Senam pikeun diabetes - set latihan terapi anu pangsaéna

Aktivitas fisik pisan kapake pikeun penderita diabetes sareng jinis 2: aranjeunna normalize profil glikemik, mulangkeun sensitipitas jaringan kana insulin pangpentingna, sareng nyumbang kana mobilisasi cadangan gajih. Anu mimiti, kalayan diabetes, ngan ukur latihan isotonik cocog, diiring ku gerakan anu ageung sareng otot henteu langkung stres. Kelas kedah biasa: 30-40 menit sapopoé atanapi sajam unggal dinten sanés. Latihan pikeun diabetes tipe 2 kudu dilakukeun dina hawa seger: ngan ukur ayana payuneun gula sareng lemak aktip dibakar.

Pikeun kanker anu ngandelkeun insulin, waktos pangsaéna pikeun jam 16-17 jam. Anjeun kedah gaduh permen sareng anjeun ku upami kesang tiis sareng pusing némbongan - tanda-tanda awal hipoglisemia - anjeun tiasa gancang cageur. Pikeun nyingkahan kaayaan kritis, pantes pikeun milari sacara langkung rinci anu set latihan anu paling mangpaat.

Naon anu kedah diabétes ngeunaan terapi latihan

Pendekatan anu kompeten pikeun latihan fisioterapi bakal ngabantosan pikeun gancang sareng dipercaya ngontrol diabetes tipe 2. Rupa-rupa kompléks anu dikembangkeun anu ngembalikan efisiensi peujit, ningkatkeun aliran getih dina suku, sareng nyegah leungitna visi. Latihan anu sistematis henteu ngan ukur ngabantu ngilangkeun gejala diabetes, tapi ogé ngalereskeun kaséhatan sadayana.

Nalika milih latihan anjeun, anjeun kedah konsultasi sareng dokter, sakumaha ogé sababaraha komplikasi (retinopathy, suku diabetes, ginjal sareng gagal jantung), watesan sareng kontémpikasi tiasa dilaksanakeun.

Naon gunana latihan dina diabetes tipe 2:

Ningkatkeun sensitipitas sél kana upuman sareng hormon sareng insulin
Kaduruk lemak, ningkatkeun prosés métabolik, ngamajukeun leungitna beurat,
Nguatkeun jantung, ngurangan kamungkinan ngembang kaayaan kardiovaskular,
Ningkatkeun aliran getih dina anggota awak sareng organ internal, ngirangan résiko koméntar.
Ngaktipkeun normal tekanan darah
Ningkatkeun métabolisme lipid, nyegah penampilan atherosclerosis,
Bantuan ngabantosan dina kaayaan stres,
Ningkatkeun mobilitas sendi sareng kolom tulang tonggong,
Ningkatkeun nada sareng kabiasaan umum.

Dina awak manusa aya leuwih ti saratus jinis otot, sadayana peryogi gerak. Tapi nalika maén olahraga, pasén kedah ati-ati.

Mimiti, penting pikeun émut ngeunaan pencegahan hipoglisemia. Sateuacan latihan, anjeun tiasa tuang roti lapis atanapi karbohidrat sanés. Upami gula tetep tumurun di handap normal, sateuacan sési salajengna anjeun kedah ngirangan dosis insulin atanapi tablet.
Sateuacan ngecas, anjeun moal tiasa nyepetkeun insulin di tempat anu beban otot bakal maksimal.
Upami pelatihan direncanakeun jauh ti bumi, jaga asupan katuangan pikeun ngeureunkeun serangan hypoglycemic poténsial.
Upami gulana langkung saé tibatan 15 mmol / L dina saméter atanapi acétone bijil dina tés cikiih, latihan fisik kedah digentos ku latihan engapan bari sakedap.
Ngabatalkeun latihan nalika bacaan tonometer bacaan 140/90 mm RT. Kasenian sareng di luhur, upami pulsa aya 90 ketukan / mnt. Éta kedah janten katingali ku terapi.
Sateuacan ngawitan kelas anu serius, anjeun kedah mariksa kardiogram pikeun mastikeun yén beban kémah nyukupan.
Urang kedah diajar pikeun nangtukeun denyut jantung. Kalayan beban otot, sanggup pikeun variasina dugi ka 120 bpm. Latihan pikeun penderita henteu bantosan upami denyut jantung anjeun naék kana 120 bpm.

Pikeun saha beban otot dikonténg

Aktivitas fisik minimal pikeun mangpaat sadayana, tapi pikeun sababaraha kategori pasién masih aya watesan. Contraindications pikeun latihan olahraga di diabetes mellitus paling sering samentawis. Saatos normalisasi kaayaan, anjeun tiasa deui wangsul deui kana biaya anu biasa. Éta patut ngawatesan diri pikeun latihan engapan ku:

Dekompensasi parah tina diabetes,
Abnormalitas jantung anu parah,
Gagal ginjal parah
Borok trophic éksténsif dina suku,
Retinopathies (detasemen retina mungkin).

Mékanisme pangaruh latihan fisik terapi dina awak penderita

Ieu parantos kabuktian sacara klinis yén perlakuan kalayan gerakan - terapi latihan, langkung efektif upami pasien ngartos tujuan sareng tujuan anu dibéréskeun ku fisioterapi. Salaku tambahan, pamahaman sapertos anu langkung hadé motivates sabar pikeun laksana, rutinitasna, ogé patuh aturan sareng larangan.

Latihan pikeun diabetes gaduh épék kieu:

merangsang métabolisme jaringan sareng pamakean glukosa ku mitokondria sél otot,
ningkatkeun kasabaran jaringan kana karbohidrat,
ngimbangan kakurangan insulin,
gula getih handap
ningkatkeun tindakan hormon insulin sareng kagiatan énzim oksidatif,
malikeun refleks motor-visceral, anu tanggung jawab pangaturan métabolisme,
nyumbang kana normalisasi beurat awak, ngurangan déposisi lemak,
ngaleungitkeun kalemahan otot
ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular,
ngahambat kamajuan atherosclerosis,
melawan manifestasi makro- sareng microangiopathies
malikeun prestasi
nguatkeun sistem saraf
latar normalna psikologis-émosional, ningkatkeun kaayaan umum.

Éta penting. Diabetis kudu ketat nurut kana rekomendasi ahli terapi latihan, sabab beban anu béda, karya intensif serat otot ningkatkeun gula getih (!), Tapi latihan anu dilakukeun dina laun anu laun sareng kanggo waktos lami nyumbang kana pangurangan hiperlisemia.

Nyiapkeun

Anu mimiti, anjeun ngan kedah ningkatkeun kagiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Jang ngalampahkeun ieu, pindah langkung cekap: leumpang hiji eureun di tempat leumpang, angkat ka lantai anjeun tanpa lift, sareng dina akhir minggu langkung sering jalan-jalan pikeun alam. Upami sesak napas némbongan, pulsa atanapi tekanan naék, konsultasi ka dokter.

