizi anu henteu saimbang
kabiasaan goréng
Panyakit kronis kompatibel
predisposisi genetik
gaya hirup sedentary
kurangna magnésium dina awak,
angger setrés
ngalakukeun ubar hormonal, kontrasepsi oral,
ménopause di awéwé,
kaleuwihan beurat.

Sateuacanna dipercaya yén ngan ukur kolotna kakurangan tina atherosclerosis, tapi ayeuna panyakit éta langkung ngora, plak koléster aya dina pamuda anu 30 taun, kitu ogé di murangkalih.

Kelompok résiko ngalangkungan jalma-jalma di mana baraya deukeut menderita patologi sistem kardiovaskular.Dahar katuangan semi-bérés, katuangan sampah, tuangeun lemak nyumbang kana gangguan metabolisme lipid, akumulasi kaleuwihan beurat, nyababkeun paningkatan kana konsentrasi lipoprotein sénsitip dina getih.

Aya hubungan antara ningkatkeun koléstérol sareng jinis génder. Dina lalaki di handapeun umur 50an, panyakit diténjo langkung sering. Di awéwé, prosés ieu mimiti ngembang nalika ménopause. Alesanna: parobahan hormonal dina awak. Tingkat estrogen turun, résiko ngembang atherosclerosis nambahan. Kusabab ieu, norma konsentrasi koléstérol dina getih awéwé langkung lami 50 taun langkung luhur tibatan awéwé ngora.

Kolesterol goréng dina awéwé ngora tiasa nambahan upami aya teu saimbangna dina hormon séks: ningkat produksi progesteron.

Alesan yén norma LDL ningkat pikeun jalma umur leuwih 50 taun nyaéta kalambatan dina sadaya prosés métabolik na awak, karya organ internal, kalebet ati. Ieu ngabantuan ningkatkeun tingkat lipoproteins ngabahayakeun.

Ngubaran koléstérol luhur sareng padika alternatif

Anjeun tiasa ngirangan eusi LDL, ogé ningkatkeun tingkat HDL sareng obat rahayat ku ngahakan katuangan anu séhat anu statin alami sareng ngabantosan dina perang ngalawan hypercholesterolemia. Éféktif nyageurkeun bumbu, jus, komponén pabrikna ngatur jumlah koléstérasi anu saé sareng saé, ngabantosan plém atherosclerotic dina kapal.

Pangobatan kedah dituju ngaleungitkeun panyababna LDL. Lamun norma lipoprotein tos ningkat alatan kaleuwihan beurat, anjeun kedah nuturkeun diet anu kalori. Penting pikeun nyingkahan kaayaan stres, upami perlu, anjeun kedah nyandak sedatives.

Ngurangan tingkat koléstérol goréng dina lalaki jeung awéwé kalayan bantuan gizi anu ditangtoskeun. Sumber di handap ieu lemak sato kedah dikaluarkeun tina dahareun:

daging babi, domba, daging bebek,
produk susu lemak: cream haseum, krim, mentega, margarin,
mayonnaise
serangan daging
caviar
endog
sosis
dahareun gancang
beku produk semi-beku.

Anjeun ogé kedah ngantepkeun panggunaan karbonat, inuman gula, dessert, alkohol. Anjeun kedah uap, coba dahar bumbu langkung seger, sayuran, buahan. Leuwih ti éta, buah kedah dikonsumsi kalayan mesek - éta ngandung bahan pektin anu kapaké, anu normalisasi saluran pencernaan, ngagancangkeun ékskrési LDL.

Ngurangan tingkat pangobatan rahayat koléstérasi Ngurangan tingkat koléstérasi goréng, jalan ngaleupaskeun density lipoproteins. Produk di handap ieu gaduh pasipatan ieu:

seledri
buah beri, sayur, buah,
kacangan
sereal
legum
Kacang Kedelai
anggur beureum
kol
sprats, herring, salmon,
juara
alpukat
minyak lauk
kakao
siki waluh.

Daging gajih tiasa digentos ku kelenci, urat atanapi dada hayam tanpa kulit. Mangpaatna pikeun nginum sayuran, jus buah anu nembé diperes. Pikeun ganti baju salad, paké zaitun, linseed atanapi minyak waluh. Dina sagala rupa piring, janten samara, anjeun tiasa nambih jahé, rami, susu bubuk thistle.

Diet kedah dirarancang ku cara kitu yén sadaya mineral, vitamin, sareng protéin anu diperyogikeun asup kana awak. Anjeun teu tiasa nganggo sajumlah ageung uyah, roti kedahna tina tipung wholemeal. Abdi kedah dikirangan, ngabagi tuangeun kana 4-5 resepsi.

Lamun diet anu dipikabutuh pikeun ngirangan kaleuwihan beurat, pangan kalori-rendah anu ngagancangkeun métabolisme lipid kudu dipilih. Dina waktu anu sarua, vitamin sareng mineral anu diperyogikeun kedah aya dina dahareun.

Resep ubar tradisional

Kumaha cara nurunkeun tingkat LDL sareng remedies rahayat? Anjeun tiasa nyingkir koléstérol goréng ku herbal choleretic, anu merangsang pamrosésan kana asam bili sareng ngabantosan dicabut tina awak. Perawatan sapertos dilakukeun babarengan sareng diet. Dekorasi disiapkeun ti susu thot belang, dandelion, tansy, hips ros, mekar linden. Terapi jangka panjang kalayan obat rahayat: sahenteuna sahenteuna 1 bulan.

Perawatan sareng metode non-tradisional kedah dilakukeun dina pangawasan dokter, sabab nyandak bumbu ngagaduhan contraindications.

Salad pikeun nambahan jumlah koléstérén anu hadé: ngilu 1 wortel, rendang satengah jeruk bali, tambahkeun 2 walnut anu dicincang, 2 sudu madu, 0,5 l.

Infusion pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé, ngabersihan pembuluh darah: mesek 2 lemons, rendang pulp sareng hiji blénder, tuang 0,5 l kaldu koniferous. Anjeun kedah nginum obat ieu 4 kali sadinten kanggo satengah gelas.

Gancang ngirangan sareng cabut koléstérol nganggo tincture tina kumis emas: daun seger 15-20 cm panjang dipotong, tuang 1 liter cai anu ngagolak, keukeuh sadinten. Candak ubar 1 séndok 3 kali sapoé.

Ngaleungitkeun LDL ku obat-obatan rahayat mangrupikeun perlakuan anu langkung aman tibatan nginum obat anu ngagaduhan sajumlah efek samping.

Terapi jus

Anjeun tiasa ngirangan koléstérol di lalaki sareng awéwé, piceun tina awak kalayan obat rahayat nganggo terapi jus. Buah-buahan mangrupikeun sumber vitamin A, C, E, PP, pektin, serat, janten, ngabantosan koléstasi anu goréng, ogé ningkatkeun tingkat séhat.

wortel
samangka
anggur
jus jeruk bali
nanas
beetroot
timun
jus beureum.

Terapi jus nyaéta metode pencegahan pikeun pengembangan atherosclerosis, infark miokard, sareng stroke. Nginum inuman seger ngabantuan nurunkeun LDL dina getih, ngaluarkeun tina awak, ngabantuan normalkeun nyerna, prosés métabolik, sareng ngabersihkeun pembuluh darah tina plém kolésterol.

Produk beekeeping

Pangobatan jalma kawéntar pikeun ngarobih nyaéta madu, propolis, kembang kembang atanapi roti lebah. Madu ngandung sababaraha mineral anu kapake (magnesium, kalsium, beusi, natrium, klorin), beunghar B sareng vitamin C. Tur éta ngandung protéin, asam amino, karbohidrat. Pamakean sadinten 1 séndok téh madu dina hiji burih kosong dina isuk-isuk ngarangsang sistem pencernaan.

Upami anjeun nambihan kayu manis kana produk lebah lebet, anjeun bakal nampi alat anu ngabantosan ningkatkeun peujit, anu ngabantosan ngaleungitkeun racun, racun, koléstérol goréng.

Upami norma LDL ditingkatkeun, perlakuanna dilakukeun sapertos kieu: 2 sendok madu alami dicampurkeun sareng 3 teaspoons kayu manis, tuang 0,5 l cai haneut. Campuran ieu diinum sapopoe. Alat sapertos kitu tiasa ngirangan koléstor anu goréng ku 10%. Patuh sareng pangobatan diet sareng madu bakal ngabantosan ngajaga kasaimbangan koléstérol anu saé sareng anu goréng.

Penting! Perawatan sareng obat rahayat dilaksanakeun ngan ukur saatos konsultasi sareng dokter anjeun! Panurunan koléstérol anu teu dikadalikeun bisa ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit serius, kakurangan vitamin, unsur renik dina awak.

