Latihan di diabetes mellitus (latihan fisioterapi)

Kami nawiskeun anjeun maca artikel dina topik éta: "Kakuatan fisik dina diabetes mellitus (latihan fisioterapi)" nganggo koméntar ti para profesional. Upami anjeun hoyong naroskeun atanapi nyerat koméntar, anjeun tiasa kalayan gampang ngalakukeun ieu di handap, saatos tulisan. Ahli endoprinologist spesialis kami pasti bakal ngajawab anjeun.

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu diiring ku kurangna insulin dina awak, anu bakal nyababkeun gangguan métabolik anu parah. Anu penting pisan dina pengobatan panyakit ieu mangrupikeun cara hirup anu leres, anu kalebet koréksi nutrisi sareng latihan senam khusus.

Pidio (klik pikeun diulinkeun).

Latihan fisioterapi mangrupikeun bagian integral tina terapi dina pasien kalayan diabetes mellitus. Latihan fisik aktip ngarangsang prosés metabolisme jaringan, bantosan ngamangpaatkeun gula na awak manusa.

Data klinis anu dilakukeun ku ahli ilmiah nunjukkeun yén turunna tingkat gula dina sababaraha kasus lumangsung dugi tingkat normal. Aktivitas anu dikaluarkeun tiasa ningkatkeun tindakan tina insulin, sahingga tiasa ngirangan dosisna.

Pidio (klik pikeun diulinkeun).

Seringna, penderita diabetes kalayan kaleuwihan beurat. Terapi fisik ngabantosan pikeun ngirangan lemak awak, sabab normalisasi métabolisme lemak.

Ogé, kagiatan fisik ngabantuan ngagantungkeun kantétan tina patologi konvensional anu biasana dimekarkeun di mellitus diabetes. Urang ngobrol ngeunaan hiperténsi, atherosclerosis, gangrene tina ekstremitas handap, panyakit ginjal sareng saterusna.

Ditambah sanés senam ogé nya éta ngabantosan pasien sapertos merangan kalemahan otot sareng adynamia, anu ogé ngagaduhan tempat anu ngagaduhan panyakit ieu.

Latihan fisioterapi bakal kapakean henteu ngan ukur pikeun sababaraha jinis diabetes, tapi pikeun prediabetes.

Dina pidio ieu, dokter élmu médis ngobrolkeun ngeunaan kabutuhan pikeun kasubaran fisik di diabetes.

Tugas sareng ciri utama terapi fisik pikeun diabetes mellitus jenis 1 sareng 2

Tugas utama latihan fisioterapi:

Ngurangan hyperglycemia di pasien anu ngagaduhan bentuk mandiri insulin-jinis (diabetes mellitus ngetik 2).
Dina pasién anu ngagaduhan jinis gumantung tina insulin (jinis diabetes mellitus) - promosi tindakan insulin.
Normalisasi tina balang psycho-émosional.
Ngaronjatkeun kasadiaan.
Ngaronjatkeun karya sistem pernapasan.
Ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular.

Dina diabetes mellitus jinis 1, kagiatan fisik sareng kombinasi sareng persiapan insulin ningkatkeun pangaruh terapi anu terakhir, sareng nguatkeun sistem saraf.

Ulah hilap téknik anu leres pikeun ngalaksanakeun insulin. Algoritma aksi na henteu kedah rusak.

Nalika ngalaksanakeun latihan kabugaran, anjeun kedah langkung prihatin kana kasabaran.

Pasien menderita diabetes mellitus jinis 1 sareng nampi terapi insulin upami aya kagiatan fisik anu sengit kedah konsultasi panyayapan kasehatan panyayunanana pikeun dosis insulin anu langkung handap.
Di payuneun gejala glikemik, latihan anu dilaksanakeun deui tiasa dinten ukur dinten saatos ngaleungit.
Upami salami kelas aya tremor dina panangan atanapi pasien dumadakan ngarasa lapar akut, maka anjeun teras-terasan liren ngalatih teras ngantosan anjeunna tuang anu amis, sapertos gula.
Upami saatos pelatihan pasien rutin nyatet kalemahan sareng kacapean, maka pangurangan beban anu tos aya diperyogikeun.

Terapi fisik, anu resep kanggo diabetes, ngagaduhan sababaraha fitur khusus. Kapisan, palatihan kedah dilaksanakeun kanthi laju sedeng. Kadua, aranjeunna kedah micu prosés oksidatif (tinimbang anaérobik) dina awak, kusabab ieu ngabantosan otot pikeun meakeun glukosa sacara aktip sacara aktip. Pikeun ieu kajantenan, usaha muskum diperyogikeun nalika ngajalankeun set latihan.

Hadé pisan pikeun ngalakukeun latihan dina hawa seger. Upami ieu henteu mungkin, maka anjeun kedah sahenteuna ogé ventilate kamar dina kelas anu bakal diayakeun.

Kusabab gula getih biasana naék dina énjing, éta bakal langkung pantes pikeun ngalaksanakeun kelas isuk-isuk. Nanging, éta bakal cukup mangpaat pikeun ngulang latihan dina énjing.

Terapi fisik pikeun diabetes mellitus bisi henteu aya larangan umur. Anjeunna ditingalikeun duanana ngora sareng lami. Perbezaan ngan aya dina intensitas beban.

Indikasi:

Sadaya pasien anu parah dugi ka sedeng panyakitna sareng santunan anu nyugemakeun.
Pasien anu henteu ngembangkeun glikemia dina kaayaan kagiatan fisik.

Contraindications:

Vérsi decompensated tina diabetes mellitus atanapi anu parah pisan.
Sababaraha patologi kardiovaskular (arrhythmias, aneurisma, gagal sirkulasi).
Aktivitas sabar anu teu cekap.
Aktivitas fisik masihan réspon patologis ku awak dina bentuk luncat dina glikemia.