Aturan Latihan pikeun Diabetis

Naha henteu aya kompleks terapi fisik pikeun pasén di Internét, khususna pikeun pasien anu aya patologi diabetes nomer 1, sareng anu sanés - senam pikeun pidéo diabetes sareng latihan pikeun jinis diabetes pidéo 2 - langkung sapertos kelas dina grup Kaséhatan?

Dina raraga latihan fisik di diabetes ngahasilkeun hasil anu nyata sareng henteu ngakibatkeun koma hyp- atanapi hyperglycemic, sabar henteu ngan ukur disusun ku kompleks individu tina regimen motor, sateuacan anu uji fisik anu khusus dilakukeun kalayan kontrol wajib tingkat gula getih sateuacan sareng saatos kagiatan fisik.

Latihan khusus dilaksanakeun, anu ngécéskeun:

peryogi jaga diary of a diabetis, dimana diperyogikeun pikeun ngagambarkeun parobahan dina hyperglycemia sareng glycosuria (indikasi tés test) saatos éksprési fisik anu tangtu.
dina naon anu spesifik (!) waktos (sateuacan atanapi saatos tuang sareng / atanapi nyuntik insulin) ieu atanapi anu dilaksanakeun kedah dilakukeun.
kumaha dosis beban - dina laju naon pikeun ngalakukeun latihan khusus, sabaraha kali, kumaha normalisasi waktos sésana antara latihan.
naon anu kudu dilakukeun saatos pelatihan - iraha sareng tuangeun
kumaha kalakuanana bisi aya karandakan kesejahteraan salami pelajaran, sareng upami ieu kajantenan, kumaha neraskeun perawatan kalayan gerakan,
iraha jeung kumaha dieusi diabetes?
kumaha ngitung dosis insulin, terang sateuacanna ngeunaan kagiatan fisik anu badé.

Dewan instruksional LFK. Saatos latihan sareng senam, pasén kedah mandi. Ieu dipikabutuh henteu ngan ukur pikeun tujuan higienis. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa kalayan gampang ngusap nganggo anduk anu beueus. Prosedur cai (5-7 menit) salian ti ngarangsang prosés oksidatif dina awak, ku kituna ningkatkeun efektifitas terapi latihan fisik.

Contraindications pikeun terapi latihan

Siga nginum obat, terapi latihan henteu ngan ukur indikasi, tapi ogé kontraindikasi.

Diabetik dilarang nungkulan sagala jinis terapi latihan upami aya:

kurang awak parah
dekompénsi atanapi parah tangtu patologi dina periode akut,
teu aya réaksi fisiologis kana kagiatan fisik atanapi aya turunna seukeut dina indikator glikemia,
mudun anu signifikan dina kaayaan umum sareng panurunan prestasi fisik,
kadar gula getih luhur 16.6 mmol / l,
ku ayana asetét dina cikiih
muriang, periode akut tina panyakit tepa atanapi tiris,
luncat atanapi tekanan darah tinggi.

Pikeun catetan. Dina kursus kronis diabetes mellitus, nyeri anu sedeng di mendi henteu dianggap kontraindikasi. Sabalikna, terapi latihan bakal ngabantosan kaayaan ieu, sareng perdamaian bakal ngan ukur naroskeun paningkatan nyeri.

Prinsip umum terapi latihan

Nalika ngagambar rencana perawatan individu kalayan bentuk latihan latihan fisioterapi anu efektif pikeun panyakit diabetes, praktisi terapi latihan taat ka arah ieu:

Laras kana kagiatan fisik lancar.. Pikeun mimitian, latihan terapi pikeun mellitus diabetes jenis 2 diwangun ku gerakan pikeun sadayana (ageung, sedeng sareng alit) kelompok otot anu dilakukeun dina laju anu laun sareng sedeng, kalayan silih ganti seukeut tina posisi awal - jumeneng, lungguh, bohong (tingali poto di luhur). Tur ngan ukur sababaraha waktu, sareng laun, latihan beurat ditambah, pikeun tahan, dina témbok senam, dina alat latihan beurat.
Sagala kagiatan anu teu kalebet gerakan anu nyababkeun setrés umumkitu ogé latihan laju.
Kalayan tipologi diabetes diabetes tipe 2, gelar hiji-hiji sareng palajaran senam 45 menit anu sapopoé. Rencanana mingguan kedah ngalangkungan leumpang atanapi ngojay, joging, kelas dina sapédah sareng mesin rowing tiasa. Beban kardio ogé nambahan saeutik demi saeutik. Dina waktos anu sami, anjeun teu kedah ngandelkeun beban leutik. Salaku conto, leumpang tanpa eureun sareng kalayan édisi dina gerakan gerakan bakal nyageurkeun nalika jarak bénten ti 5 dugi ka 12 km.
Dina jinis diabetes panyakit 2 jenis kasederhan sedeng, perlu dilakukeun:
1. muatan gampang
2. kompléks gimnastik low kompléks anu tahan 15-20 menit,
3. jalan métrik - dina jarak 2-5 km.
Kalayan panyakit diabetes diabetes jinis 2, ogé dina ayana parobihan kardiovaskular anu serius, téknik terapi latihan sami sareng prinsip terapi latihan pikeun pasien saatos serangan jantung, sareng gumantung kana régimen (ranjang, satengah-ranjang, gratis). Salian latihan ngecas sareng pernapasan, cahya, latihan laun kanggo otot leutik sareng sedeng dilakukeun pikeun 7-10 menit. Adaptasi ka leumpang lumangsung lancar ti 25-50 méter ka 500-1500 m.

Éta penting. Salah sahiji aturan anu utami anu kedah diabétes nalika ngalaksanakeun kompleks gimnastik nyaéta pikeun nyegah ngembangkeun perasaan kacapean, teu ngarareunah, komo kurang kalemahan. Upami muncul, maka perlu diperhatoskeun deui kompleks latihan. Dina hal gejala ngadeukeutan hyper- atanapi hypoglycemia, sési kudu dieureunkeun langsung sareng léngkah-léngkah anu dicandak.

Dumasar di luhur, penderita diabetes henteu kedah ngempalan kompleks senam senam olahraga dina Internét, sareng upami dokter anu ngahadiran, tibatan bantosan atanapi pitunjuk, milarian konduktor terapi latihan anu kompeten dina ngarawat diabetes, masihan nasihat maca tulisan dina Internét, maka kacindekan nunjukkeun sorangan - upami mungkin ganti dokter.

