Yoga Asana pikeun Diabetes

Seueur anu teu ngartos hubungan antara yoga sareng diabetes. Pikeun ngartos ieu, anjeun kedah terang anu nyababkeun patologi. Hiji jalma janten gering ku anjeunna kusabab métabolisme na kaganggu, sareng awak teu tiasa ngahasilkeun insulin anu cukup. Kamajuan awal kasakit pikeun seueur pasién nyaéta asimtomatik sareng patologi ngan ukur tiasa didiagnosis dina tahap kadua.

Téhnik meditative ngabantosan ngirangan tina panyawat panyakit, normalisasi kaayaan pankréas sareng ati. Ti sudut pandang ayuroscientists, diabetes mangrupakeun palanggaran métabolisme cai.

Latihan

Pertimbangkeun latihan anu paling efektif anu ngabantosan diabetes jinis 2:

Pangaruh Kaséhatan

Yoga henteu kapaké ngan ukur pikeun penderita diabetes, tapi ogé pikeun jalma anu séhat, sabab gaduh épék ieu kana awak:

• ngajadikeun otot awak fleksibel sareng elastis,
• promosi leungitna beurat, nyepetkeun métabolisme,
• ngajadikeun tonggong kuat sareng tingkat sikep anjeun,
• nguatkeun tulang
• ngerjakeun karya saluran pencernaan, prosés sirkulasi getih, nurunkeun tekanan darah sareng tingkat gula,
• ningkatkeun konsentrasi dina momen ayeuna, ngirangan setrés kusabab ditarikna kortisol tina awak - hormon setrés,
• nambahan tingkat kailikan awak sareng eling - aya kasus nalika praktisi mendakan kurnia ekstra extrasensory, clairvoyance,
• ngabantuan ngaleupaskeun sababaraha jinis nyeri
• ngeusi awak ku kakuatan na énergi,
• ngabantuan janten langkung gaul sareng jalmi kabuka.

Pertimbangkeun asana produktif:

1. Linggih dina karpét sareng sukuna panjang, tarik kaos kaki anjeun. Panon kedah ditutup. Pulas wewengkon thoracic, nempatkeun palem katuhu dina pingping kénca, sareng difokuskeun kénca. Éta kudu aya sakedik salajengna ti imbit.
2. Atur diri sapertos sapertos latihan saméméhna. Ayeuna, anjeun kedah ngabengkokkeun suku katuhu anjeun, nempatkeun cangkéng anjeun di kénca. Kalayan tumit tina suku katuhu anjeun, anjeun kedah ngahontal kanggo pingping kénca ti luar. Simpen leungeun anjeun tukangeun anjeun, condong aranjeunna. Ngadamel lamping, awakna sakedik-gancang. Linggih dina tumit anjeun péngkolan anu lempeng, ngeusian fists anjeun, nempatkeun kana beuteung handap, ngabengkokkeun dugi ka dahi anu nyabak lantai, santai otot beuteung.
3. Linggih dina tumit anjeun, sesa tapak tangan anjeun dina tikar, bengkok kana giliran tulang tonggong ku 45 derajat, nuju permukaan. Ngambekan seukeut "ha". Angkat leungeun anjeun sareng toél karpét anjeun kana dahi anjeun. Nahan napas anjeun, lempeng leungeunna. Lempeng posisi awal ku cara narik burih, diafragma kedah caket sareng bayah-gancang. Malikan latihan 10 kali.
4. Sarupa jeung latihan anu sateuacana - sukuna diperpanjang, kaos kaki dina diri, panangan di dua arah. Ngayukkeun, dirangkul sukuna. Beuteung dina kalungguhan ieu kedah di pinggul, sareng pungkur handap janten bunder.
5. Nempatkeun suku anjeun taktak lebar sareng ngabengkokkeun. Kacapi lambung supaya beuteung nyentuh pinggul, gabung kana tapak tangan, ngabengkokkeun suku anu langkung kuat, pelvis kedah diturunkeun, siku kedah nyabak kana suku, beuteung, nalika dilaksanakeun leres, dipencet ngalawan hips.

Ngalakukeun unggal latihan unggal dinten, dina isuk dina burih kosong. Waktu minimum kanggo unggal asana nyaéta 30 detik, maksimal nyaéta 2 menit.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan pikeun T2DM:

1. Diuk ku nangtung, sirahna di luhur, henteu ngadalikeun napas anjeun. Candak gempur anu seukeut. Anjeun kedah nyorong hawa tina burih anjeun. Lalajo napas panjang. Dina latihan ieu, éta langkung panjang tibatan ngambekan.
2. Nambekan jero, ngambekan ku kakuatan. Dengdekkeun sirah anjeun, nonton gado anjeun, kedah dipencet kana dada. Cekel nafas anjeun, jaga otot beuteung anjeun balikkeun. Angkat sirah anjeun sareng ngambekan dina hawa. Malikan deui latihan sahenteuna 5-8 kali.
3. Inhale, manjangkeun sirah anjeun, gempur, giliran awak. Ngedotan - regeng, sareng heureuy - pulas.
4. Melu leungeun anjeun balik deui. Dada manteng maju, teras rada mundur. Buang deui sirah anjeun, nyeken beuheung anjeun. Malikan deui siklus engapan 5-8.
5. Bohong dina tonggong anjeun sareng nampi tekenan kana siku anjeun, ngalungkeun sirahna deui supados makuta dugi ka lantai, cabut tumit teraskeun. Nengetan dada, éta kudu kabuka lengkep.

Tip & Trik

Sababaraha pitunjuk umum pikeun mantuan anjeun ngamimitian ku latihan anjeun:

1. Ngalaksanakeun kelas di handapeun pengawasan ti hiji pengajar anu mumpuni anu teu acan kenal sareng khusus diabetes. Turutan saran, tuturkeun rekomendasi palatih.
2. Mimitian leutik - ti 15-20 menit, saeutik demi saeutik nambahan 1-2 menit. Janten awakna bakal gancang dipaké pikeun latihan fisik sareng anjeun moal ngagaduhan ngarareunah saatos latihan.
3. Upami anjeun mutuskeun pikeun diajar palajaran nyalira, kalayan bantosan pelajaran video, konsultasi heula sareng dokter anjeun.
4. Turutan diet saimbang kalayan indéks glikemik anu rendah.
5. Ahli nyarankeun palatihan unggal-dinten sanésna, sareng ngulang latihan pernapasan unggal dintenna.
6. Ngaleungitkeun katuangan anu luhur koléstérol sareng lemak sato.
7. Susun dinten puasa ku tuang roti sareng henteu tuang tuangeun saatos 19 jam.
8. Candak 3 gram kunyit sateuacan masing-masing tuang, tapi henteu langkung ti tilu kali sapoé.
9. Nyerah rokok sareng alkohol.
10. Upami anjeun kéngingkeun pamérésan latihan salse - pondokkeun durasi sareng ganti latihan sareng anu sanés.
11. Upami anjeun ngarasa henteu damang, ngaganggu kana kursus.

Nalika anjeun teu tiasa ngalakukeun yoga

Yoga mangrupikeun prakték fisik sareng spiritual anu saé, tapi aya waktos nalika teu tiasa ngalakukeun éta. Daptar kontraindikasi:

• periode kakandungan
• tatu dengkul
• pasar pencernaan
• tatu cervical
• burut intervertebral.
• tekanan turun atanapi kahandap, éta kedah biasa.
• panyakit jantung.

Sateuacan anjeun ngalakukeun yoga, kéngingkeun ijin ti dokter. Upami panyakit diucapkan, maka senam tiasa aya gunana. Nalika anjeun laksana, awas napas anjeun. Terus monitor gula getih anjeun sareng henteu eureun nginum obat anu diresmikeun ku dokter anjeun. Senimna kedah ngabantosan, tapi sanés panacea. Yoga mangrupikeun terapi tambahan anu digunakeun sareng pengobatan.

Yoga senam pikeun diabetes: 7 asana mangpaat

Pikeun seueur, yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng tetep waspada. Ieu mangrupikeun sistem latihan fisik anu sésana lega. Gimnastik nurutkeun sistem yoga ngabantosan gejala sareng sagala rupa panyakit, kalebet diabetes mellitus jinis II.

Jalma anu hirup kalayan diabetes kedah waspada dina ngawas gula getih, nyoba nyegah tingkat glukosa anu luhur dina awakna. Kurangna métabolisme lumangsung kusabab awak teu ngahasilkeun insulin cukup atanapi ngagunakeun hormon ieu teu episien.

Tanpa insulin, gula anu asup kana aliran getih nalika nyerna teu tiasa nyerep kana sél hirup awak sakumaha anu dimaksud. Sabalikna, konsentrasi karbohidrat dina getih naék, anu dumasar kana waktos janten cukang rupa-rupa masalah kaséhatan ngarah cacad sareng maot.

