Latihan terapi pikeun diabetes tipe 2

Latihan fisioterapi pikeun diabetes tipe 2

Diabetis modéren parantos ngabuktikeun yén pasién lemu kalayan diabetes jinis 2, kagiatan fisik saatos 45 menit nyababkeun panurunan anu ageung dina gula getih naék, kalayan henteu nampi penurunan gula. Tapi bebanna moal matak kaleuleuwihi, lamun éta bakal aya panurunan anu seukeut dina gula getih.

Pikeun ningkatkeun kasehatan pasien kalayan diabetes tipe 2, latihan khusus parantos dikembangkeun. Pikeun pasien anu umurna 50 taun langkung ageung, ogé lemu, pikeun ngamimitian, kami tiasa nyarankeun daptar perkiraan jinis latihan kanggo latihan kaséhatan enjing berkepanjangan 10-12 menit:

• leumpang dina laju rata-rata 1 menit,

• gerak, gerak teu puguh pikeun pemanasan otot leungeun, sabuk sareng tonggong,

• latihan kaki digabungkeun sareng gerakan panangan,

• latihan pikeun kalapa, beuteung sareng tonggong,

• oyagna oyag kanggo leungeun sareng suku dina laju anu rada gancang,

• leumpang atanapi ngaluncat di tempat anu,

Ngalakukeun unggal latihan 4-6 kali, henteu seukeut, khususna kéngingkeun sareng péngkolan awak sareng sirahna, tanpa nahan leungeun dina hiji posisi salami lami. Salila ngecas, anjeun kedah ngambekan leres, kaseuseup ngaleungit irung, teras ngagempar dina baham. Réspirasi kudu rada panjang tibatan inspirasi. Nalika sesak napas kajantenan, anjeun kedah istirahat sareng teraskeun latihan saatos ngalereskeun engapan normal.

Upami anjeun kaseueus, kagiatan fisik tiasa ningkat ku cara ngalakukeun, contona, leumpang dosed, ngadamel pondok, dugi ka 1,5 jam, leumpang dina hawa seger kalayan laju rata-rata sareng dina cuaca naon waé, ski, rowing, ngojay, balap, nunggang olahraga skate, maén tenis, badminton, voli, jrrd.

Anjeun tiasa ningkatkeun kagiatan fisik nganggo dumbbells. Ieu mangrupikeun sakumpulan latihan sapertos.

Latihan 1. Mimitian posisi - jumeneng. Mimitian leumpang kalayan déngkulna digedékeun luhur, dina sakedik angkat ka tempat anu gampang di tempat, sareng janten ngajalankeun 2 menit. Engapan sawenang-wenang tanpa nyangsang.

Latihan 2. Posisi ngamimitian - nangtung sareng dumbbells dina panangan. Dina leungeun anu ditunjang, ngangkat dumbbells teraskeun. Balikkeun leungeun anjeun kana posisi aslina sareng gempur. Angkat panangan anjeun kana sisi-sisi teras nyandak napas anjeun. Deui ka posisi awal sareng gempur. Rata rata. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 3. Ngamimitian posisi - jumeneng, lebar taktak suku mencar, dumbbells ka sisi. Ngadamel kendang anu kuat ka kénca sareng gempur. Ngaliwatan posisi awal, iket ka katuhu. Kecepatan alon. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 4. Posisi ngamimitian - nangtung sareng dumbbells dina panangan. Gawe serangan kuat kalayan kénca suku anjeun, dumbbells maju sareng teras - inhale. Deui ka posisi awal sareng gempur. Malikan deui jeung suku katuhu. Rata rata. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 5. Mimitian posisi - jumeneng, lebar taktak suku mencar, sareng dumbbells dina leungeun. Dengdekkeun batin Anjeun sacara horisontal, nyebarkeun leungeunna nganggo dumbbells ka sisi sareng gempur. Balik deui kana posisi awal sareng napas. Kecepatan alon. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 6. Posisi ngamimitian - nangtung sareng dumbbells dina panangan. Diukunkeun sajauh anu tiasa nyandak dumbbells nyadangkeun sareng gempur. Deui ka posisi awal sareng ngambekan. Nyampirkeun, ngajaga awak anjeun langsung. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 7. Posisi ngamimitian - linggih dina korsi nganggo dumbbells dina leungeun. Gancang ngabengkokkeun sareng ngabeungitkeun siku anjeun kirang langkung 15-20 kali. Engapan sawenang-wenang tanpa nyangsang.

