Aturan Diet Carbét

Diet rendah karbohidrat nyaéta jinis tuangeun dumasar kana tuangeun tuangeun ku indéks glikemik anu rendah. Ieu mangrupikeun téknik anu kawéntar anyar, tujuan utama anu beurat leungitna tanpa ngarugikeun kasehatan sareng kasihatan.

Ti saprak 1970, diét rendah gajih standar anu henteu aya larangan dina asupan karbohidrat dianggap paling dipikaresep pikeun leungitna beurat. Samentawis éta, seueur studi, kalebet Universitas Harvard, diterbitkeun taun 2017, mastikeun efisiensi anu langkung luhur tina diet karbohidrat dibandingkeun sareng diet rendah lemak.

Hasilna nunjukkeun yén rata-rata leungitna beurat pamilon tina percobaan, nganut ka diet karbohidrat, nyaéta 1-2 kg langkung seueur tibatan jalma anu kawates dina diet.

Diet low karbohidrat cocog pisan pikeun crossfiter profésional sareng atlit sanés, tapi éta ogé bakal kapaké pikeun jalma-jalma jauh tina olahraga anu hoyong gancang leungit sababaraha pon tambahan.

Intina tina diet

Hakekat diet-karbohidrat nyaéta penolakan lengkep atanapi sebagean tina pangan anu ngandung karbohidrat, sareng paningkatan anu penting dina protéin sareng serat dina dahareun. Karbohidrat dina dahareun diréduksi jadi 50 gram per poé, sareng jumlah protéin, sabalikna, nambahan - dugi ka 150-200 g, gumantung kana umur, awak, tingkat kagiatan fisik.

Serat dina bentuk sayuran, herbal, bran, sawaréh buah anu henteu dicandak dina waktos éta kalebet dina diet. Ngarobih kana diet karbohidrat rendah, atlit meksa awakna kanggo nyaluyukeun kana sumber énergi alternatif. Prinsip utama diet rendah karéta dumasar kana prosés ketosis. Hayu urang terang naon éta.

Biokimia ketosis

Sakur diet non-karbohidrat atanapi low-carb (kalebet diet Atkins) mangrupikeun diet ketogon.

Ketosis mangrupikeun prosés ngahasilkeun asam lemak sareng awak keton tina sél lemak (adipocytes) pikeun kéngingkeun énergi dina siklus Krebs.

Diet sapertos ningkatkeun tingkat insulin dina getih, anu hususna penting pikeun pasien diabetes diabetes tipe 2. Kusabab sumber karbohidrat sareng dahareun henteu lebetkeun awak, jumlah glukosa anu leres teu kabentuk na getih. Dina kaayaan kakuranganana, awak segera butuh sumber énergi alternatif sareng nutrisi sareng ngalih ka modeu konsumsi akumulasi gajih pikeun ngajaga tingkat métabolik anu normal.

Dina sél jaringan adipose, prosés ngabasmiana diaktipkeun. Asam lemak kabentuk anu asupkeun jaringan ati sareng otot, dimana aranjeunna dioksidasi sareng dirobih kana acetyl-CoA (zat anu diperyogikeun dina siklus Krebs) sareng keton (awak keton).

Dina kaayaan kakurangan karbohidrat, ati ngarobih lemak kana asam lemak sareng keton pikeun nyampurnakeun deui toko glikogén sareng ngahasilkeun énergi - ieu mangrupikeun kumaha ketosis lumangsung.

Atkins Diet Diet

Anu paling umum sareng populér diet ketin-karét low nyaéta Dr. Atkins. Parantos aya dina tahap awal, éta nunjukkeun larangan anu saimbang saimbang karbohidrat dina dahareun - henteu langkung ti 20 gram sadinten. Atkins munggaran nyebarkeun diet na di 1966 dina majalah Harpers Bazaar.

Anjeunna ngabagi diet na janten 4 tahap:

1. Fase induksi atanapi merangsang - fase 2-minggu préparasi tujuanana transisi awak ka ketosis (henteu langkung ti 20 gram karbohidrat per poé).
2. Fase aktif kaleungitan beurat, tujuanana laun ningkatkeun saimbang karbohidrat dina dahareun (ku sakitar 10 gram per minggu) bari ngajaga pangaruh pembakaran lemak.
3. Fase transisi - ngamungkinkeun Anjeun pikeun nambihan tuangeun tuangeun pikeun tuangeun, tapi dina jumlah anu terbatas 1 atanapi 2 kali saminggu.
4. Dukungan - ku tahap ieu, beuratna kedah stabil, sareng diet bertahap janten langkung akrab. Tapi, proporsi karbohidrat sareng jumlah porsi kudu dikawasa pikeun ngindarkeun bea beurat.

Dina kasus paningkatan beurat awak, urang balik deui kana tahap mimiti dina diet.

Indéks Produk Glikemik

Pikeun ngartos mangpaat diet-karbohidrat, pertimbangkeun konsép indéks produk glikemik (GI). Dina widang olah raga sareng kabugaran, nya éta adat pikeun ngabagi karbohidrat jadi sederhana sareng kompleks. Atanapi gancang sareng lambat - gumantung kana laju nyerepna ku awak.

Aya nuansa: produk anu sami tiasa ngagaduhan tingkat luhur nyerep glukosa sareng tingkat tinggi atanapi sedeng. Éta sadayana gumantung kana metode prosés termal atanapi mékanis, suhu, ogé pangotor tambahan sareng aditif. Kukituna, ku sababaraha cara, pamisahan karbohidrat jadi gancang / laun bakal sarat. Pisahkeun ku indéks glikemikna langkung leres.

Indéks glisemik - Ieu mangrupikeun indéks tina pangaruh pangan saatos konsumsi aranjeunna dina gula getih.

Indéks glikemik tina produk ditangtukeun ku dua faktor - laju degradasi pati sareng jumlah pati anu bakal ngorondang. Gancang kaniran ngarecah ka glukosa, langkung gancang kana getih, sareng tingkat gula langkung naék.

Upami jumlah glukosa ageung asup kana awak sakaligus, henteu langsung dianggo. Bagian nuju ka "depot lemak." Ku sabab éta, produk anu sami tiasa gaduh indéks glikemik anu lengkep béda sareng bakal katénjo béda-béda ku awak.

Contona, wortel atah ngagaduhan indéks glikemik 20 unit, sareng wortel pindang ngagaduhan 50 unit (sapertos roti bodas biasa).

Buckwheat atanapi oatmeal gaduh indéks glikemik 20 unit, sareng soba atanapi oatmeal, 40 unit.

Dina popcorn, ngasah gandum jagong ningkatkeun indéks glikemik jagung ku 20 persen.

Keringan sababaraha katuangan nurunkeun indéks glikemik: roti bulukan ngagaduhan GI ngan ukur 37 unit, kalayan GI roti biasa - 50 unit.

Komo dilebur es krim gaduh GI 1,5 kali langkung luhur tibatan és krim.

Mangpaat Diet

Kauntungan utama diet rendah karbohidrat:

1. Nyaho indéks glikemik katuangan ngagampangkeun ngontrol gula getih anjeun. Ieu hususna kapaké pikeun pasén diabétes, anu nyarankeun dokter pikeun nyéépkeun langkung seueur tuangeun ku indéks glikemik anu lemah.
2. Seueur jumlah serat anu dianggo dina diet rendah karbohidrat, normalisasi saluran pencernaan.
3. Diet anu séhat dina protéin ngandung protéin dina séhat sareng sadayana asam amino penting sareng kolagén, hasilna rambut, kulit sareng kuku anu séhat.

Contraindications

Sanaos sadaya manpaat gizi-dugi karbohidrat, aya kaayaan nalika diet-karbohidrat ketat contraindicated:

• fungsi ginjel sareng ati cacad
• kasakit saluran pencernaan
• panyakit cardiovascular
• teu saimbangna hormonal,
• kakandungan sareng laktasi

Anjeun teu tiasa taat kana diet karbohidrat pikeun murangkalih barudak ngora - aya résiko pangaruh négatip dina prosés métabolik.

