Jalankeun atanapi leumpang, anu langkung saé pikeun diabetes?

Mana anu langkung saé - jalan atanapi berjalan - sesah pisan pasti, sabab dina waktos diagnosis, jalma anu nganggo diabetes henteu ngan ukur gaduh tingkat kabugaran fisik anu béda, tapi ogé, pikeun diabetes jenis 2, éta parantos ngagaduhan patologi kardiovaskular konkoméntal anu ngawates kagiatan fisik. Upami urang nyarioskeun ngeunaan pamuda anu didiagnosis diagnosis diabetes jinis 1, teras pasien nyalira mutuskeun naon anu paling disukai anjeunna - leumpang atanapi ngajalankeun. Tapi pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes jinis 2, langkung hadé pikeun ngamimitian kagiatan fisik kalayan leumpang. Seringna, penderita sapertos beuratna, ngakibatkeun gaya hirup sedentary sareng, salian ti éta, tiasa ngagaduhan rupa-rupa panyakit concomitant.

Upami leumpang panjang nyababkeun "kasusah", maka anjeun tiasa ngamimitian sareng 5-10 menit. Tapi paling sering terjangkau nyaéta leumpang dina laju anu pikaresepeun salami 45-60 menit. Kana waktos, anjeun tiasa ningkatkeun teu ukur lilana leumpang, tapi ogé inténsitasna. Pikeun joging, kagiatan fisik ieu parantos beurat, nyaéta, 2-3 kali langkung luhur tibatan konsumsi énergi dibandingkeun leumpang. Ku kituna, ngajalankeun ngamungkinkeun anjeun gancang ngirangan beurat awak, tapi pangaruhna bakal diyakinkeun ngan ukur dina jalma-jalma anu disusun sacara fisik henteuna contraindications tina sistem kardiovaskular, engapan sareng musculoskeletal awak.

Ku kituna, teu aya jawaban anu pasti ngeunaan jinisna kagiatan fisik anu paling ngan ukur pikeun jalma anu diabétes. Tapi anjeun kedah salawasna narékahan pikeun ngalaksanakeun kagiatan salaku aktif salaku kaayaan kasehatan sareng kabugaran fisik anu ngamungkinkeun. Upami anjeun tiasa ngajalankeun sareng dokter anjeun nyauran pelatihan sapertos kitu, langkung saé henteu puguh sareng henteu ngagentos ngajalankeun kalayan leumpang.

Inpormasi anu dibere dina materi sanes konsultasi médis sareng henteu tiasa ngagentos kunjungan ka dokter.

Kumaha atuh kuring gering

Kumaha carana sadayana dimimitian sareng kumaha éta ampir réngsé.

Oh diabetes Kuring terang ti budak leutik, sakumaha seueur baraya di sisi sipat siga bapa sareng materal kaserang panyawat ieu, sareng kanggo sababaraha di antarana panyakit ieu nyababkeun maot.

Sanaos heredity goréng, dina pamikiran kuring henteu ngaku yén kuring bakal nambihan kana daptar sedih anu pasén diabétes ku insulin, anu aya hubunganana anu kuring henteu nyieun usaha pikeun nyegah ieu lumangsung. Gajih sareng kaserep kaleresanna, kalebet dina kombinasi sareng inuman alkohol, anu, dina mangsa nonoman mahasiswa, pikeun nempatkeun éta hampang, henteu bénten pisan kualitasna anu luhur.

Dina usum panas taun 1993, kuring ngagaduhan gejala awal diabetes: ambeu acétone tina sungut kuring, gula dina cikiih kuring, sering urination sateuacan sare sareng salami bobo. Nalika musim semi 1995, leungitna beurat 34 kg (turun tina 105 dugi ka 71 kg), sareng ngadeukeutan Taun Anyar, kram kaki sareng korek anu teu tiasa dilaksanakeun.

Kuring ngan ukur angkat ka dokter di akhir bulan Oktober 1996. Hasil tés laboratorium anu dilaksanakeun di klinik di tempat tempatna dikonfirmasi saran dokter: ieu diabetes mellitus.

Saatos usaha anu gagal pikeun ngagunakeun sababaraha pil, tungtungna mah ditransfer ka kategori diabetes anu gumantung kana insulin sareng kuring nyuntik sorangan 18 sareng 10 unit "panjang" insulin sareng 6 unit tilu kali dina "pondok" insulin. Nanging, terapi ieu henteu masihan kasuksésan anu nyata, naha éta dina bulan Agustus 1997 kuring kedah angkat ka rumah sakit, dimana dosis "panjang" disaluyukeun (16 sareng 10 unit, dosis "pendek" insulin tetep sami) sareng parantos stabil nalika gizi di rumah sakit. gula getih, nilai-nilai anu tetep dina tingkat 6-8,5 mmol / l dina waktos beurang, aseton sareng gula dina cikiih ngaleungit (nurutkeun catetan médis). Rekomendasi pasihan kanggo mindahkeun kuring ka pulsa suntik.

Teu aya pedah upami aya di rumah sakit, pas kuring balik ka kahirupan normal, sagala usaha para dokter turun solokan. Tingkat gula getih mimiti naek deui, aseton sareng gula muncul dina cikiih, salian, sabulan engké poténsi éta ngiles, anu masih leungit (ku alatan éta, warga, ngalakukeun sadayana dina waktosna, henteu tarik dugi ka pengker). Sadaya ieu kajantenan umumna kusabab kakurangan gizi, kusabab anu diabétkeun anu diabdikan insulin kedah tuang genep kali sadinten, sareng henteu tilu, sapertos anu kuring laksanakeun, tapi ieu janten jelas ngan ukur nalika aranjeunna nyandak tambalan ka dokter bibi abdi. Kuring dibéré dosis anyar "panjang" insulin (10 sareng 10 unit), sareng kuring ngarasa langkung saé.

Kusabab kitu, fungsina motor terbatas (kuring leumpang sapertos aki kuna) sareng moal pulih pisan, sukuna kuring nyéépkeun pisan wengi sareng aranjeunna teres. Beurat 71 kg kalayan jangkungna 190 cm. Ngimpi ngimpi! Salaku Sharik nyarios dina karya murangkalih anu kasohor: "Éta pegat peupeus, teras buntutna ragrag." Nya, sahenteuna ngagolér teras maot. Hal alus yén mémang henteu gagal.

Teras kuring émut yén kuring sakali nuju rame sareng salami puncak panyawat kuring lega saatos ski jarang.

