Atikan fisik pikeun diabetes: pidéo tina sét latihan sareng téhnik

Aktivitas fisik mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngontrol glukosa getih anjeun. Latihan poean ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ngabantuan ngirangan beurat sareng ngakibatkeun seueur parobihan anu sanés. Tapi, sapertos komponén sanés gaya hirup diabetes, senam sareng terapi latihan (terapi latihan) kedah dosed. Sareng sateuacan nganggo kompleks ieu atanapi sanésna, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Fitur terapi latihan

Latihan fisioterapi pikeun diabetes jinis 1 sareng jinis 2 penting pisan. Hatur nuhun ka dirina, aya kanaékan kualitas hirup sabar:

• sensitipitas awak ka insulin naek
• turun glukosa, komposisi getih ningkatkeun,
• ngembangkeun otot
• beurat diormalkeun
• tegangan saraf sareng setrés diréduksi,
• sistem kardiovaskular dikuatkeun.

Terapi latihan tiasa ngirangan konsentrasi gula ka tingkat normal sareng ngirangan dosis insulin anu diperyogikeun. Pangaruh umum tina kagiatan fisik nguatkeun sistem imun, ngaleungitkeun manifestasi sareng épék adynamia.

Diabetik ati

Kalayan wangun diabetes anu hampang, anjeun tiasa ngalaksanakeun senam pikeun sadaya grup otot. Anjeun kedah damel sareng amplitudo anu luhur dina laju rata-rata sareng lambat. Mimiti, otot leutik digarap, teras latihan diwanohkeun yén butuh koordinasi tambah. Dina tahap ieu panyakit, diidinan ngagunakeun beurat, cangkang khusus. Latihan, sakumaha aturan, tahan 30-40 menit sareng beban anu cukup sengit.

Kalayan mellitus diabetes hampang, terapi latihan tiasa kalebet leumpang gancang (ti 5 dugi ka 12 km), ski, ngojay di kolam renang, skating és, joging, rowing, olahraga sareng latihan anu rupa-rupa. Sadaya kelas kedah dilaksanakeun di handapeun pengawasan dokter anu hadir, sareng palatih kedah diingetkeun ngeunaan kaayaan anjeun.

Rata-rata bentuk diabetes

Dina bentuk tengah diabetes, tujuan terapi latihan nyaéta nyaimbangkeun kaayaan supados tiasa ngirangan dosis obat anu dianggo. Latihan dina kasus ieu kedah inténsitas sedeng atanapi rendah. Anjeun kedah milih kompleks, dina pagelaran dimana sadaya gugus otot aya. Durasi pangajaranna 30 menit.

Dina tahap ieu, anjeun tiasa kalibet dina leumpang kalayan jarak henteu langkung ti 7 km atanapi nerapkeun beban dosed séjén. Intensitas - 110-120 léngkah per menit. Dénsitas kelasna kudu 30-40%.

Diabetis parah

Minangka aturan, bentuk diabetes anu parah dibarengan ku panyakit sistem kardiovaskular. Ieu kedah dipertimbangkeun nalika milih beban dina awak: inténsitas kedah rendah atanapi sedeng.

Latihan fisioterapi ditujukeun kanggo ngembangkeun otot leutik sareng sedeng. Nalika anjeun adaptasi, otot ageung tiasa ngalebetkeun.

Latihan kudu dilakukeun dina laju anu laun, tapi kalayan lilana panjang. Kalayan pendekatan ieu, teu ukur glikogén anu disimpen dina otot dianggo, tapi ogé glukosa.

Kelas kudu dibersihkeun dina waktosna sareng injections insulin sareng tuangeun. Upami teu kitu, latihan bisa ngabalukarkeun hypoglycemia, dituturkeun ku koma hipoglikemik.

Kalayan sesa ranjang, anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan. Aranjeunna kedah kalebet elemen latihan engapan. Aturan utama nyaéta pikeun nyegah gawé teuing.

Latihan kompléks

Hiji sakumpulan latihan fisioterapi masihan beban kana sababaraha kelompok otot sareng ngabantosan ningkatkeun nada awak di diabetes. Éta kalebet latihan handap.

