Pangaruh omega-3 dina koléstérol

Pangalaman klinis para ahli Rusia sareng asing jelas nunjukkeun yén minyak lauk nurunkeun koléstérol dina aliran getih ku 30-65%, trigliserida 20-70%, sareng ningkatkeun konsentrasi lipoprotein berkadénsitas tinggi ku 18%.

Salami panalitian éta, dinamika positif dina jalma anu ngalaman gangguan metabolisme koléstérol muncul sorangan ti minggu kadua nyandak minyak lauk sareng diteruskeun sapanjang jalanna.

Mangpaat pikeun awak

Indikasi langsung dina petunjuk pikeun panggunaan minyak lauk nunjukkeun:

Nanging, kalayan resepsi anu kompeten, anjeun sakaligus tiasa nyaksian sababaraha kauntungan koncina:

• éta nurunkeun tekanan darah
• nyegah prosés radang,
• ngaganggu parobahan degeneratif dina rétina,
• ngaktifkeun aliran getih serebral,
• ningkatkeun komunikasi antara neuron,
• promosi pamekaran massa otot nalika pendidikan jasmani,
• ngarangsang sintésis antidepresan alami - serotonin hormon,
• ngoptimalkeun fungsi réproduktif duanana.

Pangaruh umum dina awak diturunkeun dina nguatkeun pertahanan imun.

Minyak lauk pikeun Koléstérol Tinggi: Asam Omega-3

Kalayan ékskrési kaleuleuwihan sareng teu cekap, koléstérol pasang dina tembok pembuluh getih. Anjeun tiasa nyegah ieu ku nginum gajih anu teu jenuh.

Komposisi fraktional produk alami langsung gumantung kana naon bahan baku anu diturunkeun. Rata-rata dina saratus gram minyak lauk nyaéta:

• 570 mg koléstérol,
• 23 g asam lemak jenuh
• 47 gram asam lemak monounsaturated - oleic, jsb.
• 23 gram asam lemak polyunsaturated, diwakilan ku asam docosahexaenoic (DHA, DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA).
• Vitamin larut lemak, unsur renik - dina jumlah leutik.

Konsentrasi koléstéran anu pikaresepeun henteu ngajantenkeun minyak lauk janten produk anu ngabahayakeun: asam teu jenuh ngaleupaskeun lemak kaleuwihan.

Asam ieu penting pisan: awak teu ngahasilkeun sorangan, tapi meryogikeunna ti luar.

DHA sareng EPA mangrupikeun asam omega-3 anu teu jenuh berharga sareng kamampuan anu luar biasa:

• ngatur métabolisme koléstérol,
• nurunkeun tingkat trigliserida normal,
• ngajagi témbok pembuluh darah tina deposit lemak,
• ningkatkeun aliran getih, ngalawan ngalawan trombosis,
• ningkatkeun lumen arteri pikeun aliran getih gratis sareng nyegah iskemia organ,
• ngaleungitkeun fragility tembok pembuluh getih, masihan aranjeunna élastisitas,
• ngabentuk lipoprotein kapadetan luhur anu ngarobel plak atherosclerotic,
• nyumbang kana ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol.

Minyak lauk biasana sering dipaké salaku sumber asam lemak omega-3.

Tingkat poean

Dosis anu diperyogikeun sareng cekap ditangtukeun ku dokter anu hadir, dumasar kana karakteristik pasien individu:

• umur na
• beurat awak
• aya patologi
• kaayaan métabolik
• kagiatan fisik
• pangobatan dicandak.

Dosis poé terapi rata-rata gumantung kana persentase PUFA anu aya di jerona sareng pikeun déwasa biasana 1,2 - 1,6 gram asam omega-3. Candak minyak lauk kanggo kaperluan terapi dina jangka waktu 2-3 bulan kalayan kendali panengah dina getih koléstérol sareng lipid.

Dosis rata-rata pikeun nyegah panyakit pakait sareng sarat unggal dinten awak pikeun PUFA - kurang leuwih 1.0 g sapopoé. Kursus bulanan anu dicegah dilaksanakeun tilu kali sataun.

Nalika nangtoskeun dosis poéan minyak lauk, aranjeunna dipandu ku jumlah DHA polyunsaturated DHA (DHA) sareng EPA anu aya dina gizi.

Kumaha carana nyandak minyak lauk nganggo koléstérol luhur?

Norma pikeun ngonsumsi minyak lauk kalayan koléstérol tinggi gumantung kana tingkat gangguan lipabolisme lipid:

• pikeun ngubaran koléstérol tinggi, nyandak 5 gram minyak lauk unggal dintenna.
• kalayan harga naékna sederhana, disarankeun ngonsumsi 3 gram sadinten,
• pikeun pencegahan dugi ka 1-2 gram.

Kapsul pikeun administrasi lisan

Bentuk vakum encapsulated ngajagaan sagala kaunggulan produk, dipercaya ngajagi solusi tina pangoksidasi.

Kapsul gelatin sareng minyak lauk dicandak langsung saatos tuang kalayan cai-cai anu haneut. Jumlah kapsul per dosis sareng kekerapan panggunaan ogé gumantung kana eusi PUFA di unggal masing-masing: dumasar kana data ieu, dosis anu diperyogikeun unggal dinten diitung sareng dibagi janten 2-3 dosis.

Minyak Masih

Bentuk cairan dicandak sacara lisan salami tuangeun, opsional dikumbah sareng cai haneut atanapi dirampas sareng potongan roti. Aranjeunna nyarankeun mimitian ku 1 séndok téh, saeutik demi saeutik bawa ka 1 sdm. per dinten.

