Tips Mimitian

Dipendatang penting sareng urang anu hoyong ngiluan urang, tapi tetep aya di pikir. Abdi hoyong kumpulkeun dina hiji pesen patarosan anu sering sering ditaroskeun ngeunaan diet Kremlin, jawaban ka aranjeunna, sareng, tangtosna, sababaraha Rahasia sareng subtleties anu ka awéwé anu parantos linggih dina CD kanggo waktos anu parantos sumping ka ékspérimén. Kuring miharep inpormasi ieu mangpaat pikeun anjeun!
Mimiti, sababaraha kecap ngeunaan naon diet Kremlin nyaéta: Diet Kremlin éta dasarna diet karbohidrat (atanapi protéin). Pangaruhna dumasar kana kamampuan awak pikeun ngahasilkeun aranjeunna sareng kakurangan karbohidrat, ngarobih lemak. Dina diet ieu, éta diajukeun tuangeun, cacah jumlah produk dina cu - unit konvensional.

Ngirangan beurat - dugi 40 titik didahar (cu) per dinten.
Ngahemat beurat ayeuna - ti 40 dugi ka 60 poin sadinten.
Gain beurat - leuwih ti 60 titik.

Naon sareng naon produk, anjeun mutuskeun pikeun diri. Nganggo méja. Mimiti, anjeun ngan peryogi dibutuhkeun.
Éta bisa dibeli di toko buku sareng toko, ogé tiasa katingali dina website urang.

Sateuacan anjeun angkat dina diet Kremlin, coba konsultasi ka dokter. Diét dikontartikeun di jalma anu ginjal sareng ati anu teu damang. Ogé, diet ieu kontraindikasi di ibu hamil sareng lactating.

Patarosan sareng jawaban anu sering sering ditanyakeun:

1. Naon atuh cu sareng sabaraha produk tandana dina tabel sareng bungkusan?
- U.E. nangtung pikeun "unit konvensional". Ngaran ieu dianggo pikeun kesederhanaan, tiasa disebat cu poin atanapi titik, hakekat ieu moal ngarobih 1 cu = 1g. karbohidrat Dina tabel sareng bungkusan cu per 100g. produk. Upami ukuran sanésna beurat (contona, sendok atanapi teaspoons, gelas) diperyogikeun nunjukkeun. Contona: dina tomat taneuh 4 c.u. Beurat tomat, biasana tomat rata-rata narik 100-150 gram. Hayu urang tomat urang beuratna 150 gram. Sasuai, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Naha kuring tiasa ngagunakeun pamanis?
- Anjeun tiasa meakeun pangasih, tapi henteu nyiksa aranjeunna. Anggo ngan ukur upami anjeun teu tiasa ngonsumsi produk khusus atanapi inuman tanpa pemanasan. Nalika milih pemanis, éta pantes moal ngandung sagala jinis: fruktosa, sukrosa, laktosa ... Aspartame ogé kedah dihindari.

3. Naha mungkin dina tuangeun uyah atanapi tiasa diét janten tuang uyah?
- Uyah tiasa dikonsumsi kuantitas sateuacana, tapi upami anjeun tiasa tuang teu saé, éta moal parah, margi uyah ngambah cai anu berlebihan dina awak.

4. Sakumaha seueur anjeun? tuang sapoé?
- Seueur anu nyerat sanaos aranjeunna taat ka 40 cu per dinten, henteu rugi beurat dina waktos anu sami. Nyatana, dina 2 minggu pangpuluhna diperhatoskeun kanggo 15-20 cu ngadamel karbohidrat maksimal karbohidrat dina awak, ku kituna (awak) mimiti ngahasilkeun karbohidrat ku ngarobak lemak. Sacara prinsip, ieu henteu ditulis dina buku naon waé; jalma anu parantos linggih dina diet ieu salami dugi ka "pamanggihan" sacara ékspérimén. Kelet kana kuantitas cu sapertos Perlu dipikabutuh pikeun ngamimitian kualitas prosés kaleungitan beurat.

