Pencegahan diabetes

Diabetes nyampak dua jinis:

diabetes mellitus 1 jenis lumangsung alatan kurangna produksi insulin ku pankréas,
diabetes mellitus 2 tipeu langkung umum. Hal ieu dicirikeun ku kanyataan yén insulin diproduksi henteu ngan ukur anu diperyogikeun, tapi ogé dina volume anu langkung ageung, tapi henteu mendakan aplikasi, kusabab sél jaringan teu nyerep éta.

Faktor anu nyumbang kana kamekaran diabetes

Anu jadi sabab diabetes nyaeta:

turunan predisposition
kaleuwihan beurat (obesitas),
sering setrés saraf,
tepa panyakit
panyakit sanésna: panyakit jantung koronér, hiperténsi arteri.

Kusabab kanyataan yén sabab panyakit kahiji jeung kadua béda-béda, ukuran pencegahan rada béda.

Ukuran pencegahan pikeun diabetes tipe 1

Diabetes Tipe 1 teu mungkin pikeun ngingetkeunTapi, pamatuhan sababaraha saran tiasa ngabantosan kunduran, ngagantungkeun ngembangkeun panyakit. Nyegah diabetes utamina dipikabutuh pikeun jalma anu berisiko. Ieu mangrupakeun anu anu gaduh predisposisi turunan, nyaéta, hubungan anu caket sareng jalma anu nganggo diabetes jinis 1.

Ukuran pencegahan kalebet:

gizi ditangtoskeun. Kedah diawaskeun pikeun jumlah aditif jieunan anu dianggo dina dahareun, ngirangan konsumsi tuangeun kaléng beunghar lemak, karbohidrat. Diet kedah variasi, saimbang, sareng ogé kalebet buah-buahan sareng sayuran.
pencegahan tepa sareng virus panyakit anu mangrupikeun panyebab diabetes.
panolakan alkohol sareng bako. Perlu dipikanyaho yén karusakan tina produk ieu loba pisan pikeun unggal organisme, nolak nginum alkohol, ogé ngaroko tiasa sacara signifikan ngirangan résiko panyakit diabetes

Kumaha pikeun nyegah diabetes di murangkalih

Pencegahan panyakit ieu di murangkalih kedah dimimitian nalika lahir. Alatan kanyataan yén campuran jieunan ngandung protéin anu ageung susu sapi (anu tiasa mangaruhan pangaruh pankréas), satuluyna sadayana. orok butuh nyusiran dugi sataun atanapi hiji satengah taun. Ieu bakal nguatkeun sistim imun. anak sareng ngajagaan anjeunna tina panyakit alam anu tepa. Cara kadua pikeun nyegah diabetes nyaéta pencegahan kasakit virus (influenza, rubella, sareng anu sanés).

Diabetes mellitus mangaruhan awéwé langkung sering, kumaha oge, pencegahan diabetes di lalaki ogé kedah dilakukeun sareng awal awal-gancang.

Kumaha carana kéngingkeun diabetes tipe 2

Diabetes mellitus Tipe 2 résiko jalma umur leuwih 45 taunogé gaduh baraya sareng diabetes. Dina kasus ieu tés gula wajib dina getih sahenteuna 1 waktos dina 1-2 taun. Cék glukosa pas bakal ngadeteksi panyakit dina tahap awal sareng mimitian perawatan dina waktuna. Kertajati tina diabetes tiasa nunjukkeun sorangan dina komplikasi di handap ieu:

leungitna visi
ngaruksak kana sistem kardiovaskular,
fungsi ginjal cacat.

Kusabab obesitas mangrupikeun panyabab utama diabetes saatos keturunan, pencegahan diabetes jenis 2 kedah dimimitian ku panyesuaian gizi. Cara anu dipikanyaho pikeun ngukur kaleuwihan beurat nyaéta pikeun ngitung BMI (indéks massa awak). Upami indikator ieu ngaleupaskeun norma-norma anu diijinkeun, maka saran ieu pikeun kaleungitan beurat kedah diperhatoskeun:

puasa anu henteu katampa sareng hobi kanggo diet anu ketat,
ngahakan langkung saé sababaraha kali sapoé, tapi dina bagian alit sareng dina waktos-waktos.
upami anjeun henteu resep tuang
diversify menu, kalebet sayuran seger sareng buah-buahan dina dahareun, ngaleungitkeun tuangeun lemak sareng kaleng.

Latihan, kagiatan fisik sedeng unggal dinten ogé janten ukuran pencegahan dina perang ngalawan diabetes. Nalika maén olahraga, metabolisme diaktipkeun, sél getih diénggalan, komposisina ningkat. Nanging, émut yén olahraga sareng tingkat beban kedah dipilih dumasar kana kaayaan fisik umum, langkung hadé konsultasi sareng dokter.

Pencegahan diabetes ogé pelestarian sumanget emosi positif. Tetep setrés, déprési, kacapean saraf tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit. Patut ngahindarkeun kaayaan anu matak gugup, mendakan pilihan pikeun kaluar tina kaayaan depresi.

