Daptar pangan pikeun ngabantosan anjeun leungit beurat

Pikeun pamitan pikeun tambihan tambahan langkung gampang, éta waé pikeun manjangan diri sareng sababaraha Rahasia alam. Aya produk anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat, katuangan tangtu tiasa kaduruk sareng ngarobih kaleuwihan gajih. Anjeun teu kedah kalaparan atanapi mastikeun wates diet anjeun pikeun nyingkirkeun 2-3 kilogram. Dahar sayuran, bubuahan, daging, susu, kadaharan saé anu sanés ngabantosan anjeun ngahontal bentuk anu sampurna tanpa karasaeun.

Slimming dahareun

Bahan kimia pikeun leungitna beurat, diet capé, olahraga sengit - ieu sanés ngan ukur cara ngaleupaskeun pon tambahan. Alam sorangan ngurus kaéndahan awak anjeun, nawiskeun produk anu mantuan anjeun leungit beurat. Sababaraha di antarana ngurangan napsu, batur nyaéta pembakar lemak alami, sareng anu sanésna ngagancangkeun métabolisme. Naon pangan anu ngabantosan pikeun leungit beurat?

Diét Haté Haté

Diét sok nyababkeun asosiasi sareng lapar, bagian-bagian alit tina tuangeun anu henteu mungkin didahar. Hese dahar daun salad sareng henteu impian tina roti lapis anu ngeunah gedé. Ngatasi rasa lapar, tapi dina waktos anu sami anjeun moal tiasa nyiksa kalori upami anjeun ngagaduhan katuangan anu séhat, low-kalori anu ngabantosan anjeun leungit beurat. Ieu kaasup:

lauk bodas
kalkun atanapi dada hayam,
kéju pondok rendah lemak
endog
tahu
kadaharan ti laut
produk susu.

Produk Ngaduruk Lemak

Dina dietétics, aya konsép "kalori négatip." Watesanna kondisional, sabab unggal produk ngagaduhan nilai énergi anu langkung ageung atanapi langkung rendah. Produk sareng eusi kalori négatip gaduh hiji fitur: supados nyerna aranjeunna, awak kedahna langkung nyéépkeun kalori ti tempat éta. Kadaharan sapertos kieu kalebet sayuran (tomat, beets, kol), bubuahan, herbal, buah beri. Upami awéwé nganggo tuangeun tina daptar anu didaptarkeun dina dietna, henteu ngaleungitkeun kue anu ngabahayakeun sareng gulung ti menu poéan, anjeunna pasti bakal tiasa beurat.

Sababaraha inuman ogé ngagaduhan kalori négatip sareng ngabantosan pamitan pikeun kaleuwihan beurat. Diantara katuangan anu ngaduruk gajih anu ngeusian posisi utama dina daptar katuangan sareng inuman anu ngabantosan anjeun leungit beurat nyaéta nyaéta:

sayuran anu beunghar serat
suung
minyak zaitun, zaitun
green tea
rempah-rempah
buah jeruk
raspberry
kismis

Produk Slimming Luhur

Anjeun tiasa ngajaga beurat anjeun dina kontrol na malah ngaleungitkeun kaleuwihan gajih dina awak upami anjeun resep ngarawat di meja anjeun sering sémah. Élmuwan nyatakeun yén produk pikeun leungitna beurat, dibere di handap, maksimalkeun leungitna beurat:

Jeruk bali Dahar jeruk jeruk sateuacan saacan tuangeun bakal nurunkeun tingkat insulin getih, anu ngagaduhan pangaruh anu positif pikeun ngaduruk gajih.
Téh héjo. Para ahli mamatahan nginum 4 cangkir inuman sadinten pikeun ngaleungitkeun racun sareng ningkatkeun métabolisme. Ditambahkeun tina tambahan tina téh nyaéta panurunan napsu.
Oatmeal. Bubur ieu mangrupikeun sumber serat dietary kalayan eusi kalori minimal. Hidangan éta bakal jenuh, ngabersihkeun peujit, bari henteu nambihan gram tunggal.
Kayu manis Bumbu seungit ngabantosan gula janten energi, sareng henteu disimpen dina beuteung, sisina.
Mustard, cabé beureum. Rempah-rempah anu saé mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun ngabantosan anjeun leungit beurat. Aranjeunna ngabantuan nyepetkeun metabolisme, nyumbang kana ngaduruk gajih.

Pikeun nyepetkeun métabolisme, para ahli gizi nyarankeun nyarankeun sayuran pikeun diet anjeun. Pangecualian nyaéta pati, contona, kentang. Masakan sayur tiasa digodog, dipanggang, stewed.Rupa-rupa sup, salad, cutlet sayur moal ngantep anjeun lapar sareng ngajantenkeun awak gancang. Sayuran - ieu sanés ngan ukur cara anu hadé pikeun ngabantosan awak leungiteun beurat, tapi ogé jenuhna sareng vitamin, mineral, serat sareng jinisna anu sanésna. Manfaat maksimum bakal dibawa ku warga milai ranjang kebon:

timun
omat
kacang héjo
wortel
bawang bodas
kekacang - kacang, lentil, kacang,
léek
zucchini
cabé
waluh
kol brokoli.

Sababaraha jinis buah ogé nyumbang kana leungitna beurat. Pimpinan di antawisna asistén kabantosan anjeun nyaéta pears sareng apel. Unggal buah ngagaduhan seueur bahan anu mangpaat, kalebet pektin. Pangan rendah-kalori ngeusian burih sareng ngabalukarkeun parasaan, tanpa ditunda dina sisi beuteung sareng. Perwakilan éndah sanés dunya flora anu ngabantosan leungit beurat beurat nanas. Kamampuhan pikeun ngagancangkeun métabolisme nyumbang gancang kaleungitan beurat. Daptar buah anu kapaké pikeun sosok ieu ngawengku ieu:

Pangaruh jenuh anu berkepanjangan disiapkeun ku sereal dimana sajumlah karbohidrat. Buckwheat ngagaduhan sababaraha kalori sareng seueur karbohidrat, éta ngabantosan ngajaga karahayon sareng henteu ngamungkinkeun anjeun ngarasa lapar. Oatmeal henteu aya produk anu kirang gunana pikeun leungitna beurat, sanaos teu seueur pisan karbohidrat. Bubur ieu ngandung serat, nyepetkeun meresihan awak tina racun dina peujit. Sajumlah leutik kalori dina oatmeal sareng jalan ngaleupaskeun bahan ngabahayakeun gaduh kauntungan anu teu berharga dina kaleungitan beurat. Millet mangrupikeun produk anu disarankeun pikeun diet. Dumasar kana baheula, tilu jinis sereal cocog pikeun hiji jalma anu hoyong leungit beurat:

Daging bakal ngabantosan henteu pikeun beurat beurat, tetep langsing sareng dina waktos anu sami pikeun jenuh awak sareng protéin séhat. Teu aya tempat pikeun potongan daging babi sareng domba dina dahareun. Anjeun kedah milih jinis-jinis daging anu bakal gampang dicerna sareng moal tetep cadangan gajih dina awak anjeun. Hadé pisan pikeun diet masak piring daging anu dikukus. Rekomendasi spesialis diréduksi jadi jinis produk ieu di handap:

hayam (langkung resep payudara hayam).
kalkun
ural rendah lemak

Naon pangan anu ngabantosan pikeun leungit beurat upami anjeun milarian diantarana rempah-rempah sareng bumbu? Aya seueur waleran kana patarosan ieu. Bumbu seungit, siki sareng akar bakal janten asisten anu penting anjeun dina ngudag inohong idéal. Tambahkeun aranjeunna ka buah, roti, daging, lauk sareng produk sanés, menikmati ambeu anu saé, rasa sareng dina waktos anu sami leungit beurat. Rempah-rempah di handap ieu bakal ngabantosan anjeun ngagentos cadangan lemak:

kayu manis
pala
vanili
allspice hideung,
daun salam
cengkéh
jahé akar
akar seledri
cilantro
raja sage.

Fans produk susu moal tanpa ngeunah sanajan dina diet. Sajumlah leutik kalori sareng pitulung dina pembentukan mikroflora séhat dina peujit bakal ngahasilkeun hasil anu saé kalayan diet. Naon katuangan anu bakal nulungan anjeun leungit beurat nalika mikir produk susu? Hal utama nyaéta yén eusi gajih produk henteu luhur, éta hadé milih pilihan gajih rendah. Diantara produk susu anu cocog pikeun gizi pikeun dietary nyaéta:

Produk Rugi Leungit pikeun Awéwé

Satiap lipat anu aya dina awak awéwé mangrupikeun kuciwa. Pikeun ngatasi pon kitu tambahan, henteu perlu kalaparan sareng mareuman diri tina nikmat tuangeun. Aya seueur produk anu henteu ngan ukur janten halangan pikeun awak anu sampurna, tapi ogé ngabantosan pikeun leungit beurat. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah terang mana pangan anu nyumbang kana leungitna beurat. Cocog pikeun awéwé nyaéta green tea, bubuahan, produk susu kalori low. A benefit badag pikeun sosok bakal nyangkokkeun sabagian oléhat, tuang kanggo sasarap. Nanas gunana, jahé, jeruk bali, pinareup hayam.

Lalaki Leungitna Produk Leungitna

Ngatur kaleuwihan beurat di bumi jauh leuwih gampang pikeun lalaki tibatan awéwé. Jisim otot maranéhanana langkung ageung sareng kagiatan fisikna langkung parah, ku kituna rada ngarobah diet pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.Nutrisi nyarankeun ngagunakeun piring karbohidrat kompléks dina ménu. Ieu pangan anu ngabantosan anjeun leungit beurat kalebet:

supa, lauk, daging, sup sayur
bubur
daging lean, lauk,
produk susu,
dedak atanapi roti gandum lengkep,
buah sareng sayuran.

Lalaki henteu kedah mopohokeun tuangeun anu tuang anu ngaduruk gajih sareng nambihan kana tuangeunana. Anggap aya dua atanapi tilu produk pembakaran lemak dina menu sapopoé. Nengetan suung. Ukur 22 kcal per 100 g jenuh kanggo lami sareng henteu masihan rasa lapar. Kahayang dahar bakal némbongan pas saatos tuang brokoli, kacang, oatmeal. Produk ieu diakui salaku salah sahiji anu paling efektif pikeun leungitna beurat.

Hurungkeun protéin protéin

Upami anjeun badé kéngingkeun badan anjeun kana kompor pembakaran lemak, tuang protéin anu langkung bermutu tinggi. Éta mangrupikeun blok wangunan pikeun otot anu ngadukung métabolisme séhat. Sadaya diét protéin tinggi sapertos Maggie atanapi Ducane didasarkeun kana produk ieu.

Tujuanana anjeun tuang tina 0,5 dugi ka 1 gram protéin pikeun unggal beurat paun. Éwahkeun diet anjeun sareng sapi tanpa sapi, hayam, endog sareng endog kanggo leungitna beurat gancang.

Nyaéta, upami beurat beurat 68 pon, anjeun peryogi 70-136 gram protéin per dinten. Ku jalan kitu, paniliti panganyarna nunjukkeun yén protéin tiasa ngirangan asupan kalori ku 35%!

Daging hayam - Model kabugaran resep produk ieu. Kanyataanna nyaéta dina payudara ampir teu aya lemak sareng eusi protéin anu tinggi. Tapi anjeun kedah tuang daging tanpa kulit.

Endogna - Produk ieu mangrupikeun sumber protéin sareng énergi. Bakal ngabantosan henteu overeat sareng mempermudah prosés ngagabungkeun kaleuwihan beurat. Salawasna tetep endog pindang dina kulkas. Kanggo robahan, lampahkeun omelet anu gancang dina gelombang mikro - henteu peryogi ngumbah pan sareng nganggo minyak anu kirang.

Lauk laut Éta tinggi dina protéin. Varieti anu paling berharga nyaéta chum, halibut, trout, herring, salmon pink sareng tuna. Mangpaat laut pisan, utamina cumi. Pikeun detil, tingali tulisan "Jenis lauk naon anjeun tiasa tuang kalayan leungitna beurat."

Dina glance kahiji, seueur jinis lauk sigana teuing berminyak. Leres, aranjeunna ngandung seueur omega-3, tapi nyaéta lemak séhat.

Anyar, ilmuwan Australia ngalaksanakeun percobaan ilmiah ngeunaan épék omega-3 dina awak. Pikeun sabulan, hiji grup jalma ngan saukur calik dina diet rendah kalori. Sareng kelompok kadua subjek sakaligus nyandak 6 g minyak lauk dina kapsul. Hasilna nyaérakeun: dina kelompok kadua, kaleungitan beurat 7,2% langkung ti heula!

Élmuwan ngajelaskeun fenomena ieu ku kanyataan yén omega-3 ngarangsang lipolisis - prosés ngaduruk gajih. Alami, beuki gajih kabeuleum, langkungna leungitna beurat.

Kelompok produk ieu seueur serat serat. Awak ngalir loba énergi pikeun ngolahna, anu nyumbang kana leungitna beurat. Salaku tambahan, produk sereal ngandung karbohidrat lambat.

Atuh hatur nuhun kana "bahan" anu luar biasa, aranjeunna nyayogikeun rasa pinuh tina waktos anu lami. Salaku tambahan, sereal jenuh awak sareng kompleks bahan-bahan berharga. Salian vitamin, aranjeunna beunghar séng, selenium, fosfor, magnesium sareng elemen séjén.