Aturan sareng diet

Dina diet karbohidrat rendah, disarankeun nuturkeun sababaraha aturan pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna pikeun kaleungitan beurat:

1. Ulah ngaleuwihan jumlah karbohidrat dina diet poean.
2. Hindarkeun gangguan dina dahareun langkung ti 4 jam.
3. Disarankeun ngabagi diet poéan kana 5-6 hidangan.
4. Bagikeun sadaya tuangeun kana 3 tuangeun utama sareng 2-3 jajan.
5. Eusi caloric tina tuangeun utama henteu kedah ngaleuwihan 600 kilocalories, sareng jajan - 200 kilocalories.
6. Upami pelatihan anjeun dilaksanakeun énjing-énjing, éta langkung resep kanggo jajan jajan sarapan protéin (omelet tina 2-3 endog).
7. Upami latihan di magrib, tuang 2-3 jam sateuacan latihan sareng upami mungkin ulah tuang langsung saatos latihan.Makan jajan sinar sateuacan sare sareng bagian tina kéju pondok (atanapi produk protéin anu sanés) diidinan.
8. Dina diet rendah karbohidrat, kopi sareng inuman kafein henteu disarankeun. Alkohol dilarang pisan.
9. Inuman sahenteuna 2-3,5 liter cai inuman bersih per dinten.
10. Dina mangsa diet karbohidrat, disarankeun nyandak kompléks vitamin-mineral pikeun nyalurkeun deui cadangan bahan-bahan anu diperyogikeun dina awak.

Disarankeun Méja Produk

Salian aturan sareng rekomendasi di luhur, aya ogé titik anu penting. Bagean anu réal pikeun diet karbohidrat nyaéta méja pangan anu disarankeun.

Pastikeun nyandak kana jasa upami anjeun resep kana hasilna.

Daptar Produk Larangan

Dahareun anu dilarang dina diet karbohidrat nyaéta:

• roti sareng sagala jinis produk bakery: gulung, pai, kuéh, pastry, biskuit
• naon manisan: gula, madu, sagala rupa sirop, popcorn, és krim, manisan, coklat,
• sayuran amis sareng sayuran anu ngandung pati: kentang, Yerusalem artichoke, jagung amis,
• naon waé produk anu ngandung jumlah laktosa, sukrosa sareng maltosa,
• rupa-rupa sereal sareng sereal ti aranjeunna kalayan indéks glikemik anu luhur: semolina, bubur sangu, oatmeal, flakes jagung.

Aturan umum

Dina taun-taun ayeuna, diet-protein lemak kalayan eusi karbohidrat pisan rendah parantos populer. Pertimbangkeun patarosan naon diet rendah karéta, ciri jeung tujuanana.

Sistem gizi anu kawates karbohidrat dianggo pikeun sababaraha tujuan: pikeun leungitna beurat, sareng diabetesperlakuan obesitasat hiperténsi. Diét karbohidrat low (disebut diét keto) ogé ditingalikeun pikeun atlit anu aub dina olahraga sapertos bal-balan, anu ngagunakeun sistem nutrisi khusus - pangatusan, anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun relief awak sareng ekspresif dina waktu anu singget ku ngirangan gajih awak sareng ningkatkeun otot otot ramping. Sareng dina unggal pasini target tina diet kalayan eusi karbohidrat saeutik eusi, aya aturan sareng seueur nuansa.

Karbohidrat nyaéta kelas sanyawa kimia ageung, kalebet karbohidrat sederhana (monosakarida) sareng karbohidrat kompléks (polysaccharides), masing-masing gaduh pangaruh anu béda dina métabolisme:

• karbohidrat basajan - gancang kaserep dina awak sareng dina prosés métabolisme kabagi kana monosugar (glukosa / fruktosa). Aranjeunna gancang kaserep dina awak sareng nalika kaleueurna dicandak, upami henteu kedah diperyogikeun, aranjeunna dirobih kana gajih intra-beuteung sareng subkutan. Nalika garapan, tingkat gula getih naék gancang, anu matak raoseun, anu ogé gancang. Kadaharan anu ngandung karbohidrat sederhana kalebet gula, bubuahan amis, madu, jem, dijagaan, confectionery, manisan, sareng manisan sanésna.
• karbohidrat kompléks (aci, glikogén, pektinserat inulin) diserep lalaunan dina awak (lilana 3-5 kali langkung lami). Aranjeunna ngagaduhan struktur anu rumit sareng kalebet seueur monosakarida. Aranjeunna ngarobih dina peujit leutik, sareng nyerepna nyababkeun serat.Karbohidrat kompléks ningkatkeun gula getih lalaunan, sareng ku kituna awak jenuh merata kalayan énergi. Produk anu ngandung karbohidrat kompléks (serat, pati, pektin) ngalebetkeun roti roti sadayana, sangu bodas, sereal sareng sereal ti aranjeunna, pasta, pisang, nanas, buah garing.

Kanyataanna, diet karbohidrat simulasi prosés metabolik dina awak anu sami sareng kalaparan métabolisme fokus kana glukoneogenesisdimana prosés formasi glukosa lumangsung tina komponén non-karbohidrat (gliserin, laktat / asam pyruvic, asam aminoasam lemak). Dina période awal puasa, metabolisme asam amino mundur, anu ngahontal tingkat anu tangtu sareng salami 25-30 dinten, teras éta ngagunakeun protéin salaku "bahan bakar metabolik" ngalambatkeun sacara landih, sabab deui cadangan dina awak ngan ukur tiasa turun kana tingkat tertentu. Paralel, mobilisasi sareng oksidasi asam lemak bébas digancangan.

Dina tahap ieu, dina kaayaan kakurangan karbohidrat, metabolisme énergi pindah ti karbohidrat jadi metabolisme lipid, anu dioksidasi asam lemak kalayan produksi sareng akumulasi awak keton berfungsi salaku substrat énergi. Ku kituna, diet-karbohidrat, diet tinggi-lemak ngabalukarkeun ketosis jinak. A mobilisasi ti depot glikogén sareng pamekaran anu rélatif gancang tina rasa kaseueuran nyumbangkeun kana laju beurat anu langkung gancang.

Nalika nganggo diet tina jinis ieu, kedah diémutan yén eusi rendah karbohidrat sareng serat dietary dina diet nyababkeun asupan anu teu cekap vitamin sareng mineral. Ku alatan éta, diet anu ngeureunkeun napsu ngalawan mundur ketosis frolik, sanaos komponén anu diperyogikeun katambah dina diet, tiasa resep kanggo waktos kawates. Nalika ningali kana diet rendah karbohidrat, penting pikeun dipandu yén mékanisme pembentukan awak ketosa dipicu nalika karbohidrat dina diet dugi ka 100 g / dinten.

Diet hypo-karbohidrat pikeun leungitna beurat

Hal ieu dumasar kana pangwatesan anu seukeut dina diet jumlah produk anu ngandung karbohidrat anu pangbasajanna basajan, sareng, langkung saeutik, produk anu ngandung eusi karbohidrat kompléks. Dina waktos anu sami, eusi protéin dina diet pakait sareng norma fisiologis, sareng laju asupan gajih dikirangan sacara sederhana. Sasuai, total asupan kalori diet harian diréduksi jadi 1700-1800 Kcal / dinten. Batesan karbohidrat dina diet pikeun leungitna beurat dihandap 120-130 g henteu disarankeun atanapi diidinan nalika nganggo dietan puasa kanggo periode pondok. Pilihan produk - sumber karbohidrat ditangtukeun ku darajat panurunan tina nilai énérgi dina diet sapopoé, durasi diet sareng tujuanana.

Produk gula sareng gula, confectionery, inuman amis, madu, es krim teu kaasup ti diet, bakery sareng pasta didamel tina tipung premium, béas digosok, semolina, sareng, upami perlu, bahkan ngirangan ageung énergi anu terbatas diwateskeun (dugi ka 1000- 1200 kcal / day) sereal sanésna, kentang, sababaraha buah sareng buah beri (buah anggur, cau,) buah garing dikaluarkeun. Sumber karbohidrat utama kedah janten tuangeun vitamin sareng mineral anu beunghar serat dietary - ragam tuangeun roti ditambahkeun tina dedana sareng séréal remuk, taneuh atanapi roti wholemeal, kekacang, sereal, langkung saé sadaya gandum atanapi sawaréh dipertahankeun sawaréh (béas, henteu dirobih, kernel sereal, sa'ir / oatmeal), sayuran buah henteu amis sareng buah beri.