Kembang kembang ogé miboga sipat anu mangpaat dina pengobatan koléstérol luhur. Éta ngabantuan pikeun ngirangan jumlah plak atherosclerotic dina arteri lalaki sareng awéwé, nyaéta getih getih, sahingga nyegah pembentukan gumpalan getih.

Perawatan madu henteu kedah dianggo pikeun alergi nyiruan produk lebah. Ngan bahan baku anu tiasa dianggo pikeun terapi.

Pikeun ngirangan sareng miceun koléstri ngabahayakeun tina awak, ngaleungitkeun anu nyababkeun hipotolesterolemia sareng ubar atanapi obat pangobatan. Bakal ngabantosan dina diet anu saimbang, gaya hirup ieu parobihan, nolak kabiasaan goréng.

Ngabersihan pembuluh darah tina koléstér di bumi: naon pakakas anu bakal ngabantosan?

Statistik nunjukkeun yén langkung ti 10% pangeusi dunya parantos ningkat koléstérum dina sérum getih, sareng upami urang ngirangan tina sajumlah pamuda sareng barudak ngora umur 30 taun, maka kolesterol umum sacara umum janten panyebaran kahirupan urang, ku kituna meresihan kapal sareng obat-obatan rakyat parantos janten langkung populer . Nanging, sateuacan teraskeun prosedur pembersihan, anjeun kedah ngartos naon koléstérol, naon intina na sareng naon hartosna fisiologis. Panginten cekap pikeun ngalihkeun produk anu teu ngagaduhan koléstérol, sareng nganggo herbal ubar salaku beberesih?

Produk ngabahayakeun atanapi mangpaat?

Beda sareng kapercayaan popular ngeunaan koléstérol salaku zat anu teu perlu dina awak, éta kedah dicatet yén éta henteu ngajantenkeun ka urang sareng ngalaksanakeun sababaraha fungsi: éta bagian tina plasma sareng mémbran lipid, dimimitian ku pembentukan hormon stéroid sareng asam bili. Dina jaringan sareng cairan, koléstérol salawasna hadir salaku produk metabolisme lipid, anu hiji cara atanapi sanésna kedah lumangsung dina organisme hirup sadaya mamalia dunya sato.

Indikatorna dugi ka 5.2 mmol / L dianggap tingkat normal tina total koléstérol, tapi disebut umum sareng henteu ngagaduhan informatif. Pikeun menangkeun informasi anu tiasa dipercaya ngeunaan kaayaan metabolisme lemak, total koléstérér kudu dibagi jadi pecahan, nyaéta lipoproteins kapadetan anu luhur (HDL), kapadetan rendah (LDL) sareng kapadetanna rendah (VLDL) sareng dipatalikeun sareng produk-produk sanésna dina metabolisme lipid (trigliserida).

Ku sabab kitu, total koléstérol nyarioskeun sakedik, sareng peran utama milik komponénna, anu henteu sami mangaruhan pembentukan plak, ngarah kana parobahan atherosclerotic dina témbok kapal, janten, ngabersihkeun pembuluh darah di bumi kedah dilakukeun kalayan nganggap spéktrum lipid.

Kamampuhan ngabentuk plak atherosclerotic milik kolésténsitas kolégénsial anu rendah sareng rendah pisan, sedengkeun tugas HDL nyaéta, sabalikna, pikeun ngajaga témbok pembuluh darah, ku sabab éta, ngabersihkeun pembuluh darah tina koléstéris kedah kalebet nganehna édisi palanggaran anu ngabahayakeun.

Sareng upami total koléstasi digedékeun ngan ukur kusabab komponén anu mangpaat, maka teu aya anu salempang, sanaos pangan sareng herbal dina kasus sapertos ieu bakal ngabantosan "kabiasaan salah" koléstérol. Paningkatan tingkat koléstéritas low-low, malah dina kasus tingkat normal indikator umum, mangrupikeun sinyal anu serius pikeun nyandak ukuran pikeun ngabersihan getih sareng pembuluh getih.

Naon anu kajadian sareng kalakuan koléster "salah"?

Aliran getih normal ngaliwatan kapal disebut laminar. "Vortices" timbul di tempat-tempat ngeputan kapal disebut arus ngagalura, anu nyumbang kana karuksakan témbok vaskular, anu narik akumulasi lipid plasma ngabahayakeun dina kasus gangguan sirkulasi.

Lipid ditangkep ku makrofag, ngumpulkeun sareng janten sél anu disebut "foamy". Mimitina, sadaya ieu sapertos bintik-bintik sareng garis garis dina permukaan jero kapal, teras serat jaringan konéktip mimiti muncul, anu, bareng jeung sél "foamy", ngawitan ngabentuk piagam fibrous anu ngagaduhan warna abu-abu naék na luhureun lapisan lapisan jero. Tina plak anu ngahususkeun lumen bejana, aliran getih di tempat ieu kaganggu sanés deui.

Gangguan sirkulasi tiasa kronis dina alam sareng hémutan salaku kalaparan oksigén dina jaringan. Ieu lumangsung ngalawan latar tukang aliran getih anu matak gangguan dina arteri, anu teu kajantenan ngakibatkeun parobahan dystrophic sareng sclerotic, beuki ngaleungitkeun kaayaan langkung seueur. Hiji tiasa ngabayangkeun kumaha pembuluh jantung bakal ngaréspon kana parobihan sapertos kitu.

Kalayan atherosclerosis, "kejutan" sanésna tiasa diperkirakeun tina plak. Salian kanyataan yén hemorrhage tiasa lumangsung dina piagam, éta tiasa horéng sareng ngaleyurkeun, dituturkeun ku trombosis. Ngalawan latar tukang parobahan atherosclerotic anu aya di témbok vaskular, uyah kalsium tiasa disimpen dina situs karusakan. Hasilna ieu, témbok artos janten padet, cacad sareng leungit élastisitas. Anu mimiti, dina kasus sapertos kitu, aorta, pembuluh koronér, kapal cerebral, arteri peujit sareng ginjal sareng kapal suku kakurangan. Tanda parobahan atherosclerotic bisa ditingali dina tempat anu béda dina waktos anu sami, sabab prosésna gaduh alam anu terus-terusan.

Sanggeus diajarkeun mékanisme karuksakan témbok arteri, urang tiasa ngartos kunaon meresihan pembuluh getih kedah teu ukur efektif, tapi ogé pas dina waktosna.

Faktor anu nyumbang kana kamekaran atherosclerosis

Naha sababaraha parobahan patologis mimitian ngajantenkeun kawéntar awal komo henteuna beurat teuing sareng panyakit anu nganyenyerikeun? Sigana, pangaruh faktor turunan maénkeun peran konci di dieu. Nanging, sanaos karuhun “nyobian” sareng nembus ngan gen anu luar biasa dina hal ieu, panyakit anu timbul dina waktos hirup tiasa nyasabkeun. Pikeun kabiasaan anu goréng, sareng ngaroko khususna, henteu aya keturunan anu tiasa ngabantosan di dieu upami jalma nyalira ngabahayakeun kasehatan, tujuanana sareng sacara metodologis, sanaos anjeunna bakal resep tuangeun-koléstérol sareng teras ngabersihan pembuluh getih-Na di bumi. Jalma anu teu resep ka alkohol biasana resep ngarujuk kana kanyataan yén alkohol sareng vodka ngabantosan nguatkeun pembuluh getih, sabab tincture bawang bodas anu kasohor, dirancang pikeun ngabersihan getih sareng pembuluh getih, disiapkeun pikeun alkohol.

A dorongan anu penting pikeun pembentukan plak anu serabut nyaéta setrés sareng gangguan jiwa-émosional. Sareng jalma-jalma anu dina kasus sapertos kitu milari kasalametan dina roko atanapi dina botol kedah nengetan kanyataan ieu. Nginum sareng ngaroko, sabalikna, nyiptakeun kaayaan anu nguntungkeun pikeun pengembangan gangguan akut anu disebut bencana vaskular sareng kajadianana ujug-ujug. Panutup akut tina lumen bejana ngabalukarkeun gencatan aliran getih, anu ngabalukarkeun infark miokard, stroke, gangrene peujit, nyaéta, pikeun kasakit, nami anu dipikanyaho ku sadayana, sareng dipikanyaho yén kaayaan ieu butuh bantuan darurat, hanjakalna, henteu salawasna efektif.

