Fisioterapi pikeun diabetes
Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit endokrin disababkeun ku kurangna insulin sareng métabolisme karbohidrat gangguan.
Faktor anu terakhir mangrupikeun akibat tina konversi karbohidrat ka lemak.
Kasakit ieu diturunkeun ku paningkatan gula getih sareng gejala sanés.
Dasar perawatan nyaéta diet, terapi ubar sareng fisioterapi. Nu terakhir di diabetes dijantenkeun janten prosedur bantu anu merangsang padamelan awak manusa.
Fisioterapi pikeun jinis 1 sareng diabetes mellitus jinis 2 salaku padika pangobatan
Fisioterapi ngarujuk kana metodeu tambahan pikeun pengobatan diabetes mellitus tina jinis munggaran sareng kadua.
Hal ieu ngamungkinkeun anjeun sakaligus méréskeun sababaraha masalah: pikeun normalkeun mineral, karbohidrat, protéin sareng metabolisme lipid, ngirangan glikemia sareng ningkatkeun tingkat insulin immunoreactive dina getih.
Tipe prosedur fisioterapeutik pikeun pasén diabétes
Prosedur fisioterapeutik ningkatkeun efisiensi, kaayaan umum awak, ningkatkeun sare pasien. Pangaruh tambahan nyaéta panurunan gula getih sareng nguatkeun kekebalan. Gumantung kana parah kasakitna sareng ayana kasakit konkomunikasi, rupa-rupa manipulasi tiasa resep kanggo terapi.
Balneotherapy
Balneotherapy dituduhkeun pikeun penderita diabetes kalayan hampang atanapi kalayan panyakit parah sedeng dina fase santunan anu dipikagaduh.
Prosedur hidroterapi dirancang pikeun ngalambatkeun ngembangkeun panyakit sareng nyegah penampilan panyakit concomitant:
- ati lemak
- cholecystitis
- hépatitis
- enterocolitis
- gastritis
- atherosclerosis.
Sifat perlakuan sareng cai mineral gumantung kana jinis kasakit konkomponden. Dumasar ieu, jinis cai mineral sareng metode asupanna dipilih.
Balneotherapy boga pangaruh positif dina produksi insulin sareng karbohidrat métabolisme. Cai hidrokarbonat sareng sulfat kapaké dina hal ieu.
Magnetotherapy
Salila prosedur kompléks dina pengobatan diabetes tipe 1 sareng jinis 2, magnetoterapi dianggo sareng terapi ubar, diet sareng kagiatan fisik sedeng. Kauntungan tina metoda ieu henteuna efek samping sareng kanyataan yén sesi henteu adiktif.
Dasar téknik nyaéta pangaruh tina sagala rupa médan magnét dina awak pasien. Widang magnét gaduh bioactivity luhur, ngarangsang sirkulasi getih périferal sareng hémodinamika. Prosedur kasebut dilakukeun nganggo alat khusus "Kutub", "Olympus", "Hummingbird", "Almag" sareng anu sanésna.
Kaunggulan tina téknik nyaéta:
- ngirangan résiko ngembangkeun hyper- atanapi hypoglycemia,
- stimulasi prosés métabolik na awak,
- koléstérol handap
- stabilisasi fungsi pencernaan.
Dina diabetes mellitus, magnetotherapy digunakeun salaku bantosan dina pengobatan kompleks.
Éléktroforesis
Prosedur ngaronjatkeun fungsi pulo Langerhans, anu tanggung jawab produksi insulin. Dilaksanakeun dumasar kana metode Vermel atanapi kalintang di daérah epigastric. Éléktroforésis diperyogikeun pikeun ngirangan gula getih sareng ningkatkeun réaksi rédoks awak.
Éléktroforésis ubar ngalibatkeun pamakéan ubar anu:
- normalisasi padamaran kelenjar adrénal, ku kituna mangaruhan aparat insular,
- malikeun nada vaskular,
- ningkatkeun fungsi pankréas,
- aub dina oksidasi karbohidrat,
- gula getih handap
- ningkatkeun métabolisme karbohidrat.
Elektroforesis dilaksanakeun nganggo Novocaine sareng yodium, Papaverine, No-shpa.
Dina tahap parna anu parah atanapi sedeng, Prozerin atanapi Dibazole dianggo, ogé mangrupikeun larutan 1% asam nikotinik dina suku.