Sanes ubar resmi atanapi alternatif henteu ngagaduhan ubar anu tiasa ngubaran jalma jinis I atanapi jinis diabetes mellitus II (kongenital sareng kaala). Nanging, kalayan diabetes tipeu 2 anjeun tiasa hirup lumayan, kusabab diet anu séhat sareng latihan teratur.

Kumaha diet sareng latihan ngabantosan sareng diabetes

Ngalunkeun gula getih mangrupikeun tantangan nomer hiji pikeun saurang diabetes. Dina sabar ieu, dipilih kalayan leres, produk katuangan anu saé, ogé kagiatan fisik dina sagala rupa bentuk bakal ngabantosan. Upami anjeun ngawaskeun glukosa getih anjeun leres, anjeun tiasa nyingkahan komérsial diabetes.

Diet sareng latihan anu séhat ngabantuan jalma:

• Leungit beurat
• Ngurangan koléstérol anu goréng
• Jaga tekanan darah normal.

Parantos lami dipikanyaho yén faktor-faktor ieu gaya hirup séhat ngabantosan pikeun nyegah panyakit jantung sareng pembuluh getih. Ayeuna, élmuwan ngobrol ngeunaan kumaha cara diet sareng pendidikan fisik ningkatkeun kaayaan pasien bahkan ngirangan mortalitas tina diabetes sareng komplikasi na.

Dokter anu mumpuni tiasa nangtoskeun naha kagiatan fisik (tina tingkat anu beda) bakal ngarugikeun pasien naon waé, sabab dina mangsa latihan tingkat glukosa getih turun. Salaku tambahan, sababaraha pasén diabétes ku neuropathy suku, sahingga henteu sadaya latihan fisik anu cocog pikeun aranjeunna. Ieu ogé berlaku pikeun yoga.

Seueur jalma anu hirup kalayan diabetes dibantuan hirup anu saé sareng stabil ku latihan sapertos leumpang (leumpang), ngojay, latihan kakuatan sareng manjang. Aya jenis sejen pendidikan jasmani anu sakitu legana mangpaat pikeun kaséhatan pasén, anu dibahas dina bahan ieu.

Naon yoga anu hadé pikeun jalma anu nganggo diabetes?

Bumi parantos ngalakukeun yoga langkung ti saratus taun. Prakték kuno ieu parantos kasohor kalayan anyar, anu abad ka urang. Salaku conto, di Amérika, jumlah praktisi yoga anu tetep ajeg: dina taun 2012 aya kira-kira 20 juta jalma sapertos kitu, sareng taun 2016 - parantos aya 36 juta lalaki sareng awéwé.

Yoga ningkatkeun kesejahteraan fisik sareng mental kusabab faktor di handap ieu:

Yoga Merupakan Strés

Dina jurnal Psychoneuroendocrinology, ceuk éta yoga tiasa ningkatkeun kasaimbangan kimia khusus dina sababaraha daérah otak, bari ngirangan tingkat stres anu dialaman ku hiji jalma.

Ieu penting pikeun penderita diabetes mellitus, sabab ti saprak mimiti ditetepkeun yén setrés, ayeuna ampir universal, tiasa maénkeun peran dina kamekaran panyakit sareng gejala, sakumaha dilaporkeun ku publikasi Diabetes Spectrum.

Yoga hadé pikeun kaséhatan jantung

Hiji artikel dina Jurnal Éropa tina Pencegahan sareng Rehabilitasi Kardovasi ngalaporkeun yén "yoga tiasa aya mangpaatna" dina pencegahan panyakit pembuluh jantung sareng getih.

Asana yoga tiasa dipilih saluyu sareng kamampuan sabar sareng tingkat kabugaranna. Ku alatan éta, yoga pikaresepeun pikeun anu ngan ukur ngiringan ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan. Salaku tambahan, anjeun tiasa aman ngalakukeun yoga di bumi sareng biasana ngarugikeun seueur artos.

Yoga sareng diabetes: naon elmu panginten?

Sajumlah studi médis anu katutupan ku industri pencét negeskeun yén yoga tiasa ningkatkeun kasehatan jalma-jalma kalayan diabetes dina sababaraha cara.

Numutkeun hiji tulisan dina Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, yoga diaku salaku terapi anu ngajantenkeun sareng efektif pikeun diabetes. Ieu sabab:

• Diabetis anu rutin ngalaksanakeun yoga nyata pikeun ningkatkeun kualitas hirupna.
• Pasien dibantosan ku pendekatan yoga holistik pikeun nambihan latihan fisik kalayan parobihan séhat sanés dina kahirupan sapopoe - nutrisi anu ditangtoskeun, amalan anu ditujukan pikeun ngatur setrés, seni rélaxasi.
• Sababaraha variasi senam nurutkeun sistem yoga kalebet latihan anu didamel pikeun nguatkeun jantung sareng pembuluh getih (anu disebut "cardio").

Hiji artikel dina Journal of Yoga and Physical Therapy ngalaporkeun yén kelas yoga rutin 10 menit unggal ngabantosan ngaoptimalkeun sareng ningkatkeun:

• Puasa glukosa getih.
• Laju jantung sareng tekanan darah diastolik.

Panaliti henteu skala ageung, tapi sacara khusus diajarkeun réaksi ka kelas yoga pasién kalayan diabetes parna. Hal ieu dipikanyaho yén yoga pohara alusna digabungkeun sareng terapi ubar tradisional panyakit.

Postur yoga mangpaat pikeun pasén diabétes

Asana dipilih sacara khusus (postur, latihan individu) tiasa ngabantosan janten langkung kuat, langkung fleksibel sareng langkung gampang ngatasi stres sareng faktor anu nyababkeun. Sadaya perbaikan ieu gaduh pangaruh anu positif kana kualitas kahirupan jalma anu kudu hirup kalayan diabetes.

Tujuh asana, didaptarkeun sareng dijelaskeun di handap, cocog pikeun jalma anu ngagaduhan tingkat kabugaran fisik bahkan jalma anu ngagaduhan sababaraha kekurangan fisik. Anjeun tiasa ngamimitian kelas yoga pasén diabét saatos saatos konsultasi ka dokter.

Gunung Pose - Tadasana

• Nangtung lempeng, panangan kana lipit, sukuna tiasa rada ngencar, mantengkeun toes anjeun sapanjang mat.
• Nguatkeun otot hips anjeun, imbit sareng beuteung, tarik otot tonggong anjeun tina hips.
• Narik kana beuteung anjeun, lempeng deui.
• Candak napas, nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi sareng naék, palem kaluhur.
• Napaskeun lalaunan nurunkeun leungeun anjeun. Asana ieu ngabantuan ngawasaan seni nangtung kalayan leres - siga gunung anu teu kaelok.

Muzzle Turun Anjing - Adho Mukha Shwanasana

• Nangtung dina sadayana sasarap, condong dina leungeun anjeun sareng dengkul.
• Lalaunan luruskeun tuur anjeun, nunjukkeun cangkang anjeun ka siling sareng ngalereskeun tulang tonggong anjeun sakumaha anu langkungna.
• Kaléngna kedah sapertos hurup balukar "V".
• Fokus dina kontak leungeun jeung suku kalayan lantai, ngarambat beban utama ti leungeun ka sampéan. Heels teu kedah dicabak lantai (parut).
• Candak napas 5-10 dina posisi awak ieu.
• Tenang, lalaunan bengkong tuur anjeun dugi ka murag na - kana posisi awal.

Orok Pose - Balasana

Asana ieu cocog pikeun rélaxasi antara dua langkung kompleks sareng postur senam nungtut dina sistem yoga pasien diabetes.

• Mimitian ku linggih dina tumit Anjeun. Tuurna mangrupikeun sababaraha sentimeter.
• Lalaunan pasangkeun sirah anjeun ka mat, pencét beuteung anjeun pikeun hips. Upami anjeun saurang pemula, teras sirah henteu kedah nyabak lantai.
• Lalaunan regepkeun leungeun anjeun ka hareup, nyabak kana karpet di payuneun sirah.
• Freeze salila 10-20 detik.
• Bersantai tulang tonggong sareng suku anjeun. Engapan gratis, kanyamanan kudu dirasa.

Sasak Pose - Setu Bandhasana

• Dina awalna, tempatna tonggongna dengkul sareng tumit anu dipencet ka lantai (parut, mat), hips duaan.
• Belokkeun kana tumit anjeun sareng angkat pelvis anjeun supados tukang handap sareng pinggul anjeun tiasa lirén nyabak lantai.
• Ketat leungeun anjeun sareng taktak supados buleud dada anjeun-gancang. Anggo otot beuteung sareng imbit.
• Lalaunan mulang ka posisi awal saatos 20-30 detik jumeneng dina "sasak".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Posisi ngamimitian: fokus kana tuur, palem anu aya dina kaayaan taktak.
• Angkat tuur anjeun dina luhureun mat, bari nyandak sukur anjeun deui sareng nransper fulcrum ka jari kaki.
• Urang manteng tulang tonggong dina garis anu lempeng (bar, log), nyebarkeun tegangan merata sareng narik otot beuteung.
• Saatos sababaraha detik dina posisi plank, anjeun kedah santai lalaunan.