Latihan 8. Posisi ngamimitian - bohong dina tonggong anjeun, suku nutupan dumbbell. Angkat dumbbell sareng suku anu dilempekeun, bengkok tuur, ngalereskeun suku sareng uih deui kana posisi awal. Engapan sawenang-wenang tanpa nyangsang. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 9. Posisi ngamimitian - bohong dina tonggong anjeun sareng suku ngagulung sareng dumbbells dina leungeun anjeun. Lalaunan ngangkat satengah luhur awak, tarik dumbbells teraskeun. Balik deui kana posisi awal sareng napas. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 10. Mimitian posisi - bohong dina beuteungna, dumbbells di hareup. Lalaunan angkat dumbbells sareng watak luhur sareng luhurna pangpayunna tiasa sareng inhale. Deui ka posisi awal sareng gempur. Malikan deui latihan 8-10 kali.

Latihan 11. Posisi ngamimitian - tempatna di sisi kénca, di sisi katuhu dumbbell. Dina waktos anu sami, angkat suku katuhu sareng suku katuhu anjeun kalayan dumbbell sareng ngambekan napas. Deui ka posisi awal sareng gempur. Ulang latihan 8-10 kali dina unggal arah.

Latihan kudu dilakukeun dina suhu normal. Élmu panas atanapi parna anu parah tiasa mangaruhan mangaruhan métabolisme awak.

Naha nya diabetes tipis 2 diperyogikeun senam?

Aktivitas fisik ku ayana diabetes gaduh pangaruh penyembuhan kana sadaya fungsi awak, sareng nunjukkeun yén sél dina panyakit ieu henteu tiasa ngolah gula diri, kagiatan olahraga nyumbang kana konsumsi énergi sareng sél tiasa langkung seueur glukosa.

Seueur indikator ogé ningkatkeun, sapertos:

• asimilasi ku awak komponén anu datang,
• nyegah nyegah panyakit sanés kusabab kencing manis,
• pamutahiran pasokan getih ka sadaya sistem,
• jenuh oksigén
• ningkat wanda sareng kesejahteraan umum (ngabantosan produksi produksi kontra-hormonal),
• ningkat harepan hirup
• aya parobahan koléstérol ti rendah dugi ka luhur (mangpaat pikeun awak),
• kaayaan fisik anu hadé sareng beurat normal.

Komplek senam pikeun pasén

Latihan terapi pikeun diabetes tiasa bénten-leres pisan tina pasualan ka pasualan. Aya kompleks latihan pikeun ngajaga nada umum awak sareng jalma anu ditujukan pikeun nyegah komplikasi anu parantos diperyogikeun.

Latihan diabetes tiasa dibagi kana subkumpulan sapertos:

• engapan (napas ambekan),
• kompleks isuk
• leg latihan
• latihan kakuatan kalayan dumbbells.

Latihan nguatkeun umum

Sagala latihan dina ayana diabetes sareng hyperglycemia kedah dimimitian ku pemanasan, latihan isuk kedah janten kabiasaan, éta kedah dilakukeun.

Latihan umum kaasup kieu:

• arah sirah kana arah anu béda (lakukeun halus sareng lancar sareng pangulangan),
• muterkeun taktak anjeun mundur sareng panangan kana sabuk anjeun,
• balikkeun leungeun anjeun gancang / balik sareng ka sisi,
• panangan kana cangkéng sareng puteran bunderan tina watak teu jeung anggahotana dina hiji arah, tuluy di arah anu sanés
• ngangkat suku payun
• latihan engapan (bantosan pikeun nyayogikeun jaringan awak sareng oksigén anu cukup).

