Sakumaha seueur gula tiasa dikonsumsi sadinten tanpa ngarugikeun kaséhatan

Gula boga reputasi anu goréng sareng alesan anu saé. Ayeuna aya di ampir unggal produk pangan anu dilakukeun ku pabrik anu anjeun tingali di toko grosir, sareng sigana aya wabah anu kagumkeun katergantungan gula di nagara-nagara maju. Upami anjeun henteu ningali kecap "gula" dina daptar bahan, sigana pisan aya bentuk anu sanés dina tuangeun anu anjeun teu pati terang. Dibikeun naon anu urang terang ngeunaan masalah gula sareng kaséhatan anu tiasa nyababkeun konsumsi kaleuleuwihan, urang ngagaduhan pertanyaan anu lumayan - sabaraha gula tiasa dikonsumsi sadinten tanpa ngarugikeun kaséhatan? Hayu urang ningali topik ieu ti sababaraha sudut.

Sigana kuncup rasa urang parantos diadaptasi kana kahayang pikeun ngabutuhkeun gula, sareng upami tuangeun kami henteu amis ku éta, éta matak ngeunah pisan ku jalma réa. Nanging, aya wartos anu saé: kuncup rasa tiasa adaptasi, anu tiasa ngabantosan urang ngaleungitkeun kaleuleuwihi anu ngonsumsi ku seueur jumlah gula, tapi kumaha? Maca teras terang ngeunaan ngirangan asupan gula sareng sabaraha gula anu anjeun tiasa tuang sadinten kanggo kasehatan optimal.

Sabaraha gram gula tiasa dikonsumsi pér poé

Sabaraha sendok gula tiasa dikonsumsi ku lalaki sareng awéwé dewasa.Asosiasi Jantung Amérika nyebutkeun yén:

norma gula pér poé pikeun kalolobaan awéwé - henteu langkung ti 100 kalori per dinten kedah asalna tina gula (genep sudu teh atanapi 20 gram).
norma gula pér poé pikeun kalolobaan lalaki - henteu langkung ti 150 kalori sadinten ti gula kedah nampi (sakitar salapan teaspoons atanapi 36 gram).

Catetan:

Sakumaha seueur gula dina sendok - 1 séndok téh nyaéta 4 gram gula.
Sakumaha seueur gula dina séndok - 1 sésana sami sareng 3 sudu sareng sami sareng 12 gram gula.
50 gram gula - sakedik langkung ti 4 sendok.
100 gram gula - sakedik langkung ti 8 sendok.
Dina sagelas jus oranyeu (240 ml) - ngandung 5,5 teaspoons gula, anu langkung ti 20 gram.

Ieu sababna jeruk sadayana disarankeun, tibatan jus jeruk. Pilihan séjén - éncér jus sareng cai 50/50, bari anjeun kedah nginum henteu langkung ti 120-180 ml. Terus émut yén sabagian jus inuman sareng pabrik ngandung dua porsi per pak. Teu kedah malire labélna.

Urang ulah hilap kanggo murangkalih. Sakumaha seueur gula anu tiasa dilakukeun? Barudak henteu kedah meakeun sakumaha loba gula sapertos dewasa. Asupan gula barudak henteu kedah langkung ti 3 sésér per dinten, anu 12 gram. Naha anjeun terang yén hiji mangkuk sarapan sereal gancang ngandung leuwih ti 3.75 sudu gula? Ieu langkung ti jumlah anu diusulkeun jumlah dinten pikeun barudak. Ayeuna anjeun terang naha paling sarapan sereal amis henteu pilihan anu saderhana pikeun sadayana.

Anjeun ayeuna gaduh perasaan sabaraha gula gula sadinten tiasa, tapi kumaha pikeun ngalacak konsumsiana? Cara anu pangsaéna nyaéta nyimpen jurnal. Aya seueur tracker online anu anjeun tiasa nganggo, sareng aranjeunna khususna mangpaat dina kasus dimana labél henteu ngandung inpormasi ngeunaan komponén nutrisi produk atanapi nalika nyéépkeun sadayana pangan sapertos buah seger.