5. Naon ngeunaan sayuran dina diet ieu?
- Dina 2 minggu mimiti diet, éta disarankeun pikeun ngalamun dahar sayuran sareng buah, sabab, sering, aranjeunna beunghar karbohidrat. Upami upami anjeun nyocogkeun, percanten ka kuring, langkung sae pikeun toleran 2 minggu ti ngabalikan deui prosés leungitna beurat engké. Saatos 2 minggu tos kasangkut - ngenalkeun sayuran kana panganan. Mimiti, tambahkeun daikon, apu, timun, tomat, bayem kana katuangan anjeun. Teras angkat ka sésana, langkung seueur sayuran karbohidrat.

6. Naon anu kedah di tuang heula 2 minggu, upami sayuran, bubuahan henteu?
- Nyatana, aya seueur produk sareng piring anu tiasa disiapkeun. Tina produk anu diidinan ku c.u. ti 0 dugi ka 5 urang gaduh: daging, produk daging (sosis, daging, daging asap), lauk, kadaharan ti laut, kéju, suung, kéju pondok rendah lemak, rempah-rempah, endog. Ku ngahijikeun ngan ukur produk ieu, anjeun tiasa masak ngan sakumpulan masakan! Ku jalan kitu, urang gaduh Resep Temko pikeun CD.

7. Kuring ngan ukur tuangeun tuangeun anu tuang di tuang, tapi kuring teu kaleungitan beurat ...
- Éta perlu nengetan bagian anu biasana anjeun tuang. Leres, dina daging sareng lauk jam 0 cu, tapi upami anjeun tuang kalayan kilogram, rugi beurat henteu kajantenan. Rata-rata, porsi kudu 150-200g. Janten daging kedah langkung ageung sareng palem anjeun. TAPI TAPI. Entong kalaparan! Dina mangsa mogok lapar, awak mimiti nyayogikeun suplai darurat. I.e. unggal anjeunna tuang unggal tuangeun gajih. Dina diet ieu kedah 3 tuangeun pinuh. Upami dina dinten-ayeuna anjeun lapar linggih dina Kremlin - tuang sakali deui, moal aya anu lepat. Saatos sababaraha dinten, napsu bakal kusam sareng anjeun tiasa angkat ka bagian alit.

8. Upami sayuran sareng buah henteu diidinan, kumaha vitamin bakal asup kana awak?
- Dina diet ieu, kitu, sakumaha dina diet jangka panjang anu sanés, vitamin kedah diinum! Pilih kompléks anu aya dina kalium sareng magnesium. Salaku tambahan, dosis vitamin perlu ningkat, kusabab dina diet, awak butuh dukungan tambahan.

9. Masalah sareng "kamar alit".
- Dina diet protéin, sering, khususna dina 2 minggu kahiji, aya masalah sareng najis. Aranjeunna ngaleungit ku diri sorangan pas anjeun ngamimitian tuang sayuran. Tapi kumaha upami 2 minggu ieu? Ieu sababaraha ubar pangobatan: - linseed atanapi minyak zaitun, nginum sudu isuk-isuk sareng sore, - enjing-enjing dina burih kosong, nginum sagelas cai pindang (upami anjeun peryogi hasilna langsung, anjeun tiasa ngaluncat saatos nginum sagelas cai, tapi ieu ukuran anu ekstrim, ulah nyiksa éta!). - Dina isuk dina beuteung kosong atanapi Atang sateuacan tidur, nginum sagelas kefir, tempat sakitar 250-300 ml.

10. Sabaraha cairan pikeun meakeun nalika dahareun?
- Anjeun kedah nginum 1,5-2 liter sapoé. cairan per dinten (cai, cai mineral, green tea).

11. Naha mungkin pikeun tuang manisan diabetes?
- Seringna, aya seueur cu di manisan diabetes sapertos di manisan biasa. Sanaos aranjeunna low-karbohidrat - aranjeunna ngandung tipung, pati sareng "pesona" sanés anu dilarang pikeun urang.

12. Kumaha upami teu aya waktos kanggo masak? Naha aya tuangeun gancang Kremlyovka gancang?
- Dina hal lamun teu aya waktos masak atanapi anjeun kedah nyandak damel, aya daging produk sareng semi kéju. Di toko mana waé, anjeun tiasa mésér daging atanapi sosis irisan atanapi kéju krim ngagaduhan jajan sareng henteu calik lapar. Hanjakalna, sagala jinis tuangeun gancang sok nganggo roti, jumlah minyak sareng "goodies" anu sanés. Upami kaayaan éta ngarep, anjeun tiasa nganjang ka Rostiks atanapi bar grill.