Pikeun jalma anu kalibet dina olah raga, tanaga gawé fisik, atanapi rawan sering tekanan émosional-émosional, dosana naék janten 2 sdm. per dinten.

Kemungkinan ngarugikeun sareng contraindications

Jalma-jalma anu kakurangan tina minyak lauk:

• sensitipitas tinggi kana produk lauk,
• formasi kalkulus dina gall atawa kandung kemih.
• kaleuwihan kalsium dina getih sareng jaringan,
• gangguan fungsional kelenjar endokrin, kalebet kelenjar tiroid,
• patologi burih, ati, peujit,
• tuberkulosis aktif.

Pembatalan asam jenuh omega-3 ogé diperyogikeun sateuacan operasi na dina periode pasca operasi.

Awas - ngan dina pangawasan médis - panawaran nutraseutikal:

• salila gestation na lactation,
• sareng kacenderungan getihan
• tekanan darah rendah pisan
• panggunaan kompatibel obat antihipertensi, agén antiplatelet, kontrasepsi hormonal.

Pamakéan minyak lauk dina sababaraha kasus tiasa dibarengan ku efek samping:

• gangguan dyspeptic
• ngubur pait sareng bau hanyir
• kulit rashes,
• penyebaran, muriang,
• nyeri dina buritan,
• exacerbation of pankreatitis kronis.

Patuh kana aturan administrasi sareng dosis nyata ngirangan résiko, tapi penampilan salah sahiji tanda mangrupikeun sinyal pikeun ditarikna ubar. Nalika nganggo nutrisineical, eusina caloric dipertimbangkeun - 902 kcal per 100 g produk. Kalayan diet, éta dikonsumsi kalori diperyogikeun pikeun gajih.

Kumaha cara milih produk anu kualitas?

Minyak lauk mangrupikeun solusi minyak anu kaprah: gancang dioksidasi, janten rancid, sareng bahan ngabahayakeun - radikal bébas - kabentuk di jerona. Ku alatan éta, nalika nyandak nutrisiutikal, sababaraha poin kajupuk.

• Produk sareng eusi PUFA langkung ti 15% gaduh nilai pangpentingna. Aranjeunna diitung ku nambihan indikator DHA (DHA) sareng EPA (EPA), teras ngabagi jumlah ku 100.
• Gajih tina serat krill sareng otot spésiés lauk anu pohara berharga, sareng produk tina ati kodeu rada langkung lemah.
• Bentuk cairan tina produk kualitas dijual dina botol anu dilakukeun ngan ukur kaca poék (sanés plastik).
• Khasiat anu bener ngan ukur ngandung minyak lauk, sareng ngan ukur gelatin ka kapsul, ngahindarkeun ayana aromatik sareng aditif sintétis anu sanés.
• Ngabersihan produk anu kualitas ku distilasi molekular atanapi bédana, sakumaha anu disebat dina pakét atanapi dina annotasi.

Di imah, kualitasna dipariksa sacara organoleptically: aranjeunna motong salah sahiji kapsul, evaluasi sacara visual, bau éta sareng raos eusina. Zat pikasieuneun bau bau bakal nunjukkeun palanggaran téknologi manufaktur sareng bahaya panggunaan.

Rentang anu narik tina harga minyak lauk di apoték nyaéta kusabab pédah anu béda tina pakan ternak: produksi gizi tina krill sareng daging lauk langkung mahal, sareng ieu kagambar dina biaya produk bérés.

Tapi perusahaan Rusia utamina ngahasilkeun minyak lauk tina ati kodeu, janten harga produk na mahal pisan.

Peran penting dina harga diulinkeun ku darajat purifikasi. Numutkeun kana standar lingkungan internasional, aya tilu kelompok gizi.

1. Minyak ati kodeu murah kalayan tingkat puritasi. Pilihan anu paling lega diwakilan ku produk buatan Rusia - pikeun 29-30 rubles anjeun tiasa mésér 100 kapsul 300 mg masing-masing, tanpa aditif (solusi minyak - kalawan harga 30-33 rubles per 50 ml).
2. Produk kelas menengah ogé henteu tanpa najis, éta diciptakeun tina ati, tapi ngagaduhan eusi anu langkung luhur tina PUFA - 30 kapsul 1400 mg nuju kanggo 170-190 rubles, antioksidan tina tocopherol tiasa dipendakan di antarana (210 rubel dirumuskeun 50 ml solusi jenuh).
3. Produk beberesih éksklusif tina krill, daging lauk sareng ati kodeu kalayan eusi PUFAs anu luhur - perusahaan Israél TEVA ngajual 100 kapsul 500 mg kalawan harga 998 rubles, Polaris Rusia - 30 kapsul 1 g kanggo 211 rubles, perusahaan Islandia Möller - 250 ml solusi pikeun 1350 rubles.

Janten, di apoték anjeun tiasa mésér minyak lauk kanggo unggal rasa sareng anggaran.

Dimana mésér minyak lauk?

Éta gampang pikeun mésér minyak lauk di apoték online:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), harga pikeun warga sadayana daérah nagara - ti 55 dugi ka 3067 rubel.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), harga pikeun warga sadayana daérah nagara - ti 50 dugi 1002 rubles.

Sababaraha bérésan mésér parapharmaceutical dina Internét. Aranjeunna ngagaleuh minyak lauk di apoték anu caket di bumi atanapi padamelan.