Tangkal Tangkal - Vrikshasana

• Asana dilaksanakeun nalika nangtung. Mimiti anjeun kedah nangtung dina pose gunung (tadasana), anu dijelaskeun di luhur.
• Kami ngadamel ngadeg kalayan ngadukung kana suku tina suku katuhu. Dina hal ieu, suku suku kénca dipencet ka katuhu handapeun dengkul, serenjang ka lantai, ramo ditunjuk ka handap.
• Leungeun ngahontal. Lontar tiasa ngagabung kana sirah atanapi di tingkat luhur dada (doa sikep).
• Napas sakapeung, tahan asana pikeun sababaraha detik, teras bersantai.
• Kami malikan deui asana kalayan ngadukung henteu di belah katuhu, tapi dina suku kénca.

May Manose Pose - Shavasana

• Ngabérot deui anjeun, nyebarkeun anggota luhur sareng handap anjeun, lontar kaluhur.
• Coba bersantai sareng awak salira. Dina hal ieu, ngambekan sareng irung anjeun, sareng gempur sareng sungut anjeun.
• Rengse siklus latihan senam sareng istirahat 10 menit (jabatan paéh anu pas pikeun ieu).

Ulah sieun kanggo sosorangan

Béda jalma gaduh data fisik sareng kamampuan anu béda. Asana yoga tiasa dirobah pikeun diri anjeun. Pemula henteu kedah nyobian penah hese tanpa pangawasan ti hiji guru, anu nasihat kedah ditaliti (ogé rekomendasi dokter).

Ngaguskeun pikeun ngausang haus anjeun mangrupikeun hal. Upami aya masalah sareng ngajaga kasaimbangan di sababaraha latihan, nganggo témbok rohangan atanapi tonggong korsi kanggo ngadukung tambahan (pikeun pemula mah teu tiasa dianggo).

Yoga pikeun diabetes: tiasa asana ngabantosan? (FOTO)

Diabetes mellitus umumna ngarahkeun gaya hirup jalma, kaasup kagiatan fisik. Tapi aranjeunna, numutkeun dokter, tiasa ngirangan kaayaan pasén. "Sakumaha gerakan aktif anu ngalibatkeun otot dina pagawéan nyumbang kana nyerep gula tina getih. Kituna, tingkatna diréduksi, ”jelasna Olga Boyarkina, endocrinologist di Pusat Médis Atlas.

Naha yoga mujarab pikeun diabetes

Yoga mangrupikeun kauntungan khusus pikeun duanana jenis pasén, dumasar kana fisiologis India. Ékspériménna ngabuktikeun yén sakumpulan poko anu parantos ngalaksanakeun prakték kuno dina 90 dinten ngagaduhan tingkat gula getih anu saé. Ogé beurat stabil, tekanan darah normal sareng koléstérol.

Numutkeun sababaraha ahli, hiji tiasa nampi pangaruh anu sami ku ngalakukeun anu disebut panas, atanapi bikram yoga. "Kalayan prakték biasa, éta dimimitian prosés ngabersihan diri sareng pembaharuan awak, ningkatkeun fungsi organ internal, kalebet pankréas," saurna Bikram Chowdhury, Ngadegkeun Sakola Bikram Yoga, tamu utama Seminar Yoga Bikram Kahiji. "Ieu dimudahkeun sanés ngan ukur asana ku aktif-aktifitas otot sareng twisting awak, tapi ogé ku suhu anu ningkat dina kelas dimana kelasna diayakeun."

Tapi, kaayaan jalma anu nandang diabetes tiasa dipermudah ku kelas sareng yoga sanésna. Aya anu kedah janten teknik engapan sareng susunan karangan anu cocog. "Konci pikeun kasuksesan nyaéta pranayama, nyekel napas, bandha sareng twisting asana," saurna Anna Kabanichy, guru studio yoga hatha yoga Kelas Kelas. "Aranjeunna merangsang produksi insulin anu cukup pikeun ngontrol tingkat gula dina awak, sareng normalisasi sistem endokrin." Sadaya unsur ieu dikandung dina kompleks kami, anu bakal nunjukkeun ka kami ayeuna. ”

Yoga pikeun Diabetis: Kumaha Latihan

- Laksanakeun kompléks asana dina laju anu tenang unggal dinten, latihan engapan (uddiyana-bandha) - unggal dinten (isuk-isuk dina beuteung kosong sareng sateuacan sare).

- Sateuacan ngalakukeun kompleks, lakukeun lampu pemanasan atanapi kompleks Surya Namaskar.

- Tahan unggal asana pikeun 30-120 detik dugi ka hoyong kaluar tina pasang aksi. "Ngambekan kalem sareng rumasa bébas nutup panon anjeun dina sababaraha asana: ieu bakal ngabantosan fokus kana damel organ-organ internal," nasihat ka Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (variasi)

Yoga pikeun penderita diabetes sareng jinis 1 sareng jinis 2: dedeg gula sareng nurunkeun koléstérol

Kelas yoga biasa ngaleungitkeun rupa-rupa panyakit, kalebet obesitas, hiperténsi, masalah sistem kardiovaskular sareng tulang tonggong. Kaasup latihan napas sapertos sareng asana ngabantosan glukosa getih, nurunkeun koléstérol sareng masarakat diabetes jinis 2, panyakit jinis 1 ogé dilereskeun.

Sakumaha anjeun terang, penderita pasén sapanjang hirup gaya anu tangtu, kalebet ngeusian kagiatan fisik teratur. Numutkeun dokter, gerakan naon waé aktip ngerjakeun otot, naha éta glukosa kaserep tina getih. Ieu nyababkeun panurunan gula sareng ningkatkeun kaayaan pasien.

Yoga pikeun diabetes hususna mantuan. Latihan sapertos nyababkeun produksi jumlah katuhu insulin, anu ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun tingkat glukosa dina getih, normalisasi fungsi sistem endokrin. Hal utama nyaéta pikeun milih kompléks anu leres ngeunaan penah sareng latihan pikeun engapan.

Naon yoga pikeun diabetes

Yoga pikeun penderita dianggap minangka cara anu mangpaat pikeun ningkatkeun kaséhatan. Dina yoga, anjeun kedah patuh kana gizi anu ditangtoskeun sareng rutin ngalakukeun latihan anu resep.

Pakakas latihan dipilih saatos konsultasi sareng dokter anu ngahadiran, ieu bakal ngantep anjeun terang panyababna salah dina organ internal sareng leres nyusun set latihan.

Kalayan latihan yoga teratur kalayan diabetes ngabalukarkeun hasil positip ieu:

• Melegkeun setrés sapanjang awak,
• Ningkatkeun sirkulasi getih,
• Ngabenerkeun nada organ beuteung, ningkatkeun nyerna,
• Éta ngaktifkeun pankréas,
• Ngarangsang tungtung saraf dina tonggong sareng tonggong,
• Ngurangan déposisi lemak dina beuteung, ngaleungitkeun koléstérol,
• Ngaronjatkeun kakuatan vitalitas awak,
• Ningkatkeun kaayaan psikologis jalma.

Mimitina, pasien, upami anjeunna ngagaduhan diabetes jenis 2, tiasa ngalakukeun yoga pose paralel sareng nyandak pangobatan, tapi saatos tilu bulan dosis obat laun dikirangan sareng diaminimalkeun. Tujuanana pikeun sagala aturan, anu diabétes tiasa lengkep ngantunkeun pengobatan ubar.

Anjeun tiasa cageur ku cageur tina diabetes ngetik 1 sareng jinis 2 sareng ningkatkeun kaayaan anjeun ku diabetes jinis 2 saatos dua dugi tilu bulan damel aktif. Ieu ngalereskeun pankréas, menormalkeun metabolisme, sareng nurunkeun gula getih sareng koléstérol. Salaku hasilna, gejala jalma na ngaleungit sareng penderita karasaeun séhat.

Nalika ngalakukeun latihan, penting pikeun ngontrol tingkat glukosa dina getih. Upami sahanteuna hiji kasus kanaékan gula anu pédah diperhatoskeun, perlu konsultasi sareng dokter sareng nyaluyukeun kompleks penah. Program anu khusus dikembangkeun pikeun pasén diabétes, anu disebat yoga yoga Kalmyk. Nanging, anjeun kedah terang kumaha bahkan éksprési fisik sapertos mangaruhan gula getih.

Anjeun tiasa langkung jéntré ngeunaan téhnik ieu dina pidéo.