Latihan énjing pikeun pasén diabétes

Latihan di énjing kedah dilakukeun ku sadayana pasén. Éta ngabantuan nurunkeun glukosa getih, anu teu naékna nalika naék bobo.

Nanging, eusina ogé kedah janten individu pikeun unggal pasien, sabab latihan anu saé henteu leres dilakukeun nalika ngecas tiasa nyababkeun kejutan atanapi koma. Éta sababna inpormasi dina topik ieu: Ngecas pidéo diabetes - henteu sayogi dina jaringan.

Nanging, urang bakal nulis kumaha énjing kedah dimimitian, sareng naon pangeusi pikeun diabetes tipis 2. Urang moal ngawakilan vidéo, tapi kami pasang poto anu bakal mantuan langkung paham kana latihan anu aya kalayan panyakit hampang pikeun penderita dina umur umur dugi ka 50 taun.

Saatos bangun, ulah buru-buru kaluar tina ranjang. Laksanakeun latihan ieu:

Sumebar leungeun anjeun ka sisi (ngambekan), nangkeup diri ku dada (jero sareng gempur jero). 3 kali.
Dina waktu 2 menit, urut urut kulit sirah kana jari anjeun, damel sapasang "cuci garing" sareng tapak tangan anjeun, leuleus kana labél.
Ngalakukeun engapan diaphragmatic 2-3 kali - bari nyéép, nahan dada kénéh, buleud beuteung, sareng anjeun teras ngagempur, narik deui sakedik-gancangna.
"Gawéna" sareng sendi ankle - gerakan dina diri anjeun, ngajauhan diri anjeun, lebet ka luar, rotasi sareng jarum jam.
Candak napas jero, teras anjeun kéngéngan, tarik dengkul kénca ka arah dada anjeun kalayan panangan. Nalika ngambekan, ngalereskeun suku ngagulung anjeun. Cecepkeun ngalipet sukuna sanés. Ulah luhkeun sirah anjeun tina bantal. Bisa diulang 2 kali.
2-3 kali deui, "ngambekan ku peurih anjeun" - engapan diaphragmatic.

Saatos éta, bérés teras nginum cai 100-150 ml, anu kedah disiapkeun magrib. Ngarobih baju, nyiapkeun sadayana anu diperyogikeun.

Pindah ka WC, sareng dina waktos ayeuna, kamar anu diisi manéh lumangsung ditayangkan. Samentara éta, nalika anjeun kaluar tina ranjang sareng awal ngecas kedahna ngirangan 15-20 menit.

Ngaran latihan sareng poto	Panjelasan
Mahi santai sampéan	Ngalaksanakeun sababaraha ayunan (6-8) sareng suku anjeun bengkok mundur-mundur, alignasi sareng gerak leungeun anjeun. Teras lakukeun ayunan sareng suku sanés. Anjeun tiasa ngambekan sawenang-wenang, atanapi nyetél wirahma: kalayan usapan teraskeun - inhale, nalika nyandak sukuna deui - gempur.
Sendi pigeulang	Pikeun ngamimitian, pulas beurat atanapi obyék kalayan tuas panjang, sapertos anu dipidangkeun dina sosok. Teras lakukeun 6-8 bengkok panangan dina gabungan siku, dina tungtung anu aktip "ngabengkokkeun" kana pigeulang nyalira kana diri anjeun. Malikan deui siklus sareng anu sanésna. Upami anjeun hoyong, teras gerak tiasa dilakukeun kalayan duanana panangan dina waktos anu sami.
Sisi bérés	Ngalaksanakeun sababaraha kéngingkeun kénca sareng ka katuhu tina jabatanana: sukuna anu nyuarana taktak, leungeunna ditambih ka luhur. Nalika bari miring, manjangkeun awak sareng pingping sakumaha jéntré. Gagah bari miring, teras dihirup dina posisi awal.
Lintas léngkah dina tempatna	Dina posisi ngamimitian: leungeun ka sisi, suku rada lega ti taktak, tuur rada bengkung, - ambekan. Nalika anjeun ngempur, candak léngkah salib bari nyebrang leungeun anjeun. Napas napas, mulang ka posisi aslina, teras malikan cara sanés.
Ékutuh Satengah-pulas	Nangtung sadayana sadayana dugi ka jarak antara palem sareng dengkul dina 30-40 cm. Pasang lontar tina hiji leungeun dina tonggong sirah, sareng nalika anjeun kéngingkeun, coba sentuh siku tina pigeulang gabungan tina panangan anu ngadukung. Napas napas, angkat siku ngagulung anjeun, nyekupkeun corong sareng beuheung sakedik. Saatos 4 gerak, balikan ku sisi anu sanés sareng anu sanésna. Luncat latihan ieu upami anjeun gaduh masalah dengkul.
Angkat pelvic	Nalika angkat pelvis ka luhur, gempur, sareng nurunkeun ka lantai - ngambekan. Latihan kudu dilaksanakeun lalaunan sareng lancar, khususna pikeun pasien hipertensi sareng jalma anu ngagaduhan herniasi cervical.

Di tungtung ngecas, bohong sepi dina tonggong anjeun, panangan sareng suku dicepengkeun ka sisi, salami 1,5-2 menit. Bangun, nginum deui cai 100-150 ml, sareng pancuran. Émut yén saencan sasarap heula anjeun kedah ngantosan sahenteuna 20-30 menit.

Beda sareng sakumpulan latihan senam, sia teu robah sacara drastis pikeun ngarobah posisi awal nalika dieusi, sabab isuk-isuk anjeun henteu ngan ukur butuh nurunkeun glukosa dina getih, tapi ogé lancar "hudang" sadayana sendi, otot, organ sareng sistem awak. Éta pisan sababna naha dosis latihanna leutik. Unggal latihan kedah dilakukeun 2-4 kali, henteu langkung.

Kanggo inpo. Pikeun ngajaga kasaimbangan cai normal, disarankeun yén anu diabétes nginum henteu nginum cai murni, tapi mineral - basa, tapi tanpa gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan, kalebet sistem pernapasan Buteyko, Frolov sareng Strelnikova, sanés mangrupikeun bentuk terapi latihan anu mandiri pikeun diabetes, anu nyayogikeun beban terapeutik anu diperlukeun pikeun ngajaga tingkat gula getih dina pasén diabetes 2. Nanging, latihan individu tiasa sareng kedah dianggo diantara gerakan senam, janten unsur "istirahat aktif", anu ogé merangsang oksigén getih sareng gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun kagiatan paru-paru.

Sumawona, latihan engapan kanggo diabetes jinis 2 kedah dilakukeun ku jalma anu kaserang dina ranjang atanapi semi-ranjang. Bakal ngabantosan nyegah pneumonia kamacetan, ngajaga nada tina saluran pencernaan dina tingkat anu ditangtoskeun, sacara signifikan ngirangan kabebeng.