13. Naha beuratna balik deui saatos anjeun eureun diet?
- Upami anjeun henteu ngumbar roti sareng roti sareng henteu nginum aranjeunna nganggo Coca-Cola, maka éta henteu uih deui. Ieu cukup pikeun taat kana aspék dasar gizi anu ditangtoskeun sareng ngawas beurat. Prakték nunjukeun yén sanajan saatos sababaraha dinten tuang permen, beurat henteu uih deui. Hal utama nyaéta ngeureunkeun waktos sareng nyimpen beurat. Ieu kutipan ti Komsomolskaya Pravda: Nalika beuratna normal deui, anjeun tiasa tuang sadayana - pikeun 60 atanapi langkung poin per poé. Sadayana bakal milih norma masing-masing. Ngidinan diri anjeun dina liburan sapotong kuéh, pastri. Indikator utama nyaéta beurat. Pas deui naék deui 2 - 3 kilogram, uih deui ku 30 - 40 poin.

14. Naha kuring kedah ngagabungkeun diet sareng olahraga?
"Éta patut ati-ati di dieu." Hayu urang kolam renang, jalahup sareng latihan kanggo pers teu ngarugikeun ka saha waé. Tapi nganggo latihan daya langkung akurat! Dietna protéin, sahingga otot gancang pisan, sareng beuratna teu ngan ukur turun, tapi nambahan.

15. Eta kajadian kitu kg daun, tapi dina eunteung hasil teu katingali. Sareng sabalikna, écés sacara jelas yén aranjeunna kaleungitan beurat, tapi henteu aya hasilna pikeun kg, kumaha ieu mungkin?
- Unggal organisme masing-masing sareng masing-masing kaleungitan beurat. Pilihan anu biasana nyaéta ninggalkeun heula kg, teras, saatos 5-6 dinten, jilid mimiti ninggalkeun. Kadang-kadang kajadian sareng sabalikna - jilid mimiti teras angkat, teras beuratna. Upami sahenteuna aya sababaraha hasilna, ieu parantos saé. Pastikeun beuratna sareng ngukur jilid.

16. Naha abdi tiasa nginum alkohol?
- Diét henteu nyaram pamakéan alkohol. Tapi prakték nunjukeun yén éta langkung saé henteu ngagunakeun éta sahenteuna pikeun anu mimiti. Anu mimiti, alkohol ngangkut cairan dina awak sareng, Bréh, nyerang napsu (sareng "Paman Zhora" janten sesah diusir).

17. PALING PENTING! Pendekatan diet tanpa fanatik. Cinta ka diri anjeun sareng awak anjeun. Ulah nyolok ka diri anjeun upami anjeun ningali yén diet henteu milik anjeun! Aya anu langkung saé nungguan anjeun!

Anjeun Anggal Olga

10 kasalahan utama anu dilakukeun dina diet Kremlin

Sateuacan anjeun angkat dina diet Kremlin, disarankeun pikeun familiarize diri sareng sajumlah titik anu henteu disarankeun. Sering pisan, nyobian ngirangan beurat, jalma ngadamel kasalahan. Kami parantos kasimpulan sapuluh anu paling umum.