"Kumaha upami kitu?" - Kuring panginten, sareng mésér sapédah, kumargi henteu langsung-gancang-gancang nyarios, sapertos teu aya kakuatan fisik atanapi moral (naon anu ngaji upami kabur ku angin).

Pintonan kuring mimiti nyababkeun kuring teu pikaresepeun. Kuring nyebarkeun sapanjang jalan tol Yaroslavl sahingga anjing caket dieu henteu gaduh waktos ngagogogan, sareng sora jerona nyarios: "Kami tiasa!"

Kajadian di luhur lumangsung dina April 1998.

Oh olahraga, anjeun dokter.

Kuring panggung. April 1998 - Juni 1999. Upami henteu kanggo sapédah ?!

Ieu mangrupikeun awal sareng periode antusias pikeun baling. Kelas-kelas diayakeun sanaos usum tiis, salaku hasil tina sapédah anu sapédah lengkep, rusak sareng kuring janten sapertos nonoman normal (beurat janten 84-86 kg), anu bahkan dipasihan kirang taun ti éta saleresna.

Panggung II. Juni 1999 - Agustus 1999 Krisis sementara. Entong "pegatna téknik."

Waktu paling musibah dina karir olahraga énggal abdi. Kusabab leungiteun kasempetan pikeun ngiringan sapédah kusabab ngarobosan anu teu lila, kuring henteu langsung mendakan ngagantian anjeunna. Kuring diusahakeun leumpang ka sareng ti pagawéan (45 menit di dinya sareng 45 menit deui), tapi ngagantian tétéla janten cacad. Beurat mimitian tumuwuh (ngahontal 96 kg), tingkat gula getih ngambang. Sumawona isuk subuh normal. Alesanna nyaéta ku kanaékan beurat awak, ieu kedah ningkatkeun dosis "panjang" insulin, énjing sareng wengi. Tapi kuring jalanna lain. Kuring mutuskeun pikeun ngaji.

Panggung gering. Agustus 1999 - Désémber 1999. Hiji hal anu kedah dilakukeun. Aya ngan hiji jalan - jalan.

Dimimitian tina karir runner jarak jauh. Dina waktu anu singget (sakitar 2 bulan) tingkat fisik Fedulov ngahontal dina yuswa 25 taun. Ku Oktober, kuring tiasa ngeureunkeun ngaji kirang langkung 2,5 jam di rupa bumi terjal. Dina waktos ayeuna, anjeunna merhatikeun yén latihan fisik anu serius ngimbangan kadar gula anu lumayan pisan dina getih (19-23 unit), anu disababkeun ku dosis anu henteu pantes tina "panjang" insulin sareng konsumsi kaleuleuwihan nalika sarapan kadua jus. Saatos kagiatan fisik anu sengit, tingkat gula tumurun kana nilai normal (4,5-10 mmol / l), sareng ku gula mimiti mimitina, kunjungan sumping 15-20 menit saatos ngamimitian kelas. Salaku tambahan, upami palatihan (acara sapertos kitu henteu tiasa disebat sanés) dilaksanakeun sajam saatos tuangeun tuangeun di tuang terakhir, teras serangan hipoglisemik sering lumangsung, tingkat gula getih turun ka 1,5-2 mmol / l (nurutkeun sensasi). Éta teu pikaresepeun, tapi kuring ngempelkeun wasiat kuring kana pupu na ngalambatkeun sakedik, terus ngajalankeun. Saatos ngeunaan 10-15 menit, serangan éta lirén, sareng paningkatan spasmodik dina tingkat gula henteu katalungtik. Ukuran bumi nunjukkeun 3.5-7.5 mmol / l. Teras teu aya waktos pikeun nganalisis kaayaan éta. Kuring hayang gancang-gancang nyingkahan teu ngarareunah, ngaji bumi, tuang sareng tuang.

Panggung IV. Désémber 1999 Juli 2001

Ski Ukur ski. Transisi regimens suntikan fleksibel. Olahraga mangrupikeun ubar radikal pikeun kaleuwihan glukosa dina getih, anu muncul saatos nginum sareng cairan.

Éta harita kuring ngagaduhan minat pikeun ski, anu masih teu lulus. Alat sareng inventaris branded dipésér, sareng kursus skating dikuasai. Kelas diayakeun unggal dinten. Tingkat gula anu luhur ditanggung malah leuwih gancang. Ieu kajantenan duanana disababkeun ku beban anu langkung parah, sareng kusabab pemulihan emosi. Geus ditalungtik yén sanajan kalayan gula anu luhur (15-18 mmol / l), serangan hipoglisemia tiasa lumangsung kusabab alesan anu teu dipikanyaho. Mangsa sési ski panjang dilaksanakeun saatos tuang siang sareng sateuacan tuang siang (ti 10 dugi ka 13 jam) anu saatos sakitar 30 menit éta rada tiasa "ngageter", utamina upami tingkat gula subuh sakitar 4,5-6 mmol / l, suntikan énjing "Panjang" sareng "pondok" insulin henteu kapisahkeun dina waktos upami kelas dilakukeun sateuacanna ti 1,5 jam saatos sasarap kadua sareng ngawitan dina laju anu luhur.

Dina usum tiis, ski, sareng usum panas, sapédah. Kanggo abdi, ieu mangrupikeun ubar pangsaéna.

Ku awal usum panas taun 2001, kuring tiasa nyéépkeun 3-4 jam dina kuda "beusi" kuring, nekad nyetir sapanjang jalur anu pinuh ku gundul, akar, luhur sareng turun, pindah ti tangkal anu ujug-ujug muncul dina jalan, murag kana kakeueum, sieun jalma anu leumpang di taman jalma. Pamanggihan anu kuring dilakukeun teras ngajantenkeun kuring paling-paling: ngubaran, henteu langkung lami, dina sabaraha pas sareng kaayaan naon waé anu lumangsung, henteu masihan serangan. Sanés ragrag atanapi anu cilaka ngeureunkeun kuring dina pencarian kasampurnaan fisik. Waktu éta "urang", dina paménta kategorina dokter bibi, ngeureunkeun nyeket kueh amis dina sasarap kadua sareng ningkat dosis "panjang" insulin ka 16-18 unit dina enjing sareng 12-14 unit wengi sareng umumna mimiti nganggo regimen suntikan fleksibel, anu éta ditetepkeun ku kaayaan kasehatan (naha kuring gering sareng flu atanapi henteu), modus kahirupan (kuring maénkeun olahraga atanapi henteu), inténsitas diet (salami pesta ribut sareng panyalahgunaan sanés, dosis suntikan gumantung kana waktos acara, jinis pangan anu dianggo, jumlah anu didahar ennogo sarta mabok). Mangsa ieu ditandaan ku pangalaman pangheulana ngagunakeun kagiatan fisik minangka cara pulih saatos konsumsi kaleuleuwihan alkohol sareng manisan.