Anjeun tiasa ngamimitian kagiatan fisik kalayan leumpang. Hal anu hadé dina éta tiasa mastikeun dosed sareng dianggo sanajan pasien kompléks. Teras Anjeun tiasa nyambungkeun ngajalankeun, latihan dina sapédah anu cicing sareng latihan khusus.

Ieu sababaraha di antarana:

Leumpang di tempatna sareng tukang lempeng. Anjeun tiasa ngagabung sareng sisi paru-paru sisi. Latihanna dilakukeun salila lima menit sareng parantos dibarengan ku napas naser anu ditangtoskeun.

Leumpang, diiring ku engapan anu ditangtoskeun sareng salami sababaraha menit, urang silih-teras angkat di jari kaki sareng tumit.

Ngadeg dina hiji tempat, urang nyebarkeun dua leungeun di sisi sareng ngalakukeun rotasi régional irama nganggo sendi siku, teraskeun teraskeun deui.

Sarua pisan sareng anu sateuacanna kalayan bedana dina peryogina anu peryogi pikeun ngalakukeun gerakan rotational tina sendi taktak parantos aya. Malikan deui - 12 kali.

Kami nyobian pikeun ngangkat tuur salian-gancang, ngagancangkeun sareng nambahan panangan.

Saatos ngasupan sakumaha jero-gancang, urang ngabengkokkeun, cengkruk dina dengkul ku panangan, ngadamel gempa anu sami sareng teraskeun kana rotasi régional tina sendi dengkul silih ganti dua arah.

Kami nangtung keneh, bari nyekel leungeun dina cangkéng. Urang mimitian ku kanyataan yén urang ngalereskeun panangan, maka urang bagéan éta sareng giliran silih kénca sareng ka katuhu.

Éta dilaksanakeun tina posisi linggih di lantai, sareng suku diluruskeun sareng maksimal sumebar ka luar dina arah anu béda, sajauh jéntré. Saatos nyerep sakumaha jero-gancang, urang mimiti condong ka sukuna kénca, urang kedah nyobian ngahontal kaos kaki ku leungeun kami, teras urang ngadamel nafas anu sami. Teras urang kedah uih deui ka posisi awal urang, sareng lakukeun sami di sisi séjén.

Pendekatan anu terakhir dilakukeun sareng suku anu dibawa, sareng kami ngahontal deui kaos kaki.

Kami calik dina korsi supados teu parah, sareng sadinten kanggo tilu gelas lébar ku gerakan meuseul sareng ciwitna.

Kami ngamimitian ku neundeun di lantai (bantal langkung saé dina sirah), sareng teraskeun angkat suku kami hiji-hiji. Ngambekan wenang.

Laring di lantai, urang ngalakukeun latihan anu terkenal "sapédah".

Senam pikeun diabetes (video)

Pidio ieu nunjukkeun sababaraha palatihan anu sering resep dina pengobatan diabetes.

Hiji set latihan ku iteut gimnastik

Kami nyandak tongkat dina panangan kami, sareng nangtung di hiji tempat kami angkat ka tingkat dada (pananganana leres-leres langsung), cekel ku tungtung, sareng dina waktos anu sami. Teras anjeun kedah nyandak tongkat deui. On inspirasi - kami angkatna, sareng on gempur na - kami nurunkeunana.

Kami nangtung sareng nyobian pangsaéna pikeun nahan tongkat siku. Urang ngabengkokkeun wates kamampuan urang sareng ngambekan napas anu terasna, teras teraskeun teraskeun sareng gempur anu sami.

Kami nangtung tetep, sareng ku bantuan iteuk urang ngalaksanakeun abrasion tina beuteung. Kaayaan penting - ieu kedah dilakukeun kalayan macét. Ngambekan wenang.

Kami calik dina korsi, nyandak posisi anu nyaman sareng ngawitan nyabak ku iteuk suku. Urang mimitian ti situs ti dengkul nepi ka palangkangan, teras angkat ka zona - ti suku kana dengkul.

Latihan ieu mangrupikeun konténsi mutlak upami pasién ngagaduhan riwayat urat varicose tina séséritas handap.

Kompleks senam ditungtungan nganggo jalan anu pondok dina tempat anu nyéép, dina waktos napasna tenang dina waktos anu sami.

Suku diabetes mangrupakeun komplikasi anu pohara pikaresepeun sareng nganonaktipkeun diabetes, anu sering meryogikeun pengobatan anu mahal. Kadang komplikasi ieu malah tiasa ngakibatkeun amputasi.

Ku alatan éta, latihan terapi pikeun suku mangrupikeun ukuran pencegahan anu penting pikeun unggal pasien anu diabétes. Sadaya pasien kedah mahir dina latihan ieu.

Pertimbangkeun kompleks latihan terapeutik:

Bohong di lantai, ngabengkokkeun suku katuhu dina dengkul, angkat teras teras ngalempatkeun. Teras, tarik suku ka anjeun, teras angkat suku anjeun. Kami malikan deui tindakan anu sami sareng leg ka anu sanés.

Sarupa sareng latihan sateuacana, sareng ngan ukur bédana yén jari-jari kaki kedah ditarik tina anjeun.

Sarupa kana latihan anu munggaran, nanging dua sukuna kedah ngiringan di dieu dina waktos anu sami.

Kami ngalakukeun latihan nomer 3 sareng nganggo suku anu luar biasa kami ngalaksanakeun plantar sareng flexion dorsal tina unggal suku masing-masing.

Sabalikna aktip ngalipet sareng ngahambat ramo dua sukuna, bari ningali kaayaan anu henteu kaki kedah dirobih di lantai.

Angkat sareng nurunkeun toe unggal suku unggal waktosna.

Alternatipna ngumpulkeun sareng nurunkeun keuneung unggal suku.