1. Pelanggaran diet biasa, i.e. gizi teuing jarang atanapi kawates. Dina henteu bisi anjeun kedah ngalanggar rézim anjeun, tuang sapertos anu biasa, sapertos. sarapan, tuang siang, tuangeun tuangeun, sareng antawis jajan jajan (tangtosna, rencanana menu saluyu sareng diet :-) Salaku hasilna, anjeun bakal salawasna gaduh wanda, tanaga, kurang rasa lapar sareng ngajaga tingkat métabolik anu luhur.
2. Kacuali kana diet sadaya buah. Seueur anu lengkep nolak buah, anu, tangtosna, ngaleungitkeun rasa idéntik pikeun aranjeunna, ieu henteu kedah dilakukeun. Anjeun tiasa tuang buah sareng buah beunghar serat dina jumlah anu sedeng (kiwi, peach, strawberry, blueberries, raspberry, grapefruits).
3. Pangaluaran lemak. Ieu moal matak dilakukeun boh. seueur studi nunjukkeun yén diét sareng gajih terbatas sering henteu ngirangan beurat, tapi pikeun kamampuan beurat. Pikeun ngirangan beurat kana diet Kremlin, anjeun kedah ningkatkeun asupan gajih. Minyak monounsaturated, sapertos zaitun, mangpaat pisan pikeun kaséhatan.
4. Seueur nyumput sadayana sanés yén henteu aya godaan :-) Ganti jajanan biasa anjeun (kue, manisan, cookies jajan, krupuk, jsb) kalayan produk anu diidinan ku diet Kremlin, contona kéju, sosis, endog pindang, timun, yogurt, jsb.
5. Patuh sareng diet ngan aya di bumi, bari ngajauhan aranjeunna tuang sadayana. Diet Kremlin mangrupikeun cara hirup, cobi nerapkeun prinsip-prinsip nutrisi Kremlin di mana waé, éta hésé, tapi tiasa dilaksanakan :-)
6. Konsumsi sajumlah ageung katuangan sareng piring kalayan gantian gula. Pamanis diidinan dina diet Kremlin, tapi di sababaraha urang aranjeunna tiasa nyababkeun pangidaman pikeun manisan, anu sesah sacara psikologis nalika kaleungitan beurat. Pikeun anu sanés, sabalikna, beurat beurat tiasa dimimitian salaku hasil tina henteu mampuh awak nyerep substitutes.
7. Ngitung Kalori. Proses ngaduruk lemak dina diet Kremlin henteu kajantenan salaku ngirangan kalori. Éta ditangtukeun ku tingkat insulin. Coba taat kana aturan CD sareng tuang saimbang. Hasilna, metabolisme bakal efektif, sareng tingkat insulin angger.
8. Konsumsi tinggi katuangan industri-kalori industri. Anjeun kudu ati-ati di dieu! Kadaharan sapertos kieu kalori tinggi, rendah karbohidrat sareng nilai gizi anu rendah, tapi ieu moal ngarobih kabiasaan anjeun sareng ningkatkeun efektip kaleungitan beurat.
9. Laku olahraga. Pasti, kagiatan fisik ngagaduhan peran anu penting, tapi pikeun kasuksésan jangka panjang, anjeun kedah milih olahraga anu anjeun resep sareng anjeun siap-terusan pikeun ngalaksanakeunana. Ieu penting pisan nalika fase aktif dina diet pikeun ngajaga sosok.
10. Ngaronjatkeun Ruksakna Protein karbohidrat. Ulah hilap konsumsi kaleuleuwihan daging sareng daging produk tiasa nyababkeun ngarugikeun kaséhatan. Coba béréskeun diet anjeun ku ngonsumsi karbohidrat séhat. Teu hilap yén norma karbohidrat sapopoé unggal CD kirang langkung

Kumaha carana kuring damel karbohidrat dina diet

Karbohidrat dibagi jadi dua kelompok kondisional - bisa dicerna ku awak manusa sareng teu dicerna. Beuteung urang tiasa nyerna, contona, karbohidrat anu aya dina roti, sayuran sareng buah, sareng selulosa karbohidrat kompléks, anu bagian tina kai, henteu tiasa nyerna.

Proses nyerna karbohidrat nyaéta ngarecahna polisakarida sareng disakarida kana monosakarida (gula pangbasajanna) dina pangaruh jus gastric. Éta karbohidrat basajan anu diserep kana aliran getih sareng mangrupikeun substrat gizi pikeun sél.

Produk anu ngandung karbohidrat bisa dibagi jadi tilu kelompok:

1. Kaasup "gula instan" - aranjeunna nyababkeun kanaékan tingkat glukosa getih mung 5 menit saatos épisi. Ieu kaasup: maltose, glukosa, fruktosa, sukrosa (gula dahareun), buah anggur sareng jus anggur, madu, bir. Produk ieu henteu ngandung zat diserepkeun manjang.
2. Kaasup "gula gancang" - tingkat gula getih naék saatos 10-15 menit, ieu kajadian écés, ngolah produk dina burih lumangsung dina hiji dugi ka dua jam. Grup ieu kalebet sukrosa sareng fruktosa digabungkeun sareng penyerapan penyerapan, contona apel (aranjeunna ngandung fruktosa sareng serat).
3. Kaasup "gula lambat" - glukosa dina getih mimiti naek saatos 20-30 menit sareng paningkatan parantos lancar. Produk direcah dina beuteung sareng peujit sakitar 2-3 jam. Kelompok ieu kalebet aci sareng laktosa, kitu ogé sukrosa sareng fruktosa kalayan péstérén anu kuat pisan, anu pisan nyegah ngarobih sareng nyerep glukosa nu kabentuk janten kana aliran getih.