Kelompok résiko kalebet awéwé éta anu beuratna ningkat langkung ti 17 kg nalika kakandungan, kitu ogé jalma anu dilahirkeun orok anu beuratna 4,5 kg sareng ka luhur. Pencegahan diabetes di awéwé kedahna dimimitian saatos ngalahirkeun, kusabab diabetes berkembang bertahap sareng tiasa lumangsung dina sababaraha taun. Ukuran pencegahan pikeun awéwé kalebet pamulihan beurat, latihan sareng ngajaga gaya hirup séhat.

Kumaha pikeun nyegah komplikasi tina diabetes

Diabetes mellitus - panyakit kronis, komprési anu sanésna tiasa ngabalukarkeun anu sanés épék teu bisa malikkeun:

ngarusak kapal pembuluh rupa organ,
karusakan retina, anu tiasa nyababkeun turun sareng kaleungitan visi,
gagal ginjal, anu tiasa disababkeun ku kapal ginjal anu rusak,
encephalopathy (ruksakna pembuluh otak).

Ningali akibat anu rada parah, pasien geuwat diperyogikeun pikeun nyegah komplikasi tina diabetes.

Ukuran pencegahan kalebet:

biasa biasa kontrol glukosa dina getih. Upami bacaan anu diijinkeun langkung tebih, prosés karusakan vaskular dimimitian.
ngajaga tekanan darah
jalma anu nganggo diabetes kedah nuturkeun hiji diet
pasén diabétkeun kedah nyerah alkohol sareng ngaroko, anu tiasa nganyenyerikeun kaayaan sareng ngakibatkeun komplikasi anu teu bisa malik.

Nunjukkeun yén jumlah pasien diabetes ngembang, pencegahan disarankan pikeun tiap jalma.

Naon anu diabétes?

Awak anjeun nganggo glukosa, anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun, janten bahan bakar.

Saatos sistem pencernaan ngolah dahareun, glukosa dileupaskeun kana aliran getih.

Insulin, hormon anu dihasil dina pankréas, ngabantosan awak anjeun nganggo glukosa salaku énergi, ngaluarkeun tina getih sareng masihan kana sél.

Nalika henteu cukup insulin dina awak, éta moal tiasa dianggo glukosa. Ku sabab eta, tetep dina getih sareng nyababkeun gula getih tinggi - ieu diabetes.

Ieu mangrupikeun masalah anu serius anu kedah dirawat sacara ati. Salaku tambahan, éta anu paling umum ngabalukarkeun masalah ginjal sareng buta dewasa.

Diabetis ogé sering ngembangkeun panyakit jantung.

Panyakit ieu ngabahayakeun pikeun sistem saraf, sareng karusakan tiasa janten sakedik sareng lumayan serius. Masalah sirkulasi ogé muncul.

Dua faktor ieu mangrupikeun alesan kunaon diabetes pasipatanana kedah amputate sukuna.

Bédana antara diabetes mimiti jeung kadua

Diabét Tipe 1 lumangsung nalika awak anjeun teu tiasa ngahasilkeun insulin.

Panyakit jinis ieu sering didiagnosis di murangkalih, tapi tiasa katingali dina umur anu langkung dewasa.

Kusabab pankréas henteu tiasa ngahasilkeun insulin, aranjeunna kedah nyandak éta pikeun salamet.

Panyakit ieu henteu tiasa diubaran, janten séhat hirup kuring kedah nyandak insulin, sareng ogé ati-ati ngawas diet.

Sanaos kajadian ieu jarang, jinis diabetes munggaran tiasa lumangsung dina sawawa. Kaayaan ieu disebat "diabetes purun oto otoimun dewasa."

Panyebaran versi ieu laun lalaunan sareng meryogikeun perawatan pasien anu intensif, kusabab waktosna janten kaayaan goréng.

Diabetis ngetik 2 nalika awak manusa ngahasilkeun insulin saeutik atanapi sakedik. Ieu mangrupikeun jenis anu paling umum, sareng kajadianana aranjeunna di masarakat ngembang pesat.

Anjeun tiasa ngédiagnosis diabetes sapertos iraha waé, tapi seringna mah manifests sorangan di jalma umur tengah atanapi lami.

Salaku jumlah jalma anu gemuk di dunya tumbuh, ogé frékuénsi diagnosis diagnosis diabetes. Ieu diperkirakeun teraskeun.

Dupi aya jenis diabetes sejen?

Leres, aya sababaraha jinis langka tina panyakit bahaya ieu.

Salah sahijina nyaéta diabetes gestasional nalika kakandungan.

Sanaos biasana dikirimkeun waé saatosna kakandungan, tapi kadang diabetes jinis kadua berkembang ngalawan latarna.

Aya ogé bentuk sanés, panyakit anu langkung jarang, contona, diabetes monogenik.

Tapi aranjeunna ogé tiasa diubaran.

Naon kaayaan pre-diabetes?

Nalika nguji kamungkinan ngembangkeun panyakit ieu, dokter nganggap seueur faktor résiko.

Jumlah glukosa dina getih anu paling penting pikeun faktor ieu. Upami éta biasana normal dina getih anjeun, maka anjeun ngagaduhan prediabetes.