Penting pikeun ngarti yén diet anti karbohidrat sareng pengecualian / pangwatesan dina diet gula sareng produk anu ngandung gula henteu hartosna yén gula nyumbang kana kameunangan beurat / pamekaran obesitastibatan karbohidrat.Ayana gula dina dahareun henteu penting pikeun ngirangan beurat awak dina kasus dimana énergi énergi tina diet kurang tina konsumsi énergi. Maksud pilihan sumber karbohidrat nyaéta produk anu ngandung karbohidrat kompléks gaduh nilai gizi anu langkung luhur (nyiptakeun kaayaan pikeun kahirupan alami mikroflora peujit, merangsang motilitas gastrointestinal, sanyawa toksik adorborb. koléstérol) sareng ngamungkinkeun pikeun kénging jenuh anu langkung stabil sareng tahan lami tibatan produk anu ngandung gula.

Diet karbohidrat rendah - Méja Produk Kuantitatif Karbohidrat

Pikeun narik diet diet karbohidrat, penting pikeun difokuskeun eusi kuantitatif karbohidrat dina dahareun tinangtu. Inpormasi ieu dibayangkeun dina tabél di handap ieu.

Prinsip dasar diet rendah karbohidrat nyaéta:

• Pangurangan diet karbohidrat (kalolobaan basajan) ka 120-130 g / dinten kalayan norma fisiologis eusi protéin sareng pangaturan sedeng lemak (dugi ka 70-75 g / dinten), utamina disababkeun ku karéduksi lemak sato padet. Rasio karbohidrat kompleks sareng sederhana kedah sakitar 95- 5. Sahenteuna 50% protéin dina diet kedah disayogikeun ku produk sato: endog, lauk rendah lemak, daging, kéju pondok, sareng kadaharan laut. Asupan kalori kedah bénten antara sakitar 1700-1800 kcal / dinten.
• Asupan utama karbohidrat kompléks kedah dina satengah munggaran poé. Dina tuangeun wengi, anjeun kedah masihan resep kana katuangan protéin.
• Ngawates panggunaan uyah sareng tuangeun asin.
• Dahareun éta fraktional, tanpa snacking antara tuangeun.
• Masak nganggo metode kuliner diet pikeun ngolah katuangan - kulub, uap, simmer, bakar. Dahareun goreng henteu kéngingkeun.
• Anggo sahenteuna cai 2l / dinten paling bébas.

Pikeun ningkatkeun efektifitas diet karbohidrat rendah, disarankeun ngalaksanakeun poé puasa, sabab ngagancangkeun mobilisasi depot gajih sareng nyumbang kana nyusun ulang métabolisme.

Nanging, kedahna kahartos yén nilai énergi dinten-dinten puasa beda-beda dina tingkat 500-700 kcal / dinten sareng ngagaduhan produk terbatas, anu nyababkeun kakurangan pangan penting gizi. Ku sabab éta, dinten puasa tiasa dianggo henteu langkung ti 1-2 kali saminggu. Aya seueur pisan pilihan kanggo dinten puasa - utamina protéin (daging, kefir, lauk, kéju pondok), karbohidrat (buah sareng sayuran), digabungkeun - kawilang caket dina komposisi gizi sareng produk pikeun diet anu saimbang.

Ieu sababaraha pilihan pikeun dinten puasa:

• Diét kefir-curd - 50 g kéju pondok rendah lemak sareng 200 ml yogurt atanapi 1% kefir gajih, 5 kali sadinten.
• Daging (lauk) diet - 50-70 g daging sapi pindang (lauk), 5 kali sapoé sareng 100-150 g sayuran (timun, kol, tomat) 5 kali sadinten.

Diet sayuran sareng buah (250-300 kcal), anu tiasa disarankeun pikeun lalaki sareng awéwé dewasa kalayan jinis diet normal, sareng kanggo vegetarian, utamana énérgi.

• Diet salad - 250 g sayur seger atah dina bentuk salads 5 kali sapoé, upami diperyogikeun ditambah 10 g per poé minyak nabati atanapi 10% krim haseum.
• Diet timun - 300 g timun seger, 6 kali sapoé (1,5 kg).
• Diet Apple - 250 g apel baku atanapi biskuit 6 kali sapoé (total 1,5 kg).

Dina dinten berpuasa diidinan nginum cai mineral anu teu karbonat, kaldu acuk liar, gula gratis. Uyah terbatas pikeun 2-3 g / dinten. Dina dinten puasa, éta wajib nyandak hiji tablet tina préparasi multivitamin-mineral (Vitrum, Patuh, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs,Theravit sareng anu sanésna).

Diabetes Diet Carbét Diet

Di diabetes diet rendah karbét nyaéta bagian tina sababaraha ukuran terapi. Pasien sapertos anu resep dietung terapi, Méja nomer 9 numutkeun Pevzner (kalayan beurat normal).Diet nyadiakeun kanggo panurunan dina diet karbohidrat, tapi turunna sakabéh komponén karbohidrat teu pisan diucapkan sareng 3,5 g per 1 kg beurat pasien (rata-rata 300-350 g / dinten). Énergi énergi pikeun diet nyaéta 2500 kcal. Menu ngabatesan karbohidrat pangbasajanna pikeun protéin protéin sacara fisiologis normal (95-100 g / dinten) sareng lemak (75-80 g / dinten).

Diet nyadiakeun eusi kawates natrium klorida (dugi ka 10-12 g / dinten), bahan ékstraksi sareng koléstérol. Eusi produk anu ngandung zat lipotropik sareng serat dietar meningkat (kadaharan ti laut, daging sapi, veal, kéju pondok, séréal gandum, roti wholemeal, lauk rendah lemak, sayuran / buah). Nalika kaleuwihan beurat, eusi karbohidrat dina diet turun ka 120 g per dinten, sareng eusi kalori tina diet dikurangan ka 1700 kcal (Méja 9A) Diet pecahan ku distribusi seragam karbohidrat.

Macem

Jenis diet anu langkung ketat pikeun kaleungitan beurat nyaéta Khayrullin diet-karbohidrat. Keunanganna nyaéta jumlah lemak sareng protéin protéin dina dahareun henteu diwates ku watesan anu karbohidrat seukeut: henteu leuwih ti 6-8 g per poé dina dinten-dinten munggaran kalayan nambahanana sacara bertahap dina eusi masing-masing ka 20-40 g. , masing-masing anu ditujukeun pikeun méréskeun masalah-masalah anu tangtu, henteu ngan ukur leungitna pon tambahan, tapi ogé pikeun ngumpulkeun hasilna.

• Tahap rangsangan - ngirangan pikeun turunna jelas dina karbohidrat nepi ka 0-10 g per dinten. Durasi na nyaéta 14 poé. Tugas utama nyaéta pikeun ngamimitian mékanisme ketosis sareng karbohidrat anu kirang dina diet, langkung gancang tujuanna kahontal. Dina tahap ieu, nginum seueur pisan (dugi ka 3 liter per dinten), asupan kompléks vitamin-mineral sareng serat diet anu dituduhkeun.
• Tahap turun beurat beurat - diet mingguan nyusun eusi komponén karbohidrat harian ku 5 g. Dina waktos anu sami, laju leungitna beurat bakal ngalambatkeun. Sakedap bawa jumlah karbohidrat sapopoé pikeun tingkat ka beurat kaleungitan sakedik, tapi teu eureun pisan. Sakumaha aturan, dina jalma anu béda-béda ieu kajadian di tingkat konsumsi 20-40 g karbohidrat per dinten. Nalika ngeureunkeun kaleungitan beurat, ngirangan karbohidrat, ku kituna ngaktifkeun prosés ketosis. Anjeun kudu nangtukeun pasti pikeun diri anjeun dina tingkat naon asupan karbohidrat prosés kaleungitan beurat terus sareng di tingkat naon eureun. Kanggo sababaraha, tingkat ieu bakal 15-30 g per dinten (15 g - terus leungit beurat, 30 g - eureun leungitna beurat), sareng anu sanés - 40-60 g.
• Tahap pra-pendukung - dimimitian nalika sakitar 3-5 kg ​​tinggalkeun sateuacan tujuanana. Dina tahap ieu, prosés kaleungitan beurat kedah ditambangan, anu kahontal ku ningkatkeun eusi karbohidrat dina diet poean ku 10 g masing-masing sareng ngajaga laju kaleungitan beurat ieu (1.5-2 kg pér bulan) salami 2-3 bulan. Dina hal ieu, anjeun kedah netepkeun tingkat naon asupan karbohidrat, leungitna beurat ngeureunkeun sareng naon laju kaleungitan beurat minimal. Dina tahap ieu, anjeun kedah terang terang dina tingkat naon asupan karbohidrat anjeun ngeureunkeun kaleungitan beurat sareng di tingkat naon anjeun mimiti nambahan beurat.
• Tahap anu ngadukung nyaéta nutrisi dina tingkat asupan karbohidrat anu henteu ngakibatkeun beurat, rata-rata éta tina 50 dugi 100 g karbohidrat.

