Buah-Wohidrat Karbohidrat Terbaik pikeun Dieto Keto

Henteu aya sumbangan pikeun leungitna beurat sapertos tuangeun tuangeun tuangeun. Jalma anu hoyong milari sosok anu geulis pikeun awéwé sareng lalaki bakal peryogi pangaweruh resep sareng alpukat pikeun kaleungitan beurat, sabab buah ieu ngagaduhan jumlah anu mangpaat anu ageung sareng sacara praktis henteu cilaka. Pastikeun pikeun émut kumaha buah aheng ieu mangaruhan awak sareng naon piring anu anjeun tiasa masak kalayan éta.

Keto Buah sareng Karet Jati

Di handap ieu anjeun bakal mendakan daptar sababaraha buah karbohidrat panghandapna, ogé jumlah karbohidrat murni per 100 g sareng ukuran porsi rata-rata. Salajengna, anjeun tiasa mendakan daptar sadaya buah anu paling umum sareng nilai karbohidrat masing-masing per porsi.

Ilaharna, jus buah, buah kaléng sareng jajanan buah kalebet gula. Sok parios labél produk sateuacan mésér.

Catetan: pilih nomer rékaman 25.

Catetan: Kaseueuran buah sanés anu henteu didaptarkeun dina tabel ieu kedah dihindari, sabab ngandung seueur gula. Salawasna pariksa inpormasi produk sateuacan meunteunana, sabab tiasa ngandung karbohidrat.

Karbohidrat dina Raspberry

Raspberry mangrupikeun salah sahiji jinis beri anu paling saé pikeun kalolobaan jalma dina diet karbohidrat. Éta ngandung kadar karbohidrat, kadar gizi anu ageung, sareng gampang resep kana resep anu amis.

Berry dipikanyaho pikeun antioksidan na, anu tiasa ngajagi karusakan radikal gratis sareng ngabantosan tarung peradangan. Aya deui panaliti anu ngahubungkeun buah beri kalayan koléstérol sareng nurunkeun panyakit jantung. Salaku tambahan, raspberi luhur dina polyphenols, anu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng nyegah pembentukan platelet dina arteri.

Ngeunaan satengah cangkir cangkir raspberi ngandung ukur 3,5 g karbohidrat murni.

Karbohidrat dina Blackberry

Blackberry parantos sakitar ratusan rébu taun. Bangsa Romawi sareng Yunani dianggo pikeun ngubaran panyakit sareng asam urat. Éta disusun sareng dilayanan dina rupa-rupa piring. Sareng kacuali nikmatna, blackberry ngandung kauntungan kaséhatan anu teu kaduga.

Berry ieu ngandung vitamin C, K sareng mangan, anu tiasa ngabantosan fungsi otak sareng motor, ngamajukeun kulit anu séhat sareng ngirangan peradangan. Blackberry ogé gaduh eusi asam ellagic sareng anthocyanin anu tiasa ngabantosan mutasi sél sareng ngalambatkeun kamekaran kanker.

Blackberry sapertos kitu serangkai buah raspberry sareng ngandung 8 g serat (sareng 7 g karbohidrat murni) per 1 cup. Éta tiasa ngabantosan ngirangan napsu sareng jenuh ogé.

Karbohidrat dina Strawberi

Sapertos sadaya buah beri, stroberi ngandung seueur mangpaat kaséhatan. Sakumaha aturan, éta ngandung karbohidrat sakedik, janten anjeun kedah ngawaskeun konsumsina langkung ketat tibatan ku blackberry atanapi raspberry.

Strawberi tiasa ngabantosan ningkatkeun gula getih. Dina sababaraha studi, stroberi nyababkeun nurunkeun tingkat insulin sareng ningkatkeun sensitipitas insulin dibandingkeun grup anu henteu meakeun buah. Dina kombinasi sareng diet ketogenik, ieu leres pisan, tapi ngan upami anjeun nganggo di modifikasi.

Strawberi ngandung 5 g karbohidrat murni dina 3/4 cup (100 g).

Karbohidrat Blueberry

Sapertos buah beri sanés, blueberries ngandung jumlah antioksidan sareng vitamin C, anu tiasa nyumbang kana kulit anu séhat. Dina sababaraha studi, blueberries malah nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan pangaruh antiviral kana inféksi anu mangaruhan kulit.

Blueberries mangrupikeun buah kalayan jumlah karbohidrat pangluhurna, total massa nyaéta 17,4 g karbohidrat murni per 1 cup. Nalika aranjeunna gaduh seueur kauntungan kaséhatan, buah ngandung fruktosa langkung, ku kituna blueberries kedah didahar dina jumlah anu sedeng pisan.

Olsan Uvarova

Wartawan ku profésional, kuliner ku vokasi. Masak gancang bari murangkalih saré. Anjeunna ngahargaan presentasi anu efektif sareng gaya panulis canggih dina masak. Ngabejaan kumaha pikeun ngarampok tamu anu paling gancang ku nyaring, tapi gampang nyiapkeun piring.

Nyiapkeun produk. Ngumbah cucuk, alpukat sareng apu.

Mesek alpukat sareng betik, potong irisan panjang, luh salad sareng panangan anjeun. Pikeun nyegah alpuket tina darkening, anjeun tiasa sprinkle kalayan jeruk nipis.

Ngumbah fillet hayam, sprinkle sareng herbal Itali. Tuang minyak kembang soca kana pan preheated, nempatkeun kuma lengkep, tumis handapeun tutup dina panas anu luhur salami 7 menit dina hiji sisi, teras kéngingkeun sareng ngagoreng handapeun tutup kanggo jumlah anu sami dina sisi anu sanés. Potong payudara di tengah: upami beueus, teras tumis handapeun tutupna teu langkung ti 3-4 menit. Dagingna kedah juicy, teu acan garing - ieu konci pikeun salad anu enak. Uyah di tungtung.

Nyiapkeun saosna: nyampur madu cair, mustard sareng mayonnaise. Potong payudara kana keureut ipis.

Pasang daun apu dina piringna, tambahkeun buah hiris sareng hayam dicincang, tuang saos di luhur. Papaya sareng Salad hayam siap. Enak santun!

Métode masak

Nyiapkeun produk. Ngumbah cucuk, alpukat sareng apu.

Mesek alpukat sareng betik, potong irisan panjang, luh salad sareng panangan anjeun. Pikeun nyegah alpuket tina darkening, anjeun tiasa sprinkle kalayan jeruk nipis.

Ngumbah fillet hayam, sprinkle sareng herbal Itali. Tuang minyak kembang soca kana pan preheated, nempatkeun kuma lengkep, tumis handapeun tutup dina panas anu luhur salami 7 menit dina hiji sisi, teras kéngingkeun sareng ngagoreng handapeun tutup kanggo jumlah anu sami dina sisi anu sanés. Potong payudara di tengah: upami beueus, teras tumis handapeun tutupna teu langkung ti 3-4 menit. Dagingna kedah juicy, teu acan garing - ieu konci pikeun salad anu enak. Uyah di tungtung.

Nyiapkeun saosna: nyampur madu cair, mustard sareng mayonnaise. Potong payudara kana keureut ipis.

Pasang daun apu dina piringna, tambahkeun buah hiris sareng hayam dicincang, tuang saos di luhur. Papaya sareng Salad hayam siap. Enak santun!

Naon alpuket?

Sababaraha urang malah ngalieurkeun buah ieu sareng sayuran. Pirang buaya atanapi alpukat mangrupikeun buah lonjong, spherical atanapi pir ngawangun anu tumuwuh dina tangkal Persea Amérika. Warna tiasa beda-beda ti bulak bulak sareng héjo. Beurat buahna tiasa dugi ka hiji satengah kilogram. Mesek teguh, sareng di jero daging mangrupikeun tékstur berminyak sareng tulang ageung. Rasa buah mangrupikeun tart sareng amis, rada nginget tina campuran waluh sareng pir. Dagingna meureun konéng atanapi héjo warnana.

Kumaha milih buah anu berkualitas:

1. Buah anu teu garing bakal kuat, sareng kulit anu hampang. Upami anjeun ngagaleuh hiji, pasihan sababaraha dinten pikeun dewasa.
2. Buah anu nembus lemes tapi tahan banting. Anjeun tiasa ngagunakeun éta pas anjeun ngagaleuhnana.
3. Pulp buah asak sami sareng mentega lemak. Anjeunna héjo bulak, masihan pinang.

• serat
• asam organik
• vitamin K, E,
• riboflavin
• asam askorbat
• thiamine
• asam folat
• retinol
• asam pantothenik
• niacin
• asam folat

Eusi kalori 100 gram bubur mangrupikeun 165 kcal, ku kituna buah cocog pikeun leungitna beurat. Salaku tambahan, alpukat ngandung seueur macro- sareng microelement ieu:

Buah surga

Républik Dominika mangrupikeun nagara pertanian anu ngahasilkeun di darat anu subur langkung tina 8500 spésiés buah-buahan, sayuran sareng pepelakan (pikeun ngabandingkeun, Eropa sacara saderhana - 1600). Upami anjeun ningal bentang nagara, maka sanes bagian sakedik wilayah anu dikuasai ku dusun, tebu, nyatana perkebunan. Kopi sareng anu sanésna kusabab kaayaan cuaca anu saé sareng kasuburan taneuh, Dominicans panén sababaraha kali dina sataun, sareng tebu - opat pepelakan sataun. Sanaos kanyataan yén Républik Dominika beunghar ku buah-buahan di hotél di nagara, saur para wisatawan, henteu aya pilihan anu seueur jajan endah. Aranjeunna kedah mésér di pasar lokal, dimana dimungkinkeun kanggo mésér buah seger sareng ningali "surga buah" anu asli Républik Dominika. Buah anu paling dipuji di pulau: mangga sareng kalapa, festival taunan dikelompokeun pikeun ngahargaan aranjeunna, dipirig ku karnaval sareng sababaraha acara.