Awak anjeun tiasa ngahasilkeun saeutik insulin, atanapi sél anjeun henteu tiasa nyandak tina getih sareng dianggo kana tujuan anu dimaksud (insensitivitas pikeun insulin).

Dina hal naon waé, anjeun tiasa ngarobih sababaraha aturan dina kahirupan anjeun pikeun balikkeun tingkat glukosa ka tempatna, anu bakal nyalametkeun anjeun tina prediabetes.

Kumaha carana diabetes tiasa dicegah?

Pencegahan diabetes tiasa dibagi jadi sekundér sareng primér. Nyegah sekundér narékahan pikeun nyegah lumangsungna komplikasi dina kasakit anu parantos aya, sareng langkung spésifik, pikeun nyandak indikator glikemia kana nilai normal sareng cobi tetep angka ieu normal sapanjang kahirupan pasien.

Penekanan utama, upami anjeun henteu acan ngembangkeun diabetes, tapi aya dina kelompok anu résiko luhur, anjeun kedah dilakukeun pikeun pencegahan primér, nyaéta, pikeun nyingkahan kanyataan nyumponan panyakit ieu.

Ngirangan beurat, ningkat kagiatan, sareng henteuna kabiasaan anu goréng nyaéta tilu modifikasi anu paling gunana anu anjeun tiasa dilakukeun dina kahirupan anjeun pikeun nyegah atanapi ngubaran diabetes tipe 2.

Tulisan pencegahan diabetes urang bakal masihan conto konkrit ngeunaan parobihan anu anjeun tiasa lakukeun dina kahirupan anjeun anu bakal ngirangan kamungkinan panyakit bahaya ieu.

Sanaos anjeun henteu tiasa ngalereskeun genetika anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun pisan pikeun ngabenerkeun kasehatan anjeun di hareup.

Parobih ieu sacara harfiah tiasa nyalametkeun anjeun tina panyawat umur.

Leungit beurat

Obesitas atanapi kaleuwihan beurat anu sering ngabalukarkeun tina diabetes tipe 2.

Kaseueuran jalma anu ngagaduhan diabetes tipeu 2 ogé kakurangan tina obesitas atanapi beurat teuing.

Beurat beurat sareng sajumlah ageung sél gajih nyegah awak tina ngahasilkeun sareng nganggo insulin. Hasilna, awak moal tiasa ngontrol tingkat glukosa dina getih.

Paling awon sadaya nyaéta pikeun anu ngagaduhan lemak disimpen dina awak luhur sareng tengahna. Gajih dina burih mangrupikeun faktor résiko anu misah, sabab disimpen ngurilingan organ internal sareng nyegah aranjeunna ngalaksanakeun pagawéan na.

Dina tulisan ieu anjeun bakal diajar naon anu bakal nambahan sareng naon piceun tina diet anjeun pikeun ngatur glikemia sareng leungit beurat, kitu ogé cara ningkatkeun kagiatan.

Sadaya ieu bakal nulungan anjeun leungit beurat.

Udud ngaroko

Urang parantos terang ngeunaan bahaya ngaroko - éta nyababkeun panyakit jantung, emphysema sareng seueur masalah sanésna, tapi naha anjeun terang yén ngaroko tiasa nyumbang kana kamekaran diabetes tipe 2?

Jalma anu ngaroko sering kakurangan tina obesitas, sareng ngaroko dina nyalira tiasa ningkat peradangan. Kadua faktor ieu nyumbang kana kamekaran diabetes.

Bahan kimia dina sél ngaroko ngarusak sél sapanjang awak, ngan henteu bayah. Ieu ngurangan efektifitasna dina nyerna glukosa.

Upami anjeun kaluar ngaroko, anjeun bakal perhatikeun seueur pangaruh positif sanés, anu bakal aya hiji panurunan glukosa getih.

Milarian program anu bakal ngantep anjeun kaluar ngaroko atanapi ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak léngkah penting ieu pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Saré langkung saé

Hubungan antara bobo sareng diabetes parantos dipikanyang lami. Nalika glukosa getih anjeun diangkat, ginjel anjeun damel tiasa dicobian ngaleupaskeun glukosa kaleuwihan ieu.

Jalma anu ngandung gula anu luhur sering ka jamban sering, utamana wengi. Ieu nyegah aranjeunna sare cukup bobo. Tétéla yén panyakit ieu nyegah anjeun bobo, tapi bobo anu kualitasna goréng nyalira nyumbangkeun kana kamekaranana.

Nalika anjeun bosen kurang bobo, anjeun nyobian tuang langkung-langkung kanggo nampi langkung énergi. Overeating ogé mangrupikeun faktor résiko. Sadaya ieu nyababkeun luncat seukeut dina tingkat glukosa.

Upami anjeun ngajaga diet anu leres, anu bakal museurkeun ingestion gula laun sareng lambat laun, anjeun tiasa bobo langkung saé.

Awak tiasa ngamekarkeun insensitivitas insulin kusabab kakurangan séhat, ku kituna sare anu bageur anu hadé bakal nulungan anjeun santai sareng ngalereskeun sagala karusakan.

