Senam pikeun diabetes > Diabetes sareng Olahraga

Senam pikeun pasén

Perlu dipikanyaho yén ku umur, konsumsi énergi dina kaayaan anu tenang menurun ku sakitar 5% unggal 10 taun kahirupan. Ku alatan éta, pikeun ngajaga beurat awak anu bener nalika tuang jumlah pangan anu sami, anjeun kedah langkung seueur.

Latihan kudu dicocogkeun kana kaayaan umum sareng kahoyong jalmi. Masalah kaséhatan tambahan sareng ayana komplikasi tina diabetes ogé kedah dipertimbangkeun.

Balukar ieu mangpaat hususna tiasa katingali ku jalma anu nganggo diabetes. Sensitivitas pikeun insulin sareng pangobatan ningkat, tingkat gula getih ngirangan.

Hal ieu penting pisan pasien anu ngarencanakeun rencana diabetes. Pikeun ngajantenkeun aman, anjeun kedah milari naséhat dokter anjeun sareng netepkeun aturan pikeun ngarobih pengobatan, khususna parobahan dosis insulin, sababaraha pangobatan oral, ogé léngkah-léngkah anjeun bisi hypoglycemia.

Latihan unggal isuk kanggo diabetes

Latihan énjing ningkatkeun kabutuhan awak pikeun oksigén sareng maksa bayah damel sacara intensif, volume anu laun bertahap, kapasitas vitalna ningkat. Di jalma anu sacara sistematis ngalaksanakeun senam, ukuran dada ningkat sareng otot engapan, anu mindahkeun tulang rusuk, berkembang ogé.

Salaku tambahan, "ngecas" ngahasilkeun kaahlian napas jero anu penting, anu penting pisan. Sawatara anu biasa ngagaduhan napas sacara jero tiasa ningkatkeun ventilasi paru sareng henteu ngambekan napas bahkan kalayan beurat fisik.

Urang méré anu ieu set latihan senam pikeun diabetes:

Latihan 1. Leumpang 1-1,5 menit. Latihan 2. Ngamimitian posisi. Tetep utama. Katenepan. Angkat leungeun anjeun ngaliwat sisi bari teras-terasan ngagerakkeun suku katuhu atanapi kénca deui ka toe - ngambekan, wangsul kana posisi aslina - gempur. Latihan 3. Ngamimitian posisi. Suku taktak lebar ngencar, leungeunna ditunjang di jari kaki, ramo clenched. Katenepan. Ganti bolong leungeun dina sendi siku kalayan puteran sakaligus kana sirah kana panangan anu ditunjang. Napas napas waé. Latihan 4. Ngamimitian posisi. Sikep utama nyaéta napas. Katenepan. Alternatif bolong suku dina gabungan dengkul sareng mawa kana awak - gempur. Latihan 5. Ngamimitian posisi. Suku sukuna-taktak ngencar, panangan sapanjang awak - napas. Katenepan. Nyempirkeun di jari kaki sareng ngalungkeun serentak tangan teraskeun sareng palem handap - gempur. Latihan 6. Ngamimitian posisi. Linggih, sukuna mencar, panangan di luar ti tukangeun - napas. Katenepan. Alternatipna, angkat ka kénca (katuhu) leungeun tapi jus tina suku katuhu (kénca) - gempur. Entong ngabengkokkeun tuur. Latihan 7. Ngamimitian posisi. Linggih, sukuna ngencar, leungeunna teras - inhale. Katenepan. Kaliwat jari kaki anjeun tanpa ngalengkut tuur - gempur. Latihan 8. Ngamimitian posisi. Linggih, sukuna ngagulung dina tuur, leungeunna janten fokus di tukang - napas. Katenepan. Silih biting tina tuur kana sisi - gempur.

Latihan énjing sapopoé pikeun diabetes mangrupikeun pamanasan anu hadé pikeun jantung. Aktivitas otot jantung rapet pisan sareng karya tina sakabéh musculature awak urang. Langkung ageung beban dina otot, beuki manah kedah damel.

Latihan sapertos squats, luncat atanapi joging nada sareng nguatkeun otot jantung. Kontraksina janten langkung kuat, éta nampi kamampuan kanggo damel langkung ekonomis sareng suksés ngarampungkeun setrés, contona, dina olahraga.

Latihan isuk ngabantosan sistem pencernaan. Latihan ningkatkeun motilitas (kontraksi sareng rélaxasi) burih sareng peujit, anu nyumbang kana nyerna dahareun anu langkung saé sareng kamajuanana dina saluran pencernaan.

Dina pangaruh latihan pikeun otot kalapa, utamina beuteung, getih sareng limfa dina rohangan beuteung sareng pelvis leutik ningkat, anu nyiptakeun kaayaan anu hadé pikeun nyerep nutrisi anu langkung hadé ku témbok peujit sareng mindahkeun kana getih.

Ngalakukeun latihan tanpa baju anu menghalang aksés hawa, sareng prosedur cai salancar (digosok, perumahan, kamandian atanapi pamandian) nyababkeun awak awak, ningkatkeun daya tahanna kana panyakit, khususna selesma.