Mangga - buah meaty juicy, séhat pisan, sabab beunghar vitamin. Husus na ogé ningkatkeun élastisitas pembuluh darah sistem sirkulasi awak manusa.

Nanas - dipikanyaho ku seueur, sareng henteu kedah diwanohkeun. Éta téh nanas Dominika anu ngagaduhan rasa anu beunghar sareng juiciness khusus. Hal ieu umum dipaké pikeun ngubaran obesitas (alat anu alus teuing pikeun kaleungitan beurat, utamina inti na).

Kaceluk tur diajikeun di Républik Dominika cau, khususna jinis susahna, ti mana ibu rumah tangga lokal masak sagala jinis hal anu enak. Pisang mangrupikeun jinis "kentang Dominika"; aya kira-kira 40 jinis di nagara éta: ti biasa, koneng ka beureum sareng pisang pikeun goreng.

Di Républik Dominika, buah ogé tumuwuh:

Buah harep(chinola) - buah daging ngandung loba vitamin sareng mineral (langkung ti 90). Pulp sareng tulang ogé dianggo dina tuangeun.

Limonsillo (Limoncillо) - mirip sareng tandur anggur, tumuh kana tangkal leutik. Buah ngagaduhan kembangan héjo sareng rasa asem astringent. Di jero, daging konéng-pink, di luhur - kulit ipis anu bisa dicelupkeun. Mei ngantunkeun noda macét dina pakean.

Jambu Jambu(Jambu) - buah-buahan sapertos aheng endah kalayan warna bodas lemes sareng bubur bodas, siki keras sareng bau kasturi anu pikaresepeun. Éta kajadian anu konéng konéng sareng warnana warni. Daging buah beunghar vitamin C, B1, B2, B5. Dipaké sacara lega dina bentuk atah sareng salaku bahan pikeun masak.

Papaya (Lechosa atanapi Melon tangkal) - hiji Berry timbangan tina 0,5 - 7 kg, mirip mélon bentukna, struktur, rasa sareng komposisi kimia. Buah ngagaduhan warna oranyeu terang kalayan seueur siki poék. Éta dipaké seger, dina bentuk jus, salad, kentang mashed, salaku bahan dina és krim, jsb. Buah ngandung: asam organik, glukosa, fruktosa, serat, beta-karoten, protéin, vitamin B1, B2, B5, C, D, kalium, magnesium, natrium, beusi, kalsium, fosfor, ngalacak unsur sareng enzim tutuwuhan papain (sami dina komposisi jus lambung). Ku sabab éta, gedang mangrupikeun produk diet anu alus teuing, éta ogé ngabersihkeun saluran pencernaan sareng gaduh pangaruh anthelmintic.

Alpukat (atanapi Amérika Perseus) - buah daging tina bentuk pir, lonjong atanapi bunder (panjangna tina 5 20 cm sareng beurat tina 0,1 dugi ka 101.8 kg). Éta ngagaduhan buah anu asak: kulit hideung, daging konéng-héjo, sareng di tengah mangrupikeun siki anu ageung. Bubur alpukat beunghar vitamin sareng ngagaduhan sipat obat kuat (éta ngahirupkeun dahaga). Anggo seger, dina jus sareng salad.

Anggur (Laut anggur) mangrupikeun anggur nyata anu kawéntar sadayana urang. Bawangas, leutik dina buah, ngagaduhan warna beureum sareng rasa amis anu ngeunah. Beungharna: Vitamin A, C, B6, magnesium, kalium, beusi, kalsium, fosfor, sareng selenium.

Noni (Noni atanapi Morinda) - ngagaduhan raos sareng bau anu pikaresepeun, tapi mangrupikeun ubar anu saé, sabab beunghar antioksidan (kalsium, kalium, tambaga, séng, yodium, fosfor, natrium, sareng anu sanés). Dijual dina seueur supermarkét di nagara éta.

Ceres (atanapi céri Kulon India) - sapertos céri urang, tapi gaduh rasa anu rada béda. Dianggo ku ibu rumah tangga Dominika pikeun ngadamel jus sareng inuman tiis.

Buah endah tina Républik Dominika ogé kalebet: anona (Soursop), hagua (Jagua), sapota (Sapote atanapi apel Méksiko) sareng saha waé anu kawéntar di nagara urang: dalima, apel, kacang, semangka, melon, jeruk, tangerin, grapefruits, jeruk. sareng buah-buahan sanés.

Kami bakal nganuhunkeun pisan upami anjeun ngabagi tulisan ka babaturan anjeun:

Karbohidrat dina Avocados

Avocados biasana didahar nalika diet ketogenik, kusabab kandungan gajih tinggi na. Éta kalebet serat sareng zat gizi anu penting. Lemak monounsaturated tinggi (gajih séhat), anu ngirangan radang, ngajadikeun alpuket mangrupakeun pilihan anu saé.

Panaliti nunjukkeun yén alpukat ningkatkeun faktor panyakit jantung sareng koléstérérina handap. Panaliti bahkan nunjukkeun yén buah-buahan ieu tiasa ningkatkeun jumlah antioksidan anu anjeun perolehi ti sumber tutuwuhan anu sanés.

Avocados ngagaduhan langkung seueur tibatan pisang, janten upami anjeun ngalaman keto-flu (periode adaptasi) kusabab éléktrolit rendah, hiji alpukat kalayan uyah tiasa ngabantosan! Éta ngan ukur ngandung 4 g karbohidrat murni per buah sareng langkung ti 75% kalori lemak.

Karbohidrat dina Tomat

Sok sanaos disebut sayuran, penting pisan pikeun nyebut tomat. Dina mangsa diet keto, tomat biasana dianggo salaku saos atanapi tambah salaku paningkatan rasa ku seueur resep.

Éta ngandung seueur unsur renik sareng vitamin penting, tapi paling sering dianggo pikeun sipat asam. Tomat tiasa gancang janten karbohidrat, janten pastikeun ngagunakeunana sakadar sareng ngan ukur janten panambah rasa.

Karbohidrat dina carambol

Sanaos carambola henteu didahar salaku sering, éta mangrupikeun buah anu hebat anu tiasa didadarkeun salaku campuran buah anggur sareng apel. Éta rada lemes dina tékstur, tapi ngagaduhan raos amis sareng haseum.

Carambola ngan ukur ngandung 4 g karbohidrat murni per 100 g. Seueur jalma henteu sadar buah ieu, tapi kalebet jumlah serat anu hadé sareng sajumlah vitamin C. Salaku tambahan, aya sanyawa tutuwuhan dina buah anu tiasa nyegah pembentukan sél lemak, sareng. ngirangan gajih sareng koléstérol.

Karbohidrat dina melon sareng samangka

Salaku aturan, aranjeunna ngandung jumlah karbohidrat saeutik heran, ku sabab éta cocog pikeun diet keto, tapi dina moderat.

• Mélon - 5,7 g karbohidrat murni per 100 g
• Samangka - 7,15 g karbohidrat murni per 100 g
• Cantaloupe - 7,26 g karbohidrat murni per 100 g

Karbohidrat dina apel

Sanaos aya seueur tipeu béda di dunya, aranjeunna kedah dihindari kusabab eusi gula anu saé. Gala, Golden, Reds - kabeh ngandung kira-kira 11,5 g karbohidrat per 100 g.

Upami anjeun nuturkeun diet ketogen, anjeun kedah nyerah apel. Upami anjeun ngan ukur tiasa hirup tanpa aranjeunna, coba ngagunakeunana dina ukuranana.

Karbohidrat dina cau

Pisang ngandung 25 g karbohidrat per 100 g porsi (ukuran tina cau rata), ku kituna pangsaéna henteu tuang. Ieu mangrupikeun buah anu pati na boga pangaruh anu kuat dina gula getih.

Upami anjeun pencinta pisang, entong hariwang. Tambihkeun ekstrak cau ka resep-low low atanapi ka és krim sareng waffles.

Karbohidrat dina madu

Sanaos sanés buah, madu sering disebut pemanasan anu alami, séhat. Ieu mangrupikeun salah sahiji anu pangémutan anu paling séhat, tapi ngandung fruktosa sareng, sapertos anu séhat "séhat" anu sanés, ngabalukarkeun épék kaséhatan négatip. Kaseueuran madu diolah ngandung gula, éta ogé pasteurized, naha éta kalolobaan mangpaat gizi leungit.

Biasana, hiji séréal madu ngandung 17 g karbohidrat, anu langkung ti satengah tina jumlah anu diperyogikeun unggal dinten anjeun.