Ullola atanapi Big Wave

Hiji-hijina latihan napas anu efektif pikeun diabetes nyaéta yoga Nauli atanapi Ullola. Nanging, prosés gerakan gerak gurat sareng nangtung tina otot témpél, anu ngagaduhan pangaruh urut dina organ internal beuteung, ngabutuhkeun latihan sareng kaahlian khusus, sareng dikonténg dina maag lambung.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, kalolobaan penderita ngetik 2 kedah langkung beurat leungit sareng ngawasa préparasi bandha Uddiyana sareng Uddiyana Kriya kalayan sampurna. Kukituna, Nauli teu kalebet daptar latihan terapi kanggo diabetes, sareng pikeun jalma anu masih gaduh aksés kana gerakan ieu, éta kedah dilakukeun kalayan ati-ati.

Perhatosan! Sistem pemasaran Sistim Pernafasan Diabetis Weeping Diabetes henteu épéktip, sareng syarat tambahan anu diusulkeun ku panulisna, Vilunas Yu G. G. - ngantunkeun tuangeun diet, nyandak ubar-nurunkeun gula sareng suntikan insulin - tiasa parah.

The set latihan tina Boris Zherlygin

Pikeun leuwih ti 10 taun, latihan fisik Boris Zherlygin Perpisahan di diabetes, numutkeun anjeunna, aranjeunna henteu mendakan pamahaman sareng résponasi ditangtoskeun ti spesialis anu dicebetkeun dina pengobatan diabetes. Hal ieu henteu matak olohok, sabab Boris Stepanovich henteu ngagaduhan anu anyar.

Hiji-hijina tambihna nyaéta, kéngingkeun kana klub pamitab Diabetis na, pasien tiasa ngandelkeun perlakuan individu anu leres kalayan bantuan gerakan, anu, dina teori, kedah disayogikeun ka aranjeunna gratis di mana waé pusat anu ngalaksanakeun pangamatan klinis diabetes.

Ngan sapertos kitu, ngan saukur ku mayar artos, lebet kana klub Goodbye Diabetes sareng pulih sababaraha minggu teu jalan. Diabetis, sareng ngan ukur dua jinisna, peryogi:

nyayogikeun tés médis,
satuju nuturkeun hiji pilihan kanggo diet karbohidrat anu sami,
mésér seragam olahraga sareng sapatu,
satuju nyandak kursus di aparat Deta sareng nampi cardioprotectors,
terus mastikeun sadaya pangobatan anu diresmikeun ku dokter,
siap-siap kanyataan yén salian ti senam, anjeun kedah ngalakukeun senam sareng cai aérobik, ngojay, hiking sareng joging, latihan kakuatan, jogét, rowing sareng pedaling dina simulator.
kudu mayar karugian finansial tambahan pikeun ngontrol gula getih sareng cikiih sateuacan, salami sareng saatos kagiatan fisik.

Dina daptar ieu, ngan ukur item anu anti-parasit "aparat mujijat" Deta disebat, anu diakui ku Roszdravnadzor bahaya pikeun kaséhatan, sareng tujuan tambahan tina cardioprotectors, diragukeun. Barang sésana nurut standar emas pikeun pengobatan diabetes tipe 2.

Teu mungkin pikeun mendakan pidéo kompleks latihan senam dina jaring, sareng ieu henteu heran, Boris Zherlygin mangrupikeun ahli fisiologi olahraga ku palatihan, sareng anjeunna terang harga nyaplokkeun "umum" saran anu tiasa ngabahayakeun kaséhatan atanapi akhir dina cilaka.

Ku alatan éta, ngan aya hiji situs anu muka galeri poto latihan senam ti Zherlygin. Nanging, dosisna henteu aya, sareng teu aya peringatan yén sababaraha gerakan teu dilarang, contona, pasien hipertensi, jalma sareng cakram herniated atanapi arthrosis.

Nanging, komplek ngembangkeun umum ieu 24 latihan senam cukup ditampi pikeun penderita diabetes, tapi dosis beban sareng daptar gerakan kedah dikoordinasikeun sareng instruktur terapi fisik anjeun.

Pilihan latihan ieu ti Boris Zherlygin tiasa dijalankeun salaku latihan kasehatan énjing, kanggo penderita anu ngagaduhan persiapan fisik anu saé sateuacan awal panyakit, sareng sésana tiasa disarankeun salaku kompleks senam utami utama, anu kedah kalebet latihan kalayan dumbbells sareng ékspérimén.

Pijat-pankréas

Teu aya anu sapertos latihan latihan pankréas. Sadaya gerak anu ngalibetkeun otot-otot awak, ka hiji derajat atanapi anu sanés, mangaruhan sadayana organ internal.

Tapi, aya sistem akupresur pankreas, anu dituduhkeun pikeun panyakitna. Salaku conto, dina buku A. Sitel "Gymnastics pikeun Organs Internal", penderita disarankeun pikeun ngalakukeun "latihan" sapertos.

Acupressure tina pankréas

Parentah pikeun palaksanaan:

ngagolér dina tonggong anjeun, rada ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur sareng hips, nyebarkeun tuur sareng suku anjeun rada misah
nempatkeun opat ramo leungeun katuhu handapeun sisi kénca busur, teras nempatkeun palem kénca di ditingalikeun dina poto di luhur,
nyandak napas jero, nahan napas anjeun, pencét ramo anjeun dina pankréas, fokus dina nyeri,
tahan tekanan pikeun 60-90 detik,
nyekel napas anjeun, malikan deui 3-6 kali.

Sareng kacindekan, urang émut sakali deui yén pamilihan latihan mandiri sareng teu disinggung pikeun beban dosing, dina hal anu paling parah, bakal nyababkeun koma, tapi teu aktif sareng / atanapi kagiatan fisik anu henteu cekap bakal masihan pangaruh terapi anu ditangtoskeun.

Kumaha senam mangaruhan kaséhatan hiji diabetes?

Beban olahraga di diabetes ngagaduhan pangaruh penyembuhan sareng ningkatkeun métabolisme. Dina tahap awal kasakit, aranjeunna dipaké ditéang sareng terapi diet pikeun normalisasi indikasi tanpa nyandak ubar.

Prosedur fisik rutin ogé tiasa ngalambatkeun ngembangkeun komplikasi. Dina diabetes tipe 2, pendidikan fisik maénkeun peran anu ageung, sabab kalolobaan pasien kaleuwihan beurat.

Dina kaayaan beban, aya pamutahiran pasokan getih ka sadaya organ, optimalisasi kardiovaskular sareng sistem pernapasan. Sacara umum, kinerja sabar ningkat. Latar emosi anu nguntungkeun diciptakeun, produksi adrenalin diblokir, anu mangaruhan insulin.