Faktor Glukosa Diét

Parantos lami dipikanyaho yén pikeun leungitna beurat éta langkung mangpaat pikeun ngagunakeun karbohidrat kompléks, anu kalebet gula lambat. Awak ngolah karbohidrat sapertos kanggo waktos anu langkung lami. Salaku pilihan, pemanis némbongan, anu dina diet Ducan tiasa dianggo tibatan gula.

Pikeun awak fungsina leres, karbohidrat diperyogikeun. Konsentrasi glukosa dina getih tertentu mastikeun fungsi otak sareng sistem saraf. Upami jumlah gula dina getih stabil, maka jalmi bagja, anjeunna séhat.

Tingkat glukosa anu ageung ngakibatkeun ngantuk, sareng turun di handap biasana nyababkeun kalemahan, sénsitip sareng létoy.

Dina kaayaan sapertos kitu, awak di tingkat bawah sadar sadar kaseueuran glukosa tina sababaraha manisan supados gancang-gancang nyusun kakurangan energi. Hiji jalma terus-terasan dihukum ku pamikiran ngeunaan bar coklat atanapi sapotong kuéh, khususna dina sonten. Nyatana, ieu ngan ukur raoskeun rasa lapar nalika diet Ducan, sareng anu sanésna.

Upami anjeun nuturkeun diet Ducan, anjeun moal tiasa nambihan gula biasa kana piring, janten anjeun kedah milih pemanis anu cocog.

Tapi naon anu mamanis milih?

Panggantian gula diét

Xylitol (E967) - éta ngandung eusi kalori anu sami sareng gula. Upami jalma gaduh masalah waosna, maka ngagantikeun ieu leres-leres. Xylitol, kusabab sipat-sipatna, tiasa ngaktifkeun prosés métabolik sareng henteu mangaruhan enamel waos, éta disatujuan kanggo panggunaan diabetes.

Upami produk ieu dianggo dina jumlah anu ageung ageung, masalah burih tiasa ngamimitian. Diidinan dahar ngan 40 gram xylitol pér poé.

Saccharin (E954) - pengganti gula ieu amis pisan, ngandung sababaraha kalori sareng henteu kaserep dina awak. Ngagunakeun sanyawa ieu, anjeun tiasa ngirangan beurat, saatos saccharin disarankeun pikeun masak saluyu sareng diet Ducan.

Di sababaraha nagara, zat ieu dilarang kusabab éta ngabahayakeun burih. Pikeun sapoé, anjeun tiasa nganggo henteu langkung ti 0,2 g karbin.

Cyclamate (E952) - éta boga rasa anu pikaresepeun sareng henteu amis teuing, tapi gaduh sajumlah kaunggulan penting:

• ngandung sababaraha kalori
• saé kanggo tuangeun
• cyklamate larut pisan dina cai, janten éta tiasa nambihkeun ka inuman.

Aspartame (E951) - Mindeng pisan katambah pikeun inuman atanapi pastri. Langkung amis ti batan gula, raos raos raos sareng teu aya kalori. Upami tiasa kakeunaan suhu kaleungitan kualitasna. Teu langkung ti 3 gram aspartame anu diwenangkeun per dinten.

Kalium Acesulfame (E950) - kalori-rendah, gancang dikaluarkeun tina awak, teu kaserep dina peujit. Hal ieu tiasa dianggo ku jalma-jalma sareng panyakit alérgi. Kusabab eusi estil éster dina komposisi na, acesulfame ngabahayakeun kana jantung, salian ti éta, gaduh pangaruh stimulasi anu kuat dina sistem saraf.

Pikeun murangkalih awéwé sareng lactating, sanyawa ieu kontécut, kumaha oge, kategori mimiti sareng kadua henteu aya dina diet Ducan. Dosis anu aman pikeun awak nyaéta 1 g per dinten.

Succrazite - cocog pikeun dianggo dina diabetes, teu kaserep ku awak, teu ngagaduhan kalori. Ieu cukup ekonomis, sabab hiji bungkusan ngagantikeun kirang langkung genep kilogram gula saderhana.