• Sébat Tetep péngkolan anjeun lempeng sareng suku-taktak sagi. Nalika squatting, suku ngabengkokkeun dina tuur, awakna maju, tukang lempeng. Gerakan kudu lancar, laun.
• Nyorongkeun. Tetep péngkolan anjeun lempeng, pelvis sareng pungkur langkung handap kedah aya di tingkat tonggong, sukuna - babarengan, panangan - lebar taktak mencar. Ukur otot leungeun tiasa dianggo, anjeun moal tiasa ngabengkokkeun handap deui atanapi angkat pelvis. Inténsitas beban sareng jumlah push-up kedah disatujuan sareng dokter.
• Mahi. Jalankeun aranjeunna sareng leungeun sareng suku anjeun ka hareup, mundur sareng ka gigir. Masing-masing gerak dilaksanakeun sacara individu kalayan maksimal.
• Leumpang dina tempat. Angkat suku anjeun ganti romanically, anjeun tiasa ngagabungkeun ieu kalayan ayunan leungeun sareng lunges ka sisi.
• Pulas sareng waktosna. Nempatkeun lebar taktak suku anjeun mencar, panangan kana cangkéng. Tarik leungeun katuhu anjeun ka kenca sareng sabalikna dugi ka karasaeun tegangan di gigir anjeun.

Senam pikeun sukuna

Kompleks ieu ngrangsang aliran getih di bagean handap. Latihan anu diulang 10-15 kali dina beurang. Latihan nyertakeun téknik ieu:

• toe ngagambar objék leutik: angkat sareng handapna ka lantai,
• gugah silih ganti dina jari kaki sareng tumit,
• dina posisi calik, ngangkat suku di hareup anjeun: kahiji, ngalempatkeunana, teras bengkok dina tuur, ngalempatkeun sareng handap deui.
• Ganti silih sareng gambar sakaligus sareng hawa dina hawa.
• dijujut kaos kaki tina hiji suku dina posisi 90 ° luhureun lantai.

Latihan pernapasan

Wangun latihan engapan paling alami nyaéta leumpang dina hawa seger. Napas kudu jero. Dina diabetes, éta mangpaat pikeun ngalaksanakeun anu disebut metode pernapasan sobbing, dimana hiji napas pondok anu kuat berirama digabungkeun sareng réspirasi anu panjang. Latihan pernapasan tiasa dipigawé di bumi sacara lega.

Senamrobik sareng surem

Latihan latihan beurat ngalatih sistem kardiovaskular, nyumbang kana karugian beurat, sareng ngirangan toko glukosa getih. Beban kudu beurat-intensitas, sareng beurat dumbbells kedahna henteu langkung ti 2 kg. Latihan sareng dumbbells kedah dugi ka 15 menit ngadeukeutan 1 waktos per dinten. Anjeun tiasa angkat dumbbells di hareup anjeun kalayan panangan anu ditepihkeun, di sisi anjeun, mencangkung dina hiji suku. Inténsitas latihan sareng jumlahna kedah dipariksa sareng dokter anjeun. Kaayaan utama mangrupikeun kasehatan anu saé sateuacan, nalika sareng saatos pelatihan.

Hipoglisemia

Latihan nurunkeun gula getih, anu hadé pikeun diabetes, tapi pancegahanna kedah dicandak. Ukur tingkat gula sateuacan sareng saatos latihan, upami turun di handap 10 mmol / l, anjeun kedah nyandak 1 XE unggal satengah jam. Kadaharan karbohidrat kedah disiapkeun sateuacanna pikeun ngabantosan tingkat glukosa. Anjeun kedah ngukur indikator unggal 30 menit kelas. Pastikeun nginum cai salami latihan.

Contraindications

Nalika milih sét latihan, saurang henteu tiasa malire larangan anu ditawar ku dokter. Pastikeun konsultasi sareng spesialis, monitor kabugaran anjeun pikeun nyegah parobahan kritis dina tingkat gula. Persetujuan Dokter dipikabutuh upami anjeun ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular, kalangkung beurat, tingkat glukosa anu teu normal, kaayaan fisik anu goréng, sareng ogé upami anjeun langkung kolot ti 45 taun.