Apoték "Ladang Pangéran" - ayana di jalan. Zelenodolskaya, 41, gedong 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

Apoték GorZdrav perenahna di Mira Avenue, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

Di St. Petersburg

Apoték "Falsafah Kaséhatan" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Farmasi Planét Kaséhatan - Prospek Nevsky, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Balukar sareng tinjauan dokter sareng pasien anu didaptarkeun nalika ngulik ngamungkinkeun dimeunangkeun pikeun status agén kalayan pangaruh hypocholesterolémik sareng ngatur metabolisme lipid sareng metabolisme umum pikeun minyak lauk.

Pamakéan gizi ieu dilaksanakeun di handapeun pengawasan ahli kardiologi atanapi ahli terapi kalayan ngawaskeun wajib kaétang wajib getih: kaleuwihan PUFA dina awakna henteu langkung bahaya ti kakuranganna.

Naon omega-3 sareng kumaha aranjeunna mangaruhan koléstérol

Ngaronjat koléstérol getih paling sering lumangsung salaku hasil tina séhat - kaleuwihan gajih sato dina dahareun. Tapi pikeun sakabéhna nolak produk anu ngandung koléstéral mangrupikeun kasalahan, sabab kakuranganna dina awak hungkul salaku kaleuwihan. Kolesterol mangrupakeun substrat pikeun ngahasilkeun hormon, vitamin, pikeun tembok sél sareng mémbran. Suplemén gizi sareng Omega 3 tiasa ngan ukur pengganti anu hadé pikeun lemak diet, tapi ogé nyaimbangkeun métabolisme lipid.

Omega-3s mangrupikeun sakumpulan asam lemak polunsiran teu disintésis dina awak manusa. Kukituna, upami jalan asupna éksklusif ageung, aranjeunna tiasa diala kalayan nambihan produk sareng aranjeunna dina dahareun. Dina nyorot mékanisme hypocholesterol tina pangaruh Omega 3, anjeun kedah ngartos naon anu diwangun ti.

• Asam linolenic. Sanyawaan aktif ieu, anu dina aliran getih tiasa berinteraksi sareng lipoproteins kepadatan séhat (frékuénsi ngabahayakeun koléstérol), ngagancangkeun palemahan sareng ékskrési ti aliran getih. Pangaruh tambahan nyaéta pangaruh kana plak atheromatous parantos diwangun - dina pangaruh asam linolenic aranjeunna laun-laun turun ukuran, sareng aréa anu kapangaruhan kapal mulih deui élastisitas, nada sareng struktur na.
• Asamik Eicosapentaenoic (EPA). Éta nyaimbangkeun nada arteri sareng urat, anjeun tiasa nginum ku tingkat tekanan tinggi sistétik. Ku kituna, Omega 3 mangaruhan hiji link anu langkung penting dina patogenesis hiperkolesterolemia sareng atherosclerosis pembuluh darah - éta ngirangan manifestasi hipertensi. Omega 3 ngirangan pangaruh cacad dina arteri sareng ngajaga tembokna tina komprési kaleuleuwihan. Seueur sumber ilmiah nerangkeun pangaruh ngahambat asam eicosapentaenoic dina pengembangan osteoporosis.
• Asam Docosapentaenoic. Sanyawa ieu mantuan ngulangkeun kagiatan serapan kana organ tina saluran pencernaan sacara lengkep, sareng ogé ngabantuan awak nyaimbangkeun produksi vitamin endogen sareng bahan aktip anu sanés.
• Dokosahexane Asam (DHA). Komponén ieu utamina dipikabutuh nalika kakandungan, laktasi sareng budak leutik. Asam ieu tanggung jawab pikeun nyukupan sareng ngembangkeun sistem saraf, utamina uteuk.

Salaku tambahan ti épék hypocholesterol, PUFAs (asam lemak polyunsaturated) - Omega 3 ngirangan résiko neoplasma, ningkatkeun kekebalan, ngirangan viskositas getih, ngabantosan sistem pencernaan sareng kardiovaskularitas tiasa leres, ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke. Penting pikeun émut yén ngan ukur dokter anu kompeten ngarawat ngagaduhan hak resep ubar anu ngandung PUFA.

Omega 3 dina tuangeun

Asam tak jenuh Omega 3 teu ngahasilkeun dina awak urang, ku kituna anjeun tiasa ngaurekkeun tuangeun atanapi tuangeun. Kabutuhan pikeun PUFA nyaéta 1,600 mg pikeun lalaki sareng 1.100 pikeun awéwé. Pikeun ngahontal pangaruh hipokolesterol, tokoh ieu kedah rada luhur. Analisis eusi Omega 3 dina tuangeun dahareun nyatana jumlah anu saéna dikandung dina sumber sapertos ieu:

• Minyak basis sayur - ti flax, waluh, mustard, rapeseed, walnut, alpukat. Diidinan dipaké dina bentuk alamina - siki taneuh dina pepelakan ieu ogé ngabantuan koléstérol.
• Kadaharan laut. Ieu utamina kalebet lauk laut lemak - herring sareng sardin Atlantik (Omega 3-1530 mg per 100 gram produk), makarel sareng salmon (dugi ka 1300 mg per 100 gram), flounder (saluhureun 500 mg per 100 gram). Kategori ieu ogé kalebet minyak lauk - sumber Omega 3 anu paling terkenal sareng paling kentel.
• Produk daging liar.
• Seaweed - aranjeunna sumber utama asam jenuh sareng fosfatip lauk kanggo lauk. Ku sabab eta, disarankeun mésér lauk alami, henteu jawa. Minyak Microalgae dijual di apoték sareng ogé ngandung konsentrasi omega 3.
• Sikina Chia Éta ngandung henteu ukur lemak teu jenuh, tapi ogé sajumlah lebet antioksidan anu mangaruhan metabolisme lipid.