Dasar Poses Dasar pikeun Diabetes

Ieu mangrupikeun sapasang latihan asana sareng pernapasan anu menormalkeun kadar glukosa sareng nurunkeun kolesterol getih.

Studi téknik nauli kedah lumangsung dina sababaraha pendekatan, laun-laun jumlahna diperyogikeun. Latihan anu dilakukeun dina burih kosong. Dina waktos anu sami, jurang ageung sababaraha jam kedah diluar waktos tina tuang.

Kadé pikeun ngalakukeun asana anu sacara kuat mangaruhan rohangan beuteung. Ieu kalebet prakték padma mayurasana, mayurasana. Pikeun traction sengit hareupeun awak, modifikasi jero urdhva dhanurasana, utrasana dianggo. Bengkung maju jero ogé disarankeun dina wujud modifikasi agni stambhasana, yoga mudra.

1. Pulangna dileungitkeun sareng sirah luhur ditarik ka luhur, ngahirup hawa teu kakendalian sareng ngeges seukeut, ngadorong hawa kaluar kalayan bantosan beuteung. Penting pikeun mertimbangkeun yén inhalasi leuwih panjang batan gempur. Latihan dilakukeun dina waktu 5-20 menit. Gerakan sapertos na nyumbangkeun ngabersihan rohangan irung, toning awak luhur.
2. Ngambekan jero sareng gempur jero. Sirah ngabengkokkeun, gado dipencet ka dada. Hiji jalma nahan nafasna, ngagedekeun sareng otot beuteung, sénsitip otot panggul. Nalika aya kahayang pikeun ngambekan, mastakana naék sareng hiji jalma nyéép hawa. Latihan ngalaksanakeun 6 ka 8 kali. Ieu ngabersihkeun awak kamacetan sareng ningkatkeun fungsi burih, tapi latihan dikontéksi kanggo hiperténsi sareng panyakit jantung.
3. Pikeun ngalakukeun twists basajan dina posisi linggih, pungkur dilereskeun. Hiji jalma nyéépkeun sareng ngahontal kana sirahna. Salila engapan, awakna rotates. Kalayan unggal inhalasi, awak manjang langkung luhur, sareng unggal nafasna curls langkung kuat. Latihan dilakukeun dina arah anu béda nalika siklus engapan 5-7.
4. Latihan nembongkeun wewengkon thoracic. Leungeunna tatu tukangeun tukangeun, dada najeg sareng rada mundur. Dina waktos anu sami, sirahna rada dialungkeun deui, otot beuheung diperpanjang. Dilaksanakeun dina 3-5 siklus engapan.
5. Deflection katembong ku condong ka hareup, tonggong lempeng. Sirahna dihareupeunkeun. Teras angkat ka bar kalayan tekenan anu luhur. Beuteung diketat, suku suku begang. Posisi diayakeun pikeun 4-5 siklus engapan. Saatos panangan di siku dibengkok dina laun, dina posisi ieu jalmi 4-5 siklus. Saatos waktos, anjeun kedah nyurung, mantel otot tulang tonggong.
6. Aranjeunna ngadopsi anjing pose, sukuna sareng leungeunna dilurus, raray manjang kana dada. Tailbone manjangan mundur sareng naék, otot tukang suku ngajepret, tumitna kedah condong ka lantai. Perlu nuturkeun. Supados tonggongna henteu ngabengkokkeun, jalur anu lempeng kedah ngalangkungan sadayana awak. Sirah sareng beuheung kedah rileks. Latihan dilaksanakeun 4-5 siklus pernapasan.
7. Saurang lalaki nangtung di tepi mat, ngabengkokkeun dina tuur sareng hips, nurunkeun pelvis kana tingkat tuur. Beuteung kudu diteundeun kana hips, panangan ngalegaan ka luhur sareng ka luhur, paralel ka lantai. Tailbone kedah turun, dina kaayaan sorangan. Upami versi anu langkung rumit ngalaksanakeun, panangan ngarahkeun, awak naék, sabeulah deui. Ku kituna, leungeunna kedah neraskeun awak. Latihan dilaksanakeun siklus engapan 5-8.
8. Terus ngambekan. Awak dikaluarkeun ka katuhu, siku kénca dimimitian tukangeun dengkul katuhu. Laksanakeun inhalasi sareng engap 1-3, teras ngalereskeun sareng uih deui dina pasang aksi dijelaskeun saméméhna. Kadua waktos latihan dilaksanakeun di arah anu bertentangan, sisi ganti dua dugi ka tilu kali.
9. Pikeun manteng payuneun awak, hips na kadorong maju. Suku kedah kuat sahingga dada sareng beuteung naék maju ka luhur. Beuheut sareng sirahna kudu laun dibetot deui. Pikeun ngimbangan deflection, aranjeunna condong maju, bari ramo dikonci kana konci.
10. Saurang lalaki calik dina karpet, ngalereskeun tonggongna, sukuna dilereskeun sareng ditata di payuneun anjeunna. Sisi katuhu bengkol dina sendi dengkul sareng hip, suku nuturkeun dengkul kénca. Sisi kénca ogé ngabengkokkeun, sukuna kudu gigireun imbit katuhu. Hiji napas dicandak, sareng makuta ngahontal, nalika ngagempur, awakna bentang. Inhalasi sareng engapan diulang 4-5 kali, teras latihan éta dilaksanakeun di arah nu sabalikna.
11. Pasién ngandelkeun siku na, ngahudangkeun sirahna teras nyentuh makuta dasarna. Dada kudu muka sabisa-gancang. Leungeunna kudu kuat, sukuna diulur, tumit jalma ngajeungjut maju. Pose ieu nguatkeun otot beuteung, ningkatkeun visi, mantuan ngaleungitkeun kulit, normalkeun siklus menstruasi.

Pikeun pulas nalika ngagolér, dengkul katuhu kedah ditarik ka daérah dada sareng lalaunanna di sisi kénca.

Leungeun katuhu manjangan ka sisi, panonna katingali di daérah palem katuhu. Latihan dilakukeun dina arah anu tibalik, satutasna awak sakedik santai.

Ieu mangrupikeun set utama latihan anu tiasa kalayan gampang dilaksanakeun tanpa persiapan fisik sateuacan. Nanging, aya praktik anu langkung kompleks anu ngabantosan diabetes.

Kembar mangpaat pikeun pangaruh anu kuat pikeun organ-organ internal, anu mana sabab ngalaksanakeun vatayanasana, yoga dandasana, sareng ashtavakrasana.

Pikeun ningkatkeun aliran sareng aliran getih, paké posisi batesan awak, nalika éta pantes pikeun ngalakukeun padmasana.

Latihan Saran

Ayurveda, kasakit sapertos diabetes, dianggap palanggaran métabolisme cai. Dina hal ieu, perlu pikeun révisi dina diet, ngaluarkeun sadaya piring anu ngagaduhan koléstérol, lemak sato. Kaasup éta perlu émut indéks glikemik supados ngontrol gula getih.

Disarankeun yén sakali unggal tujuh dinten anjeun ngabebaskeun awak, dina waktos ieu, jenuh éta sayuran sareng buah kalayan bantosan roti. Penting pikeun anjeun henteu tuang tuangeun tuangeun langkung lami ti 19 jam supados laun bertahap kana diet anu leres. Dahar ngan ukur nolak sayuran atanapi buah. Kiwari, aya rupa-rupa lauk samping pikeun pasén sareng kursus munggaran, janten henteu aya masalah nutrisi.

Kalayan produk nganggo rasa pait, anjeun tiasa ngontrol tingkat glukosa dina getih. Salah sahiji cara anu paling saé pikeun nurunkeun gula nyaéta kunyit. Disarankeun nginum méméh tuang tilu kali sapoé pikeun 1-3 gram. Ieu bakal ningkatkeun kaayaan pasén diabét.

Perlu pikeun sakabéhna ngantepkeun inuman anu nyandu alkohol, kopi sareng ngaroko, ieu bakal nyepetkeun prosés penyembuhan sareng janten tuangeun dahareun langkung efektif.

Kusabab jalma anu nganggo diabetes jinis 1 sareng 2 henteu tiasa tuang manisan dina jumlah anu ageung, aranjeunna sering kakurangan tina anu disebut hormon kabagjaan. Ieu utamina hésé pikeun jalma anu sepuh anu parantos nampi émosional pikaresepeun dina kahirupanna, ku kituna henteu tiasa pinuh ngaraosan rasa bungah sareng kabagjaan. Ku alatan éta, yoga ditujukeun kanggo ngulik awak anjeun, diajar ngeunaan emosi, kéngingkeun puas kana kahirupan, kabagjaan sareng kaséhatan.

Video dina artikel ieu nunjukkeun sababaraha latihan anu malah tiasa ngamimitian.

