Leumpang sareng diabetes

Olahraga sareng bentuk latihan anu mangpaat pikeun pasén diabétkeun rupa-rupa pisan, sareng unggal jalma milih pilihan anu paling cocog pikeun dirina. Nanging, regimen jaman ayeuna, kaayaan kasehatan, umur, sareng ciri beban kerja henteu tiasa ngijinkeun pasien hadir kana bagian olahraga, pikeun ilubiung dina kaulinan olahraga sareng kelas kelompok kaséhatan, jsb. Tapi aya jinis kagiatan fisik anu sayogi pikeun unggal jalma sareng parantos aya konténications - ieu leumpang. Dokter sareng élmuwan berpendapat yén anu leumpang sadinten nyumbangkeun karugian beurat sareng ngabantosan résiko tina diabetes tipe 2.

Leumpang sareng diabetes

Latihan penting pisan pikeun ningkatkeun sensitipitas sél kana insulin, sareng upami langganan ka kamar kabugaran mahal atanapi sakedik waktosna tinggaleun saatos dinten damel, teras ngamimitian leumpang! Leumpang 30-60 menit sapoé mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun, sareng henteu masalah teuing lamun anjeun beurat teuing atanapi henteu. Hal anu paling penting nyaéta anjeun tiasa leumpang iraha waé, di mana waé: ngan leumpang di sekitar kota, taman, parkir atanapi ngalaksanakeun komisi sapopoé - balanja di pasar sareng di toko-toko. Anjeun tiasa ngahurungkeun kana jalan sareng jalan ka sareng ti pagawéan, ngantunkeun angkutan umum atanapi mobil. Anjeun tiasa leumpang nyalira atanapi sareng réréncangan, énjing atanapi sonten, usum panas sareng usum tiis. Pangaruh tina kagiatan fisik anu tiasa diakséskeun ampir sami sareng ngajalankeun, janten upami anjeun henteu mendakan olahraga anu langkung optimal, gratis pikeun masihan leuwih sering resep ka leumpang. Salaku tambahan, kagiatan sapertos kitu henteu kéngingkeun biaya finansial, kajantenan ngagalean sapatu sapatu anu lemes sareng nyaman. Anjeun tiasa, tangtosna, ogé investasi dina pedometer anu ngahudangkeun léngkah anjeun sareng ngukur jarakna, tapi ieu teu perlu.

Aya sababaraha laju leumpang: gancang (4-5 km / jam), sedeng (3-4 km / jam) sareng lambat (2-3 km / jam). Supaya leres nangtukeun laju anu optimal, perlu leres-leres menilai indikator daya tahan awak anjeun. Indikator awal perkiraan nyaéta laju jantung istirahat dina posisi linggih: saé - 55-65, puas - 70-75, goréng - di luhur 75. Saatos ngukur laju jantung anjeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun tés di handap ieu - leumpang dugi kaopat kaopat tanpa liren. Upami saatos éta, anjeun raos saé, teu aya kasaimbangan napas sareng laju nadi pulitik dugi ka 120 ketukan per menit, maka kaayaan fungsional jalma ieu tiasa dianggap saé.

Nalika leumpang, pasén diabét kedah patuh kana aturan ieu:

• tuturkeun napasna - dina 3 léngkah, ngambekan, sareng saatosna 3-4 salajengna - gempur,
• tetep sirah anjeun lempeng, entong mundur
• kanggo jalan-jalan milih tempat-tempat anu saé,
• Berjalan dina laju anu nyaman.

Hal ieu dipercaya yén waktu minimum kanggo jalanan sadinten pikeun jalma anu nganggo diabetes mangrupikeun 1,5 jam (kirang langkung 10.000 léngkah), sareng kanggo jalma anu tiasa anjeun tiasa patuh kana rezim kieu: satengah jam dina énjing-énjing, badé damel, satengah jam magrib, balik ti pagawéan , sareng 30 menit deui sateuacan kulem.