Kuring bakal daptar séréal anu ngagancangkeun métabolisme:

sereal
mutiara sa'ir
oats (kecuali porridges instan),
sa'ir
rai
sangu (éta langkung hadé tuang hideung, semu coklat atanapi beureum).

Laju karbohidrat sapopoé, ti mana kaleungitan beurat, ditangtukeun masing-masing dina unggal kasus. Diitung saperti kieu: 2-3 g per 1 kg beurat.

Malah jalma anu aya dina diet protéin teu kedah leres ngaluarkeun karbohidrat tina dahareun. Kaayaan lengkep karbohidrat anu ngandung tuang karbohidrat bakal ngalambatkeun oksidasi lemak sareng protéin. Alami, ieu moal nyumbang kana leungitna beurat. Ngan émut karbohidrat henteu resep tuang énjing. Langkung saé masak séréal énjing-énjing. Maca deui dina tulisan "Naon bubur langkung saé kanggo leungitna beurat."

ARTIKEL SA Topik:

Sayuran anu ngandung gizi hara dirancang pikeun leungit pon tambahan. Éta mangrupikeun sumber utama vitamin sareng mineral anu ngatur fungsi métabolik sareng ngadukung kelenjar tiroid.

Kaseueuran sayuran tinggi dina serat. Pikeun nyerna dahareun sapertos kitu, awak bakal nyéépkeun énergi anu ageung. Leres, sareng waktos kanggo prosés ieu bakal nyandak seueur. Ku alatan éta, dina mangsa ieu anjeunna moal kénging tuang kanggo lami.

Sareng ogé, sayuran kalolobaanana rendah-rendah, sareng sawaréh anu ngandung eusi kalori umum. Ieu ngandung harti yén awak nampi tanaga kurang ti aranjeunna tibatan ngolah kadaharan. Ku alatan éta, gajih henteu ngumpulkeun dina beuteung sareng sisi.

Sayuran sapertos kitu khususna pikeun leungitna beurat:

berdaun héjo - bayem, apu, kol Cina, arugula,
kembang engkol sareng brokoli,
timun, zucchini,
asparagus jeung seledri
kacang héjo
wortel
turnip
omat, jsb

Sayuran kalayan eusi cai anu luhur hususna kondusif pikeun leungitna beurat: zucchini, timun, zucchini, radish, jsb. Élmuwan nguji efektifitas produk ieu di Universitas Tokyo. Awéwé anu ménu dikandung sayuran sapertos kitu panurunan dina ukuran cangkéng. Henteu tanpa alesan dina usum panas diet timun basajan pisan efektif.

Aranjeunna gaduh eusi serat anu luhur, kusabab anu aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun saluran pencernaan. Sareng nilai calorific kalolobaanana leutik.

Dina perang ngalawan kaleuwihan beurat, buah jeruk - jeruk, jeruk bali, pomelo sareng anu sanés - ngabantosan ngahontal hasil anu saé.

Éta dina daptar juara katuangan anu ngabakar gajih. Rincian dina video ieu:

Buah jeruk gaduh eusi kalori lemah sareng indéks glikemik rendah. Komo dibandingkeun sareng apel sareng pears, aranjeunna langkung resep tuang pikeun leungitna beurat. Aranjeunna ngabantosan tenang lapar antara tuangeun.

Salaku tambahan, nanas alus pikeun leungitna beurat. Buah ieu beunghar bromelin, énzim anu ngarobosan protéin. Nanas ogé ngandung serat diet, vitamin, sareng asam organik. Anjeun kedah tuang seger: tina kaléng sareng seueur sirop gula éta sakedik dianggo. Leres, sareng tuang nanas langsung saatos tuang.

Naon produk séjén anu épék ngagabungkeun kaleuwihan beurat sacara efektif, baca tulisan "Daptar buah pikeun kaleungitan beurat."

Sikina sareng kacang

Flaxseeds geus kabuktian sorangan sacara sampurna. Aranjeunna beunghar dina omega-3s sareng serat. Konsumsina nyepetkeun metabolisme sareng mantuan ngarobih kakuatan énergi. Énergi Real 🙂

Siki Fennel ogé dianggap produk harmoni. Aranjeunna nyepetkeun métabolisme sareng ningkatkeun prosés nyerna. Leres, sareng aranjeunna polah salaku diuretik hampang.

Nalika kaleungitan beurat, kacangan pinus bageur. Aranjeunna beunghar phytonutrients - zat anu ngurangan napsu. Kukituna, upami zhor anu kuat dimaénkeun, ukur tuang sababaraha kacang pinus.

Kacangan sanés ngabantosan nyegah gajih deposit dina beuteung sareng sisi. Ieu mangrupikeun hazelnuts, almond, cashews. Maca leuwih seueur tentang aranjeunna dina tulisan "Naon anu anjeun tiasa tuang kacang nalika kaleungitan beurat."

Susu susu

Panganan ieu mangrupikeun sumber kalsium sareng protéin. Bahan ieu nyandak bagian dina jaringan otot sareng ngabantosan dina saluran pencernaan.

Tapi hal ieu henteu hartosna sagala kauntungan tina produk susu-haseum. Kanyataanna seueur kaleungitan beurat ngarobih dina waktos anu leres-leres hoyong manisan. Keju rennet anu keras bakal ngabantosan kamungkinan ngarobih sapertos kitu. Produk ieu ngagaduhan asam amino anu ngarangsang produksi hormon kabagjaan, endorphin, dina awak manusa. Ate nyiksikan sareng lep 🙂

Ieu daptar daptar pembakar lemak pangsaéna:

yogurt (alami)
kéju pondok 5-9%,
sérum
biokefir 2,5% gajih.,
yogurt

Anjeunna calik dina tuangeun anu kefir diet, hasilna pisan. Sareng nalika kuring angkat ku karéta, kuring nyandak sababaraha kotak 0,5 liter sareng bonténg sareng didieu kalem. Poé saterusna - dikurangan kilogram 🙂

Atang, anjeun moal tiasa tuang susu haseum upami anjeun badé ngirangan kilo tambahan. Sanajan eusi kalori lemah, tingkat indéks glikemik produk ieu luhur. Gaduh jajan anu langkung saé.

Rempah-rempah sareng herbal pikeun leungitna beurat

Nambihan produk ieu bakal masihan anjeun dorongan pikeun turunna beurat deui. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun bakal nampi tambahan rasa alami tambahan.

Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi bahan thermogenik tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun dugi ka 5%. Ogé, katuangan sapertos ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 16 persen!

Di handap ieu daptar rempah-rempah anu paling umum.

Cabeudan cabé - Produk ieu tiasa ngabantosan tarung beurat ku ngirangan asupan kalori. Éta ogé ngabantuan pikeun ngirangan jaringan adipose sareng nurunkeun gajih getih. Capsaicin anu aya dina cabé méré éta seukeutna gambar sareng mangrupikeun bahan termovogenik. Éta pamanasan awak sareng pangaruh anu mangpaat pikeun métabolisme.

Kayu manis - Rempah ieu tiasa ngabantosan mékanisme anjeun. Ieu ogé ngatur gula getih. Hal ieu ngajantenkeun bumbu anu idéal pikeun jalma anu nganggo diabetes atanapi prediabetes. Panaliti anyar nunjukkeun yén kayu manis menurunkeun LDL (koléstérol goréng) sareng total koléstérol sareng urang kalayan diabetes jinis 2.

Cabé hideung - ngandung zat anu disebut piperine. Éta henteu ngan ukur masihan éta rasa piquant, tapi ogé blok kana sél sél lemak anyar. Cabé ogé ningkatkeun bioavailability katuangan sanés. Upamana, herbal, sayuran.

Mustard- Tutuwuhan ieu sorangan aya dina kulawarga sayuran cruciferous. Kalayan brokoli, kol bodas sareng sprout Brussel.

Siki Mustard parantos ditunjukeun ningkatkeun tingkat métabolik ku 25 persén. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal kaduruk kalori langkung éfisién. Ngan 3/5 séndok téh siki mustard sapopoé bakal ngabantosan anjeun ngaduruk tambahan 45 kalori per jam.

Kunyit - Samara ieu janten dasar tina seueur piring India. Curcumin mangrupikeun salah sahiji bahan anu aktif anu ditaliti ngeunaan rempah-rempah ieu. Éta ngirangan formasi jaringan adipose ku jalan ngurangan pembuluh getih anu dipikabutuh pikeun kabentukna. Hasil tina konsumsi kunyit, gajih subkutanén aktip diduruk.

Jahé - nyaéta rempah pemanasan anu sanés. Cai mibanda sipat anti radang sareng ngabantosan tenang sareng bersantai saluran pencernaan.

Dina apoték anjeun tiasa mésér koléksi phyto-collé siap sareng pangaruh laxative sareng diuretik. Daptar teas anu pang populerna dipasang:

Senna
jahé tea
Tibétana ngumpul
kekacangan, jsb.

Kuring nyerat langkung rinci ngeunaan efektivitas sareng ciri konsumsi dina tulisan "Mana anu langkung saé nyandak tea kanggo leungitna beurat."

Sup ngaduruk lemak

Hasilna lumayan masihan sup bawang. Pikeun nyiapkeunna tiasa dianggo bawang bodas, bawang ungu atanapi emas. Olive sareng butter, thyme, uyah sareng cabé ogé ditambah kana sup na. Pikeun resep rinci, tingali sup bawang.

Anu populer di antarana sup langsing sareng seledri. Hal ieu disusun tina batang sayur ieu. Tomat, bawang, lada amis, sareng kol bodas ogé tambah di dieu. Pikeun resep léngkah-léngkah pikeun ngasakan piring anu ngaduruk gajih ieu, tingali tulisan "Kumaha Kumaha Sup na Seled".

Kuring yakin yén ayeuna anjeun akurat tiasa ngadaptarkeun produk anu ngagancangkeun métabolisme. Bagikeun inpormasi ieu sareng réréncangan ku ngeureunkeun aranjeunna tautan kana tulisan. Ngalanggan apdet, bakal aya seueur inpo anu langkung mangpaat pikeun kaleungitan beurat. Kuring ngaharepkeun plumb anu saé sareng ningali anjeun enggal!

Naon anu kedah dipikabutuh ku pemula

Pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun kedah terang ngeunaan sababaraha subtleties. Utamana pikeun pamula anu nembé mikirkeun kilogramna. Anu mimiti, éta pantes pikeun netelakeun sakaligus pikeun anu sadayana, anjeun kedah memotivasi diri sanés kalayan abstrak "Kuring hoyong leungit beurat pikeun katingali saé", tapi kalayan kahayang anu tangtu. Janten, anjeun kedah mikir ngeunaan naon anu bakal dilakukeun ku jalma nalika anjeunna kaleungitan beurat.Dupi anjeunna angkat ka laut dina sabulan? Naha bakal ngabdi kana jinsna tilu taun ka pengker, nyingkir mangtaun-taun? Hal utama nyaéta pikeun nyetél tujuan nyata.

Produk Ngaduruk Lemak

Ulah ngudag nomerna, sabab nomer dina timbangan sakapeung teu nunjukkeun kaayaan anu nyata. Beurat gumantung kana cairan anjeun nginum dinten sateuacan, dina waktos poe ayeuna. Éta leuwih saé pikeun ngalacak jilid nganggo kasét ukur. Anjeun kedah nyetél ku cara anu panjang, upami jalma bakal leungit beurat kalayan leres. Awak dibagi ku lemak anu disimpen disimpen pisan hoream, sareng upami anjeun ngatur diet ekspres, anjeun tiasa ngirangan beurat, tapi ngarusak metabolisme anjeun.

Olahraga nalika kaleungitan beurat penting pisan. Tangtosna, sanajan tanpa setrés, anjeun tiasa ngirangan beurat ngan kakurangan kalori, tapi teras henteu ngan kalori, tapi ogé otot bakal ngalembereh. Upami anjeun maén olahraga sareng henteu taat kana diet anu lumayan, jalma bakal nampi massa otot, tapi polumeu sareng beurat moal turun. Lapisan lemak bakal tetep, komo otot dina kaayaan eta bakal ningkat.

Nengetan! Anjeun teu tiasa ngirangan kaleuleuwihan jumlah gajih sareng karbohidrat, sabab maénkeun peran penting dina réaksi métabolik, panguranganna ngan bakal ngajantenkeun awakna. Anjeunna bakal kapaksa nyandak tanaga boh tina protéin atanapi tina gajih, tapi karugian tina karugian beurat sapertos kitu bakal langkung ageung.

Naon katuangan anu bakal ngabantosan métabolisme, napsu gajih sareng ngamajukeun kaleungitan beurat?

Salam, sémah blogaku. Hoyong ngirangan ukuran pakean anjeun dina 2 minggu? Anjeun kedah peryogi terang tuangeun mana tuangeun lemak sareng ngamajukeun leungitna beurat. Supados métabolisme teu ngalambatkeun, urang ngenalkeun kabiasaan tuang anu énggal. Dina tulisan ieu kuring baris nyaritakeun naon produk anu ngabantosan ieu.

Tujuanana anjeun tuang tina 0,5 dugi ka 1 gram protéin pikeun unggal beurat paun. Éwahkeun diet anjeun sareng sapi tanpa sapi, hayam, endog sareng endog kanggo leungitna beurat gancang.