Sucrazite ngagaduhan hiji aral anu penting - karacunan. Alesan ieu, leuwih hadé henteu nganggo, ku kituna henteu ngarugikeun kaséhatan. Teu leuwih ti 0.6 g tina sanyawa ieu beunang per dinten.

Stevia nyaéta pengganti gula alami anu dianggo pikeun inuman. Kusabab asal alam na, stevia pemanis anu hadé pikeun awak.

• Stevia sayogi dina bentuk bubuk sareng bentuk sanés,
• teu ngandung kalori
• bisa dipaké pikeun ngasakan tuangeun tuangeun.
• Gantian gula ieu tiasa dianggo ku pasén.

Kitu, pikeun patarosan anu ngagentikeun milih dina waktu diet, jawaban dirumuskeun dina katerangan ngeunaan sipat anu gunana atanapi sabalikna, dina kontéminasi, masing-masing jinis pemanis.

Tunjuk sareng kontraindikasi

Diet gaya kremlin cocog pisan pikeun jalma anu resep tuang haté, tapi hoyong leungit beurat tanpa raos lapar. Sistimna ngaleungitkeun tuang iraha waé sadinten tanpa ngitung kalori anu rumit.

Sering pisan, diet sapertos anu dianggo ku jalma anu ngagaduhan jadwal kerja anu henteu teratur, ku cara ngirangan jajan dina enjing atanapi telat. Ogé, téhnik ieu dipilih ku pencinta piring daging, jalma anu séhat anu hoyong gancang sareng gampang ngirangan beurat awak ku sababaraha waktos.

Menu gampang diluyukeun sareng tingkat panghasilan mana waé. Gantina cumi, udang sareng daging kalkun, anjeun tiasa nganggo daging hayam, lauk murah sareng suung, anu tiasa aya dina toko grosir. Produk protéin nyaéta gizi, ku kituna jalma tetep lila pisan.

Tapi penting mertimbangkeun yén diet Kremlin dikontraindikasi:

• Nalika kakandungan sareng nyusuhan,
• Dina budak leutik sareng rumaja.
• Dina panyakit kronis ati sareng ginjal,
• Lamun aya cacat saluran pencernaan.
• Kalayan gangguan métabolik anu serius.

Gizi diet kedah dipiceun upami sistem saraf kaganggu, awak ngalaman parobahan hormonal. Pikeun jalma anu ngagaduhan kagiatan méntal, pilihan dahareun ieu henteu tiasa dianggo.

Karugian tina metoda éta nyatana kanyataan yén protéin protéin dina jumlah ageung nyababkeun karuksakan anu signifikan dina sistem kemih, sareng ogé ngaronjatkeun résiko batu dina hampru sareng ginjal.

Kusabab serat sacara praktis henteu janten bagian tina dahareun, kantenan sering kabebeng sareng masalah anu aya dina sistem pencernaan. Dina ayana patologi saluran pencernaan, komplikasi mungkin bakal aya.

Kusabab penolakan karbohidrat ngakibatkeun panurunan gula getih, diet ieu henteu disarankeun pikeun jalma anu sering depresi sering.

Jinis-jinis diet Kremlin

Aya dua jinis metode pikeun kaleungitan beurat. Pilihan kahiji dipilih upami anjeun hoyong gancang sareng hiji waktos kaleungitan kilogram tambahan. Pikeun menangkeun pangaruh anu langkung permanén sareng langgeng, aranjeunna nganggo jinis kadua tina diet Kremlin, anu tiasa dianggo sababaraha taun tanpa ngarugikeun awak.

Diét sing gancang sareng singgetan dianggap ketat sareng efektif. Dina téhnik ieu, jumlah karbohidrat dikonsumsi dugi ka 20 unit. Éta tuang sapertos dua minggu, saatos éta 5 unit karbohidrat ditambah unggal tujuh dinten.

Minggu munggaran ngalibatkeun panggunaan daging, lauk, endog, teras waluh, tomat, sareng timun diwanohkeun. Minggu katilu kalebet bubur sareng kacang. Saatos mungkin pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, laun-laun norma karbohidrat naek ka 60 g, ku sabab diet na janten rupa-rupa.