Sadaya faktor ieu ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat glukosa anu ditarima dina getih. Kombinasi latihan anaérob sareng pernapasan nyababkeun hasil anu diperkirakeun.

Janten, pancén anu tukang senam terapi solves ku diabetes tipe 2:

kaleungitan beurat
ningkat prestasi
ngirangan résiko ngamekarkeun patologi kardiovaskular,
normalisasi gula babarengan sareng terapi diet tanpa nyokot obat lisan,
ngirangan kabutuhan disuntik insulin,
ngahontal kasaimbangan paling glikemia kalayan pangurangan kamungkinan dina obat narkoba.
optimasi awak.

Sababaraha olahraga aya gunana pikeun nyegah hyperglycemia - ngojay, ski, ngajalankeun.

Kelas Diabetis

Latihan fisik ngan ukur ngahasilkeun hasil sareng palaksanaan sistematis. Sateuacan anjeun ngamimitian ngalakukeun senam, anjeun kedah koordinat sadaya nuansa sareng dokter anjeun. Nalika milih sét latihan, éta diperhatoskeun umur, komplikasi anu aya sareng kaayaan umum pasien.

Kelas henteu dilaksanakeun dina beuteung kosong atanapi saatos tuang. Terapi latihan kedah dimimiti ku beban minimal. Durasi kelas dina sababaraha poé kahiji nyaéta 10 menit. Saeutik demi saeutik, unggal dinten, waktos latihan ningkat ku 5 menit.

Durasi gumantung kana parah panyakit. Kalayan wangun diabetes anu hampang, waktos padamelan 45 menit, kalayan rata-rata satengah jam, sareng parah - 15 menit. Senam anu pangsaéna dilakukeun 3-4 kali saminggu. Upami éta henteu jalan sareng frékuénsi sapertos kitu, maka anjeun tiasa nyobian 2 kali saminggu.

Tujuan olahraga sanes ngembangkeun kelompok otot sareng bentuk atlit, tapi panurunan beurat awak sareng optimalisasi awak. Ku alatan éta, henteu perlu overstrain sareng bosen. Senam kudu nikmat. Sadaya latihan dilaksanakeun dina jangkah anu diukur, padahal irama anu sanés dikaluarkeun. Upami kasihatan diréduksi nalika latihan terapeutik, maka kelas kedah pareum sareng gula diukur nganggo glucometer. Tingkat beban dina kasus sapertos kitu kedah diulas.

Tunjuk sareng kontraindikasi

Ngecas dianjurkeun pikeun sadaya penderita diabetes kalayan panyakit gering anu sederhana / sedeng, upami dibéré prestasi kompensasi. Kaayaan utama pikeun pelatihan nyaéta henteuna glikemia nalika latihan fisik.

penderita maag trophic
kalayan ati serius / gagal ginjal,
dina tekenan tinggi (langkung ti 150 per 100),
kalayan gula tinggi (langkung ti 15 mmol / l),
dina henteuna santunan pikeun diabetes,
dina panyakit parna
kalayan retinopati parna.

Dina ayana kasakit di luhur, eta leuwih hade nolak kelas. Dina kasus sapertos kitu, perlu ngalihkeun latihan engapan atanapi leumpang.

Komplek Latihan

Komplek penguatan umum cocog pikeun latihan.

Daptar ieu kalebet latihan-latihan di handap ieu:

Hawa kana beuheung - péngkolan sirahna mundur, kénca sareng ka katuhu, puteran sirah, ngagiling beuheung.
Haneut pikeun awak - soca awak mundur, kénca-katuhu, gerak sirkular awak, teras bentang ku leungeun anu ngarampa lantai.
Haneut pikeun panangan sareng taktak - gerakan gerakan taktak, gerakan leungeun sirkular, nyapu leungeun ka luhur sareng ka handap, ka sisi, gunting sareng panangan.
Hamajang kanggo suku - squats, lunges-bolos, ganti-gancang ngayunkeun suku ka hareup, ka sisi, tonggong.
Latihan dina karpét - sapédah, gunting, dina posisi calik, condong teraskeun ka suku, ngagulung "ucing", nangtung dina leungeun sareng tuur.
Umum - ngajalankeun di tempat anu nganggo tuur, leumpang di tempat.

Pasién tiasa ngalengkepan latihan sareng latihan anu sami.

Tempat anu misah nyaéta senam pikeun suku. Éta cukup enteng sareng henteu peryogi seueur waktos. Pasién tiasa ngalakukeun éta unggal dinten sateuacan bobo - waktos sési ngan 10 menit.

Linggih dina korsi, gerakan-gerakan di handap ieu dilakukeun:

Nyemprotkeun toes, teras lempeng (pendekatan - 7 kali).
Janten keuneung gulungan toe (pendekatan - 10 kali).
Kalayan tekenan kana tumit, ngangkat kaos kaki, misahkeunana sareng nurunkeun aranjeunna (pendekatan - 8 kali).
Angkat kadua suku tina lantai ku 45-90 derajat, teras masing-masing silih ganti (pendekatan 10 kali).
Kalayan tekenan kana kaos kaki, ngangkat heels, misahkeunana sareng nurunkeun ka lantai (pendekatan - 7 kali).
Ngajaga suku anjeun dina beurat, ngabengkokkeun aranjeunna dina gabungan ankle (pendekatan 7 kali pikeun tiap suku).
Cimata daérah ti lantai sareng sakaligus ngadamel gerakan sirkular (dina 20 detik).
Jelaskeun angka-angka tina 1 ka 9 di udara kalayan unggal suku. Éngalkeun suku anjeun di hareup anjeun kalayan tekenan kana kaos kaki, pindahkeunana sareng aturana (pendekatan - 7 kali).
Pasang keretas koran di lantai, serpok kana lambaran anjeun, sukur, teras cimata (pendekatan - 1 waktos).

Latihan di lantai bohong:

Dina tonggong. Simpen leungeun anjeun kana sirah anjeun, lalaunan naék, tanpa angkat suku anjeun kana lantai. Candak posisi mimiti. Malikan deui 7 kali.
Dina tonggong. Engapan jero dilaksanakeun ku beuteung, sedengkeun leungeunna nunjukkeun ketahanan anu saeutik ka burih. Malikan deui 10 kali.
Dina peurih. Langsungkeun leungeun anjeun ka hareup. Saatos perluna nyéépkeun suku anjeun sareng leungeun ti lantai. Malikan deui 7 kali.
Dina tonggong. Ayun sukuna maju, ngagolér dina ngagihih arek kaki tukang. Malikan deui kanggo 5 stroke.
Di sisi. Ayun ka sisi. Malikan 5 gelo dina unggal sisi.
Di sisi. Nyambungkeun leungeun anjeun ka sisi sareng pencét ka lantai. Teras, sareng panangan kanan anjeun, ngahontal kanggo kénca anjeun, tanpa ngoyak kasus di lantai. Jeung sabalikna. Malikan deui 7 kali.
Dina tonggong. Pencét bilah taktak ka lantai, dengkulkeun tuur anjeun, sesa tapak tangan anjeun di lantai, lalaunan ngangkat pelvis. Malikan deui 7 kali.