Kumaha ngamimitian yoga sareng diabetes

Sateuacan gabung program senam dina sistem yoga, langkung saé konsultasi sareng dokter. Supados kelas yoga sukses, anjeun kedah tetep émutan ieu:

Sakur set latihan fisik, khususna upami kasihatan teu leres, mangrupikeun tés sesah. Overdoing, overtraining hartosna boh ngaleungitkeun diri anjeun atanapi kuciwa sareng kelas kelas.

Kumaha yoga tiasa ngabantosan diabetes

Kelas yoga tiasa sagampil mantuan sakumaha joging sareng balap. Kelas yoga ngabantosan gula getih handap, tekanan darah rendah. Yoga ogé tiasa disarankeun salaku cara gancang pikeun ngaleungitkeun setrés, anu nyababkeun paningkatan gula getih, anu tiasa ngakibatkeun komplikasi di hareup.

Salaku tambahan, kelas yoga ningkatkeun fungsina paru-paru, murak, ningkatkeun sare sareng kualitas hirup sadayana. Coba ngawasa ieu 10 penah yoga sederhana anu mangpaat pikeun diabetes jinis 2.

Engapan atanapi posisi teratai.

Cocog pikeun pamula.

Manfaatna. Kauntungannana latihan ieu nyaéta engapan jero nyumbang kana oksigén getih anu langkung saé, ningkatkeun sirkulasi getih. Ieu ngabantuan ngagentos setrés sareng setrés, santai sistem saraf.

Linggih dina posisi anu séhat. Ngalambung tulang tonggong anjeun sareng tetep pungkur anjeun lempeng. Bengkok suku anjeun di tuur sareng nempatkeun leungeun anjeun sareng palem anjeun nepi. Tarik burih enteng. Bawa ngalahir taktak sareng nurunkeun taktak anjeun. Jaga gado anjeun paralel kana lantai. Tutup panon anjeun.

Napas dina irama dawam, ngaregepkeun sareng merealisasi unggal napas anjeun sareng ngambekan sababaraha kali.

Teras ambeu cungung ngalangkungan irung anjeun. Dina puncak inspirasi, cekel napas anjeun, cacah mental ka lima. Ngambek lalaunan irung, ngosongkeun pisan paru-paru hawa anjeun. Malikan ieu 10 kali.

Saatos gempur anu terakhir, pasapkeun hiji palem di sisi anu sanés dugi ka karasa haneut teras pas kana panon anjeun. Kalayan gerakan anu sakedik, cabut leungeun anjeun tina panon anjeun sareng lalaunan muka panon anjeun.

Orok pasang aksi

Cocog pikeun pamula.

Manfaatna. Posisi anak sacara sampurna ngaleungitkeun setrés sareng kacapean. Éta nguatkeun hips, imbit sareng suku handap, ngaleungitkeun tegangan dina tonggong sareng beuheung. Sikep ieu ngamungkinkeun anjeun nyegel otot tukang anjeun, ngaleungitkeun kacapean sareng nyeri anu akumulasi ku diuk anu berkepanjangan.

Pikeun genah anu aya, anjeun tiasa nempatkeun bantal, simbut anu diliputi, roller handapeun dahi anjeun.

Candak pose ucing sareng sideku. Turunkeun imbit anjeun nuju tumit, rada nyebarkeun pinggul anjeun.

Dicekel leungeunna lempeng payun, manjang tulang tonggong anjeun, saolah-olah manjangkeun panangan anjeun kana hiji hal anu badé ngahontal.

Upami anjeun parantos gaduh pangalaman dina yoga atanapi latihan anu sanés, ronténg sareng dahi anjeun di lantai. Leungeunna henteu kedah ditarik, ngan tarikkeun payun. Napas ogé, dina wirahma biasa.

Janten dina posisi ieu siklus 5 sareng 10 nafas.

Nalika kaluarkeun pasang aksi onhalation, calik, ngalereskeun pungkur sareng angkat leungeun anjeun. Nalika anjeun gempur, turunkeun panangan anjeun.

Contraindications: kakandungan, luka dengkul, diare.

Pahlawan pasang aksi

Cocog pikeun pamula.

Manfaatna. Sikep basajan ieu santai, tenang, sareng ningkatkeun nyerna. Salaku tambahan, pose ieu mangpaat pikeun saha waé anu nyeri rematik dina tuur, nalangsara gout, sareng spurs keuneung. Pose pahlawan ngabantosan nyeri dina suku sareng suku.

Pose pahlawan ogé nyusun titik anu disebut Kanda, anu tempatna sakitar 50 sentimeter ti dasar tulang tonggong sareng, saluyu sareng prakték Ayurveda kuno, disebut titik konvergénsi langkung ti 72,000 saraf.

Ngadeg dina pasang aksi ucing. Melu mat yoga dina satengah dina tuur. Ieu nyadiakeun kanyamanan tambihan pikeun tuur.

Turunkeun imbit antara tumit anu suku na kedah disebarkeun ku kituna jarak antara tumit sakitar sakitar 35 sentimeter. Henteu kedah galur sareng narik tonggong, ngalempatkeunana sacara merata. Pasang panangan anjeun dina dengkul, tapak tangan. Tutup panon anjeun, malah beuki eungap. Linggih dina posisi ieu sakitar 3 menit.

Pikeun genah anu aya, anjeun tiasa nempatkeun bantal alit atanapi simbut anu diliput dina imbit anjeun. Pose anu dijelaskeun nyaéta pasangén dasar dasar anu saderhana.

Cocog sareng pemula (dirobah).

Manfaatna. Pose ieu sampurna nguatkeun otot tonggong, tulang tonggong, ngarangsang organ réproduktif, ngagampangkeun nyeri haid, ngaleungitkeun setrés sareng kacapean. Awalna, meureun hésé pikeun ngangkat hips. Pikeun genah, tempatkeun simbut dina imbitna.

Upami hese dugi ka ankles, nganggo tali yoga khusus atanapi barang-barang anu sanés pikeun ngahontal ankles.

Ngabohong kana beuteung anjeun. Tapi lebar taktak mencar. Ngayunkeun di tuur sareng cengkéh ku ankles.

Candak napas anu jero sareng angkat dada. Tingali ku panon anjeun dina hiji wanci di payuneun anjeun. Candak napas jero anu ngamungkinkeun otot anjeun bersantai.

Tahan dina posisi ieu kanggo 20-30 detik. Cempek sareng nurunkeun sukuna sareng leungeun ka lantai. Bersantai.

Contraindications Tekanan getih anu tinggi atanapi rendah, hernia, beuheung sareng tulang tonggong, nyeri pungkur, nyeri sirah, migrain, atanapi operasi beuteung anyar. Anjeun teu tiasa ngalakukeun pose ieu nalika kakandungan.

Taktak postur atanapi Birch

Panengah pasang aksi. Upami anjeun saurang pemula, teras lakukeun pose ieu dina bimbingan palatih.

Manfaatna. Sikep taktak, atanapi sapertos anu disebut ogé birch, ngatur kelenjar tiroid, anu ngagaduhan fungsi normal tina sababaraha organ, kalebet sistem pencernaan, sistem saraf, sareng sistem réproduksi. Ogé mangaruhan métabolisme sareng fungsi sistem pernapasan.

Pose ieu ogé kapaké pikeun tulang tonggong, ningkatkeun sirkulasi getih, ningkatkeun sistem saraf sareng kaséhatan umum.

Pikeun genah, pertama kalina anjeun tiasa nempatkeun simbut dina tonggong anjeun atanapi ngalakukeun salah ngartos dina témbok. Ngabéréskeun témbok. Sirah nuju ka témbok.

Ayeuna lalaunan ngangkat suku anjeun ka luhur sareng ngalereskeunana. Cimata na pelvis di lantai. Leungeun ngarojong ka tukang.

Beurat awak dina posisi ieu kedah dina taktak, sareng henteu dina beuheung. Siku kedah silih sajajar.

Candak napas panjang. Tetep dina posisi ieu salami anjeun tiasa. Teras turunkeun suku anjeun sareng balik ka posisi supine.

Contraindications Tatu dina beuheung, tulang tonggong, tulang tonggong, tekanan darah tinggi.

Ieu pasang aksi ogé panengah. Laksanakeun latihan munggaran dina bimbingan palatih.

Manfaatna. Bajak polah ningkatkeun sikep, khususna pikeun jalma anu kedah calik sadinten.

Ngarangsang kelenjar tiroid, bayah, organ beuteung.

Ngagolér di lantai. Ngayunkeun tuur anjeun, teras lempengkeun kana sirahna. Leungeun ngagolér lempeng sapanjang awak. Napas jero.

Tahan pasang aksi ieu kanggo 15-20 detik.

Nalika ngantepkeun pasang aksi, angkat suku anjeun, turunkeun lalaunan ka lantai, ngadukung hips anjeun kalayan panangan.