Sareng aya kajadian kitu. Saatos nyiksa alkohol sareng confectionery dina 10 ulang taun "perusahaan pituin", kuring ngarasa ngembangkeun sungut garing. Éta dugi ka titik anu engapan dina nasofaring jadi sesah. Sumawona, dina prosés gluttony, kuring damel dua suntikan 8 unit "actropide" dina interval 3 jam. Hasilna sarua jeung nol. Tapi 20 km ski, ngumbara dina jarak anu saé, cuaca anu diidinan, henteu ngan ukur hops, tapi ogé kaleuwihan gula anu aya cuaca. Ukuran saterusna nunjukkeun tingkat 0% dina cikiih (jalur uji getih teras kabur), nyaéta, dumasar kana analogi sateuacana, tingkat gula getih kirang ti 7,5 mmol / l. Leres, percobaan sapertos henteu disarankeun pikeun jalma anu teu dikenal.

Panggung V. Juli 2001 - 26 April 2002. Hiji hobi anyar. Anjeunna lumpat! Kaayaan "lapar otot."

Abdi ngagaduhan ski - hobi énggal.

Skis dina roda - tugas anu pikaresepeun pisan, tapi sesah. Skiers profésional dina offseason ngajaga tingkat téknis ku pitulungna, sareng henteu aya deui. Tapi sabaraha émosi membangkitkeun jalma sakitar, ski di aspal dina usum panas!

Janten, kuring janten abah sapertos kitu. Sabulan saatos ngamimitian kelas, kuring leumpang dugi ka 20 km, saatos dua - kirang langkung 30 km. Tombol beban mingguan nyaéta saperti kieu: 10 km - 4 kali saminggu, 20 km - 2 kali saminggu, sakitar 30 km - 1 waktos per minggu (jarak diperkirakeun ku jarak ditutupan).

Ngajalankeun layu kana latar. Dina mimiti - dugi ka salju anu terus-terusan murag ngan aya skuter ski. Nalika diajar aranjeunna, kuring weruh yén mimiti-gancang mimiti latihan dina tingkat gula getih normal saatos 15-20 menit nyababkeun salah saurang serangan hampang, anu kedah diperjuangkan, nekad sareng teras-terusan maju, atanapi ka kaayaan anu deukeut kana serangan éta. Kelas isuk dina akhir minggu, kitu ogé kaayaan latihan ski anu sami dijelaskeun di luhur, sering pisan saatos 20-30 menit ngabalukarkeun sawan. (Salajengna, kalayan nganalisa ati-ati, fénoména ieu ogé diperhatoskeun nalika joging.)

Nya éta waktos ieu waktos anu kuring "ngahontal" kaayaan "lapar otot." Anu mimiti - dina ski (kira-kira 2 mil katutup dina salju munggaran dina 2 dinten), kadua kalina - dina skuter (kira-kira jarak jarak 33 km). Naon anu ngabédakeun kaayaan "lapar otot" tina serangan hypoglycemia bakal dijelaskeun dina masalah salajengna. Abdi henteu kéngingkeun akibat anu khusus, kecuali flu nampi pas. Teu aya dahareun tambahan, kumaha oge, dina dua kasus, saatos istirahat 10-menit, kuring parantos angkat (sareng kuring kedah sakitar 30 menit), sareng ngahontal - kuring henteu maot. Poé saterusna, kalayan kalem neraskeun gerakna ka puncak olahraga. Usum usum tiris parah alatan flu sareng sajumlah salju leutik, anu parantos dilebur dina awal Maret. Flu flu sesah, tapi saatos suhu janten normal, kuring pulih gancang sareng saatos 2 dinten kuring parantos ski sapertos biasa. Tombol beban mingguan ski sapertos kieu: 15 km - 5 kali saminggu (skating), 25 km - 1 waktos per minggu (skating), 30 km - 1 waktos per minggu (klasik). Aktivitas olahraga teratur nyumbangkeun pamulihan gancang.

Panggung VI. 27 April - 12 Oktober 2002. Nganjang ka Italia sareng Yunani. Usum usum panas sareng masalah produksi. Latihan dina kombinasi sareng roko, dina kaayaan panas usum panas, haseup sareng setrés saraf. Persepsi anyar dunya. Ngalaman dina Marathon anu mimiti. "Impian Biru tina Karno Jambon."

Ayeuna, hal-hal heula.

Hiji tiasa nyarios sajajalan perkawis Itali sareng Yunani. Kuring ngagaduhan hormat ka hebatna Yunani kuna sareng Romawi ti saprak budak leutik. Tapi naon anu anjeun baca pudar sateuacan naon anu anjeun tingali. Pas kuring mendakan kuring di Roma, kuring langsung janten bagian ti éta (kuring bakal ngartos anu sami ngeunaan Athena). Ningali kreasi tangan manusa, anjeun ngawitan sadar kanyeri dunya.

Di dieu, di Roma, yén kuring sadar yén sadaya di sabudeureun urang mangrupikeun hal-hal anu saé dina kahirupan, sareng kunjungan ka Athena konfirmasi kuring dina pamanggih ieu langkung seueur, sareng kuring mutuskeun yén urang kedah nyobian teu nyandak masalah ayeuna sareng kanyataan kami ka jero haté.

Di antawis iinditan ka Italia sareng Yunani, éta usum panas anu garing, usum panas, pinuh ku cobaan sareng gangguan. Pikeun ngagentos setrés disababkeun ku kapamingpinan uteuk tina sobat kuring sareng bos ayeuna, kuring mimiti ngaroko. Nanging, olahraga henteu liren sanajan dina poé ngaroko anu beurat di kota disababkeun ku kahuruan peat. Cukup aneh, ngaroko henteu mangaruhan tingkat kabugaran. Éta ngan ukur masihan dorongan kana kanceuh tulang tonggong nokturnal. Bahkan paningkatan dosis suntikan actropide ka 9 unit ieu paling dipikaresep disababkeun ku kaayaan cuaca ekstrim usum panas taun 2002.