Sakumaha seueur tuang anjeun tuang sadinten

Anu aya hubunganana sareng modifikasi produk penting. Sakumaha seueur alpukat anu anjeun tiasa tuang per poé gumantung kana jumlah anu ageung. Jenis kelamin sareng umur jalmi, babandingan awak, indikasi kamekaran sareng beurat, kaayaan kaséhatan umum, penting. Upami anjeun teu ngagaduhan kaolangan individu, ati atanapi pankréas, anjeun tiasa ngonsumsi hiji buah sadinten. Jalma sareng masalah naon waé kudu dikirangan nepi ka 5-6 irisan unggal minggu tilu kali.

Sipat anu gunana

Makan buah pisan-pisan mangaruhan awak sareng aya prakték henteu konténications kanggo ieu. Daptar sipat mangpaat:

• nyumbang pikeun leungitna beurat
• ngaleungitkeun koléstérol tina getih,
• ngagaduhan pangaruh antiviral,
• promosi kauntungan otot,
• nurunkeun résiko ngembangkeun panyakit jantung, saluran getih,
• ngabantosan nguatkeun tulang
• nurunkeun tekanan darah
• mangrupikeun aphrodisiac anu kuat, ningkatkeun potency,
• ngabersihkeun getih, ningkatkeun sirkulasina, nyegah ngembangkeun anemia,
• promosi nyerep karotenén langkung saé,
• ningkatkeun pagelaran
• nyegah sél kanker tina ngalikeun,
• promosi élastisitas kulit, ngaluselkeun kedutan,
• gaduh pangaruh antioksidan
• melegel kabebeng,
• ngagedékeun kekebalan.

Naon gunana pikeun awéwé

Katresna pasti kudu ngenalkeun buah ieu kana diet na. Hal ieu penting pisan pikeun dipaké pikeun awéwé hamil. Kauntungan alpukat awéwé pikeun posisi anu nyatana kanyataan yén pangan ieu sacara signifikan ngirangan résiko ngembangkeun patologis kongenital dina orok. Buah ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina kulit, ngalembarkeun sareng nyababkeunana. Anggo rutin nyumbang kana normalisasi siklus menstruasi, gaduh pangaruh anu hadé dina sistem réproduktif. Pikeun kaleungitan beurat, éta ogé disarankeun ngadahar buah.

Pikeun leungitna beurat

Buah luar negeri sering dipendakan dina rupa-rupa diet. Alpukat pikeun leungitna beurat pisan mangpaat. Buah ngandung L-carnitine - zat anu ngandung sipat pembakaran lemak anu ngagancangkeun métabolisme. Buah naékkeun tingkat koléstérol anu hadé, anu ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngirangan kaleungitan beurat. Alatan vitamin B anu bagian tina éta, bahkan dina diet anu sesah, anjeun moal ngarasaan ngarobak nalika tuang buah. Pasipatan alpukat:

1. Buah ngarobah karbohidrat sareng lemak kana énergi anu tiasa dianggo.
2. Ngahormalkeun prosés métabolik. Buah ngarecah lemak, tapi nyegah formasi anu anyar.
3. Ningkatkeun sirkulasi getih.

Ti buah tropis anjeun tiasa masak sajumlah ageung piring, sareng, utami, sareng henteu ngan tuangeun. Aya seueur resep sareng alpukat pikeun leungitna beurat. Kalayan buah ngadamel sup, saos, salad, sisan. Anjeun tiasa terang kumaha dahar alpukat pikeun kaleungitan beurat, sareng tuang buah dina bentuk murni, tapi bakal langkung pikaresepeun pikeun ékspérimén sareng resep anu béda. Ieu sacara signifikan bakal mempelbagaian diet anjeun.

Saos ieu mangrupikeun salah sahiji anu pang populerna di asakan Méksiko. Guacamole resep ti alpukat kedah nambihan uyah sareng jus jeruk nipis. Anu dimungkinkeun tiasa digentos ku jeruk nipis. Aya resep saos sareng alpukat sareng tomat, tipeu béda lada, bawang, herbal, bawang bodas, tapi anu munggaran anjeun kedah diajar klasik. Guacamole disuguhan sareng tortillas (tortillas jagung), chip, roti pita, krupuk. Éta tiasa ngawula janten piring lauk kanggo daging, pasta, lauk, kentang.

• Minyak zaitun - 5-6 sdm. l.,
• cabé cabé - 2 PCS.,
• Alpukat - 6-8 PCS.,
• uyah, cabe hideung taneuh - kana rasa anjeun,
• bawang merah - 2 PCS.,
• jeruk nipis - 2 PCS.,
• cilantro atanapi peterseli - 2 bunches.

1. Bilas sareng garing sadaya komponén.
2. Potong alpuket sapanjang sareng cabut siki ti aranjeunna. Sendok bubur buah sareng sendok sareng tempat dina garing, jero mangkok. Bangkung sareng garpu, mashed sareng mixer atanapi pulas ku coét daging.
3. Batang lada tina siki, rendang pisan saé sareng nyampur sareng pulp.
4. Mesek beuti ti beuti. Grind sirah, tambahkeun piring.
5. Lebetkeun sayuran héjo.
6. Jus jeruk nipis sareng tuang saos di jerona.
7. Tambahkeun minyak zaitun dina guacamole, campur séhat.

Hidangan pangheulana sareng buah tétéla janten ngeunah pisan, nyugemakeun, ngagaduhan sipat pembakaran lemak, ngabantosan kaleungitan beurat. Anjeun tiasa ngingetkeun sémah sareng anu anjeun dipikacinta ku sup alpukat, kumargi katingalina mahiwal. Resepna kanggo kaleungitan beurat éta oléheun. Sup ka pelayanan disarankeun ku tortillas jagong pikeun tuang siang. Pastikeun pikeun nyobaan heula luyu sareng resep ieu.

• Tomat kaléng - 370 g,
• bawang bodas ngora - 4 cengkéh,
• bawang daun - 2 PCS.,
• ketumbar - 1,5 TSP.,
• fillet hayam - 0,5 kg,
• jus jeruk nipis - 4 sdm. l.,
• minyak sayur
• alpukat - 2 ageung
• cabé cabé - 2 PCS.,
• kéju grated - 60 g,
• Siki caraway taneuh - 1 TSP.,
• uyah, lada taneuh,
• hayam atanapi kaldu daging - 2 l.

1. Panas saeutik minyak dina skillet. Ngadamel seuneu anu sedeng. Pasang di bawang bodas sacukupnya dituang sareng bawang, sprinkle sareng katumbah sareng simmer salami 10 menit.
2. Mesek tomat. Jieun kentang mashed sareng sayuran anu digoréng nganggo Blénder.
3. Mindahkeun campuran kana loyang, tambahkeun siki caraway. Masak salami 5 menit sateuacan meupeuskeun sareng gelap sulap, tanpa lirén diaduk.
4. Mindahkeun jisim kana pan anu lega, ditunda seuneu sakedik kirang tina rata-rata. Tuang di kaldu. Masak pikeun 20 menit handapeun tutup, kalana diaduk.
5. Tambihkeun hayam, dicincang pisan ipis. Masak salila 5 menit.
6. Tambahkeun lada panas anu digosok, alpukat, diced, kéju parut sareng jus jeruk nipis. Masak sup dugi daging asak.

Salad sayuran

Piring anu sanésna mangrupikeun gudang nyata vitamin. Upami anjeun teu acan terang kumaha carana masak alpuket pikeun leungitna beurat, kenging salad anu enak kalayan resep ieu. Anjeun dijamin moal kuciwa. Diet salad sareng alpukat mangrupikeun seger, terang. Appetite awakens parantos ti salah sahiji jenis na. Anjeun bakal hoyong diajar resep sanésna pikeun leungitna beurat ku nyobian salad sapertos kitu.

• siki wijen - 2 TSP.,
• timun - 2 PCS.,
• sayuran - 2 bunches,
• Kol Cina - 1 ageung,
• Cabear Bulgaria - dua warni
• cuka balsamik - 2 TSP.,
• alpukat - 2 PCS.,
• minyak zaitun - 4 sdm. l.,
• omat - 4 PCS.,
• bawang bodas - 2 cengkéh.

1. Nyiapkeun sadayana produk.
2. Potong kol Beijing janten di ipis ipis. Pasang dina mangkok.
3. Ngumbah kukunna. Potong kana satengah satengah ipis. Tambahkeun kana piring.
4. Lada lada potong. Pasang tina bonténg.
5. Ngumbah pireta buaya, nyandak tulang. Geringkeun mesék pulpna. Potong kana satengah cincin. Pasang cabe. Luhureun bawang bodas, potong irisan ipis.
6. Ngumbah tomat. Potong irisan sareng indah ditata dina piring luhur. Tuang minyak zaitun, cuka, anjeun tiasa rada uyah. Ngawula ditabih sareng siki wijen.

Udang salad

Pikeun nyauran piring salajengna béda tinimbang hajatan rasa bakal saukur teu adil. Udang Udih pisan hampang sareng pikaresepeun pikeun raos, ngabantuan kaleungitan beurat, sareng sadayana jalma bakal tiasa resep resep masak. Éta tiasa dilayanan kanggo sarapan atanapi di meja méja. Upami anjeun nyobian tuangeun ieu, anjeun bakal mastikeun yén leungitna beurat tiasa seueur pisan. Seueur bahan dilebetkeun dina salad resep, kumaha oge, tetep aya dietary.