Waktu pelajaran gumantung kana tahap diabetes sareng ayana komplikasi. Dina gelar kadua, waktos kelas kedahna kinten ti 40 menit ka sajam. Di antawis latihan, anjeun kedah ngalakukeun latihan engapan.

Prakték sapertos ngarénghap ambekan dibuktikeun langkung épéktip. Intinana aya dina prosés awak tiasa nampi oksigén langkung kana sél, kéngingkeun kana éta, aranjeunna tiasa langkung hadé ngaluarkeun glukosa.

Pidio pidéo nomer 1 kalayan ngajarkeun metodeu pernaan sobat:

Senamna dilakukeun saperti kieu:

• ngambekan kadar hawa anu mungkin ku sungut anjeun,
• engapan kudu 3 detik
• 1 kompleksna kedah salami 3 menit,
• 5 pangulangan siang-siang, masing-masing kanggo 2-3 menit.

Aya latihan parna séjén. Anjeun kedah ngagaduhan waktos ngambekan sakitar 60 kali dina menit, nyaéta, teras-terasan teras-terasan, nafas tiasa janten nanaon anu anjeun resep, téhnikna henteu maénkeun peran anu penting, tapi langkung saé pikeun nutup leungeun anjeun, unggal panangan dina taktak sabalikna, atanapi ngalakukeun squats. Prinsipna sami, sél bakal diperkaya ku jumlah oksigén anu diperyogikeun.

Kompleks leg kaki

Jalma anu ngagaduhan diabetes ngetik 2 ngagaduhan masalah sareng kapal suku sareng anggota awak sacara umum. Pikeun ngajantenkeun perlakuan anu langkung efektif, anjeun kedah ngalakukeun latihan khusus. Aranjeunna bakal ngabantosan sirkulasi getih dina pembuluh, masing-masing, moal aya panyakit anu bakal ngaganggu kana awak.

Upami nyeri dititénan, maka engké éta bakal lirén nyusahkeun, éta penting henteu eureun.

Latihan anu gunana pikeun suku:

• leumpang di tempat anu nganggo tuur (marching),
• nyebrang tilas nagara
• joged
• ayun suku dina arah anu béda
• squats
• squeeze sareng santai toes,
• angkat suku anjeun sareng muterkeun kaos anjeun dina bunderan,
• nempatkeun suku anjeun kana toe anjeun
• linggih di tempat anu datar sareng ngalereskeun suku anjeun narik jari kaki anjeun sareng anjeun teras ngajauhan anjeun,
• tempatna di lantai atanapi permukaan datar anu sanés, angkat suku anjeun langsung-gancang, teras muterkeun suku anjeun salami 2 menit dina hiji bunderan.

Sadaya latihan kedah dilakukeun sareng pengulangan, tiap 10 kali. Upami mungkin, lakukeun latihan sababaraha kali sapoé, langkung hadé. Anjeun tiasa ngalakukeunana dina kaayaan naon waé pikeun anjeun. Upami aya kaayaan anu cocog, maka di tempat damel, resorts dll.

Latihan jantung

Kalayan diabetes mellitus kelompok kadua, sistem cardiovascular ogé kakurangan. Latihan tiasa ngabantosan tingkat denyut jantung sareng ku kituna ningkatkeun pasokan getih ka sadaya sistem anu sanés dina awak.

Nanging saencan anjeun ngamimitian senam jantung, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Nyarioskeun ka spesialis ngeunaan kompleks kagiatan anu anjeun badé lakukeun. Sugan anjeunna bakal maksakeun larangan sababaraha di antawisna atanapi nyarankeun batur anu langkung pas pikeun kasus anjeun.

Latihan kardio aya dina daptar kémoterapi. Ieu kalebet kompleks sareng squats, dijalankeun di tempat, ngajalankeun sareng latihan di gim, nganggo alat.