Terapi oksigén (oksigén)
Téhnik ieu ngalibatkeun suplai oksigén dina tekenan anu luhur. Dipaké dina pengobatan diabetes tina mimiti jeung kadua jinis.
Terapi oksigén ngaleupaskeun hypoxia, anu pasien sering kakurangan. Durasi kursusna nyaéta prosedur 10-12 kalayan durasi masing-masing antara 40 dugi ka 60 menit.
Awal dinamika positif ditingali saatos sababaraha dinten. Saatos kursus perawatan, pasien ngaleungitkeun épék diabetes, kalebet hypoxia. Dédéngéan sareng visi sacara signifikan diperpirakeun, padamelan pankréas, organ sanés sareng sistem sirkulasi ningkat.
Konsumsi busa oksigén hususna mangpaat pikeun obesitas. Ngeusian beuteung, nyiptakeun rasa lengkep. Kokolot oksigén diasuh sajam sateuacan tuang, 2-3 kali sadinten. Kursus perawatan tiasa tina 3 dugi ka 6 bulan.
Akupungtur, akupungtur sareng akupungtur
Prosedur pijat ditujukeun pikeun normalkeun kesejahteraan umum, ngabalikeun aliran getih, ngaleungitkeun efek ruksakna tungtung saraf. Pikeun tujuan ieu, seueur anu pasén pasien resep akupungtur, akupresur sareng akupungtur.
Prosedur nyumbang kana:
- ningkatkeun konduksi saraf jaringan,
- ngirangan nyeri
- ningkat sensitipitas suku.
Salila akupresur, titik anu tangtu dina awak pasién dirangsang. Durasi tangtu dua minggu. Pijet dilakukeun unggal dinten sareng ngabantosan jumlah glukosa dina cikiih.
Pangobatan urut pikeun diabetes mangrupakeun manipulasi terapi anu nyéépkeun otot, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngatur tingkat glukosa dina awak.
Plasmapheresis
Upami masalah sareng eusi gula dipirig ku kagagalan ginjal sareng komplikasi septic, pasien disarankeun ngalaman plasmapheresis.
Salila prosedur, plasma getih pasien dibersihkeun ku bahan khusus.
Plasmapheresis mantuan ngaleupaskeun rupa-rupa produk patologis tina awak ngaliwatan panyucian getih. Dina prosés purifikasi, plasma pasien disaring, diberesihkeun kana aparat khusus sareng wangsul deui.
Getih janten langkung bersih ku ngaleungitkeun racun anu aya di jerona. Zat anu ngabahayakeun nyumbang kana perkembangan patologi sareng prosés radang. Saatos prosedur na, getih janten teu kentel, nembus sistem sirkulasi sareng nyayogikeun sakumna organ sareng jaringan.
Éféktivitas fisioterapi
Paparan awak ku rupa-rupa faktor fisik disebut perlakuan fisioterapeutik. Fisioterapi bisa dilaksanakeun duanana kalayan bantuan alat tambahan, sareng henteu. Fisioterapi minangka unsur tambahan tina perawatan kompléks diabetes. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ngirangan dosis pangobatan. Fisioterapi pikeun diabetes tipe 1 sareng 2 kanggo ngarengsekeun sababaraha masalah:
Gula diréduksi langsung! Diabetes kana waktosna tiasa nyerang sakedik panyakit, sapertos masalah visi, kaayaan kulit sareng rambut, borok, gangren sareng tumor kanker! Jalma ngajar pangalaman pait pikeun normalisasi tingkat gula na. maca dina.
- normalisasi métabolisme (métabolisme dina awak),
- normalisasi konsentrasi gula getih,
- ningkat kadar insulin getih.
Salaku tambahan, efektivitas fisioterapi nyatana kanyataan yén aranjeunna ningkatkeun sirkulasi getih sareng nada vaskular, nguntungkeun mangaruhan sistem saraf sareng kualitas bobo. Kusabab ieu, prosedur fisioterapeutik tiasa nyegah atanapi ngirangan manifestasi komérsét diabéténg, khususna angiopathy sareng neuropathy.