Didatangan dokter rutin

Kunjungan anu sering ka dokter hartosna anjeun tiasa ngawas faktor résiko sareng waspada kumaha ngajagi diri anjeun tina diabetes tipe 2.

Upami anjeun parantos ngagaduhan prediabetes, anjeun kedah parios tingkat glukosa anjeun sering.

Salaku tambahan, dokter anjeun tiasa ngabahas sababaraha faktor résiko anu sanés sareng anjeun, sapertos obesitas, ngaroko, atanapi riwayat kulawarga anjeun tina diabetes, tekanan darah tinggi, koléstérol rendah, trigliserida getih luhur, gaya hirup sedentari, riwayat panyakit jantung, atanapi stroke dina kulawarga atanapi depresi.

Upami anjeun parantos didiagnosis ku prediabetes, anjeun kedah nganggap ieu salaku sinyal pikeun tindakan, sareng sanés mangrupikeun hukuman kanggo pangembangan kasakit salajengna. Datangna ka dokter mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun ngatasi kaayaan éta sareng ngubaran panyakit dina tahap awal.

Ngarobih tingkat kagiatan

Salian parobahan dina diet anu dijelaskeun di handap, anjeun ogé tiasa ningkatkeun kagiatan, anu bakal pisan ngurangan résiko panyakit ieu.

Janten anjeun bakal langkung efektif ngagunakeun énergi anu katampi tina awak. Ieu bakal ningkatkeun sensitipitas insulin sareng nurunkeun glukosa getih.

Latihan sacara sistematis

Latihan rutin - ieu bakal nulungan anjeun ngajaga beurat séhat.

Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan, sél anjeun janten langkung peka kana insulin, anu ngamungkinkeun awak ngahasilkeun kurang pikeun pangaruh anu sami.

Tapi latihan kedah dilaksanakeun sacara teratur supados aranjeunna gaduh pangaruh anu nyata dina glukosa getih sareng sensitipitas insulin. Sadaya jinis latihan manfaat dina perang ngalawan diabetes, sapertos kakuatan, aérobik sareng latihan sela.

Henteu paduli jinis latihan anu anjeun resep, naha éta ngojay, leumpang, kakuatan atanapi jalan, awak bakal nampi épék mangpaat ti latihan rutin. Anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna satengah jam sapoé, lima dinten saminggu.

Latihan pisan, anjeun tiasa milih naon waé. Ékspérimén dugi ka mendakan éta anu cocog pikeun anjeun. Jieun kagiatan bagian tina kahirupan sapopoé.

Hindarkeun gaya hirup anu sedeng.

Seueur urang parantos nguping saur anyar, "Linggih mangrupikeun ngaroko anu énggal." Sareng pikeun pernyataan ieu aya alesan anu pantes.

Aktivitas fisik mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngurangan résiko kanker, ningkatkeun kaséhatan méntal, ngajagaan diri tina déprési sareng kahariwang, sareng ogé ngabantosan tekanan darah tinggi sareng tingkat koléstérol luhur.

Jalma anu henteu kalibet dina kagiatan fisik atanapi ngakibatkeun gaya hirup sedentari langkung dipikaresep ku kaleuwihan beurat. Éta ogé ngagaduhan massa otot anu kurang.

Sadaya faktor ieu nuju maot awal. Pikeun nyegah ieu, jalma anu calik parantos lami kedah ngalereskeun dina kahirupan maranéhna anu bakal ngajantenkeun aranjeunna langkung usik unggal dinten.

Pikeun ngamimitian, ngadamel parobahan anu sakedik, contona, bangun sareng leumpang unggal jam, sareng saatos ningkatkeun sakedik jumlah kagiatan.

Leumpang 10.000 hambalan atanapi 8 km unggal dinten - éta cara anu hébat pikeun ngatasi épék goréng tina gaya hirup sedentary.

Ngurangan setrés

Nalika awak ngalaman setrés, ngahasilkeun rupa-rupa hormon anu ngabantosan anjeun ngalawan éta. Biasana hormon ieu ngagampangkeun prosés anu méré énergi, boh mental jeung fisik. Ieu kedah ngabantosan anjeun ngalengkepan naon anu nyababkeun setrés.

Hormon ieu dumadakan ningkatkeun glukosa getih, sareng luncat sapertos kitu, henteu biasa dianggo ku awakna, anu daunna anjeun gula tinggi.

Ku sabab éta, setrés kedah dipiceun tina kahirupan. Atanapi anjeun tiasa mendakan cara pikeun ngamangpaatkeun kaleuwihan énergi anu dikaluarkeun kusabab hormon. Ieu bakal ngabantosan nyegah diabetes.

Cara pikeun ngaleungitkeun setrés kalebet latihan pernapasan, semedi anu bakal ngantep anjeun pokus dina aspék positip kahirupan anjeun, latihan anu ngaluarkeun endorphins sareng nganggo énergi tambahan anu awak ngahasilkeun. Nalika mungkin, ngan nyegah naon anu nyababkeun anjeun setrés.

Nalika setrés disababkeun ku provoktor luar (pagawéan), anjeun kedah prioritas kaséhatan anjeun sareng monitor setrés supados henteu ngarugikeun anjeun.