Asupan gula

Hayu urang neuleuman naon éta gula, sabaraha amis anjeun tiasa tuang sadinten, sareng tingkat konsumsina kaleuleuwihi. Numutkeun Asosiasi Jantung Amérika, dina diet urang aya dua jenis gula:

Gula alami anu asalna tina katuangan sapertos buah sareng sayuran.
Gula anu dicoo sareng pemanis buatan, sapertos sakedik biru, konéng, sareng jambon leutik anu dipendakan dina lokét kopi, gula bodas, gula coklat, komo gula anu ngahasilkeun kimia, sapertos sirop jagung fruktosa anu luhur. Gula anu didamel pabrik ieu mangrupikeun bahan-bahan anu aya dina tuangeun sapertos inuman lemes, inuman buah, manisan, kek, cookies, és krim, yogurt, waffles, barang bakar, sareng sereal.

Sababaraha nami umum pikeun nambihan gula atanapi produk gula tambah nyaéta:

agave
gula coklat
jagung pangisaran
sirop jagong
jus buah concentrates
sirop jagung fruktosa luhur
Ngadu madu (tingali. cilaka madu - dina naon kasus madu ngabahayakeun?)
balikkeun gula
gula malt
gelas
gula henteu pati jelas
gula
molekul gula dina tungtung "oz" (dextrose, fruktosa, glukosa, laktosa, maltosa, sukrosa)
sirop

Ayeuna anjeun terang ngeunaan gula tambihan, kumaha upami jalma anu asalna ti sumber alami sapertos buah? Naha aranjeunna dianggap? Nya, nurun tina. Leres, ieu mangrupikeun pilihan anu paling saé, tapi sawaréh pangan ngandung jumlah gula, janten anjeun tetep kedah tetep dikonsumsina - utamina anjeun kakurangan tina diabetes mellitus atanapi sababaraha panyakit anu sénsitip kana gula.

Éta leuwih hadé ngahakan sadayana buah, tapi milih buah anu leres masih penting. Jingga ukuran sedeng ngandung kira-kira 12 gram gula alami. Mangkuk leutik strawberries ngandung kira satengah jumlah éta. Buah garing sareng buahan buah ngandung jumlah kalori sareng gula anu sami, tapi buah garing kaleungitan seueur sipat mangpaat kusabab leungitna cai salami prosés pengeringan.

Jeruk sareng strawberry rendah kalori sareng tinggi gizi. Aranjeunna ngandung 3 gram serat, 100% tina asupan harian anu disarankeun vitamin C, asam folat, kalium sareng komponén sanésna.

Upami anjeun resep botol 500 ml soda berperisa oranye, ieu kéngingkeun naon waé:

225 kalori
0 gizi
60 gram tambah gula

Pilihan anu mana anu langkung pikaresepeun? Soda atanapi jeruk kalayan strawberry?

Sanajan ku ayana gula dina bahan alami, ieu mangrupikeun pilihan anu saé kusabab ngandung fruktosa, anu hadé pikeun produksi énérgi. Nalika gula sasari tina katuangan, henteu aya serat dietary, sareng kapadetan gizi dikirangan pisan. Coba tuang tuangeun organik - sareng henteu, éta sanés coca-Cola.

Golongan obesitas ngalaporkeun yén dina tilu dekade anu katukang, pamakean gula parantos ningkat langkung ti 30%. Dina taun 1977, di nagara-nagara maju, konsumsi gula tina sakitar 228 kalori sadinten, tapi dina taun 2009-2010 éta ngaluncat ka 300 kalori, sareng ayeuna janten langkung tinggi, sareng barudak beuki mesak deui. Gula ieu, anu ditambahkeun kana saos, roti sareng pasta, salian ti jumlah kaleueuman, inuman sareng sereal sarapan, nambihan kalori tambahan pikeun diet sareng nyababkeun peradangan, panyawat sareng seueur deui. Sanaos ieu tiasa nyababkeun paningkatan tanaga jangka pondok, sacara signifikan ngirangan asupan gizi anu penting dina awak.