Tipe fisioterapi pikeun diabetes
Aya sajumlah anu cukup ageung sareng prosedur pikeun fisioterapi. Pikeun unggal pasién, jinis pangobatan dipilih masing-masing gumantung kana parah panyakit, ayana atanapi henteuna komplikasi sareng panyakit konkompérénsi. Prosedur fisioterapiutik nyaéta:
- terapi hardware - electrotherapy, purifikasi getih, jsb.
- médis. pendidikan fisik
- akupungtur
- Perawatan non-hardware - ubar herbal, hydrotherapy.
Terapi fisik
Gimnasi terapi kapaké pikeun penderita diabetes dina éta, berkat latihan olahraga, peredaran darah ningkatkeun, prosés métabolik normalisasi, sareng kaleuwihan beurat dikurangan. Hiji set latihan dipilih sacara masing-masing gumantung kana parah diabetes, ku ayana atanapi henteuna komplikasi sareng patologi anu aya hubunganana. Mangpaat pikeun Resort pikeun latihan olahraga pikeun nyegah ngembangkeun angiopathy diabetes. Latihan fisioterapi kalebet:
- ngajalankeun
- leumpang
- ngojay
- Leumpang Nordic
- latihan énjing.
Dilarang pikeun ngajemput latihan sorangan. Kompleks terapi latihan diresmikeun sacara individu ku dokter anu ngahadiran.
Terapi magnét
Dina jinis fisioterapi, penderita diabetes kalayan kakeunaan médan magnét. Wewengkon utama pikeun penderita diabetes nyaéta pankréas. Magnetotherapy mantuan pikeun ngurangan konsentrasi glukosa dina getih, nguatkeun tembok pembuluh darah, ngaleungitkeun nyeri. Téhnik ieu minangka komponén utama pencegahan sarta pengobatan neuropathy diabetes.
Prosedur oksigén
Oxygenation Hyperbaric mangrupikeun téhnik fisioterapi dumasar kana pengobatan diabetes kalayan oksigén dina tekanan atmosfir anu luhur. Perawatan jinis ieu cocog pikeun naon waé jenis diabetes. Fisioterapi ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah ngembangkeun kakurangan oksigén dina jaringan sareng organ, menormalkeun transportasi oksigén dina awak. Hatur nuhun kana metoda fisioterapi ieu, pasien kalayan diabetes tiasa ngirangan dosis insulin atanapi ubar antidiabetic. Salaku tambahan, oksigén oksigén ogé berlaku pikeun oksigén. Aranjeunna nyumbang kana leungitna beurat, ningkatkeun jenuh oksigén jaringan. Busa oksigén disarankeun dikonsumsi tilu kali sapoé hiji jam saacan tuang; saéngga, rasa séhat bijil sareng pasién anu diabéteskeun tuangeun tuangeun kirang saé, kusabab kaleuwihan beurat dipiceun.
Hidroterapi: perlakuan cai
Jenis prosedur fisioterapi cai ditangtukeun ku kaayaan pasien anu diabétes. Metode hidroterapi kalebet:
- runtah
- pancuran
- Perumahan
- balneotherapy - kamar mandi.
- ngagunakeun cai mineral,
- bungkus
Kadé émut yén henteu sadaya jinis prosedur pancuran disarankeun pikeun pasien anu diabétes. Mandi Sharko, mandian mandi sareng pancuran Skotlandia kontraindikasi pikeun pasén diabétes. Di payuneun diabetes, metode fisioterapi cai langkung alusna mangaruhan sistem limfa sareng kardiovaskular, merangsang suplai limfa sareng sirkulasi getih dina sagala rupa organ sareng jaringan.
Akupungtur
Akupungtur (ngaran séjén pikeun metode - akupungtur) asalna dina ubar tradisional Cina sareng diwangun ku stimulasi titik aliran aliran Qi bioenergy. Disarankeun pikeun prosedur akupungtur pikeun neuropathy diabetes, sabab ningkatkeun kaayaan sistem saraf, normalisasi konduksi saraf, sareng ngaleungitkeun nyeri.
Terapi Ozon
Metoda terapi ozon nyaéta ngagunakeun ozon pikeun ningkatkeun perméabilitas sél sél jaringan. Atuh kanggo metoda fisioterapi ieu, métabolisme glukosa dina sél getih beureum (sél getih) ningkatkeun, jenuh jaringan wutah normal. Métode terapi ozon ditunjuk pikeun nyegah lumangsungna komérsial diabetes. Salaku tambahan, terapi jenis ieu ningkatkeun kaayaan sistem imun. Sateuacan milih metoda fisioterapi, perlu konsultasi sareng dokter anjeun.