Nyiapkeun Omega-3 dina kapsul

Pikeun ngimbangan Omega 3 dina awak, anjeun tiasa nganggo produk industri farmasi - obat anti koléstéren dipatenkeun. Numutkeun saran médis dina apoték anjeun tiasa mésér minyak krill, minyak lauk, persiapan encapsulated sareng PUFA konsentrasi dina bentuk trigliserida - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Pangobatan ieu dicandak sareng tuangeun. Dosis, durasi terapi sareng frekuensi administrasi ditangtukeun ngan ku dokter. Ngartos sadaya fitur diagnosis, kaayaan pasien, panyakit konkomunikasi, umur, gender, riwayat médis, jsb., Régimen perawatan individu ditarik.

Aplikasi Ulasan

Éster éster poligaturasi tina omega 3 pikeun nurunkeun koléstérol ngagaduhan ulasan anu positif pisan ti pasien sareng dokter. Kasabaran anu saé, efek samping langka sareng komplikasi anu kacatet. Seringna, Omega 3 dianggo salaku bagian tina terapi kompléks, babarengan sareng pangaluyuan diet, kagiatan fisik dosed, sareng pangobatan anu sanés.

Pentingna biologis

Asam lemak poliaturaturasi (PUFA) disebut penting atanapi henteu kedah digentos, saatos janten épék pentingna dina kamekaran budak sareng rumaja. Ngaran umum omega 3 ngagabungkeun sababaraha jinis asam, béda dina struktur, struktur, sipat, épék dina awak.

Biologis penting pikeun manusa:

• Asam Eicosapentaenoic (EPA / EPA) dipikabutuh pikeun formasi mémbran sél, sintésis hormon. Ningkatkeun mémori, sirkulasi cerebral. Ngembangkeun pembuluh getih, nyegah pembentukan bekuan getih. Éta gaduh pangaruh anti-radang. Ngarojong métabolisme, koléstérol normal.
• Asam Docosahexaenoic (DCH / DHA) nyegerkeun pembuluh darah, ningkatkeun fungsi otak. Nyegah akumulasi lemak, nyegah déposisi koléstérol dina kapal. Siga EPA, éta bagian tina mémbran sél.
• Asam alfa-linoleic (ALA / ALA) nyayogikeun awak kalayan énergi anu diperyogikeun, ngajagaan tina radiasi ultraviolét. Ngatur kasaimbangan cai sél, nyegah kaleungitan Uap. Ngarojong métabolisme lemak, sintésis kolésterol.

PUFA mangrupakeun zat anu henteu ngahasilkeun awak. Dina kaayaan anu tangtu, sintésis EPA sareng DCG tina asam alpha-linoleic. Nanging, perséntase konvérsi anu teu diéman, nyaéta 3-5%, ku sabab pangan atanapi suplemén gizi kedah janten sumber omega 3.

Pangaruh terapi

Uji klinis asam omega 3 parantos mastikeun pangaruh panyembuhanana. Produk atanapi suplemén PUFA:

• Éféktip pikeun pengobatan rheumatism, nyeri haid, sistemik lupus erythematosus. Kamampuh asam pikeun nahan cai dina jero sél nyayogkeun kualitas, jumlah cairan cimata, ngaleungitkeun panon garing.
• Ngalambatkeun kamajuan diabetes dina gangguan métabolik. Ningkatkeun nyerep kalsium, ningkatkeun density tulang.
• Ngurangan koléstérol tinggi, ningkatkeun konsentrasi lipoproteins mangpaat. Getih getih, nyegah trombosis.
• Atherosclerosis dicegah, nada vaskular disimpen deui.
• Ngurangan tekanan getih dina jalma anu nalangsara ti hipertensi kronis.
• Ngurangan kamungkinan ngembangkeun serangan jantung, stroke, serangan jantung.

Omega 3s nurunkeun total koléstérol ku nurunkeun konsentrasi lipoprotein dénsitas lemah sareng trigliserida. Aranjeunna berpungsi minangka sambetan nyerep sterol, ngirangan asupan na dina ati.

Sumber Pangan Omega-3

Kusabab awak manusa teu nyintésis PUFAs, perlu yén aranjeunna sumping sareng dahareun. Sumber-sumber omega 3 nyaéta:

• EPA sareng DKG. Sumber utama nyaéta minyak lauk. Lauk lemak ngandung konsentrasi asam pangluhurna. Ieu mangrupikeun lauk topan, halibut, herring, salmon, mackerel, sardines.
• ALA kapanggih dina pangan tutuwuhan. Bawang: dibungkus, waluh, camelina, diperkosa. Kacang: kacang-kacangan, almond. Bibit: chia, hémp industri, flax. Jumlah leutik asam alfa-linoléat ngandung daun purslane, bayem, juket laut.

Pikeun ngurangan koléstérol, pencegahan panyakit kardiovaskular, disarankeun ngadahar lauk gajih dua kali / minggu kanggo 100 g. Kanggo hyperlipidemia kronis, ayana panyakit jantung, lauk ngadahar 4 kali / minggu kanggo 100 g. Ku jumlah omega 3, hiji porsi lauk anu aya minyak bumi sami sareng 4 pelayanan non-greasy. .