Pasién diabetes kedah sacara serius nyandak kagiatan fisik sareng teras émut kecap-kecap anu indah tina dokter Perancis Tisse: "Gerakan sapertos kitu tiasa ngagantikeun seueur ubar dina tindakan na, tapi sadaya bahan terapi dunya teu tiasa ngagentos pergerakan ieu."

Kumaha latihan mangaruhan gula getih dina diabetes?

Gerak tiasa ngagentos ubar anu béda, tapi henteu aya ubar anu tiasa ngagentos gerak. Aktivitas fisik anu rutin diperyogikeun upami anjeun hoyong diubaran ku diabetes, sabab ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin, ningkatkeun pangaruh sareng tindakan tablet-nurunkeun glukosa, mangaruhan positip metabolisme lipid sareng koagulasi getih, ningkatkeun kagiatan sistem kardiovaskular, sareng nyumbang kana nurunkeun beurat awak pikeun obesitas.

Jadi, latihan fisik ningkatkeun sensitipitas jaringan ka insulin, sahingga janten garis pertahanan kahiji dina pencegahan sareng kontrol diabetes tipe II.

Naon sensitipitas insulin?

Sél otot cukup selektif dina patarosan naon anu rék dikeunkeun atanapi naon henteu. Anu nginum nutil teu kedah dialir kana aliran getih sareng pamikiran, "Eh, kuring hoyong lebet sél otot éta sareng ningali naon anu kajadian." Henteu, ieu moal tiasa dianggo sareng otot.

Supaya asup ka jero sél otot, langkung saé ngalebetkeun pangrojong insulin. Upami anjeun tiasa ngalakukeun ieu, anjeun tiasa mastikeun yén aksés anu disayogikeun ka anjeun, sabab éta wé insulin, sapertos anu kasebut, pengontrol wajah utama klub. Upami anjeun babaturan sareng anjeunna, maka anjeun mikir yén anjeun parantos lebet lebet.

Sareng sabalikna, upami anjeun mendakan anjeunna saatos tim maén bal na kéngingkeun Super Bowl, maka paling dipikaresep anjeunna bakal langkung ramah sareng langkung responsif ti biasa - sahingga ngantep anjeun, réréncangan sareng réréncangan anjeun ka klub lengkep bebas.

Upami anjeun ngartos analogi ieu sareng pengendali wajah, teras anjeun ngartos naon sensitipitas insulin. Fontontroller sénsitip ngantepkeun seueur jalma kana klub, sareng reséptor nu sensitip sénsitip langkung seueur gizi (sapertos glukosa, creatine) kana sél otot pikeun ngamimitian pésta anabolik.

Kanggo sababaraha alesan, saatos latihan di urang kalayan diabetes, tingkat gula getih tiasa naék atanapi ragrag. Dina tingkat gula getih normal, aktivitas fisik sedeng-inténsitas nyababkeun kanyataan yén jumlah glukosa anu dikaluarkeun kana getih ku ati sareng jumlah glukosa anu dikonsumsi ku otot saimbang, sedengkeun tingkat gula getih tetep stabil.

Pikeun nyepetan latihan anu pondok, contona, nalika gancang ngajalankeun beus, otot sareng ati tiasa ngaleupaskeun toko glukosa kanggo dianggo salaku énergi. Kalayan latihan sedeng anu berkepanjangan, otot anjeun nganggo 20 kali langkung glukosa tibatan normal. Éta nurunkeun gula getih.

Tapi latihan sengit ogé tiasa gaduh pangaruh tibalik kalayan résistansi atanapi kakurangan insulin dina getih, jami. sacara signifikan ningkatkeun tingkat glukosa dina getih anjeun.

Ati, narima sinyal kalaparan sél, ngaluarkeun glukosa tambahan. Nanging bahkan glukosa ieu henteu ngahontal tujuan, sabab boh lawang ka sél ditutup kusabab résistansi insulin, atanapi kusabab kurangna insulin. Beuki sengit beban, beuki haté ngaleupaskeun gula kana getih, beuki luhur tingkat gula getih.

Masih, awakna mendakan setrés anu hébat sakumaha setrés sareng ngaleupaskeun hormon setrés anu nyarios ka awak éta perlu ningkatkeun kadar gula getih supados nyayogikeun energi ka otot.

Ku sabab kitu - aturan utama pikeun pasien kalayan diabetes mellitus, dugi ka sensitipitas jaringan ka insulin di normalkeun, henteu kedah janten juara. Latihan anu kaleuleuwihan di diabetes tiasa nyababkeun kanaékan gula getih. "Sagala di modifikasi" mangrupikeun prinsip dasar gaya hirup séhat pikeun diabetes. Kalayan gula di luhur 13-15 mmol / l., Bahkan kagiatan fisik sedeng tiasa ngakibatkeun paningkatan gula getih sareng penampilan acétone.

Kumaha milih latihan? Kumaha cara ngalaksanakeunana leres?