Ngarobih diet anjeun

Ngarobih kabiasaan dahar anjeun henteu ngan ukur ngabantosan anjeun leungit beurat, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun nurunkeun glikemia sareng tetep handap.

Parobihan jumlah karbohidrat, gula, panganan olahan, sareng inuman gula anu anjeun kéngingkeun bakal ngabantosan awak anjeun nganggo insulin kalayan leres, anu bakal ngirangan résiko diabetes tipe 2.

Cabut gula tina dahareun

Kadaharan anu ngandung seueur gula sareng karbohidrat anu atos seueur kanggo dulur, tapi éta bakal nyababkeun masalah khusus pikeun jalma anu ngagaduhan prediabetes atanapi faktor résiko anu sanés.

Nalika anjeun ngaupan tuangeun sapertos kitu, awak anjeun ampir henteu damel - tuang dahareun langsung dicerna, janten glukosa sareng asup kana aliran getih. Tingkat glukosa naék pisan, anu nandatangani pankréas pikeun ngaluarkeun insulin.

Nalika awak anjeun nyaéta insensitif insulin, sél moal bakal ngarésponna, gula bakal tetep aya dina getih, sareng pankréas bakal ngaleungitkeun deui bagian tina insulin.

Jalma anu boga diet anu beunghar dina gula sareng karbohidrat sederhana gaduh résiko 40% tina ngembangkeun panyakit tibatan jalma anu ngirangan katuangan anu sapertos kitu.

Lamun anjeun ngagentos karbohidrat sareng gula basajan dina diet anjeun sareng katuangan anu ngabebaskeun glukosa langkung laun, anjeun ngirangan résiko tina diabetes.

Kadaharan nganggo indéks glikemik anu rendah kaserep ku awak langkung laun, ku kituna awak tiasa ngiringan sumber-sumber laun.

Upami anjeun ngagentos katuangan anu ngandung karbohidrat anu murni, halus sareng anu ngandung anu rumit, anjeun parantos ngirangan résiko tina panyakit ieu.

Ngonsumsi karbohidrat kompléks dina sajumlah leutik.

Pikeun anu prihatin pikeun nyegah panyakit, penting pikeun ngalacak indéks glikemik tina dahareun.

Sanaos indéks glikemik nyaéta inpormasi anu mangpaat anu nyarioskeun ka anjeun ngeunaan laju nyerep glukosa tina dahareun kana awak, beban glikemik langkung penting sabab nyarioskeun ka anjeun tentang jumlah karbohidrat dina dahareun, sareng ku kituna jumlah énergi atanapi gula anu asup kana awak.

Karbohidrat kompléks, anu gaduh indéks glikemik anu rendah, tetep ngandung karbohidrat teras ku kituna masih bakal ngaraihkeun gula dina awak upami didahar bari teu sembarangan.

Diet ketogenik, anu rendah karbohidrat, henteu ngan ukur anjeun leungit beurat beurat, tapi ogé ngirangan jumlah glukosa dina getih, sareng ogé ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin. Kalawan babarengan, faktor ieu ogé ngirangan résiko ngembang diabetes.

Diet karbohidrat saeutik langkung mangpaat pikeun nyegah panyakit ieu tibatan gajih atanapi diet anu sanés.

Ku ngeureunkeun jumlah karbohidrat anu kalebet, kalebet karbohidrat kompléks, tingkat gula anu stabil dicandak sadayana dinten, sareng pankréas anjeun moal kapaksa ngahasilkeun loba insulin.

Dahar langkung serat sareng tuangeun sadaya.

Pangan anu ngandung serat tiasa seueur anu mangpaat pikeun awak sacara sakedik, henteu ngan ukur beurat, tapi ogé pikeun kaséhatan peujit.

Pangan anu ngandung serat ogé mantuan ngatur glukosa getih sareng tingkat insulin, hususna di manula, jalma anu ngagaduhan obesitas, atanapi prediabetes.

Kadaharan anu beunghar serat larut ogé diserep langkung laun ku awak, anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun eusi gula lalaunan sareng laun.

Serat teu larut ogé gaduh pangaruh positif kana jumlah gula dina getih, tapi dugi ka ayeuna éta teu dipikanyaho persis kumaha kajadian ieu.

Diét anu beunghar ku tuang olahan sareng panganan anu diolah nyababkeun seueur komplikasi, sapertos obesitas, panyakit jantung, sareng diabetes. Kadaharan ieu biasana ngandung loba gula, natrium, aditif sareng gajih. Sadaya zat ieu henteu bagian tina diet séhat.

Ku ngaléngkahkeun diet anjeun dina nikmat katuangan tutuwuhan, sapertos buah, sayuran sareng kacang, anjeun tiasa ngirangan résiko tina diabetes, nurunkeun tingkat glukosa getih, nyiptakeun aliran anu stabil sareng bertahap deui. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga beurat séhat.

Nglacak pelayanan

Mertimbangkeun kurang dahareun bakal ngabantosan anjeun leungitkeun beurat, sareng salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nya éta ngonsumsi porsi anu langkung alit. Unggal waktos anjeun tuang pisan sakaligus, aya luncat dina tingkat glukosa dina getih.