Sacara prinsip, henteu perlu ngagunakeun sadayana sistem, anjeun tiasa tetep dina mimiti, merangsang tahap dugi ka ngahontal beurat anu anjeun peryogikeun. Pikeun ngahontal tujuan, mimitian bertahap ningkatkeun eusi karbohidrat 5 g per minggu.

Diwenangkeun Produk

Dasar diet diwangun ku jinis beureum lemak rendah lemak, lauk walungan sareng laut (herring, tuna, salmon) dina naon waé anu masak, kelenci sareng daging ternak (hayam, kalkun), kadaharan ti laut, endog hayam, minyak sayur (zaitun, jagung, kembang matahari). sereal (sereal, gandum, oat sareng sangu).

Diet kedah ngalebetkeun kéju keras, krim haseum, kéju pondok sareng produk susu gajih tinggi, mentega sareng sayuran héjo anu beunghar serat: wortel, kol, zucchini, bawang, tomat, terong, melon, tangki seledri, zucchini, daun salad héjo, timun, kacang hejo.

Anjeun ogé tiasa kalebet walnut, siki flaks, kacang, olives dina diet anjeun. Sumber anu hadé tina karbohidrat kompleks kalebet pindang atanapi dipanggang kentang, bran, legum (kacang, lentil, kacang, chickpeas), barang-barang dipanggang gandum, sareng roti.

Intina sareng ciri tina dahareun

Inti tina diet karbohidrat nyaéta ngaleungitkeun pati sareng gula tina dahareun. Larangan ieu berlaku kanggo sadaya produk pangan anu ngandung bahan ieu. Upami ngantunkeun jinis karbohidrat ieu, anjeun henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi ogé ningkatkeun kabiasaan.

Sanaos gula ngarujuk kana karbohidrat sederhana, anu gancang dicerna sareng henteu nguntungkeun awak, pati rumit sareng meryogikeun langkung seueur waktos ngolah, tapi éta ogé "kosong" dina kahadean awak. Sakali dina awak, aranjeunna dikirim ka pankréas, énzim anu gancang "nyerna" kana glukosa sareng buang kana getih.

Sakur dokter bakal negeskeun yén paningkatan glukosa dina awak saré panyakit sapertos diabetes, obesitas, pancreatitis, sareng goiter tiroid.

Pangropéa glukosa

Pikeun ngahindarkeun "karangan" panyakit ieu, anjeun kedah ngajaga tingkat glukosa normal. Jang ngalampahkeun ieu, ngurangan jumlah karbohidrat séhat anu dikonsumsi per dinten. Ieu teu hese, sabab karbohidrat kompleks atanapi biasa aya dina jumlah leutik dina daging, lauk sareng sanésna. Anjeun kedah nyampur bahan na piring. Na hilap kana amis.

Seueur ahli nutrisi nganggap diet rendah karbohidrat sapertos, contona, puasa périodik atanapi dinten puasa, sanes sistem leungitna beurat jangka pondok, tapi sistem nutrisi, anu berlaku pikeun sababaraha kasakit sareng tiasa dianggo salaku dadasar pikeun ménu. Diétna kalolobaan na pangan protéin sareng serat. Tina produk ieu, anjeun tiasa gampang nyiapkeun tuangeun sareng inuman kalayan jumlah karbohidrat, beunghar protéin anu atlit dianggo pikeun ngaduruk gajih sareng jenuh awak sareng gizi.

Pangurangan karbohidrat

Sanaos karbohidrat mangrupikeun unsur "wangunan" elemen awak, tapi ngaleuwihan jumlahna ngabahayakeun pikeun kaséhatan manusa. Ku alatan éta, diet sapertos anu dimaksudkeun pikeun ngurangan karbohidrat dina dahareun. Panurunan dina tingkat karbohidrat anu nyababkeun awak ngaluarkeun énérgi dina bentuk deposit lemak dina awak sareng organ internal.

Diét rendah karbohidrat béntén sareng diet protéin anu anjeun henteu kedah kalaparan, tuang tuangeun leutik atanapi nyapek salad tanpa nganggo baju atanapi tuang anu henteu aya anu henteu tepung. Diidinan ngagunakeun rempah, uyah atanapi kecap, minyak sayur dina modéren. Sareng, naon anu tiasa mangga seueur gourmets - dina sababaraha piring anu diidinan ngagoreng katuangan.

Mangpaat sareng contraindications

Diabetes mangrupikeun salah sahiji contraindications seueur sistem leungitna beurat. Tapi diet rendah karbohidrat pikeun diabetes, henteu sapertos seueur diét anu sanés, diidinan deui, mangpaat. Éta ngabantuan jalma anu panyakit ieu ngajaga kaséhatan, leungit beurat ku ngawatesan asupan provoktor karbohidrat.

Mangpaat Diet

Kauntungan utama diet - diidinan pikeun diabetes parantos didadarkeun di luhur. Kauntungan tina diet karbohidrat teu aya tungtungna.

1. Ngirangan beurat kusabab durukan lemak internal sareng subkutan.
2. Kurangna cacah kalori kusabab gizi sedeng.
3. Hidangan saliwat, porsi tuangeun teratur.
4. Gampang dibawa.
5. Rupa-rupa piring henteu pikaboseneun.
6. Pintonan anu lancar tina dahareun ngajamin durasi hasilna.

Kontra tina diet

Diét ieu ogé ngagaduhan kakurangan anu anjeun kedah mertimbangkeun sareng anu anjeun kedah disiapkeun sateuacan ngamimitian leungit beurat.

1. Kakurangan glukosa anu berkepanjangan tiasa mangaruhan kamampuan mental - bakal aya selingan, bakal hese konsentrasi.
2. Nolak produk kalayan glukosa ngabalukarkeun kaayaan anu depresi, kacapean gancang, karep.
3. Kelimpahan pangan protéin nempatkeun setrés dina ginjal, jantung sareng getih kapal.
4. Paningkatan dina durasi kaleuleuwihan diet langkung seueur masalah sareng organ internal.
5. Kurangna karbohidrat sareng nutrisi sanésna dina ménu mangaruhan penampilan jalma - masalah kulit muncul, kusam sareng rambut rapuh, sareng kuku janten langkung lemah.

Didahar regimen

Diet dina diet ieu henteu pajeulit - sasarap, dahar beurang sareng tuangeun. Pilihan langkung sparing ngamungkinkeun ngenalkeun hiji atanapi dua jajanan antara tuangeun. Upami mungkin, éta hadé pikeun ngantunkeun aranjeunna.

Dianggo kanggo dinten sapertos ieu:

• sarapan - 07: 00-08: 00
• jajan - 11:00
• dahar beurang - 13: 00-14: 00
• jajan - 16:00
• dinner - 18: 00-19: 00

Diet low karbohidrat, ménu anu diwangun ti tilu tuangeun utama, tiasa dilebur kalayan hiji jajan, upami diperyogikeun. Upami éta dilaksanakeun énjing-énjing, diidinan ngonsumsi 100 gram kéju pondok atanapi salad sayuran. Di sore, anjeun tiasa tuang apel, jeruk atanapi sagelas kefir. Ogé, kefir diwenangkeun dihakan antara tuangeun sareng bobo, henteu dianggap tuangeun.

Hasil Diét sareng Harita

Sadayana anu parantos ngalaman diet ieu dina diri aranjeunna wareg ku hasilna. Teu aya gangguan dina kaleungitan beurat. Salaku pangaruh sisi, jalma ngawadul ngeunaan craving manisan. Jalma anu ujug-ujug ngabatesan asupan karbohidrat mastikeun kaséhatan goréng dina awal diet sareng ngaleungitkeun masalah ginjal. Sanajan diet ieu dilarang kusabab geringna.

Kaleungitan beurat nyarankeun nyarankeun diet sateuacan liburan sareng salami saatosna. Biasana, salami-salami di méja sapertos seueur pisan tuang cai-cangkem tina katuangan anu haram. Dina raraga teu ngarusak wanda diri sareng nu gaduhna, eta leuwih hadé pikeun ngahindarkeun tina diet atanapi tunda heula sababaraha dinten

Ulasan dina diet karbohidrat lolobana positif. Jalma-jalma périodik calik dina éta atanapi bahkan nganggo prinsipna salaku diet. Dina diet sapertos kitu, beuratna turun rada produktif, hasilna salamina lami sareng teu aya puasa anu ngiringan anjeun dina diet anu sanés.