Ningkatkeun total beban sacara bertahap, pastikeun kalebet latihan kakuatan dosed di kompleks, sabab sacara signifikan ningkatkeun sensitipitas insulin. Kanyataanna nyaéta IGF-1 hormon anti-insulin (faktor wutah insulin sapertosana) diproduksi dina otot nalika latihan kakuatan sareng, nalika asup kana aliran getih, lirén ngaleungitkeun insulin dasar tina pankréas atanapi ngahambat pelepasan insulin. Latihan silih ganti sareng yoga. Pangalaman umur-abad ka yoga sareng panliten modérn nunjukkeun yén pagelaran teratur tina sababaraha asana menormalkeun fungsi pankréas sareng ngabalukarkeun pulihna pinuh. Inténsitas kagiatan fisik kudu sedeng dugi ka sensitipitas jaringan ka insulin di normalkeun. Anu teu tiasa nyababkeun kacapean. Durasi latihan mangrupikeun 5-15 menit dugi ka sensitipitas jaringan ka insulin di normalkeun, saprak dina 5-10 menit mimiti tina awal latihan fisik salaku sumber énergi glikogén otot dianggo sareng insulin henteu diperyogikeun.

Perlu dipikanyaho yén 100 g glikogén dibuang pikeun ngajalankeun sakitar 15 menit, sareng toko glikogén otot saatos asupan karbohidrat tiasa 200-300 g. Penelitian anyar nunjukkeun yén latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ngan ukur 3-6 menit, nalika bledosan pondok tina pacampur dina waktos istirahat, ningkatkeun metabolisme glukosa otot, ogé sensitipitas insulin dina diabetes tipe 2.

Pelatihan interval interval inténsitas tinggi - palatihan masa depan, anjeun tiasa ngalakukeun ngan ukur 10 menit sareng sacara serius ngirangan résiko tina panyakit kardiovaskular, diabetes, nurunkeun tekanan darah tinggi, sareng mangaruhan lemak visceral.

Salaku hasil latihan gaya HIIT, sensitipitas insulin tiasa ningkat 23-58%, kanggo awal adaptasi sapertos kitu diperyogikeun latihan latihan 2- 16 minggu (sahenteuna panaliti anu nalungtik efek HIIT dina métabolisme glukosa tahan lami).

Latihan napas diabétes

Naon waé latihan napas tiasa dianggap minangka cara anu unik pikeun pangobatan sareng réhabilitasi ubar, anu ngaktifkeun rupa-rupa mékanisme perbaikan (restorasi) ampir sadaya fungsi awak.

Argumen sanésna pikeun milih senam pernapasan nyaéta kamungkinan ngagabungkeun éta kalayan jinis perlakuan séjén. Salaku tambahan, ngamungkinkeun Anjeun pikeun ngaleutikan efek samping tina sababaraha jinis terapi sareng ngirangan waktos panggunaan narkoba.

Seueur studi parantos dilakukeun dina épék latihan pernapasan dina kasehatan panyawat diabetes. Salaku sarana pikeun ngaleungitkeun efek stres sareng metoda rélaxasi anu sanés, latihan engapan ngabantu ngagentoskeun tegangan saraf. Leuwih ti éta, dampak tina latihan ieu dina efektifitasna kadang henteu kalah ka hasil tina tindakan narkoba.

Dokter di Pusat Kedokteran Duke University ngungkabkeun fakta anu pikaresepeun: 1/3 pasien dina kaayaan pangawasan maranéhanana anu rutin ngalakukeun latihan napas nunjukkeun sakedik (1-2%) tapi penurunan gula getih.

Hasilna, catetan glukosa anu ageung muncul dina getih, anu matak bahaya pikeun jalma anu séhat. Tapi pikeun anu diabétes, paningkatan sapertos tingkat gula tiasa nyababkeun komplikasi anu ngancam kahirupan.

Perhatos yén sadayana kedah diajar latihan engapan. Aplikasina basajan, sareng ningkatkeun kesejahteraan sadayana, ningkatkeun efisiensi sareng seueur hasil positip sanés kelas anu ditaliti di sadayana anu parantos kabiasaan pikeun ngalawan ieu kasakit. Éta ogé kudu diinget yén gimnasi pernapasan gaduh pangaruh réstoratif, ngaktifkeun sirkulasi getih, sareng ngalatih sistem kardiovaskular.

Taun 1985, saatos diajar rupa gimnastik engapan sareng metode instrumental tina perawatan pernapasan, Vladimir Frolov, insinyur biokimia ku latihan, nyiptakeun simulator engapan, anu ayeuna namina namina. V. Frolov dugi ka nyiptakeun alat "kanggo unggal jalma", nyobian tamba kompléks na.

Antawis taun 1985 sareng 1999 Uji klinis simulator anu seueur dilakukeun dina dasar pusat riset sapertos 2nd Medical Medical Institute. N.I. Pirogova, Institut Panaliti "Olahraga", Institut Panaliti Pediatrics, Pusat Wilayah Samara pikeun Kedokteran respirasi, kitu ogé di Dinas Phthisiopulmonology ti Universitas Médis Samara, di Departemen Kardiologi di Institut Penelitian Daerah Moskow (MONIKI), di Pusat Ilmiah Radiologis Pusat Akademi Républik Rusia, jsb.

Hasil tina tés ieu nya éta ngaluarkeun hak cipta hak cipta pikeun V.V. Frolov sareng Orde Menteri Kaséhatan, anu nyarankeun Frolov Respiratory Trainer (TDI-01) pikeun dipaké dina prakték médis.