Panaliti nunjukkeun yén ngirangan asupan gula tiasa ngadamel bédana kanggo kaséhatan urang, khususna ngeunaan diabetes tipe 2 sareng obesitas. Aktivis hak asasi manusa ngasongkeun yén ku nerapkeun kawijakan larangan, gula anu diambah ku tuangeun ku produsén tiasa ngirangan dina kadar 1 persén sataun, anu tiasa ngirangan obesitas ku 1,7% sareng insiden diabetes diabetes 2 ku 21.7 kasus per 100.000 jelema pikeun 20 taun.

Pusat Amérika pikeun Kontrol sareng Pencegahan Panyakit ngagaduhan statistik anu langkung rinci ngeunaan sabaraha urang gula ngonsumsi:

Ti mimiti 2011 dugi ka 14, para pamuda ngonsumsi 143 kalori, sedengkeun déwasa ngonsumsi 145 kalori tina inuman kalsium karbonat.
Konsumsi inuman sapertos anu langkung luhur diantara budak, rumaja atanapi barudak ngora anu hirup di kulawarga berpendapatan rendah.
Diantara sawawa, konsumsi inuman karbonat gula langkung ageung di antawis lalaki, nonoman, atanapi déwasa berpendapatan rendah.

Naha anjeun ngagaduhan tingkat gula anu ageung? Bahaya gula rendah

Gula anu rendah tiasa nyababkeun teu ngarareunah, khususna upami anjeun ngagaduhan diabetes. Gula getih rendah, ogé katelah hypoglycemia, mangrupikeun masalah anu paling sering aya hubunganana sareng gula getih rendah, sareng didefinisikeun salaku tingkat glukosa getih dihandap 3.86 mmol / L (70 mg / dl). Mindeng ieu aya hubunganana sareng nginum obat, nutrisi anu teu cekap, atanapi upami jalma henteu parantos tuang lami, teuing kagiatan fisik, sareng kadang alkohol.

Gejala bisa ngalebetkeun rasa gemet, ngésang, sareng deg-degan gancang. Kaayaan ieu biasana hampang, tapi hypoglycemia parna tiasa ngabalukarkeun kabingungan, kalakuan antagonis, teu sadar, atanapi sawan.

Gula getih rendah bisa dimekarkeun di saha waé, sareng cek biasa tiasa janten cara anu hadé pikeun ngendali. Frékuénsi tés beda-beda, tapi seuseueurna jalma kalayan diabetes nguji gula getih sateuacan sarapan, tuang siang, tuangeun, sareng deui sateuacan ranjang. Upami anjeun nyangka yén anjeun ngagaduhan masalah kalayan gula getih rendah, anjeun kedah konsultasi ka dokter anu tiasa ngabantosan ngajaga gula getih normal.

Bahaya gula getih luhur

Kakurangan gula tiasa nyababkeun hypoglycemia, tapi kaleuwihan éta tiasa ngakibatkeun kaayaan anu disebat hyperglycemia. Hyperglycemia tiasa nyababkeun komplikasi anu serius, sapertos:

panyakit cardiovascular
karusakan saraf disebut neuropathy periferal
ruksakna ginjal
neuropathy diabetik
karusakan pembuluh darah retina - retinopathy diabetes anu tiasa ngabalukarkeun buta
katarak atanapi mendung lénsa
masalah leg anu disababkeun ku saraf anu rusak atanapi sirkulasi anu goréng
masalah tulang sareng sendi
masalah kulit, kalebet inféksi baktéri, inféksi jamur, sareng tatu sanés
inféksi dina huntu sareng gusi
ketoacidosis diabetes
sindrom hyperglycemic hyperosmolar

Salaku tambahan, aya bahaya hébat gula getih luhur, tah éta penting pikeun terang sabaraha gula anjeun tiasa tuang per poé.