Seueur gugus otot aub dina prosés ieu, naha sababna leumpang gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sirkulasi getih, réspirasi, kagiatan saraf sareng metabolisme. Bahkan dina laju anu tenang sareng lambat (dina laju sakitar 3 km / jam), metabolisme digancangkeun, sareng inténsitas karya muslimin gumantung kana kecepatan, kamacetan pejalan kaki, jarak ngumbara, sareng alam jalan. Genah tina kagiatan fisik ieu ogé kanyataan yén éta gampang dosed sareng ningkat.

Mangpaatna leumpang

Leumpang unggal dintenna pikeun 30-60 menit, penderita diabetes tiasa nampi mangpaat ieu:

• Ningkatkeun kontrol glukosa getih. Latihan ngabantuan otot nyerep gula getih, nyegah glukosa dina kanaé aliran getih. Épék ieu tiasa salami sababaraha jam atanapi bahkan dinten, tapi teu acan permanén. Ieu sababna rutin rutin penting pikeun ngawaskeun glukosa getih.
• Pangaruh anu nguntungkeun dina sistem kardiovaskular. Kusabab jalma anu kalayan diabetes parantos angkat résiko panyakit jantungIeu mangrupakeun kaunggulan penting.
• Kontrol beurat. Nyiar rutin ngabakar kalori, ieu tiasa ngabantosan beurat ngadalikeun, anu giliranna bakal ngirangan résiko kanggo kaséhatan goréng.

Leumpang sareng miara kaki diabetes

Kaséhatan suku utamina penting pisan pikeun jalma anu nganggo diabetes, kitu perawatan suku Panginten meureun mangpaat upami anjeun ngarencanakeun program leumpang. Corns, abrasions, sareng tatu kulit dina suku sering hésé dideteksi, sakumaha suku anu henteu merhatikeun - salah sahiji gejala diabetes. Kacilakaan lalaunan nyageurkeun sareng rentan kanggo inféksi, kusabab diabetes mangaruhan gejala sanés - panurunan aliran getih dina saluran getih leutik tina tingkat handap. Ahli orthopedis atanapi profésional pangropéa sanés tiasa nyarankeun bentuk pelatihan alternatif upami panyakit suku ngajantenkeun leumpang.

Mimitian tina program leumpang

• Mimitian lalaunan sareng gampang. Leumpang 5-10 menit dina dinten anu munggaran ditampi kalayan sampurna upami éta anu anjeun tiasa ngahontal. Hal utama nyaéta henteu meunang kacilakaan atanapi cilaka, anu tiasa ngeureunkeun program leumpang dina jalur awal.
• Tambahkeun 5 atanapi 10 menit per minggu. Terus ningkatkeun, aturkeun tujuan 45-60 menit, lima dugi ka tujuh dinten saminggu. Ieu mangrupikeun jumlah waktos idéal pikeun ngatur glukosa getih.
• Megatkeun leumpang kana sababaraha tahapan. Sababaraha sesi sababaraha menit 10-15 sakumaha épéktip salaku panjang.

Catetan khusus

• Salawasna ngagem hiji pinggel idéntifikasi diabetes sareng tablet glukosa, karamel, atanapi jajanan amis upami aya turunna gula getih.
• Turutan petunjuk dokter anjeun nalika mariksa glukosa getih anjeun. Pasién diabetes kedah waé kedah maca bacaan sateuacan, saatosna, sareng sigana dina salami.
• Pastikeun pikeun nguji suku anjeun saatos unggal leumpang pikeun motong, abrasions, sareng calluses.

Tulisan sateuacana tina judul: Atikan fisik pikeun diabetes

• Yoga pikeun diabetes

Métode latihan kuna - yoga, ngadukung sagala fungsi awak sareng pikiran dina tingkat anu optimal. Ampir sadaya panyakit tiasa ...