Minyak sayur kalayan koléstérol anu tinggi dihakan saban poé pikeun 2-3 sdm. l Candak kana burih kosong dina bentuk murni na atanapi tambahkeun kana salad, lauk samping. Jumlah pangbadagna asam alpha-linoleic ngandung minyak linseed.

Assortment Farmasi

Pikeun ngimbangan kakurangan omega 3, anjeun tiasa nganggo suplemén diet khusus. Anu paling umum nyaéta kapsul minyak lauk. Dijual di apoték, toko katuangan kaséhatan.

Kamentrian Kaséhatan nyarankeun nyandak henteu langkung ti 2 g EPA sareng DHA sapopoé salaku bagian tina suplemén diet.

Jenis suplemén diet sareng omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Ngandung minyak lauk, tocopherol dicampur alami. Candak 1 kapsul dua kali / dinten. Hargana 1200-1500 rubles.
• Carlson Labs Super Permata Omega-3. EPA / DHA 600/400 mg. Bahan tambahan nyaéta Vitamin E, minyak lauk Norwegia. Dosis anu disarankeun nyaéta 2 kapsul 1 waktos / dinten. Hargana 1450-1700 rubles.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsul ngandung 300 mg tina PUFA, 12 mg vitamin E. Candak 1 pc. 1 waktos / dinten. Biaya 300-500 rubles.
• Kahirupan Nagara Omega-3. 180/120 mg. Candak 1 kapsul 2-3 kali / dinten. Hargana 1000-1300 rubles.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Salaku tambahan ngandung lemak sayur. Dosis 2 kapsul / dinten. Hargana aya 1300-1600 rubles.
• Aquamarine Omega-3. Ubar ngagaduhan komposisi gabungan. Asam Omega 3 - 540 mg, minyak ati cod - 540 mg. Kawih kana suplemén premium. Candak 2 kapsul 1 waktos / dinten. Hargana 700-1300 rubles.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Zat aktif nyaéta étil éster asam omega 3, konsentrasi 1000 mg. Ubar kasebut disarankeun pikeun dipaké ku koléstérol, atherosclerosis tingkat anu konsisten. Candak 1 pc / dinten kanggo sabulan. Hargana 1600-200 rubles.

Sadaya persiapan anu ngandung minyak lauk diangkut sareng tuangeun cai. Kapsul teu kécét tapi ditelan sapinuhna. Ngaronjatna dosén dimungkinkeun ukur ku resep langsung ku dokter. Suplemén gizi dicandak kalayan ati-ati nalika kakandungan, nyusoni.

Naon anu leuwih mangpaat pikeun ubar omega 3 atanapi katuangan

Panaliti nunjukkeun yén konsumsi lauk ngagaduhan pangaruh tambahan kana awak, anu henteu kapendak nalika nyandak aditif katuangan:

• résiko nyerang serangan jantung, maot ngadadak kusabab arrhythmia jantung,
• kamungkinan panyakit panon dina pasien kalayan diabetes dikurangan,
• résiko ngembangkeun stroke, serangan jantung diréduksi ku 6%,

Sadaya épék ieu aya hubunganana sareng kanyataan yén daging lauk, salian ti Omega 3, ngandung nutrisi, asam lemak sanésna, anu ngagaduhan pangaruh positip dina pembuluh jantung sareng getih.

Salaku tambahan, babandingan EPA ka DCG lauk henteu bénten-béda tina babandingan dina suplemén dietary. Variétty gajih ngandung seueur DHA, aditif dahareun - tépa. Pikeun ngurangan koléstérol luhur, perlu yén awak nampi jumlah EPA sareng DHA anu cekap.

Nanging, daging lauk tiasa ngandung uyah tina logam beurat, péstisida, raksa, dioksin. Nalika hiji jalma ngadahar seueur piring lauk, zat ieu mimiti ngumpulkeun, polah salaku karsinogen. Pikeun pembuatan aditif dahareun, minyak lauk anu dimurnikeun dipaké. Ku sabab kitu, aranjeunna dianggap langkung aman.

Pamakéan suplemén diet sareng lauk oily ngirangan koléstérol, résiko thromboembolism vena, sareng ngalambatkeun aterosklerosis. Ku sabab éta, kalayan hyperlipidemia, disarankeun yén anjeun tuang lauk 2-4 kali / minggu, sareng sesa waktos, nyandak kapsul kalayan omega 3.

PUFA omega 3 - zat berharga pikeun awak. Éta tiasa didapet sareng tuangeun sareng tuangeun biologis aktif. Ulah hilap yén suplemén diet henteu obat. Produksina henteu dikawasa ku badan nagara, teu aya jaminan yén persiapan éta ngandung bahan-bahan anu dituduhkeun dina pakét. Ku sabab eta, leuwih hade mésér aditif merek anu kasohor.

Bahan anu disiapkeun ku panulis proyek
numutkeun kana kabijakan redaksi situs.

Inpormasi umum

Omega 3 nurunkeun koléstér getih

Asam Omega 3 kalebet kana daptar zat penting pikeun awak. Awak teu gaduh kamampuan sacara mandiri ngahasilkeun gajih ieu, janten aya kabutuhan pikeun asupan na ku tuangeun.