Dina waktos anu sami, "kagiatan produksi" dina modeu darurat dua kali nyangking kuring ka kaayaan samar-samar: kuring kedah cicing di "produksi" mimiti dugi ka 22 jam, sareng saatos dua dinten dugi ka 24 jam, tanpa kamungkinan prick sareng tuang (gula dugi ka 28 mmol / l). Tapi, héran abdi, dina dua kasus éta tanggapan setrés gancang dipareuman ku "gimnastik Cina", anu ku bibi kuring ngajar, sareng tingkat gula getih dikirangan ka 11,5 mmol / l énjing kalayan dosis actropide 10 unit sareng tungtungna dibayar. dina tungtung dinten salajengna, nganggo dosis biasa suntikan insulin pikeun panas (18 sareng 14 - "panjang" sareng 3 x 9 - "pondok") sareng durasi biasa sareng laju jogging. Leres, gerak nyaéta kahirupan.

Kuring mundur ngaroko pikeun alesan di handap ieu (enya, kuring sacara umum, ngan dicét). Kuring angkat ka Yunani sanés ngan ukur "nyabak" sareng "tingali", tapi pikeun nguji diri ku ngajalankeun marathon legendaris anu nyata - jarak ti kota Marathon ka Athena.

Balapan lumangsung dina 8 Oktober 2002. Kuring nyiapkeun sadayana: sneakers khusus, seragam dina warna bendera nasional urang sareng nganggo prasasti anu cocog dina basa Rusia - sadayana kedah ningali yén perwakilan Rusia ngajalankeun, sareng kantong khusus pikeun tuangeun sareng jus, anu ngan ukur ngagaduhan jalan , sareng kaméra pikeun moto karangan poto leutik. Sadayana siap, kecuali kuring sorangan.

Kuring badé ngajalankeun Athena sareng kameunangan. Tapi teu eling tina rupa bumi, panas 30 derajat sareng, paling penting, istirahat sapuluh dinten dina olahraga, digabungkeun sareng pelanggaran rezim olahraga, henteu ngijinkeun ngalaksanakeun rencana anu akhir. Naha? Kusabab kuring ngajalankeun jarak sakitar 22-25 km, sareng sésana jarakna langsung. Anjeunna lempeng kusabab anjeunna ngartos: Abdi henteu tiasa nyandak deui. Kaget ku serangan hypoglycemia salami bagian pejalan kaki, kuring ngahakan buah sareng susu nganggo roti mentega, anu, ditilik ku sungut garing, ngangkat gula getih kuring, tapi panjang leumpang dina laju padet lengkep ditanggung pikeun prosés négatip ieu. Henteu aya nanaon sanés kacapean. Sakabeh perjalanan nyandak 6 jam 30 menit, anu 2,5 jam - jalan, 4 jam - leumpang.

Kanyataan ieu sacara henteu langsung ngonfirmasi tatarucingan kuring: pikeun ngahontal panurunan gula getih ku jalan leumpang, anjeun kedah leumpang jarakna saé. Naha konfirmasi henteu langsung? Kusabab lila teuing indit, sareng sungut garing tiasa disababkeun ku dehidrasi. Barina ogé, kaayaan umum saencan jalan lumpatna caket kana kaayaan "otot lapar", anu ogé dicirikeun ku dehidrasi awak. Sateuacan éta, kuring ngagaduhan pangalaman jalanan anu panjang kalayan gula anu luhur, teras anjeunna ngahasilkeun anu sami sareng ngajalankeun. Kalayan jarak anu sami 8 km, babandingan waktos leumpang pikeun waktos berjalan kirang ti 1: 2. Kalayan babandingan langkung alit (contona, 1: 3, kumaha ogé, dina jarak 5 km), teu aya pangaruhna. Validitas kacindekan butuh panalungtikan tambahan dina sababaraha kaayaan.

Kalayan gangguan, anjeunna ngalungkeun laporan poto. Anu kajantenan bakal tetep janten memori kayakinan diri anjeun.

Usaha anu henteu hasil éta ngabalukarkeun impian atlit urang Fedulov ngimpi numpak sapédah dunya-buleud di sadaya buana.

Balik deui kana acara Athena. Dina dinten ontik kuring tetep di Yunani, kuring kedah ngulang lomba anu gagal. Sanggeus nyandak paling saeutik hal sareng kuring, tanpa diganggu ku fotografi, kuring ngahontal tujuan kuring ngan ukur aya 4,5 jam - kuring ngajalankeun marathon klasik sapanjang jalur bersejarah.

Panggung VII. "Wisata tina opat kota." Nalika anjeunna balik ti Yunani, anjeunna mikir: "Kumaha upami ngajalankeun sapertos dilaksanakeun dina" tilu Romes ": di Moscow, Istanbul sareng kota anu abadi?" Nambihan aranjeunna ka jarak anu parantos dijajah di Yunani, urang nampi "wisata ka opat kota".

Ayeuna kuring bakal daptar naon jarak anu kalebet dina tur ieu.

Di Athena - marathon klasik anu parantos dijelaskeun di luhur. Di Moscow - sapanjang perimeter tina urut "Chamber-College aci". Balapan éta diayakeun tanggal 24 Nopémber 2002. Éta dimimitian di Semenovskaya Square, teras jarak milampah sapanjang jalan Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, sapanjang promenade ka Luzhniki ", teras sapanjang Stadion Luzhniki sareng sapanjang Khamovnichesky Val ka Frunze Embankment, teras ka jambatan pejalan kaki, meuntas jembatan sareng taman ka Shabolovka sapanjang Serpukhov Val ngalangkungan Jembatan Avtozavodsky, sareng yard ka Proletarka, teras sapanjang Rogozhsky, Zolotorozhsky, Rumah Sakit sareng Semenov poros langit, réngsé di Alun-alun Semenovskaya. Sakabéh perjalanan dicandak 5 jam 45 menit. Salila ngaji, anjeunna didahar ku glukosa. Tingkat gula getih saatosna dijalankeun 5.6 mmol / l.

Di Istanbul - sapanjang témbok bénténg kota sareng sapanjang Bosporus ti Marmara ka Laut Hideung. Anjeunna lumpat ngurilingan bénténg tanggal 6 Januari 2003. Anjeunna lumpat dina waktos 1 jam 50 menit.

Di tepi Bosporus - 7 Januari 2003. Kuring lumpat ti laut ka laut dina 4 jam 32 menit.

Di Roma - balap sakitar di peraré - dina 2 jam 45 menit.

Balapan ti Forum, ngalangkungan gapura "Piramida" di jalan raya "Street of Christopher Columbus" ka kota Ostia di Laut Tyrrhenian - dina 4 jam 15 menit.

Tina Forum ngalangkungan gerbang San Sebastiano sapanjang Appian Wayah ka makam Cecilia Metella sareng dugi ka Forum - dina 1 jam 50 menit.