Dina diabetes mellitus, dilarang ngalegaan norma beban anu ditangtukeun ku dokter. Kalayan panyakit jinis 2, kamacetan tiasa ngakibatkeun serangan jantung. Upami latihan butuh usaha anu kaleuleuwihi, gancang nyababkeun kacapean sareng malaise, palatihanana kudu dihentikan.

Fitur terapi latihan pikeun diabetes beda-beda gumantung kana jinis panyakit. Dina diabetes tipe 1, disarankeun pikeun latihan unggal dinten saatos tuang, fokus dina kasehatan. Dina diabetes tipe 2, perlu sacara ati-ati dosis beban, henteu kedah napas anjeun. On garansi anjeun kedah ngambekan, dina istirahat, ngambekan. Kudu aya sela anu nyukupan antawis latihan supados engapan parantos disimpen deui. Perlu ngaluarkeun latihan dibarengan ku meneran (squats, deadlift) ti palatihan. Ku alatan éta, sateuacan dimimitian latihan, konsultasi ka dokter. Palajaran sorangan paling dilakukeun dilakukeun dina pangawasan hiji palatih ngalaman anu terang ngeunaan kaséhatan anjeun.

Naon panggunaan terapi latihan pikeun pasén?

Sakur latihan fisik sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ningkatkeun kualitas getih sareng normalisasi glukosa di jerona.

Nanging, pentingna terapi latihan pikeun diabetes mellitus 2 atanapi 1 tipeu diémutan ku seueur.

Tapi perlakuan sapertos henteu pisan meryogikeun biaya kontan ageung sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat, sabab ngirangan kabutuhan pikeun nyandak rupa-rupa obat.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes mellitus mangpaat kusabab dina prosés palaksanaanna:

1. otot garap
2. kaleuwihan gajih direcah
3. ngaronjat karentanan insulin.

Sadaya ieu ngagaduhan mangpaat pikeun prosés métabolik, sabab kagiatan gula naék nalika kagiatan sareng oksidasi na lumangsung. Dina waktos anu sami, toko gajih gancang dikonsumsi sareng metabolisme protéin dimimitian.

Salaku tambahan, pendidikan fisik ningkatkeun kaayaan méntal sareng emosional. Anu penting pikeun pasén, sabab sering tingkat glukosa naékna kusabab setrés. Ogé, terapi latihan ngabantosan nyegah atanapi sahenteuna ngalambatkeun ngembangkeun diabetes tipe 2.

Kalayan bentuk anu gumantung ka insulin, khususna sareng tangtosna anu berkepanjangan, pasien sering ngalaman parobihan anu seukeut dina tingkat gula. Ieu nyababkeun pasien janten depresi sareng nyababkeun kacapean kronis.

Nanging, kalayan parobahan mendadak dina tingkat glukosa, maén olahraga sesah pisan. Ku sabab kitu, seueur jalma anu nganggo diabetes ngetik 1 ngagaduhan kahirupan anu henteu aktif, anu ngan ukur ngaganggu kaayaanana. Salaku tambahan, ketidakstabilan konsentrasi gula ngabalukarkeun pangembangan koma diabetes sareng ketoacidosis, anu dina sababaraha kasus ditungtungan maot.

Ku alatan éta, dokter mamatahan sabar anu ngandelkeun insulin pikeun rutin ngalaksanakeun latihan khusus. Barina ogé, ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan pasien, tapi ogé ngahambat awakna. Nanging, sanajan kauntungan anu jelas tina kagiatan fisik, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan naon waé.

Ku kituna, latihan rutin dina diabetes tipe 1 mendakan mangpaat ieu:

• résiko ngamekarkeun komérsét diabetes dikurangan sacara signifikan,
• probabiliti panyakit-umur suda,
• aktivitas fisik nyegah pikun dina umur kolot.

Kompléks terapi latihan pikeun diabetes kedah lemah lembut. Salaku tambahan, mangpaat pikeun pasien anu ngandelkeun insulin pikeun numpak sapédah, ngojay di kolam renang sareng nyandak jalan-jalan langkung panjang dina hawa seger.