Nyaéta, upami beurat beurat 68 pon, anjeun peryogi 70-136 gram protéin per dinten. Ku jalan kitu, paniliti panganyarna nunjukkeun yén protéin tiasa ngirangan asupan kalori ku 35%!

Daging hayam - Model kabugaran resep produk ieu. Kanyataanna nyaéta dina payudara ampir teu aya lemak sareng eusi protéin anu tinggi. Tapi anjeun kedah tuang daging tanpa kulit.

Dina glance kahiji, seueur jinis lauk sigana teuing berminyak. Leres, aranjeunna ngandung seueur omega-3, tapi nyaéta lemak séhat.

Élmuwan ngajelaskeun fenomena ieu ku kanyataan yén omega-3 ngarangsang lipolisis - prosés ngaduruk gajih. Alami, beuki gajih kabeuleum, langkungna leungitna beurat.

Kelompok produk ieu seueur serat serat. Awak ngalir loba énergi pikeun ngolahna, anu nyumbang kana leungitna beurat. Salaku tambahan, produk sereal ngandung karbohidrat lambat.

Kuring bakal daptar séréal anu ngagancangkeun métabolisme:

sereal
mutiara sa'ir
oats (kecuali porridges instan),
sa'ir
rai
sangu (éta langkung hadé tuang hideung, semu coklat atanapi beureum).

Laju karbohidrat sapopoé, ti mana kaleungitan beurat, ditangtukeun masing-masing dina unggal kasus. Diitung saperti kieu: 2-3 g per 1 kg beurat.

Sayuran anu ngandung gizi hara dirancang pikeun leungit pon tambahan. Éta mangrupikeun sumber utama vitamin sareng mineral anu ngatur fungsi métabolik sareng ngadukung kelenjar tiroid.

Sayuran sapertos kitu khususna pikeun leungitna beurat:

berdaun héjo - bayem, apu, kol Cina, arugula,
kembang engkol sareng brokoli,
timun, zucchini,
asparagus jeung seledri
kacang héjo
wortel
turnip
omat, jsb

Sayuran kalayan eusi cai anu luhur hususna kondusif pikeun leungitna beurat: zucchini, timun, zucchini, radish, jsb. Élmuwan nguji efektifitas produk ieu di Universitas Tokyo. Awéwé anu ménu dikandung sayuran sapertos kitu panurunan dina ukuran cangkéng. Henteu tanpa alesan dina usum panas diet timun basajan pisan efektif.

Aranjeunna gaduh eusi serat anu luhur, kusabab anu aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun saluran pencernaan. Sareng nilai calorific kalolobaanana leutik.

Dina perang ngalawan kaleuwihan beurat, buah jeruk - jeruk, jeruk bali, pomelo sareng anu sanés - ngabantosan ngahontal hasil anu saé.

Éta dina daptar juara katuangan anu ngabakar gajih. Rincian dina video ieu:

Naon produk séjén anu épék ngagabungkeun kaleuwihan beurat sacara efektif, baca tulisan "Daptar buah pikeun kaleungitan beurat."

Flaxseeds geus kabuktian sorangan sacara sampurna. Aranjeunna beunghar dina omega-3s sareng serat. Konsumsina nyepetkeun metabolisme sareng mantuan ngarobih kakuatan énergi. Energizer nyata

Siki Fennel ogé dianggap produk harmoni. Aranjeunna nyepetkeun métabolisme sareng ningkatkeun prosés nyerna. Leres, sareng aranjeunna polah salaku diuretik hampang.

Nalika kaleungitan beurat, kacangan pinus bageur. Aranjeunna beunghar phytonutrients - zat anu ngurangan napsu. Kukituna, upami zhor anu kuat dimaénkeun, ukur tuang sababaraha kacang pinus.

Kacangan sanés ngabantosan nyegah gajih deposit dina beuteung sareng sisi.Ieu mangrupikeun hazelnuts, almond, cashews. Maca leuwih seueur tentang aranjeunna dina tulisan "Naon anu anjeun tiasa tuang kacang nalika kaleungitan beurat."

Panganan ieu mangrupikeun sumber kalsium sareng protéin. Bahan ieu nyandak bagian dina jaringan otot sareng ngabantosan dina saluran pencernaan.

Ieu daptar daptar pembakar lemak pangsaéna:

yogurt (alami)
kéju pondok 5-9%,
sérum
biokefir 2,5% gajih.,
yogurt

Atang, anjeun moal tiasa tuang susu haseum upami anjeun badé ngirangan kilo tambahan. Sanajan eusi kalori lemah, tingkat indéks glikemik produk ieu luhur. Gaduh jajan anu langkung saé.

Nambihan produk ieu bakal masihan anjeun dorongan pikeun turunna beurat deui. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun bakal nampi tambahan rasa alami tambahan.

Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi bahan thermogenik tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun dugi ka 5%. Ogé, katuangan sapertos ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 16 persen!

Di handap ieu daptar rempah-rempah anu paling umum.

Mustard- Tutuwuhan ieu sorangan aya dina kulawarga sayuran cruciferous. Kalayan brokoli, kol bodas sareng sprout Brussel.

Jahé - nyaéta rempah pemanasan anu sanés. Cai mibanda sipat anti radang sareng ngabantosan tenang sareng bersantai saluran pencernaan.

Dina apoték anjeun tiasa mésér koléksi phyto-collé siap sareng pangaruh laxative sareng diuretik. Daptar teas anu pang populerna dipasang:

Senna
jahé tea
Tibétana ngumpul
kekacangan, jsb.

Kuring nyerat langkung rinci ngeunaan efektivitas sareng ciri konsumsi dina tulisan "Mana anu langkung saé nyandak tea kanggo leungitna beurat."

Anu populer di antarana sup langsing sareng seledri. Hal ieu disusun tina batang sayur ieu.Tomat, bawang, lada amis, sareng kol bodas ogé tambah di dieu. Pikeun resep léngkah-léngkah pikeun ngasakan piring anu ngaduruk gajih ieu, tingali tulisan "Kumaha Kumaha Sup na Seled".

Luhureun 20 Produk ngaduruk Lemak sareng Metabolik

Sakumaha anjeun terang, kanggo katingali saratus persén, mimiti pisan, anjeun kedah pamit ka tambihan tambihan. Sajumlah anu ageung sadaya jinis diét nawiskeun kami cara pikeun ngatasi kaleuwihan beurat, ngabutuhkeun tenaga listrik anu luar biasa sareng ngancam kosongkeun kartu kiridit sareng dompét. Naha aya panacea anu ngiringan harmoni tanpa korban parah? Hanjakalna, paribasa anu kasohor "kaéndahan butuh pangorbanan" henteu acan dibatalkeun, sareng tanpa éksprési fisik anu cekap moal tiasa leungit beurat aman sareng épéktip.

Nanging, sains henteu tahan, sareng para ilmuwan nuju mendakan cara-cara anyar anu langkung paduli beurat. Salah sahiji cara pikeun leungit beurat nyaéta tuangeun tuangeun - burner fat.

1. Produk susu.

Produk susu (kecuali susu) nambahan jumlah tina kalsitriol hormon dina awak, anu meksa sél ngaduruk lemak. Produk susu rendah lemak: yogurt, kefir, kéju pondok, yogurt - numutkeun para ahli, bakal ngabantosan leungitna beurat sareng ngirangan gajih karek dicerna. Whey ngandung protéin susu anu berkualitas tinggi, ngagancangkeun métabolisme lemak. Éta nyumbang kana konsumsi gajutan subcutaneous supados tiasa saimbang pikeun konsumsi énergi awak.

2. Jahé.

Jahé ngarujuk kana anu disebut makanan "panas". Éta nyayogikeun sékrési sareng suplai getih kana burih, ku kituna ngagancangkeun métabolisme na awak. Kusabab kandungan minyak penting pisan, jahé ningkatkeun metabolisme, anu nyumbang gancang dina durukan sél lemak. Salaku tambahan, jahé ningkatkeun kaayaan kulit, sahingga ngora sareng éndah.

3. Kol.

Kol kubis, kembang engkol, brokoli mangrupikeun pembantosan dina perang ngalawan kaleuwihan beurat. Gobis bodas berpungsi sapertos sikat dina awak, ku kituna ngabersihkeun racun. Brokoli mangrupikeun gudang vitamin sareng mineral. Anu utami nyaéta indole-3-karbinol, anu normalkeun bursa éstrogén - hormon seks awéwé. Kembang engkol aya di tempat kadua saatos brokoli di vitamin. Kol mangrupikeun produk anu kalori rendah, saengga tiasa didahar sareng teu aya larangan.

4. Bonténg.

Bonténg mangrupikeun hartos anu épék pikeun kaleungitan beurat, sapertos kitu, sapertos kalolobaan produk sanésna pepelakan, aranjeunna musiman di alam sareng nyandak kauntungan maksimal pas salami alamna. Disarankeun didahar dina tahap kematangan éta, nalika buah-buahan masih leutik, teguh, garing, sareng siki henteu acan nanduh sacara lengkep. Upami mungkin, mesek tina timun henteu dikupas, sabab éta di jerona éta seueur vitamin sareng mineralna konsentrasi. Timun ngagaduhan pangaruh diuretik dina awak manusa, anu, digabungkeun sareng eusi kalori rendah, nyababkeun aranjeunna hiji produk anu henteu penting pikeun nyoco jalma-jalma anu bajoang ku beurat kaleuwihan.

5. Kayu manis.

Rempah ieu dianggo dina perang ngalawan kaleuwihan beurat kawilang anyar, tapi parantos ngadegkeun diri salaku ubar pembakaran lemak anu alus teuing. Kayu manis nurunkeun gula getih, teras ngalambatkeun akumulasi lemak. Anjeun tiasa nambihan kayu manis kana tèh, kopi, kefir, sareng upami anjeun nganggo inuman tina campuran ½ séndok téh kayu manis, pindang ku cai anu ngagolak sareng 1 séndok téh madu, maka gajihna bakal ngalembereh.

6. Jeruk bali.

Diet jeruk henteu mitos.Peneliti di Klinik Scripps mendakan yén jalma anu tuang satengah jeruk bali pikeun 12 minggu leungit rata-rata 1,5 kg. Kusabab sipat kimia na, jeruk ieu, sacara harfiah dicampur ku vitamin C, ngirangan tingkat insulin, anu nyumbang kana leungitna beurat.

7. Téh héjo.

Pembunuh lemak anu pangkuatna nyaéta green tea. Panaliti nunjukkeun yén ekstrak téréh nyepetkeun metabolisme sareng tiasa nulungan ngirangan beurat. Teh ieu ningkatkeun wanda sareng meureun gaduh sipat anti karsinogenik sareng ogé ngabantosan nyegah panyakit jantung. Ieu inuman anu langkung modis diantara béntang. Éta ngandung jumlah kafein alami, nyepetkeun métabolisme dina awak ku 15-20%. Teh héjo gampang siram matak ukur lemak subkutan, tapi ogé gajih visceral anu paling bahaya - gajih internal. Nginum tilu cangkir tina green tea sapoé, malah jalma paling gemuk bakal leungit beurat.

8. Cai.

9. Buah prambus.

Buah prambus ngandung énzim buah anu ngabantosan garut. Satengah sagelas raspberry, didahar satengah jam sateuacan tuang, bakal ngabantosan peurih atos sareng salametan anu saé. Berry ieu nyepetkeun métabolisme. Salaku tambahan, 100 gram raspberi ngandung ukur 44 kalori.

10. Mustard.

Mustard ngarangsang sékrési jus gastric sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.

11. Jeruk.

Saha anu nyarios yén tuangeun lemak ngabutuhkeun tuangeun anu henteu resep teuing tuangeun? Hiji jeruk "beuratna" ngan 70-90 kalori. Jeung anu paling penting, saatos buah ieu parasaan anu lengkep ngeunaan 4 jam.

12. Almond.

Ukur 40% gajih anu aya dina almond dicerna. Sésana 60% ngantunkeun awak, teu kedah ngalangkungan palapis sareng nyerep. Hartina, almond saturate sareng dina waktos anu sami teu ngantep kalori anu teu perlu.

13. Horéng.

Énzim anu aya dina akar horseradish nyumbang kana pembakaran lemak. Rasa lauk horseradish sareng piring daging.

14. Kacang buncis.

Kueang mangrupikeun sumber protéin sayuran, anu dipikabutuh pikeun awak urang. Protéin sorangan métabolik, anu matak ngagampangkeun sél lemak. Dina basa sanésna, pikeun nyerep protéin, awak nyéépkeun tanaga pisan, anu diperyogikeun tina cadangan gajihna sorangan. Nutrisi nyarankeun ngagunakeun kacang-kacangan tinimbang piring samping atanapi nambihan salad.

15. Susu kalapa.

Susu kalapa ngandung lemak anu nyepetkeun métabolisme.

16. Nanas.

Nanas ngandung énzim bromelain, anu dugi ka ayeuna dianggap janten pembakar lemak aktif sareng parantos diiklankeun sacara lega dina produk anu ngabantosan tarung beurat. Hanjakalna, para ilmuwan parantos mendakan yén dina pangaruh jus gastric, éta leungiteun sipat énzimatik na. Tapi tetep, nanas ningkatkeun nyerna sareng suksés ngurangan lapar.

17. Papaya.

Papaya ngandung énzim anu meta dina lipid sareng ngarobih protéin. Nanging, diet ti betik teu aya akal, sabab énzim leungit kagiatanna 2-3 jam saatos épisi. Pikeun nyandak pangaruh anu dipikahoyong, gedang kedah dihakan langsung sateuacan tuang, sareng tuangeun atanapi saatos éta.