• cuka balsamik - 5 TSP.,
• bawang bodas - 3-4 cengkéh,
• udang leutik - 850 g,
• minyak zaitun - 5 sdm. l.,
• daun saladah - 1 kebat,
• saos - 4 sdm. l.,
• peterseli seger dicincang - 4 sdm. l.,
• Omat tomat - 15 PCS.,
• uyah - 0,5 TSP.,
• Cabear Bulgaria - 2 PCS.,
• alpukat - 4 PCS.,
• mentega - 75 g,
• jagong kaléng - 350 g.

1. Panas minyak zaitun sareng mentega dina skillet. Pasang bahan kadaharan laut, bawang bodas dicincang pisan, cabé kalayan uyah, sareng ngagoreng salami tilu menit. Sateuacan pegatkeun, tambah kecap sareng peterseli, tutupna langsung.
2. Ngumbah, mesék alpukat Potong buah leutik.
3. Daun apu.
4. Potong cabe jadi buah leutik, sareng céri tomat satengah.
5. Campur kabéh bahan plato sareng jagong. Ngawula ku nyiram sareng cuka balsamic.

Lauk salad

Snack salajengna pikeun leungitna beurat bakal diapresiasi ku sadaya gourmets. Rasa salad kalori saeutik kalayan alpukat sareng lauk éta lada, pikaresepeun pisan. Piring sapertos ieu cocog pisan kanggo méja anu diatur dina acara hajatan. Endog, timun, lauk beureum ditambah ka dinya (tuna masih cocog). Refueling pantes perhatian khusus, kusabab piring anu ternyata luar biasa.

• taneuh cabe hideung - 0,5 TSP.,
• mustard - 0,5 TSP.,
• endog pindang - 4 PCS.,
• alpukat - 2 PCS.,
• cream haseum - 2 sdm. l.,
• kecap - 2 TSP.,
• bonténg - 1 pc.,
• jus jeruk nipis - 2 TSP.,
• salmon rada asin - 250 g.

1. Mesek endog. Potong batu leutik. Tempat dina mangkuk salad.
2. Potong lauk jadi batu alit teuing. Aduk dina endog.
3. Tambihkeun diced timun.
4. Cabut siki tina alpukat, miceun pulpna. Dice teras geura tuang jus jeruk nipis.
5. Aduk krim haseum jeung kecap sareng mustard, lada.
6. Eusian produk nganggo eusian anu hasilna. Campur nyampur salad sareng ngaladénan.

Inuman kaduruk lemak salawasna ngabantosan anjeun turun beurat gancang. Ieu ogé dianggo pikeun lancar. Tétéla éta manéhna séhat pisan, sampurna napsu napsu. Atuh kanggo inuman sapertos kitu, diet alpukat ditolerir pisan gampang, sabab hiji bagian tina smoothie cekap teu ngarasa lapar sababaraha jam. Sakumaha aturan, nanas, pisang, jeruk, buah prambus, jahé, wortel, radishes, arugula, bawang daun, beets, sareng buah asem ditambah kana inuman pelangsing sapertos kitu.

• bayem ngora - 2 bunches,
• uyah laut - 2 ciwit,
• jus jeruk nipis - kana rasa anjeun,
• peterseli - kebat
• cai mineral tanpa bénsin - 2 gelas,
• madu - 0,5 TSP.,
• Kiwi - 2 PCS.,
• minyak zaitun - 2 sdm. l.,
• apel héjo - 2 PCS.

1. Bilas sareng garing sadaya komponén smoothie.
2. Teundeun bayem sareng peterseli dina mangkok Blénder. Mesek kiwi, cut sareng ditunda sayuran.
3. Motong kulit tina apel. Potong aranjeunna, kéngingkeun siki. Pasang ka produk anu sanés.
4. Mesek alpuket. Motong, ngagabung sareng sesa bahan.
5. Tambahkeun madu, jeruk nipis, uyah, minyak zaitun.
6. Mimitian disebatkeun licin ku nambihan cai mineral sakedik.
7. Inuman inuman anu es kanggo sarapan atanapi énjing.

Inget resep kanggo inuman buah kanggo rugi beurat sareng rugi gajih. Alpukat sareng strawberry séhat low di kalori, tapi anu amis éta sapertos tuang tuang. Yogurt alami anu bébas gajih dicandak sabagé dasar. Tambahkeun jus jeruk saeutik kanggo inuman pelangsing. Hal ieu dicandak sareng rasa sareng madu cair, anu disarankan henteu nempatkeun teuing.

• jeruk nipis - 1 pc.,
• yogurt bébas lemak-susu - 2 gelas (atanapi 200 g és krim),
• mint - 8 daun,
• strawberry - 0,6 kg
• madu cair - 2 TSP.,
• alpukat - 2 lembar,
• jeruk nipis - 4 sdm. l.,
• gooseberry - 0,2 kg.

1. Ngumbah sadayana produk. Ngabersihan alpuket, miceun batu ti dinya.
2. Simpen kabéh buah dina mangkok Blénder. Mimitian disebatkeun ku laju rendah, tambahkeun saeutik yogurt.
3. Campur jeruk nipis ti jeruk nipis teras di bérés kana buah-buahan sareng buah jeruk nipis.
4. Nempatkeun madu, cabé. Kocok jisim dugi ka lengkep homogen.
5. Inuman kokotor sapertos kanggo sarapan.

Aturan pikeun nyiptakeun salad kalayan alpukat

Salian minyak zaitun, baju anu leres kanggo salad alpukat nyaéta yogurt alami. Hal ieu dipaké dina persiapan versi buah berry-buah amis tina piring.

Salad alpukat henteu bérés kalayan mayonis. Sareng pisan krim haseum. Upami aranjeunna nambihan gajih, maka ukur minyak zaitun saeutik. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén alpukat produk produk pisan gajih. 77% kalori dikonsumsi khusus dina gajih. Sareng lemak teu greased ku gajih. Minyak teu kudu berminyak.

Janten alpukat mah gajih.

1. Pikeun nyieun éta ngeunah sareng séhat, gajih digabungkeun dina piring kalayan protéin sareng karbohidrat. Dina hal ieu, henteu sanyawa gampang dicerna dianggo salaku karbohidrat, tapi produk anu beunghar serat tutuwuhan.
2. Alpukat 2.6-15 kali ningkatkeun kamampuan awak manusa pikeun nyerep karotenén anu aya dina pangan anu didahar sakaligus sareng buah ieu. Ku alatan éta, dina salad alpukat, aranjeunna nyoba nambihan bahan-bahan caang anu dipinuhan ku beta-karoten sareng antioksidan karotenén sanés. Ieu mangrupikeun tomat, mangga, wortel, jsb.

Tomat mangrupikeun salah sahiji bahan anu paling umum dina jajanan alpukat.

Kalayan tomat sareng kéju lemes

• 1 alpukat
• dua tomat ukuran sedeng
• 2 cengkéh bawang bodas,
• 100-150 gram naon kéju lemes (mozzarella, fetaxa, kéju feta, Adyghe),
• 2 sdm. sendok jeruk nipis
• kebat leutik tina dill (atanapi herbal anu sanésna).
• uyah, cabe hideung minyak zaitun secukupnya.

Potong kabéh bahan jadi batu leutik. Rendang bawang bodas, henteu naksir. Rendang sayuran. Ngacak

Uyah sareng cabé secukupnya. Usum sareng jeruk nipis. Tambahkeun saeutik minyak zaitun upami diperyogikeun.

Ti tomat sareng alpukat kalayan bawang

Resep di luhur sering dilakukeun kirang nutrisi. Jang ngalampahkeun ieu, kéju di jerona diganti ku bawang, biasana beureum.

• 1 alpukat
• Heads sirah bawang,
• 2 cengkéh bawang bodas (opsional)
• 2 sdm. sendok jeruk nipis
• uyah, cabe hideung minyak zaitun, secukupnya
• greens secukupnya (balik kalayan salad sapertos oregano sareng cilantro).

Salad hiji disiapkeun dina dua cara:

• biasana motong sareng nyampur sadayana bahan
• sareng tanpa campur.

Dina kasus anu kadua, tomat disimpen dina piring, teras bawang sareng bawang bodas, teras alpukat. Luhureun warna héjo. Uyah, lada, sprinkle sareng jeruk nipis sareng minyak zaitun.

Kalayan tomat sareng timun

Resep ieu pinuh konsisten sareng anu sateuacana, kacuali ngandung bahan tambahan - bonténg seger.

Kalayan jagong

• 1 cup jagong kaléng
• 1 alpukat
• hiji tomat
• Heads sirah bawang,
• sababaraha cabang cilantro,
• 1 jeruk nipis
• uyah, cabe hideung minyak zaitun secukupnya.

Rendang bawang. Dice alpukat sareng tomat.

Campur bahanna ku nambihan bumbu sareng bumbu salad sareng jus jeruk nipis. Uyah sareng cabé. Tambihkeun minyak zaitun upami diperyogikeun.