Masalah jantung

1. Teuing gula tiasa nyababkeun masalah haté.

Numutkeun JamaDina sababaraha kasus, ampir sapertilu kalori dikonsumsi per poé asalna tina gula. Ieu mangrupikeun jumlah gula anu luar biasa! Di Kaséhatan nasional jeung Hasil Panalitian Nutrisi inpormasi dikumpulkeun anu ngabantosan masalah sareng seueur gula. Hasilna nunjukkeun yén umurna déwasa nginum langkungkeun gula anu langkung saé tibatan disarankeun pikeun diet sehat, anu nyababkeun ningkat mortality tina kasakit cardiovascular.

Obesitas sareng diabetes

2. Gula tiasa nyababkeun diabetes, obesitas sareng sindrom metabolik

Diabetes mellitus sigana mangrupikeun salah sahiji kasakit anu paling umum anu aya hubunganana sareng konsumsi kaleuwihan gula, katuangan pabrik, kadaharan gancang sareng gaya hirup sedentary. Nalika kami ngonsumsi artos teuing gula, ati sanéskeun sadayana pikeun ngancik gula kana tanaga, tapi moal tiasa ngarobih teuing produk ieu. Kusabab haté teu tiasa nyerat sadaya gula anu asup kana awak, kusabab kaleuwihanana, résistansi insulin mimiti ngembang, anu tiasa ngabalukarkeun sindrom métabolik.

Anjeun tiasa ngalenyepan langkung seueur ngeunaan fakta ngeunaan naha konsumsi gula nyababkeun pangwangunan diabetes di dieu - Naha konsumsi gula ngabalukarkeun diabetes?

Ruksakna huntu

3. kaleuwihan gula tiasa ngaruksak huntu anjeun.

Leres, leres pisan yén gula seueur pisan tiasa ngadamel anjeun seueur kunjungan ka dokter gigi. Numutkeun Asosiasi Diététik Amérika sareng ngalaporkeun Surgeon Umum laporan Oral Kaséhatan di AmérikaNaon anu anjeun tuang pisan mangaruhan kasehatan sungut anjeun - kalebet huntu sareng gusi anjeun. Gula kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kamekaran baktéri, anu nyababkeun karusakan sareng inféksi dina jaringan sareng tulang.

Ruksakna haté

Naha sadaya gula anu sami?

Penting pikeun ngartos bédana antara gula anu katambah kana dahareun sareng anu parantos aya dina sababaraha pangan.

Sakumaha aturan, dimungkinkeun aya dina jumlah anu pas dina sababaraha sayuran, buah, buah beri jeung produk susu.

Éta mangpaat pisan pikeun unggal organisme, sabab ngandung cairan, serat sareng zat gizi séjénna. Kusabab ieu, gula sapertos kitu dipikabutuh pikeun unggal organisme.

Perlu dicatet yén gula, anu ditambah kana dahareun sadidinten, gaduh pangaruh sareng pangaruh anu béda dina awak. Éta anu disebut sirop fruktosa.

Kanggo jalma anu hoyong nyingkirkeun pon tambahan, éta kontraindikasi ngagunakeunana. Disarankan pikeun ngagentosana sareng gula séhat anu dipendakan dina sayuran, buah sareng buah.

Asupan gula sapopoé

Jumlah perkiraan produk anu diidinan dikonsumsi pér dinten nyaéta 76 gram, nyaéta sakitar 18 teaspoons atanapi 307 kcal. Angka ieu ditetepkeun deui taun 2008 ku ahli dina widang kardiologi. Tapi, rutin data ieu ditinjau sareng standar konsumsi anyar pikeun produk ieu diadopsi.

Sedengkeun pikeun nyebarkeun dosis numutkeun gender, dina waktos ayeuna katingalna saperti kieu:

lalaki - aranjeunna diidinan ngonsumsi 150 kcal pér poé (39 gram atanapi 8 sésér).
awewe - 101 kcal pér sadinten (24 gram atanapi 6 séndok téh).