Omega 3 diwangun ku sababaraha asam:

1. Asam linolenik Alfa. Dikandung dina pangan tutuwuhan.
2. Asam Docosahexaenoic. Éta tiasa dipendakan dina produk lauk.
3. Asam Eicosapentaenoic Éta tiasa dipendakan dina produk lauk.

Zat dipikabutuh salaku profilaksis sareng pengobatan koléstérol. Kasakit bahya ku pamekaran patologi sapertos stroke, serangan jantung, pangembangan hiperténsi. Kurangna perlakuan anu berkepanjangan tina perlakuan anu ditangtoskeun teu kedah nyababkeun formasi plak koléstérér dina dinding pembuluh darah sareng sirkulasi getih anu teu naék.

Tanda kakurangan omega-3 kalebet kacapean, gangguan tekanan darah, masalah émosi, sareng déprési.
Asam anu ngajantenkeun omega 3 nyumbang kana ngaleungitkeun kolésterol "bad" sareng formasi koléstérol "saé".

Fungsi utama

Omega 3 aub dina seueur prosés awak penting. Asam promosi produksi prostaglandin hormon, anu tanggung jawab pikeun kaayaan kekebalan, saluran pencernaan sareng ginjal, tekanan getih sareng pembentukan seueur hormon sanés.

Fungsi utama omega 3:

1. Pencegahan panyakit sistem kardiovaskular, ngurangan jumlah gajih dina getih. Zatna tiasa ngirangan laju kabentuk plak sareng deposit trombotik dina tembok pembuluh darah. Disarankeun omega-3 dikonsumsi sacara teratur ku 3 pasien anu parantos ngagaduhan stroke. Ieu bakal ngabantosan ngirangan kambuh.
2. Ngurangkeun teu karueun sendi dina rematik. Dahar katuangan anu aya dina omega 3 ngabantosan ngaleungitkeun nyeri sareng kaku dina gabungan. Salila perawatan, panyakit ningkatkeun pangaruh ubar anti-radang.
3. Wangunan organ anu séhat tina visi sareng sistem saraf fétus nalika kakandungan.
4. Pencegahan Panyakit Alzheimer
5. Ngurangan koléstérol "jahat" dina getih. Élmu ngabuktikeun yén pamakean asam biasa ngarangsang kamampuan awak pikeun nahan formasi plak koléstérol ku ningkatkeun koléstérol koléter "alus".
6. Stabilisasi tekanan darah nganggo diet anu ngandung omega 3.
7. Turunkeun dina spidol diabetes. Asam Omega 3 tiasa ningkatkeun koléstérol "saé" pikeun anu parah pangaruh anu parah dina diabetes.
8. Fungsi anti kanker. Kanker tina réktum, prostat sareng payudara prasyarat pikeun ngembangkeun kakurangan asam lemak. Tingkat stabil tina omega 3 dina awak tiasa ngirangan résiko kanker.

Komplek asam dilebetkeun dina gajih jenuh dipikabutuh pikeun ngajaga kaayaan séhat sél awak. Omega 3 aub dina kahirupan sareng gizi sél.

Sumber utama

Minyak lauk nyegah penampilan pléol kolégér dina pembuluh darah

Minyak lauk dianggo dina ubar salaku suplemén dietary, anu sacara bébas sayogi di apoték dina bentuk kapsul. Hal ieu dipaké dina pengobatan sareng pencegahan panyakit saluran cerna, sistem saraf, riket sareng anémia.
Komposisi:

• vitamin A, D, D2, E,
• mineral fosfor, natrium, kalsium, beusi, yodium sareng séng,
• asam omega 3 sareng asam omega 6.

Eusi beunghar vitamin sareng gajih ngabantosan merangsang sistem vaskular sareng sistem imun.

Minyak krill (atawa minyak krill)

Minyak Krill diékstrak tina krustacean leutik - krill hirup dina cai tiis tina Artik. Komposisi lemak krill nyaéta saperti kieu:

• vitamin C, D, E, kelompok B, A,
• mineral sareng mineral magnesium, fosfor, natrium, beusi, kalium sareng kalsium,
• eusi omega 3 anu luhur.

Minyak Krill dijual di apoték. Sayogi dina bentuk kapsul. Teu kawas minyak lauk, minyak krill langkung gancang sareng gampang dicerna, ngandung antioksidan, sareng ngagaduhan bau anu kirang dibédakeun.

Konsentrasi omega 3 dina lauk biasa turun tina kahirupan rak produk. Lamun lauk beku, disimpen pikeun lila, maka zatna jadi kurang.

Minyak linseed

Minyak siki cacar dipaké dina ubar rahayat ngalawan panyakit radang sareng tepa, kalayan gangguan saluran pencernaan sareng sistem pernapasan.

Minyak flaxseed ngaronjatkeun sirkulasi getih dina awak

Minyak Flaxseed ngagaduhan komposisi ieu:

• vitamin gugus B, C, E,
• omega 3, omega 6 sareng asam omega 9,
• silikon macronutrients, magnésium, tambaga, beusi, natrium.

Salian ngabersihan pembuluh darah koléstérol, minyak linseed ngagaduhan sipat anti kanker, gaduh pangaruh anu ngaharepkeun deui awak kusabab eusi antioksidan.

Pangaruh kana koléstérol tinggi

Seueur jalma heran: naha minyak lauk saleresna nurunkeun koléstérol? Coba ngajawab patarosan ieu.