Nunjukkeun sasak

Cocog pikeun pamula

Manfaatna. Sikep ieu ningkatkeun sirkulasi getih, anu ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun tekanan. Éta reureuhan sareng nguntungkeun mangaruhan sistem pencernaan, ngirangan gejala ménopause. Nguatkeun otot beuheung sareng tulang tonggong.

Bohong dina tonggong anjeun. Suku dina ngagulung dina tuur, suku sééng dina lanté, jarak antara sukuna sababaraha sénti. Candak suku anjeun ka deukeut imbit anjeun.

Leungeun ngagolér sapanjang hips. Ngambekan teras gempur angkat pelvis tina lantai sareng tongkeun tonggong anjeun tiasa. Tetep sirah anjeun sareng taktak kana lantai.

Napas dina laju anu normal sareng tahan pose ieu salami 15-20 detik.

Contraindications Tatu kana beuheung sareng tulang tonggong.

Naros calik pulas atanapi pulas bari calik

Cocog pikeun pamula.

Manfaatna. Pose ieu ningkatkeun kapasitas paru-paru, anu ngamungkinkeun anjeun ngambekan sareng nampi seueur oksigén. Éta ogé nyantai tulang tonggong sareng ngaleungitkeun nyeri deui.

Linggih di lantai sareng suku anjeun meuntas di payun anjeun. Lereskeun tonggongna.

Grab keuneung suku kénca anjeun sareng tempatna gigireun pingping katuhu anjeun. Posisi leungeun kénca anjeun di hareupeun kénca. Candak leungeun katuhu anjeun balik.

Hurungkeun sirah anjeun ka sisi katuhu. Tahan posisi ieu kanggo napas sareng sapasangna jero.

Lalaunan kaluar pose sareng balikan dina arah anu sabalikna.

Langsung ngalakukeun pasang aksi nalika henteu aya kalenturan mustahil. Vérsi ringan anu ngamungkinkeun anjeun manteng otot anjeun: calik di lantai di Turki. Kalayan leungeun kénca anjeun, cengkut dengkul katuhu. Leungeun katuhu aya di sisi na rada ditarik tukangeun tukang. Hurungkeun awak anjeun sareng beuheung ka katuhu. Teras malikan deui cara sanés.

Contraindications Bisi tatu deui, lumangsung kalayan ati-ati.

Teruskeun pasang aksi

Manfaatna. Pose ieu ngarangsang aliran getih kana ramo, ngabantuan ningkatkeun fungsi burih, nguatkeun otot-otot hips sareng tonggong.

Linggih di lantai sareng suku anjeun lempeng. Nempatkeun leungeun anjeun dina suku anjeun, muka ka handap. Candak napas anu jero sareng anjeun teras ngagempur teraskeun teraskeun. Kalayan unggal anjakan, condong langkung maju dugi ka anjeun tiasa nyandak jari kaki ageung kalayan leungeun anjeun sareng pencét sirah anjeun ka suku anjeun. Tahan posisi ieu kanggo 15-20 detik teras uih deui ka posisi awal.

Contraindications Sacara saksama ati-ati kalayan nyeri deui sareng tatu tulang tonggong.

Nunjukkeun pulas atanapi pulas bohong

Cocog pikeun pamula.

Manfaatna. Pose ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun manteng otot tulang tonggong, ngagentos ketegangan sareng setrés.

Ngabéréskeun di lantai di tukang anjeun. Leungeun sumebar teu papisah. Sirah sareng taktak dipencet ka lantai.

Bengkok sukuna katuhu anjeun sareng bungkus kana suku kénca. Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu dina waktos anu sami. Entong taktak taktak anjeun.

Anjeun kedah ngarajang manteng dina hips, groin, panangan. Tahan dina posisi ieu sababaraha napas.

Lalaunan kaluar pose ku péngkolan sirah anjeun langsung sareng balikan ku cara anu sanés.

Contraindications Ngalakukeun kalayan ati-ati bisi tatu tulang tonggong.

Nalika ngalakukeun latihan yoga, sok ngendalikeun gula getih anjeun. Kelas yoga henteu dikaluarkeun tina nginum obat anu diresmikeun ku dokter.

Kelas yoga tiasa dilakukeun énjing-énjing atanapi énjing ti 40 menit dugi ka sajam. Éta bakal hese dilakukeun dina mimitina, utamina upami teu aya kalenturan awak. Ku alatan éta, mimitian ngalaksanakeun latihan, santai dina unggal posisi dina sababaraha detik, sareng laun ningkatkeun waktos palaksanaan penah.

Nalika ngalakukeun yoga penah, perhatosan anjeun teras engapan.

Yoga pikeun diabetes tipe 1: pedah disarankeun ku asana mah

Dina perang ngalawan panyakit amis, sagala rupa metode anu dianggo. Ieu mangrupikeun diet khusus, sareng latihan, pangobatan. Yoga cekap efektif pikeun diabetes jinis 1. Rupa-rupa asana dijalankeun dina versi anu langkung hampang.

Ku pitulungna, sistem saraf dinormalisasi. Sarua sami pikeun endokrin. Karya haté ningkat, kapal nguatkeun. Tisu gajih kabeuleum, lapar ngaleungit. Salaku tambahan, fungsi saluran pencernaan disimpen deui.

Sadayana tiasa diajar yoga nyalira atanapi di kelas sareng palatih.

Tips gunana

Latihan dilakukeun dina saparapat jam - maksimal 30 menit. Kisaran kelas dipilih masing-masing. Genep minggu saatos ngamimitian kelas, aya perbaikan anu kaserang pikeun kaséhatan diabét, henteu paduli umur sabar sareng tahap panyakitna.

Salaku hasil tina kagiatan fisik, seueur cairan anu leungit. Ku sabab eta, perlu nginum jumlah cair per dintenna.

Jalma anu boga panyakit amis tina jinisna 2 atanapi anu mimiti rawan panyakit getih. Ku alatan éta, saatos ngalakonan latihan, anjeun pasti kedah mandi anu haneut.

Perhatosan khusus kedah dibayar ka kondisi suku. Sapatu henteu kénging-kéngingkeun, seams soca dikaluarkeun. Upami teu kitu, munculna scuffs sareng borok sigana.

Nalika jalma ngalaksanakeun yoga, penting pikeun ngaluyukeun diet. Hal ieu sami kanggo dosis insulin upami pasién ngagaduhan jinis diabetes munggaran. Pikeun ngaleungitkeun résiko hypoglycemia, saum sareng karbohidrat kedah diurus sateuacan atanapi saatos latihan. Kalayan kagiatan fisik konstan, anjeun kedah ngarobih diet, ningkatkeun eusi kalori dahareun.

Pikeun ngahontal pangaruh terapi maksimal yoga, anjeun kedah ngagabungkeun variasi anu béda.

Mangpaat yoga dina perang ngalawan diabetes

Milih pendekatan tradisional pikeun pengobatan diabetes, jalma kedah nuturkeun diet, ngarobah gaya hirupna. Salaku tambahan, kagiatan fisik kudu dosed. Pikeun merangan, gumantung kana jinis diabetes, dina hal ieu, pangobatan resep - insulin, ogé ubar anu tujuanana ngirangan gula.

Maca ogé Naséhat resep aspirin pikeun diabetes

Sedengkeun pikeun yoga, metode aslina ieu sareng latihan fisioterapi tiasa dianggo dina prinsip anu sami. Pangaruh mangpaat dina pankréas.

1. Microcirculation ningkatkeun. Alatan rupa-rupa asana, janten kamungkinan kalibet dina bagian-bagian awak anu henteu acan aya deui.
2. Salila kelas, awak naék. Sarua lumaku pikeun grup otot anu béda.
3. Ieu cukup milih téknik napas anu leres pikeun ngamungkinkeun nyadiakeun pengayaan oksigén dina tingkat anu ditangtoskeun tina dua sél sareng jaringan awak.
4. Produksi insulin sorangan diaktipkeun, anu penting pisan pikeun pasén tina jinis panyakit munggaran.

Ieu sanés kabéh manpaat tina ngalakukeun yoga. Aya seueur deui. Janten, latihan sapertos ngabantosan kaleungitan beurat anu endah. Salaku tambahan, tekanan getih dinormalisasi, prosés métabolik di awak pasien diormalkeun, sareng atherosclerosis henteu maju. Métode terapi ieu ngamungkinkeun anjeun gancang sareng épék ngagentos setrés.

Naon anu kedah dipilarian nalika janten kenal sareng téknik yoga

Komplek asana kedah dilakukeun sakali unggal sababaraha dinten. Ngalakukeun latihan laun, laju mah sedeng. Latihan pernapasan uddiyana bandha dilakukeun unggal dinten - énjing-énjing, sateuacan sasarap, sareng ogé dua puluh menit sateuacan tidur.