Dina padamelan simulator na V. Frolov, épék positif tina metode penyembuhan sanés nganggo napasna digunakeun (senam nurutkeun Buteyko, Strelnikova, prinsip oksigén hiperbéric, sareng sajabana).

Kalayan ambegan sapertos kitu, kaayaan hipoksia dibentuk dina awak. Hal ieu dihontal ku manjangkeun réspirasi, ngirangan amplop, ogé ngaréap pernapasan (ngambekan cai kana rohangan anu ditutup ku simulator, jalma teras ngambekan hawa tina rohangan anu sami, nyaéta, ngambekan hawa nyalira).

Ieu mastikeun yén eusi oksigén dina campuran hawa dina tingkat 17-18%. Ieu mangrupikeun jenis setrés pikeun awak, dimana éta diréaksikeun ku citakan mékanisme adaptif na. Awak manusa can acan ditaliti sacara cekap sareng ngandung seueur cadangan anu disumputkeun, sababaraha anu tiasa diaktipkeun nalika latihan engapan.

Kalayan ngembangkeun sagala panyakit kronis, sél ka hiji darajat atanapi sanésna kakurangan tina hypoxia, anu tiasa lumangsung mendadak sareng penting (contona, serangan asma bronkial atanapi angina pectoris). Salaku hasil latihan konstan dina simulator dina kaayaan hipoksia anu hampang sareng pondok, adaptasi jangka panjang ka hypoxia kabentuk dina awak.

Sapertos kana aplikasi latihan pernapasan numutkeun metode Buteyko, gangguan anu disababkeun ku hyperventilation, engapan jero ngaleungitkeun, eusi karbon dioksida dina awak sareng kasaimbangan asam-basa dinormalisasi.

Dina diabetes mellitus, kelas di TDI-01 Frolova dirancang pikeun ningkatkeun daya tahan awak, résistansi ka sababaraha rupa faktor ngarugikeun.Latihan ieu mantuan pikeun normalisasi kaayaan psycho-emosional, ningkatkeun ventilasi paru, ukar gas, sareng ningkatkeun sirkulasi getih ka jaringan sareng organ dina kaayaan métabolisme gangguan, nalika kapal leutik sering janten udagan kasakit.

Perlu dicatet yén kelas dina simulator Frolov kedah dilaksanakeun sacara teratur, teratur sareng (utamina dina tahap mimiti) dina pangawasan spesialis anu dalit sareng téknik ieu. Hasil positip henteu dihontal dina hiji dinten. Nalika nganggo téknik ieu, kegigihan, katekunan sareng kéngingan ngéléhkeun panyakit éta penting pisan. Tina 1-2 pelajaran acak, anjeun teu kedah ngaharepkeun hasilna.

Henteu aya gejala hypoglycemia. Ieu henteu nunjukkeun pangaruh tina nurunkeun gula tina latihan engapan dina simulator, tapi épék normalisasina dina sagala prosés métabolik.

Ieu ngamungkinkeun sababaraha poko ngirangan dosis anu dikaluarkeun ku insulin. Perbaikan anu dijelaskeun dicatet saatos latihan sasih 3-4 bulan dina bimbingan spesialis. Kelas dina simulator ngakibatkeun ningkat bobo, kesejahteraan umum.

Ku kituna, dokter nganggap simulator pernapasan Frolov minangka metodeu perlakuan rehabilitasi pikeun diabetes mellitus, kalebet ayana komplikasi, ogé pencegahan aktipna.

Latihan sareng senam pikeun diabetes

Latihan terapi pikeun mellitus diabetes, digabungkeun sareng pengobatan ubar sareng nutrisi diet, gaduh pangaruh positip dina awak pasien, ngabantosan ngajaga kinerja sareng kabiasaan anu saé.

Olahraga sareng diabetes merangsang sadaya jinis métabolisme. Kusabab kanyataan yén jaringan otot urang diwangun ku protéin khusus, nalika urang nguatkeun otot, urang ningkatkeun protéin sareng karbohidrat métabolisme.

Latihan rutin di diabetes ngabantosan ningkatkeun komposisi gajih getih, ku kituna nyegah komplikasi dina bentuk kejutan hypoglycemic sareng koma diabetes, ogé ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular, atherosclerosis, sareng gangren tina ekstremitas handap.

Gimnastik di diabetes ningkatkeun tindakan insulin, sakapeung ngamungkinkeun anjeun pikeun ngurangan dosisna.

Latihan rutin pikeun diabetes tipe 2 ngabantosan ngajaga gula getih normal, sareng giliran nyuntik suntikan insulin. Senam 15-menit senam pikeun suku aya kauntungan anu ageung, ningkatkeun aliran getih ka sampéan, nguatkeun otot, ngembangkeun sendi, nyaéta pencegahan penampilan busung lapar.

Latihan kanggo diabetes, moal tiasa ngubaran pasien, tapi uing ngabantuan pisan:

ngirangan hyperglycemia, sareng dina pasien anu gumantung ka insulin, éta nyiptakeun lampahna pikeun ningkatkeun fungsi sistem pernapasan sareng kardiovaskular, normalisasi kaayaan psikoemosi, ningkatkeun kapasitas kerja, sareng ngajaga beurat awak normal.

Aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun kaayaan pasien, tapi kalobaannana turun pikeun ningkatkeun kaséhatan kalayan bantuan olahraga sareng fisioterapi:

Padika I.P. Neumyvakin, MD, dosén, dumasar kana meresihan awak ku kagiatan fisik (terapi latihan). Dina pamanggihna, pangobatan kedahna dimimitian ku ngabersihkeun peujit, sabab sadaya jaringan awak urang dina tuang getih, getih, waktosna, nyusahkeun peujit, janten, upami peujit teu damang, maka sadaya organ awak urang diracun ngaliwatan getih.
Metodologi fisiologis olahraga B. Zherlygin ngalipetkeun sakumpulan latihan anu béda, sistem latihan sareng diet. Teknik anu dikembangkeun, nurutkeun ulasan jalma-jalma anu parantos nyobian éta, nunjukkeun yén éta mantuan ngendalikeun panyakit ieu sareng laun laun ti dinya.
Métodologi A. Strelnikova dumasar kana gabungan senam engapan sareng latihan fisik, palaksanaan anu dilaksanakeun dina irama anu tangtu. Gimnastik ku téhnik ieu teu aya konténications.
Téhnik ubar Tibét nyaéta pikeun manggihan sabab panyawat sareng ngaleungitkeun mékanisme pemicu kasakit.

The total durasi latihan pikeun diabetes sareng olahraga gumantung kana parah kasakit. Waktu kelas optimal:

wangun hampang - durasi 30-40 menit sedeng - 20-30 menit beurat - 10-15 menit

Kalayan wangun anu hampang, kompléks terapi latihan kanggo diabetes parantos dilakukeun dina rata-rata sareng laju laun, kalebet sadayana gugus otot dina damel. Latihan koordinasi ditugaskeun, ogé latihan sareng objék sareng cangkang. Dina pangawasan spesialis, disarankeun ngiringan dina olah raga sapertos: leumpang, ngajalankeun, ngojay, ski.

Kalawan bentuk rata-rata, terapi latihan dilaksanakeun dina laju sedeng kalayan amplitudo anu diucapkan. Pikeun tujuan ubar, anjeun tiasa nyarankeun jalan lalaunan sareng ngojay.

Dina kasus parna, kelas atikan fisik dilaksanakeun dina ranjang. Latihan dilakukeun pikeun otot leutik sareng sedeng, silih ganti latihan. Pangobatan urut sareng tempering ogé disarankeun.

Senam pikeun diabetes

Pangobatan modern ngandelkeun kagiatan fisik di diabetes sareng ngalebetkeun kana program wajib pikeun merangan panyakit ieu. Aktivitas olahraga dipikabutuh pikeun jalma anu kaserang jinis diabetes mimiti sareng kadua di mimiti, sabab kagiatan fisik kasimpulan ku analogi sareng insulin anu dikaluarkeun atanapi ubar turunna gula anu sanés. Dina hal ieu, anjeun bahkan tiasa ngirangan jumlah pangobatan dikonsumsi ku konsultasi ka dokter.

Atikan fisik ngabantosan pendekatan kana norma. Kami moal poho ngeunaan ningkatkeun daya tarik, nguatkeun kaayaan umum awak, nalika latihan mangrupikeun beban anu pikaresepeun. Dina sagala hal, sateuacan anjeun mimiti kalibet dina pendidikan fisik, ulah hilap konsultasi ka dokter anjeun.

Latihan bakar gula alus, tapi dimaksudkeun ngan ukur pikeun pasien anu henteu ngagaduhan komplikasi anu parah.

Nahan kana tonggong korsi atanapi témbok, naék kana toes 15-20 kali.
Nahan tonggong korsi, tungkul 5-10 kali.
Bohong di lantai sabalikna témbok, angkat suku lempeng dina sudut 60 derajat, pencét sukuna ngalawan témbok. Ngabéréskeun sapertos 3-5 menit.
Diukkeun, iklikeun expander ka toes, ngabengkokkeun tuur 8-15 kali.
Jalanan anu gunana ganti antara laju gancang sareng gancang.

Laksanakeun latihan sababaraha kali sabisa, laun-laun nambahan beban.

Latihan Diabetes Aman

Upami anjeun hoyong pikeun olah raga, teras pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan. Upami anjeun gaduh komérsial diabetes, sapertos neuropathy, panyakit panon, sareng panyakit ginjal, dokter anjeun tiasa nyarankeun latihan khusus pikeun latihan.

Sakali anjeun nampi persetujuan pikeun ngamimitian program kabugaran, sababaraha tips kaamanan salila latihan:

Gimnasi pernapasan pikeun diabetes mellitus jenis 2: kompleks pangobatan

Diabetes mellitus Tipe 2 mangrupikeun panyakit anu timbul nalika kamampuan jaringan pikeun ngaréspon insulin leungit. Tingkat glukosa getih naék, sareng organ kurang gizi. Pikeun pengobatan, diet khusus dianggo sareng kanggo diabetes tipe II, persiapan tablet nurunkeun gula.

Pasien sapertos disarankeun pikeun nitenan gaya hirup anu aktif pikeun ngajaga nada awak sadayana sareng jenuh getih sareng oksigén.