Panggung VIII. Usum usum panas 2003 Usum usum tiris 2003/2004

Usum usum panas taun 2003 henteu suksés pisan. Abdi hoyong numpak sapédah sakitar di Moscow sapanjang jalan tol A-107 (sapanjang "jalan beton") - 335 km. Éta henteu hasil kumargi alergi anu abdi gaduh pikeun nikotin. Kanyataanna yén fasilitas produksi kami leres-leres smoky. Nalika kuring milari panawar obat, usum panas atosan. Hayu urang ngalihkeun prestasi ieu ka hareup. Tapi usum usum suksés nyaéta. Program ski parantos dilaksanakeun.

Parantos dina bulan Maret, anjeunna mutuskeun pikeun nguji nyalira dina program ski Olimpiade. Leres, kuring sono ka cuaca, sareng ngagaduhan jarak terakhir pikeun ngalangkungan leueur.

Langkung 6 dinten, jarak di handap ieu katutupan: 30 km sareng kursus klasik, 15 km kalayan kursus sapatu, 30 km sareng dua kali (15 km sareng sapatu + 15 klasik), 15 km sareng klasik, 20 km sareng kuda, 10 km klasik , 50 km - "kuda" (4 jam 32 menit).

Waktosna ngan 50 km. Dina tahapan persiapan ieu, tugasna nyaéta: ngarengsekeun jarak di luhur dina jadwal anu ketat.

Pangaruh pendidikan jasmani dina organ internal

Rahasia utama pikeun pangobatan anu suksés kalayan latihan nyaéta nyaéta ningkatna otot nyaéta sanggup nyerep kaleuwihan glukosa, sahingga ngurangan dosis insulin.

Seueur dokter anu nyatakeun yén diabetes mangrupikeun hasil tina gaya hirup jalma. Pikeun mastikeun yén kaayaan kasehatan henteu parah, penderita diabetes kedah tuang kalayan leres, maén olahraga, cek konsentrasi gula dina getih sareng turutan aturan perlakuan médis.

Saatos latihan, anjeun moal tiasa tuang sajumlah ageung produk anu ngandung karbohidrat sareng lemak (gula, coklat, muih, buah amis sareng jus). Ieu moal ukur ngabatalkeun olahraga, tapi ogé ningkatkeun tingkat glukosa. Kedah janten émut yén sadayana mangpaat dina modifikasi. Kalayan kahayang anu kuat, anjeun tiasa tuang sakedik "dilarang" katuangan.

Latihan anu teratur sareng tiasa dilakukeun bakal ngabantosan kaayaan kasehatan jalma, berkat dampak kana:

Sistem réspirasi. Salila latihan, engapanna ningkat sareng bursa gas ningkat, salaku akibat tina bronchi sareng paru-paru dibébas tina mukus.
Sistem kardiovaskular. Ngalakukeun kagiatan fisik, penderita nguatkeun otot jantung, sareng ogé ningkatkeun sirkulasi getih dina suku sareng pelvis.
Sistem nyerna. Salila latihan, kontraksi otot mangaruhan burih, hasilna, kaserep langkung saé.
Sistem saraf. Atikan fisik nguntungkeun mangaruhan kaayaan émosional. Salaku tambahan, pertukaran gas ditingkatkeun sareng sirkulasi getih nyumbang kana gizi otak anu langkung saé.
Sistem muskuloskeletal. Nalika ngalakukeun latihan, tulang bakal diropéa gancang sareng struktur internalna diwangun.
Sistem imunitas. Nguatkeun aliran limfatik ngabalukarkeun pembaruan paling gancang sél imun sareng ngaleupaskeun cairan kaleuwihan.
Sistim endokrin Salaku hasil tina kagiatan fisik dina awak, produksi hormon pertumbuhan naék. Éta antagonis insulin. Nalika aya paningkatan jumlah hormon pertumbuhan sareng panurunan konsentrasi insulin, jaringan adipose kabakar.

Latihan disarankeun pikeun diabetes sareng pencegahanna. Pelatihan anu panjang sareng teratur ngabalukarkeun kanyataan yén tingkat gula getih dina saurang pasién dikurangan sacara signifikan, salaku hasilna, anjeun henteu kedah nyandak dosis obat-obatan hypoglycemic ageung.

Leumpang mangrupikeun bagian tina perawatan diabetes

Hégél téh hadé pikeun generasi kolot. Kusabab latihan kakuatan tiasa ngarugikeun sababaraha jalma anu umurna langkung ti 40-50 taun, leumpang mangrupikeun pilihan anu paling optimal. Salaku tambahan, éta cocog pikeun jalma anu ngagaduhan obesitas parna, sabab beban ageung dikontéksi kanggo maranehna.

Teu kawas beban listrik, leumpang henteu tiasa ngakibatkeun tatu sareng ningkatkeun tekanan darah. Tenang leumpang di taman bakal ngirangan tingkat gula sareng ningkatkeun wanda. Salaku tambahan, otot bakal salawasna diturutan, sareng kaleuwihan kalori bakal dibakar.

Nanging, kedah émut yén saatos latihan, pamekaran hypoglycemia mungkin. Ku alatan éta, pasén diabétes kedah salawasna mawa sapotong gula atanapi permen.

Upami anjeun nuturkeun diet anu ditangtoskeun, rutin pariksa tingkat glukosa, nyandak pangobatan sareng leres ngalaksanakeun suntikan insulin, pasien tiasa aman ngamimitian terapi fisik atanapi leumpang. Nanging, sadaya kaputusan kudu dibahas sareng dokter anjeun.

Supados palatihan pikeun anu nganggo diabetes ukur ngan ukur hasil anu positif sareng wanda anu hadé, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan anu mudah:

Sateuacan anjeun laksana, anjeun kedah ngukur tingkat gula anjeun.
Pasién kedah ngagaduhan tuangeun anu nganggo glukosa. Ku kituna, anjeunna bakal nyingkahan serangan tina hypoglycemia.
Aktivitas fisik kedah ningkat sacara bertahap. Anjeun moal tiasa damel teuing.
Anu peryogi lakukeun latihan rutin, upami henteu, aranjeunna moal mendatangkeun hasil anu diperkirakeun, sareng bakal janten faktor stres kanggo awak.
Dina mangsa latihan sareng dina kahirupan sapopoe anjeun kedah leumpang dina sapatu anu nyaman. Sakur callus atanapi sores tiasa janten masalah di diabetes, sabab bakal dudung pikeun anu lami.
Anjeun teu tiasa kalibet dina kagiatan fisik dina beuteung kosong, ieu tiasa ngakibatkeun hypoglycemia. Pilihan anu pas janten kelas saatos 2-3 jam saatos tuang.
Sateuacan anjeun mimiti ngalakukeun latihan, anjeun kedah konsultasi ka dokter, sabab bebanna ditangtukeun masing-masing pikeun unggal pasien.