Diabetes Tipe 2, senam ogé mangpaat pisan. Barina ogé, kagiatan fisik rutin nambahan karentanan sél pikeun insulin.

Dokter yakin yén latihan kakuatan mangpaat pikeun pasén. Beban sareng jio kardio henteu efektif, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, anu mangrupakeun pendamping sering tina hyperglycemia kronis. Leuwih ti éta, beuki gajih pasien ngagaduhan gajih dina beuteung, kurang otot anjeunna, anu ningkatkeun daya tahan insulin.

Ogé, terapi latihan ningkatkeun pangaruh obat anu ningkatkeun sensitipitas insulin. Ubar antidiabetik anu jétu nyaéta Siofor sareng Lucophage.

Janten, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 gaduh épék positif:

1. kaleungitan beurat, nyaéta, cangkang kursi,
2. normalisasi konsentrasi glukosa getih,
3. pamutahiran kinerja jantung
4. nurunkeun koléstérol, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun pembuluh darah.

Jenis kagiatan fisik gumantung kana parah

Aya 3 jinis diabetes - hampang, sedeng, parah. Upami pasien aya dina kaayaan stasion, maka terapi latihan bakal dilaksanakeun numutkeun skéma klasik kalayan ningkat beban bertahap.

Kalayan wangun hampang panyakit, sadaya otot kalayan amplitudo tinggi dilatih. Laju kedah dirobih ti lambat ka sedeng. Sumawona latihan intensif kedah diarahkeun ka diajar otot-otot leutik.

Tahap kadua ngalaksanakeun palaksanaan latihan koordinasi. Dina hal ieu, témbok senam atanapi bangku tiasa dianggo.

Ogé, kalayan diabetes anu hampang, dosed leumpang dina gancang gancang sareng ningkatkeun bertahap jarak jauh kapaké. Kompléks terapi latihan, anu diwangun ku rupa-rupa beban, henteu pati kapaké.

Durasi beban gumantung parah panyakit:

• gampang - nepi ka 40 menit,
• rata-rata - sakitar 30 menit.
• beurat - maksimal 15 menit.

Dina bentuk tengah diabetes, tugas utama pendidikan jasmani nyaéta normalize dosis narkoba. Kompléks kompléks latihan ngalibatkeun peneliti sadaya otot kalayan intensitas sedeng.

Salian senam khusus, leumpang dosed disarankeun. Tapi jarak maksimal kedah henteu langkung ti tujuh kilométer. Leuwih ti éta, keratan padamelan 30-40%.

Pendidikan jasmani pikeun diabetes parna parantos dilaksanakeun ngawaskeun beban minimum dina sistem kardiovaskular. Mimitina, latihan ditujukeun kanggo damel otot sedeng sareng leutik kalayan inténsitas sedeng. Salajengna, perlu laun-laun kalibet kelompok otot ageung.

Pikeun ngirangan glukosa getih, gimnastik kedah dilakukeun kanggo lami sareng santai. Ku kituna, teu ngan glikogén, tapi ogé glukosa bakal dikonsumsi.

Perlu dicatet yén ku wangun parna anu parah, latihan engapan ogé dituduhkeun. Henteu aya gunana anu sesah sareng urut.

Latihan Diabetes

Pikeun pasien anu nganggo diabetes, henteu paduli jinisna, kompleks LF khusus tos dikembangkeun, anu kalebet sababaraha latihan.

Leumpang ku angkat sukuna springy tina pingping ku tukang datar. Salila tindakan sapertos kitu, engapan kedah ngalangkungan irung sareng janten irama. Durasi beban nyaéta 5-7 menit.

Alternatipna leumpang dina tumit sareng jari kaki kalayan pelangan leungeun. Kontrol engapan opsional. Durasi pangajaranna dugi ka 7 menit.

Beternak tina dahan luhur ka sisi sareng palaksanaan salajengna gerakan gerakan rotal na siku ti diri anjeun sareng ka diri anjeun. Henteu kedah ngawas prosés engapan, tapi henteu tiasa ditunda.