Perawatan ozon (terapi ozon)
Saatos prosedur, perméabilitas tembok sél pikeun glukosa ningkatkeun. Maka, hyperglycemia diréduksi. Ozon mantuan ningkatkeun metabolisme gula dina sél getih beureum, méré jaringan awak tambahan oksigén. Ieu ngaleungitkeun hipoksia jaringan.
Terapi Ozon nyegah penampilan komérsial anu bahaya:
Kauntungan tambahan tina prosedur nya nyaéta pangaruh immunomodulatory.
Pasien mulangkeun pertahanan imun ngalawan peradangan sareng prosés kronis dina awak. Pikeun alesan di luhur, terapi ozon mangrupikeun salah sahiji metode anu paling efektif pikeun ngubaran diabetes mellitus jinis 1.
Hidrolik (perlakuan cai)
Padika perawatan ieu nguntungkeun pikeun aksésna sareng kesederhanaan. Hidrolikin dianggo pikeun ngubaran diabetes jinis 1 sareng jinis 2.
Prosedur di handap ieu biasana disarankeun:
- bak mandi
- pancuran
- cai termal
- balneotherapy
- rubbing sareng perumahan,
- terapi hidrokinés,
- kamar mandi sareng sauna.
Tipe jinis prosedur diresmikeun ku dokter dumasar kana kaayaan pasien. Pancuran tiasa jarum, naék, lebu, Skotlandia sareng hujan.
Pangaruh jet cai dina awak mangpaat pisan pikeun kamampuan sabar. Mandi ogé tiasa béda-béda: umum sareng lokal. Salila prosedur, cai di kamar mandi kedahna dina suhu nu tangtu sareng dina tingkat anu tangtu geter.
Cai termal, disapu (cai tiis) sareng ngadatangan mandi (uap panas) gaduh pangaruh positip pikeun sabar.
Kompleks Terapi fisik
Terapi latihan pikeun diabetes mangrupikeun bagian anu kompleks tina kompleks perawatan.
Latihan fisik anu tiasa merangsang metabolisme jaringan, ngokolakeun panggunaan gula dina awak sareng déposisi dina otot.
Diadegkeun yén latihan fisioterapi dina sababaraha kasus tiasa nurunkeun gula getih kana nilai normal. Latihan anu dikaluarkeun ningkatkeun tindakan insulin sareng ngirangan dosisna.
Terapi latihan kudu ngan ukur dilaksanakeun sababaraha jam saatos suntikan insulin sareng sasarap sarapan. Upami kaayaan ieu henteu kataliti, kaayaan pasien tiasa parah sabab hypoglycemia.
Video anu aya patalina
Ngeunaan metode fisioterapi anu dipaké pikeun diabetes dina pidéo:
Diabetes mellitus mangrupikeun panyakit anu serius, tapi ubar modéren ngagaduhan cara pikeun ngentosan kaayaan pasien sareng ngirangan gejala panyakit. Téknologi inovatif, digabungkeun sareng sadaya saran médis, bakal ningkatkeun kualitas kahirupan sabar sareng diabetes.
Fisioterapi sareng jinisna
Fisioterapi kalebet seueur metode, ngagabungkeun faktor alami sareng alami. Alami: perawatan panonpoe, hidrototerapi, terapi leutak - dipaké di Yunani kuno. Faktor jieunan diciptakeun ku manusa, aya parangkat anu khusus pikeun tujuan ieu. Sering dipaké éléktroforesis, fisioterapi sareng dorongan listrik anu lemah, médan magnét, panas sareng cahaya.
Pilihan faktor sareng kakuatan na gumantung kana jinis sareng darajat diabetes, kaayaan awak, lokalisasi komplikasi. Alatan rupa metodeu, anjeun tiasa milih perawatan individu pikeun anu diabétes anu bakal ngémutan ciri-ciri panyakitna sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina parobahan patologis tanpa efek samping.