Alternatipna, ngangkat ujung jero sareng luar suku.

Urang nyebarkeun jari kaki kami, sareng tahan posisi ieu salami lima detik.

Pikeun ngalengkepan latihan éta, anjeun peryogi bal karét anu anjeun peryogi diperas sareng jari-jari sampean.

Gulung bal silih ganti unggal suku.

Berjalan nganggo ramo anu dipencet dua atanapi tilu menit.

Unggal latihan dilaksanakeun dina 10-15 pangulangan.

Pijet pikeun diabetes mangrupikeun salah sahiji komponén penting tina perlakuan anu épéktip. Aya sababaraha kaayaan nalika janjianna bakal diyakinkeun. Kasebut, hiji tiasa ngabédakeun: kaleuwihan beurat (tingali ogé - kumaha leungit beurat), neuropati periferal, arthropathy diabetes, macroangiopathy sareng microangiopathy.

Tujuan utama tina urut terapi:

Ningkatkeun métabolisme Anjeun sadayana.
Ningkatkeun kaayaan psiko-émosi pasien.
Ngurangan nyeri.
Ningkatkeun konduksi saraf periferal.
Ningkatkeun sirkulasi getih dina bagean handap.
Nyegah arthropathy diabetes.

Sanajan kitu, urut ogé ngagaduhan konténications. Ieu kalebet: arthropathy diabetes di tahap akut, hypoglycemia sareng hyperglycemia, angiopathy diabetes sareng gangguan trophic, eksacerbation tina sababaraha panyakit sanésna.

Titik urut bakal jadi bagian handap pungkur sareng sakral, kusabab kanyataan yén gangguan penderitaan biasana dilereskeun di daérah anu handap.

Sateuacan kursus urut, dokter taliti naliti suku sareng suku pasien, netepkeun kaayaan kulit, pulsa, ayana atanapi henteuna borok trophik.

Pijet tiasa tina dua jinis: umum (zona ségmég sareng bagian sadayana awak) sareng lokal (zona ségmédi). Upami anu munggaran dilakukeun dua kali saminggu sareng tahan satengah jam, teras anu kadua tiasa dilakukeun sadinten ngan ukur sapuluh menit.

Dina mangsa urut, anjeun tiasa nganggo téknik anu béda-béda: geter, grinding, kneading, stroking. Pikeun ngaktipkeun prosés métabolik, ulikan anu hadé otot ageung peryogi. Ulikan khusus waé kudu diserahkeun ka tempat-tempat di mana otot-otot ngalangkungan rohangan intermuskular tina aponeurosis, urat. Kanyataanna nyaéta daérah ieu kirang dibébas ku getih, sareng mangrupikeun aranjeunna anu paling dipikaresep sangsara ku ayana angiopathies.

Pangaruh titik di sababaraha daérah ogé masuk akal. Salaku conto, anjeun tiasa sacara efektif pangaruh kagiatan pankréas, upami anjeun museurkeun kana daérah thoracic handap, daérah paravertebral atanapi suprascapular.

Pikeun ningkatkeun fungsi sistem pernapasan, anjeun kedah nengetan ati-ati kana otot pernapasan.

Sadaya kagiatan di luhur tos kabuktian sorangan dina pengobatan diabetes. Upami anjeun nganggo leres, anjeun henteu ngan ukur ngeureunkeun ngembangkeun panyakit, tapi ogé ngahontal perbaikan anu signifikan.

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit, kajantenan anu disababkeun ku kurangna insulin dina awak manusa, dimana gangguan métabolik anu serius tiasa dititénan. Di pasién sapertos kitu, diantara hal séjén, metabolisme lemak teu gangguan, anu sering nyababkeun gancangan pon tambahan ogé obesitas. Dina pengobatan diabetes, peran penting dimainkeun ku mertahankeun gaya hirup anu leres, ngarobih diet sareng set latihan khusus dikembangkeun pikeun senam terapi. Pertimbangkeun pentingna terapi latihan pikeun diabetes.

Latihan fisik ngagaduhan peran anu penting dina masalah ieu, kalayan pangaruh stimulasi dimana distribusi gula sareng déposisi dina otot lumangsung dina jaringan awak manusa. Perhatian khusus kedah diperhatoskeun pikeun jalma anu obesitas atanapi kaleuwihan beurat, anu biasana sering kaserang diabetes tipe 2. Jalma ieu ngagaduhan palanggaran laun tina prosés métabolik, ayana adynamia, kalemahan sareng malaise umum.

Kompléks terapi latihan pikeun diabetes mellitus henteu ukur nyumbang kana perang anu efektif ngalawan manifestasi ieu, tapi ogé ngirangan tingkat gula dina getih nepi ka tingkat normal. Salaku tambahan, sakabéh kamampuan awak pikeun nolak efek tina faktor lingkungan anu parah ningkat.

Dina diabetes mellitus jenis naon, sakumpulan latihan latihan fisioterapi nunjukkeun seueur anu dimaksudkeun pikeun sadaya grup otot. Dina hal ieu, palaksanaan gerakan disayogikeun di dieu kalayan amplitudo anu cekap, dina gerak perlahan sareng laju rata-rata.

Pikeun kelompok otot leutik, sagala latihan dilakukeun gancang-gancang. Sakumaha anjeun biasa dianggo kana kompleks mimiti, latihan laun janten langkung rumit kalayan sambungan objék sareng témbok gimnastik. Durasi kelas dina skenario biasa henteu langkung ti satengah jam, tapi ieu tunduk kanyataan yén intensitas palaksanaanana aya dina tingkat anu cukup luhur.