18. Anggur beureum.

Anggur beureum ngandung bahan resveratrol aktif, anu ngarangsang produksi protéin anu ngalangi reséptor dina sél lemak. Resveratrol ngabantuan ngarobat lemak sareng ngalambatkeun formasi lemak awak anyar. Bahan ieu éndah mangrupikeun bagian tina kulit anggur sareng anggur bodas, tapi dina produk ieu éta gancang dioksidasi sareng janten kirang efektif. Anggur beureum mangrupikeun sumber unik tina pembakar lemak anu efektif, sapertos, sapertos alkohol, éta kedah dikonsumsi dina jumlah kawates. Satengah sagelas anggur beureum per dinten badé nyayogikeun anjeun mangpaat pikeun awak.

19. Apel jeung kacang.

Awéwé kaleuwihan beurat anu tuang tilu apel leutik atanapi pears sapoé ilang langkung beurat dina diet kalori low dibanding jalma anu henteu nambihan buah dina diet na. Ieu mangrupikeun kacindekan anu dicandak ku panalungtik ti Rio de Janeiro State University. Jalma anu tuang sayuran umumna nyakan kalori anu langkung sakedik. Ku alatan éta, waktos salajengna basa badé badé késang, kéngingkeun jajan jajan rendah ieu, anu seueur serat. Anjeun bakal ngarasa pinuh deui sareng tuang kurang.

20. Oatmeal.

Sumber hébat serat larut (7 g per porsi dina 2 gelas). Masihan rasa lengkep sareng énergi anu dipikabutuh pikeun latihan.

Produk - pembakar gajih - asistén urang anu satia dina perang ngalawan kaleuwihan beurat, tapi urang henteu kedah hilap yén henteu hiji produk pangan tiasa ngaleungitkeun lemak awak tanpa diet anu saimbang sareng kagiatan fisik anu cekap.

Diét kalebet katuangan anu nyéépkeun gajih pikeun leungitna beurat gancang. Intina dampak produk sapertos kieu nyaéta karusakan diri sél lemak nalika didahar.

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, teras diajar kaleresan basajan: kalaparan moal nyalametkeun kaayaan. Panolakan dahareun nyababkeun setrés sareng ngalambatkeun prosés métabolik. Kukituna, dina prosés kaleungitan beurat, anjeun henteu kedah ngawatesan diri kana tuangeun tuangeun. Eta leuwih hade ngagentos katuangan anu langkung kalori kalayan katuangan low-kalori sareng zat pembakaran lemak.

Produk anu kobong lemak gaduh eusi kalori rendah sareng ngagancangkeun métabolisme, micu prosés karusakan diri ku awak. Aranjeunna ngandung bahan anu khusus anu memicu produksi hormon pertumbuhan. Hémon, ngaduruk lemak, robah jadi énergi, anu dianggo pikeun salajengna sél.

Produk anu kobong lemak gaduh struktur sapertos awak anu kedah nyéépkeun énergi anu ageung pikeun nyerepna, ngaluarkeun kalori.

Kalayan konsumsi teratur, lapisan gajih laun laun, beurat dina turunna, prosés kaleungitan beurat diaktipkeun. Ngan henteu kedah ngadamel diet waé tina katuangan anu ngaduruk gajih, cacah dina pangaruh leungitna beurat. Anjeun ngajalankeun résiko tina karusakan beuteung anjeun, sareng anjeun henteu mungkin tiasa ngajaga diet sapertos kitu kanggo lami.

Naon pangan anu ngabakar gajih? Produk ngaduruk lemak digolongkeun kana sababaraha kategori: bubuahan, sayuran, rempah, kacang, produk susu sareng tèh.

Jeruk bali, sapertos jus jeruk bali, nurunkeun kadar insulin sareng, salaku hasilna, ngaleungitkeun rasa lapar. Gajih sampurna sampurna dibakar ti jeruk bali sareng prosés kaleungitan beurat diaktipkeun. Ieu cukup dahar satengah buah ieu unggal dinten, sareng saatos dua minggu dua kilogram bakal ngantunkeun henteu terurus.

Ampir kabéh buah jeruk ngagancangkeun prosés métabolik na awak sareng nyumbang kana leungitna beurat.

Nanas - Aya kapercayaan nyebar yén éta ngandung bahan anu ngaduruk lemak. Mémang, buah ngandung bromelain, anu nyababkeun ngarecahna protéin anu aktif anu ngarambat kana asam amino anu ngabantosan gugus lemak. Entong nanas kanggo jalma anu kakurangan tina panyakit cerna.

Kiwi - ngandung énzim unik anu nyumbang kana dirobih lemak awak. Sate awakna sareng unsur renik anu kapaké, ngatur tekanan darah, ngabantosan ngalegét kalbu.

Apel jeung kacang ngagaduhan eusi kalori panghandapna diantara buah. Éta patut tuang dua atanapi tilu apel sareng perasaan lapar bakal ngantep anjeun lami. Ieu tiasa dianggo duanana dina bentuk atah, sareng dina bentuk jus, kentang mashed. Apel dipanggang dina oven.

Berry mangrupakeun produk anu teu penting dina méja kaleungitan beurat. Contona, raspberry sareng blueberries ngarobok lemak. Aranjeunna kalebet antioksidan dina jumlah anu ageung, ngabantosan ngajaga kulit ngora.

Bonténg - Cara anu efektif pikeun merangan kaleuwihan beurat.Kauntungan tina tuang timun tiasa dirasa ngan ukur salami jaman ripening, nalika jumlah serat maksim dina sayuran. Cai anu aya dina timun nyulang racun sareng racun. Aranjeunna bénten dina pangaruh diuretik sareng eusi kalori rendah, dimana aranjeunna janten musuh nyata beurat teuing.

Seledri - ngandung loba serat, nyepetkeun metabolisme sareng ngaktifkeun prosés kaleungitan beurat. Ngarecah lemak dipangaruhan ogé ku salad kol sareng seledri.

Susu gajih rendah, kefir (nonfat) - dahareun anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun prosés kaleungitan beurat. Produk susu kedah dikonsumsi unggal dinten dina jumlah sakedik: 2 gelas susu atanapi kefir per dinten.

Produk susu ngatur metabolisme dina awak, ningkatkeun microflora peujit sareng gancang nyugemakeun rasa lapar.

Kéju pondok (gratis-gajih) sareng yogurt (teu langkung ti 1,5%) - ngandung protéin pikeun nyerna dimana awak nyalira sajumlah kalori. Janten, prosés aktif kaleungitan beurat dimimitian. Coba disebatkeun kéju pondok bebas lemak sareng sajumlah leutik cai sparkling mineral. Anjeun dibere lampu krim, anjeun tiasa nyebarkeun roti di unggal isuk.

Cabe beureum beureum - Éta Burns lemak sampurna, tapi dituduhkeun ngan pikeun jalma anu tiasa ngegung kaséhatan alus teuing. Tambihkeun lada taliti kana katuangan anjeun, sabab bakal ningkatkeun suhu awak kanggo waktu anu singget.

Kayu manis - Langkung énggal, aranjeunna mimiti dianggo salaku produk pembakaran lemak. Éta ogé nurunkeun jumlah gula dina getih sareng ngalambatkeun pisan nyerep lemak, sareng gajih anu aya gancang gancang dibakar. Tambihkeun kefir atanapi teh.

Jahé (akar) - ngarecah lemak sareng ngaleungitkeun racun sareng racun. Anjeun tiasa ngadamel Teh nganggo jahé. Akar jahé kedah dipotong kana potongan alit atanapi parut, diasuhkeun ku tea, anu anjeun biasa. Pangaruh mangpaat pikeun nyerna. Awak na dibersihkeun.

Mustard - nambihan jumlah bangsat lambung, nyepetkeun ngarecahna gajih. Nalika dikonsumsi kanggo waktu anu singget, suhu awak jalma bakal naék.

Téh héjo - parantos dina bahan komposisi anu aktip ngaduruk lemak. Éta téh antioksidan, nyahoksikeun sareng nyepetkeun métabolisme dina awak. Masarakat Asia nginum 4 cangkir tina green tea per dinten, percaya yén dina jumlah sapertos pangaruh pembakaran lemak bakal dibuktikeun langkung kuat. Bisa éncér sareng susu (non-lemak) - pikeun ngahontal pangsaéna.

Almond - walnut, dicirikeun ku eusi gajih tinggi, gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun ngaktifkeun leungitna beurat. Ngandung kalsium, asam lemak, beusi sareng fosfor. Sapoé cukup pikeun meakeun teu leuwih ti 30 g almond (sakitar 23 kacangan).

Pinas pinang - ngandung C17H31COOH asam linoleic, anu sampurna ngurangan napsu. Aranjeunna bénten-béda ti jinis kacangan séjén dina jumlah protéin anu ageung dina komposisi na.

Kacang kacang - Ngagancangkeun métabolisme sareng ngarecah lemak. Cocog kanggo jajan jajaran sapopoe. Ulah tuang langkung ti 50 g kacang per dinten (kirang langkung 10-12 buah).

Ulah hilap pedah jinis gajih rendah tina daging sareng lauk. Kiwari ieu ngandung jumlah yodium sareng omega-3. Pangan anu didasarkeun dina laut ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun ngarecahna lemak. Daging gajih rendah mangrupikeun sumber protéin anu saé, anu nyéépkeun awak seueur nyerna.

Naon nutrisi pikeun ngaduruk gajih? Menu jalma anu hoyong leungit beurat pasti kedah rasional. Saminggu sakali, atur dinten ngaleupaskeun dinten nalika anjeun tiasa nempel dina diet mono. Coba ngamekarkeun menu sapopoé nganggo katuangan anu ngaduruk gajih, ku kituna leungitna beurat tanpa cilaka, anjeun kedah saimbang.

Kadaharan pikeun ngaduruk gajih dihakan sapopoe, tapi langkung seueur tuangeun tuangeun, nalika aya kalambatan dina prosés métabolik. Upami sarapan parah pisan, teras kanggo tuangeun anjeun tiasa nginum sacangkir téh dina hérbal, tuang anu hégar atanapi salad buah. Isuk-isuk anjeun bisa dahar granola, kéju pondok, sereal.

Nutrisi pikeun ngaduruk gajih kedah nganggo jumlah minimum "ngabahayakeun" katuangan. Salaku conto, uyah négatip mangaruhan prosés kaleungitan beurat. Batesan asupan na teras kauntungan tina nutrisi anu leres bakal ningkat sacara signifikan.

Hiji piring tiasa ngalebetkeun sababaraha produk anu gaduh épék ngaduruk lemak.

Cobak kol rendah-kalori sareng salad bonténg anu di bumbu ku cuka cider apal. Kelir sareng sayuran nganggo eusi anu beunghar ku eusi pembakaran gajih kéngingkeun leungitna beurat. Aranjeunna tiasa disiapkeun tina sagala buah atanapi sayuran anu nyumbang kana pembakaran lemak. Anjeun tiasa ngadamel cocktail nikmat buah raspberry sareng susu kalayan eusi gajih rendah.

Dreval A.V. Diabetes mellitus. Buku rujukan Farmakologis, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diabetes nalika umur lami. St Petersburg, imah medarkeun "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 halaman, jumlahna aya saloba 77,000 éksemplar.
Kazmin V.D. Pengobatan diabetes sareng ubar rahayat. Rostov-on-Don, House Publishing Vladis, 2001, 63 halaman, sirkulasi 20,000 éksemplar.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Gabungan terapi antihipertensi dina pasien kalayan diabetes mellitus: monograf. , Publisher Akademis LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.

Wios kuring ngenalkeun diri. Nami abdi Elena. Kuring geus digawé salaku endocrinologist leuwih ti 10 taun. Kuring yakin yén kuring ayeuna nuju profesional dina widang abdi sareng kuring hoyong ngabantosan sadayana sémah dina situsna pikeun méréskeun rumit sanés tugas. Sadaya bahan pikeun situs dikumpulkeun sareng di-taliti diolah supados tiasa nyebarkeun saloba-saha inpormasi anu diperyogikeun. Sateuacan ngalamar naon anu dijelaskeun dina situs, anjeun kedah teras konsultasi sareng spesialis.

Produk Ngaduruk Lemak

Tangtosna, anjeun kedah ngartos yén teu aya tuangeun sapertos kitu, ngaleungitkeun jumlah anu henteu terbatas, anjeun tiasa leungit beurat. Tapi aya kadaharan anu bakal ngabantosan perasaan lapar sareng henteu ngonsumsi kalori tambahan. Jeung sajaba ti éta, aranjeunna bakal nulungan ngagancangkeun métabolisme, anu tiasa ngagampangkeun kaleungitan beurat kaleuwihan beurat.

Produk Metabolik sareng Lemak

Ayeuna urang bakal nganalisa naon anu ngadahar gajih gajih sareng nyumbang kana karugian beurat, ku jenuh awak sareng bahan anu mangpaat sareng ngagancangkeun métabolisme.

Naha éta buah atanapi sayuran? Naha ieu ngagaduhan hartosna? Sadaya anu anjeun kedah terang nyaéta yén tomat ngandung seueur zat anu kapaké, éta ngabantosan leungit beurat sareng teu naékna deui. Éta kalori lowuh, sareng dina waktos anu sami masihan rasa kasampurnaan, ngandung serat, anu ngamungkinkeun anjeun tetep ojah.