Sakumaha aturan, prosedurna dirumuskeun dina kursus ti 10 dinten ka 2 minggu. Anjeun tiasa nyandak kursus fisioterapi di klinik-klinik, pusat rehabilitasi, sanatorium spesialis dina diabetes.
Jinis fisioterapi:
Grup metode dianggo faktor fisik | Tampilan kaasup kana grup. | Pangaruh kana awak |
Éléktroterapi - perlakuan ku arus listrik anu lemah, médan listrik tetep atanapi angger. | Éléktroforésis nyaéta arus sinambung kalayan kakuatan leutik sareng tegangan. | Ngarangsang nyerna, karya sistem saraf sareng endokrin. Kalayan diabetes, éta sering dianggo dina kombinasi sareng ubar. Hatur nuhun kana éléktroforesis, aranjeunna tiasa diangkut liwat kulit di daérah kalayan ngirangan sirkulasi getih sareng neuropati parna. |
Terapi UHF, osilasi magnét frekuensi tinggi. | Lokal dilates pembuluh getih, ku kituna ningkatkeun kaayaan jaringan: pasokan getih, nutrisi, sareng alihan hasilna métabolik dirangsang. | |
Gelombang EHF-gelombang, gelombang gelombangna. | Pangaruh kana prosés pangaturan diri, ngaleungitkeun peradangan, nyeri, bengkak. Mantuan ngagancangkeun Penyembuhan Maag - Artikel ngeunaan borok diabétes. | |
Therapyapy - fisioterapi kalayan bantuan média dipanaskeun atanapi hampang. | Kémoterapi | Lokal nyuda suhu jaringan, nyuda bengkak, nulungan spasm. Éta gaduh pangaruh analgesik. |
Terapi parafin | Ningkatkeun kaayaan kulit, dianggo pikeun suku diabetes. | |
Mékanoterapi nyaéta pangaruh mékanis. | Vibrotherapy | Ningkatkeun pasokan getih, reureuhan otot, ngirangan kacapean. Terapi ultrasound ngamungkinkeun anjeun asupkeun ubar-ubatan dina kulit. |
Terapi pijat | ||
Terapi ultrasonik | ||
Magnetotherapy - médan magnét permanén sareng variabel frekuensi anu béda | Frékuénsi tinggi | Nyayunkeun pamanasan jero, dilates pembuluh getih, ngaleungitkeun peradangan. |
Dorongan | Ngarangsang sistem saraf, ngaleungitkeun nyeri. | |
Frékuénsi rendah | Ngaktifkeun trophism di daérah ngarawat. | |
Rehabilitasi fisik | Latihan fisioterapi | Dipaké sacara umum diabétes, salah sahiji metodeu perawatan utama pikeun kasakit jinis 2. Kalayan diabetes jinis 1, sacara signifikan ngirangan résiko komplikasi, utamina dina ekstremitas handap. |
Salian metodeu ieu, perlakuan ku faktor alami nyebar di sanatoriums: climatotherapy (minyak penting, hawa terionisasi, oksigén sareng aerosol uyah meja) sareng hidrototerapi (mandi, pancuran tekanan, cai mineral, sauna).
Téhnik Fisioterapi Diabetes Umum
Fisioterapi terapan mangrupikeun perawatan bantu pikeun diabetes, digabungkeun sareng ubar-nurunkeun gula sareng diet jinis panyakit 2 sareng insulin pikeun jinis 1.
Pangaruh fisioterapi dina awak penderita:
- ngadegkeun métabolisme karbohidrat sareng lemak,
- nurunkeun gula getih
- ningkat sintésis insulin kalayan diabetes jinis 2 berkepanjangan,
- stimulasi sirkulasi getih, nutrisi jaringan,
- terapi simtomatis komplikasi, anestesi pikeun neuropathy penting pisan pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan.
Prosedur fisioterapeutik ampir henteu aya nyeri, sareng sering pikaresepeun. Ayeuna, aranjeunna mangrupikeun salah sahiji metodeu anu paling aman pikeun ngubaran diabetes mellitus; nalika dianggo leres, aranjeunna teu gaduh efek samping sareng henteu ngabalukarkeun alergi. Sababaraha metode gaduh contraindications, janten fisioterapi kedah diresmikeun ku dokter anu biasa sareng panyakit anjeun. Kritéria Khusus pikeun pamilihan metode anu diijinkeun dipaké pikeun murangkalih sareng sepuh, sabab tangtuna diabetes kurang diprediksi.