Sateuacan anjeun ngamimitian kelas, anjeun kedah ngahanasan pikeun ngajantenkeun otot. Unggal pasang aksi diayakeun tina tilu puluh detik ka sababaraha menit.

Contraindications ka yoga

Sateuacan anjeun mimiti ngubaran diabetes nomer dua atanapi nomer hiji kalayan bantuan yoga, anjeun kedah konsultasi ka spesialis. Cara ieu ngagaduhan konténications na:

• tahap akut tina patologi anu ngiringan panyakit amis,
• komplikasi sapertos nephropathy,
• sami kanggo retinopathy.

Engapan jero sareng posisi teratai.

Pose ieu cocog pikeun jalma anu kakara diajar diajar dasar, anu kalebet yoga pikeun diabetes. Éwah sirkulasi getih, getih jenuh ogé ngandung oksigén. Pembantu anu hadé pikeun bersantai sareng ngurus setrés.

Anjeun kedah calik deui. Suku handap kudu ditekuk dina tuur, leungeunna kudu diteundeun dina palem. Dina hal ieu, tulang tonggong dipanjangkeun, tonggong lempeng. Beuteungna kudu rada ditarik. Bilah taktak dibawa babarengan, taktak diturunkeun. Panon ditutup. Anjeun kedah ngambekan, sapertos biasa, bari ngadangukeun napas anjeun, teras ngarénghap sareng gempur.

Malikan sababaraha kali, teras ngambekan hawa ngalangkungan irung. Dina napas maksimal anjeun kedah nahan napas anjeun. Dina kasus ieu, anjeun kedah cacah lima ka diri sorangan. Lalaunan, lalaunan ngagambar irung. Dina hal ieu, hawa kabur tina bayah. Latihanna diulang sapuluh kali. Saatos tungtungna ngagempur, anjeun kedah ngagosok palem anjeun ka silih dugi ka karasa haneut, teras ditunda panon anjeun.

Salajengna, panon muka, bari leungeunna dikaluarkeun tina panon na.

Naha kelas yoga mujarab pikeun diabetes tipe II?

Sacara umum ditarima sacara standar pikeun ngontrol glukosa getih dina diabetes tipe II nyaéta diet, program terapi latihan khusus sareng panggunaan ubar-nurunkeun gula. Urutan urutan cara ieu dilaksanakeun dina urutan anu dituduhkeun, sareng eusi kualitatif sareng kuantitatif nyaéta murni individu.

Naha kelas yoga pikeun diabetes mellitus II kalebet kana rencana terapi latihan, sareng kompleks yoga tiasa masihan anu pasén kagiatan fisik anu diperyogikeun? Upami kitu, sabaraha lami kedah pangajaran terakhir, kumaha asana (latihan) kedah dilaksanakeun, sareng kumaha ngalaksanakeunana?

Diabetes mellitus yoga Tipe II ngabantosan glukosa getih

Terapi yoga diabetes diabetes parantos lami dianggo di India. Éféktivitas rupa téknik Ayurvedic sareng prakték yogic dina manajemén diabetes parantos kabuktosan henteu ngan ukur ku hasil praktis, tapi ogé ku panalungtikan laboratorium.

Tulisan ieu bakal ngajelaskeun naha yoga mantuan ngirangan, sareng kalayan ngalaksanakeun rutin, normalisasi tingkat gula getih, hasil anu tiasa dihontal, sareng nampilkeun kompleks asana pikeun diabetes, anu ampir sadaya pasien tiasa ngalaksanakeun.

Pangaruh yoga dina penderita diabetes

Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu disababkeun ku kamekaran résistansi insulin. Kalayan patologi ieu, sél beta pankreas ngahasilkeun hormon insulin anu dipikabutuh pikeun nyerep glukosa ku jaringan awak dina jumlah anu cekap.

Nanging, mémbran sél organ sareng jaringan cukup teu "ningali" insulin. Kukituna, glukosa henteu diolah, tapi ngiderkeun dina getih, ningkatkeun tingkat konsentrasina.

Wangun terapi terapi tradisional pikeun diabetes II nyaéta:

• latihan kakuatan khusus pikeun kelompok otot anu ageunganu ngabantosan nganyat sensitipitas sél membran insulin,
• beban kardiongadukung karya dina sistem kardiovaskular dina tingkat anu nyegah akibat jangka panjang diabetes - atherosclerosis, hiperténsi, stroke, serangan jantung, ngaleungitkeun endarteritis.

Salah sahiji "bonus" yoga tina diabetes mangrupikeun pangurangan sareng salajengna beurat beurat awak

Nanging, pikeun pasien anu parantos kasabaran sedeng diabetes tahan insulin, dina umur 40 taun, latihan kakuatan teu tiasa dilakukeun. Beuratna beurat sareng goréng tina kaayaan fisik sareng kabugaran ngaganggu. Dina kasus sapertos, pamiaraan otot dinamis diganti ku retakan statik yoga postur.

Salila pelaksanaanana, anu utama ogé direngsekeun - pamanfaatan glukosa ku cara ningkatkeun ékskrési reséptor insulin dina otot, sareng tugas penting anu sanés pikeun ngontrol diabetes:

• paningkatan jumlah reséptor beungkeutan dina molekul insulin,
• turun produksi glukagon,
• turunna konsentrasi kortisol sérum,
• ningkat métabolisme
• restorasi kasaimbangan métabolisme umum,
• normalisasi tekanan arteri, intracranial sareng intraocular,
• dukungan sistem kemih
• ningkat tina nada otot sareng kapal tina tingkat handap,
• ningkatkeun daya tahan setrés.

Penting! Ieu parantos kabuktian yén beban otot gancang nyababkeun glukosa getih, kéngingkeun ti toko glikogén dina ati. Kontras jeung kumpulan latihan kakuatan dinamis, nalika "kasalahan" di kelas rada mungkin, nalika ngalakukeun kompleks yoga, beban sapertos boro tiasa didapet.

Éféktivitas pangaruh positif dina awak pasien kalayan diabetes tipe II henteu aya dasarna, tapi dibuktikeun ku sababaraha studi médis. Salaku conto, urang masihan hasil tina salah sahiji aranjeunna.

Éféktivitas Berbasis-Bukti ngeunaan Prakték Kompléks Yoga

Dina poto: 1 - posisi awal pikeun Nauli sareng Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Studi dilakukeun di Rumah Sakit BHEL (Haridwar, India). Kaayaan di handap ieu patepung:

1. Program éta ngalibatkeun 50 urang - 30 lalaki sareng 20 awéwé. Sampling acak kajantenan aya diantawis penderita ku diagnosis diagnosis jinis II mellitus, obesitas II atanapi hiperténsi tahapan III, sareng hiperténsi kelas I.
2. Tingkat getih getih dipariksa ku penganalis kimia RA-50, tekanan darah nganggo sphygmomanometer merkuri.
3. Analisis statistik data dilaksanakeun nganggo tés Siswa Siswa.
4. Prakték yoga langgeng 9 minggu sareng kalebet:

• ngabersihkeun kalayan bantosan Langhu Shankhaprakshalana - dina Minggu,
• ngabersihan sareng Kunjal Kriya - dina dinten Salasa sareng Kemis,
• poean, isuk sareng sore, kompleks dilaksanakeun ti: 20 kali Nauli (benteng beuteung) + 20 kali 3 bagian tina Agnisar Dhauti (napas seuneu) + 10 menit dina asana Shavasan (mayit pose) - tingali poto di luhur.

1. Syarat tambahan pikeun subjek:

• patuh kana biasa, resep sateuacan ujian ku dokter, nutrisi klinis sareng kagiatan fisik,
• Nolak nyandak naon-naon nurunkeun gula sareng nurunkeun ubar tekanan getih.

Salaku hasil tina "eksperimen", hasilna ieu diala. I sareng II - tingkat glukosa (mg / dl) sateuacan sareng saatos tuang, III sareng IV - tekanan luhur sareng handap (mmHg)

Sakumaha anjeun tiasa katingali tina diagram, duanana indikator tingkat glukosa turun kanthi jelas, sareng tekanan darahna normal deui! Dina waktos anu sami, tingkat kapercayaan turun kanggo sadaya 4 indikator, sareng nilai-nilai na ogé tambihkeun indisputability pangaruh positif tina prakték ieu awak pasén.

Tip. Upami anjeun kabetot dina sistem anu dituduhkeun pikeun ngatur panyakit diabetes, maka milarian saran ngeunaan palaksanaan komponénna ngan ukur dina situs yoga khusus. Ogé, pastikeun pikeun neuleuman béda antara kastil Abdominal sareng Nafas Seuneu.