Nanging, latihan tiasa dikontemprot dina diabetes mellitus parna, anu parantos ngembang di pasien langkung ti 10 taun.

Ogé, ngaroko sareng atherosclerosis tiasa janten halangan, dimana anjeun kedah terus-terusan dititenan ku dokter.

Ragam téknik leumpang

Ayeuna, téknik leumpang anu paling populér nyaéta Skandinavia, pemanasan sareng jalan kasehatan.

Upami anjeun teratur leumpang, ngiringan salah sahiji ti éta, anjeun tiasa nguatkeun sistem musculoskeletal sareng nyegah perkembangan panyakit kardiovaskular.

Leumpang Nordic parantos diaku minangka olahraga anu misah; éta cocog pikeun non-profesional. Salila leumpang, jalma tiasa nganggo kira-kira 90% tina otot. Sareng ku bantuan batang khusus, beban kasebar sacara rata-rata saluruh awak.

Sanggeus mutuskeun pikeun ngiluan raga sapertos ieu, pasén diabét kedah nuturkeun aturan ieu:

awak kudu lempeng, beuteung diketok,
suku kudu nempatkeun paralel ka unggal anu séjén,
keuneung mimiti, teras teras toe,
anjeun kedah angkat kalayan laju anu sami.

Sakumaha lami sési latihan rata? Disarankeun leumpang sahenteuna 20 menit sapoé. Lamun diabetis karasaeun ogé, teras anjeun tiasa manjangkeun jalanna.

Cara anu épéktip salajengna pikeun turun beurat sareng ngajaga glukosa normal nyaéta ngalangkungan leumpang. Pasién tiasa leumpang di taman jarak jauh, sareng ngalaksanakeunna di hiji tempat. Wayah penting dina waktos leumpang gancang tetep laju gerakan. Kedah diréduksi sacara laun, nyaéta, anjeun henteu tiasa leumpang gancang teras lirén lirén. Ieu ngan ukur tiasa janten pasén diabétes. Dina kaayaan ieu, anjeun kedah calik teras normal. Sapoé, jalma tiasa ngalaksanakeun latihan leumpang sakumaha anu dipikahoyong, anu utama nyaéta ngalakukeun éta kalayan kaséhatan anu saé.

Terrenkur nuju jalan-jalan anu direncanakeun. Hal ieu sering dipaké dina sanatoriums pikeun ngubaran seueur patologi. Beda ku jalan-jalan biasa, rute diitung dumasar kana panjang daérah, kasadiaan turunan sareng naékna. Salaku tambahan, rute individu diitung pikeun unggal pasien, ngitung umur, beurat, kagumana panyakit sareng faktor sanésna. Atuh pikeun téknik ieu, otot dikuatkeun di jalma, karya sistem kardiovaskular sareng engapan ningkatkeun.

Leumpang dina hawa seger, khususna sareng terapi latihan pikeun diabetes mellitus, mangaruhan kana kaayaan emosional pasien.

Ngajalankeun mangrupikeun musuh diabetes

Anjeun tiasa ngajalankeun pikeun pencegahan atanapi nganggo wangun hampang ieu. Teu siga anu leumpang, anu dianggo pikeun sadaya pasien, jalanna ngagaduhan sababaraha konténications. Dilarang ngajalankeun joging pikeun jalma anu ngagaduhan obesitas (kaleuwihan beurat langkung ti 20 kg), diabetes parna sareng retinopathy.

Hadé pisan pikeun jog, ku kituna, nitenan ogé gizi anu ditangtoskeun, anjeun tiasa ngahontal normalisasi glikemia. Éta ngabantuan ngawangun otot sareng ngaduruk pon tambahan.

Upami pasién nembé parantos damel joging, mastikeun dilarang langsung ngalampahkeun dirina. Dina awal latihan, anjeun tiasa ngamimitian leumpang sababaraha dinten sakaligus, teras lancar ngalih ka ngajalankeun. Dina waktu anu sarua, saurang ulah kudu mopohokeun téknik engapan sareng laju. Latihan kardio sedeng pasti bakal nguntungkeun pasén.

Seueur jalma heran sabaraha anjeun tiasa ngajalankeun sadinten supados henteu ngarugikeun diri anjeun? Nyatana, teu aya jawaban anu pasti. Inténsitas sareng durasi latihan fisioterapi ditangtukeun masing-masing, janten teu aya kerangka pasti. Upami saurang penderita karasa yén anjeunna masih gaduh kakuatan, anjeunna tiasa langkung lami. Upami henteu, éta hadé pikeun bersantai.

Dina diabetes mellitus, hiji aturan emas kedah diajar: latihan fisioterapi dirancang pikeun nyaimbangkeun métabolisme sareng tingkat glukosa. Pasién henteu ngagaduhan tujuan pikeun ngiringan sadayana rékaman, teras kakurangan tina hypoglycemia sareng akibat sanés kacapean.

Naha gula getih na nurunkeun handap? Harita ti seueur anu diabétes anu parantos aya dina olah raga mastikeun yén gula stabil nalika anjeun ngajalankeun sareng leumpang. Salaku conto, Vitaliy (45 taun): "Kalayan jangkungna 172 cm, beurat kuring 80 kg. Dina umur 43, kuring mendakan yén kuring ngagaduhan jinis diabetes anu 2. Kusabab tingkat gula henteu luhur sacara kritis, dokter mamatahan pikeun asup kana diet sareng leungit 10 pon tambahan. Salila dua taun ayeuna kuring parantos jalan-jalan, ogé ngajalankeun di taman sareng ngojay, beurat abdi ayeuna 69 kg, sareng gula rata-rata 6 mmol / l ... ”

Sanaos pasien dibéré diagnosis anu nguciwakeun, anjeun moal tiasa ngantepkeun kasehatan sareng kahirupan anjeun nyalira. Pasién kedah akur pikeun gizi anu leres sareng gaya hirup anu aktip, ku kituna engké anjeunna henteu kedah kakurangan tina komplikasi tina diabetes.

Teu aya jawaban anu pasti ngeunaan sual olahraga dimana éta langkung saé. Pasién milih dirina, dumasar kana kamampuan sareng kahayangna, pilihan anu paling cocog.

Video dina artikel ieu bakal nyaritakeun anjeun langkung seueur ngeunaan pendidikan jasmani, leumpang sareng ngajalankeun sareng diabetes.