• 100 (dina bentuk garing) naon waé pasta pondok - tanduk, cangkang, busur, jsb.
• Tomat ageung
• Bonténg ageung
• 1 alpukat
• ¼ cup olives,
• ¼ cup keju lemes leuleus, langkung resep feta,
• kebat leutik tina dill,
• 60-70 ml minyak zaitun,
• 3 sdm. sendok cuka anggur (tiasa diganti ku apel atanapi jeruk nipis),
• 1-2 cengkéh bawang bodas ageung,
• 1 TSP oregano garing (oregano),
• ¼ sendikan uyah.

Mimiti, ngadamel ganti salad. Jang ngalampahkeun ieu, campur minyak zaitun, cuka, bawang bodas dicincang, oregano sareng uyah.

Maka dina mangkok salad kami ngagabungkeun batu tomat, bonténg, pasta sareng olives. Macaroni kedah diseuman, henteu ngambah cai dina éta.

Urang ngeusian salad nganggo 2/3 saos anu disiapkeun sareng dikirim ka kulkas 4 jam.

Kami nampi éta. Pasang batu alpukat sareng dill dina salad éta. Sprinkle sareng kéju. Tuang dina ganti baju sésana. Upami diperlukeun, tambahkeun uyah.

Kalayan quinoa sareng bayem

• ½ gelas garing ku quinoa,
• 1 alpukat
• 50 g bayem seger
• 100-150 g tomat
• kebat bawang hejo,
• 1-2 cengkéh bawang bodas,
• 2 sdm. sendok cuka anggur sareng uyah, secukupnya.

Upami pasta dina resep anu saencan urang nyimpen dina salad anu leuwih tiis, maka kami bakal nganggo quinoa kalayan kaasaman panas. Ieu penting.

Janten, nempatkeun quinoa anu masak.

Sareng bari nyiapkeun deui, rendang bayem. Sareng teras lebet dina mangkok. Tambahkeun bawang bodas ngalangkungan pencét ka tempat anu sami.

Simpen quinoa panas dina mangkuk bayem sareng bawang bodas. Campur. Quinoa panas bakal "ngalembereh" bawang bodas. Sareng ieu bakal masihan salad ogé rasa tambahan.

Tambahkeun bawang dicincang sareng keureut tomat. Uyah sareng tuang cuka. Campur.

Anu pamungkas, tambahkeun alpukat. Sareng campur deui. Urang ngabersihan sakedap dina kulkas.

Salads Hayam

Sandwich Salad Salad

• 1 cup diced dada hayam pindang,
• 1 alpukat
• 1 apel
• ¼ cup dicincang seledri akar,
• ¼ cup bawang bombay,
• kebat cilantro sareng / atanapi peterseli,
• 2 sdm. sendok jeruk nipis atanapi jus jeruk nipis,
• uyah, cabe hideung minyak zaitun secukupnya.

Pasang dina mangkuk kabéh bahan kecuali bumbu.

Janten irisan alpukat nganggo garpu sareng nyampur. Tambahkeun jus jeruk, minyak, uyah sareng cabé. Perangkat sareng jamu seger sareng nyampur deui.

Tulisan Klasik Klasik

• 1/2 payu hayam pindang,
• ½ gelas céri tomat, dipotong satengah,
• ¼ bulbs (langkung beureum),
• Bonténg leutik
• 1 alpukat
• kebat daun apu (naon waé),
• 1-2 cengkéh bawang bodas,
• 2 sdm. sendok jeruk nipis
• uyah, cabe hideung minyak zaitun, secukupnya
• 1 séndok téh Dijon mustard (meunang milih).

Hayam, alpukat sareng timun potong buah leutik. Daun apu nepi ka luh. Campur kabéh bahan dina mangkok. Tambihkeun bawang bodas minced.

Lada, uyah. Usum sareng jeruk nipis sareng mentega. Tambihkeun mustard upami hoyong.

Salad hayam sareng buah anggur

• 1 kebat apu,
• 1 dada hayam (pindang).
• 2 batang saderi,
• 250 g anggur tanpa siki (langkung resep campuran héjo sareng beureum),
• Alpukat 1-1,5,
• 2 sdm. sendok kembang kelapa almond,
• ½ gelas yogurt alami atanapi 2. sendok jeruk nipis kalayan nambihan minyak zaitun,
• Teaspoon sudu teh kari
• uyah sareng cabé hideung raoseun.

Campur kabéh bahan. Uyah, lada, tambahkeun kari. Usum salad sareng yogurt atanapi jeruk nipis kalayan minyak zaitun.

Kalayan tuna sareng lobak

• 2 alpukat (atanapi 1 ageung),
• 200 g tuna kaléng dina jus sorangan (tanpa cair),
• sababaraha potongan lobak tipis
• kebat bawang bodas sareng peterseli,
• 2 sdm. sendok capers (atanapi zaitun héjo),
• 2 sdm. sendok jeruk nipis sareng minyak zaitun, secukupnya.
• uyah sareng cabé hideung.

Campur kabéh bahan dina mangkok salad. Uyah sareng cabé. Usum sareng jeruk nipis sareng minyak zaitun.

Kalayan lauk asin asin sareng siki wijen

• 100 g lauk beureum asin (wae),
• 1 séndok téh siki wijen (campur siki hideung sareng bodas dina babandingan anu sami)
• ½-1 séndok téh siki kembang kembang,
• 1 alpukat
• kebat leutik tina salad héjo,
• 150 g tomat céri
• kebat leutik cilantro,
• 2 sdm. sendok jeruk nipis
• Minyak zaitun, uyah sareng cabé hideung, secukupnya.

Campuran potongan alpukat, lauk beureum sareng apu. Usum sareng jeruk nipis sareng mentega. Uyah sareng cabé. Sprinkle sareng cilantro dicincang sareng siki.

• ¼ bulbs (langkung beureum),
• 2 jeruk nipis sareng 1 sdm. hiji sendok tina minyak zaitun
• 400 g udang pindang,
• 1 tomat
• 1 alpukat
• 1 cabé cabé leutik, dikupas (opsional),
• kebat leutik cilantro,
• uyah sareng cabé hideung.

Pikeun ganti salad ieu dipisahkeun sacara misah sareng sateuacanna pikeun ngaktifkeun bawang anu tiasa marinate.

Telus rendang bawang sareng eusian éta jus jeruk nipis sareng minyak zaitun. Uyah sareng cabé. Ninggalkeun dina suhu kamar kanggo 10-15 menit.

Sadaya bahan anu dicampur dina mangkuk salad. Tambihkeun ganti baju. Sprinkle sareng cilantro. Upami diperlukeun, tambahkeun uyah sareng cabé.

Kalayan udang goreng sareng jagong

• 4 tomat tomat
• 400 g udang goreng,
• ½ timun ageung atanapi hiji buah langkung alit.
• ½ bawang,
• 2 alpukat
• 1 cup jagong kaléng
• 1 kebat leutik tina salad héjo,
• kebat cilantro seger,
• uyah, cabe hideung minyak zaitun, secukupnya
• jus tina hiji lemon.

Pikeun resep ieu, baju ganti ogé disiapkeun nyalira sareng sateuacanna. Grind cilantro. Jus jus jeruk kana, uyah sareng lada, tambahkeun minyak zaitun.

Tuluy nempatkeun sagala bahan dina mangkok salad. Tuang di saos asak.

Kalayan pelem sareng udang

• 200 g udang pindang,
• 1 pelem
• 1 alpukat
• 2 sdm. sendok dicincang cilantro hejo seger.
• ½ jeruk nipis ageung atanapi 1 jeruk leutik,
• 2 sdm. sendok minyak zaitun,
• 1 sdm. sendok cuka anggur
• uyah jeung cabé secukupnya.

Sakali deui, urang nyalira nyiapkeun ganti baju, bay ditumbuk cilantro sareng cuka, jus jeruk nipis sareng minyak zaitun. Peppercorns sareng uyah rasa.

Kami nyampur mangga, alpukat sareng udang dina mangkok salad. Tuang saos.

Lychee (Litchi, plum Cina, Litchi).

Buah bunder warna beureum, dugi ka 4 cm diaméterna. Éléh buah anu enak. Éta ngagaduhan hiji tulang di tengahna. Nya mirip sareng Longon dina bentuk, tékstur sareng tulang, tapi raos sareng seueus anu langkung jenuh. Pisan juicy, amis, sakapeung aya rasa pait. Mesek gampang leupas tina pulp bodas-transparan.

Hanjakalna, Lychee seger teu tiasa dikonsumsi sapanjang taun: usum panen Lychee dimimitian dina Méi sareng salami dugi ka akhir bulan Juli. Sesa taun hampir ampir teu tiasa mendakan.

Dina usum di Asia, anjeun tiasa mésér Lychee kaléng dina kendi atanapi kantong plastik dina jus nyalira atanapi santan.

Daging buah disimpen dina kulkas dugi ka dua minggu. Anjeun tiasa freeze sareng nyimpen buah anu dikupas di freezer dugi ka 3 bulan.

Lychee ngandung loba karbohidrat, pektin, kalium, magnesium, sareng vitamin C. Kandungan anu sangat tinggi asam nikotinik - vitamin PP, anu aktip nyegah panyebaran aterosklerosis. Prévalénsi nyebar tina Lychees di Asia Tenggara dipercaya janten cukang lantaran atherosclerosis rendah di daérah ieu.