Trigliserida diangkat janten faktor résiko utama pikeun panyakit jantung. Panaliti nunjukkeun yén eicosopentaenoic sareng docosahexaenoic asam ngabantosan trigliserida. Dina hal ieu, sakapeung mungkin ngahontal panurunan konsentrasi ku 20%. Hasilna biasana biasana nganggo minyak lauk dina jumlah sakitar 4 g per dinten.

Ogé sacara signifikan ngurangan tingkat lipoproteins dénsitas rendah (LDL) sareng ningkatkeun lipoproteins dénsitas tinggi (HDL). Dua bentuk koléstérol ieu mangrupikeun indikasi kasehatan jantung. Paningkatan dina HDL gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sistem sirkulasi, sedengkeun paningkatan dina LDL ngandung pangaruh anu sabalikna. Paningkatan dina LDL khususna henteu pikaresepeun pikeun anu parantos ngagaduhan tingkat koléstérol anu luhur ieu.

Upami anjeun nyandak ubar kolégéran koléstérol, atanapi upami dokter anjeun mendakan anu kedah nurunkeun trigliserida anjeun, teras tuang minyak lauk tiasa janten cara pikeun ngahontal ieu. Nanging, upami anjeun ngagaduhan tingkat lipoprotein kapadetan low (LDL) sareng anjeun ngalaman kasusah pikeun ngatur éta, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak minyak lauk.

Pangaruh dina tekanan darah

Warga nagara maju dina sababaraha dekade anyar parah kapangaruhan ku tekanan darah tinggi. Kaayaan patologis ieu tiasa ngakibatkeun serangan jantung sareng stroke. Nyoko ukuran anu cocog pikeun nurunkeun tekanan darah mangrupikeun léngkah anu penting pikeun ningkatkeun kasehatan anjeun, kalebet nalika aya tingkat koléstérol luhur dina getih.

Minyak lauk mangrupikeun salah sahiji tina seueur jinis produk alami anu épék tiasa dianggo pikeun ngubaran tekanan darah tinggi.

Mékanisme tindakan pikeun nyuda tekanan masih henteu jelas dugi ka akhirna. Hipotesis anu paling dipikaresep nyaéta panyangka yén rasio omega-6 ka asam omega-3 penting pikeun perbaikan sistem sirkulasi. Nalika babandingan dina tuangeun tuangeun anjeun leres-leres dialihkeun kana asam omega-3, diet sapertos anu hadé pikeun sistem sirkulasi anjeun. Rasio idéal nyaéta 1: 1, tapi dina diet modéren rata-rata warga nagara maju, angka ieu kira-kira 16: 1. Minyak lauk mangrupikeun cara anu efektif sareng murah pikeun mindahkeun saimbang ieu ka asam lemak omega-3.

Épék mangpaat séjén

1. Kamampuhan pikeun ngurangan manifestasi depresi. Panaliti nunjukkeun yén asam eicosapentaenoic dina minyak lauk ngabantosan ngirangan déprési. Observasi nunjukkeun yén minyak lauk tiasa dianggo minangka komponén tambahan tina terapi kompléks pikeun kaayaan depresi. Aya bukti yén éta ngabantosan gangguan sanés sistem saraf, kalebet gangguan bipolar sareng pikun.
2. Ngalahan Gangguan Defisit Perhatosan (ADHD). Pamakéan asam omega-3 nyumbang kana fungsina sareng pengembangan normal otak barudak, mantuan ngirangan manifestasi ADHD. Dina kasus depresi, asam eicosapentaenoic anu aya dina minyak lauk paling penting pisan. Asam Omega-3 diturunkeun tina bahan pepelakan henteu ngabantosan gejala ADHD.
3. Ngabantosan ngirangan rematik. Rematik mangrupikeun panyakit gabungan anu sering ditingali dina umur.Kusabab sipat anti-radang asam omega-3, minyak lauk ngabantosan dina nyéépakeun gejala osteoarthritis sareng rematik. Panaliti klinis parantos dilakukeun anu parantos nunjukkeun pamutahiran pasti nalika rematik nalika nyandak minyak lauk. Statistik observasi nunjukkeun yén panggunaan aktip kadaharan laut diiringan ku panurunan résiko narekahan tulang dina manula. Ieu tiasa nunjukkeun peran pelindung pikeun minyak lauk dina kasehatan tulang.

Naha tiasa janten teu pikaresepeun?

Taroskeun ka professional kaséhatan anjeun sateuacan ngonsumsi minyak lauk upami anjeun ngagaduhan masalah ieu:

• panyakit ati
• diabetes
• Panyakit pankréas
• karusuhan bipolar
• hipotiroidisme,

Anjeun teu kedah nyandak minyak lauk kanggo jalma anu alérgi kana lauk atanapi Kacang Kacang. Upami anjeun nginum alkohol, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén diet (BAA) ieu. Ngalawan koléstérol, minyak lauk sanés ngan ukur ubarna, anjeun sanés ngan ukur ngandelkeun waé. Kalayan ningkat koléstérasi, kagiatan fisik anu nyukupan, diet anu ditangtoskeun, kunjungan rutin ka dokter sareng patuh kana saran-saranna penting pisan. Uji getih teratur bakal ngabantosan evaluasi efektifitas nyokot minyak lauk nganggo koléstérol tinggi.