Panyakit sapertos kitu dirobih kana formasi plak atherosclerotic sareng ngajantenkeun prosés prosés langkung parah:

Hiperténsi arteri
Diabetes mellitus
Pelanggaran lemak sareng métabolisme karbohidrat,
Gangguan hormonal,
Sistem gizi séhat
Jenderal sareng umur.

Seueur lalaki anu resep mairan kunaon wawakil satengah manusa anu kuat ngagaduhan serangan jantung anu langkung awal sareng langkung sering, ngajelaskeun ieu ku vitalitas luhur awak awéwé sareng kaayaan hirup anu langkung hese, anu kapal jantung ngan saukur teu tahan tahan kana setrés anu kaleuleuwihan. Sanajan kitu, hakekat tina fenomena ieu aya dina sipat antiatherogenik estrogen. Éstrogen damel aktif dina umur réproduktif, ngajaga kapal-kapal awak awéwé. Kalayan awal ménopause, fungsi éstrogén luntur, sareng awéwé ogé janten teu dilindungi, ku sabab kitu nangkep resep pikeun ngabersihkeun kapal sareng bawang bodas, sanaos dina umur langkung kolot tibatan lalaki anu henteu ngalakukeun nanaon sareng percanten yén sadaya ieu fiksi sareng teu hariwang sateuacanna. Tapi sia-sia ...

Pengobatan atherosclerosis sareng pil

Pengobatan atherosclerosis kalayan nginum obat nyaéta prosés anu rumit sareng panjang. Resep obat-ubatan tina grup statin ngagaduhan seueur contraindications sareng meryogikeun ngawaskeun konstan, ku kituna, kardiologi sadayana bakal mikir sababaraha kali sateuacan resep ubar pikeun ngabersihkeun kapal. Sadaya obat-obatan anu ditujukeun kedah dirawat dumasar kana jadwal anu khusus, anu diresmikeun ku dokter, kalayan etang umur na umur, status hormonal, panyakit akurasi, ayana kabiasaan anu goréng sareng kaayaan psikoemosi sabar.Salaku tambahan, pangobatan statin butuh pangawasan sistematis pikeun spéktrum lipid kalayan pamilihan sadaya fraksi sareng itungan koéfisién atherogenisitas (indikasi pangembangan prosés atherosclerotic).

Éta duanana henteu mungkin sareng teu saé na, pikeun sababaraha alesan, bahaya pikeun ngabersihan pembuluh getih tina gumpalan getih nyalira. Panggunaan teu dikendalikan tina anticoagulan getih ipis tiasa ngakibatkeun kabeungkeut ku getih sareng komplikasi anu serius - embolisme pulmonari (embolisme pulmonari), saba kitu, produk anu ngandung aspirin ditunjuk langkung seueur pikeun pencegahan ningkat trombosis, sareng henteu janten pembersih vaskular.

Pikeun ngalaksanakeun pangobatan nganggo obat hartosna nyandak statin, anticoagulan, sareng obat anu nguatkeun témbok (rutin, tablet ascorutin). Pangaruh mangpaat asam folat sareng vitamin C dina témbok vaskular dicatet, ku kituna resep henteu ngan ukur dina tablet. Disarankeun dina kasus-kasus sapertos, produk anu ngandung dosis bahan-bahan anu luhur bakal ngabersihan ngabersihan getih tina awak saluruh.

Dumasar kana faktor etiologis sareng patogenesis atherosclerosis vaskular, urang tiasa dugi ka kacindekan anu teu jelas yén pencegahan maénkeun peran anu ditangtukeun dina kaayaan kasehatan sareng harepan kahirupan jalma nalika datang kana parobahan dina pembuluh getih. Dina hal ieu, ngabersihkeun pembuluh getih di bumi bakal ngabantosan pikeun nyegah bencana vaskular sareng ngahemat kahirupan mangtaun-taun.

Pangertian umum ngeunaan kaayaan éta (HDL / LDL)

Koléstérol HDL anu hadé mindahkeun koléstérol / badé koléstér LDL deui kana ati supados henteu akumulasi dina sistem sirkulasi kami, atanapi langkung, dina témbok arteri (ngajantenkeun teu pikaresepeun / susah sareng heureut). Upami getih anjeun ngandung eusi HDL / HDL (lipoprotein kapadetan luhur) sareng, sabalikna, eusi luhur LDL / LDL (lipoproteins density rendah), ieu nunjukkeun masalah anu parah: koléstérol tinggi.

Sakumaha anjeun terang, éta ngakibatkeun atherosclerosis, angina pectoris (panyakit anu sering dialaman salaku nyeri dada), sareng ogé ngaronjatkeun résiko serangan jantung / stroke.

Tétéla gambar di handap ieu: pikeun ngaleungitkeun panyakit sapertos "kolégasi naékna dina getih" anjeun henteu kedah nyatakeun perang total "koléstérol", ngantunkeun sadayana di dunya (ngaleungitkeun awak anjeun sareng diet anu ngabahayakeun sareng obat-obatan anu merbah), tapi salian ogé langkah-langkah mujarab anu épéktip séjén. ningkatkeun sagala rupa HDL na. Anu, waktosna, bakal nyababkeun panurunan dina tingkat LDL anu goréng sareng normalisasi kasehatan.

1) Program kasihatan

Aktivitas fisik rutin (janten komponén penting tina gaya hirup séhat) sacara signifikan bisa ningkatkeun tingkat koléstérol anu hadé. Malah latihan anu gampang, sapertos aktip, ngajalankeun, ngulinkeun sareng ngojay, babarengan sareng kontrol beurat, tiasa nyiptakeun kaayaan idéal pikeun tingkat koléstérol HDL / HDL tinggi dina getih. Kaayaan ieu, kardiologi di sababaraha nagara di dunya, disebat "sindrom umur panjang."

Numutkeun kana kajian anu diterbitkeun* dina Agustus 2016, éta kapanggih pikeun awéwé sanggeus ménopause - nyaéta latihan intensif (dina sapedah sapédah, téréal) mangrupikeun pilihan anu saé pikeun normalisasi kaséhatan gancang. Hartina, pikeun ngaronjatkeun tingkat koléstérol HDL, koléstérol LDL, ogé leungitna beurat "kaleuwihan".

Uji coba anu umum** dina Méi 2016, nunjukkeun yén lalaki anu ageung, tapi ngalaksanakeun kagiatan fisik anu aktif (jogé isuk) atanapi latihan kakuatan sanés kalayan kettlebells / beurat (3 kali saminggu pikeun 3 bulan), panurunan parah dina tingkat koléstérol LDL goréng sareng paningkatan anu saé dina HDL anu saé dibandingkeun sareng lalaki (lémén) anu henteu latihan, tapi tetep nuturkeun dahareun "cahaya".

* - dina kaca jurnal médis pangarang "Diabetes and Metabolism"
** - dina kadu madu anu kasohor. Fisiologi Terapan, Nutrisi jeung Métabolisme

Haitam Ahmed, MD, MSc, ngalaksanakeun kardiologi di Klinik Cleveland di Ohio, nyerat: "Latihan waé anu alus teuing sabab henteu ngan ukur ningkatkeun koléstol HDL, tapi ogé tiasa ngakibatkeun réduksi beurat, anu sacara dobel Kauntungan kaséhatan! "

Sangkan diri

Malah jalma-jalma anu jahil dina ubarna terang kumaha gangguan sirkulasi muncul dina uteuk sareng naon anu ngancem hipoksia anu disababkeun ku vasoconstriction. Sakit, tinnitus, panurunan memori sareng kapasitas kerja sacara signifikan mangaruhan kualitas kahirupan seseorang, ku kituna meresihan pembuluh getih otak mangrupikeun prioritas pencegahan komplikasi anu langkung serius.

Nalika mutuskeun pikeun ngabersihan pembuluh anu nyusiran sistem saraf pusat, anjeun mimiti kedah nyandak diet: ngaluarkeun produk anu digoréng, gajih sareng asap tina tuangeun, sareng masihan leuwih resep kana jus sayur seger sareng diperah, stew sayur, lauk rendah lemak, sereal, kacangan sareng sereal.

2) Leungit kilogram

Upami anjeun kaleuwihan beurat, maka ngaleungitkeun pon tambahan ogé tiasa ningkatkeun koléstérol HDL normal, masing-masing, nurunkeun eusi goréng. Leah Groppo* nyatakeun yén sanajan leungitna sakitar 6-7% tina total beurat tiasa nimbulkeun shift métabolik anu positif. Tapi, sakumaha catetan Groppo, "penting pisan pikeun ngahijikeun hasilna, nyaéta, pikeun ngajaga kaayaan ieu, henteu bersantai."