Daptar Produk Larangan

Dahareun karesep anjeun teu aya dina daptar tuangeun anu diidinan? Janten, anjeunna dina daptar hideung ngeunaan diet karbohidrat:

• tipung sareng produk confectionery,
• sangu bodas, pasta,
• kentang, jagong, kekacang,
• Daging haseup sareng produk semi-bérés,
• ketchup, mayonis sareng saos anu sanés kécap,
• coklat
• buah amis, buah beri (khususna buah anggur, cau),
• gula sareng gula produk,
• Berry sareng jus buah, inuman buah, compotes,
• inuman karbonat sareng rangkep,
• alkohol naon waé kakuatan.

Nolak katuangan favorit anjeun sareng piring henteu tahan lami. Saatos saminggu atanapi dua diet rendah karbohidrat, tuangeun sareng tuang makanan tiasa laun diwanohkeun kana dahareun.

Senén

• sasarap - omelet sareng sayuran atanapi 200 gr tina kéju pondok, tèh atanapi kopi, apel
• dahar beurang - 200 g daging asak atanapi lauk, salad sayur tanpa minyak atanapi sayur stewed
• dinner - sangu sareng sayuran atanapi sereal sareng daging sapi

• sasarap - kéju pondok sareng buah atanapi omelet sareng daging pindang, apel atanapi jeruk bali, kopi atanapi tèh
• tuang siang - 200 g stew atanapi hayam, salad sayur sareng jeruk nipis
• dinner - daging hampang, sayur atanapi sup sup

• sasarap - sayuran rebus nganggo kéju parut atanapi endog pindang kalayan nyiksikan kéju, kopi atanapi tèh
• tuang siang - kaldu hayam sareng rendang atanapi hayam, sayur, sup kéju
• dinner - dipanggang lauk atanapi stew kalayan kol pindang atanapi stewed

• sasarap - bubur sereal, kalayan sayuran, tèh atanapi kopi, apel atanapi jeruk bali
• tuang siang - 200 gram hayam atanapi pindang atanapi dipanggang, sayuran kukus atanapi stewed
• dinner - 200 gr lauk pindang sareng sangu atanapi hayam sareng sereal

• sasarap - omelet sareng sayuran sareng suung atanapi endog pindang sareng dua keureut tina keju, tèh atanapi kopi
• tuang siang - salad sayuran laut
• dinner - stew sayur

• sasarap - endog scrambled atanapi endog pindang sareng sagelas kefir atanapi kéju pondok sareng hérbal sareng sayuran, tèh atanapi kopi
• bekel - sup daging atanapi supa, sup sayur murni
• dinner - dipanggang lauk sareng sayuran atanapi kadaharan ti laut kalayan sangu

Minggu

• sasarap - bubur susu, tèh atanapi kopi
• tuang siang - sup sayur sareng suung atanapi ceuli
• dinner - 200 gr babi, braised sareng kol atanapi sayuran dina bentuk naon waé

Dahareun karbohidrat low-2 minggu diwangun ku ménu anu sami. Dina minggu kadua dina diet, anjeun tiasa ngulang piring anu pangheulana atanapi sosorangan, ngagentosana sareng anjeun. Cukup ulah hilap ngeunaan aturan anu dicaram sareng aturan diet. Hasil tina diet dua minggu nyaéta -9 kg.

Sup saju

Bahan pikeun masak:

• 100 g champignon
• 400 g hayam
• 2 kéju diolah
• rempah-rempah

Simpen keju dina freezer salila 3,5 menit. Simpen daging dina liter cai pindang. Dina mangsa masak, busa kedah dipiceun. Suung potong sababaraha potongan. Cabut kéju beku sareng ngilu atanapi motong kana batu leutik. Meunang daging tina cai tanpa matikan seuneu. Buang suung dicincang sareng kéju dicincang kana cai anu ngagolak. Aduk sacara périodik supados curd teu lengket sareng cair. Grind fillet hayam sareng tambahkeun kana loyang. Buang rempah di dinya sareng masak 5 menit deui. Anjeun tiasa ngéléhkeun sareng Blénder. Piring siap.

Salad Tuna Kaléng

Bahan pikeun masak:

• Tiasa leutik tina tuna
• 1 endog pindang
• 100 g kéju
• Bonténg leutik
• 1 bawang alit
• 1 sdm cuka
• 1 sdm minyak sayur
• uyah, cabé

Rendang bawang tumis, tambah cuka, campur. Ninggalkeun kanggo 10-15 menit. Keju, endog, ngilu. Potong bonténg kana sakedik. Solokan kaleuwihan cair ti bawang. Campur kabéh bahan, usum nganggo minyak, tambahkeun uyah sareng cabé. Salad na geus siap.

Cutét diét

Bahan pikeun masak:

• 200 g sapi
• 400 g daging babi tanpa lemak
• 250 g hayam
• Bawang 1 sedeng
• 1 endog

Telusna rendang sadayana daging atanapi mince éta. Rendang bawang bombay. Campur daging minced, bawang sareng endog. Campur massa anu dihasilkeun, bentuk cutlet. Kukus kanggo 25-30 menit.

Kareta rendah Raffaello

Bahan pikeun masak:

• 250 g kéju pondok rendah gajih
• 1-2 sdm. l krim gajih rendah
• sakeupeul kacang (langkung resep almond)
• 100-150 g minyak kalapa

Pas keju pondok ngaliwatan kana tabung atanapi coet daging, tambahkeun krim haseum sareng dicampur ogé. Upami hoyong, pemanis tiasa nambihan. Keringkeun kacang dina loyang garing. Kalayan jisim curd, nyieun bal, di jero unggal tempat pinang. Gulung unggal "rafaelka" dina flakes kalapa. Kulkas salila 60 menit.

Diet karbohidrat Diét

Diet karbohidrat nyaéta cara leungitna beurat anu ngalibatkeun konsumsi protéin sato (daging, lauk, susu rendah gajih sareng produk asem-susu) sareng ngirid karbohidrat (kalebet sayuran, sereal sareng buah-buahan). Numutkeun kana diet karbohidrat, kakurangan dina asupan karbohidrat, sumber énergi utama, nyababkeun konsumsi deposit lemak akumulasi, anu nyumbang kana kaleungitan beurat. Pikeun saminggu dina diet karbohidrat rendah, anjeun tiasa kaleungitan 5-7 kg, gumantung kana beurat awal.

Asupan karbohidrat sapopoé (dina unit sawenang dumasar kana méja diet rendah karéta):

• nepi ka 40 - nyayogikeun leungitna beurat,
• nepi ka 60 - ngajaga beurat anjeun,
• leuwih ti 60 - ngabalukarkeun sakumpulan jisim awak.

Dina diet low-carb: $ 1 = 1 gram karbohidrat

Ku kituna, prinsip utama gizi dina diet karbohidrat nyaéta pikeun ngurangan asupan karbohidrat ka 40 cu per dinten. Dahar bari nuturkeun diet karbohidrat kedah 4-5 waktos kali, tapi dina bagian alit (200-250 gr). Dahareun anu terakhir kedah henteu langkung lami ti 3 jam sateuacan sare.

Pikeun leungitna beurat anu efektif, disarankeun pikeun nuturkeun diet rendah karbohidrat di 40 karbohidrat. 14 dinten, henteu langkung ti sataun sakali.Pikeun ngajaga beurat anjeun biasana, anjeun tiasa nganggo prinsip-prinsip diet rendah karét kanggo jumlah waktos anu henteu terbatas, ngamungkinkeun 60 karbohidrat dina dahareun anjeun.

Daharangan anu dilarang pikeun diet karbohidrat rendah:

• Roti jeung bakery produk,
• Produk sareng pastri Tepung,
• Pasta
• Sayuran pati (kentang, kembang engkol, skuasy, jagong),
• Buah amis sareng buah beri (cau, buah anggur, mangga, melon),
• Gula, madu sareng manis mana wae,
• Minuman alkohol sareng karbonat.

Pikeun leungitna beurat anu efektif dina diet karbohidrat rendah, disarankeun pikeun ngaleutikan konsumsi bumbu sareng rempah-rempah, anu ngagampangkeun paningkatan kana napsu, kitu ogé uyah, anu ngabantosan pikeun ngarawat cairan dina awak, anu tiasa ngakibatkeun bareuh, akumulasi racun.