Kompléks latihan terapeutik kedah ngalangkungan leumpang, sareng nambahan intensitas sareng waktos anu diperyogikeun pikeun palaksanaanna. Anjeun kedah ngamimitian jam 5 km sareng parantos 11. Olahraga amatir ieu dibédakeun ku pangaruh anu positif pikeun penderita diabetes kalayan jinis naon waé:

ski
ngojay
roller skate
badminton
ténis sareng ténis méja.

Tapi, perhatian kedah diperhatoskeun yén terapi latihan pikeun diabetes kedah diresmikeun sareng dilaksanakeun di handapeun pengawasan sareng kontrol médis anu ketat.

Kompleks terapi latihan dikembangkeun sareng dilaksanakeun dina kaayaan stasion dumasar kana téknik anu dipilih khusus, dimana éta ningkat sacara bertahap beban sareng durasi, anu dirékam gumantung kana parah sareng jinis panyakit:

kompleks beban kalayan diabetes hampang peryogi 35 menit,
kompleks beban kalayan bentuk rata-rata diabetes tina jinis naon waé 25 menit.
hiji kompleks latihan kanggo diabetes parna nyandak 15 menit.

Kalayan diabetes naon waé, kinerja sadaya latihan diproduksi dina gerak lambat kalayan ningkatkeun beban bertahap. Pendekatan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu pangluhurna. Dina diabetes mellitus, prosedur tempering sareng urut tiasa ngakibatkeun pangaruh anu sami.

Dina waktos ayeuna, spesialis parantos ngembangkeun sakumpulan latihan fisioterapi anu ngagaduhan latihan anu sami, henteu paduli jinis panyakit.

Sadaya latihan ieu dilaksanakeun 5-7 kali, saatos sababaraha waktos tiasa dilakukeun sakedik, tapi sateuacan anjeun kedah konsultasi sareng dokter tanpa gagal. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan sanés, sapertos, dina video.

Atikan fisik pikeun diabetes: pidéo tina sét latihan sareng téhnik

Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu ngembang sareng kakurangan insulin mutlak atanapi dulur. Hormon ieu dipikabutuh pikeun awak pikeun ngolah glukosa.

Kalayan gula getih luhur, salah sahiji prosés métabolik lumangsung. Janten, hyperglycemia ngakibatkeun disfungsi dina métabolisme karbohidrat sareng penampilan glukosuria (gula dina cikiih).

Hasilna, palanggaran sapertos sapertos nyababkeun ngembangkeun sajumlah komplikasi. Pasién ngagaduhan dystrophy jaringan otot, masalah ati sareng gagal jantung.

Salaku tambahan, dina penderita diabetes, fungsi sistem saraf pusat kaganggu sareng kamampuan diirangan. Pasien ogé ngembangkeun komplikasi anu langkung parah, sapertos sindrom suku diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy sareng seueur deui. Pikeun nyegah kajadian tina akibatna, kalayan diabetes jinis 1 atanapi jinis 2, penting pikeun taat sajumlah aturan, nyaéta, monitor diet, rutin unggal dinten sareng terlibat dina pendidikan fisik khusus.

Sakur latihan fisik sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas awak ka insulin, ningkatkeun kualitas getih sareng normalisasi glukosa di jerona.

Nanging, pentingna terapi latihan pikeun diabetes mellitus 2 atanapi 1 tipeu diémutan ku seueur.

Tapi perlakuan sapertos henteu pisan meryogikeun biaya kontan ageung sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat, sabab ngirangan kabutuhan pikeun nyandak rupa-rupa obat.

Latihan fisioterapi pikeun diabetes mellitus mangpaat kusabab dina prosés palaksanaanna:

otot garap
kaleuwihan gajih direcah
karentanan insulin nambahan.

Sadaya ieu ngagaduhan mangpaat pikeun prosés métabolik, sabab kagiatan gula naék nalika kagiatan sareng oksidasi na lumangsung. Dina waktos anu sami, toko gajih gancang dikonsumsi sareng metabolisme protéin dimimitian.

Salaku tambahan, pendidikan fisik ningkatkeun kaayaan méntal sareng emosional. Anu penting pikeun pasén, sabab sering tingkat glukosa naékna kusabab setrés. Ogé, terapi latihan ngabantosan nyegah atanapi sahenteuna ngalambatkeun ngembangkeun diabetes tipe 2.

Kalayan bentuk anu gumantung ka insulin, khususna sareng tangtosna anu berkepanjangan, pasien sering ngalaman parobihan anu seukeut dina tingkat gula. Ieu nyababkeun pasien janten depresi sareng nyababkeun kacapean kronis.

Nanging, kalayan parobahan mendadak dina tingkat glukosa, maén olahraga sesah pisan. Ku sabab kitu, seueur jalma anu nganggo diabetes ngetik 1 ngagaduhan kahirupan anu henteu aktif, anu ngan ukur ngaganggu kaayaanana. Salaku tambahan, ketidakstabilan konsentrasi gula ngabalukarkeun pangembangan koma diabetes sareng ketoacidosis, anu dina sababaraha kasus ditungtungan maot.

Ku alatan éta, dokter mamatahan sabar anu ngandelkeun insulin pikeun rutin ngalaksanakeun latihan khusus. Barina ogé, ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kualitas kahirupan pasien, tapi ogé ngahambat awakna. Nanging, sanajan kauntungan anu jelas tina kagiatan fisik, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan naon waé.

Ku kituna, latihan rutin dina diabetes tipe 1 mendakan mangpaat ieu:

résiko ngamekarkeun komérsét diabetes dikurangan sacara signifikan,
kemungkinan anu aya hubunganana sareng umur diturunkeun,
aktivitas fisik nyegah pikun dina umur kolot.

Kompléks terapi latihan pikeun diabetes kedah lemah lembut. Salaku tambahan, mangpaat pikeun pasien anu ngandelkeun insulin pikeun numpak sapédah, ngojay di kolam renang sareng nyandak jalan-jalan langkung panjang dina hawa seger.