Sababaraha ahli mamatahan panggunaan substitutes, anu bahan jieunan atanapi asal alami, dicirikeun ku rasa khusus. Aranjeunna diperyogikeun supados tiasa rada amis deui kana dahareun.

Pamanis gaduh kasaruaan tangtu sareng glukosa, tapi teu sapertos kitu, aranjeunna henteu ningkatkeun tingkat zat ieu dina getih.

Produk ieu pikeun jalma anu ngagaduhan sistem endokrin cacad, upami mungkin kasabaran sabar sareng kagiatan dina prosés métabolisme karbohidrat dibagi dua kategori: kalori sareng non-caloric.

Zat caloric kalebet zat asal ekslusif alami (sorbitol, fruktosa, xylitol). Tapi pikeun anu henteu kalorik - aspartame sareng saccharin, anu dipikanyaho sadayana penderita diabetes.

Kusabab nilai énergi produk ieu sarua jeung nol, pengganti gula anu dibere kudu dianggap prioritas pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes sareng kaleuwihan beurat.

Ti sadaya ieu nyusul yén bahan-bahan ieu kedah diambah kana piring sareng inuman anu parantos siap. Tombol konsumsi maranéhanana unggal dinten teu kedah langkung ti 30 gram. Dina umur anu langkung dewasa, anjeun henteu kedah nyandak langkung ti 20 gram per dinten. Perlu dicatet yén gantian gula sina dicegah dina salami sadayana kakandungan.

Pikeun lalaki

Sakumaha anu kacatet baheula, gula kedah dina jumlah anu sedeng dina dahareun.

Pikeun hubungan anu langkung kuat, jumlah poéan gula kira-kira 30 gram. Teu aya pasualan anjeun kedah ngaleuwihan dosis 60 gram.

Ieu disababkeun kanyataan yén aya résiko komplikasi serius, hususna dina karya pankréas sareng sistem kardiovaskular. Perhatos yén gula umumna kedah dicaram pikeun dianggo ku atlit. Keusik bodas ieu mangrupikeun racun nyata pikeun unggal organisme.

Éta henteu aya dina alam, saprak éta dilakukeun ku pamrosésan kimia. Sakumaha anjeun terang, produk séhat ieu ngaluarkeun kalsium tina awak, anu ngabalukarkeun kapunahan sareng sepuh prématur awak.

Dina diet poéan lalaki kolot, gula kedah diwatesi. Kabéh karbohidrat dicerna henteu mawa kauntungan pikeun awak, tapi ningal ngaleungitkeun sagala bahan anu diperyogikeun, khususna mineral. Norma saben dinten anu diijinkeun sakitar sakitar 55 gram.

Pikeun awéwé

Seks anu langkung adil diwenangkeun nginum kira-kira 25 gram gula pér poé. Tapi teu dianjurkeun pikeun ngaleuwihan jumlah 50 gram.

Salajengna, ieu tiasa nyababkeun ngembangkeun diabetes mellitus atanapi sakumpulan tambahan pon.

Pikeun awéwé hamil, para ahli mamatahan aranjeunna nginum henteu langkung ti 55 gram. Kusabab gula kagungan karbohidrat, kalayan kaleuwihan awak, éta mimiti janten deposit lemak. Éta leuwih hadé pikeun ibu-ibu anu ngaharepkeun pikeun ngaleutikan konsumsi zat ieu.

Aya standar tangtu anu disarankeun pikeun dititénan dina nyiapkeun dahareun pikeun murangkalih:

budak 2 - 3 taun - diidinan beakeun sakitar 13 gram, teu langkung ti 25,
barudak 4 - 8 taun - 18 gram, tapi henteu langkung ti 35,
barudak 9 ka 14 taun - 22 gram, sareng jumlah maksimum per dintenna 50.

Barudak langkung umur 14 taun diidinan meakeun henteu langkung ti 55 gram per dinten. Disarankeun pikeun ngurangan jumlah ieu upami mungkin.