Terapi anu paling sering dianggo pikeun pasén diabétes nyaéta éléktroforesis, magnetoterapi, akupresur sareng akupungtur, oksigén sareng perlakuan ozon, hidrototerapi. Jenis diabetes kadua butuh pelantikan terapi fisik wajib.
Mekanoterapi
Tina metode mekanoterapeutik pikeun fisioterapi pikeun diabetes, urut sareng akupungtur anu dianggo. Urut ngirangan résiko tina parobahan diabetes di handap anu handap (contona, polyneuropathy), utamina khususna dina tahap awal.
Akupungtur ngabantuan ningkatkeun konduktivitas serat saraf, malikeun sensitipitas kulit, sareng ngaleungitkeun nyeri dina neuropathy. Salian jarum, titik aktip kapangaruhan ku listrik sareng laser.
Climatotherapy
Cara anu hadé pikeun pasén diabétkeun kalebet oksigén sareng terapi ozon. Oksigénasi - dampak dina awak sabar ku tekenan anu luhur nganggo ruangan tekanan. Éta ningkatkeun kaayaan sareng struktur mémbran sél, ngirangan gula getih. Kursus oksigén (10 prosedur jam) ngamungkinkeun anjeun pikeun ngurangan dosis ubar-nurunkeun gula sareng insulin.
Dokter Élmu Médis, Kepala Institut Diabetologi - Tatyana Yakovleva
Kuring geus ngulik diabetes sababaraha taun. Éta pikasieuneun nalika seueur jalma-jalma maot, sareng langkung janten cacad kusabab diabetes.
Kuring rurusuhan pikeun nyarios warta anu saé - Pusat Penelitian Endocrinological tina Akademi Élmu Kedokteran Rusia parantos ngokolakeun ubar anu lengkep ngarawat diabetes. Dina momen, efektivitas ubar ieu ngadeukeutan 98%.
Warta anu sanésna: Kementrian Kaséhatan parantos ngamankeun panampi program khusus anu saimbang biaya narkoba anu luhur. Di Rusia, diabetes dugi ka 18 Mei (inklusif) tiasa kéngingkeun - Pikeun ukur 147 rubles!
Diabetis sareng obesitas bakal nguntungkeun tina kokotor oksigén, aranjeunna bakal ngagancangkeun métabolisme sareng mempermudah prosés kaleungitan beurat.
Terapi ozon ngaleungitkeun peradangan, ningkatkeun métabolisme, nyéépkeun otot, sareng ngaleungitkeun nyeri. Kamampuh ozon pikeun ningkatkeun kekebalan penting, sabab penderita langkung kaseueuran kasakit tepa tibatan jalma-jalma dina métabolisme karbohidrat normal.
Latihan fisioterapi
Pikeun jinis panyakit 2, terapi latihan diperyogikeun, waktos beban minimum 3 jam per minggu. Pikeun jalma sepuh, kelas di handapeun pengawasan dokter langkung dipikaresep: di klinik-klinik sareng pusat rehabilitasi. Penderita sanés tiasa milih jinis latihan latihan aérobik, tina sapédah pikeun game tim.
Salaku tambahan pikeun pendidikan fisik réstoratif, latihan parantos dilakukeun sababaraha kali samentawis pikeun pencegahan suku diabetes.
Kompleks perkiraan:
- Kami calik, urang nempatkeun kaki kana lantai.
- Pirang sababaraha kali, teras-terasan di toes.
- Urang ngagulung silinder nganggo suku kami (pin rolling rolling, urut roller).
- Urang ngagulung suku kana lanté, tina keuneung ka toe sabalikna.
- Kami ngadamel gerak dina bunderan nganggo keuneung sareng toe.
- Urang coba naroskeun salembar kertas sareng suku kami, teras raris. Ogé, lumpuh ditéwak ku toes, disalir tina hiji suku ka anu sanés, dikubur.
Pastikeun pikeun diajar! Naha anjeun nyauran administrasi umur sareng pil sareng insulin mangrupikeun hiji-hijina jalan pikeun ngajaga gula dina kontrol? Teu leres! Anjeun tiasa mastikeun ieu diri ku mimitian nganggo éta. baca deui >>