Real kolonél

Anu karesep sadaya acara - dina kahirupan kolonel pensiunan anu paling alami - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Dugi ka umur 40 taun, anjeunna henteu terang naon waé panyakit. Jeung ujug-ujug! Dina mangsa pamariksaan médis taunan, gula getih naékna dipanggihan. Saatos 17 taun (!) Nginum pil diabetes anu parah, anjeunna ngagaduhan serangan jantung dina kardiologi ti Rumah Sakit Burdenko, dimana anjeunna leres-leres disimpen. Tapi aya endokrinologi ogé resep insulin (tingkat glukosa ngajlengkeun ka 14-17 mmol / liter (pakewuh nyaéta 3.5-5.5 m / mmol). Anjeunna calik dina insulin salami tilu taun, teras angkat ka spesialis olahraga, tepang sareng Zherlygin.

Anjeunna mimiti ngalaksanakeun latihan fisik anu tiasa dilaksanakan, laun-laun ningkatkeun beban sareng dina waktos anu sareng ngirangan dosis insulin. Anjeunna nampik pil pisan gancang, sareng saatos sasih satengah - ti insulin.

"Jantung ogé laun-laun pulih," saur Vladimir Sergeyevich. - Kuring disarankan henteu ngan ukur latihan, tapi ogé nunjukkeun iman yén kuring bakal séhat.Sareng mang, ayeuna kuring sehat. Sigana mah dongeng, sareng, upami henteu sareng kuring, kuring moal percanten. Upami kuring henteu ngalanggar diet, gula leres biasa. Tekanan najan rada handap normal, tapi hipertensina nembus atap. Suku kuring nyeri. Visi tos ningkat. Dina subuh 3 kali saminggu kuring ngojay di kolam renang salami hiji satengah kilométer, kuring lumpat pisan. Dua kali milu dina kompetisi - lumpat pikeun 10 kilométer.

Vladimir Sergeevich yakin: kalayan diabetes, khususna ngetik 2, anjeun tiasa hirup tanpa ubar. Kalayan bantosan kagiatan fisik anu dipilih sacara leres, dimungkinkeun pikeun malikeun efisiensi malah upami aya serangan jantung. Tapi anjeun kedah kerja keras, ulah males pisan. Entong overeat, sabab obesitas ampir panghalang diabetes utama. “Ayeuna kuring damel di hiji perusahaan anu nyiptakeun alat anu berhubungan sareng nyalametkeun jalma saatos kacilakaan mobil. Anjeunna ngagaduhan panangan dina salah sahiji instrumen, anu anjeunna nampi medali VDNKh. Abdi mangrupikeun insinyur baheula, panimukeun USSR anu terhormat. "

Ku jalan kitu. WHO ngingetkeun: dina 90 persén kasus, diabetes disababkeun ku obesitas. Panginten panginten diabetes, khususna ti jinis 2, anu sok dianggap janten hak istimewa para sepuh, ayeuna mangaruhan barudak ngora komo barudak beuki loba - jumlah rumaja kaleuwihan beurat anu nambah. 50 persén diabetes jinis 2 tiasa dicegah upami urang ngawas beuratna.

"Ibu nyumput 600 kali sakaligus"

Boris Zherlygin henteu langsung nampi diabetes. Dina awal 90an, ayeuna parantos abad ka tukang, anjeunna damel sareng atlit tim nasional. Kalayan dokter, pelatih, kuring milih ngalatih latihan pikeun atlit sareng dietna. Tapi naon anu kajantenan di kulawarga kapaksa nuju kana kasakit anu spesip pisan - indung kuring diserang ku diabetes. Olga Fedorovna éta umurna 60 taun. Ku umur 75, komplikasi parna mimiti - bisul dina suku muncul, ginjal gagal, paningalian turun.

Anak lalaki ngajemput kana literatur khusus, disugihan indungna dina diet sparing, ngabujuk anjeunna kanggo leumpang langkung seueur, lakukeun senam, khususna squat pisan. Sareng tabuh 82, Olga Fedorovna ... lumpat salib. Ngatasi sakumna kilométer. "Anjeun kedah salse ngajalankeun, mesen," diabétes nonoman anu dibantosan saéna. "Naon kabarna, kuring ngan ukur dimimitian," ambéh pamilon anu paling wani.

"Ku waktos ayeuna, Ibu teu ngagaduhan renik tina diabetes," Boris Stepanovich ngelingan. - Gula balik deui ka normal, gaganti 10 mmol / liter janten 4-5 mmol / liter - ieu mangrupikeun norma mutlak. Sumawona anjeunna juara dina squats dina taun-taun na! Dina 80, anjeunna tiasa mencangking 200-300 kali, dina 85 - 500 kali, ayeuna di 88 anjeunna tiasa tungkul dugi ka 600 kali sakaligus!

Naha kuring ngobrol langkung seueur ngeunaan squats? Kusabab éta latihan ieu anu ngabantuan normal metabolisme karbohidrat. Lalaki Rusia urang ngagaduhan struktur ieu: anjeunna henteu tuang séhat, lirén pindah, ngarokok sareng salajengna ngalegaan gapura panyakitna. Sareng urang ngarobih cara hirup, sareng panyakit anu surem. Kami henteu ngobatan jalma diabetes, urang kalah ka diabetes. Metode anu henteu anyar sacara umum. Kiwari, aya kasus dipikanyaho nyingkirkeun diabetes ku metoda Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Tapi masarakat henteu acan siap pikeun panenjoan metode ieu. Sareng sabab pangobatan resmi ngalawan, tapi kusabab inersia sorangan. Kami henteu biasa damel nalika datang ka kaséhatan. "Kami teu puguh sareng henteu panasaran," nyatakeun Alexander Sergeyevich Pushkin.

Upami anjeun henteu hoyong "ngantosan" diabetes, nyumbang getih kanggo gula périodik, sahenteuna sakali sataun. Ieu hususna leres pikeun anu ngagaduhan batur kalayan diabetes di kulawarga.

Ngorbankeun getih upami gula:

- anjeun kaleuwihan beurat, gemuk, gemuk,

- sering ngaraos haus sareng garing

- pikeun henteu alesan maranéhna leungit beurat sacara dramatis,

- sering bosen, ngirangan prestasi,

- luka anjeun sareng goresan mimiti dudung,

Ku jalan kitu. Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu pangkat munggaran di Rusia diantara anu nuju kana cacad sareng katilu dina mortality.