Kumaha carana ngaganti?

Disarankan pikeun sakabéhna ngantep henteu ngan gula, tapi ogé pengganti. Henteu lami lami janten perkawis bahaya anu dimungkinkeun.

Jalma anu taliti ngawasi nutrisi sorangan kedah langkung resep gula alami anu kapendak dina buah, buah beri, madu, sirop sareng produk susu.

Sukrosa mangrupakeun karbohidrat larut cai anu ngarobih dina awak kana glukosa sareng fruktosa - buah sareng gula buah dina babandingan anu sami. Sakumaha anjeun terang, komposisi kimia pemanis alami biasana henteu bénten ti anu diciptakeun.

Salian buah sareng gula buah anu kaceluk anu aya dina produk alami, aranjeunna ogé diperkaya ku vitamin, mineral, antioksidan sareng phytohormones. Ogé, bahan ieu ngagaduhan indéks glikemik anu lemah.

Madu mangrupikeun salah sahiji substitusi gula anu paling mangpaat.

Diantara anu pangasih alami anu pang populerna: madu, sirop artichoke Yerusalem, sirup stevia, sirop agave, ogé sirop maple. Éta tiasa diambah kana tèh, kopi sareng inuman sanés. Fungsi utama glukosa pikeun awak nyaéta nyayogikeun énergi anu penting.

Pikeun jalma anu beuratna 65 kg, pakean poean ieu nyaéta 178 gram. Sumawona kira-kira 118 gram sél otak ngonsumsi, sareng anu sanésna ogé sél otot beureum sareng sél getih beureum. Struktur séjén awak manusa nampi gizi tina gajih, anu asup kana awak ti luar.

Kumaha cara ngirangan asupan gula anjeun sorangan?

Sakumaha anjeun terang, dina diet urang sapopoé, jumlah gula henteu kedah ngaleuwihan 45 gram. Sisi kaleuwihan polumeu sésana tiasa ngarugikeun sadayana organ sareng struktur awak.

Aya sababaraha saran para ahli anu bakal ngabantosan ngirangan persentase karbohidrat tina katuangan:

tinimbang gula, langkung saé ngagunakeun substitutes alami dumasar kana stevia. Paturisan biasa di antarana xylitol, sorbitol, fruktosa, saccharin, cyclamate sareng aspartame. Tapi anu paling aman mangrupikeun produk dumasar stevia,
leuwih hadé pikeun lengkep ngantunkeun saos toko, sapertos ketchup sareng mayon, anu ngandung gula dina konsentrasi anu luhur. Ogé dina daptar produk anu dilarang anjeun kedah ngalebetkeun sababaraha produk semi-bérés, kadaharan kaléng, sosej sareng pastri anu gurih.
leuwih hade ngagentos dessert ti pasarét anu tiasa nganggo produk anu sami. Muih, pastry, manisan - sadayana ieu tiasa dilakukeun sacara mandiri nganggo pemanis alami.

Konsumsi anu beuki kecanduan ka manisan

Karugian anu disababkeun ku gula kana awak manusa:

ipis tina enamel waos,
obesitas
Panyakit jamur, khususna sariawan
panyakit beuteung sareng beuteung,
kembung
diabetes mellitus
réaksi alérgi.

Pidéo patali

Ngeunaan kadar gula sapopoéna sareng akibatna tina video ieu:

Sakumaha anu kacatet saméméhna, sanés ngan ukur madu, buah, buah beri, tapi ogé rupa-rupa sirop anu pangisi idéal. Aranjeunna ngabantosan dina perang ngalawan pon tambahan, sareng ogé ngirangan résiko panyakit anu aya hubunganana sareng métabolisme karbohidrat dina awak.

Hal ieu penting pisan pikeun ngadamel diet anu saé kalayan jumlah gula anu ditampi per dinten, anu henteu ngarugikeun kasehatan. Disarankeun ngahubungan ahli anjeun sorangan pikeun tujuan ieu, anu bakal ngabantosan anjeun milih katuangan anu leres.