Salami kakandungan

Dina momen ieu, teu aya inpormasi anu teu jelas ngeunaan naha minyak lauk tiasa parah mangaruhan pengembangan fétus. Asam Omega-3, sareng hususna asam docosahexaenoic, ngagaduhan peran anu ageung pikeun ngembangkeun otak fétal. Nanging, sababaraha jinis minyak lauk tiasa kualitasna goréng kusabab ngandung merkuri. Unsur beracun ieu picilakaeun pikeun pengembangan fétus, ku sabab éta, pilihan ati-ati tina katawaran suplemén dietary perlu.

Dosis obat kedah disatujuan sareng dokter, tapi biasana dosis anu minimum dinten asem docosahexaenoic kanggo ibu hamil sakitar 200 mg. Upami anjeun nyandak minyak lauk, béja dokter anjeun upami anjeun hamil atanapi ngagaduhan rencana pikeun éta. Ibu-ibu nyawat kedah koordinasi asupan minyak lauk sareng dokter.

Sakumaha seueur abdi tiasa dianggo?

Dosis poéan optimal cai minyak gumantung kana taneuh pikeun panggunaan. Pikeun pamutahiran umum dina kasehatan, sahenteuna 1 g per dinten biasana disarankeun. Kaseueuran kapsul beuratna 1-2 g. Upami anjeun ngarencanakeun nyandak langkung ti 3 g per dinten, konsultasi heula ka spesialis.

Dosages anu disebatkeun di luhur mangrupikeun kombinasi asam eicosapentaenoic sareng docosahexaenoic. Labél kapsul biasana nunjukkeun eusi beurat asam lemak dina 1 kapsul. Upami tujuan anjeun nyaéta nurunkeun tekanan darah atanapi tingkat trigliserida, dosis dosis 2-3 g biasana dianggap norma. Pikeun gejala depresi, minimum 1000 mg asam eicosapentaenoic sering disarankeun. Dina gangguan defisit perhatian, pakean poean asam eicosapentaenoic biasana langkung ti 450 mg.

Anjeun tiasa nyandak kapsul iraha wae waktos poe. Tapi, pikeun ngaminimalkeun pencernaan kesel, langkung hadé ngalakukeun ieu ku tuangeun. Kapsul kudu ditelek sacara gembleng, henteu dibuka atanapi nyapék aranjeunna.

Pangaruh samping

Nalika nyandak minyak lauk nyababkeun anjeun ngalaman efek samping ieu sareng aranjeunna henteu dileungitkeun, konsultasi ka dokter anjeun:

• kulit rashes,
• nyeri deui
• rasa goréng dina sungut
• indigestion
• sering diubarkeun.
• nyeri dada
• deg-degan anu teu teratur
• muriang, aingkeun, nyeri awak
• kawujudan alérgi parah.

Anu pentingna nyaéta pangobatan pangobatan, sakumaha aranjeunna tiasa berinteraksi sareng minyak lauk: kontrasepsi oral, ubar antihypertensive, ubar anu ngalambatkeun getih ganti, contona, aspirin, heparin sareng anu sanésna.

Alkohol ningkat eusi trigliserida dina getih sareng nyababkeun kaséhatan anu teu saé, ku kituna pamakean kedah dihindari. Nalika nyandak minyak lauk, coba pikeun nyegah katuangan anu beunghar koléstérol atanapi peureum. Nyandak minyak lauk tiasa gaduh pangaruh anu dipikahoyong pikeun nurunkeun trigliserida dina getih upami anjeun henteu nuturkeun dahareun anu diresmikeun ku dokter.

Kualitas kapsul minyak lauk

Nalika milih suplemén diet ieu, anjeun kedah milarian merek anu dicirikeun ku kualitas pangluhurna. Minyak lauk dicandak tina lauk laut, daging anu sering ngandung jumlah anu penting tina merkuri, timah sareng biphenyls polychlorinated. Hal ieu disababkeun kanyataan yén lauk anu hirup di daérah anu kakalirangan ngumpulkeun rupa-rupa polutan dina awakna. Peningkatan eusi gajih lauk nyumbang pikeun akumulasi racun dina awakna, anu beuki akumulasi dina jaringan adipose.

Nanging, téknologi pamrosesan dahareun ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabersihan minyak lauk tina polusi sapertos ieu, sareng produsén anu tanggung jawab ngagunakeun éta pikeun ningkatkeun kualitas produk na. Inténsitas sareng kualitas beberesih ieu tiasa bénten ti pabrik ka produsén. Pembersih berkualitas tinggi-intensif tanaga gawé, anu mangaruhan biaya minyak lauk.

Faktor séjén anu parah mangaruhan kualitas minyak lauk kalebet cahya panas, paparan panonpoé, sareng paparan hawa. Asam lemak poliaturaturasi, anu jadi dasar minyak lauk, gancang kaduruk nalika berinteraksi sareng panas teuing, hawa sareng sinar panonpoé. Pikeun alesan anu sami, lauk oily gancang leungiteun palatability upami ditingalkeun dina suhu kamar sababaraha jam.

Upami minyak lauk anu anjeun candak nyaéta hancid atanapi bau goréng, anjeun henteu kedah nyandakna. Tanda kabijakan rancidity tiasa ningkat burping saatos nyandak éta.

Pikeun kualitas minyak lauk, penting pisan yén prosés produksi nyiptakeun olahan dumasar kana nyegah rancidity. Perlu diukur yén saimbang asam eicosapentaenoic sareng docosahexaenoic dina maksimal, sareng kandungan gajih sanésna sakedik. Olahan kualitas pangluhurna ngandung dugi ka 95% tina dua asam lemak anu paling kapaké, sareng eusi sadaya komponén sanésna minimal.