1. Dina diet anu kadua, dugi ka 40 unit karbohidrat diidinan. Salaku tambahan, anjeun tiasa kalibet dina olahraga, tapi kaleungitan beurat bakal laun sareng dina laju lemes.
2. Masakan tiasa waé nanaon, tapi anjeun kedah nampik gula sareng pati sakumaha anu jéntré.
3. Kana ngahontal hasil anu dipikahoyong, jumlah unit tiasa ningkat. Milih indikator beurat anu pasna masing-masing, ningalkeun kompléks, ciri-ciri awak sareng ayana panyakit.

Perlu mertimbangkeun yén pilihan mimiti leungitna beurat gancang dianggap mendesak sareng langkung ketat, ku nutrisi ieu, awak diwanohkeun janten kaayaan ketosis. Kusabab ieu, pasien tiasa ngagaduhan bau anu pikaresepeun tina acétone tina sungut, sareng inuman anu pikaresepeun ogé tiasa muncul dina rohangan lisan.

Salami periode ieu, sering disarankeun pikeun ngabersihan sungut sareng nginum sahenteuna dua liter nginum cairan sadinten.

Naon anu diidinan tuang tunduk kana diet Kremlin

Dua minggu kahiji aya larangan diet. Pikeun beurat leungitna beurat nganggo daging, lauk, endog, jinis kadua tina diet sanésna kalebet kéju pondok, kéju, kefir, produk susu. Pikeun huntu anu amis, baking atanapi desserts disayogikeun nganggo oat bran, serat atanapi kecap anu protéin ngasingkeun.

Anjeun kedah ngartos yén diet Kremlin sareng pemanis henteu sering cocog. Pamanis buatan henteu disarankeun, sabab nyumbang kana kecanduan ngembangkeun. Dina kasus ekstrim, gula tiasa digentos ku stevia dina tablet sareng produk dumasarkeunana.

Dosis sapopoé tiasa henteu langkung ti 30 g gandum atanapi oat bran, anu diwanohkeun kana diet dina dosis bertahap, dimimitian ku hiji séndok. Aranjeunna mimiti sereal nalika aranjeunna tiasa ngaleungitkeun pon tambahan. Muih diet dijieun tina tipung flaxseed, anu ngaluarkeun cairan anu teu perlu sareng nurunkeun koléstérol. Alternatipna, tipung jagung skimér dianggo.

Salaku bagian tina diet, anjeun kedah ngantunkeun:

• Sahara
• Mojang sayang
• Produk bakery
• Macaron
• Tepung
• Pati
• Kash,
• Minuman berkarbonat amis,
• Késang.

Samentara éta, diet nyayogikeun kanggo dinten puasa nalika anjeun tiasa ngubaran diri pikeun tuangeun anu dilarang, tapi sanésna anjeun kedah mastikeun kalayan matuh.

Upami sadayana dilakukeun dumasar kana rekomendasi, awak dianggo gancang pisan, sareng kabutuhan peresana leungit.

Rekomendasi Nutrisi

Nalika ditaroskeun naha penggantian gula tiasa aya dina diet Kremlin, dokter ngajawab dina akuripan éta. Tapi penting henteu nyiksa pemanis, aranjeunna kedah dianggo ukur nalika perlu, nalika inuman atanapi piring tanpa pemanasan henteu cocog kanggo dikonsumsi.

Perlu pikeun mastikeun yén pemanis dina diet Kremlin henteu ngandung fruktosa, sukrosa, laktosa. Aspartame ogé ngabahayakeun sareng henteu cocog salami beurat. Teu aya larangan dina uyah, tapi masih disarankeun ngadahar tuangeun anu henteu saé, kusabab bahan ieu ngabantosan cai pikeun kaleuleuwihan awak na.

Mimiti, anjeun teu kedah ngalebetkeun sayuran sareng buah dina menu, sabab ngandung jumlah karbohidrat. Saatos dua minggu, diet bertahap cair sareng daikon, apu, timun, tomat, bayem. Salajengna, anjeun tiasa langkung seueur tuangeun karbohidrat.

Pikeun nyusun kurangna gizi dina awak, anjeun kudu nginum kompléks vitamin anu ngandung magnesium sareng kalium. Dosis vitamin kudu dironjatkeun.

Hiji ahli dina pidéo dina artikel ieu bakal ngobrol ngeunaan diet Kremlin.