Ngurangan pelayanan, sareng sareng tuangeun tuangeun sehat, tiasa ngirangan résiko anjeun tina ngembang diabetes ku 46%. Salaku tambahan, kantun ngirangan porsi langkung ti 12 minggu tiasa ngirangan jumlah gula sareng insulin dina getih.

Inuman cai langkung

Sawaktos Anjeun mertimbangkeun cara pikeun ngurangan asupan gula sapopoé, anjeun ogé kedah mikirkeun naon anu anjeun inum. Upami anjeun nginum inuman anu énak dina gula, sanaos sipatna alami (jus), anjeun bakal nampi efek anu sami sareng tina tuangeun anu amis.

Inuman amis langsung aya hubunganana sareng résiko. Upami anjeun nginum langkung ti dua inuman gula dina sadinten, anjeun langkung résiko ngembangkeun diabetes jinis 2, sareng anjeun kasempetan pikeun nyandak panyakit jinis 1 ieu bakal ningkat ku 100%.

Ku ningkatkeun asupan cai anjeun, anjeun ogé ngadukung kamampuan awak ngadalikeun glukosa getih sareng langkung éfisién kana insulin.

Inuman alkohol

Anyar-anyar ieu, para ilmuwan mendakan yén alit alkohol teu ukur ngirangan résiko panyakit jantung, tapi ogé ngetik 2 diabetes.

Tapi émut yén anjeun tiasa nginum sakedik, ngan ukur sakali sapoé kanggo awéwé sareng dua pikeun lalaki, sabab jumlah anu ageung bakal gaduh pangaruh négatip.

Upami anjeun henteu nginum, teras anjeun henteu kedah ngamimitian, sabab pangaruh anu sami tiasa dihontal ku diet sareng latihan.

Inuman kopi sareng green tea

Kopi atanapi Teh ogé ngirangan résiko diabetes jinis 2. Sanaos henteu écés naon anu épék gaduh pangaruh positif (kafein atanapi komponén kopi anu sanés), éta écés yén kopi sareng gula henteu mangpaat, maka langkung saé nginum kopi upami henteu.

Henteu paduli zat anu nguntungkeun anjeun, janten polyphenol (antioksidan) atanapi zat anu sanés, konsumsi kopi atanapi tèh tiasa nguntungkeun jalma anu kakurangan tina prediabetes.

Teh héjo ngandung seueur antioksidan anu béda anu ningkatkeun sensitipitas sél ka insulin, ogé ngurangan jumlah glukosa anu dikaluarkeun ku ati.

Émut yén anjeun kedah nginum aranjeunna sparingly, sareng yén inuman munggaran anjeun kedah cai.

Meunang Cukup Vitamin D

Pangertian kami ngeunaan vitamin D sareng peranna dina awak masih teu lengkep, tapi jelas yén hal nyegah nyegah sagala jinis diabetes, anu nyarios pentingna pikeun ngatur glukosa getih.

Seueur pisan anu henteu terang yén aranjeunna kakurangan vitamin D, tapi kaayaan ieu cukup umum, khususna dimana panonpoé jarang bersinar.

Awak anjeun ngahasilkeun vitamin D nalika kulit parah na panonpoé, naha éta sering disebut "vitamin solar".

Jalma anu cicing jauh di beulah kaler, damel wengi atanapi alesan-alesan sanés nampi srengenge sakedik, sering kakurangan vitamin D. Upami kakurangan vitamin D, anjeun tiasa nyandak salaku suplemén.

Anggo rempah alami

Dua bahan alami anu janji pisan dina perang ngalawan diabetes nyaéta kunyit sareng barberry. Curcumin dicandak tina kunyit, sareng berberine tina seueur tatangkalan anu béda, sapertos barberry.

Curcumin mangrupakeun ubar anti-radang alami anu tiasa ngabantosan jalma sareng prediabetes, ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngeureunkeun kamajuan panyakit ieu. Rempah ieu dianggo kusabab nambahan sensitipitas insulin sareng ogé ningkatkeun kamampuan pankréas.

Berberine dipikanyaho pikeun sipat anti radang na parantos kabuktian yén éta langsung ngirangan gula getih. Henteu langkung handap efektivitasna pikeun anu sanésna, ubar diabetes tradisional, sapertos metformin.

Kusabab berberine henteu acan ditaliti pikeun épék sapertos kitu, éta henteu kedah dianggo upami teu aya médis.

Miluan program pencegahan diabetes

Éta tiasa hésé ngadamel parobihan ageung dina kahirupan anjeun nyalira, sareng éta tiasa janten langkung hese pikeun mulasara perobih ieu sapanjang hirup anjeun.

Seueur jalma anu ngusahakeun faktor résiko nyalira bakal nampi seueur tina program dukungan.

Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit percaya yén program sapertos kitu tiasa ngabantosan jalma-jalma sareng prediabetes parobihan penting dina kahirupan supados henteu ngawatunan panyakit.