Mimitina jalan sareng terapi fisik (LFK) sahenteuna sahenteuna satengah jam sadinten. Latihan pernapasan pikeun diabetes mellitus ningkatkeun metabolisme utama sareng nyumbang kana pamutahiran anu signifikan dina kasehatan pasien.

Kauntungan latihan napas pikeun diabetes

Dina komplikasi parna tina diabetes, sapertos fungsi ginjal cacat, dekompensasi jantung, borok trophik di suku, sareng bisi ngarusak retina, sadaya jinis kagiatan fisik dikontemprot pikeun pasien, sahingga latihan pernapasan tiasa janten hiji-hijina cara pikeun ngajaga nada.

Nalika ngalakukeun latihan engapan, anjeun mimiti kedah ventilasi kamar atanapi ngalaksanakeun dina jandéla anu kabuka, nyingkahan draf. Pilihan pangsaéna nyaéta méakkeun di luar énjing-énjing. Upami pelajaran éta diayakeun salami siang, maka sahenteuna sahenteuna tilu jam langkung saatos tuang.

Latihan dina bentuk latihan pernapasan pikeun diabetes mellitus jenis 2 gaduh kaunggulan ku cara sanésna:

Pikeun kelas anjeun henteu peryogi pisan waktos atanapi alat khusus.
Cocog kanggo umur sareng tingkat kabugaran.
Gampang ditolerir ku jalma kolot.
Kalayan anggo ditangtoskeun sareng konstan, éta ningkatkeun stamina awak.
Ningkatkeun pertahanan sareng masihan énergi tanaga.
Ningkatkeun nyerna.
Ngurangan beurat sareng ngatur koléstérol.
Ngatur tekanan jantung sareng tekanan darah.
Ningkatkeun sirkulasi getih.
Ngurangan setrés, santai sareng ningkatkeun sare.

Anjeun kedah ngalakukeun dina baju anu lega. Laju latihan kudu lancar. Henteu ngarareunah salami senam henteu kedah. Langkung saé pikeun ngalaksanakeun latihan anu calik dina korsi atanapi anjeun tiasa calik di lantai bari meunteun suku anjeun. Dada kudu dilereskeun, tonggong lempeng.

Awak kudu santai.

Latihan Napas pinuh

Anjeun kedah calik dina posisi anu teu nyaman sareng mimiti ngambekan lalaunan kana irung hawa nepi ka karasa pinuh dada. Candak pernambatan rutin tanpa nahan napas anjeun. Anjeun kedah mimitian ku lima siklus sapertos, dugi ka sapuluh. Saatos sapuluh siklus engapan dilakukeun kalayan betah, anjeun tiasa neruskeun ka tahap kadua.

Saatos nyemprot, anjeun kedah nahan napas anjeun dugi ka sababaraha detik dugi ka ngabalukarkeun tegangan, teras kalem sareng lancarna gempur. Anjeun ogé peryogi bertahap nyayogkeun jumlah pangulangan ka sapuluh. Dina tahap katilu, réspasiasi berkepanjangan sareng diiring ku tegangan konsisten otot beuteung, diafragma.

Saatos tahap ieu réngsé sareng kamungkinan pikeun ngulang deui latihan sapuluh kali, saatos nyerep, anjeun kedah narik deui burih sareng henteu ngambekan bari teu damang. Saatos éta, anjeun kedah ngambé tenang.

Sahanteuna sapuluh dinten diperyogikeun pikeun kamekaran unggal tahapan. Prosés ieu moal tiasa maksa.

Latihan ieu kontraindikasi nalika kakandungan sareng angina pectoris parna, arrhythmias.

Latihan "Neunghap ambekan"

Gimnastik pernapasan pikeun pengobatan diabetes dikembangkeun ku J. Vilunos. Anjeunna negeskeun ku kanyataan yén panyebab panerapan glukosa anu cacad dina diabetes tipe 2 nyaéta kalaparan oksigén dina jaringan. Kusabab, upami aya cukup oksigén dina getih, maka métabolisme karbohidrat bakal disimpen deui.

Pernafasan jinis ieu duanana dianggo pikeun pencegahan diabetes sareng kanggo pengobatan bentuk diabetes anu paling rumit, sareng dina video na, panulis, anu nyalira ngagaduhan diabetes, ngabagi cara anu ngabantosan anjeunna ngaleungitkeun pil.

Téhnik metode ieu saperti kieu:

Penyedutan tiasa tina tilu jinis: niru - rada muka sungut sareng ambekan sakedap, sapertos hawa heureuy ku sora "K".
Jenis inspirasi kadua nyaéta 0,5 detik (dangkal).
Anu katilu nyaéta sadetik (sedeng).
Sadaya jinis kedah dikuasai bertahap.
Inténgna nyaéta lambé, saolah-olah kedah anjeun niiskeun saati-ati dina saucer. Biwir anu narilep dina pipah.
Dina garansi, panulis nyarankeun yén anjeunna mertimbangkeun ka dirina: "hiji mobil, dua mobil, tilu mobil."

Salian diabetes, metoda ieu disarankeun pikeun pengobatan kacapean kronis, setrés, insomnia, obesitas sareng pikeun nyegerkeun awak.