Napas napas jero, anjeun kudu ngabengkokkeun sareng nangkeup tuur anjeun, teras ngempur. Ogé dina posisi ieu, gerakan sirkular tina tuur dilaksanakeun dina arah anu béda.

Ningkatkeun panangan anu paling tapis ka sisi dina posisi anu nangtung. Kisaran gerak kedah ningkat sacara bertahap. Ngeunaan engapan, napas munggaran dicandak, sareng nalika engapan, gerakan puteran tina sendi taktak dilaksanakeun.

Ningkatkeun suku ka sisi kalayan tegangan maksimum dina posisi diuk. Napas napas, anjeun kedah nyumput teras teras pencét deui suku kénca kénca sareng dua leungeunna. Dina garansi, anjeun kedah ngalereskeun, sareng inspirasi, napas jero dicandak deui, teras ku anggota awak luhur anjeun kedah nyabak kana suku katuhu.

Ngadeg lempeng, anjeun kedah nyayogkeun iteuk senam di hareupeun anjeun, manjangana. Nahan ujung bodybar anjeun, anjeun kedah nyandak leungeun anjeun di tukangeun tukangeun sareng miringkeun ka kénca. Teras anjeun kedah mindahkeun iteuk ka kénca ti kénca, teras napas, uih deui ka IP sareng ngulang tindakan anu sami dina sisi séjén.

IP anu mirip, tapi tong gimnastik dimimitian deui sareng diayakeun ku siku dina ngabengkokkeun. Dina hal ieu, perlu dihirup hawa sareng ngabengkokkeun, sareng di jalan kaluar hiji kecenderungan dilakukeun payun.

Ngayakeun dina ujung bodybar, gerakan rotational ti bilah taktak kana beuheung teras ti handap deui ka bilah taktak kedah dilakukeun. Nanging, perlu pikeun misahkeun permukaan poki sareng beuteung, ngiringan macét. Engapan tiasa bébas, tapi tanpa reureuh.

Linggih dina bangku, anjeun kedah ngagosok ekstrem handap tina suku handap ka palangkangan sareng bodybar, teras ti suku ka handap beuteung. Nanging, latihan ieu henteu disarankeun pikeun ngaruksak jaringan trophic sareng urat varicose.

Linggih dina korsi, iteuk senam kudu diteundeun di lantai sareng digulung sareng suku na. Anjeun ogé tiasa calik dina korsi sareng knead ceuli Anjeun nganggo pinching gerakan sakedik.

Dina tempatna dina roller sareng suku anu ditutup, anjeun ogé kedah-leres ngangkat suku lempeng. Malah dina kalungguhan ieu, latihan "sapédah" dilakukeun sareng jumlah pangulangan sahenteuna 15 kali.

Bohong dina beuteung anjeun, anjeun kedah istirahat di lantai sareng leungeun anjeun sareng napas. Saatos anjeun kedah ngabengkokkeun, lutuh teras gempur.

Leumpang di tempat kanggo lima menit. Engapan kudu laun sareng jero.

Unggal latihan dilakukeun sahenteuna 5 kali kana waktosna, ningkatkeun jumlah pendekatan. Ieu sanés sacara kompleks terapi latihan, pilihan palatihan anu sanés tiasa ditingali ku kalebet pidéo di handap ieu.

Kalayan kaki diabetes, anu mangrupakeun komplikasi sering tina hyperglycemia, set latihan anu kapisah kedah dilakukeun. Ieu bakal miceun puffiness, ningkatkeun sirkulasi getih, ngahanca sensitipitas sareng nguatkeun jaringan gabungan sareng otot tina extremities handap.