Janten alpukat mah gajih. Pikeun nyieun éta ngeunah sareng séhat, gajih digabungkeun dina piring kalayan protéin sareng karbohidrat. Dina hal ieu, henteu sanyawa gampang dicerna dianggo salaku karbohidrat, tapi produk anu beunghar serat tutuwuhan.

Alpukat 2.6-15 kali ningkatkeun kamampuan awak manusa pikeun nyerep karotenén anu aya dina pangan anu didahar sakaligus sareng buah ieu. Kukituna, dina salad alpukat, aranjeunna nyobian nambihan bahan-bahan caang anu ngeusi béta-karoten sareng antioksidan karotenén sanés.

Rambutan (Rambutan, Ngo, "buah buluan").

Buah bunder warna beureum, nepi ka diaméterna 5 cm, ditutupan ku prosés lemes sapertos spines. Daging anu nutupan balung mangrupikeun jisim élastis bodas transparan, tina rasa anu pikaresepeun anu pikaresepeun, sakapeung sareng kelir haseum. Batu na rada dihubungkeun kana pulpna, sareng tiasa tuang.

Ngandung karbohidrat, protein, kalsium, fosfor, beusi, asam nikotin sareng vitamin C. Daging buah ngagaduhan kahirupan rak pondok tina tilu minggu dina kulkas.

Usum panen: tina Mei nepi ka Oktober.

Éta kabéh dibersihkeun ku motong kulit nganggo péso, atanapi henteu nganggo péso, saolah-olah twisting buah di tengahna.

Rambutan didahar seger, pindang sareng jellies, kaléng.

Kalayan tomat sareng kéju lemes

1 alpukat

dua tomat ukuran sedeng

2 cengkéh bawang bodas,

100-150 gram naon kéju lemes (mozzarella, fetaxa, kéju feta, Adyghe),

2 sdm. sendok jeruk nipis

kebat leutik tina dill (atanapi herbal anu sanésna).

uyah, cabe hideung minyak zaitun secukupnya.

Potong kabéh bahan jadi batu leutik. Rendang bawang bodas, henteu naksir. Rendang sayuran. Ngacak

Uyah sareng cabé secukupnya. Usum sareng jeruk nipis. Tambahkeun saeutik minyak zaitun upami diperyogikeun.

Mangosteen (Mangosteen, manggis, manggis, garcinia, mancut).

Buah ukuran apel leutik tina warna ungu poék. Dina kulit anu tebal, inedible, aya bubur anu tiasa dimakan dina bentuk cengkéh bawang bodas. Daun pulpna aya amis ku ngeunah, ngeunah pisan, teu resep nanaon. Sakumaha aturan, tanpa batu, sana waé dina buah-buahan aya tulang lemes anu leutik anu tiasa didahar.

Kadang-kadang aya buah gering tina Mangosteen, nganggo leueur parah, lengket sareng pikaresepeun dina daging palate. Buah sapertos ampir teu tiasa mastikeun dugi ka ngabukaana. Kadang-kadang dimungkinkeun pikeun ngaidentipikasi buah goréng sapertos ku nyabak: mesékna sesah sareng garing, sapertos anu kai, sedengkeun dina buah normal éta rada lembut.

Usum panen nyaéta ti April nepi ka Séptémber.

Zat aktif biologis sacara alami anu aya dina manggis ngirangan réaksi radang: edema, soreness, redness, high fever.

Kalayan tomat sareng timun

Resep ieu pinuh konsisten sareng anu sateuacana, kacuali ngandung bahan tambahan - bonténg seger.

1 cup jagong kaléng

1 alpukat, hiji tomat,

Heads sirah bawang,

sababaraha cabang cilantro,

uyah, cabe hideung minyak zaitun secukupnya.

Rendang bawang. Dice alpukat sareng tomat.

Campur bahanna ku nambihan bumbu sareng bumbu salad sareng jus jeruk nipis. Uyah sareng cabé. Tambihkeun minyak zaitun upami diperyogikeun.

Naga Panon

Naga Soca (pitahaya, pitaya, bulan anu, buah naga, pitaya).

Ieu mangrupikeun buah kaktus. Naga Panon - Vérsi Rusia ngaran buah ieu. Ngaran internasional - Buah Naga atanapi Pitahaya.

Cukup ageung, buah anu oblong (ukuran sawit) beureum, jambon atanapi konéng dina warna. Di jero, dagingna bodas atanapi beureum, ditambangan sareng tulang hideung leutik. Pulpus lembut pisan, jus, amis amis, kalayan rasa anu henteu dipedalkeun. Éta gampang pikeun tuang sareng sendok, teras ngadadak daging tina buah dipotong. Buah kalayan bubur beureum sareng bodas béda-béda jinisna, sareng henteu derajat béda. Pitahaya nganggo bubur beureum dianggap langkung amis.

Soca Naga aya gunana pikeun nyeri beuteung, diabetes, atanapi panyakit endokrin sanés.

Panen usum panen sadayana buleudan.

Kalayan pasta

100 g (dina bentuk garing) naon waé pasta pondok - tanduk, cangkang, busur, jsb.

Tomat ageung

Bonténg ageung

1 alpukat

¼ cup keju lemes leuleus, langkung resep feta,

kebat leutik tina dill,

3 sdm. sendok cuka anggur (tiasa diganti ku apel atanapi jeruk nipis),

1-2 cengkéh bawang bodas ageung,

¼ TSP uyah. Mimiti urang nganggo pakéan salad. Jang ngalampahkeun ieu, campur minyak zaitun, cuka, bawang bodas dicincang, oregano sareng uyah.

Maka dina mangkok salad kami ngagabungkeun batu tomat, bonténg, pasta sareng olives. Macaroni kedah diseuman, henteu ngambah cai dina éta.

Urang ngeusian salad nganggo 2/3 saos anu disiapkeun sareng dikirim ka kulkas 4 jam.

Kami nampi éta. Pasang batu alpukat sareng dill dina salad éta. Sprinkle sareng kéju. Tuang dina ganti baju sésana. Upami diperlukeun, tambahkeun uyah.

Raja buah. Bungbuahan anu ageung: dugi ka 8 kilogram.

Buah, kakoncara ka sakuliah dunya pikeun bau na. Ampir sadayana anu nguping perkawis anjeunna, aya anu mabau anjeunna, sareng seueur pisan anu diusahakeun. Ambeu daging nyarupaan bau bawang, bawang bodas sareng kaos kaki anu dikandung. Kusabab baunya, buah ieu ogé dilarang asup kana hotél, kendaraan, sareng tempat umum anu sanés. Salaku panginget larangan di nagara-nagara Asia, bahkan lempeng sareng gambar buah anu dicandak kalah langkung seueur.

Pulp amis tina buah ngagaduhan tékstur anu alus pisan sareng henteu pakait pisan bau anu pikaresepeun. Leuwih ti éta, buah anu seger dipotong ampir teu bau, sareng bau anu pikaresepeun ngan ukur saatos 15-20 menit kusabab jumlah walirang dina pulpa éta. Anjeun kedah nyobian buah ieu, upami ukur pikeun alesan anu parantos nguping ngeunaan éta, tapi sababaraha anu badé nyobian.

Usum - ti April nepi ka Agustus.

Henteu disarankeun pikeun ngagabungkeun durian sareng nyoko alkohol, sabab saatos nginum éta ningkat tekanan darah. Hal ieu dipercaya yén ieu bisa ngakibatkeun akibat anu serius.

Éta dijual sapotong (dina ruas) sareng dibungkus dina poliétilén. Leuwih hade mun henteu mésér buah Durian sadayana, sabab éta hésé pisan pikeun motong éta diri, sareng éta henteu bakal tiasa tuang, éta ageung pisan. Di pasar-pasar Asia Tenggara, anjeun tiasa mendakan manisan ku rasa sareng bau Durian.

Kalayan tuna sareng lobak

2 alpukat (atanapi 1 kalintang ageung), 200 g tuna kaléng dina jus nyalira (tanpa cairan), sababaraha potongan lobak ipis anu dipotong, sakumpulan leutik bawang héjo sareng peterseli, 2 sdm. sendok tina capers (atawa zaitun héjo), 2 sdm. sendok jeruk nipis sareng minyak zaitun, secukupnya, uyah sareng lada hideung. Campur kabéh bahan dina mangkok salad. Uyah sareng cabé. Usum sareng jeruk nipis sareng minyak zaitun.

Carambola (Starfruit, Kamrak, Ma Fyak, Carambola, Star-fruit).

"Star of the Tropics" - dina kontéks wujud, urang ngawakilan asterisk.

Buah kalayan mesek anu tiasa tuang didahar sadayana (di jero aya siki leutik). Kauntungan utama nyaéta bau pikaresepeun jeung juiciness. Rasa henteu dibédakeun pisan ku naon waé - rada amis atanapi amis sareng haseum, rada nginget tina rasa apel. Buah juicy cekap sareng sampurna ngaleungitkeun haus.

Dijual sadaya buleud taun.

Jalma-jalma anu ngalaman parah ginjal parna henteu disarankeun pikeun ngonsumsi Carambola.

Kalayan lauk asin asin sareng siki wijen

100 g lauk beureum asin (wae),

1 séndok téh siki wijen (campur siki hideung sareng bodas dina babandingan anu sami)

½-1 séndok téh siki kembang kembang,

kebat leutik tina salad héjo,

kebat leutik cilantro,

2 sdm. sendok jeruk nipis

Minyak zaitun, uyah sareng cabé hideung, secukupnya.