Pangajaran pidéo sareng sét latihan kanggo pasén diabét 2.

Watesan saatos kelas

Salami latihan anu langkung ageung langkung ti satengah jam, anjeun kedah ngukur glukosa unggal 30 atanapi 60 menit.

Prosedur sareng larangan sabada latihan gumantung kana tingkat gula sateuacan latihan:

sareng gula> 10, asupan karbohidrat teu diperyogikeun.
kalayan aktivitas Olahraga sareng sensitipitas insulin

Saatos latihan fisik, paningkatan dina pangaruh insulin lumangsung. Hasilna, ningkat asupan glukosa diperhatoskeun dina otot. Kalayan kagiatan fisik, sirkulasi getih dina otot nambahan, sareng aranjeunna mimiti nginumkeun énergi. Ningkatkeun massa otot 10% ogé tiasa ngirangan résistansi insulin ku 10%.

Studi anu dilakukeun anu parantos nunjukkeun sensitipitas insulin saatos latihan. Saatos sési latihan genep bulan dina grup jalma anu teu acan kantos milu dina pendidikan jasmani, paningkatan glukosa ningkat ku 30%. Parobihan anu sami kajantenan tanpa ngarobah beurat sareng ningkatkeun reséptor hormon.

Tapi pikeun kanker, hasilna dina sensitipitas insulin langkung hese kahontal tibatan jalma anu séhat. Nanging, kagiatan fisik tiasa ningkatkeun kasabaran glukosa (DM 2) sareng ngirangan dosis insulin nyuntik (DM 1).

Latihan terapi henteu ngan ukur nambahan sensitipitas insulin, tapi ogé mangaruhan pangaruh kaséhatan sacara umum diabétes. Pasién kedah ngiringan aturan kelas sareng larangan sabada latihan.

Naha latihan jadi penting pisan?

Kompléks terapi fisik dianggo dina prakték médis pikeun ngubaran sagala rupa panyakit. Diabetes mellitus sanés ngabébas. Psikolog parantos kabuktian yén metoda perawatan naon anu langkung éfisién upami jalma ngarti naha ieu perlu.

Pangaruh latihan dina diabetes:

ningkatkeun métabolisme dina jaringan,
pisah aktip molekul glukosa dina mitokondria,
turun dina gula getih,
ngajaga beurat awak normal
nguatkeun pembuluh jantung sareng getih,
normalisasi kaayaan psikoemosi,
sél jaringan nyandak insulin langkung saé
nguatkeun tulang sareng sendi,
ngajaga nada otot rangka.

Latihan ngarojong sagala fungsi awak. Senam saben dinten ningkatkeun sirkulasi getih sareng normalkeun tekanan darah dina pembuluh.

Aturan utama kompleks médis

Latihan terapi pikeun diabetes kedah dilakukeun kalayan leres. Beban kaleuleuwihan, latihan teu perlu, kasalahan kinerja - bakal mendatangkeun cilaka, henteu aya kauntungan.

Aturan pikeun ngalaksanakeun latihan fisik:

kompleks sareng inténsitas aktivitas fisik ditangtukeun ku dokter.
Sateuacan sareng saatos senam, éta kedah ngukur gula getih,
data konsentrasi glukosa kedah dicatet dina buku diabetis,
dosis insulin diitung kalayan fokus kana latihan,
ngecas tiasa dilakukeun sajam saatos sarapan sareng insulin,
kompleks fisik pikeun pangembangan parah diabetes parantos kedah dilakukeun dumasar kana aturan senam pikeun panyakit kardiovaskular,
laju latihan lambat,
nambahan beban lumangsung laun.

Contraindications

Sapertos metode perawatan sanésna, senam ngagaduhan konténications:

Anjeun moal tiasa ngalakukeun senam upami kakurangan beurat,
ulah nganggo latihan nalika pasien béak.
diabetes aya dina tahap akut,
saatos latihan, aya luncat seukeut dina glukosa getih,
Disarankeun pikeun ngalakukeun senam upami teu aya pangaruh terapi,
saatos latihan, penderita karasaeun goréng, kalemahan sareng pusing katémbong,
anjeun moal tiasa ngalakukeun senam sareng nilai gula di luhur 16.6 mmol / l,
analisis cikiih ngungkabkeun aseton,
Anjeun teu tiasa laksana dina prosés viral sareng tepa,
suhu luhur
tekanan darah tinggi.

Poé poean

Sadaya pasien didiagnosis di diabetes disarankeun pikeun latihan isuk-isuk. Latihan isuk-isuk ngabantosan ngirangan konsentrasi glukosa, anu naék wengi nalika bobo. Dokter milih latihan-latihan masing-masing pikeun unggal pasien. Pasini nunjukkeun intensitas beban, jumlah pangulangan sareng laju parantosan.

Anjeun moal tiasa nyandak kompleks kanggo diri anjeun. Latihan anu teu leres sareng latihan anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun hyperglycemia.

Sampel latihan kanggo latihan isuk:

Inovasi di diabetes - ngan nginum unggal dinten.

latihan engapan - ngagantian napas jero sareng éksprési,
sirah sareng urut auricle kanggo 1 mnt.,
latihan "vakum"
rotasi suku dina gabungan ankle,
narik tuur kana dada,
engapan diaphragmatic.

Latihan kompleks

Komplek senam pikeun penderita diabetes sareng dikembangkeun masing-masing. Nalika milih latihan, parah kasakit, ayana patologis akurasi, sareng kaayaan umum awakna dikira.

Jenis kompléks senam:

Salian latihan fisioterapi khusus, mangpaat pikeun pasén diabét pikeun ngaji, ngojay, siklus sareng skate és. Latihan ieu ngagabungkeun latihan napas sareng galur otot.

Latihan sukuna

Pasien sareng diabetes mellitus ngagaduhan panyakit vaskular sareng gabungan di bagean handap handap salaku patologi konkonden. Véna varicose sareng parobahan atherosclerotic sering kapanggih dina pasén diabétes. Pikeun ngajaga suku anu séhat, disarankeun pikeun ngalakukeun kompleks khusus.