Janten, dina suku suku gundul anjeun kedah nempatkeun karpét lemes. 6 latihan munggaran anu dilakukeun calik dina korsi, tapi tanpa ngarampa tonggongna. Dina diabetes tipe 1 sareng jinis 2, diiring ku parobahan patologis dina suku, metoda latihan di handap ieu dituduhkeun:

1. Kaki nangtung di lantai keuneung. Teras anjeun kedah ngangkat kaos kaki anjeun, ditongkok sareng teu meunteun jari anjeun sakitar 15 detik.
2. Kaki dina tumit. Maka kaos kaki bulat diputikeun dina arah anu béda.
3. Ngadeg di jari kaki, keuneung diangkat sareng gerakan puteran salajengna ka sisi.
4. Ngangkat kaki, anjeun kedah nyocogkeun, teras tarik kaos ka anjeun. Nomer ditulis nganggo ramo dina hawa. Latihan dilakukeun ku suku kénca sareng katuhu péngkolan.
5. Kadua anggota awak naek sareng ngabengkokkeun dina tuur, sedengkeun suku parantos ka jero. Teras, kaki kedah dipetakan supados tapak kaki tegalan ngahubungi.
6. Suku di lantai kudu ngagulung iteuk kayu atawa botol sagelas dua menit.
7. Posisi supine, sukuna lempeng diangkat. Teras anjeun kedah narik kaos kaki ka anjeun, ngalereskeun panangan teras sambungkeun di payun anjeun. Salajengna, ngocok anggota awak sahenteuna dua menit.

Naon anu kedah henteu diabétes nalika kaserang fisik?

Aya sababaraha contraindications pikeun terapi latihan. Janten, éta pantes pikeun ngantosan sakedik ku kagiatan fisik upami bacaan glukosa langkung ageung ti 13-16 mM / L atanapi kirang ti 4,5 mM / L. Ogé, olahraga tiasa ngaleungitkeun masalah visi, janten ku retinopati sia nyerah.

Kanggo alesan kasalametan, anjeun kedah henteu ngajalankeun jarak jauh sareng terlibat olahraga traumatis (contona, crossfit, beladiri, maén bal, angkat duka). Ogé, latihan kedah dilakukeun kalayan ati-ati kalayan nyeri angger dina anak sapi sareng upami konsentrasi kaleuleuwihan asetét dideteksi dina cikiih.

Sumawona fitur-fitur diabetes sapertos anu sering pasien karasaeun parah sareng kalemahan parna. Kukituna, dina kaayaan ieu, teu perlu ngabéréskeun awak ku kagiatan fisik anu kaleuleuwihan sareng anjeun kedah terang kumaha setrés fisik mangaruhan gula getih.

Sagala beban dikontorikasi di diabetes mellitus parah. Larangan anu sanés pikeun kelas nyaéta hiperténsi, panyakit jantung koronér sareng sirkulasi getih anu goréng.

Video dina artikel ieu nyarioskeun ngeunaan kauntungan terapi latihan.

Naon panggunaan terapi latihan pikeun pasén

Masalah utama ku diabetes mellitus (DM) nyaéta palanggaran nyerep glukosa ku jaringan sareng akumulasi na kana ranjang vaskular. Gula kaleuwihan gaduh pangaruh négatip dina témbok vaskular sareng serat saraf, ngabalukarkeun sababaraha kaayaan ngancam kahirupan. Latihan fisik kalayan diabetes jinis 2 peryogi pikeun ngajawab masalah ieu di handap:

• Ngaronjatkeun asupan glukosa ku otot damel,
• Stabilisasi eusi gula dina sérum getih,
• Ngarangsang kekebalan,
• Kanaékan umum dina nada awak,
• Peraturan nada témbok vaskular sareng perbaikan suplai getih ka jaringan,
• Pangaruh stimulasi dina saraf periferal
• Ngirangan beurat.

Insulin sareng pendidikan fisik

Ku bentuk diabetes anu gumantung tina insulin, kamungkinan ngembangkeun hypoglycemia naek, sabab karya muscular aktip ngagaduhan kamampuan ngirangan konsentrasi gula dina sérum getih. Ku alatan éta, palatihan kedah dimimitian teu langkung awal ti 50-60 menit saatos tuang sareng nyuntik insulin. Kami ogé henteu nyarankeun nempatkeun insulin dina grup otot anu kanggo beban anu direncanakeun.

Upami dina pangajaran anjeun perhatikeun épisode pikeun nurunkeun glukosa, anjeun tiasa sateuacan tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula masih jelas dikedalkeun, maka anjeun kedah konsultasi ka dokter: éta tiasa disarankeun pikeun ngurangan dosis insulin sakali palatihan.