Anjeun ogé kedah lakukeun latihan nganggo dumbbells. Ieu kedah nyandak 15 menit. Latihan sapertos nguatkeun otot jantung sareng ningkatkeun fungsi jantung.

Latihan mungkin saperti kieu:

• nyandak dumbbells, anjeun kedah nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi sareng dina posisi elongated pikeun nyandak dumbbells di hareup anjeun, teras angkat tangan anjeun ka posisi aslina
• silih ganti unggal panangan tina dumbbell ka luhur sareng bengkok panangan di siku sahingga dumbbell aya di tukangeun sirahna.
• nganggo dumbbells dina panangan, manjangkeun leungeun anjeun ka sisi sareng dina waktos anu sami bawa aranjeunna di payun anjeun dina posisi anu diperpanjang, teras balik ka sisi,
• nangtung langsung, angkat dumbbells, ditekuk siku, kanggo tingkat taktak sareng lalaunan nurunkeun panangan anjeun.

Pangajaran pidéo nganggo latihan pikeun otot jantung:

Diwenangkeun Olahraga

Pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes jenis 2, latihan henteu aya mangpaatna, tapi henteu sadayana olahraga sareng disiplin tiasa damel saé ogé. Pangsaéna pikeun masihan leuwih sering resep kana olahraga aktif anu tiasa nganggo sadaya otot sareng sistem dina awak.

Diabetis paling cocog:

• ngojay
• ngajalankeun sareng variana,
• ski, és olahraga, snowboard.

Sanaos kanyataan yén yoga sanés olahraga klasik, prakték ieu ogé ngahasilkeun hasil anu positip, sabab aranjeunna ngagaduhan latihan anu gunana pikeun bagian-bagian bagian awak sareng téknik engapan dina repertoire na.

Aturan pikeun senam

Sateuacan ngalaksanakeun latihan terapeutik, penting mertimbangkeun karakteristik awakna supaya henteu ngarugikeun diri anjeun. Dina beban beurat, kontra-insulin diproduksi, sareng parah mangaruhan kana awak sareng provokasi komplikasi.

Ku alatan éta, regimen latihan sareng set latihan anu pasti kedah ditetepkeun babarengan sareng dokter anu ngadatangan. Spesialis bakal ngawas kaayaan sareng, upami perlu, robih regimen sareng latihan.

Anu mimiti dina pangajaran ieu kedah dilaksanakeun di handapeun pengawasan dokter, teras anjeun tiasa angkat ka kelas di bumi atanapi dina kaayaan anu cocog.

Kelas kedah sagancang diganggu upami anjeun mendakan parah sareng gejala sapertos:

• sesak napas
• mendung
• nyeri
• parobahan denyut jantung.

Sadaya ieu kalayan tingkat kamungkinan anu luhur tiasa janten sinyal kutang hypoglycemia kutang. Latihan ti kelas latihan kardio paling cocog pikeun pasén diabétes. Kagiatan sapertos umumna henteu nyumbang kana kamekaran otot, tapi éta ngabantosan nurunkeun gula sareng henteu nampi ponjil tambahan.

Latihan ieu kalebet:

• ngojay biasa
• Berjalan sareng lumpatna (saatos tuang)
• numpak sapédah.

Saha anu henteu kénging aub?

Henteu ngan sadetik, tapi ogé dina tahap-tahap diabetes sanés, disarankeun pikeun maénkeun olahraga, tapi kagiatan fisikna lengkep dikontemprot pikeun pasien anu ngagaduhan:

• gagal ginjal dititénan
• masalah jantung
• borok trophic dina suku,
• bentuk parna retinopathy.

Kalayan panyimpangan sapertos tina norma, éta tiasa ngalakukeun prakték napas, yoga tiasa ngabantosan. Nalika kaayaan parantos stabil, maka anjeun laun-laun tiasa ngirangan aktivitas fisik, teras nyandak kelas pinuh.