Latihan suku pikeun diabetes:

leumpang di tempat anu nganggo hips luhur,
meuntas jalanan jalan (jalur leuweung, sawah, jalur henteu diaspal di taman),
lumpat (di luar atanapi treadmill),
ayunkeun sukuna anjeun ka sisi, mundur,
puteran tina suku kana beurat (mimitina, teras keuneung),
ditongkok di jari kaki.

Jumlah repetisi pikeun tiap latihan nyaéta 10 kali. Ngalakukeun senam pikeun suku disarankeun sababaraha kali sapoé (upami mungkin - isuk-isuk, sore sareng sore). Laju latihan kudu sedeng atanapi lambat.

Latihan jantung

Jalma anu diabetes biasana gaduh gangguan wirahma jantung, luncat dina tekanan darah, sareng pasokan getih ka organ sareng jaringan diganggu. Latihan sareng kompleks senam pikeun jantung ngabantosan ngaleungitkeun manifestasi négatip sareng normalisasi padamelan jantung sareng getih.

Sateuacan ngawitan kelas pendidikan jasmani, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

squats
ngajalankeun di tempat (normal, kalayan angkat atanapi nyapu tibia deui),
jarak ngajalankeun
pilihan latihan nganggo tali, gelung, dumbbells.

Hiji set latihan fisik pikeun nguatkeun otot jantung:

Kami nawiskeun diskon kanggo pamiarsa situs kami!

panangan sareng dumbbells ka sisi,
panangan suksesna panangan
mawa leungeun anu ditepungan nganggo dumbbells di hareup anjeun,
ditunduk leungeunna dina sendi siku.

Latihan umum

Kompleks umum aktivitas fisik diwangun ku latihan anu nguatkeun sadaya grup otot. Sateuacan ngawitan senam, éta peryogi pikeun "pemanasan" awak. Jang ngalampahkeun ieu, éta disarankeun ngalakukeun sababaraha latihan engapan sareng puteran di mendi.

Kumpulan latihan umum:

sirahna kana sisi
Puteran bunderan sendi taktak (latihan pariksa deui, posisi mimiti nyaéta leungeun dina beubeur).
rotasi panangan lempeng
rotasi dina gabungan hip
angkat silih ganti sukuna lempeng.

Sateuacan ngamimitian kompléks sareng saatosna, pasien kedah ngukur konsentrasi gula. Lamun aya rasa kacapean ekstrim, disarankeun pikeun ngeureunkeun sési. Setrés kaleuleuwihan tiasa ngabahayakeun.

Urut pankréas

Sadaya latihan fisik anu dilakukeun dina kompleks gimnastik pikeun jinis diabetes mellitus jinis 1 sareng jinis 2 ngagaduhan pangaruh urut kana organ internal pasién.

Salaku tambahan, disarankeun yén penderita sacara misah ngalakukeun urut mandiri tina pankréas.

posisi awal - bohong dina tonggongna, sukuna ngagulung dina tuur sareng rada duaan ka sisi,
4 ramo leungeun katuhu disimpen dina iga di belah kénca.
lontar leungeun kénca disimpen dina iga dina sisi anu sami
saatos leungeunna aya dina posisi anu leres, anjeun kedah ngempur kuat sareng nahan napas anjeun,
ku ramo leungeun katuhu mencét kana pankréas,
nyorong menit
ngaleupaskeun leungeun anjeun, ngambekan sareng ngulang deui urut.

Jumlah pangulangan urut tina pankréas 3-5 kali.

Latihan terapi sareng atikan fisik pikeun diabetes gaduh pangaruh anu kabuktian. Pilihan pikeun latihan sareng inténsitasna ditangtukeun ku dokter dumasar kana kaayaan pasien sareng parah kasakitna. Anjeun teu tiasa nginum obat-mandiri sareng mandiri milih kompleks.

Diabetes sok ngabalukarkeun komérsial fatal. Gula getih kaleuleuwihan pisan bahaya.

Aronova S.M. masihan penjelasan ngeunaan pengobatan diabetes. Maca pinuh

Ngalakonan olahraga

Lengkah saterusna ngalibatkeun milih jinis olahraga. Upami anjeun ngartos yén anjeun siap langkung ngan ti pemanasan, anjeun tiasa kabugaran. Langkung saé upami senam tiasa dilakukeun di kolam renang atanapi di jalan sahenteuna sakali unggal 3 dinten, ngatur laju jantung, bacaan glukosa, sareng saatos 50, tekanan getih sateuacan sareng di tungtung latihan. Penting unggal waktos mariksa sikil, kompeten milih sapatu olahraga.

Senam pikeun diabetes: latihan kaki

Patologi tina ekstrem handapna nyaéta salah sahiji komplikasi anu paling umum tina diabetes tipe 2.

Pemanasan sapertos kitu bakal tiasa nyandak langkung ti 10 menit. Éta kedah dilakukeun unggal sore. Linggih dina tungtung korsi tanpa noél kana tonggong. Sadaya palatihan kedah dilakukeun 10 kali.

Ketat sareng lempeng jari anjeun.
Angkat toe sareng keuneung silih ganti, pencét tungtung tungtung suku ka lantai.
Suku dina keuneung, angkat toe. Breed sareng jaga aranjeunna.
Suku langsung, tarik toe. Nempatkeun éta di lantai, kami ngeureunkeun leg handap ka diri urang sorangan. Latihan anu sami sareng suku anu sanés.
Manjangkeun suku anjeun di hareup anjeun sareng sentuh keuneung lanté. Teras angkat, tarik kaos kaki ka anjeun, handap, ngabengkokkeun dina dengkul.
Gimnastik pikeun pasén dina masalah gastrointestinal

Latihan pikeun diabetes sacara umum nguatkeun, tujuanna pikeun nyegah komplikasi, sareng khusus, pikeun merangan panyakit kompatibel. Nalika nganggo metformin sareng pangobatan lisan anu sanés, efek samping sering kalebet masalah peujit, gangguan wirahma defecation, sareng gangguan dyspeptic.

Dina pengobatan patologi peujit, éta henteu cekap ngan ukur ngémutan peujit - perlu pikeun nyageurkeun sadayana awak. Terapi latihan anu sampurna copes sareng tugas ieu: nguatkeun saraf, ningkatkeun fungsi jantung sareng pembuluh getih, normalisasi aliran getih, nyegah prosés stagnant, nguatkeun peristalsis, nguatkeun pencét.