Diabetes sareng yoga

Sajumlah anu nambahan sareng diabetes anu kéngingkeun ka yoga pikeun tetep waé dikadalikeun sareng ningkatkeun ...

Latihan: Memotivasi Diri

Aktivitas fisik mangrupikeun bagian integral tina gaya hirup séhat. Salian ningkatkeun kasehatan sareng kesejahteraan umum, ningkatkeun ...

Diabetes sareng Latihan: Nalika Ngontrol Gula Darah

Atikan fisik mangrupikeun bagian penting tina rencana parawatan diabetes. Pikeun nyingkahan masalah anu mungkin, pariksa gula getih anjeun sateuacan ...

Ngalatih sareng palatih pribadi

Latihan nyaéta salah sahiji ubar anu pangsaéna pikeun kasehatan anu diabétes. Nyatana, latihan sapertos insulin sapertos ngatur gula getih. ...

Leumpang, sapertos anu disarioskeun, parantos disarankeun ku seueur para ahli tina sagala jinis kagiatan fisik. Nanging, henteu ngan ukur pikeun jalma anu nganggo diabetes. Dosed walk nguntungkeun mangaruhan sadayana awak sacara gembleng. Nanging, dina waktos urbanisasi ayeuna rada hésé pikeun mendakan hawa anu saé kanggo anu leumpang, sareng kota-kota urang moal tiasa. Sareng, tangtosna penting pikeun pasén diabét tetep ngawaskeun kadar glukosa getih na!

Leumpang mangrupikeun jinis kagiatan fisik anu paling mancarkeun, sareng pikeun penderita éta ogé jinis pencegahan stagnasi dina kapal. Barina ogé, otot sukuna dina gerak pagawéan pikeun ningkatkeun kaserang tina getih ka jantung. Akibatna, sadaya prosés sirkulasi getih diaktipkeun, sareng dinding kapal-kapal janten langkung elastis.

Lamun tuang di luar sahenteuna sahenteuna 20 menit saatos tuang, anjeun tiasa disimpen tina diabetes jinis 2. Anjeun ngan kedah leumpang henteu caket jalan anu jalanna angkatna. Kami cicing di lantai 9 tempat anyar, sareng saluareun éta leuweung alami, moal aya mobil ogé. Éta hawa anu leres pikeun ngambekan! Kuring ngatur ngan ukur magrib, namung 2 jam.

Datuk kuring ngagaduhan diabetes di kulawarga urang. Anjeunna saurang lalaki sakola anu lami, sareng sabab nyarios, opat puluh kilométer sanés bunderan kanggo anjeunna. Tapi urang hariwang yén anjeunna henteu overdo langkung. Pasihan abdi, panginten sababaraha larangan anu diperyogikeun? Anjeunna yuswa 72 taun.

Mangpaat tina kagiatan fisik

Diantara kaunggulan latihan fisik dosed, ieu kedah dicatet.

• Normalisasi indikator glikemia.
• Ngaronjatkeun résistansi sadayana.
• Nguatkeun tembok pembuluh darah.
• Malikkeun metabolisme lipid anu nyukupan. Ieu nyababkeun panurunan anu dicirian dina résiko ngembangkeun bencana vaskular ageung.
• Ngirangan beurat, nguatkeun korsét otot.

Perlu diémutan yén kanggo nyandak épék ieu, kelas kedah diayakeun rutin sareng kanggo waktos anu cekap - sahenteuna satengah jam. Pangobatan liwat kasehatan fisik dina bentuk hampang diabetes jinis 2 ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun tanpa resep ubar.

Leumpang restoratif kedah dimimitian ku jarak anu teu pati penting anu jalma tiasa diatasi dina 15 menit kalayan undakan rata-rata. Leuwih ti éta, éta kedah salawasna ngeureunkeun ku panurunan dina laju. Ieu perlu pikeun nyegah parobahan dumadakan dina tekanan getih sareng pulsa.