Pikeun pangaruh pangsaéna, senam kudu digabungkeun ku urut diri, sare wengi anu sarat sareng diet séhat.

Gimnasi pernapasan luyu pikeun metoda Strelnikova

Latihan anu jinis ieu ngabantosan ngeusian bayah sareng oksigén, malikeun nada vaskular anu matak gangguan sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan kapilér, anu hususna dipikabutuh pikeun jalma anu diabetes.

Gimnastik Strelnikova diwangun ku sababaraha latihan: nalika inhalasi, komprési leungeun, tilts, ngangkut taktak sareng panangan, sareng condong ka hareup dilakukeun.

Dina hal ieu, inhalasi aktif seukeut ngaliwatan irung, sareng réspirasi lambat sareng pasip ngalangkungan sungutna, téknik ieu mangpaat dina:

Tiis.
Lieur.
Asma bronkial.
Neurosis sareng déprési.
Hipertensi.
Osteochondrosis.

Saatos opat siklus "inhale-gempur", aya jeda pikeun opat detik, teras hiji siklus. Jumlah siklus sapertos kedah laun-laun dibawa dugi ka 12 kali 8 nafas. Kalayan siklus senam pinuh, gerakan pernapasan 1200 dilakukeun unggal dinten.

Salian napas, otot panangan, suku, beuheung, beuteung, sareng sabuk taktak milu dina senam, anu ngarangsang prosés métabolik dina sadaya jaringan, ningkatkeun karacunan oksigén, sareng salajengna ningkatkeun sensitipitas reséptor insulin.

Contraindications pikeun napas latihan

Latihan napas diabetes mangrupakeun metoda latihan fisiologis paling. Tapi, aya watesan dina pamakéanna mandiri. Tanpa konsultasi dokter, anjeun moal tiasa ngamimitian kelas bisi:

Hipertensi tina tahap kadua sareng katilu.
Glaucoma
Kalayan pusing, sindrom Meniere urang.
Gelar luhur myopia.
Kakandungan langkung ti opat bulan.
Panyakit batu.
Saatos tatu sirah atanapi tulang tonggong.
Kalawan fibrillasi atrium.
Kalayan perdarahan internal.

Pikeun pasien anu diabétes, latihan engapan tiasa ngabantosan awak, tapi ieu teu ngabatalkeun diet, nyandak obat anu resep pikeun nurunkeun gula getih, ngawaskeun angger glukosa sareng ngawaskeun ku endocrinologist.

Video dina artikel ieu nunjukkeun sababaraha latihan engapan pikeun diabetes.

Kumaha latihan napasna tiasa nganggo diabetes?

Kalayan latihan pernapasan anu ditangtoskeun, sél awak mimiti nyerep gizi langkung seueur tina limfa sareng getih. Dina waktos anu sami, runtah sél bakal langkung dikaluarkeun. Salaku tambahan, latihan engapan ningkatkeun fungsi saraf sareng sistem éndokrin, otak sareng tulang tukang tulang, sareng organ beuteung. Gimnastis engapan tiasa digabungkeun sareng jinis perawatan anu sanés.

Latihan pernapasan mangrupikeun terapi anti-stres anu unik, sareng éta gratis gratis!

Latihan terapi sareng pernapasan pikeun diabetes mellitus - sakumpulan latihan pikeun ngajaga kasihatan dina kasihatan

Diabetes mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku paningkatan kronis gula getih, ogé kakurangan insulin, anu ngatur konsentrasi glukosa. Ieu mangrupikeun panyakit anu cukup umum, anu dingaranan "bala amis" dina abad XXI. Diabetes dipirig ku sababaraha akibat anu pikaresepeun anu nyegah jalma tina hirup hirup anu lengkep - ieu obesitas, hiperténsi artéri sareng sajabana.

Salaku tambahan pikeun perlakuan utama, anu gumantung kana jinis klinis atanapi panyakit klinis, kitu ogé dina panggung kamekaranana, aya senam khusus pikeun pasien kalayan diabetes mellitus.

Hal ieu dirarancang pikeun merangsang metabolisme jaringan, anu tanggung jawab pikeun déposisi sareng panggunaan gula dina otot awak. Ieu disababkeun ku kanyataan yén dina pangaruh kagiatan fisik dina getih, tingkat glukosa turun, ampir ka tingkat normal. Salaku tambahan, latihan fisioterapi ngabersihan ngabersihan métabolisme sareng tiasa nyegah kejutan hypoglycemic.

Hiji set latihan pikeun diabetes ditujukan sacara utamina pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, ogé dina mulihkeun wirahma.Salaku tambahan, latihan naon mantuan pikeun nada otot sareng normalkeun pagelaran, anu dina pasien kalayan diabetes dikurangan sacara signifikan.

Sateuacan ngawitan kelas, pantes mangertos yén senam bisi diabetes mangrupikeun beban fisik dina awak anu parantos lemah, ku sabab éta kedah dilaksanakan ngan ukur dumasar kana rekomendasi spesialis sareng dina pangawasan anu caket.

Pasién kedah ngawas kasehatan sareng sensasi na. Upami saatos hiji atanapi sababaraha kelas kondisina ngan ukur jadi goréng, maka éta pantes lirén palaksanaanna sareng milari naséhat spesialis. Neruskeun latihan kedahna ukur saatos ijin ti dokter.