Diabetes Tipe 2, senam ogé mangpaat pisan. Barina ogé, kagiatan fisik rutin nambahan karentanan sél pikeun insulin.

Dokter yakin yén latihan kakuatan mangpaat pikeun pasén. Beban sareng jogging kardio henteu efektif deui, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan beurat, anu mangrupakeun pendamping sering tina hyperglycemia kronis. Leuwih ti éta, beuki gajih pasien ngagaduhan gajih dina beuteung, kurang otot anjeunna, anu ningkatkeun daya tahan insulin.

Ogé, terapi latihan ningkatkeun pangaruh obat anu ningkatkeun sensitipitas insulin. Ubar antidiabetik anu jétu nyaéta Siofor sareng Lucophage.

Janten, terapi latihan rutin kanggo diabetes jinis 2 gaduh épék positif:

kaleungitan beurat, nyaéta, cangkang kursi,
normalisasi konsentrasi glukosa getih,
pamutahiran kinerja jantung
nurunkeun koléstérol, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun pembuluh darah.

Jenis kagiatan fisik gumantung kana parah

Aya 3 jinis diabetes - hampang, sedeng, parah. Upami pasien aya dina kaayaan stasion, maka terapi latihan bakal dilaksanakeun numutkeun skéma klasik kalayan ningkat beban bertahap.

Kalayan wangun hampang panyakit, sadaya otot kalayan amplitudo tinggi dilatih. Laju kedah dirobih ti lambat ka sedeng. Sumawona latihan intensif kedah diarahkeun ka diajar otot-otot leutik.

Tahap kadua ngalaksanakeun palaksanaan latihan koordinasi. Dina hal ieu, témbok senam atanapi bangku tiasa dianggo.

Ogé, kalayan diabetes anu hampang, dosed leumpang dina gancang gancang sareng ningkatkeun bertahap jarak jauh kapaké. Kompléks terapi latihan, anu diwangun ku rupa-rupa beban, henteu pati kapaké.

Durasi beban gumantung parah panyakit:

hampang - dugi ka 40 menit,
rata-rata - sakitar 30 menit.
beurat - maksimal 15 menit.

Dina bentuk tengah diabetes, tugas utama pendidikan jasmani nyaéta normalize dosis narkoba. Kompléks kompléks latihan ngalibatkeun peneliti sadaya otot kalayan intensitas sedeng.

Salian senam khusus, leumpang dosed disarankeun. Tapi jarak maksimal kedah henteu langkung ti tujuh kilométer. Leuwih ti éta, keratan padamelan 30-40%.

Pendidikan jasmani pikeun diabetes parna parantos dilaksanakeun ngawaskeun beban minimum dina sistem kardiovaskular. Mimitina, latihan ditujukeun kanggo damel otot sedeng sareng leutik kalayan inténsitas sedeng. Salajengna, perlu laun-laun kalibet kelompok otot ageung.

Pikeun ngirangan glukosa getih, gimnastik kedah dilakukeun kanggo lami sareng santai. Ku kituna, teu ngan glikogén, tapi ogé glukosa bakal dikonsumsi.

Perlu dicatet yén ku wangun parna anu parah, latihan engapan ogé dituduhkeun. Henteu aya gunana anu sesah sareng urut.

Pikeun pasien anu nganggo diabetes, henteu paduli jinisna, kompleks LF khusus tos dikembangkeun, anu kalebet sababaraha latihan.

Leumpang ku angkat sukuna springy tina pingping ku tukang datar. Salila tindakan sapertos kitu, engapan kedah ngalangkungan irung sareng janten irama. Durasi beban nyaéta 5-7 menit.

Alternatipna leumpang dina tumit sareng jari kaki kalayan pelangan leungeun. Kontrol engapan opsional. Durasi pangajaranna dugi ka 7 menit.

Beternak tina dahan luhur ka sisi sareng palaksanaan salajengna gerakan gerakan rotal na siku ti diri anjeun sareng ka diri anjeun. Henteu kedah ngawas prosés engapan, tapi henteu tiasa ditunda.

Napas napas jero, anjeun kudu ngabengkokkeun sareng nangkeup tuur anjeun, teras ngempur. Ogé dina posisi ieu, gerakan sirkular tina tuur dilaksanakeun dina arah anu béda.

Ningkatkeun panangan anu paling tapis ka sisi dina posisi anu nangtung. Kisaran gerak kedah ningkat sacara bertahap. Ngeunaan engapan, napas munggaran dicandak, sareng nalika engapan, gerakan puteran tina sendi taktak dilaksanakeun.

Ningkatkeun suku ka sisi kalayan tegangan maksimum dina posisi diuk. Napas napas, anjeun kedah nyumput teras teras pencét deui suku kénca kénca sareng dua leungeunna. Dina garansi, anjeun kedah ngalereskeun, sareng dina panyedutan, ambekan napas anu jero deui, sareng teras ka belah luhur anjeun kedah nyabak kana suku katuhu.

Ngadeg lempeng, anjeun kedah nyayogkeun iteuk senam di hareupeun anjeun, manjangana. Nahan ujung bodybar anjeun, anjeun kedah nyandak leungeun anjeun di tukangeun tukangeun sareng miringkeun ka kénca. Teras anjeun kedah ngalih iteuk ka kénca, nyandak napas, uih deui ka IP sareng malikan tindakan anu sami dina sisi séjén.

IP anu mirip, tapi tong gimnastik dimimitian deui sareng diayakeun ku siku dina ngabengkokkeun. Dina hal ieu, perlu dihirup hawa sareng ngabengkokkeun, sareng dina jalan kaluar hiji jalan miring payun dilakukeun.