Saperti unggal katuangan anu saé, tomat henteu ngan ukur ngabantosan anjeun beurat. Studi nunjukkeun yén lycopene ngandung antioksidan, anu pohara kapaké dina pengobatan seueur kasakit. Salajengna waktos di toko, tong hilap nempatkeun tomat dina karanjang.

Beunghar ku vitamin C, jeruk bakal ngabantosan awak anjeun dina tingkat anu optimal, tapi upami anjeun hoyong leungit beurat, ulah hilap yén jeruk ngandung gula. Anjeun moal tiasa angkat tina ieu, aranjeunna ngandung seueur gula, anu tiasa janten gajih, sareng henteu kabeuleum. Tapi aranjeunna rendah kalori, sareng serat mantuan ngatur tingkat glukosa getih.

Pikeun ngabantosan jeruk leungitna beurat, pake dina modifikasi, sedengkeun ogé nyugemakeun kabutuhan anjeun pikeun manisan sareng jeruk.

Oatmeal

Sanaos pendukung diet Paleo moal satuju, seueur anu sanés bakal nyarios yén oatmeal ngirangan beurat kumargi serat anu aranjeunna ngandungkeun nyepetkeun metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngarasa pinuh deui. Saréréa, ti Ibu Hutson ka dokter, boga pamadegan yén anu pangsaéna pikeun dinten anjeun nyaéta mawa séhat kanggo sarapan.

Antioksidan sareng mineral sanésna ngajantenkeun pilihan anu leres, sareng henteu ngan ukur serat. Oatmeal mangrupikeun produk anu saé pikeun anu hoyong nurunkeun koléstérol.

Nalika anjeun nyobian ngaleungit beurat, henteu kedah tuang tuangeun. Ieu waktos pikeun ékspérimén sareng bumbu ti nagara anu béda. Seueur di antarana gaduh sipat thermogenik anu ngagancangkeun métabolisme, sajaba, piring anu disiapkeun sacara medikal sareng rempah-rempah bakal ampir sami sareng tuangeun ti réstoran.

Sababaraha conto: siki mustard bakal nyegerkeun tuangeun anjeun sareng nyepetkeun metabolisme, jahé bakal ningkatkeun nyerna. Ginseng bakal masihan tanaga, sareng cabé hideung bakal ngabantosan kaduruk kalori. Naha anjeun resep tuangeun India? Kunyit ogé ngaduruk kaleuwihan beurat.

Kentang Manis (Kentang Manis)

Oprah mikanyaah kentang amis sareng percanten yén sakali, hatur nuhun sabagian, anjeunna kaleungitan beurat. Tapi naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngagentos kentang dipanggang kalayan "adi" anu amis? Tétéla yén kentang amis éta pikeun période dieter sabab ngandung langkung kalori sareng masihan rasa lengkep.

Upami anjeun resep kentang, kentang amis tiasa janten produk anu saé anu anjeun henteu kedah nyingkahan salami diet, anjeun tiasa ngagentos kentang biasa. Kentang amis ngandung serat, vitamin C, kalium, sareng vitamin B6.

Hésé pisan ngabayangkeun yén nalika anjeun tuang apel, anjeun kaleungitan beurat. Aranjeunna karasa amis anu aranjeunna tiasa ngatasi pangidinan pikeun manisan - gampangna ngartos naha aranjeunna bagéan tina manisan. Apel rendah kalori, gajih, sareng natrium. Tapi aranjeunna gaduh seueur serat.

Serat masihan rasa satiety, sareng ngamungkinkeun anjeun henteu ngaraos gélo tina rasa lapar di antara tuangeun. Éta ogé ngabantuan pikeun ngaronjatkeun nyerna. Nyapék apel sacara lengkep, sareng mésér anu alami supados anjeun tiasa tinggalkeun kulitna.

Ieu mangrupikeun salah sahiji produk anu kalebet dina ampir unggal diet anu tos aya. Kacang kaasup kana diet vegetarian sareng pengikut Paleo, sareng anjeun kedah narékahan pikeun milari tuangeun anu matak aya kacangan. Éta tiasa didahar atah, sareng segelintir anu atah, walnut, almond, atanapi pecan tiasa janten tuangeun anu ngeunah sareng masihan rasa kenikmatan salami sababaraha jam atanapi langkung.

Upami anjeun henteu resep tuang kacang nyalira, cobian chopping sareng nyeburkeun aranjeunna sareng kursus utami atanapi laukna. Anjeun ogé bakal pati gizi sareng kéngingkeun aroma anu saé.

Anu baheula dipikanyaho di antara vegetarian, quinoa ayeuna janten langkung populér. Pedah anu mancep tina katuangan kalori sapertos sangu sareng kentang ka quinoa. Anjeun ogé bakal nampa sadayana tina tuangeun kalayan bonus tambahan dina vitamin anu aya dina quinoa.

Upami anjeun henteu acan usaha ieu budaya, naon anu anjeun ngantosan? Quinoa bakal ngabantosan anjeun ngarasa pinuh, rendah kalori, sareng éta ogé indéks glikemik anu rendah. Sareng ieu anu tambah!

Kacang mangrupikeun pokok tina Diet karbohidrat Karbohidrat opat Hour. Éta dipuji pikeun kabisa pikeun ngatur gula getih sareng ningkatkeun nyerna kusabab eusi seratna. Coba nambihan kaléng kacang hideung alami minangka piring samping kana tuang anjeun salajengna, upami aranjeunna tiasa ngagentos katuangan anu langkung seueur karbohidrat, sapertos roti atanapi sangu. Seueur réstoran ngalayanan kacang hideung salaku piring samping, aranjeunna ogé mangrupikeun solusi anu saé pikeun anu nuju leumpang sareng réréncangan sareng henteu hoyong nunjukkeun yén aranjeunna dina diet.

Endog bodas

Aya pengketaan di sekitar endog: sawaréh gurus nyebatkeun yén yolks henteu bahaya, seueur anu nyebatkeun yén pikeun leungitna beurat, kulit endog kedah langkung resep. Dimana pasuleuan tina? Endog mangrupikeun sumber protein anu saé, sareng blokirna nyaéta naha gajih sareng koléstérol anu aya dina yolks patut dikonsumsi.

Ulah nyandak resiko ku tuang yolks sareng kéngingkeun kauntungan protéin tanpa hariwangeun bahaya bahaya.Nalika beurat anjeun ngahontal naon anu anjeun pikahoyong, anjeun tiasa ngauihkeun deui kana diet anjeun sareng ngonsumsi protéin sareng yolks sami.

Teu aya calik dina tuangeun gedang anggur anu teu kahartos pikeun kauntungan tina éta, tapi pikeun kalolobaan jalma, jeruk bali tiasa janten pameseran énggal di toko. Grapefruit henteu aya dina daptar pembelian anu pangabutuhna, tapi anjeun kedah ngalebetkeun. Ngeunaan leungitna beurat, aya mitos anu lami yén jeruk bali ngabantosan beurat, sareng parantos kabuktian ku studi klinis.

Anjeun henteu kedah mésér buah téa, anjeun ngan ukur tiasa mésér jus jeruk jeruk jeung nginum tinimbang tuang buah. Tim Ferris, dina The Four Hour Body, nyatakeun yén anjeunna nginum jus jeruk bali dina "dinten bébas" na usaha pikeun nyegah paningkatan beurat.

Dada hayam

Sanaos payu hayam moal janten pilihan anu vegetarian atanapi vegan, aranjeunna sering dikonsumsi ku pakancing sareng binaragawan kusabab protéin anu tinggi sareng tingkat gajih anu rendah. Daging hayam poék henteu kajaga deui lamun kualitas protéin. Kaseueuran warga Amérika kalebet hayam salaku bagian tina diet na sabab mangrupikeun salah sahiji jinis daging anu pang populerna di nagara éta.

Ngan émut - daging kedah tanpa kulit. Coba tambahkeun rempah-rempah anu béda, sapertos anu didaptarkeun di luhur, supados langkung raoseun. Kombinasi sareng latihan kakuatan, payu hayam bakal ngabantosan ngajaga otot dina saé sareng nyepetkeun métabolisme.

Panginten dahar pisang sigana alami pikeun urang sabab uih deui ka urang jaman baheula primitif. Beuki panalungtikan dilakukeun dina pangaruh pisang pikeun manusa, langkung yakin kana éta ngabantuan urang tetep ngawangun. Aranjeunna tiasa gampang dikonsumsi sapopoe kusabab kaahlianana. Tambahkeun irisan cau ka bubur nalika anjeun tinggalkeun, nyandak sababaraha cau ku anjeun upami anjeun badé manisan, atanapi sakadar tuang. Pangsaéna tuang 1 cau unggal dinten, sakumaha sumber gula.

Pir seringna dihukum dangkal, nganggap yén éta janten kakang anu dileungitkeun tina apel, tapi buah pears gaduh aroma anu unik sareng kualitas séhat, kalebet sipat pembakaran lemak. Aranjeunna ngabantosan ngarasa pinuh, aranjeunna ngagaduhan komposisi anu béda ti apel sareng buah sanés, sahingga serat anu aranjeunna ngandung bahkan langkung kapaké.

Piras bisa dipendakan dina seueur resep kanggo piring anu lezat. Upami anjeun teu acan resep nganggo pirus masak, atanapi nembé acan tuang, éta waktuna ngamimitian.

Pinas pinang

Kacang pinas ngandung phytonutrients anu ngabantosan nungtut napsu. Ieu ngandung harti yén anjeun henteu kedah mésér pil diet anu mahal kalayan aditif kimia anu ngabahayakeun, anu ogé kedah ngurangan napsu. Sadaya anu anjeun butuhkeun nyaéta gaduh sababaraha kacangan pinus dina leungeun.

Milih suung tinimbang sosis pepperoni atanapi pizza nyumbang sakedik pikeun leungitna beurat, tapi tuang langkung seueur suung sareng séhat anu séhat sanésna bakal nyababkeun hasil anu langkung saé kusabab eusi kalori lemah sareng seueur vitamin.

Cobaan jinis supa anyar, hiji anu katingalina sakedik aneh, ulah eureun dina juara anu biasa dianggo. Masing-masingna ngagaduhan sipat unik sorangan, tapi aranjeunna sadayana gaduh hiji hal anu umum - aranjeunna nyumbang kana leungitna beurat.

Lentil beuki ningkatkeun popularitas salaku budaya anu gunana sareng kabudayaan anu ngabantuan nyingkahan pon tambahan. Serat anu aya dina éta bakal tiasa ngaraos raos séhat diantara tuangeun, sareng bakal nyegah paningkatan gula getih.

Upami anjeun vegetarian, lentil bakal janten sumber protéin anu saé pikeun anjeun, atanapi anjeun tiasa dianggo salaku piring lauk. Bakal ngajaga tingkat koléstérol normal sareng ngabantosan nyerep karbohidrat langkung saé.

Cabeas panas

Upami anjeun kipas katuangan lada, cabé panas bakal pikaresepeun pikeun anjeun.Lada panas sapertos habanero, jalapenos sareng chipotle leres-leres bakal ngirangan beurat, sareng nambihan zest ka ampir piring wae. Éta ngandung capsaicin, anu kapaké pikeun anu hoyong leungit beurat.

Upami anjeun hariwang yén lada panas bakal ngabakar liang kana beuteung anjeun, teras panilitian anu nembé nunjukkeun yén lada panas bener-bener ngabantosan nyegah sababaraha panyakit beuteung, sapertos maéhan baktéri anu nyababkeun borok lambung. Entong sieun!

Éta janten panyingkiran kami upami kami henteu ngalebetkeun brokoli dina daptar ieu, sanaos anjeun ogé disangka ku carita dulur ngeunaan brokoli. Tétéla yén indung sareng nini anjeun leres, brokoli saé mangpaat, sareng sajaba éta, éta nyababkeun leungitna beurat.

Kumaha kitu? Brokoli masihan rasa kasampurnaan, sareng henteu ngan éta. Brokoli ngandung loba gizi, serat, anu bakal ngajaga anjeun pas. Usumna kalayan rempah atanapi lada, tapi awas tina brokoli sareng sup kéju, sabab moal tiasa dianggo pikeun leungitna beurat.

Daging Diet Organik

Daging diet ngandung protéin, éta henteu ngandung lemak, tapi pastikeun milih daging alami upami anjeun badé leungit beurat. Kanggo langkung seueur kauntungan, daging ti sapi, babi, sareng sato sanés dipompa kalayan antibiotik sareng hormon kamekaran. Daging sapertos tiasa ngarugikeun prosés kaleungitan beurat.

Daging anu tumuwuh tanpa nganggo pupuk kimia sanés ngandung seueur nutrisi tibatan daging biasa, tapi bédana nyaéta naon anu teu ngandung. Upami anjeun teu tiasa mendakan daging organik, kéngingkeun daging anu nyeusian jukut atanapi kalayan jumlah sakedik bahan tambahan.

Cantaloupe (cantaloupe)

Aranjeunna nyarios yén ku tuang cantaloupe, anjeun langkung kaduruk langkung kalori ti éta ngandung. Leres atanapi henteu, tapi masih melon ngabantosan leungit beurat. Éta amis, tapi henteu pisan kalori, sapertos paling manisan. Éta ogé ngandung serat, sanaos anjeun henteu tiasa nyariosna rasa.