Upami nalika latihan anjeun parasaan kalemahan umum, pusing, gemet dina dahan, atanapi aya sensasi rasa lapar akut, anjeun kedah langsung ngeureunkeun latihan sareng nyapék hal anu amis, sapertos permen, sapotong gula, tablet glukosa.

Tunjuk sareng kontraindikasi

Terapi fisik dituduhkeun pikeun diabetes mellitus hampang pikeun sedeng. Dina gangguan parna, patarosan kaapanan latihan terapeutik diputuskeun ku dokter masing-masing, ieu dipikabutuh pikeun nyegah komplikasi tina diabetes ngalawan latar tukang beban otot.

Aya sababaraha kaayaan di mana terapi latihan contraindicated pikeun pasén diabét:

• Panyebaran panyakit, glukosa getih luhur (langkung ti 13-16 mmol / l),
• Kamajuan hipoglisemia nalika latihan (gula di handap 4,5 mmol / l),
• Patologi vascular sareng patologi jantung parah (gangguan wirahma, gagal jantung, aneurisma kapal ageung),
• Patologi retina parah,
• Acétone tinggi dina cikiih
• Ngilu sengit di otot anak sapi,
• Komplik diabaran anu tepa.

Severity hampang

Latihan langkung sakitar 35 menit sareng kalebet elemen senam anu mangaruhan kelompok otot anu béda. Ngecas dilakukeun dina laju rata-rata kanggo kelompok otot anu ageung atanapi dina gancang kalayan gancang. Latihan gedena, beurat, panggunaan aparat khusus diidinan: dumbbells, senam gimnét, Tembok Swédia, bangku.

Salaku pelatihan, anjeun kedah nyisahkeun waktos kanggo leumpang. Anjeun kedah leumpang dina laju rata, laun-laun ningkatkeun jarakna. Upami dina awal jarak jarak 5 km, maka laun-laun diperyogikeun kedah ningkat kana 15 km.

Aktivitas fisik anu sanés pikeun diabetes hampang ngalibatkeun:

• Ngojay
• Aerobik Cai,
• Leumpang sareng joged
• Skiing (leumpang Nordic) sareng és olahraga
• Rowing
• Sababaraha kaulinan dinamis (ténis, badminton).

Severity sedeng

Kompléks latihan fisioterapi pikeun mellitus diabetes sedeng ogé ngalatih sadaya kelompok otot sareng ditujukeun pikeun nyaimbangkeun nagara sareng milih obat pangobatan anu nyukupan.

Waktos bayaran rata-rata mangrupikeun 25 menit. Leumpang diwenangkeun dina jarak 7 km kalayan intensitas 115 léngkah per menit.

Panginten kombinasi terapi sareng urut prosedur pangerasan.

Gelar parah parah

Kalayan komplikasi serius diabetes, gerak teuing aktip sareng beban beurat dilarang. Durasi palatihanna henteu kedah langkung ti hiji jam sajam. Sadaya pancén dilaksanakeun dina laju anu diukur anu laun, tapi kanggo waktos lami, ku kituna glikogén tina serat otot sareng glukosa nyalira dirobih sareng diserep.

Penting pikeun nengetan kaayaan pasien. Upami aya raos kakurangan hawa, keteg jajantung atanapi kalemahan, maka palatihanna kedah dihentikan.

Matuh ka istirahat ranjang, latihan fisik dosed sabisa bari ngagolér sareng latihan napas.

Terapi latihan pikeun suku diabetes

Malnutrisi tina ekstrimitas handap nyaéta kajadian anu umum. Hal ieu disababkeun ku polyneuropathy sareng angiopathy (gangguan tina pembuluh getih sareng saraf), anu nyababkeun nyeri dina anggota awak sareng parobihan dina kulit, dugi ka kabentukna borok trophic. Éta pisan sababna naha kompleks latihan 10-menit khusus pikeun suku pikeun diabetes dikembangkeun:

1. Linggih, urang ngabengkokkeun sareng ngalempatkeun jari.
2. Dina posisi sateuacanna kami nempatkeun suku kami dina tumit, anu dironjatkeun deui. Kami mawa sareng bagian kaos kaki dina sisi.
3. Kami mantengkeun suku urang di payuneun urang sareng nahan beurat, tarik bunderan sareng nomer kalayan jempolna.
4. Urang nyimpen koran di lantai. Urang ngagulung balna kaluar ti kami sareng suku kami, teras lemeskeun tanpa bantosan leungeun kami sareng ngoyok-ngoyok kana éta, nyepengkeun di antara jari-driji.
5. Urang nangtung dina suku kami. Kami naék kana tiptoe, nyebarkeun keuneung ka sisi, teras nurunkeun diri ka lantai kalayan suku pinuh.
6. Urang niru leumpang dina tempatna, ngan ukur nyéépkeun dukungan.
7. Kami calik di lantai, regeng sukuna. Alternatipna bengkok suku anjeun ka diri anjeun, ngajauhan diri.
8. Tarik kaos kaki. Alternatipna, urang tarik diri ka katuhu, teras suku kénca.
9. Angkat suku anjeun rada di lantai, narik suku anjeun ka diri anjeun, teras angkatkeun teras tarik ka anjeun. Ulang deui sareng suku sanés, teras teras dua suku babarengan.

Sadaya barang kedah dilakukeun 10 kali.

Gimnastik pikeun panon kalayan diabetes

Pembuluh bola baskét nyaéta pangleutikna sareng anu heureut, ku sabab éta, tingkat meningkat glukosa dina getih, aliran getih di antarana diganggu di tempat munggaran. Upami ukuran teu tiasa dicandak dina waktosna, maka paningali kaleungitan salamina. Éta sababna pangecas panon penting pisan pikeun penderita diabetes. Éta ngabantuan ngalambatkeun prosés patologis dina arteri tina rétina. Saatos unggal latihan, anjeun kedah ngaliput panon anjeun salami 30 detik pikeun masihan aranjeunna waktos adaptasi.

1. Mimiti anjeun kedah nutup panon anjeun sareng ngadamel 6 klik anu hampang pondok dina eyeballs, teras buka salami 6 detik. Malikan latihan 3 kali.
2. Tutup panon anjeun nutup, teras buka salila 6 detik. Malikan genep kali.
3. 2 menit sakaligus ngacieupan tanpa tegangan.
4. Fix ramo indeks di hareupeun panon dina jarak 40 cm.Pisahkeun kana sisi, bari mungkin, nahan panonna.
5. Ganti ngalereskeun tihang dina ramo, teras dina objék anu aya di tukangeunna.
6. Ningali ka handap, muterkeun eyeballs arah jarum jam. Teras tingali sareng terus puteran di arah anu sabalikna.
7. 9 kali lembut-laun ngadorong kelopak panon luhur ti juru luar panon ka bagian jero, kelopak panon handap - sabalikna.
8. Nutupan panon anjeun kanggo sababaraha menit.

Diabetes Pijet

Urut digabungkeun sareng terapi latihan ngabantosan seueur komplikasi tina diabetes mellitus jenis 2: karusakan kana arteri periferal sareng batang saraf, gain beurat, patologi gabungan sareng tulang tonggong. Gumantung kana gejala anu sabab, aranjeunna nyuseup pungkur, luhur atanapi handap. Prosedur ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun suplai getih ka jaringan, ngagancangkeun prosés métabolik, merangsang damel saraf periferal, sareng ningkatkeun nada umum awak.

Urut umum, ngaliput hiji atanapi sababaraha departemén, dilakukeun dua kali saminggu satengah jam satengah. Diasing, urut lokal pikeun pasén diidinan dilakukeun unggal dinten, tapi henteu langkung ti 10 menit.

Gunakeun téknik anu béda-béda: kneading, geter, stroking, rubbing, point point.

Upami diabetes parantos ngembang ngalawan latar tukang patologi pankréas, maka éta tiasa kapangaruhan ku akupresur tulang tonggong thoracic sareng daérah suprascapular.

Prosedur ieu contraindicated di payuneun borok trophic, kalayan exacerbation of arthropathy, dekompensation diabetes atanapi hypoglycemia.