Ngayakeun dina ujung bodybar, gerakan rotational ti bilah taktak kana beuheung teras ti handap deui ka bilah taktak kedah dilakukeun. Nanging, perlu pikeun misahkeun permukaan poki sareng beuteung, ngiringan macét. Engapan tiasa bébas, tapi tanpa reureuh.

Linggih dina bangku, anjeun kedah ngagosok ekstrem handap tina suku handap ka palangkangan sareng bodybar, teras ti suku ka handap beuteung. Nanging, latihan ieu henteu disarankeun pikeun ngaruksak jaringan trophic sareng urat varicose.

Linggih dina korsi, iteuk senam kudu diteundeun di lantai sareng digulung sareng suku na. Anjeun ogé tiasa calik dina korsi sareng knead ceuli Anjeun nganggo pinching gerakan sakedik.

Dina tempatna dina roller sareng suku anu ditutup, anjeun ogé kedah-leres ngangkat suku lempeng. Malah dina kalungguhan ieu, latihan "sapédah" dilakukeun sareng jumlah pangulangan sahenteuna 15 kali.

Bohong dina beuteung anjeun, anjeun kedah istirahat di lantai sareng leungeun anjeun sareng napas. Saatos anjeun kedah ngabengkokkeun, lutuh teras gempur.

Leumpang di tempat kanggo lima menit. Engapan kudu laun sareng jero.

Unggal latihan dilakukeun sahenteuna 5 kali kana waktosna, ningkatkeun jumlah pendekatan. Ieu sanés sacara kompleks terapi latihan, pilihan palatihan anu sanés tiasa ditingali ku kalebet pidéo di handap ieu.

Kalayan kaki diabetes, anu mangrupakeun komplikasi sering tina hyperglycemia, set latihan anu kapisah kedah dilakukeun. Ieu bakal miceun puffiness, ningkatkeun sirkulasi getih, ngahanca sensitipitas sareng nguatkeun jaringan gabungan sareng otot tina extremities handap.

Janten, dina suku suku gundul anjeun kedah nempatkeun karpét lemes. 6 latihan munggaran anu dilakukeun calik dina korsi, tapi tanpa ngarampa tonggongna. Dina diabetes tipe 1 sareng jinis 2, diiring ku parobahan patologis dina suku, metoda latihan di handap ieu dituduhkeun:

Kaki nangtung di lantai keuneung. Teras anjeun kedah ngangkat kaos kaki anjeun, ditongkok sareng teu meunteun jari anjeun sakitar 15 detik.
Kaki dina tumit. Maka kaos kaki bulat diputikeun dina arah anu béda.
Ngadeg di jari kaki, keuneung diangkat sareng gerakan puteran salajengna ka sisi.
Ngangkat kaki, anjeun kedah nyocogkeun, teras tarik kaos ka anjeun. Nomer ditulis nganggo ramo dina hawa. Latihan dilakukeun ku suku kénca sareng katuhu péngkolan.
Kadua anggota awak naek sareng ngabengkokkeun dina tuur, sedengkeun sukuna ka jero. Teras, kaki kedah dipetakan supados tapak kaki tegalan ngahubungi.
Suku di lantai kudu ngagulung iteuk kayu atawa botol sagelas dua menit.
Posisi supine, sukuna lempeng diangkat. Teras anjeun kedah narik kaos kaki ka anjeun, ngalereskeun panangan teras sambungkeun di payun anjeun. Salajengna, ngocok anggota awak sahenteuna dua menit.

Naon anu kedah henteu diabétes nalika kaserang fisik?

Aya sababaraha contraindications pikeun terapi latihan. Janten, éta pantes pikeun ngantosan sakedik ku kagiatan fisik upami bacaan glukosa langkung ageung ti 13-16 mM / L atanapi kirang ti 4,5 mM / L. Ogé, olahraga tiasa ngaleungitkeun masalah visi, janten ku retinopati sia nyerah.

Kanggo alesan kasalametan, anjeun kedah henteu ngajalankeun jarak jauh sareng terlibat olahraga traumatis (contona, crossfit, beladiri, maén bal, angkat duka). Ogé, latihan kedah dilakukeun kalayan ati-ati kalayan nyeri angger dina anak sapi sareng upami konsentrasi kaleuleuwihan asetét dideteksi dina cikiih.

Sumawona fitur-fitur diabetes sapertos anu sering pasien karasaeun parah sareng kalemahan parna. Kukituna, dina kaayaan ieu, teu perlu ngabéréskeun awak ku kagiatan fisik anu kaleuleuwihan sareng anjeun kedah terang kumaha setrés fisik mangaruhan gula getih.

Sagala beban dikontorikasi di diabetes mellitus parah. Larangan anu sanés pikeun kelas nyaéta hiperténsi, panyakit jantung koronér sareng sirkulasi getih anu goréng.

Video dina artikel ieu nyarioskeun ngeunaan kauntungan terapi latihan.

Senam pikeun diabetes - set latihan terapi anu pangsaéna

Aktivitas fisik pisan kapake pikeun penderita diabetes sareng jinis 2: aranjeunna normalize profil glikemik, mulangkeun sensitipitas jaringan kana insulin pangpentingna, sareng nyumbang kana mobilisasi cadangan gajih. Anu mimiti, kalayan diabetes, ngan ukur latihan isotonik cocog, diiring ku gerakan anu ageung sareng otot henteu langkung stres. Kelas kedah biasa: 30-40 menit sapopoé atanapi sajam unggal dinten sanés. Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dilakukeun dina hawa seger: ngan ukur ayana payuneun gula sareng lemak aktip dibakar.

Pikeun kanker anu ngandelkeun insulin, waktos pangsaéna pikeun jam 16-17 jam. Anjeun kedah gaduh permen sareng anjeun ku upami kesang tiis sareng pusing némbongan - tanda-tanda awal hipoglisemia - anjeun tiasa gancang cageur. Pikeun nyingkahan kaayaan kritis, pantes pikeun milari sacara langkung rinci anu set latihan anu paling mangpaat.