Aturan dasar

Aya sababaraha saran anu bakal ningkatkeun tingkat kagiatan fisik sareng kabugaran.

1. Anjeun kedahna hilap angkat ka lift, eskalator dina subway atanapi kota transportasi, upami anjeun kedah nyetir mung sababaraha halangan.
2. Anggo tuang siang kanggo jalan-jalan.
3. Nalika ningali TV, nalika iklan dimimitian, henteu angkat ka dapur, tapi lakukeun 10 squats.
4. Gaduh diri piaraan ku saha anjeun tiasa leumpang.

Hasil tina kabiasaan sapertos kitu moal lila-lila datang. Éta tiasa katingal henteu ukur dina skala, glukosa, tapi ogé dina baju, anu ogé kedah dirobih.

Pikeun ngamimitian kelas

Sateuacan anjeun ngamimitian pelatihan anu disebut, anjeun kedah nyiapkeun. Mimiti, ieu prihatin pikeun mésér sapatu anu cocog. Sakuduna cocog dina ukuran sareng teu saé, bari kedah aya rasa tekanan.

Ulah hilap sateuacan sateuacan leumpang, anjeun ogé kedah ngahanasan. Ieu bakal ngabantosan ngajaga otot, sendi sareng ligamén utuh. Saatos leumpang, anjeun tiasa ngalakukeun anu ngeunyeud - latihan pikeun nenangkeun awak.

Anjeun kedah diajar leumpang kalayan leres, ieu bakal ngahontal pangaruh positif maksimal. Disarankeun pikeun ngamimitian lengkah tina keuneung, saeutik demi saeutik nransper beurat ka sadaya suku. Laju tina kagiatan fisik sareng jarak leumpang ningkat sacara bertahap, dokter anu ngaladenan kedah ngawas ieu.

Peringatan konci

Ku miluan tungtunan ieu, kaayaan sateuacana anu teu dipikahoyong tiasa dicegah.

1. Upami anjeun ngarepkeun turun naik dina glikemia, éta langkung saé pikeun mindahkeun pelatihan.
2. Entong latihan langsung saatos suntikan insulin.
3. Perlu meakeun cai anu cukup, anjeun ogé kedah nginum cai nalika leumpang.
4. Dokter nyarankeun ngukur nilai glikemik sateuacan sareng saatos latihan.

Jenis beban séjén

Salian leumpang biasa, diantara latihan anu disarankeun sering sering aya anu leumpang-jalan, nyumput, sareng squats. Perhatos langsung yén anu terakhir langkung dituduhkeun pikeun anu ngagaduhan diabetes ngan dina tahap awal, sareng henteu aya obesitas anu diucapkan. Éta bakal rada hésé pikeun jalma kalayan sajarah patologi panjang sareng indéks massa awak anu luhur pikeun ngadalikeun tingkat setrés sapertos kitu.

Leumpang Nordic ditujukeun pikeun malikeun deui sistem musculoskeletal, ogé ngajaga saluran getih sareng jantung. Dinten ieu mangrupikeun kagiatan anu kasohor pikeun pasén diabét sadunya. Hal ieu dianggap salaku olahraga jangkep, sabab éta ampir ampir sadayana otot. Dina rak toko olah raga aya pilihan batang anu saé pisan. Aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngirangan beban dina tonggong sareng dengkul, anu kakurangan langkung ti batur.

Kusabab jalan-jalan Skandinavia, tingkat kagiatan fisik anu dipikabutuh dicapai, anu gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sadaya organ sareng sistem. Ieu nyata tiasa ningkatkeun kesejahteraan sabar. Biasana, dokter nyarankeun ngalaksanakeun sababaraha kelas dina olahraga ieu sareng hiji instruktur supados ngalenyepan cara ngagunakeun batang anu leres, sabab pakétna henteu leres tiasa ngakibatkeun tatu sabuk taktak.