Obesitas beuteung (nepi ka langkung ageung, rupa-rupa intra-beuteung) sacara signifikan ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, sareng ogé nurunkeun koléstérol HDL. Ngirangan beurat bakal hususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan fase "buleud" (lamun gajih kumpul dina cangkéng).

Cara anu pangsaéna pikeun "leungit" kilogram kalebet diét, latihan séhat, sareng (dina kasus anu jarang) bedah. Sanaos, panalungtikan**dilakukeun dina Januari 2014 ngabuktikeun yén 318 pamilon ngalaman operasi laparoskopi*** ngagaduhan koléstérol HDL tinggi. Sumawona, hasil anu diperyogikeun langkung lami (dugi ka 10-12 taun).

* - Ahli gizi klinis ti Stanford Medical Center, California
** - dijelaskeun sacara rinci dina kaca tina publikasi "Bedah pikeun Obesitas sareng Kasakit Patali"
*** - nyumbang kana petikan "gancangan" ngaliwatan burih

3) Eureun ngaroko!

Sacara dasarna unggal jalma modéren sadar yén ngaroko ngabalukarkeun seueur masalah (kalayan kasehatan), kalebet paru-paru / panyakit jantung, sering janten panyabab seueur kanker. Inpormasi ieu dicét dina pek. Tapi anjeun terang yén "cinta" pikeun rokok sacara dramatis tiasa nurunkeun koléstérol anu saé?

"Udud tiasa nurunkeun koléstérol HDL ku sababaraha cara, kalebet ku ngahambat sintésis HDL, utamina ku nyegah halangan na, nyepetkeun metabolisme," saur Dr. Ahmed. "Gencatan ngaroko lengkep tiasa ngabantosan sintésis sareng métabolisme HDL kanggo mulang deui ka tingkat alami supados anjeunna tiasa deui ngerjakeun tugasna normal."

Panaliti anu dikaluarkeun dina bulan Séptémber 2013 (majalah Biomarker Research) nunjukkeun yén perokok ngagaduhan kadar koléstérol anu langkung hadé batan perokok, nyatakeun: "Urang nyimpulkeun yén nyetir bako ningkat koléstérol HDL sareng éta kajadian gancang pisan. ”

Upami anjeun nyobian ngeureunkeun ngaroko (kalayan sadayana alam anjeun, tapi sanés tikét), tapi gagal, maka pastikeun konsultasi ka dokter (langkung milih anu teu ngarokok) ngeunaan cara anu berharga sareng praktis anu dijamin pikeun ngabantosan anjeun dina masalah ieu.

6) Ngurangan asupan gula

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina bulan Nopémber 2015 dina jurnal Alam, tuangeunana anu ngandung karbohidrat sareng tuang gula (tina roti bodas kana cookies sareng pastri) ngirangan koléstérol HDL, ningkatkeun résiko métabolik.

Karbohidrat nyampurnakeun, anu dieusian ku seueur produk modéren (bahkan kalayan labél "rendah gajih"), saleresna, ngadamel naon waé anu goréng sapertos pangan anu ngandung eusi gajih maksimal. Kusabab lemak ieu di antarana sering diganti ku karbohidrat (ditambah gula sareng pati lain).

Uji klinis anu dilakukeun diantara 2,500 penderita kalayan diabetes (diterbitkeun dina Oktober 2016 dina jurnal Nutrisi Metabolisme Cardiovascular Panyakit) nunjukkeun yén saran dietary ieu (nyaéta, kalayan wates gula maksimal) ngarah ka tingkat HDL ngaronjat sacara signifikan.

Rekomendasi berharga anu sanés dumasar kana hasil percobaan ieu: upami anjeun hoyong gancang ngurangan asupan gula, pilihan anu pangsaéna bakal lancar ngagentos éta buah sareng sayuran anu amis. Nyaéta, ulah mendadak nampik gula. Salaku hubungan trans gajih, tuangeun / lada atanapi tuangeun gancang, ieu kalimat kedah kasar sareng akhir: tampikan seukeut. Aranjeunna nyata nurunkeun koléstérol normal.

7) Kami nganggo minyak nabati

Éta tétéla, henteu sadayana minyak sanés mangpaat upami sumping ka kaséhatan haté urang. Minyak Zaitun atanapi kecap dasarna nyaéta gajih anu teu jenuh anu ngabantuan nurunkeun koléstérol LDL, sareng dina waktos anu sami, ningkatkeun koléstérol HDL anu saé. Fakta ieu dikonfirmasi ku hasil percobaan anu diterbitkeun dina bulan Juli 2015 dina jurnal médis The Journal of Nutrisi. Élmuwan manggihan yén minyak zaitun dina dahareun ngirangan konsentrasi koléstérol LDL anu badé, khususna dina getih pamuda.

Uji laboratorium séjén nunjukkeun yén minyak kalapa, dina prinsipna, mangpaat pikeun sababaraha kanaékan koléstérol HDL, tapi éta (pikeun nempatkeun éta hampang) sanes minyak anu paling saé pikeun kaséhatan jantung kusabab kandungan lemak jenuh anu luhur, anu dina kaayaan anu tangtu, tiasa ngangken kaleuleuwihan norma Koléstér LDL

Walter C. Willett, MD, pupuhu departemén gizi di Harvard School of Public Health di Boston, nyarankeun ngagunakeun minyak kalapa kalayan saksama kusabab teu pangaweruh anu leres ngeunaan kumaha éta tiasa mangaruhan kasehatan jantung. Ahli nutrisi Groppo sapuk: "Minyak kalapa pangsaéna dipaké ukur dina kulit." Éta mangrupikeun pendapat dirina.

8) Kami ngadamel pilihan pikeun milih antioksidan

Panaliti anu diterbitkeun dina Januari 2016 dina jurnal Nutrients ngabuktikeun yén diet anu luhur antioksidan ningkatkeun koléstérol saé dina getih ngalawan trigliserida, anu tiasa ngirangan résiko tina stroke, gagal jantung, sareng panyakit serius anu sanés. Kadaharan anu beunghar antioksidan kalebet coklat poék, buah beri, alpukat, kacang, kol, beets sareng bayem.

"Asih katuangan anu beunghar antioksidan pikeun ningkatkeun kadar koléstérol HDL normal," nyerat Groppo, ahli gizi. Beuki buah sareng sayuran anu anjeun pake dina ménu anjeun, langkung saé! "

Suplemén gizi, tapi ngan ukur siga nasihat dokter!

Upami sadaya metode pikeun ngahasilkeun koléstérol HDL teu acan hasil, maka suplemén gizi tiasa diusahakeun. Tapi, dokter anu terpercaya ngingetkeun yén suplemén anu dirarancang khusus pikeun ningkatkeun koléstérol HDL henteu acan kahartos. Éta ogé henteu kabuktian yén aranjeunna tiasa ngaminimalkeun résiko tina serangan jantung. Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén, sabab sababaraha di antarana tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun atanapi nyababkeun efek samping, contona, bari nyandak pangobatan.

Peran koléstérol pikeun awak

Kolesterol mangrupikeun alkohol anu tiasa larut lemak, janten langkung leres pikeun nyebut koléstérol. Sebagian besar koléstérol disintésis dina ati (dugi ka 80%), sareng ngan ukur sakedik dina tuangeun dahareun (daging lemak, mentega, endog). Hese overestimate benefit na, sabab tanpa éta henteu sél awak urang tiasa fungsina. Peran penting tina koléstérol bisa disusud dina mékanisme ieu dina fungsi awak anu ditangtoskeun:

Ilubiung dina nyiptakeun mémbran sél sareng angkutan gizi dina mémbran
Ngahormalkeun tingkat cairan dina sél
Promosikeun produksi vitamin D sareng hormon séks
Mantuan naekeun produksi asam bili
Pentingna pikeun fungsi ditangtoskeun tina sistem imun
Nyegah penampilan kanker

Kahareupna koléstérol rendah tiasa ngabalukarkeun pamekaran masalah kaséhatan sapertos kieu:

Fragility pembuluh getih
Résiko Kardiovaskular
Gangguan saraf
Nyerep kalsium teu cekap
Kaleuwihan beurat
Malfunctions sistem réproduktif

Jenis koléstérol Bedana antara HDL sareng LDL

Dumasar kanyataan, koléstérol pas langsung dina gajih, sareng henteu ngaleyurkeun dina cai, janten, getih, dasar cai, teu tiasa ngangkut koléstérol sareng organ sareng jaringan. Ku alatan éta, apolipoproteins khusus karaos dina ieu. Nalika apolipoproteins sareng koléstérol digabungkeun kana hiji sanyawa, aranjeunna ngabentuk lipoproteins.