Ngabenerkeun kadar gula kanggo lila
Mulangkeun produksi insulin pankréas

Diajar langkung seueur. Henteu ubar. ->

4. Gula tiasa ngaruksak ati

Numutkeun Asosiasi Diabetes AmérikaDiet gula anu tinggi tiasa nyababkeun masalah haté anjeun. Nalika anjeun nginum sajumlah sedeng gula dina sagala bentuk, disimpen dina ati janten glukosa dugi awak butuh kana fungsi anu leres ku rupa organ, sapertos uteuk. Tapi upami seueur gulana lebet, ati sanubari teu tiasa nyimpen sagala. Naon nu bade? Ati ditimpa, ku kituna gula janten gajih.

Sanaos gula tina sumber alami, sapertos buah, langkung saé tibatan versi anu dirawat buatan, ati henteu ningali bédana. Salaku tambahan, hiji panyakit anu katelah panyakit ati lemak non-alkohol tiasa disababkeun ku konsumsi kaleuleuwihan inuman lemes - éta nyababkeun résistansi insulin sareng ningkatkeun setrés oksidatif dina ati. Di sisi sanés, upami awak teu nampi gula anu cekap, éta bakal ngagunakeun lemak pikeun ngahasilkeun énergi. Kaayaan ieu disebut ketosis.

Kanker

5. Gula tiasa nyababkeun kanker

Cilaka kana gula pikeun awak manusa ogé ayana kanyataan yén konsumsi kaleuleuwihan tiasa nyababkeun kanker. Panaliti nunjukkeun yén obesitas tiasa pakait sareng maot tina kalolobaan kanker kusabab sistem faktor pertumbuhan anu sapertos insulin tiasa ningkatkeun kamekaran sél tumor. Salaku tambahan, sindrom métabolik, digabungkeun sareng radang kronis, tiasa nyababkeun tumuh sareng tumor.

Numutkeun kana studi anu diterbitkeun dina Terapi Kanker integratif, aya hubungan antara insulin sareng pangaruh na kanker tina titik, prostat, pankréas sareng payudara. Sigana yén gula malah tiasa ngaganggu terapi kanker, anu ngajantenkeun teu langkung efektif. Ku nganggo langkung gizi sareng kurang gula, latihan sacara rutin sareng ngirangan tingkat setrés, anjeun tiasa ngirangan résiko ngembang kanker sareng sagala jinis tumors.

Tapi aya sisi positip - konsumsi gula dina jumlah anu saé tiasa ngabantosan atlit. Sanaos kami terang yén karbohidrat sapertos pisang tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan sareng pamulihan atlit, sigana mah mangrupikeun cara anu langkung jelas pikeun nyayogikeun pagelaran sareng gula tibatan gula.

Panaliti nunjukkeun yén sababaraha bentuk gula langkung saé tibatan batur. Mata pelajaran dievaluasi saatos ngojay 90 menit atanapi waktos puasa 24-jam. Hasilna nunjukkeun yén fruktosa mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun replenishment, tapi kalayan ngagunakeun duanana glukosa sareng fruktosa, glikogén disimpen sacara gancang dina ati, anu tiasa ngabantosan mulangkeun otot anu beurat sareng ngawenangkeun atlit janten langkung siap pikeun latihan salajengna.

Naon anu nyumput tuangeun gula

Sababaraha pangan jelas ngandung gula, tapi dina réa pangan éta kandungan gula sigana teu jelas. Upami anjeun hoyong terang mana pangan anu ngandung gula disumputkeun, baca labélna.