Pendekatan anu kompeten pikeun latihan fisioterapi bakal ngabantosan gancang sareng dipercaya ngendalikeun diabetes diabetes tipe 2. Rupa-rupa kompléks anu dikembangkeun anu ngembalikan efisiensi peujit, ningkatkeun aliran getih dina suku, sareng nyegah leungitna visi. Latihan anu sistematis henteu ngan ukur ngabantu ngilangkeun gejala diabetes, tapi ogé ngalereskeun kaséhatan sadayana.

Nalika milih latihan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter, sakumaha ogé sababaraha komplikasi (retinopathy, suku diabetes, ginjal sareng gagal jantung), watesan sareng kontémpikasi tiasa dilaksanakeun.

Naon gunana latihan dina diabetes tipe 2:

Ningkatkeun sensitipitas sél kana upuman sareng hormon sareng insulin
Kaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngamajukeun leungitna beurat,
Nguatkeun jantung, ngurangan kamungkinan ngembang kaayaan kardiovaskular,
Ningkatkeun aliran getih dina anggota awak sareng organ internal, ngirangan résiko koméntar.
Ngaktipkeun normal tekanan darah
Ningkatkeun métabolisme lipid, nyegah penampilan atherosclerosis,
Bantuan ngabantosan dina kaayaan stres,
Ningkatkeun mobilitas sendi sareng kolom tulang tonggong,
Ningkatkeun nada sareng kabiasaan umum.

Dina awak manusa aya leuwih ti saratus jinis otot, sadayana peryogi gerak. Tapi nalika maén olahraga, pasén kedah ati-ati.

Mimiti, penting pikeun émut ngeunaan pencegahan hipoglisemia. Sateuacan latihan, anjeun tiasa tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula tetep tumurun di handap normal, sateuacan sési salajengna anjeun kedah ngirangan dosis insulin atanapi tablet.
Sateuacan ngecas, anjeun moal tiasa nyepetkeun insulin di tempat anu beban otot bakal maksimal.
Upami pelatihan direncanakeun jauh ti bumi, jaga asupan katuangan pikeun ngeureunkeun serangan hypoglycemic poténsial.
Upami gulana langkung ageung tibatan 15 mmol / L dina méteran atanapi acétone muncul dina tés cikiih, latihan fisik kedah digentos ku latihan engapan sakedap.
Ngabatalkeun latihan nalika bacaan tonometer bacaan 140/90 mm RT. Kasenian sareng di luhur, upami pulsa aya 90 ketukan / mnt. Éta kedah janten katingali ku terapi.
Sateuacan ngawitan kelas anu serius, anjeun kedah mariksa kardiogram pikeun mastikeun yén beban kémah nyukupan.
Urang kedah diajar pikeun nangtukeun denyut jantung. Kalayan beban otot, sanggup pikeun variasina dugi ka 120 bpm. Latihan pikeun penderita henteu bantosan upami denyut jantung anjeun naék kana 120 bpm.

Aktivitas fisik minimal pikeun mangpaat sadayana, tapi pikeun sababaraha kategori pasién masih aya watesan. Contraindications pikeun latihan olahraga di diabetes mellitus paling sering samentawis. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa deui wangsul deui kana biaya anu biasa. Éta patut ngawatesan diri pikeun latihan engapan ku:

Dekompensasi parah tina diabetes,
Abnormalitas jantung anu parah,
Gagal ginjal parah
Borok trophic éksténsif dina suku,
Retinopathies (detasemen retina mungkin).

Program kontrol diabetes ngetik 2 sareng pendidikan fisik

Program na diwangun ku 3 tahap.

Anu mimiti, anjeun ngan kedah ningkatkeun kagiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Jang ngalampahkeun ieu, pindah langkung cekap: leumpang hiji eureun di tempat leumpang, angkat ka lantai anjeun tanpa lift, sareng dina akhir minggu langkung sering jalan-jalan pikeun alam. Upami sesak napas némbongan, pulsa atanapi tekanan naék, konsultasi ka dokter.

Dina tahap kadua, anjeun tiasa ngalakukeun senam - 15-20 menit, langkung resep unggal dinten. Ulah ngamimitian latihan saatos tuang atanapi ku burih kosong. Mimiti, gerakan-gerakan sadérék dilakukeun anu ngembangkeun mobilitas gabungan, laun-laun inténsitas kelas ditingkatan ku nambahan latihan regang sareng lemak, sareng di ahir, latihan deui laun anu ngalereskeun engapan. Ngalakukeun senam dina laju anu laun, cobian unggal latihan ku sadaya otot. Isuk-isuk, pikeun hudang leuwih gancang, gunana ngagosok beuheung sareng taktak ku anduk baseuh (anjeun tiasa milih cai tina hawa sagala - numutkeun kasehatan anjeun).

Nalika damel sedentary, anjeun kedah nyandak 2-3 istirahat pikeun ngeureunkeun tegangan tina sistem musculoskeletal sareng latihan anu aktip. Pemanasan sapertos kitu ogé kapaké saatos pagawean di bumi, anu biasana ngagolérkeun kelompok otot anu sami. Upami nyeri lumangsung di tempat anu sami nalika kelas, anjeun kedah konsultasi sareng ahli neurolog. Éta bakal suplemén beban ku prosedur urut atanapi fisioterapeutik.

Lengkah saterusna ngalibatkeun milih jinis olahraga. Upami anjeun ngartos yén anjeun siap langkung ngan ti pemanasan, anjeun tiasa kabugaran. Langkung saé upami senam tiasa dilakukeun di kolam renang atanapi di jalan sahenteuna sakali unggal 3 dinten, ngatur laju jantung, kasaksian glukosa, sareng saatos 50, tekanan getih sateuacan sareng di tungtung latihan. Penting unggal waktos mariksa sikil, kompeten milih sapatu olahraga.