Hal ieu sering nambihan kanggo salad buah, sareng buah sapertos melon usum tiris, stroberi, atanapi nyalira janten obat kuat atanapi jajan. Fakta positip anu sanés: cantaloupe ngajadikeun kulit anjeun anca.

Bagian barudak ngantepkeun bayem dina piring, bari dewasa ngartos betapa gunana, kalebet pikeun leungitna beurat sareng kesejahteraan. Éta tiasa dikonsumsi dina kaayaan anu béda: seger salaku salad, kaléng sareng beku. Épéktip kaleungitan beurat, sabab masihan padamelan burih, sareng dina waktos anu sami ngandung sababaraha kalori.

Kami mamatahan anjeun mésér bayem alami, anu henteu tumuh kana pupuk kimia.

Téh héjo

Anjeun panginten tiasa terang yén tèh héjo mangrupikeun sumber antioksidan anu kuat, tapi naha anjeun terang yén éta nyumbang kana leungitna beurat? Ieu alatan eusi catechins. Éta mangrupikeun bagian tina green tea anu nundutan langkung seueur kalori sareng lemak.

Dibandingkeun ka teas anu sanés, tèh héjo langkung saé tibatan anu sanés yén éta henteu diprosés sapertos anu sanés, sareng ku kituna nahan kualitas langkung berharga sapertos antioksidan, phytonutrients, anu janten salah sahiji anu pangsaéna diantara daptar kami.

Ulah underestimate kualitas kayu manis, manglaku teu ukur pikeun baking. Kayu manis nyumbang kana leungitna beurat, 1 séndok téh kayu manis per dinten tiasa masihan hasil anu positif. Naon ari sihir? Éta hal éta kayu manis ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga tingkat glukosa getih normal. Éta maénkeun peran anu penting dina kumaha anjeun karasa sapopoe, kumaha énggalna atanapi léspan anjeun bakal aya.

Ngajaga gula getih normal ogé mantuan nyegah lapar. Ngan pastikeun Bun anjeun gaduh kayu manis cukup.

Asparagus ngagaduhan seueur sipat positip, sareng masing-masing di antarana peran dina prosés leungitna beurat. Anu kahiji nyaéta ngabantosan racun sareng limbah sanésna. Éta ogé ngabantuan dina nyerna sareng nahan baktéri anu hadé dina peujit.Perhatikeun yén kadaharan ieu séhat, anu hartosna ngandung seueur vitamin sareng mineral anu tiasa ngabantosan anjeun.

Seueur dieters sapertos rasa asparagus, gampang pisan kanggo masak, éta digabungkeun sareng bumbu sareng rempah-rempah, sareng ngagaduhan salaku tuang anu saé kanggo katuangan biasa.

Sanaos ranté katuangan gancang parantos ngamimitian nambihan guacamole ka sadaya katuangan, alpukat produk produk leungitna beurat. Salila mangtaun-taun, alpukat teu diaku salaku produk pikeun réduksi beurat kusabab eusi gajih, teras pangan anu ngandung gajih dianggap ngabahayakeun. Teras urang ngaharepkeun sareng sadar yén henteu sadaya gajih kabentuk sami sareng gajih anu saé ngabantosan leungitna beurat.

Coba tambah irisan alpukat ka roti lapis anjeun, atanapi jieun guacamole anjeun nyalira. Coba ulah nyingkahan guacamole di réstoran, sabab anjeun moal terang komposisina anu pasti.

Mentega suuk

Diantara produk anu ngamajukeun leungitna beurat, mentega suuk pantes waé, sabab ieu lemak anu alus anu bakal ngabantosan leungitna beurat. Anjeunna gaduh rasa anu luar biasa, nya éta nyugemakeun rasa lapar sareng ngabubarkeun pisan. Dina The Abs Diet, mentega kacang digambarkeun minangka produk anu séhat sareng disarankeun pikeun ditambah kana lancar.

Minyak almond hampang ogé mantuan dina ngaleungitkeun beurat, tapi umumna hargana tibatan mentega kacang. Dina hal naon waé, pilih katuangan organik pikeun ngan ukur tuang kacang, sareng, panginten, uyah laut.

Salmon ngandung omega-3s sareng sababaraha diet anu diwangun di dinya. Dina glance kahiji, sigana yén teuing gajih pikeun ngaku produk anu kapendak pikeun kaleungitan beurat, tapi henteu gaduh seueur jenuh jenuh, sapertos, contona dina hamburger dahareun gancang, dimana eusi omega-3 ngaleuwihan sadaya norma anu ditampi.

Salmon mangrupikeun produk anu anjeun hoyong tambahkeun kana diet anjeun pikeun milari kumaha awak anjeun bakal meta kana éta. Upami éta mangaruhan anjeun saé, anggap tuang langkung sering salami saminggu. Untungna, aya seueur resep salmon anu saé anu mana piringna bakal katurunan rendah sareng ngeunah.

Cuka organik Unfiltered Apple Cider Cuka

Enzim cuka Apple céma ngabantosan nyerna sareng leungitna beurat bertahap. Disarankeun tambahkeun kana cai sulingan sareng nginum sateuacan tuang. Cuka cider Apple ngabantuan nyerna, sareng awak anjeun bakal nimba sagala gizi tina dahareun.

Éta ogé ngabendakeun napsu, janten upami anjeun milari lapar diantara tuangeun sareng milari hal "kaluar" rasa lapar sateuacan tuang anjeun saatosna, cuka cider apel mangrupikeun pembantuna hébat di dieu.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mangrupakeun reputasi kanggo yogurt anu langkung séhat. Hal ieu disababkeun ku kanyataan yén ngandung langkung protéin sareng kirang gula tibatan yogurt biasa. Tapi anjeun teu kedah langsung nyerah yogurts biasa, salian ti éta aya seueur produk anu tiasa ngagentos yoghurt Yunani.

Salaku conto, anjeun tiasa ngagunakeun éta pikeun ngagantian krim haseum sareng motong kalori sareng gajih. Anjeun ogé tiasa ngagunakeun éta pikeun ngoré salaku gaganti lemak sareng minyak sanés, tapi éta teu tiasa dianggo di mimiti sareng éta bakal nyandak sababaraha usaha.

Minyak Zaitun

Alesan minyak zaitun nyumbang pikeun leungitna beurat nyaéta yén éta tiasa ngagentos katuangan sanés, sapertos salad salad atanapi minyak sanés anu dianggap ngabahayakeun. Sanaos anjeun henteu ngarobah naon waé dina diet atanapi gaya hirup anjeun, tapi mimitian nganggo minyak zaitun, éta bakal tetep aya pangaruhna kaleungitan beurat. Tapi sabagéan ageung jalma perhatikeun yén hasilna bakal langkung écés upami anjeun ngawitan diet Tengah.

Ampir waé diet anu ngagentos diet standar Amérika bakal nguntungkeun sareng ngamungkinkeun anjeun leungit beurat kilogram, sareng panggunaan minyak zaitun tiasa mendakan sababaraha kauntungan.

Harta anu saé tina blueberries dina widang leungitna beurat - bareng jeung anjeun ngaduruk gajih.Éta ngabantuan awak ngaleungitkeun gajih sareng gula, salian ti éta, buah ieu téréh raos hébat sareng tiasa ningkatkeun katuangan buatan bumi. Anjeunna ogé saé sareng buah-buahan sareng salad buah sanés. Ngan ulah tuang blueberries sareng gula.

Kami nekenkeun blueberries pikeun sipat anu diduruk gajih, kumaha oge, seueur beri anu sanés tiasa ngabantosan beurat, anu hartosna dilegakeun cakrawala anjeun sareng nikmati berries.

Dada Turki

Payudara Turki mangrupikeun produk anu hadé pikeun sok ditanggung, sabab éta gampang pisan dina kaayaan nagara anu lemah, sabab mangrupikeun sumber protéin anu saé. Kusabab harta ieu, ménu anu teu karbohidrat sareng diet-karbohidrat pinuh ku payu kalkun sareng daging sanésna. Jalma anu dietna jumlah saimbang protéin sareng karbohidrat ogé bakal mendakan payudara.

Protéin anu dieusian ogé bakal ngabantosan latihan anu sengit atanapi nalika nyobian ngawangun otot, nyepetkeun métabolisme Anjeun. Ieu kusabab kanaékan kalori anu dibakar per dinten.

Kasep

Anjeun tiasa naros sareng flaxseed ampir nanaon, sareng ieu bakal janten jalan anu langkung saé tibatan seueur diét ieu anu terus muncul. Alesan pikeun ieu nyaéta flaxseed ngandung zat anu mangpaat pikeun awak, sapertos omega-3. Éta ogé ngandung serat, anu bakal ngabantosan anjeun ngarasa pinuh ku kakuatan.

Sipat penting asam lemak nyaéta kamampuan pikeun ngagancangkeun métabolisme. A bonus samping nyaéta kamampuan pikeun nurunkeun tingkat koléstérol anu hadé dina awak, anu aranjeunna aya dina daptar pangan séhat pikeun kauntungan pikeun awak sareng betah dianggo.

Makan seger!

Hadé pisan pikeun ngagunakeun bahan seger sabisa, hususna pikeun katuangan séhat anu didaptarkeun di dieu. Anjeunna leungiteun seueur antioksidan sareng kamampuan pikeun ngirangan nalika masak. Terus dijaga deukeut kaayaan alam sabisa.

Salian ngajaga dahareun dina kaayaan anu saé, milih katuangan organik sabisana. Henteuna péstisida, herbisida sareng bahan anu dirobih sacara genetik bakal ngajantenkeun sipat alami anu mangpaat pikeun nganyatakeun diri, sareng henteu bakal janten pamanahan pikeun mangpaat produk.

Nyiptakeun sup ti katuangan séhat anu cocog nyaéta cara anu hadé pikeun nguntungkeun sareng janten langkung tiasa langkung pikaresepeun. Sup mangrupikeun alat anu saé pikeun leungitna beurat sareng ngabantuan nyerna nyerna. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngagabungkeun seueur produk pikeun anu saé, pinuh ku piring vitamin, ngabantosan kanggo leungit beurat.

Sup na éta tiasa dilayanan saacan tuang anu langkung-langkung kalori, atanapi tiasa janten tuangeun utama upami kasép kanggo bagian ageung anu peurih anjeun bakal nyerna. Gampangna nyerna tuangeun nalika bahan-bahanna dihiris sareng dipasak dina kaayaan anu lemes.

Moal aya beja : Bandingkeun katuangan anu séhat sareng damang pikeun anjeun kalayan katuangan katuangan anu diical dina supermarkét, tuangeun gancang sareng réstoran di seluruh nagara. Dina perjalanan balanja anjeun saatosna, eusian karanjang ku tuangeun anu séhat ieu sareng mimitian ngeusian awak anjeun sareng katuangan anu bakal langkung ramping sareng rapih!

Naon anu nyumbang kana leungitna beurat

Ayeuna mangrupikeun waktos pikeun milarian naon anu ngarobih lemak di awak manusa. Proses sorangan dimimitian saatos nutrisi asup kana beuteung, saatos éta disebarkeun dina énzim khusus. Jadi, peureum dirobih, teras diangkut ka sél-sél anu ngabutuhkeun aranjeunna. Tapi ku jumlah anu kaleuleuwihan, kaleuwihan saukur titipan, kamekaran jaringan adipose lumangsung. Pikeun ngabalikeun prosés, perlu nyiptakeun defisit énergi, kusabab gajihna bakal dirusak deui. Pikeun langkung gancang ngaduruk pembakaran, sababaraha kaayaan tiasa dibédakeun:

nyapék dahareun. Prosés nyerna dimimitian langsung dina sungut, ku kituna saé tuangeun taneuh, langkung épisién metabolisme bakal aya.
éta ogé leuwih hadé pikeun nambihan sayuran, sayuran kana daging anjeun dina diet anjeun,
lipid, nyaéta lemak anu kaserepna sareng vitamin,
gaya hirup aktip ningkatkeun laju métabolik.

Éta nyegah napsu sareng ngabantosan ngaduruk gajih

Mimiti, anjeun kedah ngartos bédana antara napsu sareng rasa lapar. Hal-hal, paling sering, mangrupikeun fenomena psikologis. Éta bijil nalika ngalangkungan tuangeun jalma hoyong nampi émosi atanapi kaseueuran positip. Lapar mangrupikeun konsép fisiologis anu leres: burih "meryogikeun" tuangeun.

Panutupan panerapan

Salila leungitna beurat, masalah utama nyaéta napsu kaleuleuwihan. Bahkan jalma anu parantos langkung ti sasih ogé henteu tahan deui. Sababaraha anu gelut sareng anjeunna, ditampanan ku padamelan rumah tangga, ningali pilem sareng seueur deui. Pikeun ngeureunkeun napsu, anjeun tiasa tuang katuangan khusus anu ngabantosan ngeusian peurih sareng nyiptakeun rasa kenyang pikeun waktos anu lami. Aya loba di antarana.

Contona, kol. Gawéna sapertos sikat, ngabersihan awak, berkat serat. Éta ogé seueur asam tartronik, anu ngalambatkeun artos karbohidrat jadi lemak. Sayuran sampurna jenuh kalayan sajumlah kalori leutik pisan, ngaleungitkeun napsu. Atanapi waluh - éta sacara harfiah alami anu énérgi. Salaku tambahan, waluh ngagaduhan pangaruh laxative hampang.