Sering dina pidato kolokium urang tiasa ngadangu artos sapertos koléstérol "saé" sareng "jahat". Sanajan kitu, ieu teu leres leres, sabab koléstérina sanés ngan ukur salah sahiji. Bedana dimimitian nalika ngagabung sareng zat khusus kanggo nyebarkeun sapanjang awak. Gumantung kana rasio koléstérol sareng komponén séjén dina sanyawa, aranjeunna langsung ngabentuk formasi sapertos lipoproteins kepadatan tinggi (HDL), lipoproteins kepadatan rendah (LDL) sareng trigliserida.

LDL (koléstérol goréng) ieu mangrupikeun pecahan dimana gajih ngeusian seuseueurna, ku sabab ngarobih aliran getih, aranjeunna tiasa kaleungitan koléstérol, anu salajengna ngumpulkeun dina tembok sistem sirkulasi, ngabentuk plém koléstérol. Lipoproteins Density High (HDL) sabalikna, aranjeunna ngandung koléstérol minimum, sareng, ngiringan aliran getih, aranjeunna milih kolesterol anu akumulasi didieu, anu hartosna bawa kaluar ka anjeunna sareng ngahambat pengembangan atherosclerosis pembuluh darah.

Kolésterol "leungit" ngabentuk plém koléstérol, anu salajengna ngabalukarkeun sagala rupa panyakit jantung sareng stroke, janten lipoprotein kapadetan rendah disebut sacara koléksi salaku koléstérol "jahat". Éta pisan sababna naha tingkat luhur koléstérol HDL penting pisan pikeun urang, sabab éta mékanisme panyalindungan alami ngalawan efek LDL.

Trigliserida - Ieu lemak, rada mirip sareng koléstérol. Ilaharna, trigliserida ningkat sareng paningkatan dina LDL sareng panurunan dina HDL. Tah, kanggo interpretasi anu tepat dina kaayaan awak, kombinasi sadaya tilu indikator dina nganalisis getih koléstérol penting.

Kolesterol Alus (HDL)

Koléstérén hadé ngabantosan ngaleupaskeun koléstér ti aliran getih kana ati, dimana éta diolah sareng dirobih. Ku alatan éta, tingkat luhur tingkat HDL, anu langkung saé pikeun kaséhatan. Ieu di handap standar minimum gumantung kana gender:

pikeun awéwé - leuwih ti 1,68 mmol / l
pikeun lalaki - langkung ti 1,45 mmol / l

Upami indikatorna langkung luhur - super! Upami langkung handap - aya résiko ngembangkeun panyakit jantung sareng getih kapal. Ieu téh perlu ningkatkeun tingkat fraksi koléstérol ieu.

Salian génder pasien, narjamahkeun hasil koléstérol dina getih, perlu diperhatoskeun umur, beurat, nyandak pangobatan, siklus menstruasi, ayana kakandungan atanapi panyakit naon, sareng waktos taun.Ku jalan kitu, di awéwé, indikator tina tés getih pikeun koléstérol sapanjang hirup tetep stabil sareng ningkat saatos ménopause.

Kumaha ningkatkeun koléstérol getih anu saé

Kadang-kadang janten perlu ningkatkeun tingkat HDL, sanajan henteu aya tanda éksternal kaayaan patologis. Ieu bakal ngabéréskeun masalah métabolik sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Hal ieu dimungkinkeun pikeun ningkatkeun konsentrasi koléstérol mangpaat dina getih awéwé di lalaki malah di bumi.

Mimiti, anjeun kedah patuh kana diet sareng aturan gizi anu ditangtoskeun, ngantunkeun kabiasaan anu goréng sareng waktos nyandak latihan. Ngan nganggo pendekatan terpadu aya kamungkinan anu luhur pikeun ningkatkeun konsentrasi koléstérol "saé". "

Dahar lemak Séhat

Anjeun tiasa ningkatkeun konsentrasi HDL upami anjeun ngagentos lemak jenuh sareng anu henteu jenuh sareng ngirangan eusi kalori dahareun.

Kadaharan anu beunghar lemak teu jenuh kalebet lauk lemak, sumber omega-3s, anu sacara efektif ningkat konsentrasi lipoprotein anu mangpaat.

Salami tuangeun tuangeun, langkung saé ngagunakeun kanola, kecap, camelina atanapi minyak linseed, atanapi minyak kanola.

Candak waktos kanggo kagiatan fisik

Dina kursus panalungtikan, éta kapanggih kagiatan fisik tiasa ningkatkeun tingkat lipoprotein kapadetan tinggi. Tapi, muatan leutik dina hal ieu moal cekap. Pikeun perhatosan pamutahiran, perlu masihan olahraga sahenteuna satengah jam tilu kali saminggu.

Jenis padamelan henteu masalah. Anjeun tiasa milih pikeun diri nyalira anu pikaresepeun, tapi beban kardio gaduh pangaruh pangsaéna pikeun nurunkeun koléstérol. Kritér utama nyaéta kamampuan ngaduruk sahenteuna 1200 kalori per minggu. Salaku tambahan, lilana latihan penting. Éta dianggap latihan optimal sateuacan tuang. Saatos saran ieu saatos 2 bulan tina latihan sistematis, anjeun tiasa ningali kamajuan anu signifikan dina hasil getih.

Eureun ngaroko sareng alkohol

Rokok henteu ngan ukur ngagampangkeun ngembangkeun seueur jinis kanker, tapi ogé ngabantosan pikeun ngurangan tingkat lipoproteins kapadetan tinggi. Nolak rokok ngabantuan ningkatkeun konsentrasi koléstéran anu dipikahoyong saatos 14 dinten. Sadaya di luhur berlaku henteu ukur pikeun ngarokok, tapi ogé pikeun anu caket sareng aranjeunna ngarambat dina haseup na.

Marengan ngeureunkeun ngaroko, disarankeun pikeun kaluar kabeh, atanapi sahenteuna ngawatesan jumlah alkohol anu dikonsumsi. Sagelas anggur beureum alus dina tuangeun wengi dianggap tiasa katampi, ti saprak resveratrol anu aya dina anggur beureum gaduh pangaruh positif kana HDL. Tangtukeun dina kahadean gaya hirup séhat bakal ngabantosan ningkatkeun lipoproteins kapadetan luhur sahenteuna 10%.

Leungit beurat

Komo jumlah kaleuwihan beurat pikeun nyababkeun LDL. Unggal tilu kilogram beurat kaleungitan nyababkeun kanaékan HDL anu sapertos kitu. Dina raraga bener-bener kaleungitan pon, tambihan nasihat para ahli gizi. Aranjeunna bakal ngabantu nyieun diet optimal anu beunghar ku sadaya vitamin sareng mineral anu diperyogikeun.

Nolak karbohidrat nyaring sareng lemak trans

Lemak mangrupakeun bagian penting dina diet manusa. Tapi, trans lemak teu kapangaruhan. Aranjeunna ngalebetkeun awak ngan tina dahareun sato sareng ngangsangan kamekaran LDL. Ku alatan éta, kantor dokter sering naroskeun patarosan ngeunaan naon anu diidinan tuang.

Numutkeun para ahli, mustahil kanggo nolak produk naon sacara dikategorikkeun, tapi pikeun tujuan ubar, konsumsi daging gajih, susu susu sareng katuangan digoréng, katuangan ngrokok, sosis sareng tuangeun semi-réngsé kedah didimalkeun. Ogé, nalika mésér produk, perhatosan yén aranjeunna henteu ngandung gajih trans. Ieu kaasup margarin, salomas, sareng minyak masak.

Olahan, atanapi karbohidrat sederhana ogé mangaruhan konsentrasi HDL. Janten, upami anjeun mikir kumaha ningkatkeun tingkat HDL, anjeun teu kedah tuang produk tipung, nyaéta, roti, gulung, pasta, sababaraha sereal, manisan sareng anu sanésna.

Kurang gugup

Naon waé gangguan dina awak aya hubungan sareng sistem saraf. Upami anjeun tetep dina kaayaan setrés, gugup sareng dina waktos anu sami teu aya istirahat anu saé - tingkatan koléstérol tumiba. Ku alatan éta, mastikeun istirahat anu saé. Coba angkat ka bobo sateuacan 22.00 sareng bobo 7-9 jam. Disarankeun nginum kopi sore.

Ningkatkeun asupan niacin

Niacin, i.e. vitamin b3 (asam nikotinic) ngaluarkeun énérgi tina dahareun nalika nyerna dahareun. Ogé, niacin dipikabutuh pikeun fungsi anu leres tina saluran pencernaan, kulit séhat sareng visi anu saé.