Produk Gula Luhur:

olahraga sareng inuman karbonat
susu coklat
pastry sapertos kuéh, pai, pastry, donat, sareng anu sanés.
bonbon
kopi sareng gula
tiris teh
flakes
granola bar
bar protéin sareng énergi
ketchup, saos barbecue sareng saos anu sanés
saos spageti
yogurt
tuangeun beku
buah garing
jus buah sareng inuman sanésna sapertos cai anu dikuatkeun
nyaéta anggur
buah kaléng
kacang kaléng
roti sareng produk bakery
lemes sareng kentel
énergi inuman

Kumaha cara ngirangan asupan gula

Ngurangan asupan gula henteu sesah sakumaha anu anjeun pikirkeun, tapi upami anjeun kecanduan, panginten peryogi sababaraha prakték sareng komitmen, sapertos perobihan. Asosiasi Jantung Amérika ngabagi sababaraha tip hébat ngeunaan cara ngirangan asupan gula anjeun. Praktek ideu ieu sacara rutin, sareng saatos-gancang anjeun bakal ngirangan asupan gula anjeun sareng nurunkeun résiko anjeun ngembang diabetes, panyakit kardiovaskular, sindrom metabolik sareng obesitas.

Cabut gula, sirop, madu sareng cair ti kabinet sareng méja di dapur.
Upami anjeun nambihan gula kana kopi, téh, sereal, pancakes, sareng sajabana, ngirangan panggunaan. Pikeun ngamimitian, tambahkeun ukur satengah tina jumlah anu anjeun biasa nganggo sareng, kana waktosna, ngirangan konsumsina deui. Sareng henteu pemanis jieunan!
Inuman cai tibatan inuman berair jeung jus.
Dibeuli buah seger tinimbang buah kaléng, hususna dina sirop.
Gantina nambahan gula kana isuk énjing, paké cau atanapi buah seger.
Nalika baking, tuang gula ku hiji katilu. Ngan cobian! Anjeun panginten moal bakal aya bewara.
Coba nganggo rempah sapertos jahé, kayu manis atanapi pala, sanés gula.
Coba tambahkeun apelauce anu henteu kabayang dina gula hungkul nalika baking.
Mertimbangkeun nganggo stevia, tapi dina moderasi. Haté manis pisan, janten anjeun henteu peryogi pisan.

Awas sareng efek samping

Sakumaha anu kasebut di luhur, upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi ngagaduhan gejala anu nunjukkeun diabetes, upami anjeun ngagaduhan masalah jantung, kanker, atanapi panyakit naon waé, énggal janjian sareng dokter anjeun. Gula, ku jalan kitu, tiasa ngadamel parah. Diagnosis anu bener teras hiji diet sehat anu beunghar gizi sareng ngirangan gula tiasa gaduh pangaruh anu saé pikeun kaséhatan anjeun.

Salaku tambahan, gula tiasa nyababkeun masalah ati sareng obesitas. Dokter sareng ahli gizi anjeun tiasa ngabantosan anjeun parobihan dina diet anjeun ku ngawatesan gula sareng nambahan katuangan anu gizi.

Pikiran ahir ngeunaan sabaraha gula tiasa dikonsumsi pér poé

Gula dina sagalana - janten pembeli Waspada! Éta tiasa dihindari saukur ku ngadamel pilihan anu leres. Kaseueuran katuangan henteu peryogi gula secukupnya. Candak waktos pikeun diajar kumaha masak tanpa éta.

Masak barang dipanggang sareng katuangan sanés di bumi tiasa ngabantosan asupan gula anjeun. Pilari resep anu ngandung atanapi sakedik gula. Sanaos ti mimiti sigana gampang ngaganggu upami anjeun tetep, saatos sababaraha waktos anjeun bakal ngarasa langkung saé sareng anjeun bakal janten ahli dina widang ngadeteksi gula dina katuangan.

Ngeunaan asupan gula harian anjeun kedah meakeun - Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén sabagian awéwé meunang henteu langkung ti 100 kalori sadinten ti gula (genep sudu teh atanapi 20 gram) sareng henteu langkung ti 150 kalori sadinten kanggo lalaki (sakitar 9 sudu teh atanapi 36 gram). Sakumaha seueur gula tiasa dikonsumsi sadinten tanpa ngarugikeun kaséhatan - sacara umum, tambah gula kedah kirang tina 10 persén diet anjeun.