Salian nyayogikeun inpormasi sareng petunjuk dina bidang olahraga, nutrisi sareng ngaroko, program ieu nyayogikeun unsur penting pikeun ngadukung moral, anu perlu ngarobih gaya hirup dina pucukna.

Meunang pitulung ti batur mangrupikeun léngkah penting pikeun kasehatan sareng kualitas hirup jangka panjang.

Aya seueur program, duanana cicing sareng liwat Internét, anu bakal cocog sareng saha waé.

Diabetes Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu tiasa dicegah.

Ku nyieun parobihan dina kahirupan anjeun anu ngakibatkeun kaséhatan, ngirangan beurat sareng hirup anu aktip, anjeun bakal ngirangan kamungkinan yén anjeun bakal gering.

Ngarobih gaya hirup anjeun moal gampang, tapi anjeun dijamin hirup anu panjang sareng séhat upami anjeun tiasa.

Aturan halves

Janten, kaluar tina 9-10 juta Rusia kalayan diabetes, ngan satengah didiagnosis. Daripada 4,5 juta ieu, tujuan perlakuan (sareng tujuanana khusus - pikeun nurunkeun sareng ngajaga tingkat glukosa getih normal) ngan ukur satengah (sakitar 1,5 juta jiwa). Na ngan unggal detik ieu 1,5 juta jiwa tanpa komplikasi. Janten dokter nyadakeun alarem sareng ngobrol ngeunaan "wabak," kusabab aya seueur deui pasién unggal taun. Dina taun 2030, numutkeun perkiraan ku Féderasi Diabetes Internasional (IDF), laju insiden di Rusia bakal naek 1,5 kali.

Ngahontal tujuan diabetes henteu gampang gampil. Ieu warta anu goréng. Tapi aya anu saé: ieu mangrupikeun panyakit, kursus anu kalolobaanana gumantung kana pasien nyalira. Sareng nasihat dokter sapertos kumaha cara ngurus gizi anu leres, nyerah kabiasaan anu goréng sareng henteu hilap ngeunaan kagiatan fisik mangrupikeun pasini médis anu pangabutuh.

Tangtosna, obat-obat mujarab ogé diperyogikeun. Diabetes Tipe 1, nalika awak nyampurnakeun ngahasilkeun insulin, éta kudu di teruskeun kana awak sacara terus. Tapi 90-95% tina sakabeh kasus panyakit mangrupikeun diabetes jinis 2, nalika insulin diproduksi cekap atanapi kirang kaserep. Kadieu ubar anu nurunkeun kadar glukosa anu handap. Sareng dina sababaraha kasus maju, insulin ogé teu pati tiasa dibédakeun. Tapi éta langkung saé henteu dibawa ka kaayaan anu parah. Sareng pikeun ieu anjeun kedah ngalakukeun lima léngkah anu basajan.

1. Menilai résiko

Umur. Ilaharna, diabetes ngetik 2 berkembang saatos umur 40 taun. Gejala muncul saeutik demi saeutik, ku kitu waé pikeun jalma anu lami teu nyangka yén anjeunna gering.

Heredity. Upami salah saurang kolotna ngagaduhan diabetes, résiko gering langkung ageung.

Beurat teuing. Seueur jalma anu nganggo diabetes tipe 2 parantos kaleuleuwihan pikeun lila. Tapi jaringan adipose, saleresna, mangrupikeun organ hormonal sanésna anu mangaruhan métabolisme. Sél jaringan adiposa henteu nyerep insulin pisan, sareng salaku hasilna, tingkat glukosa getih naék.

Diét damang, kurang latihan. Ieu mangrupikeun jalan langsung pikeun lalaki gajih sareng akibatna.

Tekenan, ngaroko, goréng ékologi. Sadaya ieu ngaronjatkeun résiko gering. Dua tina tilu pasien kalayan diabetes aya wargi.

2. Ngurus gizi anu leres.

Kadaharan kedah variatif, protéin lengkep diperyogikeun, kalebet asal sato - daging cacar, lauk, susu, produk susu.

Norma sayuran sareng buah lima nyaéta porsi per dinten. Pelayan - volume anu cocog dina sakedik. Ieu mangrupikeun hiji alit atanapi satengah apel ageung, sapasang tangerines, sacangkir salad anu alit.

Lemak jenuh kedahna henteu langkung ti 1/3 tina norma harian, sésana nyaéta minyak sayur. Perlu ngawates jumlah krim haseum, mentega, kéju gajih, sosis sareng sosis, sabab seueur lemak "disumputkeun".

Karbohidrat "Fast" ngabahayakeun - gula, manisan, pastry, és krim, soda amis - langkung saé langkung saé. Leres pisan tuang - sawaréh, 5-6 kali sadinten di bagian alit (dina jilid kira-kira sagelas).

Laju normal kaleungitan beurat: 0.5-1 kg per minggu, ieu henteu ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

3. Ngelingan kagiatan fisik

Tugas utama sanés tanpa fanatik, tapi sacara rutin. Ngahasilkeun diri sareng latihan henteu peryogi. Tapi pikeun milih kagiatan anu pikaresepeun sareng terlibat sahenteuna 30 menit 3-4 kali saminggu - éta anu disarankeun ku WHO. Aktivitas leresna mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyaimbangkeun tingkat glukosa getih.