Dina kasus jumlah niacin saeutik dina awak, dokter tiasa resep kompleks vitamin-mineral.

Pangobatan

Kadang-kadang, dina tingkat koléstérol "alus", pangobatan nu tangtu tiasa kapangaruhan. Salaku conto, ubar doping, zat psikoaktif, sareng hormon stéroid awéwé. Ku sabab éta, nalika konsultasi sareng dokter, perlu waé disebatkeun sadaya ubar anu anjeun candak, anjeun panginten kedah ngagentosana kalayan analog atanapi samentawis ngeureunkeun nyandakana.

Nanging, sakapeung aya kasus nalika sanajan nganggo sadayana saran dokter, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa nginum obat. Teras, sareng diet, olahraga sareng cara anu sanés pikeun nurunkeun koléstérol, pangobatan khusus (statin) bakal diresmikeun, anu tempatna ditujukeun pikeun nurunkeun tingkat LDL.

Resep rahayat

Seueur obat pikeun pangurangan nurunkeun koléstérol teu langkung lemah tibatan ubar dina hal efektifitas. Anggona sacara efektif ngabersihkeun ati tina racun sareng ngabantosan kakurangan vitamin. Nanging, sateuacan ngamimitian ngagunakeun ubar naon waé, perlu konsultasi sareng dokter anjeun sareng satuju kalayan anjeunna dosis anu diperyogikeun sareng aman, ku kituna henteu sangsara ti efek samping.

Salah sahiji resep rahayat anu efektif pikeun ningkatkeun koléstérasi séhat tiasa disebat infus thistle susu sareng ramuan ubar anu sanés.

Salaku tambahan, konsentrasi lipoproteins kapadetan luhur dipangaruhan sacara positif ku rutin dahar sayuran. Sababaraha diantarana anu langkung saé tuang pindang, janten anjeun nampi bagian anu antioksidan sareng pangaruh anu langkung hampang dina jero beuteung sareng peujit.

Dina perangna ngalawan koléstérol anu seueur ngabantuan green tea sareng jus kranberry. Hatur nuhun kana polyphenol, inuman ieu ngabantosan nyerep nyerep koléstérol dina tembok peujit, ngirangan konsentrasi tina total koléstérol dina getih sareng ngamajukeun paningkatan lipoproteins kapadetan tinggi. Pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah nginum 2-3 cangkir tèh atanapi 1 cangkir jus per dinten.

Perlu dicatet yén dana sapertos kitu ngagaduhan kontémpikasi tertentu, janten, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter anjeun.

Tungtungna, kuring badé ngingetan yén tingkat low ampir teu pernah koléstérol teu dibarengan ku naon waé gejala sareng ieu tiasa dideteksi ngan ukur nganggo tés getih. Ku sabab kitu, ulah malire ujian médis taunan supados mimitian ngawitan perlakuan dina waktuna.

Nitenan ati-ati dina sadaya aturan, nyaéta kagunaan katuangan anu beunghar ku vitamin, mineral sareng unsur renik anu kapaké, latihan rutin, nyababkeun kabiasaan anu goréng sareng, sacara umum, ngajaga diet anu séhat bakal ngabantosan nambahan tingkat "saé" kolesterol ku 50% atanapi langkung dina waktos anu singget .

Pidio: produk anti-atherosclerosis

Inpormasi anu langkung lengkep ihwal nutrisi sareng gaya hirup pikeun pencegahan atherosclerosis tiasa dipendakan di dieu.

Éta leuwih hadé ngadamel téh tina herbal, sareng gaganti gula nambihan madu alami. Pikeun meresihan pembuluh getih otak, obat-obatan ngembang di kebon, di kebon, di sisi leuweung, di rumput heunteu saé. Aranjeunna sayogi ka sadaya warga garis lintang anu écés, ku kituna henteu patut ngarujuk padamelan atanapi kakurangan artina.

Infusions di bumi sareng decoctions tina burdock, dandelion, lebu gunung nyumbang teu ukur pikeun ngabersihan pembuluh otak, tapi ogé pikeun saluruh awak. Sigana yén kapal suku bakal karasaeun hampang sareng bakal utamina "bersyukur."

Resep pikeun ngabersihkeun kapal sareng infus bawang bodas

Resep anu pohara populér pikeun meresihan kapal sareng bawang bodas sareng lemon, dirancang pikeun opat puluh dinten purifikasi, nyayogikeun tina persiapan jaruman tilu liter salajengna unggal 7 dinten. Sakabeh prosés bakal nyandak 16 kapala bawang bodas dikupas (sanés cengkéh!) Sareng 16 lemon sareng mesek anu bakal lebet kana 4 kendi. Janten, cokot 4 lembar hiji sareng anu sanés sareng pulas dina coét daging, tuang dina cai haneut (pindang) sareng teras ngadegkeun diri nyalira tilu dinten di dapur tanpa kulkas. Infusion infused disaring, disimpen dina kulkas sareng dihakan tilu kali sapoé dina beuteung kosong, 100 gram masing-masing.

Triple Chowesterol Blow: Madu, Lémon sareng Bawang bodas

Aranjeunna nyarios yén madu, lemon sareng bawang bodas, dicandak sakaligus henteu ngan ukur nguatkeun kapal, tapi ogé sadayana organisme. Hal ieu saderhana pisan pikeun nyiapkeun ubar upami jus diperah anyar 10 lemon sareng mesek ditambah dina hiji liter madu sareng bubur tina 10 kapala bawang bodas anu dicandak dina coét daging dicampur di dinya. Keukeuh di tempat anu poék kedah saminggu, saatos anjeun tiasa ngalaksanakeun profilaksina sakali sapoé. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyandak sendok sareng lalaunan tuang. Sanaos upami anjeun resep obat, anjeun masih kedah nganggo 4 sudu. Campuranna cukup pikeun 2 bulan.

Pilihan sareng vodka sareng daun salam

Infusion anu pikaresepeun pikeun ngabersihkeun kapal di bumi parantos muncul nembe nembe, dimana hiji botol vodka dicampurkeun sareng gruel tina lemon sareng bawang bodas, dicampur dina alat penggiling daging (1 lemon + 2 sirah gedé bawang bodas), daun salam (5 lembar) ditambah kana campuran. Sagalana ditembus salila sabulan, disaring sareng dicandak dina 2 teaspoons tilu kali sapoé saatos tuang.

Kaayaan Tibét: bawang bodas jeung alkohol

Sareng, anu paling populer di antawisna masarakat nyaéta tincture bawang bodas, anu dumasar kana bawang bodas sareng alkohol, tapi ngeunaan campuran ieu tiasa nyarios cara Tibét tina ngabersihan pembuluh darah:

Pikeun kéngingkeun tincture, 350 gram bawang bodas ditumbuk ku bawang bodas, anu dituang kalayan gelas alkohol dua gram. Tincture ieu yuswa di tempat anu leres pisan poék sareng dicandak dumasar kana skéma 3 kali sapoé 15 menit sateuacan tuang salami 11 dinten, dimimitian ku hiji serelek, ningkatkeun ka 15 tetes (magrib dina dinten ka-5 sareng dina tabuh 6). Ti sore-sore ka-6, jumlah tetes turun sareng dibawa deui ka hiji serelek dina dinten ka-10 dina énjing. Dina kaping sabelas, tetes dicandak dina jumlah anu sami 3 kali - 25 tetes unggal. Salaku tambahan, éta kedah émut yén ngabersihan sapertos kitu peryogi aliran ageung kana awak (TIDA cai karbonat!) Sareng diet anu ngaluarkeun alkohol, tuangeun sareng gorengan, sareng daging saledang. Pemurnian sapertos disarankeun sakali unggal genep taun.

Koléksi vérbal herbal

Resep sanésna anu dikenal ku cara Tibét ngabersihkeun pembuluh darah, anu kalebet ngan ukur herba - 100 gram masing-masing:

Chamomile, wort St. John, immortelle sareng birch taneuh mangrupikeun taneuh, dicampur sareng kenca-lami, supados komponénna "dianggo pikeun silih". Nyokot séndok ti campuran sareng tuang 0,5 l. cai anu ngagolak. Saatos herbal anu infused (satengah jam), saring sareng peras énggal-énggal supados sadayana bahan anu berharga pikeun jalanna. Bagikeun cairan kana 2 bagian, tambahkeun séndok téh madu sareng nginum sateuacan tidur, teras ngantip anu kadua nangtung dina kulkas dugi enjing, dimana éta tiasa dipasukan enjing, dipanaskeun, tambahkeun sada madu sareng nginum 15 menit sateuacan sarapan. Saperti gull sareng soré énjing tiasa diinum dugi ka kempelan beberesih. Aranjeunna ngomong yén salila lima taun anjeun tiasa hirup tengtrem, teras balikan deui prosedur, sabab resep ditulis.