Campuran potongan alpukat, lauk beureum sareng apu. Usum sareng jeruk nipis sareng mentega. Uyah sareng cabé. Sprinkle sareng cilantro dicincang sareng siki.

Buah leutik, mirip sareng kentang alit, ditutupan ku kulit inedible ipis sareng hiji tulang anu lebet lebet.

Pulpongan tina Longan pisan berair, gaduh amis, seungit pisan, raos sareng hue aneh.

Buah ngandung loba gula, vitamin C, kalsium, beusi sareng fosfor, ogé seueur asam bio anu gunana pikeun kulit. Mesek buah asak kedah padet, tanpa retakan, upami éta buah bakal gancang mudun.

Usum - ti bulan Juli nepi ka Séptémber.

Kalayan udang sareng tomat

¼ bulbs (langkung beureum),

2 jeruk nipis sareng 1 sdm. hiji sendok tina minyak zaitun

400 g udang pindang,

1 cabé cabé leutik, dikupas (opsional),

kebat leutik cilantro,

uyah sareng cabé hideung.

Pikeun ganti salad ieu dipisahkeun sacara misah sareng sateuacanna pikeun ngaktifkeun bawang anu tiasa marinate.

Telus rendang bawang sareng eusian éta jus jeruk nipis sareng minyak zaitun. Uyah sareng cabé. Ninggalkeun dina suhu kamar kanggo 10-15 menit.

Sadaya bahan anu dicampur dina mangkuk salad. Tambihkeun ganti baju. Sprinkle sareng cilantro. Upami diperlukeun, tambahkeun uyah sareng cabé.

Longkong / Langsat

Longkong (Longkon, Langsat, Lonngkong, Langsat).

Buah Longkong, sapertos Longan, katingali sapertos kentang leutik, tapi ukuranana ageung ageung sareng gaduh warna konéng. Anjeun tiasa ngabédakeunana tina Longan upami anjeun mesék buah tina kulitna: mesék, katingalna sapertos bawang bodas. Irisan hipu tiasa dipendakan di jero irisan, anu pait dina rasa, tapi paling sering buah anu tos asak nyampurnakeun tanpa siki, sareng anjeun tiasa tuang sadayana, mung saatos ngabersihan tina kulitna.

Aranjeunna gaduh amis, sakapeung rada haseum, raos pikaresepeun, henteu sapertos buah sanés. Kadang éta dibandingkeun sareng rasa sareng Lychee, tapi kanyataanna rasana henteu sami. Ieu mangrupikeun salah sahiji buah anu aheng anu paling endah anu diémutan ku wisatawan, sareng pasti dicobi.

Daging buah beunghar kalsium, fosfor, karbohidrat sareng vitamin C. Mesek anu dibakar di Longkong méré ambeu seungit, anu henteu ngan pikaresepeun, tapi ogé kapaké, sabab éta ngagaduhan salaku panolak anu alus teuing.

Buah seger tiasa disimpen dina kulkas teu langkung ti 4-5 dinten. Mesek buah asak kedah padet, tanpa retakan, upami éta buah bakal gancang mudun.

Kadang-rupa ogé dijual - Mafai, anu sacara internal sareng internal teu bénten, tapi ngagaduhan rasa anu asem sareng rada pait, ti mana Longkong teu disukai ku turis, anu sering ngan ukur ngalieurkeun ku rupa-rupa anu teu raoseun.

Kalayan strawberry sareng kéju feta

150-200 g tina strawberry,

1-2 sdm. sendok walnut dicincang,

100 kéju feta g,

1 sdm. séndok tina cuka apel cider sareng minyak zaitun, secukupnya.

Mimiti urang ngadamel ageman: nyampur cuka, minyak. Solim. Sareng tambahkeun tarragon.

Dina mangkok anu kapisah, ngagabung irisan alpukat sareng strawberry. Baju salad. Perpisahan sareng dicincang feta di luhur.

Nangka (Hawa, Khanoon, Nangka, Nangka, roti roti India).

Buah buah nangka mangrupikeun buah panggedéna dina tangkal ageung: beuratna ngahontal 34kg. Di jero buah aya sababaraha keureut konéng amis anu seueur daging anu tiasa dimungkinkeun.Irisan ieu dijual di kupas, kusabab anjeun sorangan henteu tiasa ngatasi raksasa ieu.

Pulp éta ngagaduhan rasa anu amis-gula, mengingetkeun melon sareng marshmallow, konsistensi kentelna. Daging pulp anu séhat pisan, éta ngandung 40% karbohidrat (pati) - langkung seueur dina roti.

Usum - Januari nepi ka Agustus.

Anjeun tiasa nyandak résiko pikeun nyauran monster monster sapertos éta, disimpen dina kulkas dugi ka 2 bulan. Tapi éta langkung hadé mésér cut na dibungkus irisan tina pulp.

Penting! Sanggeus tuangeun Nangka, sababaraha urang ngagaduhan réaksi anu teu damang dina tikoro - kram, sareng janten hésé ngelek. Sagalana biasana ngaliwatan dua jam dua. Sugan ieu réaksi alérgi. Ati-ati.

C betik sareng buah delima

Papaya (Papaya, tangkal melon, tangkal roti)

Papaya mangrupikeun bumi Amérika Kidul, tapi ayeuna éta dipendakan di ampir sadaya nagara tropis. Buah papaya tumbuh dina tangkal, ngagaduhan bentuk oblong silinder dugi ka 20 sentimeter panjang.

Seueur anu parantos nyobian Papaya nyebatkeun éta langkung sayuran tibatan buah. Tapi ieu kusabab aranjeunna tuang anu buah Papaya. Papaya Unripe leres pisan dianggo dina ngasakan masakan, salad didamel ti dinya (pastikeun pikeun nyobian salad Thai lada ti Papaya anu disebut Som Tam), daging daging sareng éta ngan tumis.

Tapi Papaya asak dina bentuk atah nya éta ngeunah pisan sareng amis. Dina tékstur, nyarupaan sareng melon anu padet, sareng nyayogikeun rasa anu aya antara waluh sareng melon. Diobral aya dua buah umurna warna héjo (henteu acan asak, kanggo masak), sareng konéng-oranye (asak, siap tuang atah). Mésér sadayana buah henteu patut; langkung hadé mésér siap-tuang, mesék sareng diiris.

Minuhan Papaya di nagara tropis sepanjang taun.

1 gelas daun arugula

1 cup tomat céri (langkung saé koneng),

1 lemon, uyah sareng cabé hideung, secukupnya.

2 sdm. sendok minyak zaitun,

1 sdm. sendok madu.

Kami nyiapkeun stasiun bénsin sacara misah. Campur jus jeruk, minyak sareng madu. Uyah sareng cabé. Darso alus.

Dina mangkok salad kami ngagabungkeun sagala komponén utama piring. Pakéan sareng ngalayanan langsung.

Buah nanas henteu peryogi koméntar khusus.

Éta ukur kedah dicatet yén mésér Pineapples di Asia sareng Pineapples anu mésér di Rusia, hal anu lengkep pisan. Pineapples di Rusia mangrupikeun conto anu pinunjul sareng nanas anu anjeun tiasa nyobian di tanah air.

Kapisah, éta perlu disebatkeun ngeunaan Nanas Thailand - éta dianggap anu paling enak di dunya. Pastikeun dicobian sareng pastikeun mawa bumi sareng anjeun pikeun ngiringan kulawarga anjeun. Pikeun konsumsi dina situs, éta langkung hadé mésér mesék.

Usum nanas - Sadaya Taun

Kalayan jeruk bali

kebat tina salad héjo

¼ kismis piala,

2 sdm. sendok siki kembang kembang,

1 lemon, uyah, secukupnya.

Urang ngaleupaskeun jeruk bali kana keureut, cobian pikeun mersihan aranjeunna tina pilem bodas pait. Campur kabéh bahan salad. Usum sareng jeruk nipis. Solim.

Upami jeruk bali pisan berair, maka jeruk nipis henteu tiasa nambih.

Numutkeun kana sababaraha perkiraan, Mango dianggap buah anu paling enak di dunya.

Mangga cukup dikenal sareng diical di Rusia. Tapi, rasa sareng aroma Mango di tanah air bénten pisan ti anu dijual di toko kami. Di Asia, buah-buahanna langkung aromatik, juicier, sareng rasa langkung jenuh. Mémang, nalika anjeun ngadahar pelem anu seger, contona, di Thailand, sigana yén teu aya anu langkung raoseun.

Buah ditutupan ku mesek inedible anu moal tiasa dipisahkeun tina pulp: kedah dipotong kalayan lapisan ipis anu ngagunakeun péso. Di jero buah aya anu rada ageung, tulang datar, ti mana pulpna ogé henteu lebur, sareng kedah dipisahkeun tina tulang nganggo péso, atanapi sakadar dahar.

Warna mangga, gumantung kana darajat kematangan, béda-béda ti héjo dugi ka konéng (kadangkala konéng-oranyeu atanapi beureum). Pikeun konsumsi di tempat éta, éta langkung hadé mésér anu asak - buah konéng atanapi jeruk. Tanpa kulkas, buah sapertos kitu tiasa disimpen dugi ka 5 dinten, dina kulkas dugi ka 30 dinten, kecuali éta disimpen dina tempat anu sanés sateuacan éta.