Karugian tina diet karbohidrat low:

• Fungsi ginjal gagal.
• Kolesterol tinggi getih,
• Élapan kaleuleuwihan dina sendi asam urat,
• Palanggaran saluran gastrointestinal,
• Kakurangan kalsium.

Pikeun ngaminimalkeun kamungkinan kamungkinan nalika nuturkeun diet karbohidrat, anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5-2,5 liter cairan per dinten, langkung resep cai dimurnikeun tanpa gas, tapi anjeun ogé tiasa dekok, teas lemah sareng tinctures, tapi tanpa gula sareng sirop. Disarankeun ogé salami diet rendah karbohidrat, nyandak kompléks vitamin-mineral pikeun memperkaya awak sareng sadaya unsur renik anu diperyogikeun.

Diet rendah karbohidrat - contraindications:

• Kakandungan sareng laktasi
• Barudak, pamuda sareng umur kolot,
• Panyakit saluran saluran gastrointestinal
• Panyakit sistem kardiovaskular,
• Panyakit kronis dina tahap akut,
• Asamik

Méja produk

Diet karbohidrat rendah - Méja Produk:

Dumasar kana aturan diet-karoboh rendah, perlu pikeun nyiptakeun ménu pikeun leungitna beurat dumasar kana data dina tabél ku jumlah cu produk. Pikeun kaleungitan beurat anu efektif, dina diet karbohidrat, jumlah karbohidrat cu dihakan sadinten henteu kedah langkung ti 40.

Menu pikeun saminggu

Diet rendah karét - menu mingguan (sasarap, dahar beurang, jajan, tuangeun)
Senén:

• Omelet kalayan juara. 1 tomat
• Uduk hayam sareng sup champignon. 2 dahareun roti
• Pir
• Sapi Daging Sapi.

Salasa:

• Sorcerers kalayan kéju pondok sareng kismis,
• Ceuli nganggo potongan lauk. 2 dahareun roti
• Héjo apel
• Sapi steak kalayan bayem.

Rebo:

• Cheesecakes kalayan krim haseum,
• Bubur Buckwheat 100 gr. Hayam schnitzel 150 gr.,
• Oranyeu
• Daging joléd.

Kemis:

• Pudding Curd,
• Keju sup sareng hayam. 2 dahareun roti
• Jeruk bali
• Nasi 100 gr. Cutlet daging sapi kukus 150 gr. 2 timun.

Jumaah:

• 2 endog pindang keras. Keju
• Lauk dina saos krim haseum
• Qiwi
• Kacang murni. Hayam ngagulung. 2 tomat.

Saptu:

• Gondok ku bahan anu alami
• Kares baso dikukus 200 gr. 1 bonténg
• 2 tangerines,
• Laut laut 180 gr. Arugula Salad 200 gr.

Minggu:

• Omelet dikukus nganggo ham
• Kalkun dipanggang kalayan brokoli 200 gr,
• 1 cup kefir 1%,
• Kelenci Braised sareng sayuran (bawang, wortel, tomat) 200 gr.

Kalayan diet karbohidrat, anjeun teu kedah hilap ngeunaan regimen nginum. Kalayan direcahna lemak salami beurat dina diet karbohidrat, awak keton kabentuk, anu ngagaduhan pangaruh négatip ka awak bisi kakurangan cairan. Inuman 1,5-2 liter cai bersih tanpa bénsin unggal poé. Ogé ditembongkeun aya decoctions of herbs, lemah tea, tapi tanpa gula sareng aditif.

Resep diet rendah karbohidrat:
Boneka sareng kéju pondok

Boneka sareng kéju pondok

• Kéju pondok 300 gr,
• 5 endog
• Kismis
• Susu 0,5 L
• Tepung 5 sdm. seson
• Gula rasa.

1. Kocok susu, 4 endog sareng tipung dina Blénder dugi ka rata. Pasihan uji "sesa" 10 menit.
2. Tumiskeun plak dina loyang anu sanésna nganggo minyak.
3. Pikeun nyiapkeun keusikanna: tambahkeun 1 endog, kismis sareng gula ka kéju pondok, campur tuntas.
4. Dina pancake anu disusun, pasang keusikan tina kéju pondok, bungkus dina bentuk anu dipikaresep.

Barang sareng kéju pondok tiasa dilayanan kalayan krim haseum kanggo sasarap nalika nuturkeun diet rendah karbohidrat.

Opak Opak Opak

Opak Opak Opak

1. Kulub hayam nepi ka lembut. Dipiceun tina loyang, ngidinan pikeun niiskeun sareng berpotong-potong.
2. Dina kaldu panas anu sésana, maledog kéju dilebur janten potongan-potongan alit, kéngingkeun ku panas low kanggo 15-20 menit dugi éta kéju lengkep leyur, diaduk aya kalana.
3. Simpen daging ternak dina piring, eusian kaldu kéju, ngahias sareng bumbu anu dicincang.

Sup sareng kéju seungit piquant sareng hayam tiasa kalebet dina diet karbohidrat pikeun tuang siang.

Jeli

Jeli

• Daging sapi
• Bawang,
• Wéb 1 pc.,
• Gelatin
• Cai
• Uyah
• Daun bay
• Pepper dina kacang.

1. Bilas daging sapi, potong, di pan, tuang cai.
2. Mesek bawang sareng wortel, tambahkeun kana pan kanggo daging.
3. Uyah, tambahkeun daun salam sareng kacang polong.
4. Bawa ka kulub, ngirangan panas sareng simmer pikeun 5-7 jam.
5. Cairkeun gelatin sareng cai (dina saimbang 1 g cai 30 g tina gelatin), tuang kana pan sareng daging, campur sareng tuntas.
6. Cikan jeli tiis rada, teras galur kaldu ngaliwatan cheesecloth sareng tuang kana piring.
   Selapkeun piring jellied dina kulkas sapeupeuting dugi ka beku.

Anjeun ogé tiasa masak jeli nganggo suku daging babi tinimbang gelatin pikeun pengerasan alami piring, anu, numutkeun kana méja karbohidrat rendah, sami sareng 0 cu Jeli anu nikmat sareng nyugemakeun tiasa dinikmati dina méja perayaan tanpa ngalanggar aturan diet rendah karbohidrat.

Omelet sareng suung

Omelet sareng suung

• Susu 100 ml
• 2 endog
• Juara 50 gr,
• Minyak sayur 2 sdm. spoons
• Uyah
• Lada

1. Ngumbah suung, potong irisan, ngagoreng dina pan nganggo minyak sayur dugi ka coklat emas.
2. Tuang susu kana suung, ngirangan panas, simmer kanggo 3-4 menit.
3. Kocok endog dina Blénder, tambahkeun pikeun suung, asin, lada sareng gaul.
4. Panutup pan sareng simmer dina hawa panas salami 5 menit.

Omelet sareng champignon bakal mempelbagaian sasarap anjeun nalika nuturkeun diet karbohidrat.

Lauk krim masam

Lauk krim masam

• Lauk secukupnya (hake, pike, pollock, cod),
• Juara Juara
• Cream haseum 10% 500 ml,
• Kéju keras 50 gr,
• Minyak sayur 2 sdm. spoons
• Tepung 2 sdm. spoons
• Uyah
• Lada

1. Lauk beresih tina sisik, entrail sareng gills, bilas dina cai ngajalankeun, potong buah sedeng, gulung tipung.
2. Tumis lauk dina wajan dipanaskeun kalayan minyak sayur dugi ka coklat emas.
3. Goreng dicincang juara dina pan anu kapisah.
4. Simpen lauk sareng suung dina asakan baking, tambahkeun krim haseum, uyah sareng cabé.
5. Sprinkle sareng kéju paras di luhur.
6. Panggang dina oven preheated ka 180 derajat kanggo 15-20 menit.

Ngabéréskeun diri anjeun sareng lauk lembut dina saos krim haseum bari nuturkeun diet karbohidrat.

Naon hakekat metoda leungitna beurat

Karbohidrat dipikanyaho janten énergi pikeun awak. Upami énergi dihasilkeun henteu dihakan, maka disimpen dina bentuk lapisan gajih.