Pidéo: Pembersihan vaskular otak di bumi

Sakumaha anjeun tiasa tingali, prosés atherosclerotic mangrupikeun panyakit anu serius. Kacilakaan vaskular teu tiasa diidinan, ku sabab kitu, saha waé jalma, sareng anu ngagaduhan résiko, khususna, kedah nyandak sadaya ukuran pikeun nyegah musibah vaskular. Éksprési jangjangan - panyakit éta gampang pikeun nyegah tibatan ngubaran, sigana, prihatin atherosclerosis di tempat munggaran.

Lengkah 2: saatos mayar, tanyakeun sual anjeun dina bentuk di handap ieu ↓ Lengkah 3: Anjeun ogé tiasa nganuhunkeun hatur nuhun ka spesialis kalayan bayaran anu sanés ↑

Éféktina nurunkeun koléstérol tanpa statin

Sual kumaha nurunkeun koléstérol tanpa statin hariwang pasien sabab ubar ieu tiasa gaduh pangaruh anu negatif kana kaséhatan. Sadaya organ sareng jaringan ngandung koléstérol, nyaéta alkohol gajih anu teu leyur. Kitu nyayogikeun mémbran sél, éta aub dina produksi vitamin sareng hormon. Dina awak, éta hadir dina bentuk sanyawaan kompléks anu disebut lipoproteins. Sababaraha di antarana ngaleyurkeun dina getih sareng mendakan, nyiptakeun plak atherosclerotic.

Koléstérisiti anu dorong promosi pembentukan batu dina hampru, ngembangkeun stroke iskemia, serangan jantung. Ngabédakeun antara lipoproteins low density low low density (LDL), beurat molekular beurat density tinggi (HDL), beurat molekular low density low (VLDL) sareng chylomicrons. Kolesterol beurat beurat molekuler dianggap "alus", sareng kolesterol beurat beurat molekuler dianggap "goréng".

Masalah alam

Statin mangrupikeun ubar anu ngurangan produksi koléstérol. Tumindakna ditujukeun pikeun ngirangan produksi mevalonate, salaku hasilna awakna kurang koléstérol. Tapi, mevalonate dipikabutuh pikeun fungsi biologis anu penting sareng kakuranganna négatip mangaruhan kana awak awak manusa.

Salaku tambahan, panggunaan jangka panjang statin masihan sababaraha efek samping bahaya. Hal ieu diidinan nyandak statin pikeun nurunkeun koléstér nalika kaayaan pasien langkung parah pisan. Tapi pas bahaya anu parantos kasarat, analog kedah dipilih. Dokter nyarankeun pikeun nukeurkeun statin pikeun suplemén anu nurunkeun kolesterol getih:

Vitamin E, antioksidan anu kuat anu nyegah kabentukna plak lemak. Vitamin ngirangan résiko ngamekarkeun patologi kardiovaskular.
Asam lemak Omega-3, kapanggih dina jumlah ageung dina minyak lauk, ogé nurunkeun koléstérol.
Vitamin B3 (asam nikotinic) ningkatkeun HDL sareng nurunkeun LDL.
Vitamin B12 sareng B6 (asam folat), kakurangan na nyiptakeun prasyarat pikeun pengembangan atherosclerosis sareng panyakit jantung.
Vitamin C nambahan kadar koléstérol mangpaat.
Kalsium henteu ngan ukur nguatkeun tulang, tapi ogé ngabantuan nurunkeun koléstérol.
Karbon diaktipkeun ngabantosan ngaleupaskeun koléstérol ti awak.

Turunkeun koléstérol tanpa statins teu mungkin tanpa ngawatesan katuangan anu ngandung koléstérol anu ageung. Ieu mangrupikeun produk tuangeun gancang dina jumlah anu ageung lemak trans anu aya. Lemak domba sareng daging sapi jenuh sareng lemak réproduksi, panggunaanna kedah diaminimalkeun. Pamakéan ageung yolks endog, daging gajih, ngajeroan, sosis, sosis, mayonis henteu disarankeun.

Konsumsi tina confectionery sareng manisan, kalebet gula, kedah ngirangan. Perlu ngagunakeun mentega sakedik, ngagentosana ku minyak sayur.

Cara pikeun nurunkeun koléstérol

Kumaha ngaganti statin sareng koléstérol luhur? Anjeun kedah jenuh diet sareng sayuran sareng buah-buahan anu ngandung péktin - polysaccharide alami anu ngaleungitkeun koléstérol ti awak.

Seueur péktin ageung ngandung:

Gobis bodas mangpaat pisan, anu nurunkeun koléstérol, sareng mantuan ngaleupaskeun tina awak. Éta pedah waé wujud: baku, stewed, acar. Ogé kapayunna nyaéta: céri, plum, apel, pir sareng buah jeruk. Berry: blackcurrant, strawberry, raspberry, gooseberries. Disarankeun meakeun loba sayuran, anu ngandung luteins, karotenénid. Jus seger diperah anu tiasa diinum unggal dinten dina kaca mangpaat.

Turunkeun koléstérol baris nyayogikeun bran, anu mangrupikeun cangkang sisikian. Aranjeunna tiasa gandum, rye, sereal, oat, kéngingkeun di produksi tipung. Bran ngandung jumlah vitamin B, serat dietary. Konsumsi bran rutin bakal masihan koléstérol sareng gula getih, tekanan darah rendah. Nanging, aranjeunna teu disarankeun pikeun dianggo kalayan masalah sareng saluran pencernaan.

Produk sanésna nyaéta bawang bodas. Éta ngandung zat anu nyegah pembentukan gumpalan getih, nétralisasi agén sabab inféksi sareng ngirangan tekanan. Bawang bodas mangpaat pikeun tuang atah, atanapi dina bentuk tinctures, anu ngajaga sipat penyembuhan, tapi henteu nyingsieunan batur kalayan bau anu kuat. Tincture ieu disiapkeun saperti kieu:

100 g bawang bodas taneuh dituang kana 0,5 l tina vodka.
Keukeuh dina tempat anu poék salila 2 minggu.
Inuman 20-30 tetes sateuacan tuang, salami 4-5 bulan.

Ngaganti daging sareng protéin sayuran bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kolesterol getih. Kacang, lentil, kacang kadele mangrupakeun katuangan anu protéin anu langkung gampang diserep ku awak. Upami hese pikeun jalma ngalakukeun tanpa daging, maka variétas rendah gajihna, lauk atanapi hayam kedah dianggo.

Lauk laut anu ngandung asam omega pohara kapaké. Salad disarankeun pikeun dipasihan ku minyak sayur: zaitun, biji rami, jagung atanapi kembang rempah.

Kacangan ngandung lemak monounsaturated kalayan sipat anu mangpaat. Unggal dinten anjeun tiasa tuang teu langkung ti 30 g walnut, leuweung atanapi kacang pinus. Cashews, almond, and pistachios ogé kapaké.

Seaweed ngandung spirulina, anu nurunkeun koléstérol. Anjeun tiasa nyandak pil anu ngandung laut, atanapi nambihan produk garing kanggo katuangan.

Beban olahraga

Pikeun nurunkeun koléstérol, kagiatan fisik diwajibkeun. Salaku conto, atlit sanés gaduh masalah sapertos kitu. Anjeun kedah milih olahraga anu leres: ngojay, ngajalankeun, ténis. Disarankeun leumpang langkung leumpang, milih istirahat aktif: rollers, skate, skis, tim olahraga. Kalayan bantuan kagiatan fisik, anjeun tiasa ningkatkeun metabolisme sareng ngalaksanakeun koléstérol normal.

Disarankeun ngaleungitkeun pon tambahan sareng kabiasaan goréng. Hal ieu dipikanyaho yén kaleuwihan beurat nyababkeun seueur kasakit. Obesitas ngabalukarkeun diabetes, anu ogé ngalanggar métabolisme anu ditangtoskeun. Sareng ngaroko sareng alkohol ngagaduhan pangaruh anu ngabahayakeun kasehatan umum.

Nanging, dina sababaraha kasus, ubar henteu tiasa dispénsasi sareng. Seueur patologi kronis ngakibatkeun paningkatan koléstérol. Dina hal ieu, perlu pikeun medis ngubaran panyakit kelenjar tiroid, ginjal, ati sareng diabetes mellitus. Aya ogé gangguan genetik anu ngawariskeun tingkat koléstérasi diturunkeun ku ubar.