Upami anjeun henteu balad sareng olahraga, ngamimitian leutik: contona, hiking. Ngan 30 menit tina kagiatan sapertos 5 dinten saminggu ngajagi saé tina pengembangan diabetes tipis 2. Sateuacan ngawitan latihan, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun ngevaluasi kaayaan fisik anjeun sareng milih beban anu optimal.

Latihan sedeng rutin langkung seueur gunana tibatan sengit tapi jarang. Hartina, éta langkung saé 5 kali saminggu satengah jam satengah 2,5 jam dina hiji waktos.

Pilih kagiatan anu anjeun pikahoyong: anjeun kedah ngalakukeun kalayan senang, sareng henteu aya dina handapeun iteuk. Upami teu aya perusahaan - kéngingkeun anjing sareng leumpang éta énjing-énjing sareng énjing. Dina waktos anu sami, "leumpang" diri anjeun.

4. Dangukeun awak

Aya gejala anu mungkin urang moal nengetan pikeun lami, tapi aranjeunna, sapertos panji beureum, nunjukkeun yén anjeun tiasa ngagaduhan diabetes.

Anjeun kudu waspada lamun gaduh:

Sering aya haus anu kuat.

Upami anjeun kasiksa, goresan sareng tatu nyageurkeun langkung lami tibatan biasa.

Anjeun ngarasa kawéntar, leuleus, luh, teu aya kakuatan naon waé.

5. Tong nolak kunjungan ka dokter

Upami anjeun ngagaduhan sahanteuna hiji gejala anu didaptarkeun di luhur, tingali hiji endocrinologist. Dokter bakal ngalaksanakeun kajian anu diperyogikeun, ngadegkeun diagnosis sareng mimitian perlakuan.

Ku jalan kitu, uji getih pangbasajanna pikeun gula tiasa dilakukeun ku anjeun sorangan. Saatos 40 taun, uji coba "kontrol" kedah dilakukeun sacara teratur.

Diabetes sami ngancem nagara anu maju sareng nagara miskin. Ieu mangrupikeun masalah global. Di Éropa, Cina, Afrika Kalér, kitu ogé di Rusia, laju insiden kinten-kinten 9% tina total populasi. Di India, saeutikna langkung handap - 8,5%, di AS sareng Kanada - langkung luhur, sakitar 12,9%. Data sapertos dibere dina konperénsi diabetes internasional di Copenhagen.

"Penduduk nagara-nagara maju, khususna warga kota, dicirikeun ku gaya hirup anu sami sareng kagiatan fisik sareng gizi henteu saimbang," écés kapala perusahaan farmasi Denmark, Profesor Lars Fruergor Jorgensen, ka "RG." Sareng di nagara-nagara miskin, kalolobaan penduduk henteu tiasa ngahakan kadaharan anu kualitas. aranjeunna ngonsumsi karbohidrat sareng gula langkung seueur, sareng protéin sering dieusian dina tuangeun sadalan.

Numutkeun ka dosenna, bahkan di Eropa maju aya masalah awal diagnosis awal. "Di Rusia aya program pamariksaan médis, sareng ieu penting: upami aya jalma ngaliwat, aranjeunna ngalakukeun tes anu diperyogikeun sareng ngaidentipikasi panyakit dina waktuna," saur Lars Jorgensen. "Di EU, di Denmark hususna, program skrén teu kalebet asuransi médis, sareng ngarahkeun ka pasien. dokter henteu ngagaduhan hak-hak pikeun studi sapertos kitu. Sarerea ngagaduhan tanggung jawab ka dirina sorangan. Tapi, contona, upami supir kalayan supir diabetes dua kali ngamungkinkeun ngembangkeun krisis glikemik, ngalanggar régimasi perawatan, anjeunna tiasa dileungitkeun hak ngajalankeun mobil sabab th kaayaan, bisa jadi bahaya di jalan. "

Di nagara-nagara Éropa, aranjeunna langkung ngémutan peryogi pikeun ngenalkeun awal diabetes. Tabung khusus tos disetél di Denmark ti mana program pencegahan diabetes dibiayaan. 7 milyar anu kroner didamel henteu ukur kanggo ningkatkeun diagnosis, tapi ogé pikeun gawé bareng pasien pikeun mastikeun ketaatanana pikeun pangobatan. Penting yén pasien tetep kalayan aturan nutrisi, aktip ngaléngkah, sacara mandiri ngawaskeun tingkat glukosa dina getih sareng rutin ngajukeun pamariksaan, sareng ngalaksanakeun sagala pasini dokter.

Inovasi téknis dibantosan pasién: contona, sénér suntik parantos dikembangkeun pikeun ngokolakeun insulin sareng fungsi mémori anu "nyarioskeun" ka pasien yén waktuna pikeun nyuntikkeun. Sareng di Swedia, program pilot ayeuna diuji, berkat pasien sareng dokter anu tiasa ngalebetkeun prognosis panyakit ku ngalebetkeun data dina régimen perawatan sareng gaya hirup pasien.