Leumpang dina sadayana opat

Ngecas tina ahli fisiologis olahraga Zherlygin:

1. Latihan nganggo tempoan karét (pita karét sederhana). Dina tempatna anjeun dina tikét, cangkét karét dina suku, tungtung dina suku tina ranjang, manjangkeun suku anjeun, lalaunan tarik kana arah anjeun sareng ngaleupaskeun éta expander. Latihan ieu tiasa nyusahkeun: nempatkeun suku kana karét anu parantos dipasang, nempatkeun éta dina tungtung ranjang atanapi dina windowsill sareng tarik karét dina diri anjeun. Upami kalenturan ngamungkinkeun, ngantepkeun karét, nyumput kana sampéan.

2. Ngabohong on tonggong anjeun. Leungeunna langsung langsung sapanjang awak. Bengkok sukuna katuhu dina dengkul sareng cék kana taktak, ngalempatkeun suku. Lakukeun sami sareng suku kénca. (Éta dilaksanakeun dina kasehatan, biasana 10-15 kali.)

3. Ngabohong dina tonggong anjeun dina ranjang, nempatkeun suku anjeun dina témbok dina sudut 60-80 °. Alternatipna narik dengkul katuhu sareng kénca kana taktak sareng uih deui. Ngalakukeun sateuacan tingling di suku sareng anak sapi. Latihan ieu hususna kapaké pikeun jalma anu parantos ngalanggar sirkulasi venous (neuropathy, angiopathy, jsb) pikeun ngalaksanakeun sababaraha kali sapoé. Upami aya jalma anu ngagaduhan diabetes anu parantos ngagaduhan masalah sareng ginjal atanapi haté, latihan ieu paling hadé dilakukeun dina karéta pariwisata anu atos, anu tuang sagelas soba. Ngabohong anjeunna dina kaos ipis atanapi tukang gundul.

4. calik di lantai, bersandar deui kana panangan anjeun, angkat pelvis anjeun sareng "leumpang" dina posisi ieu silih ganti ku leungeun anjeun teraskeun, teras sukuna teraskeun. Sareng upami anjeun teu tiasa gerak sapertos éta, ukur leupaskeun pelvis anjeun ti lantai, nangtung teras turunkeun diri anjeun. Upami batur parantos mendakan éta, anjeun tiasa leumpang dina karpét lemes dina sagala jinis opat.

5. Squat. Sing kuat nahan cukuran dina tingkat beubeur (kai, balkon ngetan, témbok Swédia). Leungeun anu lempeng, suku paralel dina hiji anu sanés dina jarak 5-10 cm ti hiji anu sanés, kaos kaki anu caket dina dukungan. Suku kudu tetep oyag salami latihan. Nuju awak deui, tonggong jongkok kana sudut anu leres. Kanggo ngamimitian, laju sela kénéh.

6. Mantap suku anjeun, gélét karét di tukangeun anjeun (tukangeun ranjang, tukangeun cét balkon) sareng ngalaksanakeun latihan tinju "kalangkang tinju" - jurus lawan imajinasi sareng leungeun anjeun. (Latihan ieu dilaksanakeun sakedik kakuatan.)

Upami latihan ieu dilakukeun sacara sistematis sareng dibawa ka 7 menit atanapi langkung per poé, gula getih bakal turun.

Dipariksa ku: Squats sareng "tinju kalangkang" paling hadé pikeun nurunkeun gula getih. Perbaikan datang dina 3 dinten. Tangtu, lamun teu aya contraindications fisik. Sareng upami jalma lemah sareng dimimitian ku beban anu alit, maka perbaikan bakal karasa dina sabulan.

Entong ngarugikeun!

Sadaya latihan ngan ukur dilakukeun ku ijin dokter.

Anjeun kedah ngamimitian aranjeunna ku sakedik sareng laun ningkatkeun beban (unggal dinten ku 2-3 kali).

Sagalana dilakukeun gumantung kana kaayaan kasehatan sareng kaséhatan dina momen. Hal utama teu ngarugikeun.

Pikeun ngadalikeun pulsa - éta henteu kedah ngaleuwihan wates anu disarankeun ku dokter atanapi palatih.

Latihan hadé pikeun lakukeun pikeun musik.

Candak mesék dina piring anjeun

(Diwangun ku staf Pusat Kasakit Diabetis ti Dinas Kaséhatan Moscow.)

Tilu grup produk anu disarankeun ku penderita diabetes diabetes tipe 2.

Grup No. 1 "Anu langkung ageung Saé"

Kol, wortel, naon waé sayuran, timun, tomat, lada, zucchini, turnips, terong, legum hejo (kacang, kacang polong), lobak, suung seger sareng acar, bawang, waluh, beets, lobak, naon waé minuman anu henteu dirobih sareng pemanis, tèh infusions herbal.

Grup No.2 "1/4 tina diet anjeun dina piring"

Kentang, sereal naon waé, jagong, roti hideung, naon waé sup (kecuali kana gajih), legum (kacang, lentil, kacang), produk susu skimmed (dugi ka 1%), kéju skim, kéju Adyghe, suluguni, kéju feta rendah lemak, hayam. sapi sareng veal (nonfat), sosis pindang sareng sosis sanés nonfat, cod sareng lauk sanésna sanés, buah-buahan (kecuali buah anggur, kurma), buah beri, buah garing.

Grup 3 "Nolak atanapi salaku pengecualian"

Sakur minyak sayur sareng sato (krim, zaitun, diperkecil, kembang matahari, sareng sajabana), margarin, mayonis, gajih, loin, domba, daging babi, serangan, sato gajih sareng lauk gajih, kéju (langkung ti 30% gajih.), Krim. gajih kefir, susu gajih, daging asap, mentega kaléng, buah zaitun, kacang sareng siki, pisah - kését, kue, cookies, roti jajan, gula, madu, jam, jam, és krim, coklat. Jus, inuman gula, bir, alkohol, anggur.

Kalawan dina waktosna

Sayuran (gr. No. 1) dikonsumsi tilu kali sapoé, aranjeunna ngabentuk dasar diet sareng ngeusian 1/2 piring anjeun.

Karbohidrat (tina gr. No. 2) ngeusian 1/4 piring anjeun.

Bajing (tina gr. No. 2) ngeusian 1/4 piring anjeun.

Produk ti grup No.3 - pikeun tuang, sanés pengecualian.

Tilu tuangeun dasar ditambah jajanan diantara aranjeunna (hiji buah masing-masing) cekap per dinten.

Pikeun nutrisi sareng perawatan anu leres, disarankan pikeun ngukur gula getih unggal dintenna.

Diterbitkeun dina koran Moskovsky Komsomolets No. 2453 tanggal 10 Nopémber 2006