Ngabohong ku tukangeun anjeun. Leungeun leungeun anjeun sareng calik lalaunan, ngalereskeun suku anjeun dina mat. Balik deui kana posisi awal (IP). Narik tuur kana dada sareng manjangkeun suku. Malikan deui 10 p.
Pi - sami sareng latihan sateuacana. Nempatkeun palem anjeun dina beuteung anjeun, ngambekan lalaunan, ngeusian awak handap ku hawa. Ngeuseung burih, sanaos sesa leungeun. Eureun engapan dina fase ieu sareng uih deui ka pi. Jieun 15 p.
Ngabohong ku beuteung anjeun, sukuna dilegakeun ka sisi. Hurungkeun perumahan ka katuhu, manjang kalayan kénca kénca. Balik deui ka PI sareng balikan 20 r.
IP - sami sareng anu saacanna. Urang sesa leungeun di lantai, angkat awak lirén. Uih deui ka IP. Jieun 20 p.
Ngabohong di sisi anjeun. Ngabengkok sukuna tibalik, pencét dengkul ka awak. Hurungkeun kana sisi anu sanés sareng malikan latihan, total - 10 p. dina unggal sisi.
Linggih dina mat, sukuna sumebar ka lebar maksimum. Kasép, teras nyabak lantai. Lereng sabeulah nyaéta ka katuhu: beulah kénca kénca sabuk, leungeun katuhu aya di lantai. Ka sisi séjén - sami. Ngalaksanakeun 7 p.
Nempatkeun leungeun anjeun dina tonggong. Pencét tuur kana dada. Uih deui ka PI, ngatur posisi tingkat tukangeun. Ngadamel 10 p.
IP nangtung, leungeun di hareup. Tanpa tinggalkeun tempat, kéngingkeun awak ka katuhu, kalayan panangan anjeun jauh di tukangeun anjeun sakumaha anjeun tiasa ngambekan. Tekenan kana balik deui ka IP. Malikan deui 10 p. hiji jalan sareng anu sanés.
IP - nangtung, ramo - ka benteng. Bélok kasus dina hiji arah sareng anu sanés, tetep leungeun anjeun balik deui sakumaha anu jéntré. Malikan 5 p.
IP - nangtung, panangan diangkat kana taktak, siku nyebarkeun maju. Ngahasilkeun leg anu bengkok, rampa dengkul dina siku leungeun sabalikna. Malikan deui gerakanna simetris. Gaduh panulisan 10 p.

Senam pikeun visi dina diabetes tipe 2

Pembuluh leutik panon nyaéta paling rapuh sareng paling rentan dina diabetes, sahingga komplikasi ti sisi ieu umum pisan. Kaséhatan panon sareng pencegahan retinopathy di diabetes kedah diperhatoskeun khusus. Upami anjeun rutin ngalakukeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa nyegah seueur gangguan visual.

Bawa ramo indéks dina ramo sareng parantos ngalereskeun jarak 40 cm tibatan panon. Tingali kana leungeun anjeun kanggo sababaraha detik, teras nyebarkeun jari-jari anjeun, tinggalkeun ku tingkat panon. Sumebar dugi ka kadua ramo tiasa katingal. Tahan aranjeunna pikeun sababaraha detik kalayan visi gigir sareng uih deui ka IP deui.
Deui-deui, atoskeun pandangan dina ramo anu aya, sapertos dina latihan anu munggaran, tapi saatos sababaraha detik ditransferkeun ka obyék sanésna anu aya di satuluyna ramo. Nalungtik sababaraha detik, wangsul ka ramo anjeun deui. Detik 5 kanggo diajar ramo sareng deui uih deui ka subjek anu jauh.
Panutup kelopak panon anjeun sareng panawaran sakedik jari anu aya dina saku panon. Pencét 6 kali, panon dibuka salami 6 detik. Malikan deui - 3 kali.
Dibuka salami 6 detik sareng tutup panon anjeun 6 kali, sésana kalayan tegangan maksimal. Ngadobel gelung 3 kali.
Kalayan panon handap, puterkeun kana bunderan macét. Saatos tilu bunderan pinuh ngumpulkeun panon anjeun, ngalereskeun panangan anjeun. Gerak bunder anu sarupa ngahasilkeun counterclockwise.
Ngacieupan terus-terusan salami 2 menit. Éta henteu pantes digentos.
Gampang beusi beuteung luhur kalayan hampang kana luar panon. Kelopak mata handap aya di arah anu séjén. Malikan deui 9 kali.
Saatos pemanasan, calik bari, nutup panon anjeun. Saatos unggal latihan, anjeun kedah ngareureuhkeun istirahat, nutup panon anjeun satengah menit. Éféktivitas senam gumantung kana aturanana pamakeanana.

Qigong pikeun pasén

Ngalaksanakeun prakték Cina tina qigong (dina tarjamah - "tanaga énergi") parantos 2 rébu taun. Senam cocog pikeun pencegahan panyakit dina prediabetes sareng pasén diabétes. Ku ngontrol gerak sareng wirahma pernapasan, yoga ngabebaskeun énergi anu nyepok, anu ngamungkinkeun ngaruh harmoni jiwa sareng awak.

Nempatkeun suku anjeun taktak-mencét duaan, tuur lempeng, tapi tanpa tegangan. Pariksa rélaxasi otot, cabut beban kaleuwihan tina pungkur. Bengkok pungkur anjeun sapertos ucing, lempeng deui sareng maksimalkeun buntut. Balik deui ka SP.
Ngintunkeun payun, panangan santai di handap, sukuna lempeng. Upami pose ieu nyababkeun kakurangan koordinasi, anjeun tiasa ngaso ngalawan méja. Nalika panangan aya dina countertop, awak kedah maksimal di-pushkeun sareng janten dina pesawat anu sami sareng aranjeunna. Dina inspirasi, anjeun kedah ngalempelkeun, angkat leungeun anjeun di hareup anjeun. Mindahkeun dugi awak mimiti ngabengkokkeun mundur.
Dina raraga teu ngirimkeun vertebrae daérah lumbar, beban di daérah ieu kedah minimal. Leungeunna ditulung dina sendi siku, jempol sareng payuninger dihubungkeun di luhur sirah. Inhale sareng gempur sababaraha kali, ngalempét, tetep leungeun dina posisi anu sami. Exhaling, handap kana dada. Reureuh, pariksa yén tonggong lempeng, taktak santai. Turunkeun leungeun anjeun.

Sateuacan anjeun ngamimitian senam, anjeun kedah nyetél - nutupan panon anjeun, ngambekan sareng ngempur 5 kali sareng ngajaga napas gratis anu sami salami prakték. Di kelas, penting pikeun giliran iman anjeun atanapi kantun kana kosmos - ieu bakal ningkatkeun pangaruh kelas.

Urang Yunani kuno saurna: "Anjeun hoyong geulis - ngajalankeun, anjeun hoyong pinter - amprok, anjeun hoyong séhat - kabur!" Marathon sanés olahraga anu paling cocog pikeun anu diabétes, tapi anjeunna pasti tiasa ngalakukeun tanpa latihan fisik. Hoyong mulangkeun métabolisme karbohidrat anjeun Ngalakukeun latihan fisioterapi!