Diet rendah karéta ngabantosan anjeun leungit beurat beurat

Rugi beurat kalayan diet karbohidrat disababkeun ku kanyataan yén asupan karbohidrat diaminimalkeun, sareng jumlah protéin dina diet naék. Proses di handap ieu dijalankeun. Layonna, parantos lirén pikeun nampa énergi anu diperyogikeun, mimitian milari sumber énggal. Dina 2-3 dinten anu munggaran, glikogén tindakan minangka supplier énergi, anu ngumpulkeun dina ati, otot sareng gajih awak. Maka gajih mimiti dirobih sacara intensif, akibatna sumber énergi tambahan anu disintésis - keton (bahan ieu, sareng sadayana lain, tiasa ngirangan napsu).

Ku kituna, diet dumasar kana prosés biokimia, salaku hasilna gajih aktipna kabakar, sareng leungitna beurat lumangsung, sedengkeun dina saminggu anjeun tiasa kaleungitan 3-5 kg ​​kaleuwihan beurat.

Perlu dicatet yén diet ieu sanés ngan ukur kaleungitan beurat, tapi gaya dahar tinangtu anu tiasa anjeun pake dina sapanjang kahirupan anjeun. Larangan anu ketat ditungtut ukur dina fase awal, teras pikeun ngawétkeun sareng ningkatkeun hasilna, anjeun tiasa janten dasar aturan teu meakeun karbohidrat langkung tina 3-5 gram per 1 kg beurat. Kalayan norma ieu, fungsi awak henteu dilanggar, sareng beurat ngajagaan tiasa dicekel sareng henteu nambahan.

Leres turun beurat dina daérah tangtu (beuteung, hips, imbit, sareng sajabana) moal tiasa sukses. Massa diréduksi sacara merata awak.

Perhatos yén karbohidrat henteu ngaluarkeun sacara lengkep salami periode diet, sabab tanpa aranjeunna fungsi normal awakna moal mungkin. Diét ngalibatkeun karbohidrat teu sederhana, tapi kompléks (lambat), anu diserep saeutik demi saeutik, sareng awakna pinuh ngonsumsi énergi anu ditampi ti aranjeunna.

Pamadegan ahli gizi

Kusabab asupan karbohidrat sapopoé henteu langkung tebih 40-60 g salami dina diet-karbohidrat langsung (7 dinten atanapi sabulan), kalolobaan ahli nutrisi waspada tina jinis beurat leungitna ieu. Kakurangan produk karbohidrat sareng kaleuwihan protéin tiasa nyababkeun gangguan anu teu dihoyongkeun sareng efek samping dina awak.

Ahli nyarankeun langkung manut kana diet anu saimbang sareng saimbang, dimana asupan produk karbohidrat ogé dikontrol. Paripolah dahar sapertos digabungkeun sareng kagiatan fisik sedeng dijamin ngajamin leungitna beurat. Éta moal janten gancang dina laju, tapi tanpa cilaka kaséhatan.

Aturan dasar pikeun diet karbohidrat low

1. Salila ngirangan beurat, ngan ukur diidinan anu tiasa dikonsumsi. Salila sakabeh periode kaleungitan beurat mastikeun dilarang ngagunakeun:
   • gula
   • roti jeung pastri anu sanés,
   • Konfigurasi
   • sangu bodas
   • pasta
   • sayuran ngandung loba pati,
   • bubuahan gula tinggi (pisang, buah anggur, kurun, jsb).
   • inuman berkarbonat
   • inuman alkohol.
2. Dahareun anu diidinan kedah digodog, dikukus atanapi dipanggang.
3. Asupan karbohidrat henteu kedah langkung ti 100 g per dinten.
4. Salami ngirangan beurat, anjeun kedah ngiringan rézim nginum: anjeun kedah nginum 2 liter cai murni per dinten.
5. Diét ngalaksanakeun tuangeun lima waktos, sareng tuang terakhir henteu kedah langkung lami ti 2-3 jam sateuacan sare.
6. Sinten kedah bobo sahenteuna 7 jam.
7. Salami période ngirangan beurat perlu ngagunakeun kompleks vitamin.
8. Dina mangsa diet kagiatan fisik sedeng disarankeun. Ieu bakal ningkatkeun hasil ahir sareng ngawétkeun otot otot.
9. Durasi diet karbohidrat sareng wangenan ketat karbohidrat teu kedah ngaleuwihan 30 dinten.
10. Asupan kalori poean awéwé kedah sahenteuna 1200 kcal, sareng kanggo lalaki - sahanteuna 1500 kcal.

Méja: babandingan BJU kalayan diet karbohidrat pikeun awéwé lalaki

Méja: Produk Diijikeun

Tina méja éta katingali yén supplier utama protéin nyaéta produk daging, lauk sareng endog. Sereal, sayuran sareng buah nyayogikeun awak kalayan karbohidrat ngalambatkeun anu diperlukeun.

Méja: conto menu diet karbohidrat 7 dinten

Kalayan lilana diet karbohidrat (contona, 30 dinten) unggal 5-6 dinten, jumlah karbohidrat kompléks tiasa diangkat kana tingkat biasa. Ieu bakal nyegah kalambatan metabolisme, anu mangrupakeun ciri tina sakabeh jinis diet.

Keusah Ayam Multicooked

• fillet - 250 g,
• cai - 150 g
• uyah, cabé taneuh - secukupnya.
• daun salam - 1 pc.

Kanket hayam kedah dikumbah, uyah, lada sareng iklas dina handapeun panci-panci. Tuang dina cai teras tambahkeun daun salam. Setel mode "Extinguishing" ka 1,5 jam.

100 g piring anu ngandung:

• kalori - 103 kcal,
• protéin - 12,5 g
• lemak - 5 g
• karbohidrat - 0 g.

Braised payudara - asakan anu séhat sareng ngeunah

Oven sareng kéju feta

• ural - 400 g,
• kéju feta - 100 g,
• susu - 100 ml
• minyak sayur - 1 sdm. l.,
• uyah, lada, rempah - raos.

Nikah kudu dikumbah dina cai tiis, potong sareng ngorok. Sepotong loyang kedah di greased ku minyak, nempatkeun daging di jerona sareng tuang susu. Hidangan anu disiapkeun kedah disimpen dina oven preheated ka 180 ° C sareng tinggaleun salami 1 jam. Sanggeus ieu, daging kedah asin, lada, tambahkeun rempah-rempah. Potong keju feta kana irisan ipis sareng sumebar di luhur, nempatkeun deui dina oven sareng bakar 30 menit deui.

100 g tina piring réngsé bérés:

• kalori - 129,
• protéin - 15,5 g
• lemak - 6,4 g
• karbohidrat - 0,7 g.

Veal hayam bakal pikaresepeun ka seueur

Sup bran

• Turki - 150 g
• cai - 1 l
• bawang - 1 pc.,
• endog - 1 pc.,
• bran oat - 1,5 sdm. l.,
• dicincang dicincang - 1 sdm. l.,
• bawang hejo - 2 panah,
• uyah, cabé - rasa.

Potong kalkun kana keureut sareng kulub 20 menit. Tambahkeun dill, bawang héjo sareng endog atah kanggo kaldu sareng masak salami 5 menit. Tuluy tuang bran.

100 g sup sup diet ngandung:

• kalori - 38 kcal,
• protéin - 4.3 g,
• gajih - 2 g
• karbohidrat - 0,1 g.

Sup sareng bran ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabersihkeun panyambung peujit

Salad sareng kol Peking Peking

• sedeng kol - ½ pcs.,
• apel - 1 pc.,
• jeruk atanapi jeruk bali - 1 pc.,
• bawang hejo - 2 panah,
• jeruk nipis - 1 sdm. l.,
• uyah rasa.

Mesek jeruk atanapi jeruk bali (motong pulp ti jeti di gedang jeruk, sakumaha aranjeunna pait). Dice sadayana buah sareng ngagabung sareng kol abon. Tambahkeun bawang héjo anu héjo, uyah sareng jeruk nipis ka salad. Campur sadayana séhat.

100 g salad ngandung:

• kalori - 33 kcal,
• protéin - 2,7 g
• gajih - 0 g
• karbohidrat - 6,6 g.

Pek kol, apel sareng jeruk jeruk gaduh rasa lada

Jalan kaluar tina diet

Janten kilogram henteu balik saatos marathon saminggu atanapi bulan dina diet karbohidrat, aturan-aturan anu tangtu kedah diperhatoskeun:

• jumlah kalori dikonsumsi kedah ningkat sacara bertahap kana norma poean, nambihan 50 kcal unggal minggu.
• henteu ngaleupaskeun norma karbohidrat anu disarankeun unggal dinten (3-5 g per 1 kg beurat awak),
• disarankeun yén anjeun lakukeun dinten-rendah karéta saminggu sakali sareng nganggo menu tina diet anu diusulkeun,
• Ulah hilap ngeunaan regimen nginum - 2 liter per dinten cai murni.
• langkung saé masak, masak dina oven sareng kukul,
• teu tuang langkung lami ti 2-3 jam sateuacan sare
• Disarankeun latihan.