Maka, kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu kompleks sareng panjang, tapi sanés hartosna mogok lapar pisan. Seueur katuangan anu seueur ngabantosan pikeun ngaduruk gajih.

Kumaha Anu Ngaduruk Produk Fat

Ngaduruk gajih, produk méré dorongan pikeun awak sorangan tina pembuangan lemak awak. Tapi ieu henteu hartosna uninga kualitas jeruk bali unik pikeun ngaduruk gajih, anjeun ngan ukur tiasa tuang buah ieu.

Anu mimiti, anjeun ngarusak beuteung, sareng Bréh, sareng nganggo tuangeun pembakaran gajih anjeun kedah aktip dina olahraga, sabab kagiatan fisik tetep kaayaan utama pikeun kaleungitan beurat sareng gaya hirup séhat.

Sababaraha pangan kalori-rendah ngagaduhan kamampuan unik pikeun ningkatkeun prosés métabolik, salaku hasilna dimana sadaya lapisan gajih dibakar, ngirangan beurat. Aranjeunna gaduh vitamin sareng asam amino anu dipikabutuh pikeun ngahasilkeun jumlah hormon pertumbuhan anu saé pikeun ngabantosan ngabeuleum gajih, ngolah kana tanaga, teras nganggo éta pikeun ngomean sél.

Produk munggaran anu henteu kagolong kana klasifikasi naon waé nyaéta cai. Kurangna cai biasa ngagaduhan pikeun ngumpulkeun gajih. Henteu sia-sia anu ahli gizi mamatahan yén sateuacan ka kulkas, anjeun kedah nginum sagelas cai pikeun ngeusian beuteung anjeun sareng karaos séhat, teras mimitian tuang.

Pembakar lemak kalebet sajumlah buah, sayuran, rempah sareng susu, anu disababkeun ku struktur molekularna, badan tiasa nyéépkeun deui tanaga pikeun ngolah dibandingkeun deui.

Atuh kanggo panggunaan apel, produksi pektin dirangsang, anu ngaluarkeun kaleuwihan Uap tina awak, sareng ogé ngabantosan ngarobih lemak awak. Sajumlah ageung antioksidan dina apel nyegah tumatuna dina cangkéng.

Kiwi gaduh set beunghar bahan anu mangpaat: asam organik, pektins, glukosa, antioksidan, unsur renik, serat, sareng énzim unik nyumbang kana pembakaran lemak.

Ngabantosan ningkatkeun metabolisme berkat serat, anu kapendak dina jumlah ageung. Seledri boga pangaruh positif dina pangaturan métabolisme cai-uyah, upami anjeun nganggo sayuran atah.

Bonténg mangrupikeun alat anu efektif pikeun merangan kaleuwihan kilogram, tapi ukur meunang kauntungan anu maksimal ngan ukur salami jaman ripening. Bonténg gaduh pangaruh diuretik, sareng nalika digabungkeun sareng eusi kalori rendah, éta janten penting dina perang ngalawan deposit lemak. Persentase cai anu tinggi dina timun ngaleungitkeun racun tina awak, ngabersihkeun peujit.

Kapulaga dianggap janten asistén dina tuangeun kuliner, tapi éta, sapertos seueur produk sanés, tiasa ngaleupaskeun pon tambahan. Minyak atsiri anu aya dina kapulaga nyepetkeun metabolisme sababaraha kali, janten stimulan nyerna. Ku bantuan kapulaga, pangan lemak, karbohidrat sederhana olahan langkung aktif sareng langkung gancang.

Salian pangaruh positif kana otot jantung, lada cayenne ngabantosan jalur anu gancang dina prosés métabolik. Komplek pikeun leungitna beurat kedah nganggo lada cayenne babarengan sareng kayu manis sareng kapulaga.

Sour cream, kefir, kéju pondok aya di luhureun produk anu berjuang sareng gajih gajih. Tapi krim, susu teu kalebet daptar, sabab gaduh eusi gajih anu luhur. Susu protéin, anu kapendak dina susu masam, nyurung awak urang henteu ngabutuhkeun tuangeun tambahan, ngaduruk gajih.

Produk Ngaduruk Lemak Pikeun Kaleungitan beurat

Seueur panaliti nunjukkeun yén tuang blueberries tiasa ngirangan gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin kana waktosna. Berry séjén boga pangaruh anu sami. Salaku tambahan, sadaya buah berisi serat sareng antioksidan, anu masihan rasa kenyang, ngirangan rasa rasa lapar.

Éta sampurna, lezat sareng pangsaéna anu paling saé. Ieu pasti salah sahiji pangan alam favorit kuring anu ngandung sipat pembakaran lemak.

Nanas beunghar bromelain, énzim penting anu ningkatkeun nyerna sareng ngabersihkeun ngabersihan peujit. Parantos dua fakta ieu nunjukkeun yén ieu pisan produk anu ngabakar lemak dina beuteung sareng sisi, anu ngeunah pisan sareng séhat.

Leuwih ti éta, nanas dikenal salaku katakan anu nyababkeun katabolisme. Ieu ngandung harti yén awak anjeun butuh langkung kalori pikeun dicerna tibatan ngandung dirina, anu sacara otomatis ngajadikeun anjeun ramping.

Aya seueur serat dina apel. Malahan hiji buah masihan rasa pinuh. A apel ageung ngandung ampir lima gram serat. Apel ogé pinuh ku péktin, ngabutuhkeun dua kali langkung seueur waktos karasa kosong dina burih dibandingkeun jinis serat diet anu sanés.

Pondokna, hatur nuhun kana apel, anjeun ngarasa pinuh deui.

Péktin ogé ngawatesan nyerep lemak ku sél sareng ngabebaskeun éta. Salaku tambahan, apel ngandung polyphenol, anu ngaktifkeun gen anu ngarobih lemak, sahingga nyababkeun dobel ganda pikeun kaleuwihan beurat.

Apel ogé ngagaduhan kandungan antioksidan anu luhur, anu ningkatkeun prosés oksidasi dina awak, anu ngaleungitkeun deui cadangan lemak.

Salah sahiji pangan anu pangsaéna anu tiasa diambihan kanggo para pembakar gajih nyaéta buah koko, ogé séréal gorengna. Aranjeunna dianggap perbendaharaan gizi sareng elixir nyata pikeun leungitna beurat, upami aya waé. Tapi naha?

Anu mimiti, buah koko atah ngandung antioksidan anu disebut polyphenol, anu tiasa ngabantosan ngubaran obesitas. Studi dina beurit nunjukkeun yén individu anu dipasihkeun kakao gaduh tingkat gula getih anu langkung handap. Éta ogé ngagaduhan tingkat radang anu langkung handap sareng kacenderungan diabetes.

Seueur kajian anu sanés nunjukkeun yén buah-buahan kakao, salaku antioksidan, aktip pisan. Pamakéanna ogé ningkatkeun sensitipitas insulin. Sadaya ieu ngajadikeun anjeun langsing sareng langkung senang.

Item ieu dina daptar produk anu ngaleungitkeun gajih tina beuteung sigana sigana anéh ku anjeun.

Lokuma mangrupikeun buah anu aya di Amérika Kidul anu mirip pisan kana alpukat dina rupa sareng pasipatanana. Buah ieu henteu gampang mendakan di rak supermarkét, tapi éta tiasa dipendakan dina bubuk bubuk di seueur toko pangan kaséhatan.

Bubuk Lukum gaduh rasa karamel amis, anu matak ngagantikeun gula anu saé. Dina hal ieu, bubukna henteu mangaruhan pangaruh gula getih.Buah Peruvian ieu beunghar ku protéin, béta-karoten, kalsium, beusi sareng séng.

6. Lebah sari

Sanaos kanyataan yén aya seueur pangan anu séhat dina daptar, lebah sari mangrupikeun superfood nyata anu anjeun kedah ngurus. Sari pisan beunghar vitamin B sareng antioksidan.

Bee sari ogé ngandung seueur asam amino anu sanés ngagancangkeun métabolisme dina awak. Ieu mangrupikeun produk anu paling hadé ngarangsang pagelaran organ sareng kelenjar awak, ningkatkeun daya tarik sareng promosi peremajaan.

Yacon mangrupikeun sayur akar anu aya di Peru anu ngandung serat serat padét anu luhur. Éta beunghar ku fructooligosaccharides, asupan panjang anu parantos kapendak pikeun ngirangan beurat, ningkat nyerna sareng sensitipitas kana insulin.

Numutkeun hiji ulikan, éta mendakan yén awéwé anu kaleuwihan beurat kaleungitan rata-rata kirang langkung 1 kg. saminggu nalika aranjeunna nyandak ekstrak yacon opat bulan! Hal éta ogé nyababkeun pangurangan signifikan dina koléstérol LDL (“bad” koléstérol) dina awakna.

8. Chlorella

Kakuut sanés anu leres, anu pantes pikeun nambihan daptar, klorella, langkung ti 50% diwangun ku protéin, anu ngabantosan napsu sareng ngajaga massa otot.

Ganggang air tawar ieu ogé beunghar dina kompleks vitamin B sareng beusi. Ieu teu matak héran, tapi dumasar kana studi anu diterbitkeun dina Journal of Medicinal Food, pamakean poéan chlorella salaku suplement dietary ngabantosan nurunkeun kolesterol sareng glukosa getih.

9. Akar kageulisan

Akar Chicory mangrupikeun jinis serat (disebut inulin) anu janten bahan pikeun baktéri anu mangpaat dina peujit anjeun. Kusabab kasaimbangan baktéri anu mangpaat pikeun kaséhatan anjeun mangrupikeun faktor konci pikeun ngarobih lemak sareng ngatur beurat anjeun, ulah sono kasempetan ngagunakeun pamotongan akar anu langka ieu.

10. Minyak kalapa

Minyak kalapa estu saé sapertosna.

Minyak ngandung ranté trigliserida ranté sedeng (MCTs), anu langkung gancang nyerep sareng dirobih jadi énergi tibatan lemak sanés. Ieu ngandung harti yén teu disimpen janten gajih, zat ieu janten énergi anu langsung dianggo ku otot anjeun.

11. minyak lauk

Di antara seueur kauntungan kaséhatan, éta parantos kapanggih yén minyak lauk ogé ngamungkinkeun sél urang langkung hadé ngabales insulin. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun gula tina getih, ngirangan résiko résistansi bahaya pikeun éta.

Kacangan Brazil beunghar ku agrinin - asam amino anu ngabantosan naékkeun pengeluaran energi pikeun ningkatkeun pembakaran gajih. Éta ogé sumber nomer selenium, mineral penting pikeun fungsina pinuh ku kelenjar tiroid (ku kituna métabolisme anu ditangtoskeun). Selenium ogé antioksidan anu kuat anu ngaronjatkeun profil lipid hiji jalma.

14. kol

Kol mangrupikeun produk kalori rendah anu luar biasa, anu mangrupikeun sumber serat dietary anu teu sampurna, anu ningkatkeun nyerna sareng nyayogikeun anu henteu meryogikeun asupan kalori anu kaleuleuwihan.

Pondokna, ieu mangrupikeun produk anu hadé pikeun peujit anjeun anu ogé mantuan ngatur beurat anjeun. Dahar sayuran pikeun leungitna beurat sareng ngaleupaskeun gajih, janten nyarios, aranjeunna saturate saé sareng ngandung sababaraha kalori, teu sapertos buah.

Studi nunjukkeun yén diets tinggi dina kacang, sapertos chickpeas, ngabantosan turun beurat bari nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol. Chickpea ngagaduhan tempat anu khusus dina katuangan anu ngaduruk gajih anu paling saé, kumargi ngandung eusi serat serat anu ageung, anu janten bahan utama.

Kalayan ngagunakeun teratur tina 15 barang ieu, pastikeun yén anjeun nyayogikeun awak anjeun kalayan dosis anu leres tina ngaduruk lemak, anu bakal ngagaduhan pangaruh tambahan pikeun ngirangan beurat anjeun.

Kalayan sareng aranjeunna, ogé ngaleungitkeun produk ngabahayakeun dumasar kana gula sareng pati ti diét anjeun sareng latihan sareng santai sareng leres, anjeun bakal langkung saé nalika anjeun perhatosan leungitna beurat anu ajeg.

Nanas sangat populer di kalangan awéwé anu kaleungitan beurat, dimana bromelain tiasa hadir - unsur unik anu ngarobih lipid kompleks sareng mangaruhan protéin, janten nyemprot daging, lauk, kefir, sareng kéju pondok.

Gobis bodas, kembang engkol sareng brokoli kapanggih dina sadaya ménu. Ieu gampang dijelaskeun ku kamampuan kol unik pikeun ngabersihan peujit tina racun sareng racun. Sapertos sikat, kol teu ngabersihkeun saluran peujit, ngeusian éta mineral sareng vitamin anu kapaké.

Prinsip jahé sapertos kieu: asup kana beuteung, jahé ngajadikeun éta aktip ku getih sareng ningkatkeun nyerep sagala katuangan sanés. Akar jahé dianggo pikeun ngaduruk gajih, tapi daunna henteu ngagaduhan sipat penyembuhan anu kirang. Proses métabolik dirangsang ku harta unik jahé anu unik pikeun ningkatkeun produksi panas.

Sipat kopi pikeun nginum rasa lapar di perhatoskeun ti jaman kuno, maka éta diwanohkeun kana diet anu ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat upami teu utama, teras komponén sekundér. Kalayan pangaruh diuretik, kopi ngaleungitkeun produk métabolik tina awak.