Umpan jalma

Dina sual naon anu tiasa ngagentos statin, ubar tradisional ogé bakal nulungan:

Daun garing daun tina buah prambus hideung dina jumlah 1 sdm. l, tuang sagelas cai anu ngagolak. Solusi ieu infused satengah jam sareng dicandak sateuacan tuang tilu kali sapoé.
Cara anu saé pikeun ngala koléstérol nyaéta siki flaks. Grind siki dina coét kopi, 0,5 sdt masing-masing. tiasa nambihan kana tuangeun naon waé.
Kembang Linden ngabantosan nurunkeun koléstérén, ngabantosan ngirangan beurat. 1 TSP kembang linden dikonsumsi 3 kali sapoé sabulan.
Téh héjo bisa meta salaku alternatif pikeun statins. The flavonoid anu aya dina sapertos kitu nguatkeun kapilér, ningkatkeun tingkat koléstérol "saé", sareng nurunkeun "bad".
Minyak bawang bodas, anu kedah disirami salad, disusun saderhana pisan. 10 cengkéh bawang bodas diperas ngaliwatan pers, dieusi sagelas minyak zaitun, sareng keukeuh saminggu.
Dekok tina akar dandelion nu ditumbuh ningkatkeun fungsi pankréas, produksi insulin, sareng paningkatan tingkat potasium. 2 sdm. l 300 ml cai ngagolak anu dituang kana akar, keukeuh 2 jam dina termos. Duduh kaldu anu disaring dicandak 1/3 cup sateuacan tuang tilu kali sapoé. Infusion ieu henteu disarankeun pikeun jalma anu gastritis, borok beuteung sareng awéwé hamil.
Anjeun tiasa ngagentos statin sareng lemon sareng bawang bodas. Sagelas bawang bodas dicincang dituang kalayan jeruk nipis, diperas tina 1 kg jeruk. Infusion ieu disimpen salila 3 poé, sareng diangkat sadinten sadinten 1 sdm. l
Berry rosehip garing ngagaduhan kamampuan ngabersihan getih tina kaleuwihan koléstérol sareng ningkatkeun pertahanan awak. Rosehip leuwih hade keukeuh dina thermos.

Nganggo bumbu ubar, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun, perhatosan ukuran, sabab ngagabungkeun sababaraha pepelakan tiasa ngagaduhan akibat anu henteu pikaresepeun.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Peta situs

Panaliti getih
Nganalisa
Atherosclerosis
Ngabitan
Perawatan
Padika rakyat
Nutrisi

4) Lauk / lauk minyak / Omega-3

Ku nambihan lauk kanggo diet anjeun dina waktos anu singget, anjeun henteu ngan ukur bisa éléh koléstérol LDL anu luhur, tapi ogé ningkatkeun kahadéan. Dumasar kana hasil tés anu diterbitkeun dina bulan Pebruari 2014 (Majalah PLoS One), para ilmuwan dugi ka kacindekan yén diet anu ditangtoskeun (dimana lauk mangrupikeun salah sahiji unsur utama) nyumbang kana paningkatan ukuran partikel HDL. Anu, waktosna, sacara signifikan ningkatkeun "transportasi" koléstérér dina saluruh awak. Panaliti ningali hasil positif tina diet sapertos (anu kalebet lauk) saatos 12 minggu.

"Asam lemak omega-3 anu aya dina lauk gancang bakal ningkatkeun koléstérol HDL anjeun," saur Dr. Ahmed. "Ngan ukur 2 porsi unggal minggu lauk berminyak, kalebet salmon, mackerel atanapi tuna" Alcabor ", tiasa ngabantosan anjeun hasil anu luar biasa. Dina kasus anu ekstrim, upami anjeun alérgi kana produk lauk, maka Omega-3 tiasa didaptarkeun tina flaxseed, sayuran campuran sareng walnut. "

5) Urang ngalaksanakeun sagelas anggur (sederhana!)

Praktek nunjukkeun yén konsumsi alkohol sedeng (utamana anggur) tiasa ningkatkeun kolesterol getih anu saé. Numutkeun kana klinik Mayo, ieu hartosna: dugi ka hiji inuman alkohol per dinten kanggo awéwé sareng lalaki langkung umur 65 taun (pikeun lalaki sahandapeun umur 65 taun, tiasa aya dugi ka dua porsi anu normal dina sadinten).

Eksperimen médis (dilakukeun dina bulan Pebruari 2016 dina kaca jurnal ilmiah PLoS One) parantos hasil dina kanyataan ieu. Dokter mendakan yén dina 11000 déwasa, konsumsi anggur dina jumlah leutik dugi ka sedeng (12 atanapi servis anu langkung normal per minggu pikeun lalaki, masing-masing, satengahna kanggo awéwé) nunjukkeun paningkatan HDL. Sumawona ieu ngabantosan ngarahkeun aranjeunna tina koléstérasi, trigliserida handap (lemak getih) sareng koléstérol LDL.

Tapi aya sisi sanés pikeun koin. Nginumkeun alkohol teuing (nyiksa) kalayan gampang tiasa ngarobah sagala manpaat kaséhatan pikeun masalah anu serius sareng ngakibatkeun kauntungan beurat, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, ogé alkoholna gumantungna (awéwé sering cenderung alkoholisme).

Bahan anu sami:

Kumaha nurunkeun koléstér LDL goréng - dimana ngamimitian?

Kolesterol LDL rendah di awéwé - gejala, sabab, diet

Langkung kirang sering dina pamariksaan, hiji nyimpang tina analisa anu diperhatoskeun kana arah anu langkung alit. Naon anu ieu tiasa dihubungkeun sareng, kumaha ningkatkeun tingkat koléstérol dina getih, sareng naha perlu ngalakukeun ieu: cobi angka éta.

Alesan sareng akibat

Numutkeun kana statistik, koléstérol rendah jauh henteu umum tibatan luhur. Samentawis éta, kontén na teu cukup ogé mangaruhan négatip kasehatan.

hypoproteinemia - panyakit dibarengan ku panurunan produksi protéin dina awak,
sirosis / kanker ati,
thyrotoxicosis,
sindrom malabsorption - palanggaran prosés asimilasi katuangan dina peujit.
anémia - kakurangan vitamin B12, sideroblastic, turunan (contona, thalassemia),
luas nundutan gelar lll-lV,
rematik
berpanjangan puasa
agén overdosis agén hipokolesterolém.

gangguan tina lingkungan psycho-emosional: depresi parna, pikiran bunuh diri,
stroke hemorrhagic - hiji akut, kaayaan ngancam kahirupan, anu ditembongkeun ku pendarahan dadakan dina uteuk.
osteoporosis
masalah dina saluran pencernaan: kabebeng kronis, dituturkeun ku diare,
obesitas
gangguan endokrin: diabetes mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dismenorrhea, henteu subur di awéwé.

Coba jaga lauk dina méja anjeun 2-3 kali saminggu.

Dahar serat. Dahar serat anu cukup per dinten tiasa ngabantuan ningkatkeun nyerna sareng normalisasi kasaimbangan antara LP VP sareng LP NP.
Jieun dasar sayuran sayuran sareng buah. Aranjeunna normalisasi métabolisme sareng mangaruhan aktivitas ati pikeun ngahasilkeun koléstérén sorangan.
Dahar langkung legum (upami anjeun teu ngagaduhan masalah bowel). Kaseueuran henteu ngandung koléstérol "goréng", tapi dina waktos anu sami aranjeunna gaduh énergi anu énergi anu séhat sareng gizi. Produk ieu masihan rasa kasatian pikeun lila sareng nyumbang kana formasi HDL anu langkung aktif dina ati. Salaku tambahan, zat biologis anu nyababkeun kacang, kacang polong, chickpeas, atanapi lentil ngabantosan HDL ngabersihan kapal tina plak atherosclerotic.
Pasihkeun kopi. Komposisi inuman anu nyegerkeun kana zat Cafestol. Éta nyegah produksi HDL anu kapaké ku hépatosit sareng provokasi kamekaran koléstérol "jahat". Ganti kopi sareng tea lemah, buah compotes, inuman buah, kaldu rosehip.
Dahar sacara sawaréh, 5-6 r / d, dina bagian alit. Ieu bakal ngantep anjeun nyingkahan ngarobih kalayan ngagunakeun produk anu dilarang. Salaku tambahan, nutrisi fraktional normalisasi metabolisme jeung ngurangan koefisien atherogenicity.

Anjeun tiasa ningkatkeun koléstérol "saé" pikeun ngagunakeun aditif katuangan aktif biologis ngandung asam lemak omega-3 - minyak lauk, minyak krill, minyak mussel héjo.