Upami anjeun hoyong bawa sababaraha buah ka bumi, teras anjeun tiasa mésér buah-buahan sedeng, warna greenish. Aranjeunna dijaga ogé sareng ripen di jalan atanapi di bumi.

Endog sareng alpukat ganti baju kanggo roti lapis sareng roti lapis

Anjeun panginten bakal ningalikeun yén teu aya endog dina conto-conto éta. Mémang, bahan ieu ampir teu tiasa dipendakan di salad alpukat. Naha?

Alpukat lemak téh Daun konéng ogé lemak murni. Sareng gajih henteu katambah lemak.

Parantos endog sareng alpuket masing-masing mangrupakeun pakéan salad anu séhat. Kalawan babarengan, aranjeunna ngawangun komplek beungkeutan gizi anu ampir sampurna pikeun seueur salad piring.

Ku alatan éta, salad biasa alpukat sareng endog jarang siap. Biasana aranjeunna dirobih babarengan sareng aranjeunna ngadamel hal sapertos pasta pikeun roti lapis, anu ogé dianggo pikeun roti sanés salaku ganti baju.

2 endog dikodok keras

0-1,5 Art. sendok bawang dicincang (langkung saé).

0-1,5 Art. sendok bawang bombay dicincang

sababaraha kehijauan (biasana nempatkeun cilantro)

uyah sareng cabé hideung, secukupnya.

Jus lemon sareng minyak zaitun dina jumlah anu harat sareng diperyogikeun pikeun ngahontal konsistensi anu sampurna.

Sadaya bahan dicampur dina mangkuk. Anjeun tiasa naksir alpuket kalayan garpuh. Sareng anjeun tiasa nganggo Blénder. Maka campuran bakal langkung saragam sareng cocog pikeun ngeusian.

Ieu mangrupikeun aturan dasar sareng conto ngadamel salad sehat kalayan alpukat. Teras imajinasi anjeun kana sandiwara!

Noina (Gula Apel, Gempa Annona, gula-apel, peres baju, noi-na).

Buah anu teu biasa anu henteu ngagaduhan analog sareng teu katingali sapertos buah-buahan anu biasa. Daging buah tina Noina mangrupakeun ukuran apel ageung, héjo, nabrak.

Di jero buahna, éta pohara palatable, daging aromatik amis sareng seueur siki keras ukuran kacang. Buah anu henteu garing padat dina tékstur sareng lengkep teu ngeunah, katingali siga waluh. Ku sabab éta, sabada mésér buah anu teu resep di pasar sareng narékahanana, seueur wisatawan nolak dahar deui, langsung henteu resepna. Tapi upami anjeun ngantepkeun anjeunna ngagolér pikeun dua dinten atanapi anjeunna dewasa, teras janten ngeunah pisan.

Balukarna henteu kéngingkeun, éta atos pikaresepeun upami mesek. Lamun buah geus asak, teras pulpna tiasa didahar sareng sendok, saatos motong buah dina satengah. Buah anu paling dewasa atanapi rada overripe sacara harfiah murag di sisi leungeun.

Pikeun milih méh anu ngeunah asak, anjeun kedah langkung fokus kana lemesna (buah-buahan lemes langkung asak), tapi anjeun kudu ati-ati, sabab upami anjeun pencét sakedik langkung saé dina buah anu asak, éta nyumput waé dina tangan anjeun.

Buah beunghar ku vitamin C, asam amino sareng kalsium.

Usum - ti bulan Juni nepi ka Séptémber.

Sakarem manis

Sweet Tamarind (Sweet Tamarind, India Tanggal).

Tamarind dianggap rempah tina kulawarga legume, tapi ogé dianggo salaku buah biasa. Buah dugi ka 15 sentimeter panjang ngagaduhan bentuk melengkung anu henteu teratur. Aya ogé sababaraha jinis asem - asam jawa héjo.

Dina kulitna kulit coklat keras anu nyarupaan cangkang, aya daging coklat, amis sareng haseum kalayan rasa tart. Ati-ati - aya tulang jero, ageung ageung.

Ku soaking asam asem dina cai sareng ngilu ngaliwatan tabung, jus dicandak. Késang didamel tina asem garing. Anjeun tiasa mésér di toko sareng nyangking saos asem anu saé pikeun daging sareng sirop asem amis (kanggo ngadamel kokpit.

Buah ieu beunghar ku vitamin A, asam organik sareng gula kompléks. Tamarind ogé dianggo minangka laxative.

Mammy Amérika

Mammea Amérika (Mammea americana).

Buah ieu, ogé katelah Amérika Apricot sareng Antilles Apricot, asalna ti Amérika Kidul, sanaos ayeuna éta tiasa dipanggihan di ampir sadaya nagara tropis.

Buah ieu, anu sabenerna berry, lumayan ageung, nganjang dugi 20 sentimeter. Di jero aya hiji ageung atanapi sababaraha (dugi ka opat) siki langkung alit. Pulp ieu ngeunah sareng seungit, sareng, sesuai sareng namina anu kadua, éta ngingetkeun aprikot sareng mangga dina rasa sareng bau.

Usum ripening variasina gumantung kana daérah, tapi utamina ti Mei dugi ka Agustus.

Cherimoya (Annona cherimola).

Cherimoya ogé katelah minangka Cream Apple and Ice Cream Tree. Di sababaraha nagara, buah ieu umumna katelah dina ngaran anu béda-béda: di Brazil - Graviola, di Méksiko - Poox, di Guatemala - Pac atanapi Tzumux, di El Salvador - Anona poshte, di Belize - Tukib, di Haiti - Cachiman la Chine, di Filipina - Atis , di Pulo Cook - Sasalapa.

Tanah air bumi nyaéta Amérika Kidul, tapi tiasa dipanggihan di nagara-nagara anu haneut sapanjang taun di Asia sareng Afrika Kidul, kitu ogé di Australia, Spanyol, Israel, Portugal, Italia, Mesir, Libya sareng Algeria. Tapi, buah jarang di nagara-nagara ieu. Éta panginten umum di bawana Amérika.

Leres hese rada teu ngakuan buah Cherimoi tina tampilan anu munggaran ngalaman, sabab aya sababaraha spésiés kalayan permukaan anu béda (umbi, lancar atanapi dicampur). Salah sahiji jinis umbi, diantarana, nyaéta Noina (tingali di luhur), anu nyebar di nagara-nagara Asia Tenggara.

Ukuran buahna diaméter 10-20 séntiméter, sareng bentuk buah anu dipotong sami sareng manah. Pulp dina konsistensi nyarupaan jeruk sareng biasana didahar ku sendok, ngeunah pisan sareng raos sapertos cau sareng buah gairah, sareng papaya sareng nanas, sareng strawberi sareng krim. Pulp ieu ngandung tulang ukuran kacang polong pisan, janten ati-ati, upami henteu, anjeun tiasa ditinggalkeun tanpa waos. Biasana dijual séhat sareng susah pisan teras kedah ngagolér (2-3 dinten) sateuacan nyandak rasa sareng tékstur anu saé.

Usum ripening biasana ti bulan Pebruari nepi ka April.

Noni (Noni, Morinda citrifolia).

Buah ieu ogé katelah Big Moringa, India Mulberry, Tangkal Séhat, Buah Keju, Nona, Nono. Buah ieu mangrupikeun bumi Asia Tenggara, tapi ayeuna tumuwuh di sadaya nagara tropis.

Buah Noni nyarupaan kentang ageung dina ukuran sareng ukuran. Noni teu tiasa nyebat pisan ngeunah sareng seungit, sareng, katingalina, turis jarang pisan sapatali eta. Daging buah ngagaduhan bau anu pikaresepeun (ngingetkeun tina bau kéju) sareng rasa pait, tapi dianggap pohara kapaké. Di sababaraha daérah, Noni mangrupikeun katuangan pokok pikeun anu miskin. Biasana maké éta nganggo uyah. Jus Noni ogé populer.

Buah Noni sataun-buleud. Tapi anjeun tiasa mendakan anu tebih tina unggal pasar buah, tapi, sakumaha aturan, di pasar kanggo warga lokal.

Marula (Marula, Sclerocarya birrea).

Buah ieu éksklusif di buana Afrika. Jeung mendakan diobral seger di daérah anu sanés gampang. Hal éta nyaéta saatos masak, éta buah-buahan geuwat teras-terasan mimitian di jero, teras janten inuman anu nyandu alkohol. Sipat Marula ieu sacara senang dianggo henteu ngan ukur ku pangeusi Afrika, tapi ogé ku sato. Saatos tuang buah Marula anu parantos turun dina taneuh, aranjeunna sering "tipsy".

Buah anu asak tina Marula konéng. Ukuran buah kira-kira 4 cm diaméterna, sareng di jero aya pulp bodas sareng tulang susah. Marula henteu gaduh rasa anu luar biasa, tapi dagingna ngeunah pisan sareng gaduh ambu anu pikaresepeun dugi ka ngamimitian manas. Pulp na ogé ngandung jumlah vitamin C.

Usum panen tina Marula diayakeun dina Maret-April.