Pitfalls tina diet karbohidrat low

Kurangna karbohidrat sareng asupan protéin anu ningkat tiasa ngabalukarkeun sababaraha épék anu henteu pikaresepeun.

1. Paranti dina ati sareng ginjal. Organ ieu ngaleungitkeun racun tina awak, kalebet bagian anu dibentuk nalika ngarecah protéin. Ku kituna, langkung seueur produk protéin dikonsumsi, bahan anu langkung toksik disintésis, sareng beban dina ati sareng ginjal naek sababaraha kali, anu tiasa ngakibatkeun prosés radang.
2. Résiko ngembang atherosclerosis, panyakit koronér sareng panyakit sanés dina sistem kardiovaskular. Nyumbang kana paningkatan tingkat kolesterol "jahat" na dina getih kalayan gizi protéin.
3. Nu lumangsungna kabebeng sareng, akibatna, buasir.
4. Sakit sirah, kagiatan méntal, sénsitip sareng saraf. Gejala ieu berkembang ngalawan latar kalaparan karbohidrat.
5. Tekanan tina kulit. Kulit garing muncul kusabab jumlah gajih gajih.

Slimming carita: ulasan sareng poto

Kauntungan: anjeun tiasa kaleungitan gajih (garing), sareng henteu ngan ukur beurat, tapi ngan ukur kalayan latihan kakuatan anu ditangtoskeun. Karugian: kurang karbohidrat anjeun meakeun, beuki anjeun "kusam". Otak tiasa dianggo langkung parah. Babaturan kuring mutuskeun pikeun ngatur tukeur salami 3 bulan dina bentuk kompetisi. Saha waé anu ngagaduhan hasilna keren bakal meunang. Hasilna salami 2 bulan tiasa ditingali dina poto (masih aya sabulan di stock). Mimitian diet kalayan 150 g karbohidrat per dinten. Ayeuna parantos ampir ngahontal 50g. Unggal 10 dinten aya "cheatmill" pikeun promosi métabolisme, dina dinten ieu kuring sacara umum tuang sadayana dina cara naon waé, tanpa ngatur kuring sorangan (dahareun gancang, kuéh, sampah gastronomic, jsb). Dina awal diet, beuratna 80 kg, ayeuna 75 kg.

Pikeun 2 bulan, pangguna éta tiasa nyaluyukeun inpormasi dina diet karbohidrat

http://otzovik.com/review_4011063.html

Kuring ngaliwat diet ieu nurutkeun sadaya aturan. Tangtosna, sadayana anu ngaliwat kana jalanna masing-masing, ku kituna kuring bakal nulis nuansa kuring sorangan. Kuring ngahijikeun diet sareng olahraga - 3 kali saminggu latihan kakuatan + kardio. Kuring yakin yén tanpa olahraga, awak bakal tetep gombal, tanpa nada. Dina diet ieu henteu tiasa ngarugikeun! Karbohidrat dihakan ukur énjing. Buah anu henteu pikaresepeun, anjeun tiasa sapertos apel héjo atanapi jeruk bali 1 waktos per dinten! Eusi kalori dijaga ku ningkatkeun jumlah protéin dina dahareun. Dina ahir diet salila 2 minggu, anjeunna ogé ngaluarkeun produk susu. Produk utama kuring nyaéta kéju pondok, endog endog, daging sapi stewed, dada hayam, lauk, béas, sereal, sereal. Dina jumlah anu henteu terbatas, anjeun tiasa nyirami sayuran (brokoli, kol, salad), ku kuring tuang dina jero bakul. Dina poto - hasil tina 2 minggu kahiji. Dina diet ieu, kalayan pendekatan anu kompeten, gajih sareng cai dileungitkeun, awak énggalkeun lega (disadiakeun ogé aya otot handapeun gajih). Sakabéh diet abdi tahan 2 bulan. Kuring teu lancar kaluar, nyaluyukeun waktos pikeun liburan kuring di laut - ngiringan kalayan sosok anca.

Hasilna kaleungitan beurat saatos 2 minggu diet rendah karbohidrat

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Saé dinten. Abdi parantos lami hoyong nyerat ngeunaan diet karbohidrat. Ngan ayeuna kuring nuju nguji kana diri kuring. Anjeunna sering disarankeun pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, atlit anu "garing" sateuacan kompetisi. Dina diet sapertos kitu, kuring ngarasa rada nyaman. Henteu aya rasa ngantosan, anu, saliwatan, mangrupikeun efek samping pangan karbohidrat. Dahar porsi leutik sareng sering. Abdi kaleungitan 3 kilogram dina sabulan.

Hasil leungitna beurat 1 bulan

http://otzovik.com/review_3645885.html

Diet rendah karét gaduh menu anu variatif sareng kakurangan lapar. Padika pikeun kaleungitan beurat ieu ngajamin leungitna beurat sareng ngamankeun hasilna kanggo lila dina kaayaan yén sagala saran bakal dituturkeun salami dina dietna. Tapi, téknik ngagaduhan watesan sareng efek samping. Ku sabab eta, anjeun kedah nampi nasihat ahli.

Inti tina diet karbohidrat low

Diet rendah karét henteu deui diet, tapi sistem gizi anu didasarkeun kana katuangan anu ngandung kandungan protéin anu tinggi, sareng sacara praktis henteu aya karbohidrat dina teknik leungitna beurat ieu. Kusabab kanyataan yén asupan karbohidrat diwatesi dina dahareun, awak hasil deui kana cadangan gajihna sorangan pikeun kéngingkeun énergi anu diperyogikeun.

Tujuan utama diet rendah karbohidrat henteu pikeun kalaparan anjeun, tapi pikeun ngirangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun, ngagentosana utamina ku panganan protéin anu langkung gizi sareng nutrisi. Dahar jumlah minimum karbohidrat bakal masihan awak kalayan sagala bahan mangpaat.

Anjeun teu kedah ngantosan tuangeun sareng tuang tuang hiji kacang polong sadinten. Éta pisan sababna naha diét-karéta rendah disatujuan ku sadayana dokter sareng dianggap anu paling henteu bahaya sareng efektif. Diet rendah karbohidrat disarankeun pikeun diabetes, sabab gula getih dina pasien parantos langkung luhur, sareng konsumsi karbohidrat kaleuleuwihan tiasa nganyenyerikeun kaayaan.

Daptar produk anu diidinan:

• daging naon waé, (daging babi sareng domba di modifikasi),
• luput
• suung
• produk susu
• endog
• sayuran, kecuali kacang, kacang, jagong, kacang, lentil, kentang, alpukat, zaitun sareng olives,
• kacangan sareng siki
• sereal diidinan beas coklat, sereal, bran (dugi ka 150 g per dinten),
• naon waé buah dina jumlah 1-2 PC. per dintenna, kecuali cau sareng buah anggur.

Hasil sareng ulasan saatos karbohidrat

Salaku hasil tina ngevaluasi pangaruh tina karbohidrat low, karbohidrat, luhur gajih sareng diet gajih rendah, éta diperhatoskeun saatos 3 sasih, jalma anu ngagaduhan diet rendah karbohidrat sareng diet terbatas parantos leungiteun beurat langkung seueur tibatan jalma anu lengkep ngaluarkeun gajih tina ménu. Leuwih ti éta, nurutkeun pamilon, kelompok munggaran ngarasa langkung jenuh saatos tuang, kumargi dirobak lemak sareng protéin langkung laun tibatan karbohidrat. Pikeun diet anu 3 bulan, masing-masing pamilon turun sahenteuna 10 kilogram.

Contraindications:

Sanaos kanyataan yén diet karbohidrat dianggap saimbang saimbang, éta ngagaduhan contraindications. Éta henteu dianjurkeun:

• wanoja hamil sareng lactating
• barudak rumaja.

Salila periode ieu, awak bikang sareng murangkalih peryogi gizi anu séhat sareng sajumlah karbohidrat, lemak, protéin sareng zat gizi anu sanés. Dina kasus sanés, diet karbohidrat bakal janten jalan anu saé pikeun leungit beurat pikeun anu teu hoyong ngitung kalori sareng henteu siap mastikeun wates dietna.