Kayu manis stabilkeun glukosa getih sareng seueur dianggo pikeun pasien anu diabétes. Dahar 8 gram kayu manis unggal dinten saatos 2 bulan lengkep normalisasi tingkat glukosa, anu nyumbang kana akumulasi lemak subkutan.

Naon waé anu ngaduruk gajih sareng nyumbang kana beurat kaleungitan beurat beuteung sareng sisi

Lemak, karbohidrat sareng protéin bertindak salaku katalis anu masihan énergi pikeun awak. Kaleuwihan zat ieu janten lapisan lemak.

Wewengkon masalah nyaéta cangkéng, hips. Gajih dikumpulkeun di daérah-réa ieu kusabab seueur alesan:

Parobihan hormonal: sering kajantenan ménopause, nalika métabolisme ngalambatkeun, anu nyababkeun fenomena anu sami,
Predisposisi keturunan, nalika obesitas dikirimkeun ka baraya (hese ngalawan kaayaan ieu),
Malnutrisi
Tekenan
Kurangna sare kronis,
Kareta awak,
Ngajaga gaya hirup pasip.

Aya seueur dahareun anu ngamajukeun pembakaran lemak sareng kaleungitan beurat. Kadaharan kedah tetep gula getih langkung saé sareng ngatur produksi hormon stress kortisol, nalika ningkatkeun métabolisme.

Aya produk nganggo pangaruh termal. Éta sacara alami ngangkat suhu internal awak, sahingga ngaduruk gajih. Upami anjeun nambihan produk ieu kana piring anu béda, anjeun tiasa gancang leungit beurat.

Sayuran héjo

Dupi anjeun badé miceun lapisan lemak dina cangkéng kanggo waktos anu pondok? Tambahkeun sayuran berdaun ogé brokoli kana ménu. Produk sapertos rendah kalori, aranjeunna ngagaduhan serat seueur, aya unsur renik penting sareng vitamin - sadayana ieu ngabantosan ngabakar gajih beuteung.

Komo tomat panggedéna dina pamakeanna ngan ukur 33 kalori. Panaliti nunjukkeun yén dina tomat aya sanyawa anu tiasa gaduh pangaruh prophylactic dina prosés obesitas, sabab mangaruhan jumlah lipid getih.

Seafood

Hidangan anu leres upami tuangeun laut naon ningkatkeun kaséhatan ku nyaluyukeun cangkéng. Studi parantos kabuktian ayana lemak monounsaturated di antarana, anu tiasa nyegah akumulasi gajih dina peritoneum.

Bahkan jumlah leutik kacang jenuh jalma kanggo waktos anu panjang tanpa nambihan kalori tambahan dina awak. Sakur kacangan mangrupikeun panyayogian gizi anu saé anu ningkatkeun metabolisme énergi.

Endog puyuh rendah-kalori, aranjeunna ampir teu aya gajih. Hatur nuhun kana panggunaan sadinten ngan hiji endog keras pindang, gajih dina peritoneum tiasa diangkat sacara gampang. Dina waktu anu sarua, endog ngandung cukup protéin, leucine asam amino, anu bertindak salaku katalis dina prosés ngaduruk gajih.

Produk sarapan kedah janten rumaja.

Karbohidrat kompléks

Produk ieu kaasup legum sareng séréal, roti sisikian. Pamakéan dahareun sapertos kitu menormalkeun konsentrasi gula alatan nyerna berkepanjangan, bari ngurangan napsu. Produk anu sami ngandung unsur renik anu ngagancangkeun prosés métabolik.

Sababaraha pangan anu tiasa ngaduruk gajih.

Dinten ieu kami nampilkeun perhatian anjeun ka diet anu bakal ngabantah laun ngirangan beurat. Anjeunna ogé bakal ngabantosan awéwé anu hoyong leungit 2-3 pon tambahan, sateuacan bubuka usum pantai. Urang bakal ngobrol ngeunaan anu tuangeun bakar gajih sareng dina jumlah anu sakuduna dikonsumsi.

Diét tiasa murah

Sering pisan, diét anu saé tiasa mahal. Henteu unggal kartu kiridit teuing tangguh mayar kanggo lauk beureum, kaviar, kadaharan ti laut sareng céri asak dina usum tiis. Élmu teu tetep, sareng unggal taun aya seueur deui cara leungitna beurat anu efektif sareng murah.

Produk Ngaduruk Lemak Luhureun 6 Produk Langsing

Kadaharan ngalawan gajih beuteung Tilu tuangeun lemak-tuang

Usum panas naék! Sagala hoyong katingali saé dina pantai, tapi

Sakur jalma anu kaleuwihan

Ngomongkeun leungitna beurat, urang tiasa ngabédakeun 20 katuangan anu kaduruk lemak, anu dibagi janten kategori. Ayeuna urang bakal mertimbangkeun masing-masing di detil.

Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cair

Sayur: kol sareng timun. Kol sagala jinis, naha brokoli atanapi kembang engkol, tindakan sapertos sikat dina awak, ngabersihkeun racun anu ngabahayakeun, ngeusian éta ku vitamin sareng mineral. Langkung saé tuang timun nalika usum tanpa mesék. Éta ngan saukur teu tiasa dialihkeun dina tabel produk anu diduruk lemak dina awak manusa. Kadua kubis sareng timun mangrupikeun tuangeun kalori anu tiasa didahar pisan dugi ka pinuh jenuh.
Inuman cairan sareng leungit beurat. Inuman - cai polos sareng green tea, ekstrak anu ngabantosan ngagancangkeun metabolisme anu alon ku langkung ti 10%, ngabantosan tuangeun langkung gampang dicerna. Teh héjo sareng cai mangrupikeun produk anu ngabakar gajutan subkutaneus sareng anu paling bahaya sareng sesah miceun internal (khususna visceral). Sinten kedah nginum 3 gelas green tea sareng 2 liter cai murni tanpa bénsin.
Buah anu ngeunah anjeun pasti bakal nikmati. Buah-buah sareng buah jeruk. Grapefruits, nanas, oranyeu, raspberi - ieu mangrupikeun katuangan anu luar biasa anu ngaduruk lemak sareng nyepetkeun metabolisme. Sapasang irisan nanas atanapi satengah jeruk bali peuting bakal ngabantosan anjeun leungit gajih tanpa ngaleungitkeun diet. Sareng satengah sagelas raspberry (sakitar 150 gram), anu anjeun tuang sateuacan tuangeun pinuh, bakal ngabantosan asimilasi tina sajumlah dahareun ageung.
Daging buah henteu asupan, sareng saatos anjeun tuang, perasaan lapar henteu kajantenan langkung ti 4 jam. Papaya ngagaduhan komponén anu mangaruhan karusakan gancang lemak. Nalika komponén ieu asup kana awak, éta leungit sipatna dina sababaraha jam. Apel sareng buah parantos parantos kabuktosan janten khusus sareng parantos dikatégasikeun salaku katuangan anu kaduruk gajih dina awak, saatos percobaan pondok. Salila éta, dibuktikeun yén awéwé anu tuang 3 apel sapoé sareng jumlah anu sami pears ngirangan beurat langkung gancang tibatan awéwé dina diet anu ketat.
Upami anjeun resep kana naon anu tuangeun bakar gajih dina sisi sareng burih, perhatosan minyak kalapa. Lemak gancang ngaleyurkeun gancang sareng métabolisme ngagancangkeun, utamana upami anjeun nginum minyak sababaraha jam sateuacan tuang.
Produk susu susu, atanapi urang ngagancangkeun métabolisme sareng ngabersihan awak. Leres pisan sadaya produk asem-susu, iwal susu, ngalebetkeun awak anjeun bakal nyababkeun sél ngaduruk gajih. Anjeun kedah terang yén upami anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, lemak, ngaduruk katuangan kedah suda. Diidinan:
Whey ngandung protéin, anu bakal nanggung jawab ngaduruk gajih dina awak anjeun. Upami anjeun resep kana naon anu tuangeun bakar lemak di sisi sareng beuteung, énggalkeun pikeun nambihan susu haseum dina daptar pribadi anjeun.
Kadaharan panas anu asal-usulna. Kadaharan panas anu munggaran ngabantosan ngaduruk gajih sareng leungit beurat nyaéta jahe, mustard, malem sareng kayu manis. Jahé tanggung jawab pikeun sirkulasi getih dina beuteung, supados katuangan kaserep gancang. Vitamin sareng komponén anu nyusun éta bakal ngabantuan ningkatkeun kaséhatan sareng awak sacara umum.
Mustard sareng horseradish nyumbang kana produksi aktip jus lambung, merangsang saluran pencernaan pikeun usaha anu gancang. Hasilna, komponénna ngagancangkeun métabolisme.
Kayu manis, kahareupna bakal ngabantosan tingkat gula getih, ngabantosan ngaduruk gajih. Éta bisa ditambah nginum, tèh, produk susu komo salad buah. Bagikeun resepna: satengah séndok tina kayu manis sareng 1 séndok téh madu, jepret sareng cai anu ngagolak sareng nginum campuran nalika niiskeun. Gajih dina awak anjeun gancang bakal "ngalembereh". Kayu manis nembé parantos dilebetkeun kana daptar pangan anu ngabantosan ngaduruk gajih.
Anggur sareng almond, urang ngaluarkeun gajih saé. Anggur parantos ngalebetkeun produk top urang anu ngabantosan awak gancang ngaduruk gajih. Kami museurkeun warna beureum, anu ngandung protéin. Anggur beureum henteu ngan ukur ngaduruk deposit lemak, tapi ogé nyegah akumulasi aranjeunna dina awak. Tangtosna, anjeun kedah henteu aub dina inuman ieu, sapertos alkohol naon waé, anggur tiasa serius ngarugikeun kasehatan anjeun.
Kacang dianggap kalangkung luhureun; henteu bakar lemak. Tapi urang kedah almond dina diet janten saturate, sabab kalolobaan gajih anu ngandung teu dirobih dina awak sareng kaluar sacara alami.
Éléh pikeun leungitna beurat, Kacang legana, sareng khususna kacang, mangrupakeun produk anu ngabakar lemak subkutan. Aranjeunna ngagaduhan jumlah anu ageung protéin, pikeun nyerep awak urang nganggo loba tanaga sareng ngaduruk deposit lemak ogé. Kacang bisa didahar salaku piring gigir atanapi dina pirantos bérés.
Oatmeal mangrupikeun bubur anu paling saé pikeun ngarobak lemak. Upami anjeun milarian produk anu ngaduruk gajih pikeun leungitna beurat gancang, oatmeal mangrupakeun pilihan anjeun. Éta ngandung serat, anu bakal masihan tanaga awak sareng ngabantosan anjeun aktip dina olahraga. Pelat oatmeal bakal masihan rasa kenek, anu bakal dugi ka 3-5 jam.

Sateuacan angkat ka ranjang anjeun tiasa tuang mutiara

Daptar sapertos anu ageung anjeun tiasa bingung. Sareng milih naon anu diperyogikeun leres pisan. Entong hariwang, sabab sadaya produk tiasa dicampur sareng anu sanés. Hayu urang ngadamel menu conto kanggo hiji dinten.

Mimitian sasarap ku oatmeal, dina usum tiasa diraih ku buah, kalayan raspberry atanapi pears éta bakal ngeunah pisan. Inuman secangkir green tea kalayan sarapan.
Dina dahar beurang, anjeun tiasa ngubaran sorangan kana kukus lauk sareng salad sayuran tina timun. Cangkir téh green tea sareng nyiksikan jeruk bali janten tuangeun anu saé.
Kami ngagaduhan tuangeun jam 6-7 jam supados henteu karaos beurat di burih wengi. Kéju pondok sareng buah, sup sayur, sababaraha kacangan - ieu urang tuangeun.
Upami rasa lapar dina waktu sare ukur ageung, tuang sakedik, apel atanapi pir.

Urang ngadamel menu conto kanggo 1 dinten. Tangtosna, anjeun moal tiasa nampik produk daging sareng lauk, sereal, sayuran beurat, supados henteu ngarugikeun kasehatan anjeun. Nanging upami anjeun terang yén tuangeun, contona, bakal hese, nginum éta kalayan green tea atanapi yogurt sareng kayu manis supados dahareun kaserep langkung gampang sareng gancang, sareng kaleuwihan lemak henteu titipan di masalah-masalah.

Tong hilap nginum cai.2,5 liter pér dinten kalebet tea atanapi jus sakadar kedah nginum. Mawa cai sareng anjeun, nempatkeun di tempat anu menonjol, sesah, tapi urang henteu daék solokan awak?

Kaunggulan tina sistem ieu

Diét henteu ngabalukarkeun lapar

Lémon, anu upami anjeun hoyong leungit beurat kedah ngagentos sadaya inuman alkohol. Cai saderhana sareng lemon bakal langkung seueur manéh kauntungan sareng ngabersihan awak racun, merangsang peristalsis.

Minyak Zaitun ngurangan koléstérol "goréng" kusabab jumlahna lemak monounsaturated. Salian pangaruh alusna ngaduruk gajih, minyak zaitun ogé gaduh pangaruh anti-radang.

Bran, anu tiasa ngagentos konsumsi roti. Beunghar dina serat serat anu teu kabeungkeut, anu ngarangsang peristalsis sareng blok kana nyerep lemak.