Tata cara ngalakukeun terapi fisik pikeun pasén diabétes

Punten ngadangukeun metodologi anu bakal nyumbang kana kualitas kaséhatan tina naon waé jinis diabetes.

Anggeus nangtung sareng tonggong anjeun kana témbok atanapi dukungan anu sanés, naék kana jari kaki ti 15 20 waktos. Anjeun kudu mimitian ku sajumlah pangulangan minimal. Nalika nyaman, bertahap ningkatkeun intensitas latihan.
Ngayakeun tonggong korsi, ngalakukeun squats 5 dugi 10 kali.
Pikeun ngalakukeun dengkul luhur naék, niru leumpang. Pangaruhna bakal saé upami anjeun tambahkeun ayun leungeun. Durasi latihan ieu 1-2 menit.
Nempatkeun palem anjeun dina tonggong sirah anjeun, sumebar siku anjeun sareng bawa ka aranjeunna saling nyambung. Ngalaksanakeun kana prinsip 2x2, hiji-dua cerai, tilu-opat - panutupanana.
Latihan terapi pikeun diabetes kedah ngalaksanakeun latihan pikeun ngangkat suku. Dina posisi luhur, angkat suku lempeng saatos-gancang. Mimitian tina sudut tilu puluh derajat, saeutik demi saeutik ningkatkeun sudut élévasi.
Ngadeg dina tempat anu datar sareng henteu dieunakeun, nyebarkeun suku anjeun dina lebar taktak sareng nyebarkeun leungeun anjeun dina sudut anu pas. Hurungkeun awak sadayana pikeun sisi kana panangan supados panangan di sisi gigir persis dina tengah dada.
Tanpa ngarobah posisi awak, ngalaksanakeun benderung ka hareup sareng cobian ngahontal kana toes.
Bohong dina tonggong anjeun, ngalakukeun gerakan anu meniru angkat barbell.
Linggih dina korsi atanapi permukaan hard sejenna, angkat, sukuna ngagulung dina tuur.
Posisi ngamimitian - jumeneng di lantai, suku taktak-lebar mencétan, panangan ngalegaan ka sisi. Lebok sikat kana tinju, ganti, bengkok siku sareng sakaligus ngalaksanakeun giliran sirah.
Ngadeg dina lanté, angkat leg anu bengkok dina dengkul sareng panangan sabalikna 90 derajat. Coba tetep dina dahanna paralel ka unggal anu séjén.
Dina posisi anu ngadeg, angkat dengkul nepi sareng, nulungan diri ku panangan, tarik deui kana awak.

Nalika ngalaksanakeun latihan ieu, henteu kedah hilap yén senam engapan sareng diabetes penting pisan salaku latihan fisik. Hal henteu rumit, nanging samentawis éta mangpaat pikeun panyakit ieu, saprak salami éta, sadaya organ disuatan ku oksigén.

Seri latihan napas

Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun séri napas sering sareng pondok tina irung anjeun. Kudu aya sahenteuna sapuluh pangulangan. Ku waktosna, jumlah ieu kedah ningkatkeun.

Latihan salajengna diwangun ku napas tina inténsitas anu sami, tapi ditambah tambang anu laun ngalangkungan sungut.
Pernafasan sapertos sakedap diulang sababaraha kali sapoé, anjeun tiasa dilakukeun dimana waé, bahkan nalika tuang siang di tempat kerja.

Sacara umum, diabetes digolongkeun kana dua jenis. Jenis kasakit munggaran biasana kapangaruhan ku barudak ngora (nepi ka 30 taun) sareng panyababna, kalolobaan kasus, mangrupikeun faktor keturunan, kasakit virus sareng otoimun, setrés, sareng pangaruh lingkungan.

Diabetes Tipe 2 mangrupikeun hasil tina gaya hirup anu obah sareng obesitas. Kabiasaan dahar goréng, penyalahgunaan alkohol ogé bisa memicu panyakit ieu.

Gimnastik pikeun penderita diabetes mellitus jenis 2 rada béda ti latihan tradisional, sabab pendamping henteu owah tina jinis panyakit ieu kaleuwihan beurat sareng gerakan terbatas.

Bédana utami nyaéta leuwih sering diarepkeun kanggo jalan-jalan, kalebet dina tempat. Inténsitas kelas kedah ningkat sacara bertahap, sareng anjeun kedah milih ngan ukur kagiatan fisik anu henteu ngabalukarkeun sensasi teu pikaresepeun. Upami dina kasus anu munggaran disarankeun pikeun ngalakukeun kelas unggal dinten, maka pikeun pasén diabetes tipeu éta patut ngabatesan 3-4 kali saminggu.

Dina mangsa latihan, anjeun kedah nginum cai sareng ngagaduhan produk anu gaduh gula "di beunghar" pikeun nyegah hipoglisemia.

Ulah malire latihan terapi kanggo diabetes, éta bakal ngabantosan leungit pon tambahan sareng normalize métabolisme, ogé ningkatkeun produksi insulin dina getih. Tapi latihan henteu kedah diganggu saatos hasil anu munggaran parantos kacumponan: latihan kedah janten bagian tina gaya hirup pasien diabetes.