Senam pikeun diabetes: latihan kaki

Patologi tina ekstrem handapna nyaéta salah sahiji komplikasi anu paling umum tina diabetes tipe 2.

Pemanasan sapertos kitu bakal tiasa nyandak langkung ti 10 menit. Éta kedah dilakukeun unggal sore. Linggih dina tungtung korsi tanpa noél kana tonggong. Sadaya palatihan kedah dilakukeun 10 kali.

Pirang lan lempeng jari Anjeun.
Angkat toe sareng keuneung silih ganti, pencét tungtung tungtung suku ka lantai.
Suku dina keuneung, angkat toe. Breed sareng dijaga.
Suku langsung, tarik toe. Nempatkeun éta di lantai, kami ngeureunkeun leg handap ka diri urang sorangan. Latihan anu sami sareng suku anu sanés.
Manjangkeun suku anjeun di hareup anjeun sareng sentuh keuneung lanté. Teras angkat, tarik kaos kaki ka anjeun, handap, ngabengkokkeun dina dengkul.
Gerakna sami sareng nomer nomer 5, tapi dilakukeun kalayan dua suku babarengan.
Nyambung jeung manteng suku, kanggo ngabengkokkeun dina gabungan ankle.
Tarik bunderan dina suku sareng sukuna lempeng. Teras angkat nomer hiji dina hiji waktos.
Nangtung di jari kaki, angkatkeun anjeun. Balik deui kana IP.
Gempol bal ti koran (langkung gampang pikeun ngalakukeunana tapak suku cangkéng). Teras saluyukeun sareng cimata. Simpen scraps dina koran sejen tur gulung bal tibalik ka handap. Latihan ieu dilakukeun sakali.

Latihan pikeun diabetes mangrupikeun nguatkeun umum, tujuanna pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus, pikeun merangan kasakit akomodasi nyata. Nalika nganggo metformin sareng pangobatan lisan anu sanés, efek samping sering kalebet masalah peujit, gangguan wirahma defecation, sareng gangguan dyspeptic.

Dina pengobatan patologi peujit, éta henteu cekap ngan ukur ngémutan peujit - perlu pikeun nyageurkeun sadayana awak. Terapi latihan anu sampurna copes sareng tugas ieu: nguatkeun saraf, ningkatkeun fungsi jantung sareng pembuluh getih, normalisasi aliran getih, nyegah prosés stagnant, nguatkeun peristalsis, nguatkeun pencét.

Pembuluh leutik panon nyaéta paling rapuh sareng paling rentan dina diabetes, sahingga komplikasi ti sisi ieu umum pisan. Kaséhatan panon sareng pencegahan retinopathy di diabetes kedah diperhatoskeun khusus. Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa nyegah seueur gangguan visual.

Ngalaksanakeun prakték Cina tina qigong (dina tarjamah - "tanaga énergi") parantos 2 rébu taun. Senam cocog pikeun pencegahan panyakit dina prediabetes sareng pasén diabétes. Ku ngontrol gerak sareng wirahma pernapasan, yoga ngabebaskeun énergi anu nyepok, anu ngamungkinkeun ngaruh harmoni jiwa sareng awak.

Nempatkeun suku anjeun taktak-mencét duaan, tuur lempeng, tapi tanpa tegangan. Pariksa rélaxasi otot, cabut beban kaleuwihan tina pungkur. Bengkok pungkur anjeun sapertos ucing, lempeng deui sareng maksimalkeun buntut. Balik deui ka SP.
Ngintunkeun payun, panangan santai di handap, sukuna lempeng. Upami pose ieu nyababkeun kakurangan koordinasi, anjeun tiasa ngaso ngalawan méja. Nalika panangan na aya dina countertop, awak kedah maksimal di-pushkeun sareng janten dina pesawat anu sami sareng aranjeunna. Dina inspirasi, anjeun kedah ngalempelkeun, angkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Mindahkeun dugi awak mimiti ngabengkokkeun mundur.
Supaya henteu ngirimkeun vertebrae daérah lumbar, beban di daérah ieu kedah minimal. Leungeunna ditulung dina sendi siku, jempol sareng payuninger dihubungkeun di luhur sirah. Inhale sareng gempur sababaraha kali, ngalempét, tetep leungeun dina posisi anu sami. Exhaling, handap kana dada. Reureuh, pariksa yén tonggong lempeng, taktak santai. Turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian senam, anjeun kedah nyetél - nutupan panon anjeun, ngambekan sareng ngempur 5 kali sareng ngajaga napas gratis anu sami salami prakték. Nalika latihan, éta penting pikeun ngahurungkeunkeun ka iman anjeun atanapi kantun kana kosmos - ieu bakal ningkatkeun pangaruh kelas.

Urang Yunani kuno saurna: "Anjeun hoyong geulis - dijalankeun, anjeun hoyong pinter - ngaji, anjeun hoyong séhat - kabur!" Marathon sanés olahraga anu paling cocog pikeun pasén, tapi anjeunna pasti tiasa ngalakukeun tanpa latihan fisik. Hoyong mulangkeun métabolisme karbohidrat anjeun? Latihan fisioterapi!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis sareng panyakit sanés dina sistem endokrin. 800 resep kabuktosan / N. Maznev. - M .: Ripol klasik, House. Abad XXI, 2010 .-- 448 p.
Endokrinologi klinis / Diédit ku E.A. Tiis. - M.: Badan Berita Kedokteran, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Diét sareng terapi terapi pikeun obesitas sareng diabetes / S.G. Bulynko. - Moscow: Universitas Kamanusaan Rusia State, 2004. - 256 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sareng henteu tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina website, konsultasi wajib sareng spesialis kedah diperyogikeun.