Mimitian sareng akhir pelajaran

Pikeun ngamimitian sareng mungkas prakték kompleksna kedah sareng latihan engapan Nénéng cahya panonpoé (tingali poto di luhur):

• calik dina posisi anu séhat
• nempatkeun kana tarang indéks sareng ramo tengah ti leungeun katuhuna.
• gempur ngaliwatan irung anjeun
• pencét lubang kénca kénca ku ramo ring anjeun,
• ngambekan tina liang irung kénca sareng nutup ku bungkus jempolna,
• buka liang irung kénca sareng gempur salaku anu jéntré ngalangkunganana.
• nahan nafas anjeun bari ngambekan dugi ka boga kahayang alami pikeun ngambekan.

Engapan lancar. Malikan deui siklus - inhale sareng kénca, sareng gempur sareng liang irung katuhu - sahenteuna 10 kali.

Dinamik sareng statik asana mah

Kumpulan latihan ieu disusun ku terapi fisik anu disatujuan Rusia anu dilatih dina terapi yoga di India University of Dev Sanskriti. Dosis beban sacara laun.

Mimitian ku jumlah pangulangan sareng waktos waktos anu cicing pikeun anjeun, museurkeun kana kanyataan yén asana nyababkeun raos bosen. Ningkatkeun indikator ieu ngan ukur kana nilai anu dituduhkeun dina tabél. Henteu perlu ngalakukeun asana deui sareng seueur deui.

Penting! Palaksanaan kompleks ieu henteu ngabebaskeun anjeun tina diet sareng jalan-jalan sadinten. Nanging tina tablet anu nurunkeun gula, saatos latihan dinten 5-7 dina dosages anu dituduhkeun dina tabél, éta bakal mungkin nolak. Nanging, sateuacan éta, dina 2-3 dinten, anjeun kedah ngadamel pangukuran kontrol glukosa ku glukosa sareng sateuacan tuang siang.

Dina kacindekan, perlu dicatet yén efektifitas pengobatan diabetes gumantung kana upaya gabungan dokter sareng penderita diabetes. Nanging, indisiplin pasién teuing teu puguh pikeun nitenan kana sagala resep, khususna ahli nutrisi sareng terapi metodologi terapi, anu mangaruhan kontrol diabetes.

Éta lengkep mungkin pikeun ngobati diabetes tahan-insulin, tapi ieu ngabutuhkeun 5-7 taun pendidikan fisik nyeri, ngabersihkeun lengkep tina saluran pencernaan sacara rutin kalayan ngalaksanakeun Shankhaprakshalan sareng patuh panginten anu kedah dibatesan dina dahar paripolah.

Yoga pikeun diabetes - pengobatan panyakit sareng ngaleungitkeun patologi konkomunikasi

Yoga sampurna ngarangsang prosés ngabersihkeun awakna; épéktina kana tingkat gula getih, nagara sistem vaskular sareng indikator tekanan tiasa sababaraha kali dicatet.

Pendekatan terpadu modern pikeun pengobatan diabetes diantarana ngaleungitkeun sagala gangguan métabolik.

Yoga pikeun diabetes ngaleungitkeun gejala panyakit ieu sareng nyumbang kana sékrési tambahan insulin.

Diabetes sareng yoga

Diabetes langsung aya hubunganana sareng gangguan métabolik sareng produksi insinyur anu teu cekap.

Dina tahap awal panyakit, seueur henteu perhatikeun kamunduran dina kasihatan, tapi panyakit ieu ngagaduhan akibat anu parah.

Semedi, latihan fisik sareng engapan biasa ngabantuan ningkatkeun fungsi pankréas, ogé ati, anu penting pisan pikeun penderita diabetes.

Kalayan diabetes tipis 2, yoga bakal ngabantosan jalma pikeun ngabalikeun kasabaran, ngahias nyerna sareng ngatur gula getih. Panyakit ieu kadang disebut "kembar obesitas", éta sering mangaruhan jalma anu kaleuwihan beurat.

Diet sareng yoga dina hal ieu mangrupikeun asistén idéal sareng konci utama pikeun nyageurkeun. Hatur nuhun ka aranjeunna, prosés métabolik dimimitian lumangsung sacara intensif, nambahan produksi insulin, sareng kadar gula getih turun.

Kelas yoga ogé bakal janten pencegahan panyakit anu saé.

Upami jalma ngagaduhan diabetes jinis 1, éta rada hese pangaruh produksi insulin kalayan bantuan yoga, kumaha ogé, di dieu téhnik penyembuhan ieu bakal kapaké.

Éta ngabantosan ngajaga kasaimbangan internal, ngahindarkeun setrés, sahingga ningkatkeun kualitas kahirupan.

Salaku tambahan, kelas yoga mempermudah pengobatan patologi konvensional - kakurangan vaskular sareng hiperténsi.

Pangaruh yoga dina awak hiji pasien kalayan diabetes

Hiji set asana anu sederhana sareng mampu dipayunkeun dina video sareng dijalankeun dina modeu sparing sanajan dina édisi anu paling ringan gaduh pangaruh positip pikeun kasabaran sabar kalayan diabetes, sedengkeun:

• karya saluran cerna diaktipkeun,
• dosis insulin anu diperyogikeun unggal dinten dikirangan,
• jumlah dahareun anu dikurangan,
• napsu turun
• métabolisme karbohidrat diormalkeun
• gajih awak diréduksi
• sistem éndokrin, kitu ogé sistem imun sareng kardiovaskular, ningkatkeun.

Asana anu paling efektif pikeun diabetes

Asana yoga tangtu ngagaduhan pangaruh stimulasi dina pankréas, anu nyumbang kana sékrési tambahan tina insulin. Salaku tambahan, karya otot sareng ligamén nyumbang kana nyerep gula plasma anu langkung saé, sareng ieu nyababkeun panurunan dina tingkat glukosa anu teu normal.

Nalika milih sakumpulan latihan sareng video yoga pikeun pengobatan diabetes tina naon waé, dianjurkeun pikeun nengetan asana di handap ieu:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

ngabantosan diajar téknik anu leres pikeun ngalaksanakeunana sareng langkung émut kana urutan gerakan.

Yoga ngabantosan ngirangan kaleuwihan beurat, sareng prosésna dilaksanakeun tanpa ukuran kekerasan, sacara alami sareng aman jéntré.

Dina kombinasi sareng gizi anu leres, prakték séhat ieu ngan ukur hasil anu endah pisan. Pasén ngagaduhan panurunan gula getih, ogé koléstérol normal.

Éta parantos mendakan bahkan sareng diabetes mellitus anu gumantung ka insulin, kabutuhan insulin diréduksi upami perawatan kalebet kagiatan fisik dosed.. Jaringan awak mimiti nyerep glukosa sacara langkung intensif, sabab kagiatan motor nyumbang kanaékan jumlah reséptor anu peka dina insulin.

Latihan pernapasan

Jalma anu kaserang tina diabetes tipe 1 sareng 2 kedah waé ati-ati ka prayamaama - latihan pikeun saluran pernapasan. Aranjeunna nada sistem saraf pusat, nenangkeun psyche sareng ngirangan efek setrés.

Malih, aranjeunna gampang pisan ngalaksanakeun, upami anjeun terang téknik. Hal ieu dipercaya yén éta gabungan latihan engapan sareng karya otot anu ngagaduhan pangaruh pangsaéna dina sistem endokrin.

Pendekatan anu terintegrasi ieu pangsaéna ngarah awak saimbang, anu penting pisan pikeun pasien anu didiagnosis tina jinis nanaon.

Pangalusna pikeun ngamimitian ku ngajalajah Nadi Shodhan Pranayama - Eungap ngagentos ku bantosan irung. Teras anjeun tiasa ngaléngkah kana téknik engapan jero sareng gancang. Bhramari nyampurnakeun sistem saraf, sareng Bhastrika pranayama ngabantuan pikeun jenuh getih sareng oksigén sareng ngaleungitkeun akumulasi karbon dioksida.

Yoga pikeun diabetes: contraindications

Perawatan yoga kedah disatujuan sareng dokter, sakapeung kalayan dikurilingan diabetes anu parah, aktivitas fisik tiasa henteu praktis.

Contraindications ogé rupa-rupa patologi anu aya hubunganana sareng diabetes, upami aya dina tahap akut, ogé komplikasi, sapertos nephropathy sareng retinopathy.

Pangobatan ngan saukur tiasa kapayun upami anjeun resep sareng taliti sareng cekap, taliti nganalisa sagala masalah kaséhatan anu tos aya.

Upami kelas nyababkeun émosi négatip pasien, anjeun kedah milih tipena béda kagiatan fisik. Kalayan diabetes, penting pisan pikeun ngawas kasaimbangan internal sareng dina unggal cara pikeun nyegah setrés. Éta ogé perlu pikeun niténan ukuran éta, kelas teuing parah tiasa mangaruhan kaséhatan.

Kritér utama pikeun ngarawat diabetes nganggo yoga mangrupikeun rasa kanyamanan sareng kesejahteraan!